运动损伤的预防及处理
常见运动损伤的预防与康复
常见运动损伤的预防与康复在日常生活中，很多人都会选择运动作为自己的健身方式。
不过，不可避免地，常常会出现一些运动损伤的情况。
比如扭伤、肌肉拉伤、肌肉疲劳等等，这些都会影响到我们的健康和锻炼计划。
所以，预防和康复也就成了我们运动中必备的一项技能。
今天，我来和大家分享一些常见运动损伤的预防与康复方法。
一、预防运动损伤的方法1.做好热身准备热身是防止运动损伤的基本方法。
通过热身，我们可以增加肌肉的温度和灵活性，提高心肺功能，防止肌肉疲劳和损伤。
热身的时间一般不少于10分钟，可以包括有氧运动、轻柔的拉伸以及一些热身动作。
2.逐渐增加运动强度和时间如果你是初学者或者长时间没有进行某项运动，运动强度和时间不应一下子增加过多。
逐渐适应运动强度和时间，不仅可以防止运动损伤，还可以让身体更加充分地适应运动负荷。
3.调整好器材、场地和环境不同运动所需要的器材、场地和环境都是不同的。
如果这些条件不合适，容易引起各种运动损伤。
所以，在进行运动之前，一定要对这些条件进行检查和调整。
4.合理饮食、休息和睡眠充足的饮食、休息和睡眠是预防运动损伤的重要条件。
如果身体缺少充足的营养和休息，肌肉和关节容易疲劳和受伤。
合理的饮食、休息和睡眠不仅可以提高运动表现，还可以预防运动损伤。
二、康复运动损伤的方法1.休息和保护如果受伤之后感到疼痛或者不适，一定要停止运动，保护受伤的部位，避免继续造成损伤。
伤口处可以使用冰袋冷敷，减轻疼痛和肿胀。
2.适度的运动如果身体开始恢复并且感觉不那么疼痛和不适，适度的运动通常是康复的良好方法。
这可以帮助肌肉和关节逐渐恢复功能，并且加速康复过程。
3.物理疗法和理疗物理疗法和理疗通常可以帮助加速运动损伤的康复过程。
比如，可以进行按摩，热敷，拉伸等方法，可以帮助肌肉恢复功能，加快康复时间。
4.药物治疗如果运动损伤比较严重，药物治疗是必要的。
比如，可以使用一些止痛药、退烧药和消炎药，可以快速缓解疼痛和加速身体修复的过程。
运动受伤常见的预防与急救的方法
运动受伤常见的预防与急救的方法引言：运动是保持身体健康的重要方式之一，然而在运动过程中却很容易受伤。
为了能够尽可能地避免运动受伤的发生，我们需要了解一些常见的预防方法和急救措施。
本文将介绍一些常见的运动受伤预防措施以及在受伤时的急救方法。
一、预防运动受伤的方法1.热身运动在进行任何剧烈运动之前，都应该进行适当的热身运动。
热身运动可以增加肌肉的灵活性和血液循环，减少肌肉拉伤和扭伤的风险。
热身运动可以包括轻松的散步、拉伸、旋转等动作，时间一般为10-15分钟。
2.选择适合的运动装备合适的运动装备是预防运动受伤的关键之一。
例如，跑步时应选择合适的跑鞋，篮球运动时应穿戴合适的护膝等。
运动装备不仅能够提供足够的支撑和保护，还可以减少运动对身体的冲击。
3.正确的姿势和技巧在进行运动时，保持正确的姿势和技巧是预防受伤的重要因素。
例如，正确的抬腿姿势可以减少跑步时的膝盖受伤风险，正确的摔倒技巧可以减少摔车时的伤害。
因此，我们应该在运动之前了解正确的姿势和技巧，并尽量避免错误的动作。
4.适度的运动量和强度过度的运动量和强度是导致运动受伤的常见原因之一。
因此，我们应该根据自己的身体状况和运动能力来合理安排运动量和强度。
逐渐增加运动的时间和强度，避免一开始就进行过于剧烈的运动。
二、运动受伤的急救方法1.扭伤和拉伤扭伤和拉伤是运动中常见的受伤情况。
在受伤后，我们应该立即停止运动，找个安全的地方休息。
使用冰袋冷敷受伤部位，可以减轻肿胀和疼痛。
同时，用绷带或弹性包扎固定受伤部位，以减少运动时的摩擦和外力影响。
如果疼痛严重或无法行走，应尽快就医。
2.骨折和骨裂骨折和骨裂是运动受伤中比较严重的一种情况。
在发生骨折或骨裂时，我们应立即停止运动，并避免移动受伤部位。
通过包扎和固定受伤部位，可以减少骨骼的进一步移位或伤害。
同时，尽快就医以进行X光检查和专业处理。
3.脑震荡脑震荡是一种在剧烈运动中常见的头部受伤情况。
在出现头晕、恶心、呕吐等症状时，应立即停止运动，并休息。
常见的运动受伤的预防和治疗方法
