力量训练对跆拳道品势的发力作用
试析跆拳道运动员力量训练及培养方法
试析跆拳道运动员力量训练及培养方法摘要：随着跆拳道的发展，跆拳道的水平也逐渐提高，为了适应跆拳道的不断发展，当今的跆拳道运动员应该提高自身的素质和能力。
因此，在这种情况下，对跆拳道运动员的要求也越来越严格，技术要求也越来越全面。
根据跆拳道的发展，要注意提高运动员的力量、速度和灵敏度，我们知道力量是一切活动的源泉，是其他素质的基础，也就是说，力量是跆拳道运动员的首要任务，这项任务的成败不仅决定着跆拳道运动员能力提升的速度，也决定着跆拳道运动员未来的成败。
本文对跆拳道运动员力量训练的重要性进行了分析，研究了跆拳道运动员力量训练方法。
关键词：跆拳道；力量训练；训练方法跆拳道是一种武术，也是现代奥运会的正式比赛项目之一。
它对身体素质有严格的要求，而力量作为身体素质的基础，在跆拳道比赛中起着重要的作用，力量训练促进了运动员身体素质的提高，如何培养跆拳道运动员的力量是教练员需要学习和解决的问题。
一、跆拳道运动中力量训练对于运动员的重要性（一）力量素质是运动员掌握运动技巧的基本条件跆拳道的动作非常有力，它的难度系数非常高，需要运动员有力的动作，所以没有力量的支持很难锻炼。
力量素质训练已成为跆拳道运动员素质训练的核心，力量素质是合格跆拳道运动员的基本条件。
（二）力量素质在跆拳道比赛中的重要性为了不断提高竞技水平，运动员必须以提高力量素质为主要目标，在运动场上，每个运动员的精神都非常紧张，每个运动员的中枢神经系统都非常兴奋。
如果两名运动员的能力和水平非常相似，这就是力量素质之间的竞争。
运动员的力量素质越高，越容易获胜，而运动员的力量越强，越愿意受伤[1]。
二、发展力量素质训练的原则（一）渐增阻力原则过度训练会导致肌肉力量的增强，如果阻力不增加，则力不能增加，只有增阻力，才能发展运动员的力量，因此，力量训练必须遵循增阻力的原则。
（二）专门性原则力量训练必须有针对性，以增强某些肌肉的力量。
找一些需要肌肉力量的运动，在做阻力练习时，对肌肉群施加阻力。
跆拳道品势发力训练方法浅析
后就能知道 自己的爆发力是否有 提高 。
跳 跃 法 ：跳 跃 法 是 以跳 跃 为 基 本 运
（ ２）加 速度 。加 速度 对跆 拳道 品
力 量 由最 大 的质量 和最大 的加速 度产
势 的发力是最重要 的影 响因素 。最 大的 用 手刀时 （ 以右手为例 ， 左手正好相反 ， 生 。尽管质量小 ，即体重轻 ，如果 加大 左 脚向前成弓步 ，右手 由拳变掌上举至 加速度就能发挥 巨大 力量 。
力与外部 表现的结合。作为跆拳道的一 部分 ，品势的学习也随之盛行 。本人通 过多次对跆拳道品势学 习者 的观察 ，发
现 一 个 共 同 的 问题 ：大 部 分 学 习者 具 有
跆拳道 品势 发力训练 方法 浅析
唐 剑 平
了准确性和部分表现力 ，然 而 ，缺乏 了 变现力 中的速度与力度 ，或 者力度使用
素
（ １ ）质 量 。 在 加 速 度 是 定 量 时 ，
步 ，手 以拳 面为力点 向前 冲出，冲拳高 度为道服胸标高度 ，另一 只手握拳 置于 腰 间。② 手刀砍 ：这个分 为仰掌砍击和 俯 掌砍 ，也就是手刀的内格和外格。使
下同 ），两脚开立 ，以品势起式站立 ，
力的大小与质量的大小 ，即身体 的重量
二 、 品势 发 力 训 练 方 法
１ ． 练 习手 臂 进 攻 与 格 挡 的 瞬 间 发 力
左格挡 ，左手收于腰问 。③上格挡 ：起
式 ，右手在上 ，左手 向下 ，内收于左腰 问 ，右手沿身体 中线挥臂上提 ，拳心 向
