实心球练习方法
实心球的操作方法
实心球的操作方法
操作实心球的方法可能会因为活动目的的不同而有所不同，以下是一些可能的操作方法：
1. 抛掷实心球：将球握在手中，然后用手臂的力量并伴随着身体的转动，将球投掷到空中。
可以尝试不同的投掷方式和角度来练习手眼协调能力。
2. 接住实心球：站立或移动时，将手伸向空中，并尝试接住从上方或前方飞来的实心球。
可以逐渐增加球的速度和投掷的难度，提高反应速度和准确性。
3. 习惯左右手的使用：用左手抛掷球，然后尝试用右手接住；或者用右手抛掷球，然后用左手接住。
通过交替使用左、右手，可以提高双手的协调性和平衡感。
4. 进行球的传递：和其他人一起玩实心球，可以站在一起形成一个圈，轮流将球传递给下一个人。
传递的方式可以是直接扔给下一个人，也可以通过回旋、反弹等方式。
5. 进行拍打练习：将球放在一块墙上，然后用手或拍子拍打球，尝试控制球的弹跳高度和角度。
这种练习可以锻炼手部和手腕的力量和灵活性。
6. 进行平衡练习：将球放在手的平面上或者头顶上，尝试保持平衡。
可以逐渐增加球的数量或者增加平衡动作的难度，提高平衡感和核心力量。
请注意，以上操作方法只是一些建议，根据实际情况和自身的能力水平，可以进行个性化的修改和拓展。
一定注意安全，在室内或者开阔场地进行操作。
实心球动作方法
实心球动作方法
1. 嘿，你知道扔实心球得先站稳脚跟不？就像盖房子得先打好地基一样。
你双脚分开，与肩同宽，这样才能站得稳稳的呀，你想想，如果摇摇晃晃的，能把球扔好吗？
例子：比如你平时站的时候，是不是也得双脚站踏实了才不会摔倒呀。
2. 然后呢，腰可得使劲儿啊！这就好比拔河的时候，大家一起用力才能赢呀。
把腰腹的力量用起来，带动手臂扔球，哎哟，那力量可大了！
例子：你看看那些大力士，哪个不是靠腰的力量呀！
3. 还有啊，手臂动作很关键哟！它就像一只蓄势待发的弓箭，把力量积累起来，然后“嗖”地一下释放出去。
手臂要伸直，快速挥出去，可别软绵绵的。
例子：你想想打拳的时候，手臂有力道才能打出威力呀。
4. 拿球的姿势也不能马虎呀！你得像抱宝贝一样把实心球抱住，手指紧紧地抓住它，可别让它跑了呀，这要是跑了，那不就白费劲啦？
例子：就像你抱着最喜欢的玩具，可小心着呢。
5. 扔出去的那一瞬间，你得感觉自己是个大力士，要有那种“我能把球扔到天上去”的信心！这可不是吹牛，你就得有这股劲才行。
例子：难道你不相信自己能做到吗？
6. 眼睛要看向远方，就好像你要把球扔到很远很远的地方去，有目标才有动力呀！别低着头，不然球都不知道飞哪儿去啦。
例子：你想想瞄准目标射击的时候，不也是看着目标才有准头嘛。
7. 多练习呀，这是最重要的！就像学走路，得多走几次才走得稳。
只有不断练习，才能把实心球扔得越来越好。
例子：你平时肯定也有反复练习才能做好的事情吧！
我觉得呀，只要按照这些方法认真去做，实心球肯定能被你扔得又远又好！。
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球是比较常用的运动工具，训练者可以利用实心球完成一系列有益的训练，从而改善体质和技能。
以下是关于实心球的动作要领及训练方法：
一、投掷动作：
1. 用双手将实心球从胸前向上抛出，保持双肩放松，自然落下。
2. 利用弹力将实心球在身体前方抛出，抓住实心球的位置时，双手双肩并拢，自然向上抛出。
二、滚动动作：
1. 用双手将实心球从胸前滚动出去，双肩保持放松。
在滚动时，应尽量保持双肩平行。
2. 保持放松的肩膀，用腹部力量将实心球滚出。
腹部力量可以有效地促进实心球的滚动。
三、抓握动作：
1. 从腹部爆发浑身力量，双手放松，抓取实心球的位置，将双手放在实心球上，把实心球抱住。
2. 利用腹腔内的力量，双肩不断收缩，双手抓住实心球，迅速把实心球抱住。
四、训练方法：
1. 关节热身：运用实心球可以帮助运动者对关节进行拉伸、弯曲和旋转的热身，从而让关节更好地参与训练。
2. 肌肉练习：通过实心球的协调性动作，可以减少肌肉的拉伸时间，使肌肉更加有效地练习。
3. 力量训练：实心球可以帮助运动者进行力量训练，提高身体的强度和力量。
4. 坐姿练习：使用实心球可以帮助运动者进行坐姿练习，从而促进身体的柔韧性和协调性。
训练要记住三个重点：力量的发展、坐姿的练习和协调性的促进。
通过不断的训练，可以使身体的各个部位更加强健，从而促进身体的健康。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
然后再抛出去。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
训练方法1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习(1)器材：实心球或小球每两人一个。
