吊单杠的好处
单杠运动介绍
单杠运动介绍
嘿，朋友！今天我来和你唠唠单杠运动。
说起单杠，我就想起之前在公园里看到的一幕。
那时候阳光正好，微风不燥，我溜达着就到了公园的健身区。
有个精瘦的大爷，穿着宽松的白色汗衫，在单杠那儿准备大显身手。
旁边一群人围在那儿，有抱着娃的大妈，有戴着耳机跑步刚停下来的小伙子，还有几个穿着校服的小学生。
只见大爷双手一抓单杠，轻轻松松就把自己给吊了上去。
他的手臂肌肉绷得紧紧的，那线条，就像雕刻出来的一样。
“哟呵，大爷厉害啊！”人群里有人喊了一嗓子。
大爷听到这话，脸上露出得意的笑容，“这算啥，看我给你们来个更厉害的！”说着，他双腿一蜷，身子往上一挺，直接来了个卷腹上杠。
这动作，把大家都看呆了。
“大爷，您这身子骨比我们年轻人都强！”那个小伙子忍不住说道。
大爷哈哈一笑，“小伙子，多锻炼锻炼，你也行！”
这单杠运动啊，可不只是大爷们的专利。
像那些体操运动员，在单杠上做的各种高难度动作，那才叫一个精彩。
什么回环、转体，看得人眼花缭乱。
对于咱们普通人来说，单杠能锻炼手臂力量、增强核心稳定性。
没事的时候吊一吊，拉伸一下，感觉浑身都舒畅。
总之啊，单杠运动虽然看起来简单，可里面的乐趣和好处多着呢！朋友，不妨你也去试试，说不定就爱上了。
怎么样，是不是对单杠运动有了新的认识？。
健康教案玩单杠的好处和坏处
健康教案玩单杠的好处和坏处教案标题：单杠运动的利与弊——培养学生健康意识和身体素质教案目标：1. 了解单杠运动对身体的好处和坏处。
2. 能够正确使用单杠进行基本锻炼动作，并加强相关肌肉的力量。
3. 培养学生对健康的认识和养成积极的生活方式。
教学重点：1. 单杠运动对身体的好处。
2. 单杠运动的基本动作和技巧。
3. 如何安全地进行单杠运动。
教学难点：1. 单杠运动时注意力的集中以及正确的身体姿势。
2. 如何根据个人体力和实际能力进行单杠运动。
教学准备：1. 单杠及其相关器材。
2. 图片或视频展示单杠运动的正确姿势和技巧。
3. 布置运动服装和准备室内或室外的运动场地。
教学过程：Step 1：导入（5分钟）1. 引导学生展示他们对单杠运动的了解和认识。
2. 根据学生的回答，引出今天的教学主题。
Step 2：知识讲解（15分钟）1. 讲解单杠运动对身体的好处，如增强上肢力量、改善肌肉协调能力、促进骨骼发育等。
2. 分享单杠运动的部分坏处，如操作不当可能导致意外伤害等。
Step 3：示范与实践（25分钟）1. 展示单杠运动的基本动作和正确的身体姿势。
2. 讲解如何正确使用单杠进行锻炼，如悬垂、引体向上等。
3. 与学生一起进行示范演练，帮助学生掌握正确的动作和姿势。
Step 4：小组讨论（15分钟）1. 将学生分成小组，让他们讨论单杠运动的好处和坏处。
2. 鼓励学生从不同角度去思考，例如身体健康、伤害风险、自信心提升等。
Step 5：总结与反思（10分钟）1. 总结单杠运动的好处和坏处，并与学生共同建立正确的认识。
2. 鼓励学生回答问题或分享他们在单杠运动中的体验。
3. 强调学生应当根据自身能力和身体状况进行单杠运动，并倡导安全第一的原则。
Step 6：作业布置（5分钟）1. 要求学生写一篇小论文，阐述单杠运动的好处和坏处，并提出自己的观点和建议。
2. 提供参考资料和指导，鼓励学生从科学角度去论证。
教学延伸：1. 鼓励学生尝试其他类似单杠运动工具，并了解它们的好处和坏处。
刘爱梅讲解锻炼单杠对增高的好处
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。
男孩每天可做10——15次。
女孩每天可做2——5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。
练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。
待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。
总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。
不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5秒钟。
要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。
抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。
因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15秒钟，重复6——10次。
吊单杠有什么好处
篇一:《腰椎间盘突出的自我疗法》腰椎间盘突出的自我疗法首先申明本人既不是什么专家，当然也不是名医，更非祖传秘方，我就是一名普通的患者。
这只不过是我的切身体会。
很多人得了腰椎间盘突出病后，疼痛难忍。
为了赶快治好，于是不是针炙理疗、推拿，牵引，再就是贴膏药、动手术等等，只要能想到的，只要医生说的一律照办。
我所说的不是说理疗不好，而是对你直接病症腰椎间盘突出没什么直接效果。
结果既盲目乱花钱，还彻底治不了。
有些动了手术后，由于没休养后，结果一段时间后又犯了。