以开始运用腰部结合来进行一个完整动
作 的练 习。如冲拳动作 ，练习者在 冲拳 时 ，腰部先做一个小幅度 向后拉腰 的动
简析核心力量训练对跆拳道运动员快速力量发展影响的研究
Sport年 月总第 期201710172简析核心力量训练对跆拳道运动员快速力量发展影响的研究葛健军（江西省吉安市少年儿童体育学校，江西 吉安 343000）摘 要：跆拳道运动逐渐在世界范围内受到越来越广泛的欢迎，许多专业的跆拳道运动类组织和团体已相继成立，我国在20世纪末才开始对跆拳道运动有所关注，起步时间相比较世界其他发达国家较晚，针对跆拳道运动员的训练方式等培养方面需要更加科学和规范。
本文针对核心力量训练对跆拳道运动员快速力量的影响进行进一步阐述。
关键词：核心力量训练；跆拳道；快速力量中图分类号：G886.9 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2017）19-032-02投稿日期：2017-08-16作者简介：葛健军，教练，本科。
研究方向：运动训练。
我国的跆拳道运动在近年来发展速度明显加快，但是面对许多跆拳道运动较为发达的国家来说运动员实力方面仍存在一定的差距。
在进行跆拳道训练时，需要更加高效和科学的训练方式，避免过分偏重某一方面而忽略其他方面，对跆拳道运动员体能和综合能力方面的训练也需要加强重视，尤其是在核心力量训练方面要注意结合快速力量的需要来进行合理安排，更好地提高我国跆拳道运动员的整体素质和水平。
1 核心力量训练对培养跆拳道运动员快速力量的必要性跆拳道运动具有不同于其他运动项目的独特性，属于一种带有格斗性质的体育竞技运动，对运动员的身体素质和反应能力等综合性能力具有较高的要求，需要跆拳道运动员具备良好的体能以便保证身体的灵活性和稳定性以及出拳出腿的准确性、身体机能的协调性等。
这些都需要通过平时的训练来得到不断地提高。
而核心力量训练作为跆拳道运动员日常训练的重点项目，对提高跆拳道运动员的综合能力具有相当重要的意义。
在跆拳道运动中，快速力量是运动员需要具备的基本能力之一。
快速力量是保证跆拳道运动员在应对突发情况时，可以让身体保持在灵活快速的状态下，敏捷的完成自己想要完成的一系列动作，进而赢得跆拳道比赛。
核心力量训练在跆拳道中的应用
核心力量训练可有效提高竞技跆拳道运动员的身体水平，其应用过程需要建立在跆拳道自身的技术特点之上，使核心力量训练与跆拳道专项训练有效结合，在此基础上利用核尤、力量训练理念完成对跆拳道整体训练模式与方法的创新改进。
本文将针对力量训练在竞技跆拳道中的应用过程予以初步分析，希望能对相关从业人员起到一定的借鉴价值。
2008年奥运会期间，中夕卜竞技跆拳道教练员与体能训练专家为进一步提高跆拳道运动员的训练效果，针对跆拳道运动项目自身的特点，充分融合各种训练经验后，逐渐形成核心力量训练这一理念。
竞技跆拳道项目对运动员自身素质要求极高，具有鲜明的技术特征，因此，在利用核心116力量理念指导整个训练时，需要通过合理的手段完善并提高运动员的身体素养与专项技术实力。
1核心力SHIRKS砂1.1核心力量燧对于竞技体育而言，运动员核心稳定性对其技术实力的发挥有着很好的推动效果。
核心稳定性得到保障后，运动员自身实力与综合水平也会随之稳步提升，核尤'力昂概念正是在这一背景下诞生。
如今，国内外学者对核心力量的看法存在一定差异，但这种认知层面的不同，并不影响核力量训练在竞技跆拳道运动项目训练过程中的地位。
我国学者认为，核心力屋是核心肌群维持人体重心，产生并传递力量的根本。
