中医养生误区
中医保健养生注意事项
中医保健养生注意事项
人体本身就是一个完整的有机体，无论身体那个关键地方出了问题，都会对整体有所影响的，所以，这里提示大家一定要对自己的身体负责任，如果身体没有什么疾病，就要做好防范的措施，人的一辈子不可能都是那么顺利的，多多少少都会有一些毛病，所以，首先做好养生的准备，预防一些事情的发生。
人的养生，不是从一个方面方面的开始，这需要根据全身的情况来进行，这样才能达到养生的目的。
下面，我们就具体的来了解下中医养生要注意的三大事项吧。
1、养宜适度
养生能使人增进健康，益寿延年。
但在实际调养过程中，也要适度。
无论哪种养生方法，适度是一个十分重要的问题。
所谓适度，就是要恰到好处。
简言之，就是养不可太过，也不可不及。
过分注意保养，则会瞻前顾后，不知所措，稍劳则怕耗气伤神;稍有寒暑之变，便闭门不出，以为食养可益寿，便强食肥鲜;恐惧肥甘厚腻，而节食少餐，如此等等，虽然意求养生，但自己却因养之太过而受到约束，这也不敢，那也不行。
2、养勿过偏
综合调养亦应注意不要过偏。
过偏大致有两种情况，一种情况是认为“补”即是养。
于是，饮食则强调营养，食必进补;起居则强调安逸，以静养为第一;为
求得益寿延年，还以补益药物为辅助。
当然，食补、药补、静养都是养生的有效措施，但用之六偏而忽略了其地方面，则也会影响健康。
3、审因施养
综合调养在强调全面、协调、适度的同时，也强调养宜有针对性。
所谓审因施养，就是指要根据实际情况，具体问题，具体分析，不可一概而论。
一般说来，可因人、因时、因地不同而分别施养。
不能千人一面，统而论之。
想养生先排毒？养生误区要避免
2022.0618祝您健康郭广宇 武汉市中医医院治未病科中医师，世界中医药联合会滞动针专业委员会委员、中国民族医药协会科普协会理事。
擅长应用各类中医技术及方药治疗儿童精神发育迟滞、小儿腹泻、肥胖症、功能性消化不良、中风后遗症、月经不调、失眠、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩关节周围炎、带状疱疹后遗神经痛、变态反应性鼻炎、痤疮、周围性面神经麻痹，抑郁性神经症等疾病。
专家介绍◎ 陈彦西 武汉市中医医院想养生先排毒？养生误区要避免“养生”，这个曾经“老”生常谈的话题，如今俨然成为全民现象。
越来越多的中年人参与其中，立志成为一个“养生达人”。
各大媒体社交平台、社区活动中心、公园甚至健身房里，随处可见他们养生、锻炼的身影。
人们说起养生理论都停不下来，各种养生方式层出不穷。
猛锻炼、狂走路，勤灌水、狠排毒……都成了常见的养生选择。
殊不知，某些被封为“真理”的养生常识，其实可能是在“养病”。
2022.0619祝您健康〇 什么是养生古人云:“善养生者，上养神智，中养形态，下养筋骨。
”武汉市中医医院治未病科中医师郭广宇解释，养生不是简单的体育锻炼，也不是吃一顿营养餐、打一套太极拳。
养生是以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、服气辟谷等多种方法，以期达到保养、调养、颐养生命，实现人类健康、长寿的目的。
中医养生是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行，生、长、化、收、藏之变化规律，对人体进行科学调养，增强体质、预防疾病，保持生命健康和活力，从而达到益寿延年的目的。
〇 盲目养生反伤身误区一：吃补品养生郭广宇医师表示，说起养生，很多人会以为一定要吃名贵补品才能达到目的。
其实不然，中医养生讲究顺应四时，如果能根据四季和昼夜的变化，顺时调整我们的起居饮食，养生的目的便已达到一半。
吃补药要辨清体质，不是所有人都可以吃。
有的人本身就存在“三高”问题，平时吃得太油腻，如果再进食滋补品，就会雪上加霜，加重病情，所以并不需要“补”。
中医养生饮食健康知识大全
中医养生饮食健康知识大全误区一：食物相克要留神蒜葱同食伤胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鲜遇到维生素C会生成砒霜食物相克理论一直流传甚广。
医生表示：这些说法95%以上是胡说八道，4%有点道理，但经不起推敲，1%可能成立但完全不必在意。
