认知模式图表：
布卢姆认知目标过程维度分类完整版
布卢姆认知目标过程维度分类标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]布鲁姆认知目标过程维度分类布卢姆认知目标知识维度分类二维分类框架运用举例教育目标(educationalobjectives)同教育目的或宗旨(aim，purposesandgoal)关系密切，在课程改革中又紧紧地同内容标准(contentstandards)或课程标准(curriculumstandards)联系在一起。
但不管我们怎么称呼，教育目标在系统设计教学中是至关重要的。
简单的说，我们希望学习者学会的东西，既是教学的预期结果，也就是教学的目标；而教学活动，像阅读教材，做实验，参观旅行等都是达到这一目标(的)的手段。
所以，教学活动不是目标。
同理，测验本身也不是目标。
教育目标分类学是对教育目标作出分类。
修订的认知目标分类学坚持以学习者为取向，基于学习，重视了外部表现和可评价等特点，以此要求对预期的认知结果能作出陈述和评价。
一个教育目标的陈述包括了动词和名词。
动词一般说明预期的认知过程；名词则一般说明期望学习者所获得或建构的知识。
请看这样一个实例:"学习者将学会区分(认知过程)政府体制中立法，司法和行政机构如何做到分工明确各司其职(知识)"。
其中，"区分"是属于认知过程中"分析"的一个具体类别；名词短语"政府体制中立法，司法和行政机构如何做到分工明确各司其职"为预期学习的知识类型提供了线索――"体制"是一个概念性知识。
所以，根据二维矩阵表，我们可以得出结论:这一目标就落在"分析"和"概念性知识"相交的方格内。
既然知识维和认知过程维构成了一个二维矩阵，矩阵内每一个具体结合就是教育目标指导教学实践的用武之地。
用最简明的话来说，布卢姆认知目标修订的框架旨在帮助教师教学，学习者学习和评价者评价。
认知模式与学习成就的关系
认知模式与学习成就的关系认知模式是指个体对于信息加工和知识获取的偏好和方式。
每个人在学习的过程中，会选择适合自己的认知模式进行知识的吸收和理解。
而个体的认知模式与其学习成就之间有着密切的关系。
本文将探讨认知模式与学习成就之间的关系，并分析不同的认知模式对于学习成就的影响。
一、认知模式的种类及其特点认知模式主要可以分为视觉型、听觉型和运动型三种类型。
1. 视觉型认知模式：视觉型认知模式的个体倾向于通过观察和看图等视觉形式来获取知识。
他们对于图表、地图、图像等的处理能力较强，容易通过观察获得直观的感受和理解。
2. 听觉型认知模式：听觉型认知模式的个体更加偏好通过听听力课程、听讲座等方式获取知识。
他们对于听力的理解能力较强，善于记忆听到的信息，并能够通过声音的变化来判断信息的重点。
3. 运动型认知模式：运动型认知模式的个体更加偏好通过实践和动手操作来学习。
他们的学习方式通常是通过实践、动手实验等方式，通过行动来获取知识和经验。
这三种认知模式在个体之间存在差异，每种模式都有其独特的优势和劣势。
了解不同的认知模式对于学习成就的影响，可以更好地调整学习策略，提高学习效果。
二、1. 视觉型认知模式与学习成就的关系视觉型认知模式的个体在学习过程中，可以通过观察图表、地图等视觉材料，从而更好地理解和掌握知识。
他们往往善于观察，能够通过视觉记忆更好地记住和理解信息。
在学习课程中，他们可以更加深入地理解教材内容，从而提高学习成就。
然而，视觉型认知模式的个体在听力和口语方面可能相对较弱，需要在这方面进行加强。
2. 听觉型认知模式与学习成就的关系听觉型认知模式的个体在学习过程中，通过听讲座、听课程等方式获取知识。
他们对于听力的理解和记忆能力较强，可以通过听到的信息更好地记住和理解。
在学习过程中，他们可以充分利用讲课录音、听力材料等工具，提高学习效果。
然而，他们在观察和图像处理方面可能相对较弱，需要在这方面进行加强。
3. 运动型认知模式与学习成就的关系运动型认知模式的个体在学习过程中，通过实践和动手操作来获取知识。
社会认知理论PPT课件.
