中华养生(1)
中华养生术
6、汉代的一些养生学说。 汉代的思想家和医学家对《黄帝内经》的养生学说，作了某些补 充和发挥。王充提出了人之寿夭与先天禀赋有关的观点，如他在 其代表作《论衡》中，论及生死寿夭，延年之道者近二十篇。他 说：“夫禀气渥则体强，体强则其命长；气薄则其体弱，体弱则 命短”，从而明确指出了先天禀赋强者寿，先天禀赋弱者寿短的 观点 华佗积极推行吕不韦的运动延年说，如他对弟子吴普说：“人体 欲得劳动……动摇则合气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢 不朽是也”(《三国志· 方伎传》)。其次，他继承《庄子》吐故 纳新、熊经鸟申”的法则，在实践中创立了动形养生的五禽戏法， 这种仿照虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作姿态的锻炼方法，不 仅简便易行，而且对后世保健起了积极的促进作用。 医圣张仲景亦非常重视养生，他曾批评那些不注意养生的人说： “怪当今之士，曾不留神医药，精究方术，上以疗君亲之疾，下 以救贫贱之厄，中以保身长全以养其生。”他还特别强调饮食与 养生的关系，
②心理健康特征 *精神愉快 《素问· 举痛论》说：“喜则气和志达，营卫通 利”，可见良好的精神状态，是健康的重要标志。七情和调、 精神愉快，反映了脏腑功能良好。现代医学亦认为，人若精神 恬静，大脑皮层的兴奋与抑制作用就能保持正常状态，从而发 挥对整体的主导作用，自能内外协调，疾病就不易发生。 *记忆良好 肾藏精、精生髓，而“脑为脑之海”。髓海充盈， 则精力充沛，记忆力良好；反之肾气虚弱，不能化精生髓，则 记忆力减退。
*声音宏亮 声由气发，《素问· 五脏生成篇》说；“诸气者， 皆属于肺”，声音宏亮，反映肺的功能良好。 *须发润泽 发的生长与血有密切关系，故称“发为血之余”。 同时，又依赖肾脏精气的充养。《素问· 六节胜象论》说：“肾 者……其华在发”。因此，头发的脱落、过早颁白，是一种早 衰之象，反映肝血不足，肾精亏损。 *食欲正常 中医学认为，“有胃气则生，无胃气则死”，饮食 的多少直接关系到脾胃的盛衰。食欲正常，则是健康的反映。
中华养生食疗食谱大全
中华养生食疗食谱大全1. 养生食疗汤：花旗参鸡汤材料：花旗参片（30克）、鸡胸肉（150克）、红枣（5颗）、白胡椒粉（适量）做法：1）将鸡胸肉切块，放入开水中焯水后捞出备用。
2）将花旗参片洗净备用。
3）取一个锅，加入适量清水煮沸。
4）将焯水后的鸡胸肉、花旗参片、红枣放入锅中，小火炖煮90分钟。
5）加入适量白胡椒粉调味即可食用。
2. 养生食疗主食：黑米红枣粥材料：黑米（100克）、红枣（10颗）、红糖（适量）、清水（适量）做法：1）将黑米洗净后浸泡30分钟，红枣洗净备用。
2）将浸泡过的黑米和红枣放入砂锅中，加入适量清水。
3）大火煮沸后转小火煮20-30分钟，直至黑米煮烂。
4）加入适量红糖调味即可食用。
3. 养生食疗汤：芦笋鲜菇汤材料：芦笋（200克）、鲜菇（100克）、葱段（适量）、姜片（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、清水（适量）做法：1）将芦笋洗净后切段，鲜菇洗净备用。
2）炒锅中加入清水煮沸，加入姜片和葱段煮成汤底。
3）将芦笋和鲜菇放入汤底中煮熟。
4）加入适量盐和鸡精调味即可食用。
4. 养生食疗主食：紫薯薏米粥材料：紫薯（200克）、薏米（50克）、红糖（适量）、清水（适量）做法：1）将紫薯洗净后切块，薏米洗净备用。
2）将紫薯和薏米放入砂锅中，加入适量清水。
3）大火煮沸后转小火煮20-30分钟，直至紫薯和薏米煮烂。
4）加入适量红糖调味即可食用。
5. 养生食疗汤：南瓜银耳汤材料：南瓜（200克）、银耳（20克）、冰糖（适量）、清水（适量）做法：1）将南瓜切块，银耳泡软备用。
2）取一个锅，加入适量清水煮沸。
3）将南瓜和银耳放入锅中，小火炖煮30分钟。
4）加入适量冰糖调味即可食用。
