白领减压新法——自我催眠
自我催眠的方法
自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和放松来改变意识状态的技术，它可以帮助人们缓解压力、焦虑和失眠等问题，同时也可以增强自信和提升专注力。
下面将介绍几种简单有效的自我催眠方法，希望能够帮助到你。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的身体和思绪都慢慢地放松下来。
接下来，可以通过自我暗示来达到催眠的目的。
你可以对自己说一些积极的话，比如“我感到非常平静和放松”、“我有能力克服任何困难”等等。
这些话语会潜移默化地影响你的潜意识，帮助你进入催眠状态。
其次，可以尝试利用想象来进行自我催眠。
闭上眼睛，想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，比如海滩、森林或者花园。
想象自己可以感受到阳光的温暖、微风的轻抚，听到鸟鸣和海浪声，让自己完全沉浸在这个想象中。
这样的想象可以帮助你放松身心，进入催眠状态。
另外，音乐也是一种很好的自我催眠工具。
选择一些轻柔舒缓的音乐，闭上眼睛，跟随音乐的节奏和旋律，放松身体，调整呼吸，让自己逐渐进入放松的状态。
音乐的力量可以帮助你快速地达到催眠状态，同时也能够改善情绪，减轻压力。
最后，可以尝试使用自我催眠的录音。
有一些专门针对自我催眠的录音可以帮助你更好地进行自我催眠练习。
你可以选择一些适合自己的录音，跟随其中的引导和放松练习，让自己进入催眠状态。
这种方法尤其适合那些刚开始练习自我催眠的人，因为有了外在的引导，会更容易进入状态。
总之，自我催眠是一种非常有效的放松和调整心态的方法，它可以帮助我们更好地面对压力和挑战。
通过以上介绍的方法，相信你可以找到适合自己的自我催眠方式，从而在生活中获得更多的平静和快乐。
希望你能够尝试并享受自我催眠带来的好处。
教你三种自我催眠的方法
教你三种自我催眠的方法（一）快速自我催眠法场所：任何比较安静，不被打搅的地方。
姿势：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开始之前。
呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
暗示语：现在，我慢慢的从1数到20，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松，心就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非常好的催眠状态。
操作要领：数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清晰的数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。
在数到20之后，你就进入美妙的催眠状态了。
这时可以根据每个人不同的需要，进行积极的自我暗示。
最常用的暗示语是“每天，我在各方面都会越来越好。
”重复暗示自己。
也可以暗示自己早晨能够早起，工作能够顺利完成，考试能够不紧张，面试能够顺利通过，目标能够达成等等。
在醒来之前可以暗示自己醒来之后，精力更充沛，心情更舒畅，然后由5数到1暗示自己完全清醒过来，充满活力与希望的醒过来。
评价：这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。
有些人会怀疑这么容易就能进行自我催眠了？对！就这么容易。
自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才能达到越来越好的效果。
有时候，常常练习自我催眠的人不需要从1数到20，只要闭上眼睛，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示。
从某种意义上，催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。
（二）自我想象催眠法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
音乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交响曲，冥想音乐等，也可以不放。
