陈式太极拳一路83式口诀
陈氏太极拳新架一路83式拳谱
陈氏太极拳新架一路83式拳谱
1、预备式
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭
5、单鞭
6、金刚捣碓
7、白鹤亮翅
8、斜行拗步
9、初收
10、前趟拗步 11、斜行拗步 12、再收 13、前趟拗步
14、掩手肱拳 15、金刚捣碓 16、披身捶 17、背折靠
18、青龙出水 19、双推手 20、三换掌 21、肘底捶
22、倒卷肱 23、退步压肘 24、中盘 25、白鹤亮翅
26、斜行拗步 27、闪通背 28、掩手肱拳 29、六封四闭30、单鞭 31、运手 32、高探马 33、右擦脚 34、左擦脚35、左蹬一跟 36、前趟拗步 37、击地捶 38、二起脚
39、兽头势 40、旋风脚 41、右蹬一跟 42、掩手肱拳
43、小擒打 44、抱头推山 45、三换掌 46、六封四闭
47、单鞭 48、前招 49、后招 50、野马分鬃 51、六封四闭52、单鞭 53、双震脚 54、玉女穿梭 55、懒扎衣
56、六封四闭 57、单鞭 58、运手 59、摆脚跌岔
60、左右金鸡独立 61、倒卷肱 62、退步压肘 63、中盘64、白鹤亮翅 65、斜行拗步 66、闪通背 67、掩手肱拳68、六封四闭 69、单鞭 70、运手 71、高探马
72、十字摆莲 73、指裆捶 74、白猿献果 75、六封四闭76、单鞭 77、雀地龙 78、上步七星 79、下步跨肱
80、转身摆莲 81、当头炮 82、金刚捣碓 83、收势。
传统陈氏太极拳(83式)学习笔记
传统陈氏太极拳(83式)学习笔记三十六、前搪拗步:(1)左脚外摆落地,两手合腕(2)档走下弧倒重心提右膝、西北方向铲地蹬出(3)靠。
(4)两臂打开,手心向外。
(正马步,面向西南方向)三十七、击地捶:(1)双手右上捧、收回来、左手收在胸前中线、外折腕。
(2)上手再右上捧同时挡走下弧提左膝,眼看左手方向。
(3)左脚西南方向铲地蹬出,两手后捋变拳。
(4)左拳搂膝后上提左额前,右拳自胸前向下击地(拳三拧弯),身体螺旋下沉、重心靠左。
三十八、翻身二起脚:(1)倒中心靠右,左拳自上而下击地(拳三拧弯),右拳收胸前、拳心向下。
先给右肘再给手,扫右脚面向东,右脚虚步;两拳合于身体两侧、右拳与肋合,拳心向上,左拳在前、拳心向上。
(2)重心前压右拳上提扣在右肩上,拳心向下。
(3)提左脚落地再踢右脚,右手拍右脚面,拍脚后两手放松。
三十九、护心捶:(1)震右脚、双手收于两跨旁。
(2)出左脚铲地蹬出(向北),两手胸前后捋(3)上右步,两手向西北方向打。
(4)撤步握拳、拳心向里;再翻拳裂开,(手心向外,眼看左拳方向)(5)向西北方向进肘。
螺旋倒重心:左臀下降、右臀上升;然后右臀下降、左臀上升,右拳翻至右肩上,左拳横臂体前;砸拳:右拳在外、左拳在里、双顺缠拳相击,左拳高于右拳,两泉眼向上。
四十、旋风脚:(1)双手走下弧向左摆再走上弧向右摆,手心斜向上。
(2)右手顺缠、左手逆缠翻掌左捋,右手至体前中线同时提右腿。
(3)左顺右逆翻掌踏腕左手心向里、右手心向外,右脚成蹬踏状。
(4)双手划弧手腕相合、左手在里、右手在外;同时右脚外摆落地。
(5)两臂外撑加大碰劲、身体微右转,左脚后跟跷起。
(6)转体单摆莲(左手打左脚内脚掌),两臂外撑成立掌。
四十一、蹬一跟:(1)两臂加大碰劲走上弧马步合于体前成十字手,左手在里、右手在外。
两手值于两跨旁。
(2)两臂向外加大力度、双手收于体前脐下,左手在上、右手在下、手心向上。
(3)双拳逆缠下沉、顺缠上升。
陈式太极拳一路83式动作要领
陈式太极拳一路83式动作要领•陈式太极拳一路83式动作要领[田秋信•]第一式：预备式双腿自然开立，与肩同宽。
含胸拔背，收腹敛臀，虚领顶劲，气沉丹田，双腿微曲，曲蓄有余。
头要正，肩要平，下颚微收，两眼平视前方。
表情似笑非笑。
手指自然合拢。
两臂自然下垂放在身体两侧。
四指并拢，伸直后略一放松，拇指微扣，即为常用掌形。
不可挺胸，不可驼背，两肩用力向后，然后稍一放松，即使要求体形。
含胸是劲含、意含，不是形含。
虚领顶劲是头顶好像有线向上领起，全身要放松，重心下沉。
•第二式：起势、金刚捣碓起势走螺旋，力由足底发，节节要贯穿，周身是一家。