通过对核心肌肉群的合理训练，可有效提高运动员对身体的控制与支配能力，并从功能性与协调性层面为运动员专项技能的提升奠定基础。
1.2核心力量训练概念核心力量训练源于医疗康复领域，这种以锻炼人类腰腹力量为主的训练方法在运动员体能训练实践中逐渐被接受。
经过创新与发展，核心力量训练已皱众多竞技跆拳道运动员与教练员所推崇，其在竞技体育中形成的训练理念与方法也在不断成熟。
不仅在跆拳道领域，其他对运动员自身索质有着较高要求的运动项目也在不断融合核心力量训练思路，并逐渐形成各具体坛博览特色的训练方式，田径、游泳、皮划艇、拳击等都在针对核心力量训练不断创新与发展。
1.3核心力量训练的实质核心力量训练通常被分为两个不同的环节，分别是核心稳定性训练与核心力量性训练。
核心力量训练在跆拳道品势训练中的运用分析
汇报人：XX
汇报时间：20XX-01-28
目录
• 引言 • 核心力量训练概述 • 跆拳道品势训练中核心力量训练的重
要性 • 核心力量训练在跆拳道品势训练中的
具体应用 • 实验研究及数据分析 • 结论与建议
01
引言
目的和背景
03
提高跆拳道运动员的竞技水平
险。
缓解关节压力
通过加强核心肌群的训练，运动员 可以更好地分担关节所承受的压力 ，减少关节磨损和疼痛等问题。
提高身体柔韧性
核心力量训练结合拉伸训练有助于 提高运动员的身体柔韧性，使得运 动员在比赛中能够更加灵活地应对 各种攻击和防守需求。
04
核心力量训练在跆拳道品 势训练中的具体应用
热身活动与基础训练
核心力量训练在跆拳道品势训练中发挥着重要作用，它能够帮助运动 员更好地掌握技术动作，提高动作的稳定性和连贯性，同时也有助于 预防运动损伤。
训练方法与手段
静态稳定性训练
通过平板支撑、侧桥等动作，加强核心 肌群的等长收缩能力，提高身体的稳定 性。
动态稳定性训练
在不稳定状态下进行训练，如使用平衡 垫、瑞士球等器械，增加身体在运动中 的稳定性。
人。
02
实验方法
实验组在常规跆拳道品势训练 基础上加入核心力量训练，对 照组仅进行常规跆拳道品势训
练。
03
训练周期
实验持续8周，每周进行3次训 练，每次训练1小时。
数据收集与处理
数据收集
在实验前、实验后分别测试两组 训练者的身体素质指标（包括力 量、速度、耐力、柔韧性等）和 品势技术水平。
数据处理
改善身体姿势
通过核心力量训练，运动员可以更好 地控制自己的身体姿势，保持正确的 站立、进攻和防守姿势，减少不必要 的能量消耗。
跆拳道如何提高踢腿的力量和速度
跆拳道如何提高踢腿的力量和速度在跆拳道运动中，踢腿是非常重要的技术之一。
无论是击倒对手还是得分进攻，踢腿的力量和速度都是非常关键的。
本文将探讨一些方法和训练技巧，帮助跆拳道爱好者提高踢腿的力量和速度。
一、力量训练力量是提高踢腿的关键因素之一。
通过合理的力量训练，可以增加腿部肌肉力量，提高爆发力，使踢腿更加有力。
1. 提升下肢肌肉力量下肢肌肉是踢腿的主要来源，因此需要有针对性地进行力量训练。
可以通过深蹲、跳跃、蹲跳等综合训练来锻炼大腿和小腿肌肉。
此外，使用器械如杠铃、哑铃等进行踢腿动作的模拟训练，也是提高力量的有效手段。
2. 增加核心肌群的稳定性核心肌群是整个身体力量输出的中心，对踢腿有着重要的影响。
通过加强腹部、背部和臀部等核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性和力量输出效果。
平板支撑、桥式起身等训练动作可以有效锻炼核心肌群。
二、灵活性训练踢腿的力量和速度与身体的灵活性密切相关。
增加身体的柔软度和关节的灵活性，可以提高踢腿的幅度和力量。
1. 进行拉伸训练将拉伸训练作为日常训练的一部分。
