谈谈你对健美操的认识[1]

谈谈你对健美操的认识
生命科学学院 20082513520
记得在高中时候，就对健美操有着某种向往，因着学习压力，一直把这种向往拉长，延到大学。

回首这一年来的学习，有苦，有累，有沮丧，有快乐，还有那实现这一夙愿的美妙感觉。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操音乐节奏相对比较慢，鼓点节奏比较明显。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。

初次接触健美操，感觉入门并不那么容易，上肢和下肢总也协调不好。

说实话，那时感觉绝对是沮丧……可看到老师的优美身姿时，又会鼓起那么一股劲！渐渐的对它有了了解，找到了它的感觉，自信也随之增长了不少。

当我可以把一整套动作伴着音乐做下来时，内心总有种自豪感。

说起来，学习健美操的好处是不言而喻的，总结出来有以下几点：
① 促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质；
② 培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势；
③ 协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体；
④ 培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操。

经过这一年的学习，感触颇多，不仅仅是对于“学习健美操”这一方面。

健美操作为舞蹈的一种形式，它体现了一种积极向上的精神活力，是年轻的象征。

由于具备了这种特征，就要表现出它的朝气，关于对它的学习，我总结出了几点：
首先，感觉很重要，从老师的动作上，音乐的节奏上，运用自己关节的灵活度对健美操进行诠释。

其次，协调好全身，保证动作的标准性，美观！刚开始时，协调起来总会有点难度，但一定要强迫自己做到，这样才能在以后的动作上达到和谐。

举个例子来说，“V”字步，对于初学者没有转体
一拍右脚右手，手从侧面向上打直，二拍左手左脚，且双腿微屈，这一组合比较容易完成。

另外有转体45度的V字步，一拍右脚左手，二拍左脚右手，这就要求练习者注意协调。

再次，还要有对音乐节奏的把握，健美操很动感，所以音乐中都会有重音，只要跟随重音，就很容易的把握好节拍。

最后，也是最重要的一点就是“勤练”。

健美操像其他舞蹈一样，用大脑想动作，再如何如何明白也只是空想，是纸上谈兵。

铁棒再粗，只要付出时
间，拿出毅力，终有“成针”的时候。

健美操的动作设计上很人性化，很符合人自身的逻辑。

熟练了，跟着音乐，下一个动作就是“形”如泉涌。

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生，服装的选择也很重要。

一、合理安排练习时间与次数
进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。

其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生
做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。

因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。

运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

三、锻炼时服装的选择
从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。

一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。

鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。

切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

在我的学习当中，还插有一段“训练”，是作为校运动会开幕式的节目。

参与这种校型活动，排练虽有点苦累，但不乏乐趣。

作为节目演出，更要求动作的标准化，对自己是个很大的提高，也增长了集体团结性的意识，更加感觉自豪，可谓一举多得！
另外，上课之余，老师还会向外拓展一些其它内容。

像“恰恰”，既缓解了学生的劳累感，又提起了学生兴趣，也增长了见识。

这一年，仔细回想，便知晴天多于阴雨，在收获知识技能的同时，收获的还有人生！。