小学体育田径培训教案
小学体育田径课优秀教案三篇
小学体育田径课优秀教案三篇小学体育田径课优秀教案篇1 教学资料：田径运动概述教学目标：让学生了解田径运动起源与发展，明确田径运动概念以及发展趋势，了解田径运动作用与意义。
教学重点：了解田径运动起源、发展已经锻炼，促进学生对田径活动兴趣。
教学难点：在学习中促进学生自觉参与田径活动学习与锻炼。
教学过程：一、田径运动的起源于发展田径运动是人类长期社会实践发展起来的，远在上古时代，人们为了获得生活资料，在和大自然及禽兽的斗争中，不得不走或跑相当的距离，跳过各种障碍，投掷石块和使用各种捕猎工具。
在劳动中不断的重复这些动作，便构成了走、跑、跳跃和投掷的各种技能。
随着社会的发展。
人们有意识地把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛形式。
公元前776年，在古希腊奥林匹克村举行了第一届古奥运会，当时唯一的比赛项目是192.27米跑，从那时起，田径运动为正式比赛项目之一。
1894年，在法国巴黎成立了现代奥运会组织。
1896年在希腊举行了第一届现代奥运会，在这届奥运会上田径的走、跑、跳跃、投掷等项目，被列为大会的主要项目。
至今已举行的各届奥运会上，田径运动都是主要比赛项目之一。
19世纪下半叶，田径项目传入我国。
1890年，上海圣约翰书院举行以田径为主的运动会，是我国最早的一次田径比赛。
1922年，北洋政府颁布学制规定田径项目为学校体育的主要教学资料之一。
1923年，正式把体操课改为体育课。
新中国成立后，历次颁布的体育教学大纲包括2023年颁布的体育与健康课程标准，均把田径作为主要的教学资料之一。
二、田径运动的概念田径运动是人类长期社会实践发展起来的，包括男女竞走、跑跃、投掷四十多个单项，以及由跑跳、跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。
以时光计算成绩的竞走和跑的项目，叫径赛。
以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫田赛，田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。
国际业余田联将田径运动定义为：田赛、径赛、公路赛跑、竞走和越野赛跑。
三、田径运动对促进学生身心健康的意义1、促进生理机能的改善经过田径活动使人体获得大肌肉活动的体念，促进人体形态的正常发展，内脏器官机能的完善和肌肉-神经系统功能协调发展。
体育田径__教案实用10篇
体育田径__教案实用10篇体育田径__教案 1教学目标：1、学生熟练掌握立定跳远的技术动作。
2、学生能够做出双脚起跳、双脚落地的技术动作。
3、发展学生弹跳、灵敏等能力。
教学重点：双脚起跳，双脚落地。
教学难点：摆臂与蹬地的配合。
学习内容：立定跳远一、开始部分1、师生相互问好。
2、学生报数，检查服装及运动鞋并记录着装情况。
(队形：三列横队)3、教师处理问题学生。
二、准备部分。
1、活动腕关节、踝关节。
2、活动膝关节。
3、小游戏：(1)单脚跳、双脚跳。
(要求:轻起轻落、脚底下像弹簧。
)(2)反应练习。
(要求:反应速度快。
)(3)拔萝卜。
(要求：两人互相配合，注意动作协调性。
)(4)看谁的丝带举的高。
(要求：按照教师示范的动作举起丝带。
)三、基本部分：1、教师导入，并作示范动作：两脚自然*行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。
然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。
落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体*衡。
2、学生练习立定跳远基本动作：(1)、学生练习立定跳远的基本动作。
教法：学生练习，教师和其他同学观察，及时给予评价。
要求：能用正确的立定跳远姿势做好跳远准备。
(2)、学生自主练习立定跳远。
教法：教师发现动作不标准的同学进行指导。
(3)、动作标准的学生和动作不标准的学生__组合互相帮助。
(4)、教师总结。
3、游戏：掷轻物立定跳远。
游戏规则：将丝带绑成一个球状，向前掷出，随后用立定跳远的方式捡起轻物。
四、结束：结束总结体育田径__教案 2教学内容：短跑的动作方法。
教材分析：教材中的彩图详细介绍了短跑的动作方法。
教学目标：学习并掌握短跑的动作技术和锻炼方法，发展短跑能力。
培养学生不怕吃苦、顽强拼搏的精神和助人为乐的高尚品德。
教学重难点：学习并掌握短跑的动作技术。
教学准备：多__设备，教学课件。
教学过程：一、导入新课：播放博尔特图片和他打破男子一百米跑世界纪录的视频导入新课。
小学体育田径类教案模板
---一、教学目标1. 知识与技能目标：- 让学生了解田径运动的基本概念和种类。
- 掌握简单的田径运动技巧，如跑步、跳远等。
- 培养学生的运动兴趣和团队协作精神。
2. 过程与方法目标：- 通过实践活动，提高学生的身体素质和运动技能。
- 培养学生观察、分析和解决问题的能力。
3. 情感态度与价值观目标：- 培养学生积极向上、勇敢拼搏的精神。
- 增强学生的集体荣誉感和团队合作意识。
---二、教学内容1. 田径运动概述：- 田径运动的起源与发展。
- 田径运动的基本种类及特点。