可以选择多种拉伸动作，如前屈、侧分、后坐等，重点放在腿部、腰部和臀部的拉伸上。
拉伸前要进行热身，保持每次拉伸的时间和力度适中，持之以恒，才能有效提高灵活性。
2. 执行动态热身动态热身包括跑步、跳跃、摆臂等动作，可以帮助加速血液循环，提高身体的温度和软组织的弹性。
在实际训练前进行5-10分钟的动态热身，可以有效预防运动损伤，同时提高踢腿的灵活性和效果。
三、技术练习除了力量和灵活性的训练，技术练习对提高踢腿的力量和速度也是必不可少的。
1. 注意身体协调性踢腿需要身体各部分的协调配合，因此要确保踢腿动作的正确性。
重点关注站立的平衡、重心的转移和臂部的协调动作。
通过不断的练习和训练，逐渐培养出良好的身体协调性。
2. 加强踢腿技术的反复训练只有经过不断的反复练习，才能使踢腿动作更加熟练和准确。
可以进行多次重复的基础踢腿动作练习，如前踢、侧踢、高踢等，并逐渐增加难度和速度。
核心力量训练对跆拳道运动员的影响
中国体育教练员ｌ ２
黼
以把握 时机 以强有力的 出击 Ｋ Ｏ 对手。查 阅资料发现 ，施 展 大部分 跆拳道技术动 作时 ，都需 注意发力顺 序 ，即蹬地一 转 髋一 送 肩。蹬地使运动 员获得 了较大 的动 能 ，通过强有 力的 腰腹 、髋关节 和脊 柱 的支撑 为力的 传达提 供 了 良好 的条件 ， 从 而使动 作； 中 击力最 大化 ，达到 良好的击打效 果。但核心 力
将 ２ Ｏ名 实验对象按 身体 素质 的优 劣分成 实力相 当的实验 组和对照 组 ，并对分组 后的各项身体素 质指 标进行 ， 检验 。结 果表 明，２组队员身体素质 无 明显差异 。随后 分别对实验组 和
态时 ，最 大力量好 的运动 员往 往具有更 大的优势 ，甚至可
Ｏ Ｈ Ｉ ８周传统力量训练 ，运动员的深蹲
１研究对象 与方法
１ ． １研 究对象
上海市 ２ ０名 １ ９ ～２ ０岁 的 男子 二级 跆拳 道 运 动 员 。
负荷重量由实验前 的 ９ １ ． ７ １ Ｋ ｇ提高 到 ９ ５ ． ５ ６ Ｋ ｇ ，经 ， 检验
发现差异具有显著性 ； Ｅ ｌ 、 推由５ ５ ． ４ ３ Ｋ ｇ提高到 ６ ３ １ ５ Ｋ ｇ， 增值 ７ ． ７ ２ Ｋ ｇ，， 检验 发现 ，也具有显著 差异 。这表 明传统
Ｉ ２ ０ １ ５ 年第 ２ 期
核 心 力量 训 练对跆 拳 道运 动 员 的影 响
李 明 凤
（ 上海市闸北 区第二青 少年业余体育 学校 ，上 海 ２ ０ ０ ４ － ３ ５ ）
摘
要 采用文献 资料 法和 实验法 ，结合拳 击项 目 供能特 点，
对 照 组 进 行 为期 ８ 周 的 核 心 力 量 训 练 和 传 统 力量 训 练 ，期 间严 格 控 制 实 验 条 件 ， 对 实 验 后 运 动 员 的 各 项 指 标 进 行 测
跆拳道运动员下肢专项素质训练分析
跆拳道运动员下肢专项素质训练分析跆拳道是一项以腿部为主要武器的格斗运动。
因此，跆拳道运动员的下肢力量、灵活性和耐力是非常重要的。
他们需要通过训练来提高这些素质，以竞争他们的对手，达到最佳表现。
以下是跆拳道运动员下肢专项素质训练的分析。
1.力量训练跆拳道运动员需要有足够的腿部力量来发出强有力的踢击。
因此，跆拳道运动员的力量训练应该重点放在下肢上。
重量训练是提高下肢力量的有效方式之一。
跆拳道运动员可以进行深蹲、硬拉等基本的重量训练来增加腿部肌肉的负重能力，提高肌肉力量。
拳手也可以通过使用哑铃等小重量器材来进行有氧和无氧体能的增强。
1.2 随身器械训练随身器械是跆拳道运动员进行训练的必备装备。
