第一章 心理健康面面观
第一章 心理健康面面观
大家好，我是这学期为大家讲大学生心理健康指导的老师，姓李。
大学生心理健康指导的课程类别为“必修课”，课程性质为“素质教育课”，上课时间是5-17周，24个学时。
本课程为考查课，随堂进行考试，具体时间为：第6次课后进行期中考试，第12次课进行期末考试，考试题目由学生处心理健康教育中心统一拟定。
考试成绩：平时考核成绩（包括期中考试成绩）占30%，期末考试成绩占70%。
教学大纲刚刚改革，教科书也改版了，所以讲的内容会跟课本有些出入，大家注意听讲，课本起辅助作用。
第一章心理健康面面观一、先分享两句心理学名人名言世界上有一种比海洋更大的景象，那便是天空；还有一种比天空更大的景象，那便是内心的活动。
--雨果心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问，因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫困和战争，而是我们的心灵自身。
--荣格二、心理测试：你的快乐是源于哪里？三、小测试——看看你的心理开放性上述问题属于测谎题，一般来说，每个人对上述问题都应选择肯定答案。
健康的心理是敞开的，上述问题我们无需防范和伪装，不掩饰自己的真是情感，敢于敞开自己，才是心理健康的表现。
第一节心理现象无处不在一、心理现象1、清晨，到时间自己醒来，这是人体生物钟的作用，是时间知觉心理；2、当你起床后，感觉天气的冷暖变化或根据季节增减衣服，这是人的温暖知觉心理在起作用；3、走出房间，发现绿色的树木、各色的花朵，使人心旷神怡，这是人的视觉与内心的体验；4、来到校园，生活在集体中，要与老师、同学交往，人际交往心理必然参与其中；5、学习时，要专心听讲，记下知识的结构和主要内容，要思考问题，期间要调动多种感觉器官，如听觉、视觉、触觉等参与其中，要有记忆、思维、观察、想象、书写、创新等心理活动。
6、在人的社会发展中，也处处有心理活动。
小到平凡的生活琐事；人与人之间的交流、合作；亲子沟通，爱情需要；求职就业中兴趣与性格的了解；体育运动中的训练和比赛心理等。
7、大到国际间的交流与合作，再到极端的政治、战争中的心理宣传站。
大学生心理健康教程第一章 走进心理健康[精]
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• 二、心理健康的起源与发展 • （一）心理健康的起源
• 心理健康教育是从正确认识精神病和给精神病患 者以人道的待遇开始的。
• （二）心理健康运动的发展 • 现代心理健康教育的发展，大致经历了三个阶段。 • 1、从改善精神病人的待遇到注意精神疾病的预
防
• 2、从关心身心因素的制约到关注社会因素的影 响
• 关于心理健康的具体标准问题，每一位心理学家、 精神卫生专家都可能提出一套标准。
• （三）心理健康的标准 • 1、心理行为符合年龄特征 • 2、智力正常 • 3、情绪稳定乐观 • 4、意志坚定能够自制 • 5、人际关系和谐 • 6、自我意识完善 • 7、反映适度 • 8、人格完整和谐 • 三、心理健康的特点 • 1、心理健康的状态具有相对性。 • 2、心理健康的状态具有连续性。 • 3、心理健康的状态具有可逆性。 • 4、心理健康的状态具有动态性。
• （四）认知理论关于心理健康的机理
• 认知理论流派对心理健康问题卓研究的 心理学家，首推贝克和艾利斯。
• 认知理论认为心理不健康的关键在于人的 非理性观念，非理性信念是指会导致情绪 和行为问题的不合理认知。不合理的认知 往往是个体产生抑郁、自卑、焦虑、恐惧、 痛苦等不良情绪的原因，甚至会导致神经 症。
• （二）行为主义关于心理健康的机理
• 行为主义者从行为主义理论出发，对心理健康的 机理提出了自己的观点。
• 1、条件反射作用
• 行为主义者认为，一个人的异常行为或病态人格 是个体在其过去的生活中，通过条件反射作用经 学习强化过程而固定下来的。
• 2、社会模仿
• 60年代，美国心理学家班杜拉通过大量的实验研 究指出，人们大量的行为都是通过模仿而习得的， 因此提出了社会学习的理论。
第一章：大学生心理健康教育导论