(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;第三次：蹲、起抛球。
中考体育——实心球技巧
中考体育——实心球技巧实心球是指在球体内部没有空气的球，通常由橡胶或类似材质制成。
实心球不仅能锻炼身体，提高协调能力，还可以提高球技，适合中考体育考试的考察内容之一、下面将为大家介绍一些实心球的基本技巧和训练方法。
一、基本技巧1.手控球：将实心球放在手掌中心，用手指和手掌控制球的运动方向。
这个技巧非常重要，因为大多数球技都需要手的掌握和控制。
2.手借力抛球：将实心球放在掌心中部，用另一只手作为借力点，向前、向上抛球。
这个动作要求快速反应和准确的控制力，是其他球技的基础。
3.用头顶球：将实心球放在头顶位置，用头部力量向上顶住球并使其保持平衡。
这个技巧需要良好的平衡感和头部力量，对于提高足球技术非常有帮助。
4.用脚踢球：将实心球放在离地面适当高度的位置，用脚踢球。
这个技巧非常基础，是大多数球类项目的基本功。
5.双手垫球：将实心球放在两手之间，用手掌的力量将球向上垫起并保持连续垫球。
这个技巧要求手的力量和协调能力，对于提高篮球和排球的接球能力非常有帮助。
二、训练方法1.技巧练习：根据个人的基本功水平和兴趣爱好，选择一种或几种实心球技巧进行练习。
每天坚持练习，逐渐提高自己的技能水平。
2.视频学习：可以通过观看相关的实心球技巧视频学习，了解正确的动作要领和技巧细节。
通过模仿和反复练习，逐渐掌握技巧。
3.组织比赛：可以组织实心球技巧比赛，培养学生的竞争意识和团队合作能力。
比赛可以分为个人和团队项目，在比赛中激发学生的兴趣和积极性。
4.多维度训练：在训练中可以结合其他项目，例如跑步、跳绳等，提高身体的各项素质。
同时，可以根据学生的情况进行个性化训练，针对性地提高不同方面的能力。
5.实战训练：可以参加实心球项目的比赛和训练，与其他选手交流学习，提高比赛经验和应变能力。
通过以上的技巧和训练方法的练习，相信大家对于实心球技巧的掌握会越来越熟练。
实心球不仅可以帮助提高身体协调能力，还能培养学生团队合作精神、竞争意识和应变能力，是非常适合中考体育考试的一项内容。
实心球技巧
实心球技巧简介实心球是一项在球类运动中常见的用具，主要用于进行击打、传球等动作。
掌握实心球的技巧对于提高球技水平非常重要。
本文将介绍几种常见的实心球技巧，并提供一些训练建议，帮助读者提高实心球的控制能力和技术水平。
基本技巧平衡控制实心球平衡控制是掌握实心球技巧的基础，它要求运动员具备稳定的身体控制能力。
以下是一些平衡控制的训练方法：•单脚平衡：站在一个脚上，将实心球放在脚面上，保持身体平衡。
尝试保持5秒钟，然后换脚重复训练。
逐渐增加时间和难度。
•身体平衡：双脚分开与肩同宽站立，将实心球放在头顶，保持身体平衡。
逐渐增加球的重量和训练时间，提高身体的平衡能力。
基本传球实心球的传球是球类运动中常见的动作。
以下是几种基本的传球技巧：•手腕传球：将实心球置于掌心，用手腕发力将球传给队友。
要保持手臂放松，控制力度和准确度。
•手臂传球：将实心球置于手臂内侧，用手臂的内侧力量将球传给队友。
手臂要保持弯曲，用力要稳定，传球时注意目标的准确度。
•指尖传球：将实心球置于手指尖，用手指的力量将球传给队友。
需要注意手指的灵活性和力度的控制。
进阶技巧射门实心球的射门是提高球技水平的重要技巧之一。
以下是几种进阶的射门技巧：•内脚背射门：将实心球放在脚背内侧，用脚背的力量将球射门。
注意脚部的力度和准确度，尽量使球以一定的速度和角度射入目标区域。
•弧线射门：在进行射门动作时，用脚外侧的内侧力量使球带上一定的弧线。
这种射门方式可以通过变化弧线的角度和力度，来制造对手的困惑和增加射门的准确度。
•凌空射门：利用跳跃时的力量，将实心球在空中击打。
要注意控制好腿部的力量和身体的平衡，以及准确度和力度的掌握。
盘带盘带是指在运球时动作灵活，准确控制实心球的技巧。
以下是一些提高盘带技巧的训练方法：•单脚盘带：用一个脚将实心球带着向前推进，要求保持球的控制和身体的平衡。
逐渐增加盘带的速度和难度。
•双脚盘带：用两个脚交替将实心球带着，练习过程中要求保持球的控制和腿部的协调性。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球是中考体育项目中的一项重要内容，对于考生来说，掌握实心球的技巧以及进行有效的训练是取得高分的关键。
下面是一些实心球满分技巧及训练攻略，供考生参考。
一、实心球满分技巧：1.抓握技巧：正确的抓握姿势是保持实心球稳定的基础。
首先，让左手掌心向下，右手握实心球上端，保持指尖与球面接触。
保持手腕与手臂的稳定，不要晃动。
2.准备动作：准备投掷实心球时，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽。