跆拳道运动员可以使用软壁球、弹跳板以及阻力带等器材来刺激下肢肌肉的增长和强化。
1.3 有氧运动有氧运动是力量训练的一种重要补充。
跆拳道项目下，要求拳手运动员有更高的腿部爆发力和协调性。
这可以通过慢跑、冲刺、跳跃和踏板等运动来实现。
这些有氧运动也可以帮助拳手减轻训练后的酸痛和疲劳。
2.灵活性训练除了力量训练，灵活性训练对于跆拳道运动员的下肢也非常重要。
2.1 瑜伽瑜伽是一种优雅的身体活动，可以帮助跆拳道运动员增加柔韧性和协调性。
瑜伽通过独特的体式，帮助运动员调整身体的平衡和灵敏度，并瘦身。
拳手通过采取瑜伽作为训练内容，可以有效的加强下肢的耐力，增强协调能力。
2.2 拉伸训练拉伸训练是一种通过伸展肌肉和加强关节活动性来提高灵活性的训练。
跆拳道运动员在训练的过程中需要经常进行拉伸训练来加强下肢肌肉的持久性和伸展性。
拳手可以在训练时进行深蹲等姿势演示，让身体逐渐适应运动，同时提高身体灵活性和可伸展性。
耐力训练是跆拳道运动员增强下肢肌肉和刺激增长的重要方法之一。
3.1 中长距离跑步中长距离跑步可以增加跆拳道运动员的心肺耐力和下肢肌肉的耐力。
跑步过程中，拳手可以采取缓步跑与快跑混合的方式，让身体逐渐适应运动强度和增强身体耐力能力。
核心力量训练对跆拳道品势选手能力的提升结论与参考文献
4 结论与建议4.1 结论持续 16 周核心力量训练，可以有效提高跆拳道品势运发动的核心耐力、核心稳定性、核心力量、核心爆发力。
核心力量训练成为提高跆拳道品势运发动竞技水平的有效训练手段和方法。
4.2 建议〔1〕在制定核心力量训练方案时应充分考虑自身工程的特点，结合具体动作的运动形式与力量链接模式有目的、有针对性地来开展运发动的核心力量水平，并尽量使之做到专项力量化、最正确效益化。
〔2〕核心力量训练应该归结于专项力量训练的范畴，脱离专项技术的核心力量训练对于运动竞技来说是没有意义的，所以在核心力量训练方法的选择上，应建立在开展运发动专项力量水平的根底之上。
〔3〕核心力量训练的方法较多，弱支撑下进行相关力量训练是其与其它力量训练的最大不同点。
动作不同，其要求不同，开展肌肉的力量类型也随之不同。
因此，在进行核心力量训练时我们应针对性地选择最有效的训练方法。
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跆拳道提高孩子的发力和速度
跆拳道提高孩子的发力和速度跆拳道是一种传统的武术运动，通过训练可以提高孩子的发力和速度。
发力和速度是跆拳道竞技中非常重要的因素，而且对孩子的身体素质和动作技巧也有着积极的影响。
本文将从训练方法、技术要领以及运动实践等方面详细探讨跆拳道对孩子发力和速度的提高。
一、训练方法1.有氧运动：有氧运动对于提高孩子的发力和速度至关重要。
例如，慢跑、快走、游泳等运动可以增强心肺功能，提高孩子的耐力和爆发力。
2.力量训练：力量训练对于发力的提高非常有效。
可以通过无器械训练如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等来锻炼孩子的核心肌群和肌肉力量。
3.灵活性训练：灵活性训练可以提高孩子的敏捷性和速度，同时降低受伤风险。
常见的训练方法包括瑜伽、拉伸运动和各种高抬腿、端脚尖等的练习。
二、技术要领1.稳定的站姿：站立姿势对于发力和速度至关重要。
孩子需要保持平衡，脚距适中，重心放在前脚掌上，脚趾稍微向外扩展。
2.鞭腿动作：鞭腿是跆拳道中常用的进攻技术，可以有效提高发力和速度。
孩子通过练习抬腿、击打目标等动作，可以锻炼大腿肌群和提高运动反应速度。