双手向右微微抬起，微登右腿，重心微左移；微登左腿，重心微右移，双手走螺旋向左前抬起；重心移到左脚，右脚掌以脚跟为轴向右擦地，转45度。
双手向右后捋带。
想象在体前画个螺旋，像一个立体的蜗牛壳一样。
由小圆逐渐画成大圆。
两手距离一小臂，想象擒住对方小臂，左手托肘，右手擒腕，向右后方捋带。
右脚向右横摆，力度擦着地面走，如果是土地，能看到土略有擦痕，但不能将土搓起。
腿可盘可不盘，如盘腿，大腿抬平，与底面平行，向右转45度即可。
护裆，旋转角度不要太大。
出脚落在左前方45度方向，落在2/3处，余下1/3铲出。
如果地面太硬铲不动，有铲的意思即可。
双手后推，立身要正，身不能前倾。
左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。
就像跳霹雳舞中的动作相似。
左手走下弧，好像画出一个锅底。
双手顺缠，右腿逆缠，力由右足脚下一直贯穿到左手指稍。
走螺旋劲，好像枪膛力的来复线，又好像钻头，一边旋转一边前进。
上步，右手带上右腿，右腿前趟，右手撩阴掌。
右手向上提起，提起的过程中握拳，握拳如卷饼。
右手手腕好像吊着一根线，带动右膝提起。
上打咽喉，下打阴，提膝打命门。
右拳向上，拳心朝向自己，之后拳向下继续挂打。
提膝时右腿抬至大腿平，小腿与地面垂直。
开跨震脚，踩对方脚面，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。
陈氏太极拳一路83式用武歌诀
陈氏太极拳一路83式用武歌诀第一势预备势拳势概论“预备势”是以动作姿势来命名的拳势，取其字义就是打拳与格斗前的准备姿势，在战术采用了“一任自然”和“守我之静，待敌之动”的战略方针，在技击中，可侧身而立，周身放松，为四肢在意念的指挥下，行动迅速，整体协调，做好充分准备。
通过静站，进行自我暗示：准备好了没有？对方一动我怎样去避实击虚，化打合一，以不变应万变。
《歌诀》云：“气沉丹田身放松。
洗心涤虑神要清，世间万物皆有法，太极本是无极生。
”总述分析“预备势”由一个大动作组成，是传统陈氏太极拳的“母势”之一，在劲力结构上主要由：掤劲、意念力、中定劲组成。
步型上属平行步（开立步）。
步法上为：定步。
在眼法上，目光直视可令其不寒而栗，余光兼顾左右，耳听身后是防止有人偷袭。
不能把“预备势”当做一般的站立动作，因为它同时又是一种内外兼修的桩功，在传统陈氏太极拳中称“无极桩”。
通过静站，深刻体会内外合一、动由静生的道理。
练习时切不可草草了之。
第二势金刚捣碓拳势概论“金刚捣碓”是以佛教中“金刚”的形象来命名的拳势，“金刚”是佛的护法力士，象征着正直，忠诚，威武。
有万夫不挡之勇，不坏之躯，以此命名是告诉修炼陈氏太极拳的人在一开使就要做一个正直，诚信的人。
煅炼出一个好的身体，为后来的身心修炼打下基础。
“金刚捣碓”作为传统陈氏太极拳的母势，体现出了传统陈氏太极拳的风格与劲力特点，战术上采用了《打手歌》中的：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打吾，牵动四两拔千斤，引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。
”的战术方法。
在技击中显示出太极拳即是“养生术，又是格斗术”的高级功夫，充分表现了陈长兴公在《用武要言和战斗篇》中的攻击方法：善击者先看部位、后下手势。
上打咽喉下打阴、左右两肋并中心。
前打一丈不为远、近打只在一寸间。
” 习者应着重此势练习，故陈沟人常说：“陈氏太极会不会，先看金刚大捣碓。
”《歌诀》云：“金刚捣碓最难防，太极八法势中藏。
新架一路83式及歌诀
陈式太极拳新架一路83式拳谱第一式预备式第二式金刚捣礁第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣礁第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣礁第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒卷肱第六十二式退步压肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势-----------------------------------------------------------陈式太极拳口传歌诀金刚捣碓金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，重心右移左脚上, 双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆。