身体重心略向后倾斜，双臂伸直。
目光要集中在投掷目标上，保持专注。
3.抛掷技巧：投掷实心球时，需要用力推动实心球，而不是简单地扔出去。
推动实心球时，要用力准确地击打实心球底部，并伸直手臂，以保持推力的稳定性。
同时，要注意手臂的运动轨迹应该是直线的，不要扭动手臂。
4.姿势调整：在实心球完成了抛出去的动作后，要迅速调整自己的姿势，以便迅速接住实心球。
在接住实心球的过程中，要注意手臂的张开角度、身体的协调配合等因素，保持身体的稳定。
5.重心控制：在投掷和接球过程中，保持身体的重心在稳定状态下移动是非常重要的。
重心控制可以通过加强平衡训练来达到。
例如，可以进行单脚站立、闭眼立卧桥等练习，以提高平衡能力。
二、实心球训练攻略：1.技术练习：初学者可以从基本技术动作开始练习，如抓握、投掷、接球等。
每天坚持进行一定时间的练习，逐渐提高技术水平。
要注意每个动作的细节，不断修正和调整。
2.力量训练：实心球项目对于上肢的力量要求较高。
可以通过做俯卧撑、卷腹、提铅球等练习来增强上肢的力量。
同时，也可以借助哑铃等器械进行有针对性的锻炼。
3.灵活性训练：实心球项目对于身体的柔韧性和灵活性要求也较高。
可以进行拉伸、扩胸、行走蹲下等练习，以增加肌肉的灵活性，提高身体的敏捷性和协调性。
4.耐力训练：实心球项目需要一定的耐力，可以通过进行跑步、游泳、有氧运动等增强心肺功能。
同时，也可以进行实心球的连续练习，以提高持续投掷和接球的能力。
实心球的训练方法
实心球（Medicine Ball）是一种常用的训练工具，可用于增强力量、提高爆发力和改善核心稳定性。
以下是一些实心球训练的方法：
1. 俯卧撑传球：
-做俯卧撑的同时，将实心球从一只手传到另一只手。
-可以通过增加传球速度或者在传球时抬高身体来增加挑战。
2. 俯卧撑仰卧起坐结合：
-在做仰卧起坐时，将实心球从头部抛到膝盖处，然后再把它抛回头部，重复进行。
-这个练习有助于增强腹肌和核心稳定性。
3. 对角交替抛球：
-站立时，将实心球从一侧抛到对侧，然后立即接住并抛回来。
-这个练习有助于提高身体的协调性和反应能力。
4. 挺身抛球：
-站立时，双手持实心球放在胸前，然后挺身跳起并用力抛出实心球。
-该练习可以有效地锻炼全身力量和爆发力。
5. 壁球练习：
-在室内或者球墙上反复抛击实心球，使其反弹回来。
-这种练习可以增强手臂和肩部的力量，提高手眼协调能力。
6. 坐姿旋转抛球：
-坐在地上，双脚抬起并保持身体稳定，双手持实心球从一侧旋转身体抛向对侧，然后迅速接住并抛回。
-这个练习有助于锻炼腹部、腰部和背部的肌肉，提高核心稳定性。
7. 单腿平衡抛球：
-单腿站立，双手持实心球，将其抛向空中并尽量保持身体平衡。
-这个练习可以锻炼单腿平衡能力和核心稳定性。
在进行实心球训练时，要注意选择合适重量的实心球，并注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤。
另外，逐渐增加训练的难度和强度，以持续挑战身体并获得更好的训练效果。
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实心球的锻炼：每天睡觉前可锻炼实心球投掷方法（锻炼拿的球最好比实心球重，这样在拿起实心球时会觉得跟扔鸡蛋一样容易…心理作用很重要），切不要扔出，举落都要用力，快举慢落！每天坚持，两个月比会出类拔萃！做所有的事情都靠的是持之以恒！生命在于运动嘛！祝你考得好成绩！投掷实心球是“达标”项目之一，与推铅球同属投掷类项目，并可互相替代。
1．作用与特点 投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。
实心球重量较轻（2千克），容易自己制作。
如有废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品，达到规定的重量即可使用。
选择填充物要注意安全，不可填充石头、铁块等物。
对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。
所以，这项活动具备简便易行的特点。
2．技术结构 （1）握球两手五指自然分开，握球的两侧。
与两手握篮球的方法相同。
（2）投球握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。
以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。
身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。
投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。
球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。
