饮水“金字塔” 喝什么样的水最健康,喝水的详细介绍
世界饮用水七大标准
世界饮用水七大标准水是生命之源，饮用水的质量直接关系到人们的健康和生活质量。
以下是世界饮用水七大标准，以确保饮用水的安全和健康。
1.水中不含细菌饮用水中不应含有有害的细菌，如大肠杆菌、沙门氏菌等。
这些细菌可能会引起肠道疾病、食物中毒等症状。
为了确保饮用水的安全性，需要进行细菌检测，并采取适当的消毒措施。
2.水中不含任何有害物质饮用水中不应含有有害的化学物质和重金属，如铅、汞、碑等。
这些物质可能会对人体健康造成负面影响，甚至导致癌症等严重疾病。
因此，需要对饮用水进行定期的化学检测，以确保其安全性。
3.水分子团小，渗透力强优质饮用水的分子团较小，渗透力强，容易进入人体细胞，促进新陈代谢。
此外，水分子团越小，溶解力、渗透力越强，能够更好地满足人体对水的需求。
4.水分子具有高溶解力饮用水中溶解的矿物质和有机物质对人体有益，可以补充人体所需的营养物质。
同时，水分子具有高溶解力，可以更好地将营养物质带入人体内。
5.水分子具有强还原力饮用水中含有丰富的还原性物质，如负氧离子、氢离子等，可以清除人体内的自由基，预防衰老和疾病。
还原性物质还可以提高人体的免疫力，增强抵抗力。
6.水在通过人体经络系统时，能够发挥出重要的物理作用水在通过人体经络系统时，可以促进血液循环和淋巴循环，有助于排毒和代谢废物。
同时，水还可以缓解肌肉酸痛和关节疼痛等症状。
7.水在通过人体经络系统时，能够发挥出重要的生理作用水在通过人体经络系统时，可以调节人体内分泌系统，维持人体酸碱平衡和电解质平衡。
同时，水还可以促进消化系统和呼吸系统的正常运转。
什么是健康水？教您喝水喝出健康来
什么是健康水？教您喝水喝出健康来健康水就是有益于人体健康的饮用水。
据世界卫生组织制订的详细的标准，有益于人体健康的理想饮用水必须满足七条标准：1、不含任何对人体有毒有害及有异味的物质。
2、水的硬度介于30-200（以碳酸钙计）之间。
3、人体所需的矿物质含量适中。
4、PH值呈弱碱性7-8。
5、水中溶解氧不低于每升7毫升及二氧化碳适度。
6、水分子团半幅宽小于100赫兹（充满活力的小分子团水）。
7、水的媒体营养生理功能（溶解力、渗透力、扩散力、代谢力、乳化力、洗净力等）。
其中2条是必不可少的，是人体所需的矿物质含量适中和PH值呈弱碱性。
a纯净水：质地太“单纯”，不可长期喝纯净水，我国于1998年制定颁布了《瓶装饮用纯净水标准》（GB17323－1998）规定：瓶装饮用纯净水是指符合生活饮用水卫生标准的水为水源，采用蒸馏法、电渗析法、离子交换法、反渗透法及其他适当的加工方法制得的，密封于容器中，不含任何添加物，可直接饮用的水。
因此，其水质趋近于纯水。
不过，营养专家认为，纯净水并不适合长期饮用。
纯净水总的来说就是：好的坏的都除掉了，只剩H2O。
纯净水被人为破坏了水分子结构，矿物质和微量元素都没了，与人体本身的水分子不同，不能很好地帮助人体进行新陈代谢。
正是因为纯净水过于“纯净”，缺乏人体所需的矿物质和微量元素，且PH值呈弱酸性，被认为对健康不是很好。
所以纯净水偶尔可作为饮料喝，不建议长期饮用。
b矿物质水：“纯净水”的人为添加版谈到矿物质水和天然矿泉水，很多人会分不清两者的区别。
营养专家表示，二者最大的区别就是：一个的矿物质是人为添加的；一个天然就带着矿物质的。
所谓的矿物质水其实就是在纯净水的基础上，按照一定比例加入矿物质浓缩液的水。