3.身体转移：身体转移技巧可以帮助孩子更好地利用身体力量来实现发力和速度的提升。
通过转身、转体等动作，可以使力量更集中，同时增加运动效率。
三、运动实践1.独立训练：孩子可以在家或训练场地进行独立训练。
根据自身条件安排有氧运动、力量训练和灵活性训练，并结合技术要领进行练习。
2.与他人对抗：与他人对抗性训练可以更好地模拟实际比赛情况，提高发力和速度的应用能力。
孩子可以参加跆拳道俱乐部或者组织友谊赛，与其他选手进行实战对抗。
3.定期评估：为了了解孩子的进步情况，可以定期进行评估。
通过测试孩子的发力水平和速度水平，找出不足之处，有针对性地进行训练调整。
结语：跆拳道训练可以有效提高孩子的发力和速度，对于塑造孩子的意志品质和身体素质也有着积极的影响。
通过正确的训练方法、技术要领以及运动实践，孩子可以不断提升自身的竞技水平，收获自信和快乐。
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力量的情况直接影响到跆拳道最终的发力情况，力量的好坏是运动员想成为 一名优秀的运动员需要做好的基本功技能。跆拳道对于力度的要求还是很严格 的，需要高精准的发力和对于现场实时情况的分析和反应以及见着如何进行拆 招，很多人对跆拳道的等级非常仰慕却不知这其中练习的艰辛。力量的水准是比 赛中成败的关键，这也是运动员在平时的实战技术的总结，并且也归根于每个运 动员的素质不同而进行的因人而异的开发。力量到位之后，会给对手一种威慑力 而让对手心生畏惧，占有强有力的优势。 4.力量训练秉持的基本原则 4.1 循循善诱的教学
对相关的问卷进行整理归纳，将所有的细节统统加以整理，比如课堂上同学 们对力量的掌握程度如何，什么情况下的学习效果好，如何掌握力度等问题都进 行细致的分析和整理并用表格的形式进行记录，作为本次探讨的依据之一。 2.3 观察法
观察是一种研究问题中比较实用的办法，比如在课堂中对同学们的吸收知识 的能力，发力的研究，男女的发力区别、每天早晚对于跆拳道的练习是否有必要， 在校园内会发现每天跆拳道协会的同学们都在进行早练活动，比如这些细节问题
5.结论与建议
5.1 要有训练方案 5.1.1 针对性训练
跆拳道的训练要有相对的针对性，力量的训练就可以将运动动作一起练习， 将相关的动作进行肢解，不断的加强练习从慢速分解到快速发力最终达成理想的 效果。 5.2 结论
5.2.1 跆拳道力量提升的运动频率的分析
表 1 跆拳道力量提升的运动频率的分析 N=200
Keywords： Taekwondo Poomsae force ;strength training effect
力量训练对跆拳道品势的发力作用
前言
随着跆拳道运动技战术的不断发展完善,形成相对稳定发展的趋势,跆拳道 中的快速力量是一项重要的技能，也是一名优秀的跆拳道运动员必须掌握的技 能，已经成为教练和运动员们都关注的一项运动练习重点。在各种训练场或是俱 乐部之上，【1】快速力量与跆拳道的力量相结合的教学一直都是教学的重点，跆 拳道就是靠腿脚的发力，如果能够快速而有效的进行发力就能够成功一半，另一 半就是如何提升这项技能以及心理素质的提升，敏捷性的练习等等。如何能够在 最短的时间内进行技能的迅速提升也一直是大家关注的问题。对于这个问题还可 以进行问卷调查的方法，专家研究法，对于运动员的实验法这是许多跆拳道教练 员和教师研究探讨并期待解决的问题。本论文采用文献资料法、专家访谈法、问 卷调查法、实验法、最终进行总结思考。力量训练与跆拳道的发力原理以及相关 战术的分析，实战研究最终得出结论。