专家举例说，有人说海洋污染严重，海产品多含有重金属五价砷，果蔬富含的维生素C，会助其在体内发生复原反响，形成砒霜。
但真相是：首先，海洋污染并没有如此严重，即使海产品含砷，也是微量的;另外，人体不像试管，食物也不是纯化学物质，相互间发生反响的程度是微弱的，根本不必过于担忧。
误区二：晚餐最丰富快节奏的生活中，很多人早餐、午餐往往随便凑合，晚上回家就吃得十分丰富。
对此，美国营养专家表示，一日三餐都很重要，无法分出主次，无视早餐和午餐将直接影响白天的工作状态，太看重晚餐那么会导致肥胖、影响睡眠。
专家建议，一日三餐应进行合理分配，一般来说，早餐应占全天总能量的25%～30%，午餐和晚餐均占30%～40%。
调查显示，国人的早餐质量普遍不高，需格外重视。
误区三：食物分好和坏就像人们习惯把人分为好人、坏人，食物也常常被扣上好食物或坏食物的帽子。
营养师认为这种说法太武断了，没有绝对不好的食物，只有不好的饮食习惯。
专家对此表示：最典型的例子就是脂肪。
很多人认为摄入太多脂肪会增加患心脑血管疾病的风险。
但这只对脂肪摄入超标的人群具有指导意义，对于偏远、贫困地区营养不良的孩子就不太适用。
脂肪也有好的一面，适当补充可以促进生长发育，提供能量。
误区四：精米白面最养人精米白面口感细腻，确实更招人喜欢。
但在美国营养专家看来，长期食用精米白面无益健康，吃点儿粗粮反倒更好。
专家表示，米面加工过细会损失大量营养，特别是膳食纤维、B族维生素和矿物质。
因此，人们每天适当吃些粗粮(50克～100克为宜)才是明智的选择。
误区五：越贵越有营养营养和价格成正比吗营养专家并不认同。
专家指出，燕窝、鱼翅、鲍鱼等价位高的食物，其营养价值并不突出。
勿走入中医养生的3个误区
勿走入中医养生的3个误区
见的三个误区。
误解1：看中医就是吃中药
正解：西医把身体当做一部机器，某个零件坏损，更换维修一下。
而中医把身体和精神当做整体，阴阳二气相互对立又相互依存，因此中医在治疗疾病时，往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态，不适状况也就治愈了。
所以在预防方面更有优势。
而调整的途径除了内服中药，还有药物外敷、冥想、芳香疗法、药浴以及心理疗法等。
误解2：养生是老年人的事
正解：千万别以为养生仅仅是为了长寿，或认为养生只是老年人的事。
养生在于调和阴阳，流通气血，保持身体健康，同时提高心理的调适能力。
好皮肤也是养出来的。
对任何年纪的人来说，养生都是必需的功课。
误解3：轻微不舒服就要去医院治疗
正解：频繁看病吃药会降低人体自身的免疫能力。
正所谓“是药三分毒”，吃药还有副作用。
而人体免疫功能有很强的抗病毒能力和自我恢复能力，所以要健康，增强自身抵抗能力是第一。
懂得一些居家的中医保养知识，既能防患于未然，即使有轻微不舒服，也能自行调养恢复健康。
中医食疗的五大可怕误区
中医食疗的五大可怕误区中医食疗是我们最健康的去病方式，所谓病从口入，病也可以从口出。
最近，“食疗”受到全民的热烈欢迎，因此还造就了几个以食疗而著称的“大师”。
但遗憾的是，大多数人对于食疗的理解实在不太到位，因此才带来了这么多的麻烦。
我这两天一直在琢磨，为什么老百姓会这样相信“食疗”说法呢？为什么有一些中医和西医甚至也为“大师”们抱不平，觉得他们所提出的“食疗方子”是值得提倡的呢？想来想去，有关食疗的事情，有几个可怕的误区蒙住了人们的眼睛。
如果不把这些根本的误区弄清楚，恐怕以后再有大师们出山，还会有无数的人为“食疗”而付出代价。
误区一：药食同源，所以食物都可以治慢性病。
食物、保健品和药物的根本区别，就在于它们的“效力”不一样。
食物性质平和，其中含药性成分少，这样才可以作为食物日常食用。
如果一种食品吃几天就让人感觉血脂、血压明显变化，这种东西能成年累月吃吗？敢随便多吃吗？事实上，越是“效用”明显的食物，越是要小心对待，不能过量，不能吃错了体质。
而米、面、青菜、苹果这样的食品人人都能吃，正是因为它们性质平和，没有那么强的“生理调节”作用。
所谓饮食养生改善体质，通常都是长期食用才会明显见效，而很少是三天两天就有明显效果。
保健品往往是食物中各种营养成分和药性成分的浓缩产品，它改变人体功能的“效力”就会强一些，而且不能受到其他食物成分的制约。