这是一个简单的中华养生食疗食谱大全，包含了汤品和主食的制作方法，每道菜品都能提供营养且对身体有益。
根据个人口味可以适量增加或减少调味料的使用。
中华医药养生食谱大全
中华医药养生食谱大全
1. 清炖养生鸡汤
材料：鸡肉500克、猪骨300克、枸杞10克、红枣10枚、淮山20克、黄耆15克、姜片适量、水适量
做法：将鸡肉和猪骨洗净，放入炖盅中，加入适量水，加入姜片，大火煮沸后改小火慢炖2小时，加入枸杞、红枣、淮山、黄耆继续炖煮1小时，加入适量盐调味即可食用。
2. 黑木耳拌凉菜
材料：黑木耳50克、黄瓜半根、胡萝卜半根、干辣椒适量、葱姜适量、生抽适量、醋适量、盐适量、香油适量
做法：将黑木耳浸泡软后切丝，黄瓜和胡萝卜切丝备用。
热锅凉油，放入干辣椒、葱姜炒香，加入黄瓜丝和胡萝卜丝炒熟，加入黑木耳翻炒均匀，调入生抽、醋、盐搅拌均匀，最后加入香油拌匀即可。
3. 红糖姜茶
材料：红糖适量、姜片适量、水适量
做法：将适量水倒入锅中，加入姜片，大火煮沸后改小火慢煮15分钟，加入适量红糖搅拌溶解，再煮5分钟即可。
4. 紫菜黄豆汤
材料：紫菜10克、黄豆50克、盐适量、味精适量
做法：将黄豆提前浸泡4小时，捞出洗净，倒入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火炖煮1小时，加入紫菜、盐、味精继续炖煮10分钟即可食用。
5. 四果五谷饭
材料：红豆50克、糯米50克、薏仁50克、小米50克、枸杞15克、红枣5枚、水适量
做法：将红豆、糯米、薏仁、小米提前浸泡6小时，红枣洗净备用。
将浸泡后的材料倒入电饭锅中，加入适量水，按下煮饭键开始烹饪。
最后加入枸杞和红枣煮熟，即可享用这一碗营养丰富的养生五谷饭。
这些食谱都是中华医药养生的经典之选，不同食材的搭配能满足人体多种营养需求，有助于保持健康与养生。
中华养生之道
主讲：常诗修
0-3岁 孕期 前生 出生9个月
上床睡觉
五行与养生：
五行 木
火土 金 水
五脏 肝 心 脾 肺 肾
五味 酸 苦 甘 辛 咸
五色 青 赤 黄 白 黑
五情 喜 乐 怒 欲 哀
五常 仁 信 礼 义 智
五音 角 徵 宫 商 羽
音乐与养生
健康的四大基石
均衡营养 乐观心态
充足睡眠 适度运动
乾隆爷的养生秘诀
吐纳肺腑 运动筋骨 适时进补 十常四勿
纯阳之体，身心和谐 ——持盈保泰
衰老的种种表现
——保健养生
疾病初期： 诸多症状出现
——预防治疗
器质性病变：确诊木已成舟
——针对治疗
死亡：
病苦交加，生命垂危 ——临终关怀
“反者道之动。”
——《道德经》第四十章
生死事大—先从人生的终点来看问题
中华传统价值观—五福临门
五福 长寿 富贵 康宁 好德 善终
渊源--《尚书 洪范》：
“一曰寿，二曰富；三曰康宁；四曰修德；五曰考终命。” 涵义：
长寿、富足、身体健康且心灵安宁、有美德、不遭遇横祸而善终， 这是中国人对“福”最早的阐释 。
与健康有关的三个方面：长寿、康宁、善终
道就在生活中
道不远人，人之为道而远人，不可以为道。 ——中庸
没病的人未必健康 健康的人未必长寿 长寿的人未必开心
注意事项 阳气渐升，暂且微弱，需熟悉养
中国养生之道
中国养生之道
中国养生之道源远流长，几千年的历史积淀使得中华文化中充满了养生的智慧。
以下是中国养生之道的几个方面：
1. 中医养生：中医注重维护人体的平衡状态，通过调节人体的阴阳五行来达到治疗疾病和养生的目的。
中医养生还强调“治未病”，即在疾病出现之前就防范和调理身体，使身体跟疾病保持一定距离。
2. 中华饮食养生：中国饮食文化注重营养均衡，根据不同季节和地区的气候、环境、生活习惯等做出相应的调整。
中国饮食中还注重食物的药用价值，如姜、葱、蒜等常见的调料，就有助于增强身体免疫力和改善身体状况。
3. 中华武术养生：武术是中华文化中流传最广、最深厚的传统体育活动之一。
武术养生注重修身养性，通过练习拳、剑、棍、刀等器械，达到强身健体、延年益寿的效果。
4. 中华养生保健：中华养生保健包括太极拳、气功、按摩、针灸等多种方式，是中华文化中最为广泛的养生方式之一。