2. 基本技能训练：- 跑步技巧：起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺。
- 跳远技巧：助跑、起跳、腾空、落地。
---三、教学过程（一）开始部分1. 课堂常规：- 集合整队，点名报数。
- 师生问好，检查服装、场地安全。
2. 准备活动：- 热身操：慢跑、关节活动、拉伸运动。
- 游戏热身：例如“捉迷藏”、“接力跑”等。
---（二）基本部分1. 田径运动概述：- 通过图片、视频等形式，让学生了解田径运动的起源、发展及种类。
- 教师讲解田径运动的基本规则和安全注意事项。
2. 基本技能训练：- 跑步技巧：- 起跑：示范起跑动作，讲解起跑技巧。
- 起跑后的加速：讲解起跑后的加速技巧。
- 途中跑：讲解途中跑的姿势和呼吸方法。
- 冲刺：讲解冲刺时的技巧和注意事项。
- 跳远技巧：- 助跑：示范助跑动作，讲解助跑技巧。
- 起跳：讲解起跳时的姿势和用力方法。
- 腾空：讲解腾空时的姿势和动作。
- 落地：讲解落地时的技巧和注意事项。
---（三）结束部分1. 放松活动：- 进行拉伸运动，缓解肌肉紧张。
- 组织学生进行深呼吸、冥想等放松活动。
2. 总结与评价：- 教师总结本节课的学习内容，表扬学生的表现。
- 学生进行自我评价和互相评价，提出改进意见。
---四、教学评价1. 课堂表现：- 学生参与课堂活动的积极性、纪律性。
- 学生对田径运动知识和技能的掌握程度。
2. 技能测试：- 对学生的跑步、跳远等基本技能进行测试，评价其掌握程度。
小学田径教案全套
小学田径教案全套一、引言本文档旨在提供一套完整的小学田径教案，帮助教师有效地开展小学田径课程教学活动。
田径是一项广受欢迎的体育运动，对学生的身体素质和综合能力发展起着重要作用。
通过系统的田径训练，学生能够锻炼肌肉、提高耐力、培养协作精神，同时也增强了学生对团队合作的意识。
本教案根据小学田径教学的特点和教育要求，设计了一系列的教学活动，旨在培养学生的田径兴趣，提高他们的运动水平。
二、教学目标1. 了解田径运动的基本规则和技能要求。
2. 熟练掌握跑步、跳远、投掷等基本田径项目的动作要领。
3. 培养学生的团队合作意识和奥林匹克精神。
4. 提高学生的身体素质，增强他们的协调性和爆发力。
三、教学内容1. 跑步项目- 短跑- 中长跑- 接力赛跑2. 跳远项目- 直线跳远- 十字跳远- 三步跳远3. 投掷项目- 推铅球- 掷铁饼- 投掷标枪四、教学步骤1. 引导学生认识田径运动的重要性和意义。
2. 分别介绍跑步、跳远、投掷等项目的规则和技巧。
3. 给予学生相关示范，引导他们正确掌握动作要领。
4. 设计小组活动和比赛，培养学生的团队合作精神。
5. 按照学生的实际情况，适当调整教学内容和难度。
6. 关注学生的进展，及时给予肯定和建议。
五、教学评价1. 对学生的动作技巧进行评估，给予个别指导。
2. 通过小组活动和比赛，评价学生的团队合作能力和竞技水平。
3. 鼓励学生自我评价，提高他们的自我认知和研究动力。
4. 综合考虑学生在田径项目上的综合表现，给予综合评价。
六、教学资源1. 田径场地和设施。
2. 标准田径器材，如起跑器、测距器、铅球等。
3. 示范视频和图片。
4. 小学田径教材和教辅资料。
七、教学安全1. 让学生在教师的指导下进行活动，确保他们的安全。
2. 提前检查田径场地和器材，确保安全可靠。
3. 强调学生参与运动的正确方式，避免运动伤害。
以上是一份完整的小学田径教案，建议教师根据实际情况进行调整和补充，以适应不同学生的需求。
小学田径教案免费
小学田径教案免费年级：一年级学科：体育课时：2课时教材：《小学体育课程标准》教学目标：1. 让学生了解田径运动的基本知识和技能，培养学生对田径运动的兴趣和爱好。
2. 培养学生团队合作精神，提高学生的竞技水平。
3. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质。
教学内容：1. 田径运动的基本知识2. 田径运动的基本技能3. 田径比赛规则教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师向学生介绍田径运动的基本知识，如田径运动的起源、发展、项目等。
2. 引导学生了解田径运动在我国的地位和成绩。
二、基本技能学习（15分钟）1. 教师示范田径运动的基本技能，如跑步、跳远、投掷等。
2. 学生跟随教师一起练习，教师逐一纠正动作不规范的地方。
三、课堂练习（15分钟）1. 学生分组进行田径运动的基本技能练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生们的表现，给予鼓励和表扬。
2. 学生分享自己在练习中的收获和感受。
第二课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师回顾上节课的内容，检查学生掌握情况。
2. 引导学生了解田径比赛规则。
二、基本技能学习（15分钟）1. 教师示范田径比赛规则，如起跑、接力、犯规等。
2. 学生跟随教师一起练习，教师逐一纠正动作不规范的地方。
三、课堂练习（15分钟）1. 学生分组进行田径比赛，体验比赛乐趣。
2. 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生们的表现，给予鼓励和表扬。