据了解，现在添加得最多的就是硫酸镁和钾，因为这两种物质较易添加，但像人体所需的钙等成分，基本添加不了，因为会产生沉淀。
由于人工添加的成分毕竟不是天然的，所以人体能吸收多少也是个问题，且目前矿物质水并无统一的国家标准，基本是企业自行添加，添加的比例则“自己拿捏”，因此生产起来十分方便，只要有自来水的地方就可生产，成本较低。
喝水的学问：喝水的HW法则
喝水的学问：喝水的HW法则如果我问：“你会喝水吗？”你肯定会认为这是个“无厘头”的问题。
如果我再问：“你知道一天该喝多少水？什么时候喝水？喝什么水最健康？纯净水、矿泉水、矿物质水该如何选择？“零能量”水就更健康吗？运动饮料能提神吗？”你也许就回答不出来了。
人体里面大约有55%到60%由水构成，水可以促进人体的体内循环，维持体温恒定，并且促进新陈代谢。
可见水对我们有多重要，会不会喝水也会直接影响我们的健康。
中国营养学会副理事长、中山大学公共卫生学院营养系教授苏宜香日前在“中国饮水推荐量研讨会”上接受记者采访，详细讲解了关于喝水的学问。
HowMuch一天该喝多少水？苏宜香：在2000年我国有一个喝水的推荐量，在比较温热环境里生活的居民，每天至少饮水1200毫升，约6杯水。
我们推荐的量是一个基本的饮水量，还要因人而异。
比如说一个体重不到50公斤、身高只有一米五几的人，可能喝不到这么多水。
而一个一米八、体重也重的人，喝水量就需要多些。
现在的研究证实，多喝水可减少肾脏的负担，对身体益处多，建议每天最少喝1500毫升，也就是我们常说的8杯水。
When该何时喝水？苏宜香：这八杯水肯定不是让你一口气喝下去，该如何分配？比如，每天早上起来喝一杯半水（还可以喝杯奶或豆浆）。
回到办公室，上午至少喝一杯半水。
午休起来可再喝一杯水左右… … 还有一杯水是睡觉之前喝的。
因为睡觉之前喝一杯水有很多的好处，有利于肠道的蠕动，可以确保第二天早上排便。
如果你想增肥，可以喝点奶，如果你想控制体重，还是喝水比较好。
How如何喝水？除了规律性饮水之外，随意性的饮水也是很重要的，不要等到口渴才喝水。
因为人体的口渴反应机制不是很灵敏。
一般身体缺水量达到2%的水平，这个时候才会表现出口渴。
因此要时不时喝口水。
比如你到外面活动了三个小时，一到家就喝三杯水，这样一次喝大量的水并不好，尤其对胃肠道不太好的人更不宜。
还有饮水的温度，一般来说，对于我们中国人来说喝温水比较好，这跟习惯有关系。
喝什么样的水
喝什么样的水怎样来选择我们长期的饮用水呢？有三个标准：第一，廉价，因为我们要长期饮用，每天饮用；第二，安全，首先要没有毒素、异味、细菌等；第三尽量保存某些对身体有益的矿物质成份。
按照这个标准来看，用自来水烧开的白开水就是最适合的饮用水。
既然水这么重要，那么喝什么样的水最好呢？我们首先应当知道，水不是单纯的H2O，水是一种溶剂，里面有很多种物质，比如氧气、各种矿物质等等。
最理想的水应该符合以下条件：1、不含任何对人体有毒、有害及有异味的物质，如细菌、病毒、胶体等有机污染物。
任何水都是来自土壤，或地表或地层深处，因为就是天上掉下来的水也是先落到地上的。
因此水含有细菌、病毒的可能性是百分之百。
有害物质含量的大小与当地的地质环境及受污染情况密切相关。
2、水的硬度（以CaCO3计）介于50——200mg/L，理想是100mg/L左右。
水的硬度实际上是指水含某些矿物质的浓度。
水分为软水、硬水，凡不含或含有少量钙、镁离子的水称为软水，反之称为硬水。
水的硬度的高低与人体的关系极大。
高硬度的水中的钙、镁离子能与硫酸根结合，使水产生苦涩味，还会使人的肠胃功能紊乱，出现暂时的腹胀、排气多、腹泻等现象。