这些方式强调身心统一，运用身体的自然能量来提高身体的免疫力和改善身体状况。
总之，中国养生之道中蕴含着丰富的智慧和实践经验，通过综合运用多种养生方式，可以有效地提高身体的免疫力、延缓衰老、改善身体状况，达到健康长寿的目的。
- 1 -。
中国传统养生文化简述
中国传统养生文化简述
一、饮食养生
中国传统饮食养生概念源于《黄帝内经》，强调阴阳平衡、五行调和
的原则。
其中“五味调和”是饮食养生的重要原则，指的是苦、甘、酸、辛、咸五种味道在食物中的平衡搭配。
中医养生还注重食物的温凉性质，
根据季节和体质选择不同的食物来调养身体。
二、运动养生
中国传统的养生运动包括太极拳、气功、五禽戏等。
太极拳强调柔中
有刚、动中求静的原则，通过缓慢而流畅的动作来调和身心。
气功注重调
节呼吸、调整体位，通过吸纳自然能量来增强健康。
五禽戏模仿鸟兽的动作，通过舒展筋骨、活动关节来促进血液循环。
三、养生医学
中国传统医学包括中医和民间医药两个方面。
中医强调平衡五脏六腑
的功能，通过针灸、推拿、草药等治疗方法来调整体内的阴阳平衡。
民间
医药则建立了丰富的草药库，通过植物和动物的药材来治疗各种疾病。
中
医养生还注重日常生活的调养，包括良好的生活规律、合理的作息时间等。
四、心理养生
中国传统养生文化注重心理养生，认为心理健康对身体健康具有重要
影响。
传统的冥想、寺庙参拜等活动被认为有助于宁心静气，舒缓压力和
消除负面情绪。
同时，中医也注重情志对身体的影响，认为情绪愉快对身
体有益，消极情绪则会引发疾病。
五、环境养生
总结起来，中国传统养生文化强调人与自然、人与自身的和谐关系。
通过调整饮食、运动、医学、心理等多方面的因素来维持身体的健康，从而达到长寿和延年益寿的目的。
论中国人传统的养生之道
六腑共同组成 一个 整体 ，每一个 局部 都紧密地联系着整体 ， 局部的状 况反 映着 整体 的状 况 ， 局部的安危影响着整体的安
危。 以， 所 中国养生学讲爱护牙 齿、 保养耳 目、 按摩脚掌 ， 就绝 不仅仅是 牙齿 、 目、 耳 脚掌 的局部保健 问题 ， 而都包含着灌溉 全身 、 补益性命 的深刻 意义 。 二是 注重 心性 修养 。认 为在 人身这个 小天地中 ， 的心 人
几乎没有一人一书离开过摄养而谈治疗 。中国古代宗教 ， 其 本质内容 就在于养生 ， 的社会贡献亦在于养生 。 它 道教的《 道
损害。 有追求而不贪婪 ， 能进取 而不 自伤 ， 因时势之宜顺 自然 之性 ， 经常保持着心安气 畅 、 体泰神清 的状态 ， 自然就会身体 康强 、 青春长葆 。 这样他对社会 的贡献或许也就不可限量 了。 个 人没有过多 的欲 望 ， 没有太甚 的追求 ， 结果倒能 大有 所
气候的阴晴变化四季寒暑的循环朝夕晦明的更替地理区域的燥湿寒温土质水质的成分差异生活环境的幽旷雅噪以及远一些的月亮圆缺太阳黑子活动乃至更远一些的星系星象变化所有这些
Ｔｏｕｒ ｓｍ ｉ Ｔｏｄａｙ
当 代 旅 游
论 中 国 人 传 统 的 养 生 之 道
孙天胜 曹诗 图 ，
（． ， 币 １ Ｉ 范大学 徐Ｊ ’ 历史文化与旅游学院 ， 江苏 徐州 ２ １ １ ；． ２ ｔ６ ２ 武汉科技大学 管理学 院， 武汉 ．４ ０ ８ ） ３ ０ １
摘
要： 从传统文化 的视 角 ， 述 了中国传 统的养 生之道 的六 大突 出特 征 ： 论 一是注 重整 体性 ， 二是 注重心性修
养， 三是 注重天人调谐 ， 四是调摄 养生活化 ， 五是 强调 一溉之 功， 六是强调大道 自然。指 出养生思想的文化根 源来 自 于中国哲学与中医学， 并给 出了养生之道 的具体 实践路径。
浅谈中华养生之道
浅谈中华养生之道作者：张伟荣来源：《现代工商》2013年第06期上海中医药大学教授，附属曙光医院主任医师，上海市第十一届政协委员。
国家自然科学基金评审库专家。
上海市卫生局评审专家。
上海中医药大学学位评定中西医结合基础专业分会委员。