2. 学生分享自己在练习中的收获和感受。
教学评价：1. 学生对田径运动的基本知识和技能的掌握程度。
2. 学生在田径比赛中的表现和竞技水平。
3. 学生对田径运动的兴趣和爱好培养情况。
小学体育《田径运动》教案
小学体育《田径运动》教案一、教学目标1.了解田径运动的基本概念和种类；2.认识田径运动的重要性和培养意义；3.掌握田径运动的基本技能和规则；4.培养学生的合作意识和团队精神。
二、教学重点和难点1.重点：掌握田径运动的基本技能和规则；2.难点：培养学生的合作意识和团队精神。
三、教学内容和过程1.田径运动的概念和种类介绍- 运动员在比赛中的表现；- 田径运动的种类和项目。
2.田径运动的重要性和培养意义- 促进身体健康；- 培养学生的团队精神和合作意识；- 发展学生的运动能力和身体素质。
3.田径运动的基本技能和规则讲解- 跑步：正确的姿势和步伐；- 跳远：起跳和着陆的技巧；- 投掷：正确的姿势和动作。
4.田径运动的训练方法和注意事项- 合理安排训练时间；- 逐渐增加训练强度；- 注意休息和保护身体。
5.小组活动：田径运动比赛- 分成小组进行各项田径运动比赛；- 培养团队协作和竞争意识。
四、教学评价方法1.观察学生在研究和比赛中的表现；2.记录学生的进步和困难。
五、教学资源1.课件：介绍田径运动的概念和种类；2.设备：跑道、跳远场地、投掷器材。
六、教学反思本节课通过介绍田径运动的概念和种类，让学生了解田径运动的基本知识。
通过讲解田径运动的重要性和培养意义，培养学生的积极参与和运动乐趣。
通过讲解田径运动的基本技能和规则，引导学生正确掌握技能并在小组比赛中实践运用。
通过小组活动，培养学生的合作意识和团队精神。
通过观察和记录学生的表现，评价学生的学习情况，及时调整教学方法和策略。
整体上，本节课达到了预期的教学目标。
小学田径一学期教案
小学田径一学期教案一、教学目标1. 让学生掌握基本的田径运动技能，如短跑、跳远、跳高等。
2. 培养学生的团队合作精神，提高他们的运动兴趣。
3. 增强学生的体质，提高他们的身体素质。
4. 培养学生遵守比赛规则，树立公平竞争的意识。
二、教学内容1. 田径运动的基本技能训练：短跑、跳远、跳高。
2. 田径比赛规则的学习和应用。
3. 团队合作游戏的开展。
三、教学安排本学期共16周，每周2课时，共计32课时。
第一阶段：基本技能训练（前4周）1. 短跑：学习起跑、起跑后的加速、呼吸等基本技巧。
2. 跳远：学习助跑、起跳、落地等基本技巧。
3. 跳高：学习助跑、起跳、过杆、落地等基本技巧。
第二阶段：比赛规则学习与应用（第5-8周）1. 学习田径比赛的基本规则，如起跑、犯规、成绩判定等。
2. 进行模拟比赛，让学生在实际比赛中运用所学规则。
第三阶段：团队合作游戏（第9-12周）1. 设计各种田径项目的团队合作游戏，如接力跑、跳远接力等。
2. 培养学生团队合作精神，提高他们的运动兴趣。
第四阶段：综合训练与比赛（第13-16周）1. 进行全面的田径技能训练，提高学生的综合能力。
2. 组织小型比赛，让学生在比赛中检验自己的水平。
四、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生示范，让学生直观地学习田径技能。
2. 实践法：让学生亲身体验，反复练习，提高技能水平。
3. 游戏法：通过团队合作游戏，激发学生的学习兴趣。
4. 比赛法：组织比赛，培养学生的竞技意识和团队精神。
五、教学评价1. 过程评价：关注学生在训练过程中的表现，如态度、努力程度等。
2. 结果评价：通过比赛成绩，评价学生的技能水平。
3. 综合素质评价：评价学生在田径运动中的综合素质，如团队合作、竞技意识等。
通过本学期的田径教学，希望学生能够掌握基本的田径运动技能，提高身体素质，培养团队合作精神，树立公平竞争的意识。
同时，让学生在田径运动中体验到快乐，培养他们对体育运动的热爱。
小学体能田径教案模板范文
一、教学目标1. 知识与技能目标：使学生了解田径运动的基本知识，掌握简单的田径运动技能，提高学生的身体素质。
2. 方法与过程目标：通过田径运动的学习，培养学生的团队协作精神，增强学生的自信心和自我保护意识。
3. 情感与价值观目标：培养学生对田径运动的兴趣，激发学生参与体育活动的积极性，养成良好的运动习惯。
二、教学内容1. 教学时间：1课时2. 教学对象：小学四年级学生3. 教学场地：田径运动场4. 教学器材：接力棒、秒表、标志物等三、教学过程1. 准备部分（1）课堂常规：整队、报数、师生问好、检查服装、安排见习生。
（2）热身活动：慢跑、徒手操、拉伸运动，使身体各部位得到充分活动。
2. 教学部分（1）导入：教师简要介绍田径运动的基本知识，激发学生的学习兴趣。
（2）学习内容：接力跑①教师讲解接力跑的基本要领和注意事项。
②示范接力跑的动作要领，让学生跟随教师一起练习。
③分组练习：将学生分成若干小组，进行接力跑的练习。
④教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
（3）拓展活动：接力障碍跑①教师讲解接力障碍跑的规则和注意事项。
②示范接力障碍跑的动作要领，让学生跟随教师一起练习。
③分组练习：将学生分成若干小组，进行接力障碍跑的练习。
④教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