我国北方不少地方饮用硬度较高的地下水，所以久居南方的人初到北方，开始一段时间会出现所谓“水土不服”的现象，时间长了，胃肠渐渐适应后，这种现象就会随之消失。
那么硬水是否好毫无益处呢？美、英等国家的一些科学家根据调查发现，人类的某些血管病，像高血压和动脉硬化性心脏病的死亡率，与饮水的硬度成反比关系，水的硬度低，死亡率反而高。
当然，生活用水的硬度也并非越高越好，硬度太硬的水除了水味不好、对人体健康不利之外，还会使肥皂大大降低去污能力，会使水壶内生成水垢等。
总之水的硬度应该适度才能让身体健康。
3、人体所需的矿物质含量适中。
好的水应该含有人类需要的各种矿物质成分，如钙、镁、钠、钾、磷、锌、铁、铜、锰、铬、硒等。
并且含量符合要求。
4、PH值呈弱碱性（酸碱度就在7——8之间）。
喝水的好处 一杯水堪称神仙妙药
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生活常识分享喝水的好处一杯水堪称神仙妙药
导语：水是生命之源，很多时候人们都是离不开水的，一旦离开了水，生命就和危险了，所以在日常的生活中很多人都是习惯喝水的，但是很对人对于喝水
水是生命之源，很多时候人们都是离不开水的，一旦离开了水，生命就和危险了，所以在日常的生活中很多人都是习惯喝水的，但是很对人对于喝水都是有自己的一套方法，到底该怎样喝水呢？喝水有哪些好处呢？随小编去瞧瞧吧！
科学的饮水是很有讲究的，到底怎样才算是科学的饮水呢？喝水对身体有益这是很多人都知道的，但是很多人不知道什么时候喝水才是最有效果的，盲目的喝水只会带来伤害，造成水肿，因此把握正确的饮水才会达到减肥的效果奥！
喝什么水？
1.喝好水
减肥禁忌用饮料代替白开水。
一些人觉得蒸馏水比较卫生健康，常常喝蒸馏水。
其实，蒸馏水的水性偏酸，常喝对身体有害。
为了健康，可以选择优质的矿泉水。
此外，要避免直接饮用滤水器过滤后的水，应当将水煮开后再饮用。
2.喝温水
春天已接近尾声，气温慢慢升高了。
一些人感觉炎热，喜欢喝冰水或冷饮来解渴降温。
其实冰水容易对肠胃造成刺激，尤其一些肠胃不太好的人在喝了冰水后容易肠胃痛。
但是，太烫的水也不好，水温最好为37℃~45℃。
但是要注意的是，温水并不是热水和凉水“合成物”，而是热水自然变凉后的水。
3.喝新鲜水。
究竟喝什么水最健康
究竟喝什么水最健康？随着生活水平的提供，人们的物质越来越丰富。
自从饮水机的推出，现时许多家庭都选择饮用纯净水或者蒸馏水等。
其实究竟喝哪些水最健康呢？一起来看看。
一、水的分类：蒸馏水：通过特定蒸馏设备使水汽化，再经冷凝液化收集制得的饮用水。
净水：电导约在50～150μs·cm－1范围，细菌指标与纯净水要求相同。
一般采用进口纳滤膜处理，脱盐率约为80％，目前尚未有国家标准，但已有一些地方标准出台（如上海）。
保健水：根据市场的发展和要求，在纯净水的基础上加入天然薄荷香精、菊花、茶浓缩液经科学配制而成。
其他：适合某些病人治疗的饮用水，如碱性水（pH值8.5左右）、离子水（在纯净水基础上再注入微量元素，类似于矿泉水，但成本较高）、富氧水（水中的含氧量比一般饮料中高）等。
自来水：一般取江、河、湖、泊或地下水源，经加药，自流砂过滤、杀菌后经泵送至管网，除混浊度、化学耗氧量、细菌等指标有所改善外，其余指标基本没有变化。
纯净水：是用一级或二级反渗透膜法处理后的水，其电导率要求在10μs·cm－1，对细菌指标、化学耗氧量、pH值及其他指标均有一定的要求，现已有GB17323—1998国家纯净饮用水标准执行。