enthusiasm are very high, people are also aware of the importance of physical fitness. Especially the Taekwondo this door sports, popular, people of all ages and both sexes are very interested in the Taekwondo, taekwondo this door needs to use more of the legs of competitive sports, strength training is the most basic. Especially on the rate of force development request is relatively high, in a short period of time will be taken by surprise opponent hit is an important skill in taekwondo. With the faster in actual combat operations will make TaeKwonDo skills upgrading, Taekwondo in the early need to open the ligaments in the body, let the body is soft enough, and warm-up exercise before practice.
这个训练周期长约六周，主要是为了提高运动员的弹跳力、爆发力、最大力 量等，可以采用递增发、重复发、大强度训练法等。例如，采用中小负荷强度的 训练方式，提高肌肉纤维数和肌纤维横断面；采用集中力量训练的方式，提高肌 肉的最大收缩和肌纤维力量。 4.3.3 将这两种训练方法结合起来
这样能受到良好的训练效果。再次，比赛期训练。比赛期训练时为了发展速 度素质，将速度与力量巧妙结合起来，提高运动员的爆发力。通常可以采用爆发 力训练法，即 80%的负荷强度，每组练习 3 到 10 次，时间间隔为三分钟，所有 动作均采用爆发式的动作速度。
训练频数
人数
百分比
每天早晚训练
45
22.5％
每周五次以上
80
40％
每周三到四次
50
25％
每周一到两次
60
30％
表一为大家呈现出大家对于运动训练所习惯的时间和运动频率，说明在这段
力量训练对跆拳道品势的发力作用
时间是大家最喜欢的运动时间。
表 2 训练增加对个人成绩影响 N=200
影响波动
人数
很大
120
力量训练对跆拳道品势的发力作用
就需要在观察中产生一些结论，当然需要跟踪调查因为只有这样才能够得出最终
的结论。而且观察的最终也要以表格的形式进行记录，作为研究的依据之一。
3.研究结果
3.1 力量训练的重要性
跆拳道作为一项以腿法发力为主导作用的、腿脚合作进行的格斗运动，其简
单、敏捷、快速的发力是人们所共知的，而且跆拳道作为一门实用性非常强的格