如果用对了，固然有利于健康，但一旦用错了，也可能“跑偏”而带来副作用。
比如说，豆腐含大豆异黄酮，但它男女老少皆宜，大豆异黄酮胶囊就不一样了，孩子和男人绝对不能随便吃，即便中老年妇女也不是人人适合。
药品则效用更强，改变人体代谢的能力更强，而且它们的意义就在于短期见效。
吃一周两周都不见效，它就失去了存在的价值。
所以，吃错药、吃错剂量都是一件可怕的事情。
很多人经常问我：我吃中药西药都治不好，你说说吃什么食品能治好？这种期待，本身就是错误的。
因为普通食物没有那么强的效用，除非长期调养。
中医古典养生有10忌
中医古典养生有10忌1.忌早起科头。
“科头”即不戴帽子。
早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却十分柔弱，很容易受到寒邪的侵袭。
阳气的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，如果早上出门不注意头部保暖，很容易让寒邪入脑，造成疾病。
2.忌阴室贪凉。
人的身体要保持健康，必须阳气旺盛，而阳气很怕受到阴邪的侵犯。
如果一个房间不能受到阳光的照射，就会阴气较重，气温较低，寒邪容易侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。
当然，现代人居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，保持房间温度。
3.忌湿地久坐。
有些人对潮湿致病不太理解，认为身体有皮肤保护，皮肤又不透水，外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢？真正的湿气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之湿是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也运行缓慢，从而在体内生成湿邪。
因此要避免在潮湿的环境中停留过久。
4.忌冷着汗衣。
在气温较低的情况下，一出汗衣服会马上变得湿冷，此时皮肤的毛孔是张开的，对外邪的抵抗能力下降，寒湿很有可能乘虚而入。
因此，出大汗以后要及时把汗擦干，并更换干燥衣物。
5.忌热着晒衣。
徐文弻认为久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。
这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。
当然如果是患有热病还没有痊愈的人，可能就要适当注意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。
6.忌汗出扇风。
这个也要灵活看待，如果是三伏天，身体时刻都有汗，拿扇子扇风取凉是很正常的。
这里说的忌汗出扇风是指气温不太高，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风，或立刻喝冷饮。
扇风虽然很惬意，但风为诸邪之首，带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭入体内了。
7.忌灯烛照睡。
有些人喜欢开着灯睡觉，这也不好。
因为光明的性质是属阳的，人的睡眠需要阳气入阴，有灯光照射就使得阳气难以下潜入阴，容易造成神魂不安，影响睡眠质量。
避开农历的三七九月三七养生吃三七要避开的误区
避开农历的三七九月三七养生吃三七要避开的误区三七我们是知道的，但是我也只知道它是一种中药，对于三七的具体功效与作用我们并不是很了解的，那么对于利用三七养生的人群来说三七有什么样的功效呢?下面我们一起来了解一下三七养生的功效吧!中医中药的作用非常大，应用也非常的广泛，而三七就是其中较为常见的一种，对于治疗疾病和调理身体有很好的帮助。
三七养生三七又名田七，明代著名的药学家李时珍称其为“金不换”。
三七是中药材中的一颗明珠，清朝药学著作《本草纲目拾遗》中记载：“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等，故称人参三七，为中药中之最珍贵者。