演化转换过程
观察者把符号表象转换成适当行为的过程
动机过程
观察者在特定的情境条件下 由于某种诱因的作用而表现示范行为的过程。
社会认知理论
（3）自我效能 班杜拉认为，虽然行为是由外部环境和内部认知共同决
定的，但是认知却起着主导作用，这种认知因素的核心成分 就是自我效能。
自我效能指的是个体对自己能否在一定水平上完成某一 活动所具有的能力判断、信念或者主体自我把握与感受。从 理论上讲，自我效能是人们从事某一活动所表现出的能力。 班杜拉认为对行为主体产生影响的不是能力本身，而是主体 对自身能力的信念。
（1）熟练经验。指个人的主要经验，由过去成功的表现或经 验组成，对个人的自我较能影响最大。成功的经验会增强自我效 能；失败的经验却会降低自我效能。
（2）社会模范。指通过观察他人的行为和结果，获得关于自 我可能性的认识。
（3）言语说服。影响自我效能感的另一个信息源是他人的鼓 励、评价、建议、劝告等。强烈的鼓励能提升人们的自信。
14
4.象征性榜样作用的影响力和范围
非凡的通信技术，正在改变人类影响的性质、范围、 速度和轨迹。这些技术的发展，从根本上改变了社会传播 的过程。依靠通信卫星实现的视频系统，已成为传播象征 性环境的主导方式。新的思想、价值观念和行为方式正迅 速传遍世界各地，在全球范围内形成一种共同的意识。
互联网实现了世界范围内的及时沟通，使得电子榜样 作用成为跨文化变革和社会政治变革的有力手段(Bandura, 2002; Braithwaite, 1994）。
通过象征性榜样作用，创新成果的社会传播动能得到 了扩展。在这样的背景下，作者把社会认知理论和社会网 络理论的知识进行了整合(Bandura,1986, 2001; Rogers, 1995)。社会认知理论指导和激发人们去接受和采用新的 思想和实践。复杂交织的社会网络，为这些思想和实践的 传播和支持提供了潜在的途径。
列举几种常见的概念教学模式
常见的概念教学模式1. 什么是概念教学模式？概念教学模式是一种教学方法，旨在帮助学生理解和掌握抽象或复杂的概念。
它通过系统性的教学活动和策略，帮助学生建立对概念的认知框架，并将其应用于解决问题和实际情境中。
2. 常见的概念教学模式2.1. 比喻模式比喻模式是一种将抽象概念与具体的、容易理解的概念进行类比的教学方法。
教师使用生活中的事物或情境来解释抽象概念，从而帮助学生理解和记忆。
2.1.1. 示例比如，当教授数学中的函数概念时，教师可以用水龙头的开关来比喻函数的输入和输出的关系，水龙头的开关可以控制水的流量，类似于函数的输入和输出关系。
2.1.2. 优点•帮助学生建立起与抽象概念相关的具体形象，提高记忆效果。
•增强学生的兴趣，使学习过程更加生动有趣。
2.1.3. 缺点•比喻可能不够准确，导致学生产生错误的理解。
•某些概念可能没有合适的比喻对象，难以进行比喻教学。
2.2. 概念图表模式概念图表模式通过绘制概念图或思维导图来帮助学生整理、分类和连接不同的概念。
概念图表是一种直观的表达方式，有助于学生理清概念之间的关系。
例如，当教授科学中的生物分类概念时，教师可以画出一个生物分类的概念图，将不同的生物类别进行分类，以及它们之间的关系。
2.2.2. 优点•帮助学生看到概念之间的联系和层次结构，提高对概念的理解。
•通过可视化，使学生更容易记忆和回忆。
2.2.3. 缺点•绘制概念图或思维导图需要时间和精力，可能会成为学习过程中的负担。
•学习者的绘图能力可能不一致，有的学生可能不擅长绘制概念图。