（3）具有社会适应能力
二、、什么是心理健康
3、1946年第三届国际心理卫生大会指出，心理 健康是指：“身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，在人际交往中能彼此谦让；有幸 福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能 力，过有效率的生活。” 等等。
国内外学者都从各自关注的不同角度对心 理健康进行关注，到目前，还没有一个统一 的、工人的定义。
可是，当今的青年大学生却出现了种种问题……
第一章
走进心理课堂
--心理健康导论
本章主要内容
第一节：不可小看的心理健康 第二节：大学生心理健康面面观 第三节：大学生心理问题概述
第一节 不可小看的心理健康
一、心理活动、心理过程及其性质 二、什么是心理健康？ 三、心理健康的标准
一、心理活动、心理过程及其性质
即知、情、意
二、什么是心理健康
1、 “健康”按照传统的观念和看法，主要指身体 发育良好，生理功能正常，即“无病即健康”。
但是人既是生物个体，也是社会个体，人的健康不 仅受生物因素的制约，也受心理因素和社会因素的影 响，传统的“健康”观念显然是片面的、不完整的。
二、、什么是心理健康
2、世界卫生组织（WHO）成立时，给健康的 含义做了科学界定：“健康乃是一种在身体 上、心理上和社会适应方面的完好状态，而 不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”
3、自我评价正确
正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件， 进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时， 能做到恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不 以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面 低于别人而自卑，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自 己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极 进取。
中学生心理健康面面观.docx
中学生心理健康面面观又恨又怕，真的想把它扔出去。
”有的同学因为成绩不好，遇事急躁，容易冲动，不善于控制自己，常常与同学打架，又因为受到家长的斥责和老师的批评而心怀不满，继续为所欲为。
第二，厌学是目前学习活动中比较突出的问题。
不仅是学习差的同学不愿意学习，就连成绩很好的同学也有这种倾向。
有位重点学校的学生就说：“每当看到别人考试作弊时，自己心理就不平衡。
当自己成绩不理想的时候又会抱怨老师不公平，觉得认真学习真没意思，不想继续学了。
”还有同学竟然说出了“有出息的靠关系，没出息的靠分数”的话。
学习好的同学在学生中威信不一定高，而成绩平平的人缘却好。
在推举各种代表的时候常常都会当选。
所以就觉得学习没劲，不想再努力学习了。
第三，意志品质方面，胆小怕事，优柔寡断，容易动摇，对挫折心理承受能力差。
初中生学习竞争激烈，每次考试学生的心理都十分紧张，总担心考试会失败，怕失去尖子生的“地位”，收到老师和家长的责备以及同学的冷眼。
如果一旦考试真的失利，往往就会情绪低落，这种现象在初三尤为普遍。
在咨询中不少学生倾诉说“眼光来自四面八方，既难以接受又不能摆脱”、“一旦成绩不好，不能升入重点高中，哪有脸见人啊”。
第四，性格方面，孤独自卑，因为小事闹矛盾，人际关系紧张。
由于小学学习成绩好，常受到老师和家长的表扬，加上又是独生子女，自我中心意识很强，人际交往能力弱，不善于处理与同学、老师、父母的关系，显得人际关系不协调。
学生向老师倾诉：“我真不知道怎样与人建立好朋友关系”。
一些学生的日常安排就是“家——学校”，“家是吃饭和睡觉的地方，学校是学习的地方，做爱做的事情就是自己在屋子里面听音乐”，自闭心态使得这些学生完全忽略了人际关系，以至于自己总不能融入同学，有的学生还和同学关系很紧张。
