【乒乓球锻炼计划介绍】乒乓球运动的锻炼价值
2024年乒乓球训练月计划
乒乓球训练月计划引言：乒乓球是一项集力量、速度、技巧、反应于一体的体育运动，要想在比赛中取得好成绩，系统的训练是必不可少的。
本计划旨在为乒乓球运动员提供一个为期一个月的训练框架，帮助他们在技术、战术、体能和心理素质等方面得到全面提升。
一、训练目标本月训练的总体目标是：1.巩固和提升基本技术，包括正手攻球、反手推挡、搓球、拉弧圈球等。
2.加强步伐训练，提高场上的灵活性和移动速度。
3.学习并运用新的战术，如旋转球、落点控制等。
4.增强体能，提高耐力和爆发力。
5.培养坚韧的意志品质和良好的心理素质。
二、训练安排（一）技术训练每周进行两次基础技术训练，重点是动作的规范性和力量的协调性。
每次训练包括：1.热身运动：15分钟，包括慢跑、拉伸等。
2.基本动作练习：30分钟，包括正手攻球、反手推挡、搓球等。
3.组合练习：30分钟，将基本动作组合成连续动作进行练习。
4.拉弧圈球训练：20分钟，练习不同旋转和力量的弧圈球。
5.结束放松：10分钟，进行慢跑和拉伸。
（二）战术训练每周进行一次战术训练，重点是旋转球和落点控制的运用。
训练内容包括：1.理论讲解：15分钟，学习旋转球的原理和落点控制的技巧。
2.实战演练：45分钟，通过多球训练和单打比赛练习战术运用。
3.录像分析：10分钟，观看高水平比赛录像，分析战术运用。
（三）体能训练每周进行三次体能训练，重点是提高耐力和爆发力。
训练内容包括：1.有氧运动：20分钟，如慢跑、游泳等。
2.力量训练：20分钟，包括哑铃、杠铃等器械练习。
3.协调性训练：20分钟，如跳绳、平衡木等。
4.核心肌群训练：10分钟，如平板支撑、卷腹等。
（四）心理素质训练每周进行一次心理素质训练，重点是培养坚韧的意志品质和良好的心理状态。
训练内容包括：1.冥想和放松练习：10分钟，通过冥想和深呼吸放松身心。
2.心理游戏：20分钟，通过心理游戏提高集中力和反应速度。
3.模拟比赛情景：20分钟，模拟比赛压力，提高应对能力。
从健康的角度 探讨乒乓球运动的锻炼价值及意义
从健康的角度探讨乒乓球运动的锻炼价值及意义从健康的角度探讨乒乓球运动的锻炼价值及意义中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-932803-000-01摘要本文运用文献资料和逻辑分析等方法探析了乒乓球运动工程的特点及在群众体育中的地位和作用。
研究说明：乒乓球不仅促进人的身心健康开展，而且在培养终身体育习惯和增进社会交往方面有着积极的意义。
关键词乒乓球运动锻炼价值意义一、研究对象与研究方法研究对象以广州市乒乓球业余爱好者和大学生作为研究对象，探讨乒乓球运动锻炼价值和健康意义。
研究方法1.文献资料法。
通过参阅乒乓球运动、终身体育的相关文献和资料；乒乓球运动对人身心的影响和价值的书籍，并结合研究对象的工作经历与感触，为本文积累并提供详实的文献资料来源和论据。
2.访谈法。
与乒乓球爱好者等交流、面谈，了解他们对乒乓球运动的认识和需求，从而给论文的撰写提供依据。
3.逻辑分析法。
运用归纳法对相关资料进行整理与分析，对研究资料进行逻辑梳理，进行归纳总结，从而得出结论。
二、乒乓球运动的健身作用增强体质，改善身体机能乒乓球运动的特点是球小、速度快、技巧性强。
在一般性的乒乓球比赛中，参赛者实际负荷的时间只占整个比赛时间的1/3，具有广泛的适应性，因此，各年龄阶段的人都适宜参加乒乓球运动，并以此作为健身的重要方式与手段。
由于运动强度和运动负荷的大小与运动双方技术水平的上下、竞技剧烈程度、练习程度的大小有着密切的关系，因此，乒乓球运动的强度呈现出可控性的特点，能防止运动性疾病的出现。
长期进行乒乓球运动，能使人体的器官得到适宜的锻炼，并逐渐增强体质，改善身体机能。
防近视运动眼睛疲劳是造成近视的重要原因。
乒乓球运动的过程中，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供给和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，因此，长期进行乒乓球运动会对眼睛视力起到调节和保护作用，从而到达预防近视的作用。
乒乓球运动锻炼价值介绍
乒乓球运动锻炼价值介绍1可以有效地提高人的身体素质。
长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性。
而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。
2可以调节改善神经系统灵活性。
增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。
打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到达对方台面。
在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击，而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，经常从事乒乓球练习，可大大提高神经系统的反应速度。