想象场景：想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。
自我催眠的方法
自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和深度放松来达到改变意识状态的技巧。
它可以帮助我们缓解压力、改善睡眠质量、增强专注力，甚至帮助克服一些不良习惯。
下面将介绍几种简单有效的自我催眠方法，希望能帮助大家更好地掌握这项技巧。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下，闭上眼睛，开始深呼吸。
慢慢地放松身体的每一部分，从脚趾开始，逐渐向上放松，直到头部。
在放松的过程中，可以尝试想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，比如海滩、森林或者花园，让自己完全沉浸其中。
接下来，可以尝试使用一些正向的自我暗示。
比如，可以告诉自己，“我很放松，我很平静，我可以深深地放松下来。
”或者“我很有自信，我可以克服困难，我可以做到。
”这些正向的暗示可以帮助我们改变意识状态，让自己更加平静和自信。
另外，还可以尝试使用一些视觉化的技巧。
闭上眼睛，想象自己正在做一些轻松愉快的事情，比如散步、旅行或者和朋友聊天。
通过想象这些愉快的场景，可以让自己更快地放松下来，改变意识状态。
除此之外，还可以尝试使用一些声音的催眠。
比如，可以听一些轻柔的音乐，或者是一些专门用于催眠放松的音频。
这些声音可以帮助我们更快地进入放松状态，改变意识状态。
最后，可以尝试使用一些身体放松的技巧。
比如，可以尝试做一些简单的瑜伽或伸展运动，让身体得到放松。
也可以尝试按摩一些穴位，比如太冲穴、内关穴等，来帮助放松身心。
总的来说，自我催眠是一种简单有效的放松技巧，通过深度放松和自我暗示，可以改变意识状态，帮助我们缓解压力、改善睡眠质量，甚至克服一些不良习惯。
希望以上介绍的方法能够帮助大家更好地掌握自我催眠的技巧，从而在日常生活中更好地应对各种压力和挑战。
自我催眠法
何过去曾经看过的东西。一样事物看清楚了，才思想一样。 肩膊的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其它地
方。跟着把注意力放在现场有的三种声音。若然没有或者不够三种，可 2、把意识集中在本人体内感觉所在的一点，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受 导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全身贯注地对它在心里 说以下的话：感谢你辛苦地为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息……
自我催服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做 3至5次绵长的深呼吸， 必须缓慢均衡。极为疲倦或失眠问题者，可增至8次或以上。每次呼气都想象把新鲜的氧 气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及
肩膊的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其它地
2
自我催眠法
1、找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3至5次绵长的深呼吸，
3、开始在心中按以下的步骤做想象工作：
必须缓慢均衡。极为疲倦或失眠问题者，可增至8次或以上。每次呼气都想象把新鲜的氧
① 想象三样看过的事物景象。可以是闭眼前身边的事物，亦可以是任
气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及
到此，大部分人已经进入全面休息的状态，若未，可重复③，直到
进入为止。
3
方。 2、把意识集中在本人体内感觉所在的一点，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受 导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全身贯注地对它在心里 说以下的话：感谢你辛苦地为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息…… 分钟或者……小时，按情况而定。在这……分钟/小时后睁开眼睛时，我会充满精力、智 慧（加上你所想增加的某些能力，例如沉静、冷静、勇气、自信、冲劲、或者更集中注 意力、学得更多更快等等。）去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战] （注意：这部分必须说清楚时间多少，例如20分钟，或者明天早上7时等。）