在训练一段时间之后，运动员的体能素质肯定会发生变化，这个时候就可以 运用科学化的手段进行测试和检查，最终得出运动员的锻炼是够有效，在什么时 间频率中进行锻炼是最适合的，多大的锻炼强度最适合运动员等等，用科学化的 手段进行测量为运动员带来了积极的意义。在力量训练中，可以根据运动员肌肉 的肌电特征，了解各块肌肉的发力顺序、发力大小、持续时间等，合理安排训练 项目。例如，正目的后横踢技术是跆拳道基本技术中单项和组合技术中的重要组 成部分,同时也是运动员得分的重要手段,【6】运动员做后踢腿动作时，左腓肠肌外 侧头、左股内侧肌用力最大，因而，应加强这两类肌肉的最大力量训练；跆拳道 比赛中，右胫骨前肌、左阔筋膜张肌等肌肉的用力时间较长，因而，应强化这两 类肌肉的力量耐力训练。力量素质是跆拳道运动的基本素质，它对比赛效果有着 重要影响。因而，应根据运动员的身体素质、体能状况等，选择合适的训练内容、 训练方式，改善力量训练的效果，提高运动员的力量素质。 5.4 研究结论
斗技能深受同学们的喜爱，在对校园内同学们的观察和采访中，同学们都深深的
喜爱这门运动项目，也有很多人参加进入东北电力大学匡威老师组织的跆拳道辅
导班，并且在课堂上匡威老师的腿法展示非常多，更同学们之间的对打环节也非
常多，形象生动的讲解并且伴随着欢快节奏鲜明的音乐，带动着每一位朝气蓬勃
的学生。 3.2 跆拳道力量训练的重要意义
1.研究对象
研究对象为吉林市东北电力大学跆拳道教学中心的 200 名跆拳道运动员以 及对于平时跆拳道课程中的实战教学课程分析，还会对同学们的掌握情况以及授 课进行整体的问卷调查。
2.研究方法
2.1 文献资料法 按照需要研究的问题和内容，设计课题研究方案，先到图书馆以及网络上查
找相关的资料，掌握最基本的跆拳道常识，了解相关的期刊论文以及相关的学术 论文。搜集相关的跆拳道历史以及相关的赛事，著名的教学案例等等，在大量的 素材基础之下为文章提供更多的理论和科学依据，在更加科学化、理论化的情况 下对力量训练对跆拳道品势的发力作用进行相关分析与探讨。 2.2 数理统计法
关键词：跆拳道 力量训练 品势 发力作用
The imThe force effect of strength training on Taekwondo.
College: Student Name:
Major: Academic Advisor：
Abstract ： With the continuous development of the times, national fitness and treat sports
力量训练对跆拳道品势的发力作用
JILIN SPORT UNIVERSITY
学士学位毕业论文
题 目：
届 班：（宋体三号） 专 业： 专 项： 学 号： 姓 名： 指导教师： 职 称：
吉林体育学院教务处制
力量训练对跆拳道品势的发力作用
力量训练对跆拳道的作用
所属学院： 学生姓名：
专 业： 指导教师：
摘要：随着时代的不断发展，全民健身和对待体育竞技的热情都非常高涨，人们也意识到
不能一口气吃成胖子，训练也是如此，任何训练想要达成一种效果就要循循 善诱，作为教师也是如此，在每堂课的时候，首先都是让大家进行课前活动以免 为大家造成一定的因为没有舒展开筋骨造成的伤害，下一步就是进行一些舒展活 动，半空翻或是在跑廊中进行跳跃跑以及短跑等活动。任何的训练都是从小累积 起来的，一遍一遍的重复着简单的训练动作最终达成一种效果。逐渐在提高修炼 的强度和质量，最终实现理想的力度要求。 4.2 训练强度的掌控Biblioteka 力量训练对跆拳道品势的发力作用
第一准备期长约八个星期，在这段时间内应加强肌肉群的耐力与一般力量训 练，提高肌肉、关节、韧带的承受能力，为下个阶段训练打下坚实的基础。可以 采用循环训练法，即运用实心球做协调性、柔韧性练习，每隔三十秒或十五秒交 替进行，以三四十分钟为一个循环；【3】也可以采用重复上坡跑的方式训练，进 行上坡跑（80 米×8 次），开始重复 45%左右的速度，最后重复 55%的速度。 4.3.2 第二准备期训练