第五，自我意识方面，对自己缺乏全面的认识，缺少自我解剖能力，自尊心和自信心不强。
由于家长、老师（主要是班主任）对学生的期望值过高，表现出对学生（特别是优生）的缺点看的多优点看的少，拿家长和有些老师的话说：“要常敲打才能成才。
《健康大百科——心理健康篇》第一章 心理健康
第一章心理健康1.什么是心理健康随着社会文明的不断进步，人们对幸福和健康有了更高的追求。
心理健康，这项在早前容易被忽略的人类健康的重要指标，如今正受到越来越多的人的关注。
那么，什么是心理健康呢?我们先要从什么是健康说起。
世界卫生组织指出：健康不仅是指没有疾病和不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。
世界卫生组织在1948年确定了全球范围内的健康定义，但一直没有关于心理健康的定义或标准。
中国人心理健康标准与评价要素也是一个空白。
最近，我国心理卫生专家们通过反复调查与研究，确立了中国人心理健康6条标准与评价要素：①情绪稳定，有安全感；②认识自我，接纳自我：⑨自我学习，独立生活；④人际关系和谐；⑤角色功能协调统一，即行为符合年龄、行为符合环境、实现个人满足；⑥适应环境，应对挫折。
了解什么是心理健康，对于增强与维护人们的整体健康水平有重要意义。
发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有差距，就有针对性地加强心理训练，以期达到心理健康水平。
如果发现自己的心理状态严重地偏离了心理健康标准，应该要及时地求医，以便早期诊断与治疗。
2.如何保持心理健康国内外心理学家认为，保持情绪稳定、寻求社会支持是心理健康的重要原则和措施。
如何保持心理健康呢?(1)情绪稳定、性格开朗、目标明确。
要保持愉快的心情，生活上要有意义、有目标，这样会使人情绪高昂、执著追求，在有限的时间内做更多有意义的事情。
(2)适应和改善现实环境。
做自己命运的主人，积极参加并合理处理生活中的冲突；采取开放式的学习方法，不断增长生活经验：把变化看成是学习的机会，学会应付变化的外界环境，并锻炼情绪的可塑性。
(3)保持人格的完整和健康。
遇事莫慌，致力于问题解决，不要被消极失败的念头缠绕；做生活的主动参与者：对自己的命运、思想、情感和行为有正确的评价，努力矫正消极行为与情绪。
(4)掌握应对压力的技巧。
生活中的压力是不可避免的，压力会引起人身体中应激水平的增加，影响身体健康。
第一章心理健康概述ppt课件
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1 亲子关系
1——3 岁 婴 儿 对 母 亲 的 依 恋 行为可分为安全依恋型与不安全 依恋型。后者的孩子可能在今后 的一生中出现严重的人格问题
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情绪困扰比较普遍和突出
3 因心理障碍退休学的比例呈上升趋势
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四、影响心理健康的因素
1
生物因素
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3
心理因素
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1 2
3 生理疾病或缺陷的影响
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大学生心理学 校级精品课
• 有合乎社会规范的道德品质，有恰当的道 德情感和行为，从而能得到他人的赞同
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心理健康的概念
• 心理健康是指一种持续的心理情况，当事者在那种情况
10第十章 心理咨询与辅导技术