下面我说的，医生也是知道的，只不过他们是绝对不会轻易告诉患者的，因为那样他们还靠什么吃饭呢？看了我的方法后，要有良心一定要支持我，我又不要你们钱，给我加几个财富值就得了，要不然我要学习别人的就没本钱了。
1、一定要确诊是腰椎间盘病特征腰麻、酸、痛，左或右侧腿莫明疼痛（脚往左或右侧摆动过大时），坐在电脑旁或玩麻将时间长后，晚上睡觉时突然感觉左或右腿疼痛。
上医院做个CT或者核磁共振什么的就可确诊。
2、不要轻易相信医生所开的什么药方，当然医生说的注意事项是要听的，比如不要长时间坐着，站久了也不好等等。
另外医生说的保健事项也是可以的，比如在家里自我牵引，爬在床是四肢使劲往上举等（当然这些方法很累没法坚持，而且太麻烦了，不信你可以试试。
3、一定要记住你的照片上腰椎是第几节突出了，这很关键。
4、长时间坐着不可能直着腰，自然就弯了，腰椎也就向后背慢慢突出了。
知道这个道理后，自然就好办了。
5、倒着走要点双手插腰，如果有宽的腰带就更好。
腰挺直，昂着头平视前方，步子稍大点，走慢一点。
一定要在平路上走，时间一定要坚持半小时，否则没效果。
年纪大的更要注意安全，因为一旦摔倒就很危险。
这条医生是绝对不敢告诉患者的，因为出了事情他负不了责。
所以年轻的同志可以多做做，因为这不费事。
半个小时后，你停下来再慢慢正着走时，你就会感觉太舒服了，可以说是一身轻。
6、吊单杠利用自身重量把弯着的腰椎拉直，要点要找一个比自己身高稍高一点占的更好（主要是安全），最好双脚刚惦着脚尖够得着。
单杠发力技巧总结(精选3篇)
单杠发力技巧总结第1篇单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。
初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。
当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。
当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4——8练习，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。
单杠发力技巧总结第2篇练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用。
还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢。
经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。
练单杠利于脊柱健康经常吊单杠对脊柱健康是有好处的，能强化日渐松散的肌力，对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。
特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。
最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。
而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。
单杠发力技巧总结第3篇这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。
在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。
然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。
然后进行重复练习。
新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。
治颈椎病吊单杠的方法
治颈椎病吊单杠的方法
治颈椎病使用单杠的方法包括：
1. 选择合适的单杠：找一个稳定且可靠的单杠，高度适中，能够让你能够自由地悬挂在上面。
2. 准备姿势：站在单杠下面，双手抓住单杠，手心向外。
双脚离地，身体完全悬挂在单杠上。
3. 放松颈椎：让你的颈椎自然松弛，头部放松地自然下垂。
4. 保持姿势：保持这个姿势悬挂一段时间，开始可以尝试10秒钟，随着适应逐渐延长时间。
注意事项：
- 如果你感到不适或者疼痛，应立即停止。
如果颈椎病症状严重，应咨询医生建议后再进行单杠悬挂。
- 修改单杠姿势：如果你对完全悬挂无法适应，可以尝试脚尖着地或者膝盖弯曲的方式来减轻颈椎压力。
- 逐渐增加时间和次数：开始时每天只进行1到2次，每次10秒钟，随着适应逐渐增加悬挂时间和次数。
- 其他治疗方法：单杠悬挂只是治疗颈椎病的辅助方法之一，配合适当的颈部运动和物理疗法，可以取得更好的效果。
- 请务必咨询医生：在进行任何治疗之前，包括单杠悬挂，都应该咨询医生，以确保适合你的具体情况。
常吊单杠好处多
龙源期刊网 常吊单杠好处多作者：钟明山来源：《家庭百事通·健康一点通》2015年第01期全民健身运动开展以来，各中小学校园、单位庭院、公园社区的休闲场所，大都配置有成套的体育训练器材，这为增强人民体质提供了良好的条件。
我所住的小区的东北角，就设置了各种体育器材，其中最显眼的是高中低三根单杠，可适宜各种身高的居民吊单杠，强身健体。