”扬名中外的中成药“云南白药”和“片仔黄”，即以三七为主要原料制成。
三七属五加科多年生草本植物，因其播种后三至七年挖采而且每株长三个叶柄，每个叶柄生七个叶片，故名三七。
其茎、叶、花均可入药。
现代研究发现三七叶、三七花药理作用广泛，有与根相似的作用，因所含成分有所侧重，而功效也有差别。
三七对三高人群管用每个人都对三高有不同程度的恐惧，可是又没办法，因为自己的身边一定会有三高人群，家人或是朋友，因为三高人群太多了。
三高人群的饮食也成了关注的焦点，三七是适合三高人群的，长期服用三七粉，可以软化血管，促进血液循环，对三高人群是很有帮助的。
久坐的人可以适当的服用三七我是一个非常不喜欢久坐的人，但是工作的关系又不得不坐，长期久坐，会让的体型变得特别不好看，相信很多人都会有些感受。
久坐会让人的血液流通的不是那么顺畅，所以服用三七可以改善血液循环。
跌打扭伤之后可以服用三七现代人不喜欢运动是一个事实，但是也不排除有些人喜欢运动。
现在的老年人比较喜欢运动，也难免会有些跌打扭伤，尤其是那些从事户外体力劳动的人。
这个时候及时的内服三七可以活血化瘀，消肿止痛。
爱美的女性女性天生爱美，可是女性也有很多的烦恼，各种压力之后的内分泌失调、痛经、生完小孩之后脸上长的种种斑、还有贫血，总之问题还是挺多的，并且非常的影响自己的形象。
中医养生健康教育
02
中医饮食养生
食物的五味
甘味
具有补益、和中、缓急等作用 ，如红枣、蜂蜜、饴糖等。
苦味
具有清热、泻火、燥湿等作用 ，如苦瓜、茶叶等。
辛味
具有发散、行气、活血、开窍 等作用，如姜、葱、蒜、辣椒 等。
酸味
具有收敛、固涩作用，如山楂 、乌梅等。
咸味
具有软坚、散结、润下等作用 ，如海带、海藻等。
食物的五色
修身养性
修身养性是指通过修养身心、培养品 德、提高素质，以达到身心健康的目 的。
修身养性还可以通过参加社会公益活 动、志愿服务等手段进行，以达到更 好的效果。
修身养性的方法包括学习传统文化、 培养良好的行为习惯、注重礼仪等， 可以帮助人们提高自我修养、增强自 信心和人际关系。
05
中医四季养生
春季养生
中医养生健康教育
汇报人：XXX 202X-XX-XX
• 中医养生理论 • 中医饮食养生 • 中医运动养生 • 中医精神养生 • 中医四季养生 • 中医养生误区与注意事项
01
中医养生理论
中医养生的概念
总结词
中医养生的概念是指通过一系列的养生方法和措施，达到预防疾病、保健身体 、延年益寿的目的。
详细描述
保持心理平衡。
情志调理还可以通过中医心理治 疗、音乐疗法、芳香疗法等手段
进行，以达到好的效果。
精神内守
精神内守是指保持内心的平静 、稳定和安宁，以达到身心健 康的目的。
精神内守的方法包括静坐、冥 想、瑜伽等，可以帮助人们放 松身心、减少焦虑和压力，提 高睡眠质量。
精神内守还可以通过培养正念 、关注当下、减少欲望等手段 进行，以达到更好的效果。
温，避免中暑。
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食少腹泻、久病体虚等症。
湿热质
体质特征
形体特征 ：形体偏胖或苍瘦 常见表现 ：平素面垢油光，容易口苦口干，
身重困倦，易生痤疮，体偏胖或
苍瘦，心烦懈怠，眼目红赤，大 便燥结或黏滞，小便短赤 心理特征 ：性情多急躁易怒
调养方式——中药调理
多食清利湿热的药物
如：金银花、荷叶、菊花、莲子心、藿香等。
面色萎黄，时有汗出等
推荐食疗
2.黄芪汽锅鸡块
原料：黄芪15克、鸡一只、葱姜
蒜盐适量
做法：将黄芪洗净后用纱布包好待
用；把鸡切块，用开水焯一下去血沫，捞出后放入 汽锅内，将黄芪、葱姜蒜盐放入，大火烧开后改文 火焖三个小时，直到肉烂为止。
功效：健脾益气，养血安神。 适应人群：气虚系、心脾两虚，出现少气懒言、气短无力、
健康、长寿、养生与幸福
康寿是幸福之基
乃康寿之 请问您幸福吗？ 如何才能幸福？
信仰－敬畏之心 孔子曰：畏天命、畏大人、畏贤人之言
养生？
养生可称谓：摄生、道生、养性、卫生、保生寿世等
养生：所谓的养，是指保养，调养，补养
所谓的生，是指生命，生存，生长
养生即为调摄生命，保持健康并达到长寿。
中医药养生学
茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。平时也可以适当服用 一些有补气功效的中成药，如：补中益气丸。