第一章心理咨询与辅导技术目录第一节心理咨询面面观一、心理咨询是什么（一）这是咨询吗？（二）对心理咨询认识的正与误二、心理咨询的对解决问题的取向（一）心理咨询的范围（二）企业心理管理师解决心理问题的范畴三、心理咨询的基本过程（一）建立咨询关系（二）收集资料（三）分析诊断（四）咨询与治疗（五）结束咨询第二节建立融洽的咨询关系一、什么是咨询关系二、咨询关系的基本特征（一）咨询关系是一种独特的职业帮助关系（二）咨询关系是一种隐蔽的、具有保密性的关系（三）咨询关系是一种以员工具有一定强度且持续的求助动机为前提的关系（四）咨询关系是一种动态的关系三、建立良好咨询关系的意义（一）良好的咨询关系是咨询取得良好效果的前提和基础（二）良好的咨询关系能够减少员工的防御心理，使员工能够在咨询中提供真实全面的信息（三）良好的咨询关系能促使员工积极配合企业心理管理师的建议和措施四、建立良好咨询关系的条件（一）共情1.共情的内涵2．共情的表达方式3.共情的水平4.如何共情5.使用共情技巧的注意事项（二）真诚1.真诚的内涵2.真诚的水平3.如何合适表达真诚（三）积极关注1.积极关注的内涵2.积极关注的水平3.如何恰当运用积极关注五、建立良好咨询关系需要注意的问题1．注意初次会谈的技巧2．良好的建议和指导是咨询关系得以延伸和升华的保证3．清楚的界定自己的职责范围，尽可能避免同时担当不同的角色4．经常进行自我反省，接受督导，促进自我成长第三节基本观察技巧一、非言语行为的重要作用（一）多数非言语行为是受无意识心理支配的（二）非言语行为和语言是相互关联的二、非言语行为的表现（一）无声的动姿1.目光接触2.面部表情3.嘴部表情4.躯体动作5.其他（二）无声的静姿1.静止的体态2.人际空间距离3.人际空间位置4.沉默5.副语言现象6.可观察的生理反应三、对员工非言语行为的处理（一）留意员工言语和非言语间的差异和混淆（二）留意员工沉默时的非言语行为（三）使用非言语行为改变交谈的中心四、对企业心理管理师自身非言语行为的处理方式（一）保持对非言语行为的敏感（二）保持自身言语与非言语行为的一致性（三）保持与员工非言语行为的同步性第四节倾听技巧一、有效倾听的重要性（一）有效“倾听”可以使员工充分地表达和尽情地宣泄（二）有效“倾听”能够收集详细的背景信息、洞察员工的内心世界（三）有效“倾听”有助于建立良好的人际关系二、倾听什么（一）倾听员工的欲望和需求（二）倾听员工的情感（三）倾听员工的思想（四）倾听员工的心理痛苦（五）倾听员工与他人之间的关系三、如何倾听（一）良好的倾听态度1.专注与警觉2.接纳与平等3.执着与冷静4.赏析与学习5.参与和体验（二）适当使用倾听技巧1.开放式2.封闭式3.鼓励和重复语句4.运用说明语第五节询问技术一、问题的种类（一）开放式问题与封闭式问题（二）澄清式问题（三）详述性问题（四）具体细节问题（五）引出个人意义的问题（六）问题解决的问题二、使用提问技巧的步骤（一）确定提问的目标（二）确定对员工信息的了解程度（三）确定提问的类型（四）确定提问效果三、询问时需要注意的事项（一）封闭型提问尽量不要连用（二）开放型提问尽量不要用“为什么”（三）善于运用积极暗示的语言来提问（四）避免判断性提问，善用比较性提问（五）要根据不同的需要，采用不同类型的提问第六节具体化技术一、具体化技术的含义二、具体化技术在咨询过程中的主要作用（一）能明确对方所用词句的确切含义（二）纠正员工以偏概全的思维方式三、具体化技术的使用时机（一）问题模糊（二）过分概括（三）概念不清第七节突破阻抗技术一、阻抗的内涵二、阻抗的表现形式（一）沉默（二）寡言（三）赘言与反复诉苦，阻止企业心理管理师的解释（四）把原因归于别人，自己是受害者三、解决阻抗的可行性方法（一）良好咨询关系的建立（二）企业心理管理师要主动接纳和理解阻抗（三）正确地进行诊断（四）以真诚的态度应对阻抗（五）员工积极性的调动（六）适当技术的运用（七）把阻抗的解除与移情的处理结合起来第八节自我暴露技术一、自我表露的定义二、企业心理管理师自我表露的功效（一）企业心理管理师的自我表露有助于建立良好的咨询关系（二）企业心理管理师的自我表露引发员工的自我表露（三）企业心理管理师的自我表露具有疏导功能三、企业心理管理师自我表露的技巧（一）企业心理管理师运用自我表露的时机（二）企业心理管理师自我表露的标准（三）企业心理管理师自我表露的训练四、自我暴露的步骤第一步，自问自答第二步，评估对员工的了解程度第三步，评估运用自我暴露的时机第四步，评估自我暴露的有效性第九节面质的技巧一、面质的使用时机（一）面质不一致的信息（二）面质对现实可能的扭曲（三）面质被忽视的力量二、有效面质的四个步骤第一步，通过对员工的观察，找出他所表现出来的矛盾的类型。