2.3. 实例模式实例模式通过提供具体的实例或案例来说明概念的应用和使用方法。
教师通过讲解实例，帮助学生理解概念，并将其应用于实际问题解决中。
2.3.1. 示例举个例子，当教授英语中的动词时态时，教师可以提供常见的动词时态的例子，并解释它们在不同语境中的用法。
2.3.2. 优点•将抽象概念联系到实际应用，提高学习者的实际操作能力。
认知治疗CBT
精品课件
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CBT治疗师接着通过苏格拉底式提问来评 价自动想法，帮助病人发展适应性的反 应。治疗师并不直接挑战病人的自动想 法，而是一起 合作来验证。治疗师和病 人一起，通过下面的问题，认真地、科 学地看一下事实会告诉我们什么：
✓ 有什么证据支持这个观点？
✓ 有什么证据反对这个观点？
精品课件
48
✓ 有没有另外的解释？ ✓ 最坏的结果是什么？我应对得了吗？ ✓ 最好的结果是什么？ ✓ 最现实的结果是什么？ ✓ 相信自动想法的结果是什么？ ✓ 改变我的思考的结果会是什么？ ✓ 如果我的朋友处在我的位置，我应该告诉他/
适应性反应
1. （选择性的）你做 了什么样的认知歪曲？ 2. 使用底部的问题构 想一种对自动想法的反 应。
你对每种反应的相信 程度？
结果
1. 现在你对每种自 动想法的相信程度？ 2. 你现在情绪如何 ？强度如何（0-100%） ？ 3. 你会做什么（或 你做了什么）？
功能失调想法记录表 指导语: W当你注意到你的心情不好时，问你自己：“我此时脑子里在想什么？”然后尽快地把这些想法和图象记在自动想法栏内。
7. 对病人进行有关他们的障碍的教育（避免 使用术语，要使障碍正常化，可以使用比 喻/寓言/故事等）
8. 布置家庭作业（如，识别自动想法和影象， 阅读治疗）
9. 对治疗做总结（使用病人的记录）
10. 引出反馈（在做出调整上保持灵活；对病 人的感受保持敏感；抓住每次机会加强治 疗联盟）
精品课件
57
首次治疗的注意事项
自动想法可以是简短的，病人常常是意识到 所导致的情绪，而没有意识到促发的想法（例如， 因“我不可爱”这样的想法导致的忧伤）。
精品课件
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培训活动设计中的认知任务分析模型与方法
２３４２００６．７任务分析是培训活动设计的一个重要组成部分。
目前的任务分析模型主要局限于行为层面，即行为取向的任务分析，它“对操作性和过程性任务进行分类是有效的，但对认知复杂性的理解是不充分的”［１］。
因此，基于整合认知任务分析的培训活动设计，对满足个体行为需求和认知发展，丰富个体专家知识，提升个体的学习绩效具有重要意义。
与此同时，随着认知科学和认知工程的研究不断发展，也揭示出认知任务分析对教学设计和培训开发起着关键性作用。
如何在培训活动设计中进行认知任务分析，即建立有效的认知任务分析模型和方法则成为本文关注的焦点，并提供了“携手助学”信息技术教师高级培训的分析实例。
一、认知任务分析的概念认知任务分析（ＣＴＡ，ＣｏｇｎｉｔｉｖｅＴａｓｋＡｎａｌｙｓｉｓ）试图确定工作者在完成任务时的思维活动过程以及在不同的水平上（如初学和熟练阶段）完成任务所需的知识［２］。
认知任务分析是一项在问题解决情境中收集工作者行为信息的活动，它强调的是日常知识的交互性、建构性和影响问题解决的社会限制性因素等［３］。
认知任务分析强调工作者完成任务所需要的认知技能，包括推理、诊断、判断和决策技能［４］。