常见的运动受伤的预防和治疗方法运动是保持健康的重要途径。
然而，如果我们不注意预防和治疗运动受伤，那么受伤会成为我们运动健身过程中的一大障碍。
在本文中，我们将介绍常见的运动受伤以及预防和治疗运动受伤的方法。
一、预防运动受伤的方法1.正确的准备运动正确的准备运动是预防运动受伤的重要方法。
适当的准备活动可以使身体得到循序渐进的热身，从而使身体的肌肉、韧带和关节逐渐适应运动的负荷。
准备运动的时间不应过短，一般为10-15分钟。
2.选对适合自己的运动器材和场地运动器材和场地的选择对于预防运动受伤也非常重要。
例如，如果你是一个路跑者，那么你应该选择一双适合你的跑鞋和一条平整的路线。
如果你是一个球类项目的运动员，那么你应该选择一座适合你的场地和器材。
3.保持适当的体重身体过重对于关节来说是一种额外的负荷，可能会导致关节损伤和疼痛。
因此，保持适当的体重对于预防运动受伤非常重要。
4.逐渐增加运动强度如果你是一个新手，你应该逐渐增加你的运动强度。
这样可以让你的身体逐渐适应运动的负荷，从而减少运动受伤的发生率。
二、治疗运动受伤的方法1.R.I.C.E.疗法R.I.C.E.疗法是治疗运动受伤最常见的方法。
这个方法包括休息、冰敷、压迫和抬高。
休息可以减轻受伤部位的负荷，从而减轻疼痛。
冰敷可以减缓肿胀和减轻疼痛。
压迫可以减少肿胀并增加血液循环。
抬高可以帮助减轻肿胀和疼痛。
2.物理疗法物理疗法是治疗运动受伤的一个重要方法。
例如，按摩和牵引可以帮助恢复受伤部位的活动度。
热敷和热气可以帮助减轻肌肉松弛和增加血液循环。
电疗可以帮助减轻疼痛和加速恢复。
3.药物治疗药物治疗是治疗运动受伤的另一种方法。
例如，非甾体抗炎药可以减轻疼痛和肿胀。
止痛药可以减轻疼痛。
总之，预防和治疗运动受伤是非常重要的。
正确的准备运动、选对适当的运动器材和场地、保持适当的体重以及逐渐增加运动强度是预防运动受伤的关键。
如果你不幸受伤，那么R.I.C.E.疗法、物理疗法和药物治疗是治疗运动受伤的常见方法。
运动损伤如何预防和处理
运动损伤如何预防和处理在日常生活中，许多人都喜欢从事各种形式的运动。
然而，运动过程中常常会发生各种意外的身体损伤，如扭伤、拉伤、肌肉疲劳等。
这些损伤不仅会对个人的健康产生负面影响，还可能导致训练计划的中断。
为了避免运动损伤，我们需要采取一系列的预防措施，并且在损伤发生时能够正确处理。
本文将介绍一些常见的运动损伤预防和处理方法，帮助读者更好地保护自己的身体健康。
一、运动前的准备在开始进行运动之前，做好充分的准备非常重要。
以下是几个需要注意的方面：1. 热身运动：热身运动是预防运动损伤的关键步骤之一。
通过进行一些轻度运动，如慢跑、拉伸等，可以提高身体的温度和血液循环，增加肌肉的灵活性，减少受伤的可能性。
2. 选择适合的运动装备：不同的运动需要相应的装备。
确保穿戴合适的运动鞋、服装和护具，以提供足够的支撑和保护，减少身体受到的冲击。
3. 注意环境和气候：运动环境和气候也是预防运动损伤的重要因素。
根据天气情况选择合适的运动场所和时间，避免在极端条件下进行运动，以免增加受伤的风险。
二、常见的运动损伤及处理方法1. 扭伤和拉伤扭伤和拉伤是运动中最常见的损伤类型之一。
当受到外力冲击或身体不稳定时，肌肉、韧带和关节组织容易受伤。
在发生扭伤或拉伤时，应立即采取以下措施：a) 休息：立即停止运动活动，并避免负重或使用受伤的部位。
b) 冷敷：将冰块或冷水敷在受伤处，每次敷约15-20分钟，每日3-4次，以减轻肿胀和疼痛。
c) 应急包扎：根据伤势的不同，使用弹性绷带或适当的固定装置，如护膝、护踝等，固定受伤部位，减少运动时的摩擦和振动。
d) 就医：严重或持续的扭伤和拉伤需要立即就医。
医生可以通过检查和诊断来确定损伤的严重程度，并为您提供专业的治疗建议。
2. 肌肉疲劳和抽筋长时间和高强度的运动容易导致肌肉疲劳和抽筋。
为了预防和处理这些问题，可以考虑以下方法：a) 适度休息：合理安排运动和休息时间，避免过度训练。
每天至少休息7-8小时，确保身体有足够的恢复时间。
普通高校体育教学中运动损伤的预防及处理