3可以改善心血管系统和呼吸系统的功能。
经常参加乒乓球运动，能使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，一般健康成年男子安静时心率在65～75次/秒，成年女子为75～85次/秒;而受过乒乓球训练的运动员，安静时，男子心率为55～65次/秒，女子为70次/秒左右。
心搏徐缓和血压降低。
提高心脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。
4可以提高心理素质。
乒乓球是竞技运动，由于激烈的竞争，成功和失败的条件经常转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验了种种情绪，同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。
5可以促进交流，增加友谊。
通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。
6可以使人心情舒畅，精神愉快。
打乒乓球是一种高尚的文化娱乐活动，能使人们在精神上得到一种乐趣和享受，具有锻炼意志，调节感情之功效。
1.乒乓球运动的起源乒乓球起源于英国.欧洲人至今把乒乓球称为"桌上的网球",由此可知,乒乓球是由网球发展而来.19世纪末,欧洲盛行网球运动,但由于受到场地和天气的限制,英国有些大学生便把网球移到室内,以餐桌为球台,书作球网,用羊皮纸做球拍,在餐桌上打来打去.20世纪初,乒乓球运动在欧洲和亚洲蓬勃开展起来.1926年,在德国柏林举行了国际乒乓球邀请赛.后被追认为第一届世界乒乓球锦标赛.同时成立了国际乒乓球联合会.乒乓球运动的广泛开展,促使球拍和球有了很大改进.最初的球拍是块略经加工的木板.后来有人在球拍上贴一层羊皮.随着现代工业的发展,欧洲人把带有胶粒的橡皮贴在球拍上.在50年代初,日本人又发明了贴有厚海绵的球拍.最初的球是一种类似网球的橡胶球,1890年,英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球,用于乒乓球运动.在名目繁多的乒乓球比赛中,最负盛名的是世界乒乓球锦标赛,起初每年举行一次,1957年后改为两年举行一次.1904年,上海一家文具店的老板王道午从日本买回10套乒乓球器材.从此,乒乓球运动传入中国.2.乒乓球运动的特点1器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很容易被大众所接受。
乒乓球计划书
乒乓球计划书乒乓球计划书一、背景分析：乒乓球是我国传统的国球项目之一，具有悠久的历史和广泛的群众基础。
乒乓球是一项具有高度技术含量和竞技性的运动，通过乒乓球锻炼，可以提高人体的协调能力、反应速度和身体素质，对于培养学生良好的运动习惯和意志品质具有重要意义。
二、目标设定：1.提高学生的乒乓球技术水平，增强乒乓球项目在学生中的普及和推广。
2.加强学生的身体素质训练，提高身体协调性和反应能力。
3.培养学生的团队合作意识和竞争意识。
三、计划内容：1.乒乓球课程安排：（1）每周安排2至3节乒乓球课程，每节课60分钟。
（2）分级培训，根据学生的乒乓球水平，分为初级、中级和高级班级，制定相应的教学计划和训练内容。
2.乒乓球比赛：（1）举办校内乒乓球比赛，以班级为单位进行比拼，选拔优秀学生组成学校代表队参加校际比赛。
（2）安排学校代表队参加市级和省级乒乓球比赛，提高队员的竞技水平。
3.乒乓球培训班：（1）通过与专业乒乓球俱乐部合作，开设乒乓球培训班，为对乒乓球感兴趣的学生提供更好的培训平台。
（2）聘请专业的乒乓球教练，提高学生的技术水平。
4.乒乓球俱乐部：（1）成立学校乒乓球俱乐部，为对乒乓球有兴趣的学生提供交流和练习的平台。
（2）组织乒乓球技术培训、比赛及交流活动，激发学生对乒乓球的兴趣。
四、预期效果：1.培养学生良好的乒乓球运动习惯和兴趣，提高学生的乒乓球技术水平。
2.增强学生的身体素质和协调能力，提高学生的健康水平。
3.培养学生的团队合作意识和竞争意识，提高学生的自信心和责任感。
4.通过乒乓球活动，促进学生与校际之间的交流和友谊。
五、保障措施：1.学校提供必要的场地和设施，确保乒乓球活动的顺利进行。
2.聘请经验丰富的乒乓球教练，进行专业指导和培训。
3.安排专人负责乒乓球活动的组织和安排，确保计划的顺利实施。
4.加强宣传和推广，提高乒乓球活动的知名度和参与度。
本乒乓球计划书旨在通过乒乓球活动，提高学生的竞技本领、身体素质和团队合作意识，培养学生的乒乓球兴趣和习惯，希望能得到你们的支持和关注。
乒乓球训练计划3篇
乒乓球训练计划第一篇：乒乓球训练计划的基础篇作为一项普及度非常高的运动，乒乓球的训练变得越来越重要。
如果想成为一名优秀的乒乓球手，必须要制定一套高效的训练计划。
乒乓球训练计划可以分为基础篇、中级篇和高级篇。
在基础篇中，我们主要讲解一些乒乓球初学者的训练计划。
要想练好乒乓球，必须从身体基础开始，因此我们首先要训练身体。
这项训练应该包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