二、认知任务分析的焦点传统的层级任务分析模型（ＨＴＡ）蕴含着较多的行为成分，“主要聚焦工作中可观察和可编列的任务，很大程度上忽视了以无缝整合个人／团队知识、技能和态度应用为标志的专家知识”［５］。
而随着知识和技术的发展，学习者需要完成的任务具有复杂性、劣构性、动态性、不确定性、决策性、多任务和实时操作等特质，蕴含了更多的智能成分或专家知识，因此产生了认知任务分析。
Ｈｏｗｅｌｌ＆Ｃｏｏｋｅ认为，随着技术的发展，我们日益增加而不是降低人的认知需求，更需要人的推理、诊断、判断和决策［６］。
在现代社会，关键技能包括对技术／问题的感知技能、解释计算机化信息的技能、问题解决的技能、专家知识交流的技能和分布式决策环境中的协同技能，而这些技能的典型特征为基于活动的实践经验而且最为困难的是学科专家难以描述。
认知疗法表单
第一次会谈目标1.建立信任和情感协调。
2.使患者社会化并进入认知治疗。
3.教育患者认识她的障碍、认知模式和治疗过程。
4.使患者的困难正常化并注入希望。
5.诱发（如果必要时纠正）患者对治疗的期望。
6.收集患者的困难及其他情况。
7.应用这些资料建立一个目标清单。
在第一次会谈，包括这些目标的推荐结构如下1.设置日程（提供一个可遵循的基本原则）。
2.进行心境检查，包括客观量表评估。
3.简单复习目前的问题，获得一个当前概要（依照评估结果）。
4.确定问题。
5.教授患者认知模式。
6.诱发患者对治疗的期望。
7.使患者了解他（她）的障碍。
8.安排家庭指定作业。
9.提供一个概括。
10.引出反馈。
家庭作业1.精炼目标目录。
2.当我的心境变化时，自问：“现在我的脑海中浮现了什么？”并随记下这些思维（意向）。
提醒自己这些斯文可能对也可能错。
3.提醒自己我正患有抑郁症，不是懒惰，这是为什么我感到困难重重的原因。
4.想一想我应将什么加到下一周的日程中（什么问题或情境）并怎样定义它。
5.阅读小册子和治疗要点。
6.本周有用或跑步三次。
治疗报告1.今天你有什么记忆深刻和重要的事？2.今天你认为你对治疗师的信任度有多高？3.今天的治疗有什么事使你感到烦恼吗/4.你在今天治疗中完成了多少家庭作业？如果有，是什么？5.关于下一会谈的内容，你想明确什么吗？第二次会谈和其他会谈的典型日程1.目前状况和心境检查（如果合适，应检查用药、酒精和药物滥用状况）。
2.与以前会谈的联系。
3.日程设置。
4.家庭作业复习。
5.日程问题讨论，新家庭作业安排和阶段总结。
6.最后概括和反馈。
会谈连接作业表1.上个会谈我们讨论了哪些重要的问题？你从中学到了什么？（1—3句话）2.上个会谈有什么事使你烦恼吗？你有什么事不愿讲吗？3.你的这一周怎么样？与其他周相比，你这一周的心境如何？（1—3句话）4.这周有无什么重要的事发生并需要讨论？（1—3句话）5.你想要将什么问题列入日程？（1—3句话）6.你做了或没做什么家庭作业？你学到了什么？治疗笔记患者姓名：日期：会谈次数：量表评分：讨论事项：治疗师的目的：会谈要点：家庭作业：（如果患者未用复写纸做指定的家庭作业，不需要重写，只要写上就可以）下次会谈内容：矫正自动思维的技术基本问题：识别自动思维：1.当注意到患者在会谈中有情感变化或增强时提上面的问题。
布鲁纳和奥苏贝尔的认知学习理论解读
布鲁纳和奥苏贝尔的认知学习理论——教学设计作业（一）第四小组：安素芳郭放邹艳✧引导语：认知心理学的观点认知学习理论认为：学习是内在心理结构的形成、丰富或改组的过程，而不是刺激－反应联结的形成或行为习惯的加强或改变。