普通高校体育教学中运动损伤的预防及处理
普通高校体育教学中，运动损伤是一个常见的问题。
以下是预防及处理运动损伤的建议：
一、预防运动损伤的措施：
1.运动前做好热身准备，包括活动关节、拉伸肌肉和适当的有氧运动；
2.选择适合自己的运动项目、场地和装备，不超负荷地运动；
3.增加运动的频率和时间时要逐渐增加，不要过于急躁和贪快；
4.注意环境因素，比如气温、天气、场地地形等，合理调整运动量和时间；
5.饮食平衡，保证充足的水分和营养素，增强身体素质；
6.学会正确的运动技术和姿势，避免因技术不当造成的运动损伤。
二、处理运动损伤的方法：
1.休息：如果发生了损伤，第一时间要立即停止运动；
2.冰敷：在损伤部位局部冰敷，每次约20分钟，可有效减轻疼痛和肿胀；
3.止痛药：口服非处方止痛药，可以缓解疼痛；
4.按摩：可以通过按摩促进血液循环和恢复；
5.理疗：比如针灸、中药熏蒸、物理治疗等，有助于加速恢复。
总之，预防和处理运动损伤有赖于平时的运动习惯，加强对其的认识和注意，可以让我们更好地享受运动的乐趣。
运动损伤如何预防和处理？
运动损伤如何预防和处理？运动损伤是体育运动中比较普遍的现象，对运动员的训练和比赛都会造成不同程度的影响。
作为教育专家，我有责任帮助学生和运动员更好地理解和管理运动损伤，以确保他们的安全和健康。
一、运动损伤的预防预防运动损伤是保障运动安全的重要环节，以下从多个方面探讨预防措施：1. 科学的训练计划：循序渐进：训练强度和运动量应根据个人体能水平逐步提升，避免突击式训练。
多样性：训练计划应合理安排不同运动类型，避免过度使用同一肌肉群。
合理目标：尽量避免追求短期效果而忽略身体的承受能力。
2. 热身和拉伸：热身活动：运动前充分热身可以增加肌肉温度，提升其柔韧性和弹性，降低受伤风险。
拉伸：拉伸可以提升肌肉的舒展性，提高关节活动范围，预防肌肉拉伤和韧带损伤。
3. 正确使用器械和场地：熟悉器械：使用器械前要充分了解其使用方法和注意事项，并确保安全操作。
选择合适场地：选择更适合运动类型的场地，并注意场地的安全性和维护情况。
4. 注意营养补充和休息：科学饮食：摄取足够的营养可以为运动提供能量，促进肌肉恢复。
充足休息：足够的休息可以使肌肉得到充分恢复，尽量避免过度劳损。
5. 增强心理训练：积极心态：乐观积极的心态可以提高运动者的专注力和抗压能力，降低受伤风险。
放松训练：适当的放松训练可以缓解压力，预防运动过度紧张可能导致的损伤。
二、运动损伤的处理一旦发生运动损伤，必须及时采取正确措施进行处理，以最大程度减轻损伤程度，促进痊愈：1. RICE原则：休息（Rest）：立即停止运动，避免损伤部位活动。
冰敷（Ice）：冰敷可以减轻炎症和疼痛，促进血管收缩，减少出血。
加压（Compression）：使用绷带或弹性绷带加压受伤部位，可以减少肿胀。
抬高（Elevation）：将受伤部位抬高，可以促进血液循环，减少肿胀。
2. 药物治疗：止痛药：可使用非处方止痛药缓解疼痛。
消炎药：可以使用消炎药抑制炎症反应。
其他药物：根据具体损伤情况，医生可能会使用其他药物治疗，如肌肉松弛剂等。
体育锻炼中的伤害预防和处理方法
体育锻炼中的伤害预防和处理方法体育锻炼是保持身体健康和提升身体素质的重要途径之一，但是在进行锻炼的过程中，我们也难免会遇到一些意外伤害。
本文将详细介绍体育锻炼中的伤害预防和处理方法，以帮助读者更好地应对可能发生的伤害情况。
一、伤害预防措施1.热身准备在进行任何体育活动之前，进行适当的热身准备是非常重要的。
热身可以帮助我们提高肌肉和关节的灵活性，增加身体的温度，预防运动伤害的发生。
热身动作可以包括慢跑、拉伸、旋转等。
2.正确的装备选择合适的运动装备也是预防伤害的重要措施之一。
不同的体育项目需要不同种类的装备，例如弹性好的运动鞋、护膝、护具等。
正确使用装备可以减轻对身体的冲击，降低受伤的风险。
3.循序渐进在进行体育锻炼时，不要急于求成，要循序渐进。
逐渐增加锻炼的强度和时间，给身体充分适应的时间。
过度疲劳是引发运动伤害的一个常见原因，因此要合理安排锻炼计划。