3. 结束部分（1）放松活动：慢跑、徒手操、拉伸运动，使学生身体得到放松。
（2）课堂小结：教师总结本节课的学习内容，强调学生在练习中的优点和不足，鼓励学生继续努力。
（3）布置作业：鼓励学生在课后进行田径运动的练习，提高自己的运动技能。
四、教学评价1. 课堂表现：观察学生在课堂上的参与度、遵守纪律、团结协作等方面。
2. 技能掌握：评估学生在接力跑和接力障碍跑中的动作要领掌握程度。
3. 身体素质：观察学生在练习过程中的身体素质变化。
五、教学反思1. 教学过程中，要关注学生的个体差异，因材施教。
2. 注重激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度。
3. 适时调整教学内容和方法，确保教学效果。
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小学体育田径培训教案田径教案第2周(一)一:内容:1、集中进行思想教育;2、体力恢复、柔韧性练习二:目标:1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练;2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。
三:练习方法:1、慢跑800米2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M05、高抬腿接加速跑 4X40M6、短距离组合跑30米(快跑)+20米(惯性跑 )+30米(快跑)+20米(惯性跑) 循环练习12次7、放松(二)一:内容:1、柔韧性练习;2体力恢复练习二:目标:1、逐步恢复学生的柔韧性;2、逐步恢复学生的体力三:练习方法:1、慢跑800米2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。
17、80M全速跑 3X80M8、120M全速跑 3X120M9、放松第三周(一)一:内容:1、柔韧性练习;2体力恢复练习二:目标:1、逐步恢复学员的柔韧性;2、逐步恢复学员的体力三:练习方法:1、慢跑1200M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、手持哑铃做摆臂的练习7、负杠铃练习(全蹲(半蹲(1,3蹲)。
最大负荷量70,90,开始，逐渐增大到100,。
完成7,9组，每组4,5次。
8、110M全速跑 5X110M9、100M的弯道跑 3X100M10 放松(二)一:内容:1、柔韧性练习;2速度、耐力练习二:目标:1、逐步恢复学生的柔韧性;2、逐步恢复学生的力量三:练习方法:1、跑800M2、步压腿3X30M23、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、直道快，弯道慢跑8——10圈8、放松第四周(一)一:内容:1、柔韧性练习;2力量练习二:目标:1、逐步恢复学员的柔韧性;2、逐步恢复学员的力量三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、力量性练习:(1)用30斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后快速跑30M(2) 用10斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次(3) 用10斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次7、放松(二)一:内容:1、柔韧性练习;2、专项练习二:目标:1、逐步恢复学生的柔韧性;2、逐步提高专项水平3三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、手持哑铃做摆臂的练习7、110M全速跑 2X110M8、专项练习(200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次)9、30M全速跑8X30M10、放松第五周(一)一:内容:速度、专项耐力练习二:目标:加强学员的速度、耐力的练习三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、30M的快速跑，计时3次不计时3次49、60M的快速跑，计时3次不计时3次10、400M跑，计时1次11、300M跑，300MX612、200M跑3次13、放松(二)一:内容:1、500M用85%的速度跑;2、400M用90%的速度跑;3、300M 用90%的速度跑;4、200M，用90%的速度跑;5、100M，用95%的速度跑5X100M;6、60M，用100%的速度跑5X60M二:目标:1、发展学生的耐跑能力;2、提高学生的快速奔跑能力;三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、车轮跑练习，2X30M8、用85%的速度跑500M9、用85%的速度跑400M10、用85%的速度跑300M11、用85%的速度跑200M12、用90%的速度跑100M13、用95%的速度跑60M14放松5第六周(一)一:内容:1、速度训练;2专项练习二:目标:1、加强学员的短跑练习;2、逐步提高学员的专项速度三:练习方法:1、练习篮球的跑篮练习2、慢跑800M3、弓步压腿3X30M4、各种踢腿的练习5、小步跑接加速跑 4X40M6、后蹬跑 3X30M7、高抬腿接加速跑3X40M8、120M的全速跑 3X120M9、80M的全速跑 3X80M10、30M的全速跑 4X30M11、原地的摆臂练习12、用100%的速度跑两次专项13、用85%的速度跑4—5次专项14、放松。