3．影响成绩的因素 （1）力量与爆发力投掷项目需要人体用力。
投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。
同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
（2）投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
4．练习方法 （1）徒手模仿练习主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。
眼一定要看前上方，此点务求认真体会。
投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。
（2）挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。
（3）完整动作练习一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。
5．练习注意事项 （1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。
（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。
最好能与同学一起练习，以便互相指正。
（4）提高上肢力量的练习要经常进行。
投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
谈原地双手头上掷实心球教学首都师范大学附属桂林实验中学谢卓锋原地双手头上掷实心球已经成为了大部分地区体育中考的项目，如果在教学实践中对各环节的技术细腻、深化，会不断提高成绩。
在此从技术环节要求上谈一些看法。
一、四个关键词1．原地：指掷球前的身体状态。
在脚的站位问题上有两种做法。
一是前后站立，以一脚为轴心，这种方法身体重心移动的幅度较大，易于加快出手速度和控制身体平衡；二是左右站立，这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显，但出手后身体重心较难控制。
2．双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。
3．头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，要求掷球者身体冠状面垂直出球方向。
4．掷：是投掷项目的范畴，手指拨球后有鞭打动作的形成。
二、主要技术环节1．持球只有合理持球，才能有效拨球。
怎样才是合理的呢？在这里也有两种讨论。
一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指靠近且成正“八”字。
二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指相对成倒“八”字。
前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球→鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。
后一种持球方法，由于手生理结构原因，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球→鞭打，形成推的动作成分较多。
这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，而女生要求比较低，只有7米左右，所以说个别女生可以采用。
持球以后要抬头、挺胸，身体重心提起，从心理学的角度来说，给人一种气势、信心和力量。
2．“满弓”动作的过程所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势。
良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。
“满弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。
首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。
其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髋，在头部反射作用下形成身体反弓动作。
再次是引球，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而使整个身体形成“满弓”姿势。
在引球这个环节中有两个地方受生理限制，影响后引幅度：①两个肘关节不宜张得太开。