去年冬天，我去广州玩，因腰痛由儿子带去武警医院拍片子。
该院外科门诊室的梁军医生阅片后，诊断我患上了轻度腰椎间盘突出。
他随即开具处方，并特地叮嘱：“你回去常吊吊单杠，可以慢慢恢复。
”医生的话如同圣旨，我第二天起就天天坚持吊单杠，果然逐渐缓解了腰痛的症状。
我的做法是：每天早晨起床洗漱后，先做十来分钟的保健操，活动筋骨后，再下楼去训练场上吊单杠。
我年过花甲，不能像年轻人那样，可以在单杠上随心所欲地腾挪翻滚，只是做适合自身的引体向上动作。
方法为：面向与身高相宜高度的单杠，双手伸开，掌心向内，两手的间隔与肩膀的宽度相仿，向上紧紧地抓住单杠，让小腿自然并拢，然后引体向上，直到能让下巴悬浮于单杠的上方为止。
下巴退出之后，手臂自然放松随身体下垂，紧接着又双臂用力，再次引体向上，做重复的动作。
后来，我翻阅相关资料，得知吊单杠不仅可以治疗轻度腰椎间盘突出，还可以适度增长手臂，增高个子，对脊柱侧弯患者也可改善症状。
因为在吊单杠时，可以让身体的重量来拉长脊柱旁的肌肉，使脊柱自然顺直，慢慢地恢复脊椎间原有的间距。
另外，吊单杠还能保持笔挺的身姿，预防驼背。
当然，吊单杠一定要循序渐进，量力而行。
在吊单杠时，最好选择身体能完全悬空的高度，只要双手拉住单杠伸直，不引体向上，借由臂力让身体自然下垂，如钟摆般前后摇晃，坚持十几秒钟，也可对脊椎旁的肌肉群有更完整的牵引作用。
通过每天坚持练习，我腰痛的毛病已未再犯过。
更有意思的是，每当走在老年人中间，大家都对我挺直的脊背羡慕有加。
为了晚年的身体健康，为了保持挺拔的姿态，中老年朋友们如有兴趣的话，不妨坚持吊吊单杠！。
【推荐】单杠的7种训练方法-优秀word范文 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==单杠的7种训练方法单杠不仅是一项比赛项目，日常吊单杠对我们的身体也有很大好处，深受青年人的喜爱。
那么，单杠怎么练习呢?下面jy135小编为大家整理了单杠的7种练方法，希望能为大家提供帮助!单杠的7种训练方法练单杠的方法之引体向上引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。
1、颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。
在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。
然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。
然后进行重复练习。
新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。
2、颈后宽握引体向上方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。
3、反握引体向上站在一根与腰同高的单杠后方，双手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。
双脚并拢，逐渐的向前移动，使得身体重心下降，直到整个身体从踝关节、膝关节、腰部、肩关节等呈一条直线，并且跟地面成45度，胸部处于单杠的下方。
拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。
稍微停顿之后，慢慢的有控制的使得身体下降到起始位置。
练单杠的方法之单杠屈臂悬垂如果有些人手臂力量较弱，一次引体向上也拉不起来，可以先从屈臂悬垂开始。
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吊单杠的好处篇一：科学增高一、营养篇吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。
所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。
多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。
禁忌1：零食。
少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。
肯德基这些千万少吃。
禁忌2：盐。
盐类也是增高的一大天敌。
二、生活篇充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。
要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。
很有用的。
三、运动篇NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。
对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。
也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。
原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。
练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。
