第六章 识别情绪,管理情绪.

• “种种不幸的根源，部分在于社会制度，部分 在于个人心理”；
•
个人的不幸“很大程度上由对世界的错误看法、
错误伦理观、错误的生活习惯所引起，结果导致了
对那些可能获得的事物的天然热情和追求欲望的丧 失”。
何人易患抑郁症？
• 一、性别方面——女性多抑郁，解释各不同
• • 在国外，女性是男性的两倍。 几种可能：社会角色理论、雌激素理论、假象学说
(四)关于抑郁我们能做点什么
• 建议一：运动
• 运动可产生内啡肽，内啡肽一种控制 身体疼痛的缓慢机制，可使大脑处于一种 适度的“兴奋”状态，可以加强免疫系统。 慢跑、游泳等健身活动可使人变得兴奋。
• 建议二：感恩
n
马斯洛高度评价感激对于心理健康的 作用："领略了感激的人的性格起了变化， 同高峰体验所带来的变化有相同之处。世 界因此是美好的，人生因此是值得的。“
第六章 识别情绪，管理情绪
情绪像“保安系统”，当我们的身心受到威胁就发出相
应的“警报”信号。 情绪像是“发电机”，有力、胜任、勇敢、自信、愉快、 感激、同情、安稳、关怀和被爱等“动力性情绪”产生“能 量”，推动人们的各种活动，但愤怒、怨恨、急躁、不满、 忧郁、痛苦、失意、焦虑、恐惧、嫉妒、羞愧、内疚等“耗 损性情绪”，却又耗费我们的“能量”。 情绪还像一块“编织的彩毯”，你喜欢用哪种色彩，编 织着不同的生活。 它还具有“化学作用”，人际交往中，不同的情绪交织 在—起，会产生不同的关系。
• 建议五：不断完善人格
• 美国康奈尔大学哈赞教授：37种不同文化背 景下的5000对夫妇。18至30个月的时间已经足够让
男女相识、约会、结合和生子。之后，双方都不 会再对对方有心跳及手心冒汗的情况。 • 鲁迅：爱情必须时时更新、生长、创造。
• 建议六：使你自己去爱
• 在一个没有爱的地方，首先要做的就是使你自 己去爱，因为你也曾是这无爱的世界的一员。 •
焦虑障碍病人很多有抑郁症状。
1.焦虑和抑郁共有的症状：
·睡眠障碍 ·食欲改变 ·非特殊性心、肺或胃、肠症状 ·注意难于集中 ·易激惹 ·疲劳，没有精力
·想到死可自杀
2.对于焦虑症更为特征性的表现
• • • • • • • • • • 难入睡（“前段失眠”） 恐怖性回避行为 脉搏加快，或有精神运动性和植物神经活动增多的证据 呼吸困难 提心吊胆地期待、恐惧感 震颤、心悸 出汗、时热时冷的感受 有要昏倒的感觉，头昏头晕 人格解体（感到自我与身体疏远） 现实解体（感到周围环境陌生，不真实不熟悉）
沮丧
• • 对日常各种活动不感兴趣 没有快感，失去体验快感的能力，难于作出决定
3.对于抑郁症更为特征性的表现
•
• •
早醒（“后段失眠”）或睡眠增多
症状昼重夜轻，呈有24小时周期变化 忧愁表情
•
精神运动性迟滞，如说话缓慢而不流利，思潮减慢，反应
时间延长，面部表情活动减少，身体活动减少，行为和动作 减少，减慢等
• •
慢性或反复发生的无躯体原因的疼痛 感到心情低落，内疚，没有希望，自己毫无用处和价值，
一个充满敌意的人，即便是生活在乌托邦里也
会充满敌意。他甚至会去毁灭它，除非他先被改 变。
n 建议七：确立近期目标，努力完成之
这里是人们钻研的地方，不是小伙子玩乐 的场所。 • ——美国MIT第三任院长沃克
二、焦虑
（一）什么是焦虑？
1.焦虑是一种情绪状态，主观上有恐怖或与恐怖密切相
联系的体验。
2.这种体验是不愉快的，可以是一种迫在眉睫或马上就 要虚脱昏倒的感觉。 3.这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险即将到 来或马上就要发生。 4.实际上、无任何威胁或危险，或者用合理的标准来衡 量，诱发焦虑的事件与焦虑的程度不相称。 5.在情绪体验存在同时，有躯体不适的特殊感觉，如胸
闷发紧，嗓子发堵，呼吸困难，双腿无力感等。
6.伴有明显的身体功能障碍。
（二）焦虑的表现
• 1.唤起提高：过分的警觉；精神紧张不安；惊跳反应加强 • 2. 心境：恐惧；忧虑
• 3.思维：非现实性地评估自身或他人所遇危险，或所患疾病；
认为个人无法应付所面临的应激 • 4.行为：目的行为受限；运动性不安（无目的小动作）；回 避可能增强不安全感的处境 • 5.躯体症状：胸骨缩榨感; 过度换气（昏厥，感觉异常，手 足搐溺）；肌紧张（疲劳，疼痛，僵硬，颤抖）；自主神经 系统活动增强（心动过速，脸上发红发白，口干，腹泻，出 汗，尿频） • 6.相关症状：人格解体，继发情绪低落，易激惹
1.兴趣减退甚至丧失：体会不到快乐
2.无望感：对未来丧失希望
3.无助感：谁也救不了他，与人有疏远感
4.自我评价下降：感到知识能力已大不如前
5.活力丧失：根本不想动 6.感到生活没有意义：有自杀观念
（二）、抑郁的原因
• 抑郁和大脑神经递质5--羟色胺的缺乏有关系。 • 季节性抑郁：因为日照时间缩短，阳光对于视网 膜的刺激减少，影响了大脑5-羟色胺的分泌。 • 《参考消息》报道：法国国家科学院的科学家