擅长心脑血管和消化系统疾病的诊治，如冠心病、心肌炎、高血压、心律失常、心脑供血不足、脑中风后遗症以及急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等。
同时对病后康复及亚健康调理经验丰富疗效好。
养生概念首见于《吕氏春秋·节丧》，文曰：“知生也者，不以害生，养生之谓也”。
故养生即保养生命，追求健康和长寿。
健康和长寿从何而来，世界卫生组织（WHO）对此有一个基本的判断：“人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，60%取决于生活方式”。
从上述定义中我们可以看出，一个人的健康长寿除了有一小部分（15%）取决于遗传外，绝大部分与后天的环境，特别同各自的生活方式（60%）有关，故一个人要想健康、长寿，就一定要有健康的科学的生活方式，就要有正确的养生观和养生之道。
20世纪末叶，当时的法国总统密特朗曾邀请75位诺贝尔奖得主以“21世纪的挑战和希望”为题，在巴黎开会，会后发布了《巴黎宣言》。
《宣言》明确指出：“好的医生应该是使人不生病，而不是再把病治好的医生。
”并进而提出“医学不仅是关于疾病的科学，更应该是关于健康的科学”。
何谓正确的养生观和养生之道，《黄帝内经》曰：“阴平阳秘，精神乃治。
”简单概括起来，养生之道有以下几种方法：一、顺应自然、天人合一：人和自然是一个整体，互相之间有着密切的联系和影响，天体是一个大宇宙，人体是一个小宇宙，其运行规律完全相同，所以人的一切活动均以顺应自然为要。
自然界有四季，人体的养生也同样遵循四季的变化而不同，即所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”。
人体在每一季的养生要点和方法均有不同。
如在春季，人体应以护阳助阳为主；在夏季应以阴阳共补、祛湿健脾为主；在秋季应以润燥、温补肝肾为主；在冬季应以补气血、养脏腑为主；等等。
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座落在有“人间天堂”之称的杭州， 拥有一批高素质、高学历、充满朝 气和希望的创业人员，是一个高效 率的管理运作团队。承担和落实全 国养生保健专业委员会和中华养生 研究院“大联合带动大发展，占大 市场求大效益”的崇高使命。是 “全国养生保健专业委员会”和 “中华养生研究院 ”具体实施运作 公司。
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为规展，卫生部中国医疗保健国际促进会成立了 “养生保健专业委员会”。
中华养生基地掠影
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孙立佐在北京人民大会堂举行的 ”中华健康养生大会“上致辞 中华健康养生大会“
副主任：杨大伟 主任：孙立佐
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中华养生 研究院
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关于中华养生课程体系
灵修瑜伽
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六 大 举 精
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公益普及
开展“自然养生大讲堂”，唤醒人们的养生意识，普及养生知识， 传播养生理念，健康国人体质。2年内编辑完成《中华自然养生大 典》。
措 耕 细 作
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孙立佐 先生
全国养生保健专业委员会 主任 中华健康管理促进联盟 副主席 中国养生保健国际联盟 副主席 中华养生研究院 董事长 杭州华圣健康管理有限公司 董事长 浙江蓝丝带爱心会 会长