懒扎衣懒扎衣，招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。
陈氏83式太极拳第一路拳谱
陈氏83式太极拳第一路拳谱
1、预备式 43、掩手肱捶
2、金刚捣碓 44、小擒打
3、懒扎衣 45、抱头推山
4、六封四闭 46、三换掌
5、单鞭 47、六封四闭
6、金刚捣碓 48、单鞭
7、白鹤亮翅 49、前招、后招
8、斜行 50、野马分鬃
9、初收 51、大六封四闭
10、前蹚拗步 52、单鞭
11、第二斜行 53、双震脚
12、再收 54、玉女穿梭
13、前蹚拗步 55、懒扎衣
14、掩手肱捶 56、六封四闭
15、十字手 57、单鞭
16、金刚捣碓 58、运手（中）
17、庇身捶 59、双摆莲
18、青龙出水 60、跌叉
19、双推手 61、左右金鸡独立
20、三换掌 62、倒卷肱
21、肘底锤 63、退步压肘
22、倒卷肱 64、中盘
23、退步压肘 65、白鹤亮翅
24、中盘 66、斜行
25、白鹤亮翅 67、闪通背
26、斜行拗步 68、掩手肱捶
27、闪通背 69、六封四闭
28、掩手肱捶 70、单鞭
29、大六封四闭 71、运手（前）
30、单鞭 72、高探马
31、运手（后） 73、十字单摆莲
32、高探马 74、指裆捶
33、右擦脚 75、白猿献果
34、左擦脚 76、小六封四闭
35、转身左蹬脚 77、单鞭
36、前蹚拗步 78、雀地龙
37、击地捶 79、上步七星
38、翻身二起脚 80、退步跨虎
39、护心捶 81、转身双摆莲
40、旋风脚 82、当头炮
41、右蹬脚 83、金刚捣碓
42、海底翻花收势。
陈式太极拳一路83式各式名称和口诀
陈式太极拳一路83式各式名称第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣碓第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒拳肱第六十二式退步夺肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势1陈式太极拳一路83式各式口诀详细介绍：陈氏太极拳新架属陈长兴传统老架系列，由十七世祖陈发科大师所创。
其特点是架式宽大，低沉稳重。
拳架以“崩捋挤按”四正手的运用为主，以“采洌肘靠”四隅手的运用为辅；以柔化劲为主，发劲为辅，柔中寓刚，力求柔顺。
外形以缓柔稳为主，疾刚跳跃为辅。
陈式传统太极拳83式
陈式传统太极拳一路83式
1、预备式 2
2、倒卷肱 4
3、掩手肱锤 6
4、中盘
2、金刚捣碓 2
3、退步压肘 4
4、小擒打 6
5、白鹤亮翅
3、懒扎衣 2
4、中盘 4
5、抱头推山 6
6、斜行拗步
4、六封四闭 2
5、白鹤亮翅 4
6、三换掌 6
7、闪通背
5、单鞭 2
6、斜行拗步 4
7、六封四闭 6
8、掩手肱锤
6、第二金刚捣碓 2
7、闪通背 4
8、单鞭 6
9、六封四闭
7、白鹤亮翅 28、掩手肱锤 49、前招 70、单鞭
8、斜行拗步 29、六封四闭 50、后招 71、运手
9、初收 30、单鞭 51、野马分鬃 72、高探马
10、前蹚拗步 31、运手 52、六封四闭 73、十字摆莲
11、第二斜行拗步 32、高探马 53、单鞭 74、指裆捶
12、再收 33、右擦脚 54、双震脚 75、白猿献果
13、前蹚拗步 34、左擦脚 55、玉女穿梭 76、六封四闭
14、掩手肱锤 35、转身左蹬脚（蹬一根）56、懒扎衣 77、单鞭
15、十字手 36、前蹬拗步 57、六封四闭 78、雀地龙
16、第三金刚捣碓 37、击地锤 58、单鞭 79、上步七星
17、披身捶（含背折靠） 38、翻身二起脚 59、运手 80、退步跨虎