认知学习理论的主要观点理论早期的认知学习理论——格式塔学习理论托尔曼的认知——符号学习理论布鲁纳的认知结构学习理论奥苏贝尔的认知结构同化理论一、布鲁纳的认知结构学习理论（一）认识布鲁纳布鲁纳（J.S.Bruner，1915－）在众多领域进行了富有成效的研究，是一位在西方教育界和心理学界都享有盛誉的学者。
主要研究知觉与思维方面的认知学习，并在此基础上形成了他自己的教学理论。
从心理学的角度看，受皮亚杰【建构主义学习理论】、维果斯基、格式塔学派和托尔曼等人的影响，从哲学的角度看，受皮尔斯、詹姆斯和杜威实用主义的影响、尤其是杜威的影响。
但是他有着自己独特的观点。
与前面的学派的观点不同，布鲁纳认为：要想了解儿童的学习行为，就必须到教室去研究他们，不能以在实验室内研究老鼠或鸽子的学习现象，去推论儿童的心理。
（二）主要观点：1、认知表征与认知生长认知表征cognitive-representation：人类会通过知觉将外在事物、事件转换成内在的心理事件。
布鲁纳认为，认知生长（或者说智慧生长）的过程就是形成认知表征系统的过程。
认知表征系统的发展经历了三个主要的阶段。
1）动作性表征(Enactive-Representation)指3岁以下的幼儿靠动作来了解周围的世界。
动作是他们形成对事物的认知表征以及再现认知表征的中介和手段。
这一阶段大致相当于皮亚杰的感知运动阶段。
例如，儿童在动作上知道怎样去骑自行车。
只是看到大人的动作，并没有在大脑中形成一种概念。
2）映象性表征(Iconic-Representation)是指用图形或表象来再现知识经经验的一种方式，以此来表现他们的世界中所发生的事物。
他们能记住过去发生的事件，并能借助想象力来预见可能再发生的事情。
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1．你头脑里有什么思维和/或意象？
2．当时你对每一个相信多少？
1．当时你感觉到什么情绪（伤心/焦虑/愤怒/等等）
2．情绪的强烈程度如何（0%—100%）
1．（随意）你作出了怎样的认知歪曲？
3．运用下面的问题对自动思维组成一个反应
4．你对每一反应相信多少？
1．现在对每一自动思维相信多少？
信念层次和自动思维
核心信念我不适当
↓
中间信念1．态度：不合格太可怕了
2．假设：如果我非常地努力
（积极的）我就能做好
（消极的）如果我不努力学习我就会失败
3．规则我应该一直尽我最大的努力
我应该把我做的每件事都做好
↓
抑郁时的自动思维我不能做这个
这个太难了
我永远学不会全部的这个
矫正信念的方法
1．苏格拉底对话。
我可能会被提问，而不能回答得很好。80%
我这是怎么啦？
伤心80%
伤心95%
焦虑80%
焦虑80%
帮助组成选择性反应的问题：（1）自动思维是真的，证据是什么？不是真的，证据是什么？（2）有
选择的解释吗？（3）可能发生的最坏情况是什么？我能经受住它吗？可能发生的最好情况是什么？
最现实的结局是什么？（4）我相信这种自动思维的效果是什么？什么能影响我改变我的思维？（5）
3．如果有必要，让患者用想像详细描述这一特定处境及时间段（犹如现在
发生的一样）然后问上面的问题。
4．如果有必要有兴趣的话，让患者与您表演特定的角色互动，然后问上面的问题。
其他识别自动思维的问题：
1．您推测一下刚才在想什么？
2．您认为会是在想＿＿＿或＿＿＿吗？（治疗师举两个似乎有理的可能性）
3．您是不是想像会发生什么事或想起已经发生的什么事？
2．行为实验。
3．认知连续体。
4．理性—情绪角色扮演。