4.技术要领学习正确的体育运动技术也是预防伤害的重要手段。
掌握正确的姿势和动作，合理运用力量，可以降低受伤的风险。
如果参加新的运动项目，建议接受专业教练的指导，掌握正确的技术要领。
二、常见伤害及处理方法1.肌肉拉伤在体育锻炼中，肌肉拉伤是最常见的伤害之一。
拉伤会导致肌肉疼痛、肿胀和功能障碍。
当出现肌肉拉伤时，应立即停止运动，休息并给予受伤部位冷敷。
冷敷可以减轻疼痛和肿胀，帮助恢复。
同时，可以适当进行按摩和伸展，促进血液循环和肌肉恢复。
2.扭伤和脱臼扭伤和脱臼是在进行激烈运动时常见的伤害。
当出现这种情况时，应立即停止运动，避免进一步损伤。
脱臼的关节应尽快复位，可以寻求专业医生的帮助。
对于扭伤，可以进行冷敷、提高患处、使用弹力带进行固定等处理方法。
3.骨折和骨裂骨折和骨裂是比较严重的运动伤害，需要及时就医处理。
在发现骨折或骨裂时，应立即停止运动并避免移动受伤部位，以免加重伤害。
用固定物件固定受伤部位，等待救援人员的到来，并及时就医。
4.头部损伤头部损伤是某些高风险体育项目中常见的伤害。
运动伤害的预防和处理建议
运动伤害的预防和处理建议运动是保持身体健康和心理愉悦的重要方式。
然而，不正确的运动方式或缺乏适当的保护措施可能会导致运动伤害的发生。
本文将提供一些建议，帮助预防和处理运动伤害，确保您能继续享受运动的乐趣。
预防运动伤害预防是最好的治疗方法。
以下是一些预防运动伤害的建议：1.热身和拉伸：在进行任何运动之前，进行适当的热身运动可以帮助准备身体并增加血液循环。
拉伸运动有助于增强肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。
2.逐渐增加运动强度：如果您是初学者或长时间不进行运动，逐渐增加运动的强度和时间是很重要的。
给身体足够的时间适应新的运动要求，避免超过自己的极限。
3.使用适当的装备：根据您所从事的运动类型，选择适合的装备和鞋类。
正确的装备和鞋类可以提供足够的支撑和保护，减少运动伤害的风险。
4.合理安排休息时间：给身体足够的休息时间，让肌肉和关节得到恢复和修复。
避免连续过度的运动，特别是当您感到疲劳或出现不适时。
5.保持适当的体重：过重会增加关节和韧带的负担，增加运动伤害的风险。
保持适当的体重可以减轻关节的压力，降低运动伤害的发生率。
处理运动伤害尽管预防是最重要的，但如果不幸发生了运动伤害，下面是一些建议来处理它：1.休息和冷敷：立即停止运动并给予受伤的部位足够的休息时间。
冷敷受伤部位可以减轻疼痛和肿胀。
使用冰袋或冷水浸泡，每次冷敷15-20分钟，每天重复3-4次。
2.使用压力绷带：使用弹力绷带轻轻包扎受伤部位，以提供支撑和减轻肿胀。
3.抬高受伤部位：将受伤的部位抬高，以减少肿胀和疼痛。
使用枕头或垫子将受伤部位抬高。
4.避免使用伤害部位：如果某个部位受伤，请避免使用该部位或进行相关的运动，以免进一步损伤。
5.寻求医疗帮助：如果疼痛或受伤严重，建议立即寻求医疗帮助。
专业医生可以为您提供正确的治疗建议和指导。
结论运动伤害的预防和处理是确保您能够持续享受运动的关键。
通过正确进行热身和拉伸，逐渐增加运动强度，使用适当的装备，合理安排休息时间，以及处理运动伤害时采取适当的措施，您可以最大限度地降低运动伤害的风险。
简述运动员损伤的预防原则
简述运动员损伤的预防原则摘要：一、引言二、运动员损伤的预防原则1.科学合理的训练计划2.充分的热身和拉伸3.注重个体差异4.保持良好的体能状态5.正确使用运动装备和场地6.加强运动损伤防控知识教育三、总结正文：一、引言运动员损伤是运动训练中常见的问题，对运动员的身体健康和运动表现产生不利影响。
为了降低损伤风险，了解和掌握预防损伤的原则至关重要。
本文将介绍运动员损伤的预防原则，帮助运动员和教练员制定有效的预防措施。
二、运动员损伤的预防原则1.科学合理的训练计划制定科学合理的训练计划是预防运动员损伤的重要措施。
训练计划应根据运动员的身体状况、年龄、运动水平和运动项目特点进行个性化调整。
循序渐进地增加训练强度和负荷，避免过度训练。
2.充分的热身和拉伸热身和拉伸是预防损伤的关键环节。