矿泉水：对矿泉水的处理，主要是去除其悬浮杂质、有机物，并予以杀菌，部分矿泉水源还需去除其部分硬度和碱度，调节至合理的含量。
山泉水：取自地下约100米的水，没有任何污染，一般采用进口卷式超滤处理，该水最大优点是既保持了水中的营养成分，又去除了细菌、有机物等杂质。
二、应该选喝什么水？（1）矿泉水。
真正矿泉水是好的，具有一定的保健作用。
但有的矿泉水所含矿物质不成比例，则不一定好。
特别是有的矿泉水实际是人工将纯净水中加入几种矿物质微量元素，很难保证自然正常比例，可能还会缺少某些需要的微量元素，应选择正宗品牌水饮用。
（2）纯净水（蒸馏水、太空水），把所有有害无害的物质、元素都去掉了。
若饮用及烧饭全用纯净水，水中各种微量元素都没有了，长此以往，可能会有潜在危害。
健康饮水的10种方法
健康饮水的10种方法在我们的日常生活中，饮水是必不可少的。
但是，普通的自来水可能经过多次加氯消毒处理，甚至还添加了其他化学物质，这对我们身体健康是有害的。
因此，选择健康的饮水方式非常重要。
以下是十种健康饮水的方法，供大家参考。
1.饮用纯净水纯净水是最健康的饮水方式之一。
这种水通过多层过滤系统去除了水中的杂质，包括有害的细菌和病毒。
因此，饮用纯净水是保持身体健康的理想选择。
2. 饮用天然泉水天然泉水是地下水或山泉水流经不同层次的地层和矿物质，吸收了天然矿物质后形成的水。
这种水富含天然矿物质，人体对其吸收利用也更高效，因此饮用天然泉水也是一种很好的选择。
3. 使用滤水杯滤水杯可以过滤水龙头和井水，去除水中的杂质和异味，同时也可以去除细菌和病毒等有害物质，使水更清洁和安全。
可以在买滤水杯的时候注意选择品牌和质量，并及时更换滤芯。
4. 饮用椰子水椰子水不仅有清凉的口感，而且富含多种矿物质和维生素，有益于身体健康。
此外，它还含有天然的电解质，可以调节身体的电解质平衡，使我们的身体更加健康。
5. 饮用绿色植物的水绿色植物是一种天然的过滤器，它们可以吸收空气中的有害物质，过滤土地中的杂质和化学物质，并释放出清新的氧气和纯净的水。
我们可以尝试在家中种植一些绿色植物，使用它们的水来饮用。
6. 饮用果汁果汁也是一种谷类饮料，不仅可以满足我们的口渴要求，而且富含维生素和抗氧化物质，有益于身体健康。
尤其是新鲜榨取的果汁，更加营养。
7. 使用雾化器雾化器可以将水分子分解成非常细小的颗粒，通过呼吸器官吸入人体，相比直接饮用水，更容易被人体吸收，这种方式特别适合在干燥时节和空气质量不佳的地区使用。
8. 饮用酸奶酸奶是一种有益健康的饮品。
它富含有益的乳酸菌，可以维护我们的肠道健康，并促进身体的代谢和免疫功能，达到抗病的效果。
9. 饮用花草茶花草茶是以各种花草为原材料的茶类，除了具有原材料的特定风味之外，同时还具有抗氧化和降压的功效，有助于身体健康，而且不含咖啡因，更加适合于晚间饮用。
安全饮水的四个标准
安全饮水的四个标准作为人类最基本的需求之一，饮水安全至关重要。
为了保证我们每天喝到的水都安全可靠，世卫组织和国际标准化组织制定了一系列的饮用水质量标准。
从根本上保障人民群众的饮用水安全，提高大众的健康素质和生活幸福感。
下面就为大家介绍一下饮用水的四个标准。
一、口感标准安全的水应该具有良好的口感。
这包括无色、无味和微甜的特点，使得水不仅能够满足我们每日的水分需求，而且还能够给我们带来舒适和愉悦的感受。
饮用水中的酸碱度和硬度也是口感标准的重要因素。