按摩足三里—取穴方法
推荐食疗
1.小米山药粥
原料：小米100克、山药50克。 做法：将小米洗净，山药洗净
刮皮切成丁，加水同煮 粥。
功效：补益心肾、健脾和胃。 适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏力，
色潮红、有烘热感，皮肤偏 干、易生皱纹，眩晕耳鸣， 睡眠差 心理特征 ：性情急躁，外向好动，活泼
调养方式——中药调理
药物调养：多吃甘凉滋润的中药，如：生地、枸杞、沙参、
百合、女贞子等。常见的中成药，如：六味地黄丸。
生地
枸杞 沙参
百合 女贞子
推荐食疗
百合鸡子黄汤
原料：百合7枚，鸡子黄1枚，
为什么是养生而不是养身？
养生是大众的事，还是专家的事？
养生是用特效法，还是用综合法？
主要内容
解读中医养生学
中医养生学说的主要观点及方法
体质辨识与养生
养生目的：健康、长寿
质
量
健康观
21世纪
大健康：建，康、智、乐、美、德 体壮曰健，心怡曰康
我国古人
长寿
古代：“享天年”、“
度百岁”、“考终命”
现代：达到生命个体的自然年限
古代：汉代哲学家王
充提出“百岁之寿， 盖人年之整数也”； 魏晋时代著名养生家 竹林七贤之一的嵇康 则认为上手可以达到 120岁，
现代：
研究表明：细胞 分裂的次数和周 期相乘就是人的 自然寿命。美国 学者海尔.福利推 算，细胞分50代， 周期2.4年， 50乘 以2.4即为120
八、法医之祖：宋慈，宋朝福建人
九、药圣：李时珍字东璧，又名李东璧，号濒湖 十、《医宗金鉴》总修官： 吴谦，字文吉
四大经典：《黄帝内经》、《伤寒论》、《金匱要略》、《温病条辨》
长寿的秘诀
《黄帝内经》首篇“上古天真论”的 第一段谈到了长寿的秘诀：
乃问于天师曰 ：余闻上古之人，
春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之 人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？ 人将失之耶？
为人正直，胸怀坦荡，情绪 乐观，意志坚定，感情丰富
正确认识自我， 适应复杂的社会环境。
清心静神
“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗不能害” “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”
解读：静心养神可以使正气充聚而不散乱，维持机
体正常的生理功能，增强抗病能力，即使有
很强的致病因素，也不易罹患疾病
中医养生学说的主要观点及方法
体质辨识与养生
中医体质九分发
您知道自己属于哪一种体质吗？
气虚者
体质特征
形体特征 :肌肉不健壮 常见表现 :平常气短懒言，容易疲乏，精神不振，面色偏黄， 目光少神，容易头晕， 心理特征 :性格内向，情绪不稳定，胆小。
调养方式——中药调理
常用的补气药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、
如是则骨气以精，谨道以法，长有天命。”
吃的要慢：
“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细。”
四季有别，男女有别
天人相应——因时施膳：四季有别
春季—气候温暖，万物生发—五脏属肝—疏肝气
如：萝卜、山楂、玫瑰花、月季花等 夏季—气候炎热，万物生长—五脏属心—清心火 如：芹菜、生菜、苦瓜、莲心等 长夏—气候湿热，万物生长—五脏属脾，运脾湿， 如：竹笋、茯苓、 薏米、赤豆等 秋季—气候凉爽，万物收获—五脏属肺，润肺燥， 如：百合，梨子、芝麻，蜂蜜柚子茶等 冬季—气候寒冷，万物潜藏—五脏属肾，温肾阳， 如：木耳，栗子，核桃，山药等
胸闷，痰多，面色淡黄而暗，
胞泡微浮，容易困倦喜食肥甘 甜黏，平素舌体胖大 心理特征 ：性格偏温和，稳重，恭谦， 豁达，多善于忍耐
推荐食疗
珍珠薏米丸子
原料：瘦猪肉200克，
薏米150克，
盐，味精，蛋清，淀粉，白糖，油适量。
做法：将猪肉剁成陷，做成直径 2cm 大小的丸子备用，
将薏米洗净，备用的丸子裹上生薏米，放在笼
胡少红