18、青龙出水 39、护心捶（兽头势） 60、摆脚跌叉 81、转身双摆莲
19、双推手 40、旋风脚 61、左右金鸡独立82、当头炮
20、三换掌 41、右蹬脚 62、倒卷肱 83、金刚捣碓
21、肘底捶 42、海底翻花 63、退步压肘收势。
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陈式太极拳一路83式口诀A、陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。
B、松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。
01(一)02D、连贯圆活虚实明，阴阳开合记在心，松而不懈是关健．有弊须在腰间寻。
E、阴阳无绐又无终，动则生阳静生阴，一手一运一太极，一动一静互为根。
F、行拳须明缠丝劲，不明此理不明拳，劲以积日而有益，功以久练而后成。
GH一)熟练套路明确姿势所谓“套路”是指太极拳的整套架式。
所谓“姿势”是指每个架式的动作结构。
初学时主要重于套路熟练，方位正确。
同时适当注意姿势的规范。
经过一段时间练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。
现分两个方面，谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。
1.动寓静之内，静寓动之中。
练陈氏太级拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰。
只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。
《拳论》说：“静养灵根气养神”。
所谓养根的“根”，就是根本，也就是肾脏。
中医学认为“肾为先天之根”，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。
“静则养根”，也就是说，只有在意识清净的条件下，才能有助于肾气的旺盛与收藏，从而使五脏健运，内气充沛，神得所养，动作矫健。
2.注意身法。
初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、竖直、点、钩等笔划，组合成方块就行。
初学练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。
步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可，至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。
但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软、大方顺随。
每天坚持练10遍左右，两个月即可将套路练熟。
这时要进一步考虑动作要求，从头至足，一招一势进行纠正。
在动作速度上尽量放慢，以利于揣摩思考动作的正确与否。
每天坚持10遍拳，再练习一个时期，就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。
(二)调整身法周身放松所谓“身法”，是指练拳时对周身各部位要求的原则。
要调整身法，首先必须在放松上下功夫。
为了使骨节松开，伸筋拔骨，可选练些动作，如“金刚捣碓”、“掩手肱拳”、“摆脚跌叉”等，但要尽量放松，不要用拙力。
这一阶段练习出现的主要毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘等，产生这些毛病主要原因有两个：一是对“放松”这个含意理解不够；二是腿的支撑力不足，难以放松。
《拳论》说：“身必以端正为本。
以周身自然为妙。
”也就是说套路架式的练习，身法上要以立身中正为根本。
所说的“端正”，也有两种含意：一是指躯干四肢及头的位置中正，即身体不偏不倚之意；另一种是身体在歪斜情况下，保持相对平衡，如开步时的上引下进动作。
所谓“放松”就是说在腿的支撑下，全身各部自然协调地松下，气沉丹田。
初学时由于对这些问题没有理解和注意，加上功力浅薄，所以不可避免地会发生上述毛病。