5．利用其他人作为参考点。
6．“仿佛”性表演。
7．自我暴露。
典型的补偿策略
避免消极情绪表现高昂的情绪（例如，吸引注意力）
尽量完美故意地表现无能或无助
过度地负责逃避责任
回避亲密关系寻找不适当的亲密关系
寻求认可逃避注意
回避对抗激怒他人
孩子般的行为做出权威者姿态
选择的解释吗？（3）可能发生的最坏情况是什么？我能经受住它吗？可能发生的最好情况是什么？
最现实的结局是什么？（4）我相信这种自动思维的效果是什么？什么能影响我改变我的思维？（5）
对此我该做什么？（6）如果＿＿（朋友的名字）在这种情况下并有这个思维，我会对他/她说什么？
5．日程问题讨论，新家庭作业安排和阶段总结。
6．最后概括和反馈。
思维错误
虽然有些自动思维是正确的，但很多思维不是不正确就是只有一点点正确。典型的思维错误包括：
1．非此即彼，又称黑白分明，极端化或对立分割性思维：用两分发看待事物而不是将事物看作一个连续体。
2．灾难化：消极地预测未来而不考虑其他的可能结局。
已描述过的方法另外的方法
苏格拉底对话法核心信念作业表
检查作弊极端对照
理性——情绪角色扮演利用隐喻
仿佛性表演阅历测验
行为实验重建早期记忆
认知连续体应付卡
自我暴露
第二次会谈和其他会谈的典型日程
1．目前状况和心境检查（如果合适，应检查用药、酒精和/或药物滥用状况）。
2．与以前会谈的联系。
3．日程设置。
4．家庭作业复习。
我没有吸引力我不够好（被他人所爱）
我是多余的我必定被拒绝
我被人忽视我必定被抛弃
我真坏的我必定孤独
矫正核心信念和增强新的信念
旧的核心信念新的核心信念
我（完全地）不可爱我通常是个可爱的人
我是坏的我是个具有积极和消极特征的有价值的人
我没有能力我可以控制许多事情
我是有缺陷的人我是既有力量和又软弱的正常人
矫正核心信念
12．管状视力：只见事物的消极方面。
功能障碍性思维记录1
说明：当你注意到你的情绪越来越坏时，问问自己：“现在我头脑里在想什么？“并尽快地在自动思维栏中草草记
下这个思维或心理意象。
日期/时间
情境
自动思维
情绪
适合的反应
结论
1．什么现实事情或思维倾向或白日梦或回忆导致了不愉快的情绪？
2．（如果有）你有什么痛苦的躯体感觉？
最好的情况就是他说去。（100%）
最现实的情况是他可能会说他很忙，但是仍然表现很友好。（80%）
如果我继续假定他不会跟我出去，我就没有机会与他在一起了。（100%）
我应该立即起来去问他。（50%）
不管怎样，这是个大赌注。（75%）
1．A.T.50%
3．伤心—50%
焦虑—50%
帮助组成选择性反应的问题：（1）自动思维是真的，证据是什么？不是真的，证据是什么？（2）有
3．使不合或打折扣：毫无理由地否认自己的经历、事迹或素质。
4．情绪推理：因为感觉很强烈（实际上是相信）就认为某件事合乎现实，无视或轻视反面的证据。
5．贴标签：给自己过别人贴上固定的大标签，不顾实际情况下结论。
6．最大化/最小化：在评价自身、他人或一件事时不合理地夸大消极面和/或缩小积极面。
7．精神过滤，或称选择性注意：不看整体，仅将注意力集中于消极的细节上。
2．现在感觉什么样的情绪？情绪的强烈程度如何（0%—100%）
3．你将做什么？（或做了什么）
3.8星期五
3p.m
考虑询问鲍勃是否想去喝咖啡
他不会想和我一起去喝咖啡的9真的不知道他是否想去（90%）
课堂上他对我是友好的。（90%）
可能发生的最坏情况是他水他不去，那样我的心情一段时间里会很糟。（90%）
认知模式图表：
核心信念
我不行
↓
中间信念