学生心理健康面面观
02
学生心理健康的影响因素
遗传因素
遗传因素对学生心理健康的影响是不可忽视的。一些心理疾 病和障碍可能与遗传有关，特别是当家族中有类似病史时。 遗传可能会增加个体患心理疾病的风险，但并不是决定性的 。
例如，双相情感障碍、抑郁症等与遗传因素有一定关联。然 而，即使遗传因素存在，通过环境因素和心理治疗的干预， 个体也可以减轻症状并提高生活质量。
心理健康有助于学生的自我认知和 自我调节能力的培养。
学生心理健康现状及问题
学生面临着多方面的压力和挑战，如学业压力、人际 关系困扰、自我期望压力等。
学生心理健康问题对学习成绩、社交能力和生活质量 产生负面影响。
部分学生存在焦虑、抑郁、自卑等心理问题，需要关 注和治疗。
学生心理健康问题需要得到家庭、学校和社会的重视 和支持。
家庭教育和期望
适度的家庭教育和期望， 以及与孩子的沟通交流， 能够帮助孩子更好地应对 学习和生活中的挑战。
学校的作用
心理健康教育和培训
学校应提供心理健康教育和培训，帮助学生了解心理健康知识， 提高心理素质和应对压力的能力。
心理咨询和支持
学校应提供心理咨询和支持服务，为学生提供心理辅导、咨询和 干预，以满足学生的心理健康需求。
• 总结词：反复出现强迫观念和行为，无法自控。
强迫症的表现及应对方法
01
详细描述
02
1. 反复出现的强迫观念和行为，如担心污染、害怕伤害自己或
他人等。
2. 无法自控或摆脱强迫观念和行为。
03
强迫症的表现及应对方法
3. 为避免强迫观念和行为而回 避某些活动或场所。
4. 影响日常生活和学习，如无 法集中精力、成绩下降等。
4. 影响日常生活和学习，如成 绩下降、无法集中精力等。
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大家好，我是这学期为大家讲大学生心理健康指导的老师，姓李。
大学生心理健康指导的课程类别为“必修课”，课程性质为“素质教育课”，上课时间是5-17周，24个学时。
本课程为考查课，随堂进行考试，具体时间为：第6次课后进行期中考试，第12次课进行期末考试，考试题目由学生处心理健康教育中心统一拟定。
考试成绩：平时考核成绩（包括期中考试成绩）占30%，期末考试成绩占70%。
教学大纲刚刚改革，教科书也改版了，所以讲的内容会跟课本有些出入，大家注意听讲，课本起辅助作用。
第一章心理健康面面观一、先分享两句心理学名人名言世界上有一种比海洋更大的景象，那便是天空；还有一种比天空更大的景象，那便是内心的活动。
--雨果心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问，因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫困和战争，而是我们的心灵自身。
--荣格二、心理测试：你的快乐是源于哪里？三、小测试——看看你的心理开放性上述问题属于测谎题，一般来说，每个人对上述问题都应选择肯定答案。
健康的心理是敞开的，上述问题我们无需防范和伪装，不掩饰自己的真是情感，敢于敞开自己，才是心理健康的表现。
第一节心理现象无处不在一、心理现象1、清晨，到时间自己醒来，这是人体生物钟的作用，是时间知觉心理；2、当你起床后，感觉天气的冷暖变化或根据季节增减衣服，这是人的温暖知觉心理在起作用；3、走出房间，发现绿色的树木、各色的花朵，使人心旷神怡，这是人的视觉与内心的体验；4、来到校园，生活在集体中，要与老师、同学交往，人际交往心理必然参与其中；5、学习时，要专心听讲，记下知识的结构和主要内容，要思考问题，期间要调动多种感觉器官，如听觉、视觉、触觉等参与其中，要有记忆、思维、观察、想象、书写、创新等心理活动。
6、在人的社会发展中，也处处有心理活动。
小到平凡的生活琐事；人与人之间的交流、合作；亲子沟通，爱情需要；求职就业中兴趣与性格的了解；体育运动中的训练和比赛心理等。