充分的热身能够提高肌肉和关节的灵活性，降低运动损伤的风险。
此外，有针对性的拉伸运动可以提高肌肉的柔韧性和关节的稳定性，进一步降低损伤概率。
3.注重个体差异运动员之间的身体状况和运动能力存在很大差异，因此在训练中要注重个体差异，针对不同运动员制定合适的训练方法和负荷。
避免盲目跟风，确保训练效果的同时降低损伤风险。
4.保持良好的体能状态良好的体能状态是预防损伤的基础。
运动员在训练和比赛过程中，要关注自己的身体状况，及时调整训练计划和运动负荷。
在疲劳状态下，适当降低训练强度，避免强行坚持导致损伤。
5.正确使用运动装备和场地选用合格的运动装备和场地，可以有效降低损伤风险。
运动员要确保运动鞋、护具等装备的合适性，遵循运动项目的规则要求。
场地管理方要定期检查场地设施，确保场地安全。
6.加强运动损伤防控知识教育提高运动员、教练员和家长的运动损伤防控意识，有利于预防损伤。
加强相关知识培训，让参与者了解运动损伤的危害、预防和处理方法，提高自我防护能力。
三、总结预防运动员损伤需遵循一定原则，包括科学合理的训练计划、充分的热身和拉伸、注重个体差异、保持良好的体能状态、正确使用运动装备和场地、加强运动损伤防控知识教育。
体育运动伤害预防与康复方法
体育运动伤害预防与康复方法体育运动是一项有益身心健康的活动，然而运动中常常伴随着各种运动伤害。
为了减少运动伤害的发生，预防措施和康复方法变得尤为重要。
本文将介绍一些常见的体育运动伤害预防和康复方法，并为读者提供相应的指导和建议。
一、预防体育运动伤害方法1.热身准备热身准备是预防运动伤害的基础。
合理的热身运动可以增加身体的柔韧性，提高肌肉和关节的血液循环，减少运动时的风险。
建议进行轻松的有氧运动、关节活动性训练和拉伸运动来准备身体。
2.选择适合的装备合适的装备可以有效减少运动伤害的发生。
例如，在篮球运动中，应选择合适的鞋子和护膝，以减少关节和韧带的损伤风险。
在滑雪运动中，佩戴头盔可以有效保护头部免受碰撞和摔倒的伤害。
3.逐渐增加运动强度不要一开始就以过高的强度进行运动，特别是对于长时间没有进行某项运动的人来说。
逐渐增加运动强度可以让身体适应运动的负荷，并减少运动伤害的风险。
4.正确的姿势和动作在进行体育运动时，保持正确的姿势和动作至关重要。
不正确的姿势和动作容易导致肌肉和关节的过度紧张，增加受伤的风险。
通过向教练或专业人士寻求指导，学习正确的姿势和动作，可以有效地减少运动伤害的发生。
二、常见运动伤害及其康复方法1.扭伤扭伤是体育运动中最常见的伤害之一。
当关节受到过度扭曲时，容易导致韧带的拉伤或撕裂。
对于轻微的扭伤，可以采取休息、冷敷和按摩的方法进行康复。
对于严重的扭伤，应尽快就医进行进一步的治疗和康复。
2.肌肉拉伤肌肉拉伤通常是由于运动过程中肌肉的过度拉伸而引起的。
治疗肌肉拉伤的方法包括休息、冷敷、压缩和提高患处的高度。
在康复期间，适度的按摩和温热疗法也可以帮助肌肉恢复。
3.跟腱炎跟腱炎是跑步和跳跃等运动中较常见的伤害。
治疗跟腱炎的关键在于控制炎症和减少对跟腱的压力。
可以通过局部冷敷、按摩、物理治疗和适度的休息来缓解症状。
4.关节炎关节炎主要是由于长期运动过度造成的关节磨损和炎症。
治疗关节炎的方法包括控制疼痛和炎症，同时加强肌肉以减轻关节的负担。
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室内课——《运动损伤的预防及处理》教案教学内容:运动损伤的预防及处理
教学任务:
1、了解运动损伤的概念及发生原因;
2、动损伤掌握简易的处理方法;
3、鼓励学生互相帮助、及时自救或互救。
一、运动损伤的概念与分类:
1、定义:体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。
2、常见分类:胫腓骨疲劳性骨膜炎、骨折、腰损伤、肌肉痉挛、韧带拉伤、肌肉拉伤、踝关节扭伤;按程度可分为轻度、中度损伤与重伤。
二、运动损伤发生的原因:
1、认识不足,措施不当。
对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足:
1)不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤;
2)准备活动敷衍了事,在神经系统与各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
3)准备活动的内容不得当;
4)过量的准备活动致使身体功能不就是处于最佳状态而就是有所下降;
3、不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决与过分紧张等;
4、体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故;
5、不良的气候变化。
如过高的气温与潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故;
6、组织纪律混乱与违反活动规定也就是造成伤害事故的原因。
三、常见的运动损伤与处理
1、踝关节扭伤------就是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。
多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪与溜冰等运动中。
踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛,落地的姿势不当,地面不平等。
处理:停止锻炼,高抬伤肢,12小时以内冷敷,超过24-36小时需热敷。
恢复性练习。
预防:1)穿合适的运动鞋;
2)锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习;
3)做准备活动。
2、肌肉拉伤
机理:1)由于肌肉做主动的猛烈收缩,其力
量超过了肌肉本身所能承受的能力;
2)肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身
有的伸展程度,引起拉伤。
预防:准备活动量力而行不用力过猛注意保暖拉伤后重新锻炼
3、韧带损伤
易发生的部位就是踝关节,腕关节与膝关节、
治疗方法:主要就是止痛与加快消肿、局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢、
如何预防:用保护带;减少冲撞;多做关节练习;场地要平整
4、胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高、
原因:跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症、
预防: 1) 准备活动不充分;
2) 强度太大;
3) 场地坚硬,不平整;
4) 未彻底放松。
5、骨折
表现: 疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。
预防:避免剧烈运动中的碰撞
治疗:停止活动,进行急救。
固定包扎。
6、肌肉痉挛
抽筋,就是肌肉不自主的强直收缩。
常见小腿腓肠肌,足底屈拇肌与屈趾肌。
原因:大量的排汗;肌肉快速连续收缩及寒冷的刺激等预防:1) 穿合适的运动鞋
2) 锻炼前做针对性伸展练习
3) 做准备活动
四、运动损伤的预防
1 穿合适的运动鞋
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
3 做准备活动
4 避免过度牵拉颈部与背部肌肉
5 保持运动肌群的用力平衡
6 避免脊柱同时伸展与旋转
7 选择适合自己的运动项目
8 避免运动强度过大
9 避免一次锻炼的持续时间过长
10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11作好整理放松运动
12使用支持、保护关节的用具
思考题:
1、体育课中的准备活动有哪些作用？
2、运动损伤发生的原因有哪些？
3、预防运动损伤的注意事项有哪些？
4、止血的方法有哪几种？扭伤后如何处理？。