(二)一:内容:力量性练习二:目标:加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三:练习方法:1、慢跑800M62、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、力量性练习:a)用10斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30Mb)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次d)跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架——完成15组9、放松第七周(一)一:内容: 1、耐力练习;2、步频练习二:目标:1、培养学员的频率;2、逐步提高学员的速度、耐力三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M78、斜坡跑(1)向上跑150M;150X5(2)原地摆臂练习(3)向下跑150M;150X59、放松(二)一:内容:力量性练习二:目标:加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三:练习方法:1、练习篮球的跑蓝练习2、慢跑800M3、弓步压腿3X30M4、各种踢腿的练习5、小步跑接加速跑 4X40M6、后蹬跑 3X30M7、交叉步跑 2X30M8、车轮跑 2X30M9、力量性练习:a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30Mb)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次d)跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架——完成15组12、放松第八周8(一)一:内容:速度、耐力练习二:目标:加强学员的速度、耐力的练习三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、30M的快速跑，计时3次9、60M的快速跑，计时3次10、400M跑，计时1次11、300M跑，300MX212、放松(二)一:内容:力量性练习二:目标:加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M95、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、力量性练习:(1)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M(2)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次(3)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次(4)跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架——完成15组(5)用15斤的杠铃做卧推 6X10——12次9、放松第九周(一)一:内容:1、500M用85%的速度跑;2、400M用85%的速度跑;3、300M用85%的速度跑;4、200M，用85%的速度跑;5、100M，用95%的速度跑;6、60M，用95%的速度跑二:目标:1、发展学员的耐跑能力;2、提高学员的快速奔跑能力;三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、车轮跑练习，2X30M8、用85%的速度跑500M109、用85%的速度跑400M10、用85%的速度跑300M11、用85%的速度跑200M12、用90%的速度跑100M13、用95%的速度跑60M14放松(二)一:内容:力量性练习二:目标:加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、力量性练习:a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30Mb)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次d)跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架——完成15组9、放松第十周11(一)一:内容:1、速度训练;2耐力练习二:目标:1、加强学员的短跑练习;2、逐步提高学员的速度、耐力三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、120M的全速跑 2X120M8、80M的全速跑 3X80M9、30M的全速跑 4X30M10、用85%的速度跑400M 2X400M11、放松。