职场白领要减压可试试催眠法
和生活，并且长期失眠当心，或许你正被无形的职场压力困扰。14 名
学聚会，看到别的同学如今活得更滋润，他立刻觉得压力巨大又努力
都市白领在一心理教育中心内，由专业心理疏导师引导对着镜子扮喜怒
无门。
哀乐四种表情释发压力。
对镜扮喜怒哀乐解压；陈薇指导白领们对着镜子练习喜怒哀乐四
白领感觉职场压力大；昨日下午，从事心理疏导的专业培训师陈薇
不仅很难和四周环境融合，而且易把自己的压力和挫折放大。
摆脸色。
在自我介绍部分，白领们谈到，都ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ生活节奏越来越快，他们的职
在放松催眠环节中，陈薇就着舒缓的音乐用声音指令、带着席地
场压力前所未有的大。“我以前是职业女性，后来结婚、生子，如今重
而坐的白领们从肩膀、手臂、背部、腿部一步步放松身体。一名年轻
新开始工作，突然觉得找不到方向，压力很大。”昨天，白领陈女士带
种表情，“大家观看自己哀和怒的表情好看吗，自己喜爱吗”陈薇引
让 14 名参与活动的白领围成圈，席地而坐。陈薇强调，要想减小自己
导白领们认真观看镜中的表情改变。参加表情练习的白领们突然明白，
面对的压力，肯定要记住别把自己太当人，因为过多地强调自我意识， 原来自己始终埋怨看别人脸色的同时，其实自己也在不自觉地给别人
魏
第2页共2页
的外地女孩在催眠过程中，情不自禁嚎啕大哭，流泪后她表示自己觉
着 3 岁大的女儿一同来参与解压活动。“我是一名基层工，来自社区居
魏
第1页共2页
本文格式为 Word 版，下载可任意编辑
得轻松了很多。两个小时的心理解压结束后，14 名白领均表示身心倍 感轻松。
心理专家提示，都市人的工作压力不光来自于工作，许多压力是自 找的，“许多事即使自己努力也无法转变，而一味强调自己努力就可转 变现状，只会增大不必要的压力。”心理师强调，过多地强调自我意识， 不仅难和四周环境融合，且易放大压力和挫折。
【催眠原理】自我催眠方法
【催眠原理】自我催眠方法2种催眠，第一种好写，闭上眼，深呼吸（3到7下），呼气的时候感觉双肩，手放在胸口默念或者说潜意识，今天陪了偶一天了，然后想自己现在的身体的感觉，在想听到哪些声音，在想自己周围睁眼看到的，反复感受自己的内触觉，听觉，视觉。
大概15分钟就能睡了.催眠中的减压技巧开始前，先深呼吸，呼气时把注意力集中在双肩，每次呼吸感觉放松的地方越来越多。
在技能开始时，将自己想象成一个半透明的人体模型。
身体中的器官和系统、功能良好的组织和结构几乎是透明的，并形成多个水箱状单元。
坏东西，比如由紧张、疼痛、炎症、溃疡和脓肿组成的东西，都有颜色。
它们的干扰被制成像污水一样的液体，并储存在这些水箱中。
这个技巧，前后要经过三次由头到脚的全身处理。
每一次都应按照以下的次序(每一个部位就是一个水箱)：大脑>头部其他部位>颈部>肩部>手臂>前臂>手掌>双手手指（从拇指到尾指）>胸部>腹部>背部上半部分>背部下半部分>大腿>膝盖>小腿>两足板>双脚脚趾（从拇指到尾趾）。
第一次：清除污水想象一下你全身都是污水，充满了让你感到疲惫、紧张、艰难、压力、酸痛和其他负面情绪的东西。
现在，从头到脚，按照上面的顺序，想象水箱的每个部分开始排放污水，看着水位逐渐下降。
身体的那些部位不舒服。
使用象征性物化来想象不舒服的部分是颗粒状或粉状的，并附着在不舒服的部分上。
它们现在开始脱落，落入污水中，一起排出。
当全身的污水排出后，你可以检查一次。
如果有残留的污水，你可以想象放一些干净的水把它带走。
第二次：添增能量这一次是为了给身体增加有用的能量，帮助身体处理问题。
正能量基本上是白色的，就像牛奶一样，被称为能量牛奶。
特别重要的事情，如冷静、勇气、注意力、放松等，可以让接受者选择最具代表性的项目添加到能量牛奶中（例如，黄瓜代表冷静，想象一下将黄瓜种子添加到牛奶中混合）。
深度放松办公室白领的冥想练习
深度放松办公室白领的冥想练习在现代社会中，办公室白领们通常面临高强度的工作压力和长时间的坐姿工作，这容易导致身心疲惫和精神紧张。