普通的有氧运动可以是慢跑或是跳绳，以此锻炼心肺功能。
力量训练可以是举哑铃或是引体向上等，这有利于培养肌肉力量。
柔韧性训练则可以是瑜伽或者其他伸展体操，以此提高身体柔韧性和敏捷性。
接下来我们来讲一下乒乓球的技术训练。
在这个阶段，初学者需要了解到乒乓球运动中最基本的技术，如手型、步法、擦球和发球等。
在这里推荐刚刚接触乒乓球的初学者相对较为简单的正手擦球和反手擦球，这是乒乓球技术训练的基础，开发了这项技能，才有可能迈向更高的水平。
最后，在训练计划的结尾，我们推荐一些读者们可以按照训练计划进行锻炼的方法。
每天练习1-2小时，可以进行一些练习技巧或是模仿专业球员的打法，还可以进行自由对练。
此外，多加观看乒乓球比赛，在比赛中寻找问题，反思自己的训练、思路和技巧，对未来的训练有所帮助。
这是一份非常基础和简单的乒乓球训练计划，但可以帮助初学者逐渐掌握乒乓球的基本技能和身体素质。
希望读者能够按照以上训练计划进行训练，练习出更高水平的乒乓球技能。
第二篇：乒乓球训练计划的中级篇在完成基础训练之后，初学者们就可以进入到中级训练阶段。
在这个阶段，我们将会加大训练的难度，并且学习更先进的技术。
首先，我们需要学习如何施加旋转，这是乒乓球高级技巧的一部分。
为了教好这部分知识，教练可以采用花式练习法，将不同方向和种类的旋转串联起来，逐渐提高学生的技术水平。
此外，还应注重练习攻防转换的能力，尝试在比赛中判断对方的战术应对方式，并针对性地打出优秀的发球和接发球。
其次，我们还需要训练更加复杂的配合技巧，如反手上旋、正手下旋等技术。
2023年学年度乒乓球训练计划及教案
2023年学年度乒乓球训练计划及教案教案：教学文书教案：电力术语教案：明清来华传教士和教会的案件以下是小编为大家收集的2023年学年度乒乓球训练计划及教案【三篇】，仅供参考，欢迎大家阅读。
2023年学年度乒乓球训练计划及教案1 一、课程开发背景：本课程是学校依据自己的办学理念、办学特色、资源状况以及学生、家长、社会的需求自主开设的课程，由学校统一安排，学生自主参加，以学生自主参与为主，以体验性学习实践活动为主要特征的新型课程。
对培养学生的兴趣特长，创新思维习惯和实践能力，培养学生分析和解决问题的能力以及团结协作和社会活动的能力，全面提高学生素质，提高教师课程建设与开发的能力，具有十分重要的意义。
注重普及，在提高与普及的统一中推动乒乓球运动的发展，致力于营造浓厚的乒乓球文化氛围，以球育德，以球益智，以球练志，以球养性，以球会友，以球兴校。
通过发展师生乒乓球运动，激发学校活力，突破一点，带动全局，抓好乒乓球特色，保持传统项目，打造我校特色品牌。
学校在开发本课程时有着得天独厚的优势：1、硬件基础设施齐全。
有专门的训练室，室内外乒乓球台共12张，基本适应学校训练。
2、教练队伍合理。
我校喜爱乒乓球运动的教师很多，焦兰芝老师曾在市县多次获奖，师资力量很充足。
3、家长认可。
社区家长充分认识到乒乓球运动的积极意义，从经济上、训练上都给予足够理解和支持。
以上原因，为我们进行乒乓球开发实施提供了有利的条件，也是我校进行该项研究的价值所在。
二、课程目标1、学生了解一些关于乒乓球的知识，掌握一些基本运动技能和方法，认识乒乓球在锻炼身体的有效价值，为以后学习、工作、生活打下良好的基础，形成终身体育的意识。
2、学生形成多动脑、多动手的能力，提高灵敏性、协调性。
3、学生逐渐养成准确快速的判断与果敢的意志品质。
4、学生能够自行组织一些小型比赛活动，成为普及推广乒乓球运动的积极分子。
三、课程内容理论课：乒乓球基本知识学习握拍方法；站位方法；推挡技术。
乒乓球体能训练计划方案
乒乓球体能训练计划方案
前言
乒乓球是一项需要高强体能支撑的运动项目，除了技术和战术的训练外，体能
训练也是至关重要的一环。
本文将介绍一份针对乒乓球运动员的体能训练计划方案，旨在帮助运动员提升身体素质，提高比赛表现。
训练目标
乒乓球运动员的体能训练目标主要包括提升爆发力、耐力、灵活性和协调性。
通过系统的体能训练，可以增强肌肉力量，提高运动员在比赛中的持久战斗力，更好地适应赛场变化。
训练内容
爆发力训练
•腿部训练：包括蹲跳、弹跳等动作，提高下肢爆发力。
•核心训练：进行仰卧起坐、平板支撑等动作，增强躯干稳定性和爆发力。
耐力训练
•有氧训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力。
•间歇训练：进行短跑、快速换向等间歇性训练，提高快速恢复能力。
灵活性训练
•拉伸训练：进行全身拉伸动作，增强关节灵活性。
•瑜伽训练：进行瑜伽练习，提高身体平衡和柔韧性。
协调性训练
•眼手协调训练：通过乒乓球训练、球类运动等提高眼手协调性。
•平衡训练：进行单腿站立、平衡板训练等，提高整体协调性。
训练计划安排
•周训练频率：每周进行4-5次体能训练，每次训练时间1-2小时。
•训练时长：根据具体内容合理安排每种训练的时长，保证全面训练。
•训练周期：建议制定12周或更长的训练周期，逐步提高训练强度和量。
注意事项
•合理休息：保证充足的休息时间，避免过度训练导致伤害。
•**饮。
2024年乒乓球队训练计划
乒乓球训练计划引言：乒乓球作为中国的国球，不仅在国内拥有广泛的群众基础，也在国际赛场上取得了辉煌的成绩。