(二)一:内容:乳酸训练二:目标:经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M126、高抬腿接加速跑3X40M7、用60秒的时间跑完240M，休息100秒后再跑240M，再休息120秒，如此循环八—十次8、放松第十一周(一)一:内容:1、速度训练;2耐力练习二:目标:1、加强学员的短跑练习;2、逐步提高学员的速度、耐力三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、50M全速跑 4X50M9、110M 全速跑 3X110M10、用3分钟的时间跑600M 2X600M11、放松。
(二)一:内容:力量性练习二:目标:加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三:练习方法:1、慢跑800M132、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、力量性练习:a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30Mb)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次d)跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架——完成15组9、放松第十二周(一)一:内容:1、500M用85%的速度跑;2、400M用85%的速度跑;3、300M用85%的速度跑;4、200M，用85%的速度跑;5、100M，用95%的速度跑;6、60M，用95%的速度跑二:目标:1、发展学员的耐跑能力;2、提高学员的快速奔跑能力;三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M147、车轮跑练习，2X30M8、用85%的速度跑500M9、用85%的速度跑400M10、用85%的速度跑300M11、用85%的速度跑200M12、用90%的速度跑100M13、用95%的速度跑60M14放松(二)一:内容:1、铅球的技术动作练习 2、俯卧撑击掌 5X20个二:目标:1、逐步提高员生的柔韧性;2、逐步提高员生铅球的技术动作及上肢力量三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、车轮跑练习，2X30M8、练习推铅球的技术动作9、俯卧撑击掌 5X20个10、放松第十三周(一)15一:内容: 1、耐力练习;2、步频练习二:目标:1、培养学员的频率;2、逐步提高学员的速度、耐力三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、斜坡跑(1)向上跑150M;150X4(2)向下跑150M;150X49、放松(二)一:放松一:内容: 1、速度练习;2、练习篮球的跑篮二:目标:1、培养学员的奔跑速度;2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M167、车轮跑 2X30M8、30M快速跑 30X69、60M快速跑 60X410、110M快速跑 110X311、练习篮球的跑篮第十四周(一)一:内容:1、500M用85%的速度跑;2、400M用85%的速度跑;3、300M用85%的速度跑;4、200M，用85%的速度跑;5、100M，用95%的速度跑;6、60M，用95%的速度跑二:目标:1、发展学员的耐跑能力;2、提高学员的快速奔跑能力;三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、车轮跑练习，2X30M8、用85%的速度跑500M9、用85%的速度跑400M10、用85%的速度跑300M11、用85%的速度跑200M1712、用90%的速度跑100M13、用95%的速度跑60M14放松(二)一:内容:力量性练习二:目标:加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三:练习方法:1、慢跑400M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、力量性练习:a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30Mb)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次c)用10斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次d)跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架——完成15组9、放松第十五周(一)一:内容:1、速度训练;2耐力练习二:目标:1、加强学员的短跑练习;2、逐步提高学员的速度、耐力18三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、60M全速跑 4X60M9、120M 全速跑 3X120M10、用3分钟的时间跑600M 2X600M11、放松。