冥想作为一种古老的修行方式，已经被证明可以有效地帮助人们减压放松，提升专注力和平衡心情。
在这篇文章中，我们将探讨一些适合办公室白领的深度放松冥想练习。
1. 坐姿冥想法坐姿冥想是最常见也是最简单的冥想方式之一。
在办公室，我们可以通过以下步骤进行坐姿冥想：(1) 选择一个安静、舒适的地方，并坐在一张稳定的椅子上，保持背部挺直但不僵硬。
(2) 把双脚平放在地上，手掌放在大腿上，闭上眼睛。
(3) 将注意力集中在呼吸上，感受每一次呼吸的流动。
当你的思绪开始漫游时， gently return your focus back to your breath。
(4) 这个练习可以持续5到10分钟，每天进行数次，有助于放松身心、减压缓解焦虑。
2. 步行冥想法除了坐姿冥想，办公室白领们还可以尝试步行冥想。
这种方式更加适合在休息时间或者短暂的休息间隙进行。
(1) 寻找一个安静且相对空旷的地方，例如公园或者公司周围的绿地。
(2) 缓慢地行走，将注意力集中在脚底与地面的接触上。
感受每一步的感觉和身体的运动。
(3) 同时，尽量注意周围的事物，欣赏自然风景或者观察身边发生的事情，但不要过于陷入思绪的波动。
(4) 这个练习可以使你的身心得到更好的放松和平衡，并提升专注力和创造力。
3. 专注冥想法专注冥想是一种有助于提升专注力的练习方法。
在办公室中进行专注冥想，可以帮助我们更好地集中注意力，提高工作效率。
(1) 找个安静的地方坐下，保持舒适的姿势，闭上眼睛。
(2) 将注意力集中在某个特定的对象上，可以是呼吸、身体的某个感觉点，或者某个声音。
(3) 尝试延长你的专注时间，起初可能只能维持几秒钟，逐渐增加到1分钟或者更长的时间。
(4) 这个练习可以帮助我们训练专注力和抵抗外界干扰，更好地处理复杂的工作任务。
如何自我催眠 五个科学自我催眠法
如何自我催眠五个科学自我催眠法通过回想过去的美好经历或者幸福时刻，可以让自己感到放松和舒适，从而缓解失眠。
可以想象自己在一个美丽的地方，或者回忆一些让自己感到开心的事情，让自己沉浸在这种美好的感觉中，逐渐进入睡眠状态。
放松肌肉法通过逐渐放松身体的各个部位，可以让自己感到更加轻松和放松。
从脚部开始，逐渐放松每个部位的肌肉，直到全身都感到松弛和轻盈。
这种方法可以减轻身体的紧张感，帮助自己进入深度睡眠。
音乐疗法听一些轻柔、舒缓的音乐可以让自己感到放松和平静。
可以选择一些自己喜欢的音乐，或者专门为睡眠设计的音乐，让自己沉浸在音乐的世界中，逐渐进入睡眠状态。
冥想法通过冥想可以让自己放松身心，减轻压力和焦虑感。
可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体感觉，让自己逐渐进入冥想状态，从而缓解失眠。
总之，自我催眠是一种缓解失眠的有效方法，可以通过不同的方法来实现。
需要注意的是，每个人的情况和体验都不同，需要根据自己的情况选择适合自己的方法，并坚持练。
在躺在床上之前，尽可能回想一下今天的生活，让思绪活跃起来，但要注意不要过度兴奋，以免导致困倦。
这样可以帮助我们更快更容易地进入睡眠状态。
采用左侧卧姿躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔，然后慢慢进行深呼吸。
这种方法可以降低血压，使人处于平静状态，对于那些体热或更年期潮热的人来说尤其有效。
平躺在床上进行深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。
这种方法利用放松全身肌肉的原理，可以帮助人们更快入睡。
如果你无法入睡，可以尝试睁开双眼并默念“我不想睡觉”，这样可以让自己保持清醒状态。
大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，而眼部肌肉的疲劳感也会让你进入睡眠状态。
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。
这种方法模拟沉睡状态下的眼睛运动，可以刺激褪黑素的分泌，帮助人们更快入睡。
找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第二天吃饭时 ，我虽然觉得可口但 只吃了平