如果我不能完全理解这些事，说明我反应迟钝
↓
情境
自动思维
反应
情感
行为
生理反应
阅读这本书→这太难了，我永远不能
理解它们→
→
→
矫正自动思维的技术
基本问题：
刚才您心里在想什么？
识别自动思维：
1．当注意到患者在会谈中有情感变化或增强时提上面的问题。
2．让患者描述困境或她体验到情感变化的一段时间，并问上面的问题。
1．你的脑海里有什么思维和/或意象？
2．当时你每一种思维相信多少？
1．当时你感觉到什么样的情绪（悲伤/焦虑/愤怒/等等）？
2．情绪的强烈程度如何（0%—100%）？
1．（选做）你做出了什么样的认知歪曲？
3．利用最下面的问题组成一个对自动思维的反应
3．每一反应你相信多少？
1．现在你对每一自动思维相信多少？
2．现在你感觉到什么样的情绪？这种情绪的强烈程度如何？（0%—100%）
3．你将做什么？（或你做了什么）
2.23 10a.m
星期五
2.27 12p.m
星期二
2.29 5p.m
星期四
与唐娜电话交谈
复习迎考
想起明天的经济学课
注意到我的心跳加快，满腹忧愁
她一定不再喜欢我了。90%
我将再也不学这个了。100%
莎丽的情绪强度量表
情绪/焦虑程度处境
0%周六看电视里的电影节目
10%担心今天治疗我会不会迟到
20%一侧疼痛，阑尾炎？
30%不知道妈妈怎么突然来电话
40%想到我得做那么多的事
50%我知道答案时在班上讲话
60%想到要去见助教
70%与朋友谈论毕业后的生活
80%我不知道答案时在班上讲话
90%经济学期中考试前夜
对此我该做什么？（6）如果＿＿（朋友的名字）在这种情况下并有这个思维，我会对他/她说什么？
功能障碍性思维记录2
说明：当你注意到你的情绪变坏时，问问你自己：“现在我的头脑里在想什么？“并且尽可能快地在自动思维栏中草草记下这个思维或心理意象。
日期/时间
情境
自动思维
情绪适合的反应
结论
1．什么现实的事情或思维的倾向或白日梦或回忆导致不愉快的情绪？
8．度人之心：坚信自己懂得别人的心思，而不考虑其他可能性。
9．以偏概全：远远超出现有处境得出一个更大范围的消极结论。
10．个性化：相信别人都是因为自己才消极行动，而不考虑其他更有可能的解释。
11．“应该”和“必须”陈述，也叫命令式的：有一个精确固定的观念认为自己和别人应该怎么做，高估
了不这样做的严重后果。
100%父亲遇车祸
提问自动思维
1．证据是什么？
支持这个想法的证据是什么？
反对这个想法的证据是什么？
2．有没有不同的解释？
3．最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好会发生什么？最理想的结局是什么？
4．我相信这个自动思维结果会怎样？改变我的想法结果会怎样？
5．我该做些什么？
6．如果我的一个朋友遇到这同样的情况，我会怎么跟他或她讲？
试图使他人愉快与他人保持距离或仅想取悦自己
核心信念的种类
无能的核心信念
我无能我不适当
我无力量我不起作用
我失控我不胜任
我软弱我是失败者
我易受伤害我不被尊敬
我贫苦我是有缺陷的人（例如，我比不上其他人）
我陷入困境我不够好（根据成就）
不可爱的核心信念
我不可爱我没有价值
我被人嫌弃我与人不同
我不受人欢迎我是有缺陷的人（例如，所以其他人不喜欢我）
4．这一处境对您意味着什么？（或谈谈您自己吧）
5．您是不是在想＿＿＿？（治疗师举一个与预期的回答相反的思维）
消极情绪
悲伤、压抑、孤独、不悦
焦虑、担心、害怕、恐惧、紧张
愤怒、恼火、生气、烦恼
害臊、尴尬、羞辱
失望
嫉妒、羡慕
愧疚