②上臂和前臂的夹角不宜太大。
那么上臂和前臂的夹角多大才算合适呢？如果太大球出手后飞行的角度很高，会影响成绩，如果太小球出手后飞行没有弧度，也会影响成绩。
经过教学实践证明上臂和前臂的夹角在45～90度之间为好。
原因有四：①可以增大后引幅度；②肩关节和肘关节都是转动的轴心；③能够充分利用肱二头肌和肱三头肌伸曲作用；④减少由于生理结构造成的限制，使引球摆臂动作更加流畅。
四个条件同时满足可加快手臂摆动的速度，教学中教师应根据学生的实际情况反复调整最佳角度。
3．最后用力过程出手阶段是身体各个部位力的传递过程。
通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节完成。
从纵向来看发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度。
最后用力阶段要屏住呼吸。
心理暗示在体育教学十分重要，教师应对学生有效引导，如暗示“快速出手”当然何时拨球会直接影响球飞行的弧度，理论上说球飞行45度角是最好的，这需要在反复练习中不断体会、改进。
出手后要注意降低身体重心控制身体平衡。
三、教学建议1．唤醒规范意识正确规范的动作是提高成绩的基础，从站位、持球、满弓、引球到最后出手，一连贯的动作我们在教学中每时每刻都要强调，唤醒学生正确的动作意识。
练习中强调有四：一是掷球前强调学生细心观察站位、持球是否规范；二是强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头；三是出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作；四是在练习中强调出手后不要习惯性的往前走出，造成犯规。
在长期的教学实践过程中反复修正动作，掌握技术要领，提高规范意识。
2．教法容易出现的错误教学中有不少教师“过于”强调从下至上的发力顺序，导致出现先跨一步再掷球的极不协调的动作。
在最后的跨步缓冲时，有的教师“过于”强调跨步动作，我认为不妥，当身体重心快速前移时，跨步缓冲是为了控制身体平衡而做出的条件反射。
如果各部位没有充分用力，而过重强调往前跨步，做出的动作显得十分不协调。
3．“满弓”的练习形成良好的“满弓”身体姿势，一定要屈膝，抬头看天。
练习方法：两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。
4．拨球鞭打练习很多学生由于不知道怎么拨球，所以在掷球时没有弧线，甚至有往地下推球的现象。
练习有二：一是每人一球，往空中垂直拨球，体会手指拨球的感觉。
二是往地上垂直砸球体会手指拨球和手的鞭打动作。
5．出手角度的练习无论出手的速度有多快，但是出手的角度过高或过低都会严重影响掷球的成绩。
标记练习法：找到一面可以利用的墙或是树叶，确定一定高度的地方做一标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习。
6．身体素质的练习良好的身体素质是学好技术动作的基础，使动作更加流畅，成绩更加理想。
一是下肢力量练习：负重直腿跳、跳台阶、背人跑、蛙跳等。
二是腰腹力的练习：两头起、站立或坐跪正抛实心球、站立或坐跪背抛实心球、快速仰卧起坐、搭桥等。
三是上肢练习：推小车、推手、俯卧撑（手掌前撑俯卧撑、手指相对俯卧撑、推起击掌俯卧撑（男生））等。
三是腰和腿用力的协调性练习，两脚左右原地站立：掷实心球、双手持杠铃片往沙池推等练习。
7．安全意识的培养体育教学中，尤其是投掷项目，一定要注重安全意识的培养。
做好充分的准备活动，特别是肩关节和腰部韧带，练习时有过渡性，以防受伤；多人练习时：左右前后要有一定的距离，掷球前要看前面提醒同伴，捡球时要抬头，停球要用脚底。
单、双手向各种方向推、抛实心球推荐教学目标与要求：通过推、抛实心球练习使学生掌握推、抛的动作要领，培养正确的推、抛姿势；发展肌肉的速度力量，身体的灵活性、协调性，养成遵守纪律的好品质。
教学重点：以练为主，提示推球时的用力顺序及实心球离手时的拨球动作；抛球时双腿蹬伸，展腹挺髋后仰，双臂挥摆。
教具、学具：实心球4个教学注意事项：1、注意培养学生正确投掷姿势，体会全身协调配合用力的投掷方法。
2、选择适合学生年龄、性别等条件调整重量。
3、单手推实心球，既要用“有力手”练习，也要用“有力手”练习，使两臂都到锻炼，发展体脑的协调能力。
教学过程：一、课堂常规1、体育委员整队、师生问好2、提出本课学习目标和学习内容3、师作简要动员组织队形：（1）全班成四列横队集合OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX（2）要求：集队迅速，站姿端正二、做五节准备活动三、讲解动作方法（1）单手向前推掷实心球正对推掷实心球方向：两脚前后开立，左脚伸直在前，右手持球于肩上，左手轻轻扶球。