其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。
每天早晚都要练，坚持才有效果。
四、辅助产品篇这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，不要花费太大吧，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊！五、常识篇长高最佳时间：5月份其次是5~10月1、每天一袋纯牛奶这个是必须的~想长高的话补钙很重要而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳都不好。
最好是“高钙”的效果会比较好当然普通纯牛奶也很好的。
最好不要冰对胃不好。
早上喝晚上的话比较不好所以可以配早餐喝。
早晨起来空腹喝的话对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的喝完的牛奶把袋子剪开里面剩下的几滴用来搓脸对美白很有效的推荐品牌：蒙牛伊利光明特仑苏（这个贵一点而且没有前几种好喝但是质量好经济上可以的话再买当然前几种都是很好的）2、跳绳每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身3、经常向上跳双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。
跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样你懂得~ 每次10下每天至少3次4、打篮球喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。
不会打篮球的MM可以投球反正用力向上投就可以了这个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天至少20分钟效果很好5、拉筋方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿（两条腿一起也可以单腿效果比较好）每次3~5分钟要坚持如果因为痛坚持不下来那就没什么作用了防痛秘诀：放自己喜欢的歌看自己喜欢的电视剧或者和别人说话如果你没有喜欢的歌或电视剧也没人有人说话就拿一块毛巾用牙咬住- - 如果都不行就忍吧6、多喝汤喝一些补钙的汤最好了营养也多比如鱼汤大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉骨髓是对长高最最最最好的！）鸡汤（草鸡最好）喝汤大补啊啊啊啊啊啊啊啊7、吃鸡蛋每天1~2个鸡蛋不要多吃早上吃最好配牛奶既有营养又长个~8、少吃零食多吃水果果汁、可乐之类的最好不要喝了糯米、甜点也要少吃再少吃多吃水果这个很重要！！一定要多吃点~9、多喝开水每天至少6杯白开水饮料什么的不要喝多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水！10、少吃盐盐也是长高的大敌要养成少吃盐的习惯11、一定要吃早餐早餐是一定要吃的有些减肥的孩纸不吃早饭对身体与健康都是不好的而且长个会慢12、多吃一点生菜比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等芹菜也不错的（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~）这些卡路里本来就少对长个也是有很大的帮助13、跳起摸东西摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上14、蛙跳和立定跳远这两个运动平时体育课经常练到的不仅可以瘦腿而且对长个很好~15、生活方式生活方式很重要跪坐、睡眠姿势甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环。
劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。
16、不熬夜要长个的话一定不能熬夜！！一般11点前睡觉还可以美容~ 偶尔熬一小次可以原谅- - 但是最好不要17.每天晚上躺在床上“蹬自行车”第一周是蹬一首歌的时间然后每周加一首歌到5首歌为止~ 还有平躺在床上将两腿并拢慢慢向上抬至90°然后慢慢将两腿分开嗯..像剪刀一样然后坚持5~10秒再慢慢并拢然后慢慢放下这个运动真的真的很好可以瘦肚子和小肚腩瘦大腿很有效还可以拉筋~ 还有扎马步~ 每天一分钟这个有点累不多很有效0 018、心态心态很重要每天念10遍“我会长高我会长高”自己的信心也会倍加~ 这样长高做运动就会更加轻松与快乐19、吊砖吊砖增高，用塑料袋装上石块，绑在腿上坐在高处每晚吊上30分钟有些淫家里没有较高的地方那我也没有办法20、吊单杠每天吃完饭后可以和家人出去散步啊然后去有器材的地方双手吊单杠 1分钟就可以了如果你臂力好的话 2分钟~21、慢跑每天早晨起来慢跑每天20分钟~ 这个不仅可以长个还减肥对健康有帮助据说可以长寿啊~~22、不偏食有些孩纸觉得什么故萝卜、山药之类的很有营养的东西不好吃错错错！