7、大到国际间的交流与合作，再到极端的政治、战争中的心理宣传站。
“攻心为上，攻城为下”，开展心理战是达到不战或小战而“屈人之兵”的重要手段。
二、现实中的事时时都在提醒着我们：心理现象无时不在，心理健康问题无处不有。
大学生活的开始，也是新阶段自身心理探索的开始。
第二节现代健康新概念一、健康的含义1、现代健康的含义现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3各方面。
其中，社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。
心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。
2、健康的定义1989年世界卫生组织修订了健康的定义，把健康概念规定为“躯体健康，心理健康，社会适应良好”。
这个新概念的突出特点是强调人的生理与心理、自然醒与社会性的不可分割。
现代医学认为，在许多疾病的发生、发展和演变过程中，心理因素都扮演了重要角色。
现在这类疾病被统称为“心身疾病”，就是指那些主要或完全由心理因素引起的、与情绪有关而主要呈现为身心症状的躯体疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、支气管哮喘、消化性溃疡、神经性厌食、斑秃等。
所以，人要身体健康，不仅要有良好的物质生活条件和医疗条件，还需要许多其他的因素，其中最重要又最容易被人忽视的就是心理因素和科学文明的生活方式。
二、心理健康的标准（一）什么是心理健康广义上，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态；狭义上，心理健康是指人的基本心理活动的内容完整、协调一致、能顺应社会并与社会保持同步。
1、心理健康标准：我国心理学家郭念锋提出了心理健康的10条标准：（1）周期节律性。
（2）意识水平。
（3）暗示性。
（4）心理活动强度。
（5）心理活动耐受力。
（6）心理康复能力。
（7）心理自控能力。
（8）自信心。
（9）社会交往。
（10）环境适应能力。
2、“灰色区”的观点（图表）（二）心理健康水平的判定有学者将人的心理健康水平大致分为三个等级：（1）一般常态心理者。
（2）轻度失调心理者。
（3）严重病态心理者。
人的心理健康标准是相对的，判断人的心理健康状况必须考虑年龄、性别、社会身份、情境等各种因素。
心理学家和精神病学家判定心理健康或心理正常与否的基本标准，就是同等条件下大多数人的心理和行为的一般模式，也就是社会常模。
（三）大学生心理健康的标准基本要求：（1）心胸宽广，能容已、容人、容事；（2）热爱生活，乐观向上，相信自己，相信他人，相信末来；（3）对社会发展变化反应灵敏，并能积极地适应和参与；（4）好学乐学，有较强的求知欲和较高的学习效率；（5）情感健康稳定，善于自我调节；（6）有理想抱负和实同理想、不怕困难挫折的毅力。
（四）正确理解和运用大学生心理健康标准应注意的问题（1）“心理不健康”与“有不健康的心理和行为表现”不能等同。
（2）心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面，而是一种连续状态。
（3）心理健康的状态不是固定不变的，而是动态变化的过程。
（4）心理健康的标准是一种尺度，是从人优秀的心理素质中总结出来、有代表性的特征，它不仅为我们提供了心理是否健康的标准，而且为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。
第三节怎样提高心理健康水平拥有健康心理的重要意义:1、良好的心理素质助人成才；2、良好的心理素质助人成功；3、良好的心理素质有助于事业发展。
一、减少不必要的心理压力（一）学会自我放松（二）在问题及后果还末引发之前将压力加以控制（三）学会分解矛盾，分解压力（四）寻找港湾自我放松15法1、平卧，从下至上，从左至右分别使你身体各部分的肌肉群紧张起来，然后再放松。
做完之后，安静的松弛几分钟。
2、请人按摩，或者自我按摩，凝神于手触动身体各部分的感觉上。