日六 七成 的量就 饱 了。我按 光 盘 中的指令 做 ，３ 个月下来就减 了七八斤。 自我催 眠好像 给我 的世 界打 开 了一扇 窗，使我 有豁 然开朗的感觉 。催眠是一种 良 好 的心理暗示 ，每次做完都感觉身体轻盈 ， 并让我更 自信 、更开朗 。学会 了如何与 自己 和他人愉快相处。亲爱的女性朋友 ，你不妨
一
我哀而不伤 。 中满是感念和温暖。回到家 心 中， 我破例在晚上２ 时轻松入 睡。 ３
几天后 时，催 眠师指 导我
后不要动 ，把大脑调到 自我频道 。放开任何 的情感纠葛 ，让心灵信马由缰地 自由翱翔 。 久违的思维启示也许 就在你 不经意 间灵光一 现 ，然后你 嘴角顽皮一 翘，会 觉得 那一刻是
也试一试 吧，在周末的早展睡到 自然醒 ，然
但依 然收效甚微。一天朋友聚会 ，一位女友 建议我 尝试 近年来 风靡 于 白领间 的减压 方 式—— 自我催眠。乍一听 ，我联想到电影 中 魔法一样 的催眠师 ，他们可 以让人学狗叫 ，
可以让人 自杀和杀人 ，甚至让人在睡眠的状 态 下说 出银行卡 密码 … …女友 瞪我 一眼 ，
候 。 自己就 可 以 解决 问题。
动我的手变得很轻很轻。我的手不由 自主地 提高 ，似乎真的让气球带动了。就 这样 ，我
逐渐进入 一种飘然而迷醉的状态……
我还从 催眠
师那 里买 了一张 减肥 光盘 ，每天 睡前 听 ，想 象 自 己站在 一面 大镜
催眠师给我描绘草原的辽阔、海边的风 光。我觉得那些景象似 曾相识 ， 在被她 调 现 动 出来了。接着 ． 我好像 回到了家乡。催 眠
地说 ： “ 要想保持愉悦的心境 ，一定不要太
多地强调 自我意识。这不仅很难和周围环境 融合 ，而 且容 易放 大 自己的 感伤 和挫折 情
欢什么样 的娱乐方式 ？ ”随后 ，她 让我躺在 舒适的大床上。灯光 幽暗 ，轻柔 的音 乐有大
海和风 的声音 。催眠 师让我 的眼睛跟 着她 的
如此美好 与惬意 ……
股由内至外 的力量 ， 放松 延续到 身体 的各
个部位 。催 眠除了能治愈人 的心理 障碍 、保
持纯真愉悦 的心态外 ，还能让人辨清生活 的 方向。开启潜能……
一
对着镜子练 习喜怒哀乐等表情 “ 观察 自己哀 和怒 的表情好 看吗 。自 己喜欢 吗？ ”我突然
明白，原来一直抱怨看别人脸色 的同时 ，其
师轻柔地 问我看到 了什 么时，我说看到 了去
子前 ，见到 了 自
己焕然 一新 的形
２１
绪。 ”随后 ，催
眠师教我 学会 了
自我催眠 简单 方
法 ，说偶 尔 出现
入 睡 困 难 的 时
手指转，才一会我就感觉到头晕 ，视线 变得
模糊 。我 闭上眼睛 ，依靠她的描述去想象 ，
慢 慢地 我有 了她说 的感 觉。最 神奇 的一 刻
是 ，她说我的左手拿着气球 ，气球上升 ．带
“ 我数 三下你就 会醒来 了 ！ ”在催 眠师 温暖的声音中 ，我感觉好像做 了一个梦。催 ’
眠结束了 ，在一个小时的心理解压过程 中，
说： “ 你放心 吧 ，催眠师是问不 出来存 款密 码 的！ 轻度催眠 ，你 的意识还起作 用呢！ ”接 着 ，她 “ 晒起”了 自己的催 眠体验 ： 眠有 催
个周末的晚上 ， 我在 女友 的带领下来
到四川省成都市的一家心理卫生 中心。我在
幽雅的会客室里见到了催眠师—— 她穿着整
一 （ 自《 选 健囊向导 》 ）
实也在不 自觉地给别人摆脸色。催眠师详细
洁 的休 闲服 ，脸上是善解人意的笑容。听我 讲述完 自己的症状后 ，催眠师问了我一些问
题 ： 。 能回忆起最 小时候 的事吗？ 时喜 你 平
健康节拍 ・Ｂ ｄ ｅ ｌ ｏ ｙ ａｔ Ｈ ｈ
●
Ｆ Ｄ ｏ ｐ ｅｓｓＩ Ｉ ｅ ｍ ｏＩ ｃ
白领减 压新法 自我催眠
文， 周春
近 一 年 ，我 不 想 和 人 交 往 ，晚 上入 睡时 间很 晚 。 上 班感 觉很 疲 劳 。 中医认 为我是气血 不足 ，我 吃了３ 个月 的 中药 ，效 果却不明显 。我又 尝试过美容排毒和瑜伽 ，
年去世的爷爷。是的 ，爷爷穿着我最后一次
见他 时的衣 服 ，我没跟他 打招呼。我不想他
象 ，并 告诫 自己 ： “ 果达 到了理 想 的体 如
重 。会显得更精神、更美丽。一旦体 内的营
养够了之后 ，我就会 没有饥饿 感 ，不再多吃
东西了……”还没听完录音 ，我就睡着了。
看 见我 ，只想跟 着他 ，一 个人 感受他 的气 息……由于特殊 的成长 经历 ，所以我对爷爷 有 着比对父 亲更深厚 的感情。爷 爷去世 的时 候我不在他 的身边 ，为此我 常常苛责 自己。 我一安静下来就会 回忆起 与他相处 的情景 ， 想到他再也感知不到我今后生命 中的欢 乐和