为了保持和提升乒乓球队的水平，一份科学合理的训练计划是必不可少的。
以下是为2024年制定的乒乓球队训练计划，旨在通过系统化的训练，提高队员的技术水平、身体素质和比赛能力。
一、训练目标1.技术提升：通过针对性的训练，使队员在发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等方面达到国际领先水平。
2.战术演练：结合国际比赛趋势和对手特点，进行战术分析和演练，提高队员在比赛中应对不同战术的能力。
3.身体素质：加强队员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练，确保他们在高强度的比赛中保持良好的竞技状态。
4.心理素质：通过心理辅导和抗压训练，提高队员在大赛中的心理稳定性，增强比赛中的抗压能力和自我调节能力。
二、训练内容1.基础技术训练：△每天进行不少于2小时的基本功训练，包括正手攻球、反手推挡、搓球、拉球等。
△每周至少进行一次发球和接发球的专项训练，提高发球的威胁性和接发球的稳定性。
2.战术演练：△每周安排至少两次战术训练，模拟不同对手的打法，提高队员的战术理解和执行能力。
△定期组织队内比赛，模拟国际比赛环境，锻炼队员在实战中的战术运用。
3.身体素质训练：△每周安排三次以上体能训练，包括有氧运动、无氧运动、核心力量训练和柔韧性训练。
△结合乒乓球运动的特殊需求，进行专项身体协调性和灵活性训练。
4.心理素质训练：△定期进行心理辅导，帮助队员了解和应对比赛中的压力。
△通过模拟比赛环境和关键分的训练，提高队员的心理抗压能力。
三、训练安排1.日常训练：△上午：基础技术训练和战术演练。
△下午：身体素质训练和心理素质训练。
2.周末和节假日：△队内比赛和模拟训练。
3.赛前训练：△增加训练强度和针对性，结合对手特点进行特训。
△模拟比赛环境和压力，进行实战演练。
四、评估与调整1.定期进行技术、战术和身体素质的评估，及时调整训练计划。
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【乒乓球锻炼计划介绍】乒乓球运动的锻炼价值为提高学生的身体素质，锻炼学生的身体健康，学校制定了学生学习乒乓球的锻炼计划，下面给大家介绍关于乒乓球锻炼计划的相关资料，希望对您有所帮助。
一、训练目的任务：为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、基本情况：由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间：每周一，三，五课后，每次90分钟左右，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。
四、训练要求：训练课的内容、形式，要求多种变化。
主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：准备期： 1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：巩固基本功(球性训练)，提高阶段，辅助训练(体能训练)，通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：(见以下附件)附件：(具体课时训练计划)第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新队员;召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：一、准备部分： 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;2、选拔比赛;要求：(1)新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;(2)今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动;2、总结选拔情况;第三周训练：一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;2、选拔比赛;要求：(1)新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;(2)今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结选拔情况;第四周训练：一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;2、选拔比赛;要求：(1)新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;(2)今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结选拔情况;第五周训练：一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;2、选拔比赛;要求：(1)新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;(2)今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：1、放松运动; 2、总结选拔情况;第六周训练：一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习：双摇跳绳 3组三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况;第七周训练：一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习：双摇跳绳 3组三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第八周训练：一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习：双摇跳绳 3组三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。
第九周训练：一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习：(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十周训练：一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习： 10分钟定时跑三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第十一周训练：一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习：(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十二周训练：一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习; (4)教学比赛;2、身体素质练习： 10分钟定时跑三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第十三周训练：一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习：俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况; 3、交待下次训练时间。
第十四周训练：一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习：(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十五周训练：一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习：(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十六周训练：一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习：(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十七周训练：一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习：(1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。
第十八周训练：一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;2、身体素质练习：(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十九周训练：一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;2、身体素质练习：(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第二十周训练：一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;2、身体素质练习：(1)10分钟定时跑 (2)脚步移动练习3组三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
第二十一周训练：一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分：1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;2、身体素质练习：(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。
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