可通过增加练拳遍数放低身法，加大运动量，并且做一些单腿或双腿下蹲运动及站桩功来克服上述毛病。
同时注意松胯、曲膝、圆裆，保持立身中正。
随着腿部力量的增长，身法的放松，可使胸部、背部，肋部及膈肌自然下沉，体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增强，其毛病就会消除。
这一阶段练习，需有3至4个月时间。
届时，身法已得到调整，姿势已基本正确，并且随着练习质量的提高，已有内气活动的感觉。
(三)疏通经络引动内气经络遍布周身，内联脏腑，外系肌表，从而沟通人体上下表里，是调节机体和内气运行的通道。
“气”是构成和维持人体生命活动的精微物质，是极其微小的物质微粒，很难直观察觉，只能通过人的感觉器官，根据事物的各种变化而体现它的存在。
人体的气，来源有以下几个方面，一是禀赋于先天父母之精气，二是饮食物化生的水谷之精气，以及存在于人体内的精气，通过脾、肺、肾三脏的生理功能综合作用而生成。
《拳论》说：“气者，生之本，经者，气之路，经不通则气不行。
”又说：“以吾本身自有之元气，运行吾身”，“以气运形，一气贯通”。
说明气是本身固有的本元物质，只有在经络畅通无阻的情况下，才能引动与鼓荡，达到一气贯通，从而产生防病健身和技击效果。
前面已经说过，在“调整身法，周身放松”阶段后期，体内已有内气流动的感觉，练拳也有兴趣。
但是这个感觉如波浪起伏，时有时无，时隐时现。
经过一段时间，甚至会全然无有。
这是经络之气通流不畅，气机运行不利，内气引动不力之故。
因此，在这一阶段练习中必须重于意念引导，在大脑意识的指挥下，以意运形，使内气节节贯穿。
如有不顺之处，可以自行调整身法，以得劲为准。
练习速度宜慢不宜快。
一招一式要精力专注，活泼无滞。
外形尽量与内气意识保持一致。
这样进一步练习一段时间，内气就会自然畅通，僵劲拙力也会慢慢克服，逐渐达到周身相随，连绵不断，内气会按拳势要求，产生有规律的鼓荡，达到一气贯通。
(四)形气结合如环无端所谓“形”是指形体，也就是拳式动作的外在表现。
“气”即指内气。
从医学角度讲，“形”、“气”是统一的，是相互依附，相互为用的。
《拳论》说：“以心行气，务令沉着，及能收敛入骨”。
又说：“以气运身，务令顺随。
”就是要求每招每势，都要注意以意引气，以气运身，顺其自然，催动外形。
通过形气结合的反复练习，使内气周而复始，如环无端的在体内运行。
努力做到，周身一致，内外合一，外形在内气的催动下，一动则周身全动，一静则周身全静，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。
在练习过程中，身与手、内与外某一部位不够协调，某一部位即产生矛盾，就会影响内气的贯通，从而使意气与形体难以结合。
如动作运行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不够，难以适得其中，在套路架式的练习中，就会产生身慢、手快、眼不随等散乱现象，不能身手一家，动作协调。
谚云：“手到身不到，击敌不得妙；手到身也到，击敌如摧草”。
说明形气结合，身肢顺随的重要性。
这一阶段的练习，要注重于意念与形体姿势的结合，也就是心到、意到、气到、形到，使内气一气贯通。
同时应当理解，某一部的开合，是全身整体开合的局部表现，全身总的毛病，也可以从局部反应出来。
因此，凡是调整局部姿势时，务必注意整体的调整，从而达到意气合一。
这一阶段的具体表现为：肌肤发胀，手指发麻，足跟发重，丹田有发沉之感。
(五)周身相随内外一致“周身相随，内外一到”的意思，是指全身形成一完整的运动体系。
陈长兴在《十大要论》云：“太级拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。
夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相联而为一者也，破之而不开，撞之而不散。
上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者，其斯之谓欤！此段论述，具体阐明了周身相随、内外一致，以及一气贯通的整体表现。
在周身内外相随一致这一阶段，内气虽已贯通，但很薄弱。