他们不理我因为他 们瞧不起我
我不爱说话，他们不敢接近我；他们也 许认为我很傲；他们以为我很内向；我也
没有主动找过他们
对自己情绪和情感进行控制的能力是
情绪智力的核心要素
1.放松
2.活动转移
3.寻求帮助
4.眼泪缓解法
5.合理宣泄情绪 6.文饰法（合理化）
（三）学会自我情绪激励
• •
1.积小胜为大胜
2.锻炼学生做怕做的事
——汪国真《雨的随想》
（二）、不合理信念理论（ABC理论）
A·Ellis提出ABC理论
• A——诱发事件（activating events） • B——信念（beliefs）对事件的看法、解释和评价。 • C——情绪和行为的结果（ consequences ）
通常我们认为情绪和行为是直接由诱发事件引起的，A引
• “感激欺骗你的人，/因为他增进了你的见
识；//感激鞭打你的人，/因为他消除了你
的业障；//感激遗弃你的人，/因为他教导
了你应自立；//感激绊倒你的人，/因为他
强化了你的能力；//感激斥责你的人，/因
为他助长了你的定慧；//感激所有使你坚
定成就的人！”
建议三：建设性地宣泄情绪
1.向亲密的家人、朋友倾诉或写信； 2.记日记做自我倾诉； 3.欣赏音乐； 4.专注于阅读； 5.全神贯注地陶醉于一些微小的世界； 6.长时间地与婴儿或儿童呆在一起；
（三）伴有焦虑心情的适应性障碍
•
适应性障碍是因长期存在的心理社会
应激源或困难处境直接诱发，加上病人有 一定的人格缺陷，产生以烦恼、抑郁情绪 等为主，同时适应不良的行为障碍或生理 功能障碍，并使社会功能受损。
（四）、焦虑症与抑郁症
• 焦虑症和抑郁症有时很难区别，已有研
究发现，重性抑郁症病人很多有焦虑症状，
• 二、年龄因素——高发年龄，值得关注
• 多数首次发作在青春期前后或二十多岁时。老年期是另一高发年龄段
n 三、其他因素——综合分析，尽早防范
• 以往如果曾经有过抑郁发作者，则将来再发生的危险性就比较大; 抑郁症具 有遗传倾向。 • 无论是男性还是女性，离婚、分居或缺乏亲密关系者患抑郁症的比例均明 显增高。 • • 倾向于自我责备、对生活比较悲观、或过分依赖他人者，易患抑郁症 注意：上述这些特征与抑郁症的并无明确的对应关系
最近指出，抑郁症是由于大脑活动过度引起的脑
力衰竭，最终导致神志与心理出现严重紊乱。 • 有些人出现短期抑郁，完全有可能是因为刚完 成了一件极费心力的工作，由于活动过度造成了 大脑“短路”，还没有从极度疲劳的状态中恢复。
(三)、易发抑郁人群
• 1.因为责任感强，所以抑郁！？
•
美国心理学家史培勒说过：“抑郁症这 种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、 工作最认真的人。”
第二节 抑郁和焦虑
一、抑郁
• 抑郁症是危害全人类身心健康的常见病。 • 在世界范围内致残性疾病的排行中抑郁症位居第四。 • 到2020年它可能跃居第二。
• 抑郁症的危害仅次于缺血性心脏病。
• WHO：全球抑郁症的患病率为3%～5%。 • 1994年上海一项调查发现，抑郁症的患病率为5%。
（一）、抑郁心情的六种表现
《纽约时报》的科学记者丹尼尔〃戈尔曼出版
了《情商：为什么情商比智商更重要》一书， 才引起全球性的EQ研究与讨论，因此，丹尼尔 〃戈尔曼被誉为“情商之父”。
三、情绪智力的培养
（一）、学会自我觉知情绪 1.情绪记录 2.情绪反思
有时，外面下着雨心却晴着；又有时，外面 晴着心却下着雨。世界上许多东西在对比中让 你品味。晴的时候，雨也是晴；心雨的时候， 晴也是雨。
起了C。 事件A是间接原因，而B是更直接的起因。 • A（诱发事件） → B （信念） → C（情绪与行为的结果）
不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决
定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！
• 不合理信念的特征
1.绝对化要求
2.过分概括化
3.糟糕至极
策略
•
做个理性的人
步骤一：侦测，找到不合理的信念。
3.给失败找出恰当的原因
4.改变成功的观念
（四）移情能力的培养
1.体验和理解自己的情绪，是 认识他人情感的有效途径 2.学习观察人、分析人的情绪 表情 3.通过交往认识他人的情绪
（五）学会处理人际关系
知苦常乐
小张当兵时，最兴奋快乐的，莫过于放 假。后来转去当粗工，在烈日炎炎下工作， 当工头宣布休息时，心中有说不出的快乐。 现在小张到大公司里上班。休假多，工作也 轻松。这样的工作，常使小张有一种莫名的 倦怠。一天，老爸对他说：“你上班时，很 不快乐吧？我有办法让你找到快乐。”一个 星期日，爸爸要小张陪他去工地扛钢筋、水 泥，在炎炎烈日下，这一天小张苦不堪言。 隔天上班，回到舒适的环境中，小张才发现 原本自己厌倦的工作，此时干起来特别顺心 快乐。由于心情愉快，不会动不动就和同事 吵架，也不会为主管交待的事情感到厌烦。