自古以来人类都在探究青春不老之秘方
秦始皇（49岁）寻找不老仙；
魏晋时代贵族们争相服用的“长生不老丸”； 雍正（57岁）服食丹药；
武则天（82岁）养生方：人参、当归、石斛
乾隆（89岁）养生方：人生、麦冬、五味子
由此见证了中国古代炼丹服石（仙丹）
以祈长生不老的社会风气
养生误区：养生真的能找到“仙丹”吗？
运动养生—动静结合
千古不衰的五禽戏 广为流传的八段锦
穴位按摩的养生手法
规律: 40~60min/次 3~5次/周 持之以恒 流水不腐，户枢不蠹
简便易行的固护正气的方法
灸足三里
每天灸灸足三里，胜吃一只老母鸡
10 ~15min/次， 3~5次/周，1个月为1疗程
主要内容
解读中医养生学
白糖适量。
做法：百合脱瓣，清水浸泡一宿，
待白沫出，去其水。放入锅中，加清水，旺火烧沸 后再改用小火煮约半小时，然后加入鸡子黄搅匀， 再沸，调以白糖（或冰糖）进食。
功效：滋阴润肺，清心安神。 适宜人群：阴虚质出现神情不宁，沉默少言，口苦、尿黄
等症。
痰湿质
体质特征
形体特征 ：形体肥胖，腹部肥满松软 常见表现 ：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，
养身之道贵在“静”
清心静神
有赖于
德行的修养
晋代大诗人陶渊明的诗《饮酒.其五》 结庐在人境，而无车马喧。
问君何能尔？心远地自偏。
采菊东篱下，悠然见南山。 山气日夕佳，飞鸟相与还。
清心静神—心肾共养
穴位按摩：
肾藏精，心藏神，修炼心肾，达到心肾相交
按摩心包经和肾经上的两个重要穴位
劳宫穴和涌泉穴：左右交叉，相互按摩，直至发热
藿香 莲 子 心 菊花
荷叶
金 银 花
气郁质
体质特征
形体特征 ：形体瘦者为多 常见表现 ：神情多烦闷不乐，胸胁胀满 心理特征 ：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑
调养方式——中药调理
可选用疏肝理气的中药
如：柴胡、枳壳、佛手等。中成药，如：加味消遥丸。
柴 胡
佛 手
枳 壳
推荐食疗
干贝萝卜汤 原料：白萝卜1根（约400g），干 贝2~4个，高汤5碗、陈酒、 盐、白糖各适量。 做法：前一天晚上将干贝泡入水中， 第二天早上洗净后用手撕开。 白萝卜洗净去皮，切成块，锅 里放入高汤、白萝卜、干贝，用 旺火煮开后改为文火煮20分钟， 然后用陈酒、糖调味后再煮20分钟， 待白萝卜变软后、搅均匀后即成。 功效：此汤可起到滋阴益气、和胃调中之功。 适宜人群：气郁质的乳腺增生、惊恐等病症。
因人施膳：男女有别
女性养阴养血 红糖 蜂蜜 红枣 阿胶 枸杞 当归 首乌 黑五类：黑豆、黑米、
黑芝麻、黑木耳、黑枣
因人施膳：男女有别
男性养阳养气
姜 桂圆
核桃
鹿角胶 冬虫夏草
少量白酒（30~50ml）
适量红酒（50~100ml） 啤酒（300ml）
情志所伤与五脏
怡养情志
怒胜思疗法：宋代名医文挚治齐王忧郁症
以身殉职的故事
据《吕氏春秋 . 至忠篇》文挚失约三次激怒齐王，失礼看
病找骂，一怒一骂治疗齐王忧郁症 思胜恐疗法 恐胜喜疗法 喜胜忧疗法 忧胜怒疗法
饮食养生四大原则
吃得要杂：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”
吃的要少：“食欲少而不欲顿，常如饱中饥。饥中饱。” 吃的要淡：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，
养 生 三 宝
Байду номын сангаас
气—生命的能量-氧气，养生的途径
生 命 活 动
神—生命的主宰-养神，养生的关键
外在表现
首重养神，形神共养
精充、气足、神全
健康
精亏、气虚、神耗
衰老
养 神
修养德行
注意精神卫生调摄
清心静神
怡养情志
修养德行
德 高 者 三 大 特 征
良好的人际关系
身心健康的重 要标志之一
善良的个性人格
良好的处事能力
除去血水后捞出切片备用。当归、生姜、羊肉
放入砂锅中，加清水、黄酒、食盐，旺火烧沸
后去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂即成。
功效：温中补血、祛寒止痛。 适宜人群：阳虚质、腹中冷痛以及虚劳不足等症。