3、洗热水澡，这样可以使你身心放松，有条件者可尝试一下蒸气浴。
4、不带任何雨具在雨中散步，体会雨点落在身上的感觉。
5、有条件许可时，除去衣服，做些户外运动，如游泳，在沙滩或草地上奔跑，以获得一种解脱感。
6、在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。
7、沉思默想，或做些简单的气功。
8、不被干扰的恬静的度过一段时光，如在家里单独做些事，或在河边、湖畔、公园里散步，完全消溶于自然之中。
9、不开灯或者闭眼度过一个傍晚。
你的亲人用毛皮、羽毛、衣服、金属、纸张等碰你的皮肤，你去猜他们而不要正眼去看。
10、和朋友们进行野餐，所带食品各有不同，在惊讶中获得快乐。
11、纵声喊叫，唱歌，大笑，在地上打滚，抛石头，爬树……忘却习俗的约束。
12、从慢到快改变你的呼吸频率。
13、赤足散步，体会在不同质地上脚的感觉。
14、放松下来，闭着眼睛听音乐。
15、做些幼时游戏，如放风筝，玩沙子。
二、培养积极心态和良好心境（一）培养乐观的情绪，相信未来，拥有希望。
（二）经常记录下自己的收获，多发现并感受愉快的体验。
（三）不盲目攀比，用平常心看待生活。
（四）增强审美情趣。
（五）献出爱心。
（六）心底无私，经常思考、检查自己的所作所为，自重、自省、自警、自励。
（七）懂得放弃，做个快乐的自由人。
（八）经常清除心中的垃圾，完善自我。
（九）不妨转换心情，笑对人生。
（十）复返自然。
三、学会应对挫折（一）有意识地容忍和接受日常生活中的挫折情境，在挫折中学习和掌握应付挫折的方式和技巧。
（二）有意识地创设一定的挫折情境。
（三）将挫折看做人生成功的基石，心理上经常做好对付挫折的准备。
有人专门研究过国外293个著名人物的传记，发现有127人在生活中遭遇过重大的挫折。
我们从无数经典的巨人身上，看到了他们的亮丽人生大都脱胎自苦难的火炉。
特蕾莎修女的名言◆如果守规矩，讲良心，有道德会让你吃亏，会使你蒙受损失遭到打击，那不是你错了，而一定是这个社会出了问题。
但不管怎样，你仍要守规矩，讲良心，有道德；◆如果你做善事，不一定会有善报，或许还有人说你虚情假意，说你别有用心，但不管怎样，你仍要做善事；如果你成功，身边不一定会簇拥着鲜花和掌声，或许还会召来假的朋友和伪装的敌人，但不管怎样，你仍要成功；◆诚实和坦率会让你受到伤害、受到攻击，但不管怎样，你仍要诚实和坦率；◆破坏比建设容易得多，也许你多年的努力建设不起你的大厦，一朝的破坏却让你声名远扬，但你仍要建设；◆只要你努力，犯错是难免的，有些错会令你刻骨锥心，伤痛难愈，但你仍要努力；◆将你最好的东西奉献，你反倒可能被踢掉牙齿，但你仍要将你最好的东西奉献。
四、适度调节自己的抱负水平五、善待他人六、宽以待人七、仁爱在心八、学会感恩九、知足常乐十、拥抱幸福（一）感受幸福（1）换一种心情看生活（2）控制你的时间（3）增强积极情绪积累（4）优待身边的人（5）面带幸福感（6）不要无所事事（7）多参加室外活动是对付压力和焦虑的良方妙药（8）好好休息（9）有信仰的人更幸福（二）令自己幸福的秘诀（1）不抱怨生活（2）不贪图安逸（3）感受友情（4）勤奋工作（5）降低负面影响（6）树立生活的理想（7）给自己动力（8）规律的生活（9）珍惜时间（10）心怀感激心灵成长训练营一、讨论：什么样的人最幸福？二、大学生新守则学习，永远别忘记学习，提高自己的学习能力。
恰当表现自己，勇于推荐自己。
重视内涵高于重视外在。
己所不欲勿施于人。
学习别人的长处，改正自己的不足。
做事有原则，无愧于心。
孝顺，经常给父母打电话。
参与竞争，才有机会胜出。
尊重别人就是尊重自己。
自信但不自大，时刻正视现实。
有危机感，做事不懈怠。
三、心理测试：你最强的潜质是什么？四、今日赠语：你不能决定生命的长度，但你可以增加它的宽度。
你不能左右天气，但是你可以改变心情。
你不能改变容貌，但是你可以展现笑容。
你不能控制他人，但是你可以掌握自己。
你不能预知明天，但是你可以利用今天。
你不能样样胜利，但是你可以事事尽力。
让我们打开心灵的窗户，以积极、乐观、豁达的心态投身于工作和生活，珍爱自己、善待他人、超越苦难、把握幸福，健康、快乐、积极地过好每一天！2012年9月26日。