在练拳时，稍不注意或运动不当(如疲劳过度或精神欠佳)，都会影响内气的贯通和运行。
在前一阶段，如身、手、内、外产生了矛盾，可以用调整身法的办法去解决，使姿势顺随，内气贯通。
而在这一阶段，就不许用调整身法的办法去解决。
这一阶段，要求周身相随，以内气催外形。
气不到，外形寂然不动；气一到，外形随气而动。
以心行气，以气运身。
每招每势，气由丹田发起，内走五脏百骸，外行肌肤毫毛，运行周身而复归丹田，缠绕往来，圆转自如。
动作以缠丝劲为核心，以内气为统驭，形成一个完整的运动体系。
“缠丝劲”发源于肾，起于丹田，遍布全身，处处有之，无时不然，衍溢于四体之内，浸润于百骸之间，达四梢通九窍，增长内气无穷，使内劲收敛入骨。
伸筋壮骨、气血流通，消化饮食，祛病延年，皆缠丝内劲之功效。
“缠丝系劲”为陈氏太极拳之精华。
此段时间，每天除坚持练架式套路以外，可以结合练习推手，从而体会沾连粘随，挤按的劲别，校正拳势运动的正确与否。
每天还可以增加练习几遍炮捶，用来增强耐力和爆发力；练习刀枪剑棍等器械，以检验手眼身法步的配合。
从而使在练拳时，能够做到不加思索，不犯疑意，不期而然，内外一致，周身相随的程度。
完全掌握太极拳的要求和运动规律。
通过这一阶段练习，已经有了自我纠正的能力，可以脱离老师的指导，不走弯路。
继续深入研究，就可逐步进入奥妙境界。
陈鑫说：“理不明，延明师；路不清，访良友；理明路清，而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到。
”(六)稳固根基充实内气所谓“稳固根基，充实内气”，意思是指在上一阶段的基础上，更进一步地扎稳下盘，以促使内气的充实和饱满。
《拳论》云：“根本固而枝叶荣。
”培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。
练习拳架，就是培根润源的方法。
这里所指的“根”，具有根其之意，也就是下盘。
《拳论》云：“下盘稳固，上肢自然轻灵”。
所说的“下盘”，就是指体的下半部分“腿”而言，“靠腿的支撑力，以两足为基础，裆劲圆活自然、沉稳。
另一咱说潮“根本”指元气。
元气藏于肾、肾气足则精力充沛，即为“根本固”。
所谓“润其源”，源指根源，即本源。
元气为诸气之本，根源于肾通于丹田，禀赋于先天，又称先天之本，五脏六腑之根。
肾藏元阴元阳，元阴以养五脏之阴，元阳以养五脏之阳，周身之阳得以温、阴得以养，故生机旺盛，则又反过来益助肾气，充盈丹田。
这样相互资益，周而复始，从而使根本固，源流润。
经过以上几个阶段，练拳时周身已形成一个完整的运动体系。
但在配合呼吸上不能恰当自然和细腻。
在第一至四阶段，由于动作姿势的僵硬不协调，及内气外形不结合，要求动作配合呼吸是做不到的。
到了第五阶段，虽然周身相随，内外结合一致，但在动作加速、疾变，或者快慢相间时，动作与呼吸就难以配合。
在这一阶段的练习时，随着练拳质量的提高，动作与呼吸必须严密配合。
要特别指出，此阶段的腹式呼吸形式与医学上的腹式呼吸恰恰相反，就是要做逆式呼吸。
在正常的生理条件下，人们的呼吸方式和过程，是由肺、胸膜、肋间内外肌、隔肌等来参与完成的。
主要表现以胸式呼吸为主，同时在腹肌配合下完成。
在胸腔脏器病变时，由于胸式呼吸受到限制，则代偿性地使腹式呼吸加大加强。
这种腹式呼吸的运动表现为：吸气时膈肌收缩，腹腔脏器下移，腹内压升高，腹部向外突出；呼气时膈肌舒缓，腹腔脏器上移回位，腹壁收敛。
太极拳中的“腹式逆呼吸”与上述情况恰好相反。
其表现为吸气时、小腹内收，膈肌上升，丹田之气由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，肺活量加大；呼气时小腹外突，膈肌下降，内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。
由于腰肾旋转，气沉丹田与丹田内转结合一致。
发劲时呼吸的配合，是用短促的一吸一呼来完成的。
在呼吸配合一致以后，除了正常的套路练习外，还要加练些辅助功。
如：练站桩，采用大马步、弓步、丁步都行，练拳前后坚持20分钟，练习稳固桩步，呼吸行气，发展力量和耐力；练抖杆子，用后尾直径6——8厘米，长3米的白蜡木杆，每天用拦、拿、扎的方法抖100下。