不好吃也要吃~ LL其实也不喜欢吃但为了长个拼了T T 一定不能挑食不然对身高太不利了23、打羽毛球打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动条件可以的话最好天天打这个既休闲又运动而且减肥长个~ 拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧24、运动加营养长个一定要营养跟得上当然可能会胖但是运动会帮你减肥而且一定不要熬夜如果只营养不运动或者只运动不吃饭也是没用了大家一定要切记25、纵跳使劲往上跳~ 跳的时候将腿弯曲至胸前然后放下早晚各100下一开始可以60个然后慢慢向上加至100 这个很有用~26、走路哈哈有人看说走路怎么长高其实是可以起到帮助作用的~只是和我们平时懒懒散散的走路方式不一样大幅度摆臂，有力地向前走这样是可以辅助长高的27、引体向上这个女生一般做不来- - 我自己怎么坚持都不行的男生连这个不仅可以增身高还练臂力肌肉 6~8个就可以了28、少上网少玩手机听说辐射对人的生长也是有影响的 - - 所以！大家一定要少量啊29、游泳夏天经常去游泳的确是不错的游泳对长个子也是很有帮助的而且在水里做运动比在陆地上更有效哦30、床和枕头有些孩纸喜欢软绵绵的床铺矮油谁不喜欢呢错错错！！ 22点~凌晨2点是长个子的最佳时间所以建议大家睡硬板床可能会不是特别舒服那你可以在下面铺一个小褥子什么席梦思大海绵- - 越睡越不长！枕头的高度不宜超过5cm 对颈椎颈椎与生长都不好31、跳舞跳舞的孩纸幸福咯~ 跳舞是可以帮助长个的！拉筋又大幅度运动还可以塑身嗯最好是芭蕾拉丁舞民族舞什么的没有芭蕾好篇二：真正有效的长高方法真正有效的长高方法通过下列医学公式计算出来孩子的遗传身高：儿子成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷2+女儿成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷姚明身高米，叶莉身高米，那么，他们无论生男生女身高都能达到2米以上。
专家介绍，父母或家族的身高对下一代的生长的确起着重要作用，这一点勿庸置疑。
这是医学上存在身高计算公式的原因，也能解释我们看到的显现：大多数人下一代的身高与父母身高相差不多，这种遗传因素占据人身高的70%。
但无论多精确的公式计算，仅是预测出一个遗传的趋势，并不是算命定身高。
梁立阳说，有些人的最终身高可与公式相差5厘米以上，因为另外30%的环境因素对身高起了大作用。
生活中也常有父母不高，儿女却“出类拔萃”的情况，我们可以从姚明身上找到反例。
记者在网上查找到姚明父亲米，母亲米，根据这个公式，姚明的身高应该是米左右，但姚明的身高比这个数字高出22厘米；篮球运动员穆铁柱同样身高有二米多，但从媒体照片看到，他子女身高却与常人无太大差别。
造成这种差异的原因可能是父母双方同时将高基因或者矮基因传给后代，也说明遗传并不是决定人身高的唯一因素。
决定身高的另外30%则包括营养、运动、睡眠、生活的环境等。
在生活中，睡眠差、肥胖、偏食等均影响身体增长，心情长期受压抑也可影响长高，需要注意的是，当今社会性早熟现象增加，也会使孩子提前停止生长导致矮小。
真正有效的长高方法姚爸叶妈的高遗传基因够强大，但普罗大众普通父母、普通孩子多的是，如何弥补先天不足，发挥30%的后天作用是广大父母最关心的问题，也给了商家可乘之机。
目前市面上有多种以增高为名的增高机、健康食品，有的甚至会对身体带来巨大的危害。
梁立阳说，帮助孩子长身高完全有安全的方法。
1.吃：每天一杯乳制品首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。
锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。
易吸收的含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。
2.动：伸展运动助长高其次，运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。
一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。
3.睡得足够质量此外，自古以来就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，这被大众总结出的规律确实存在科学依据，因为，生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。
孩子睡后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。
现在的孩子娱乐活动多，如果因上网等原因经常迟睡，孩子生长激素的分泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的孩子。
孩子睡前避免光刺激，像超过2小时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。
睡眠质量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。