过量的矿物质和化学物质会对水的味道和口感造成负面影响，甚至在长期饮用下引起健康问题。
二、物理指标标准饮用水的物理指标标准包括水的颜色、浑浊度、透明度和温度等方面。
清澈透明的水是非常重要的，因为它有助于我们观察水中是否存在杂质和污染物。
适当的水温也有助于水质的保持，过高或过低的温度都有可能影响水的安全性。
三、化学指标标准饮用水中的化学指标是影响水质最严重的问题之一。
具体记述饮用水中需要遵守的化学指标包括有害物质（如铅和汞等）的含量、营养物质（如铁和锌等）的含量和浸出物。
除了这些元素之外，水中的硬度、酸碱度和盐分等因素也需要受到化学指标的限制，以确保水质的安全性。
四、微生物指标标准最后，微生物指标标准反映了饮用水中微生物的数量、种类和毒性等问题。
这包括细菌、病毒、寄生虫和真菌等生物体群，在超出标准限制的情况下可能会引起人体感染和疾病。
通过严格监测和控制微生物指标，可以有效地确保饮用水不会对人体健康造成伤害。
总之，健康饮食和安全饮水是每个人都应该关心并保持的习惯。
饮用水的四个标准是我们确保每天喝到安全可靠水的基础。
我们需要通过合理的调节和管理，确保自己和家人每天喝到健康的饮用水。
中国居民饮水指南
中国居民饮水指南(部分内容)北京公众健康饮用水研究所编著导言水是一个全球性的永恒话题，也是一个社会性话题，又是一个全人类越来越关注的重要话题。
世界上最普通、最简单的物质是水，最神秘、最让人看不懂的物质是水，最重要的物质、最离不开的物质是水、最美好的物质也是水。
水不仅是一种基础性的自然资源和战略性的经济资源，同时又是一种非常重要的文化资源。
水是生命之源，一是生命物质源泉，二是生命精神源泉。
科学在发展和进步，人们对水的认知却在倒退。
大自然并不是无限宽容的，它不会对人类无止境的掠夺水、污染水、破坏水、浪费水还保持沉默。
人类再不重视水、不爱惜水、不珍惜水，人类必将受到大自然的惩罚。
民以食为天，食以水为先，水以安为基。
水是生命之源、健康之本、文化之母。
人体常年脱水是造成慢性病增多、生理功能降低、认知低下的重要原因之一。
20世纪，自来水的普及，人类进入了安全水的时代。
21世纪，随着人类生活素质的提高和对健康认识的提高，人类逐渐进入健康水的饮水时代。
水千姿百态，多种多样，每个人要根据自己的需要和能力选择您所需要的水。
最后，送给大家科学饮水九字箴言：多喝水、喝好水、会喝水！饮用水分级图a)一级：来自无污染水源的高海拔天然雪山冰川矿泉水，矿物质含量丰富均衡，资源珍稀，满足人体健康饮水需求，提升生命质量，为优质天然矿泉水，水质符合国家饮用天然矿泉水标准。
b)二级：普通天然矿泉水，含有矿物质，给消费者带来健康、便利。
水资源相对较多，无污染或微污染，水质符合国家饮用天然矿泉水标准。
c)三级：水源较丰富，可能微污染或轻度污染，加工工艺较复杂，以满足日常饮水方便需求。
水质大部分属于饮用净水。
d)四级：经过人工处理的非包装水，水源丰富，轻度污染或污染。
属于安全水的范畴，满足消费者基本生活需求。
*以上分级所涉及的水的种类，均属于中国居民常见饮用水类别，除此之外，还有一些如小区自动售水机、家用净水器等对自来水进行二次深度处理的饮用水。
水中的微量元素
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。100%果汁虽然可以用来“提供”水果， 它却不是每日饮食的必需，而且与其喝果汁 text1 ，不如吃整只水果，那对健康才更有益。 100%蔬菜汁和果汁的情况一样，喝蔬菜汁 text6 及不上吃蔬菜。另外，蔬菜汁含盐量较高。 这一等级饮品，还包括酒和运动饮料，在有 需要的时候，可以适当喝一些，但不是每天 的必需品。 第6等级：含热量甜饮料。这一等级的 饮料指的是那些能提供热量却无营养的饮料 text5 ，包括目前市面上大量销售的可乐等碳酸饮 料，以及果汁含量甚微含糖量却非常高的果 汁饮料。这些饮料中所用的甜味剂，可能会 引发龋齿、肥胖及2型糖尿病。同时，大量 证据表明，含热量的饮料(有别于含热量的 固体食物)不容易让人产生饱足感，因此它 text4 不会减少人们在接下来的正餐或点心中的热 量摄入,所以含热量饮料更易引起肥胖。
饭前喝水的好处
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“口渴”不一定要喝水
很多在运动结束后都会因为口渴 example1 92% 而大量喝水，但健身专家表示，在大 example2 量出汗后感到口渴的时候，并不一定 70% 代表体内缺水，而是唾液量 少，嘴里 example3 发黏 这时可以用水漱口，滋润口腔 和 50% example4 咽喉，然后少量喝水。同时也可以饮 用一些糖盐水，补充体内的盐分，这 样才可以避免“水中毒”。
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饮水“金字塔”喝什么样的水最健康导语：目录：第一章：饮水也有个金字塔第二章：喝水健康请看科学饮水时间表第三章：关于运动后的健康饮水知识大家都知道多喝水对身体有好处
目录：
第一章：饮水也有个“金字塔”
第二章：喝水健康请看科学饮水时间表
第三章：关于运动后的健康饮水知识
大家都知道多喝水对身体有好处，但是谁知道多喝水的好处具体都有哪些呢？喝什么样的水对身体最好呢？不同的时间我们应该如何喝水？下面小编就和大家一起来了解一下吧！
饮水也有个“金字塔”
对现代人来说，喝水已不仅仅是补充水分那么简单了。
《美国至学营养学期刊》发布的世界上第一份《健康饮料指南》称，喝水也和膳食一样，有个“金字塔”。
第1等级：水
无论白开水还是矿泉水，都是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质，同时人体内一些必需矿物质均可通过饮水而被人体吸收。
每天最该多喝的，就是这种最“简单”的水。
第2等级：不加糖的茶与咖啡
茶和纯咖啡都不舍热量。
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第3等级：低膳、脱脂牛奶（或无糖豆类饮品）
牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源。
研究表明，常喝牛奶有助于改善骨密度。
第4等级：无热量甜饮料
指茶饮料、乳饮料等。
有研究表明，饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食，从而减少了选择低甜度食品的可能性。
第5等级：含热量、有一定营养的加糖饮料
指100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料。
喝果汁不如吃水果，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。
另外，蔬菜汁含盐量也较高。
这一等级的饮品在有需要的时候可以适当喝一些，但不是每天的必需品。
第6等级：含热量甜饮品
生活知识分享。