三大步伐教学方案说课讲解

队列动作训练教案
第一个训练内容
• 口令：立正、稍息、跨立
1.立正
• 动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖 向外分开约60度，两脚挺直，小腹微 收，自然挺胸，上体正直．微向前倾， 两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然 伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴 于食指第二节，中指贴于裤缝，头要 正，颈要直，口要闭，下颌微收，两 眼向前平视稍高。
• 2、跨立的后背手放的位置不 准。纠正时，应强调拇指根据 部与外腰带下沿(内腰带上沿) 同高反复定位练习。
训练步骤
• 1、先解决后背手的手型以 及放的位置。
• 2、再跨步的距离适当问题。
• 3、尔后练习跨步、背手协 调一致的问题。
第二个训练内容
• 口令：停止间转法
停止间转法
• l 。 向右(左)转。
2.稍息
• 动作要领：左脚顺脚尖方 向伸出约全脚的三分之二， 两腿自然伸直，上体保持 立正姿势，身体重心 大 部分落于右脚。稍息过久， 可以自行换脚。
3.跨立
• 动作要领：左脚向左跨出约一 脚之长，两腿挺直，上体保持 立正姿势，身体重心落于两脚 之间．两手后背，左手提右手 腕拇指根部与外腰带下沿同高， 右手手指并拢自然弯曲，手心 向后。
• 把握一条轴线即：把握鼻线，衣扣线和两脚分开线， 从而纠正头不正，肩不平，扭腰，两脚分开角度不够 等问题。
• 克服两个误区即：单纯的收下颏造成的低头，单纯的 强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧的中央部 位。
• 解决三个协调即：两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协 调（纠正罗圈腿）；收小腹与收臀部之间的协调（纠 正撅臀部）；挺颈抬头与收下颏之间的协调（纠正低 头）。
达到的标准及要求
• 立正时做到“三挺、三收、一顶、一睁、一垂、 一贴”
• 三挺：挺膝、挺胸、挺颈； • 三收：收小腹、收臀部、收下颏； • 一顶：胸部向前上方顶； • 一睁：眼睛睁大有神； • 一垂：双臂自然下垂； • 一贴：双手贴于大腿外侧中央部位。
稍息时要做到
• “两快、一稳、二准确” • 两快：出脚快，收脚快； • 一稳：上体保持平稳； • 二准确：出脚位置准确，收
达到的标准及、狠”
• 快：转体要快，靠脚要快； • 稳：做动作时上体要稳，节奏要稳； • 准：转体位置准确，靠脚位置准确； • 狠：靠脚时有力。
组织练习
• 分解训练，个人体会，分组训练， 集体合练，评比竞赛。
训练步骤
• 1、分解动作练习： • 口令：“分解动作，向右（左）—
脚位置准确
跨立时要做到
• “两快、一稳、两准确” • 两快：跨脚背手快，靠脚放手
快； • 一稳：做动作时上体要稳； • 两准确：跨脚和背手的位置 准
确。
组织训练
• 限制训练（贴墙跟，站台阶），互助训练， 强化训练，评比等（进行三种站姿互换练习）
容易出现问题及纠正方法
• 纠正时注意“把握一条轴线，克服两个误区，解决三 个协调。”
• 5、转体时两臂外张。纠正时，两臂紧贴身体，中指贴 于裤缝，协调上体用力。
第三个训练内容
• 口令：整齐、报数
1.整齐
• 要领：基准兵不动，其他学员 向右或左转头眼睛看右(左)邻 学员的腮部，前四名能通视基 准兵，自第五名起，以能通视 到本人以右(左)第三人为度。 听到向前看的口令迅速将头转 正，恢复立正姿势。
• 动作要领：听到口令，以右（左） 脚跟为轴，右（左）脚跟和左(右) 脚掌前部同时用力，使身体协调一 致向右(左)转90度。体重落在右 (左)脚，成立正姿势。转动和靠脚 跟时，两腿挺直，上体保持立正姿 势。半面向右(左)转，按照向右(左) 转的要领转45度。
2、向后转
• 动作要领：按照向右转时的要领向后转180 度。
• 动作要点：听到预令，上体稍放松。听到动 令，两脚配合使身体向规定的方向突然用力 转动，脚、腿、腰肩、头以爆发力转至规定 的方向位置。同时，头部向上顶拨，先于身 体快速转至新的方向并停稳。两腿挺直（向 后转时加紧）。脚掌扒紧地面，稳住上体。 靠脚有力。特别注意转动快，用力猛，转动 与靠腿之间有短暂停顿，动要快，停要稳， 节奏一定要分明。
• 2、转体时上体不稳，改变姿势。纠正时，腰部保持绷 力，全身形成整体，同时转动，转向新方向后，负重脚 迅速扒地、上体前倾，体重移于负重脚。
• 3、靠脚时弯腿、撂脚、跺脚。纠正时，强调不提垮， 蹬脚跟跷脚尖，取捷径迅速靠脚，两腿挺直。
• 4、转体后方向不正、角度不佳。纠正时，强调在保持 立正的基础上，以脚跟为轴，脚跟和脚掌前部都同时用 力向新的方向，负重脚扒地要准，反复练习。
常犯毛病及纠正方法
• 1、两腿挺不直、有缝隙。纠正时，应强调膝盖 里合、后压、裆部夹紧。
• 2、两肩不平、头歪。纠正时，应强调两肩放松、 两臂下垂、自然伸直，两肩微向后张、头正直向 上顶，脖颈贴紧后衣领。
• 3、上体前倾过大或过小。纠正时，应强调身体 重心落在两脚掌上，第三衣扣垂直在两脚尖的正 中央。
• 2、换脚时改变上体姿势。纠正 时，强调换脚上体保持上变，培养 自觉制约自己的能力。
训练步骤
• 1、稍息出脚定位练习。立正 站好后，沿左脚内侧的延伸方 向划一直线，在左脚尖前的全 脚三分之二距离上划一横线， 尔后反复练习出脚收脚。
• 2、立正、稍息互换练习
常犯毛病及纠正方法
• 1、跨立的手型不定位，握拳 或手掌张开过大。纠正时应强 调手指并拢自然弯曲。
转”“一”“二”
• 动作要领：听到动令转向新的方向不靠脚； 听到“二”的口令后，后脚取捷径向下用力 靠拢前脚，成立正姿势。
• 2、连续动作练习： • 教练员应该注意规范好单个动作，不要急于
集体合练。
常犯毛病与纠正方法
• 1、转体时不迅速、身体不协调。纠正时，强调转体、 扭腰和拧腰要协调一致。转体时，腰杆要当家。
• 4、手型不正确。纠正时，应强调手指并拢，自 然微曲，拇指贴于食指第二节，中指贴于裤缝。
训练步骤
• 1、手型定位练习。解决手型 和中指贴于裤缝的问题。
• 2、站立持久练习。按立正姿 势站好后，进行耐力和“定型” 训练，时间由短到长、养成正 确的姿势。
常犯毛病及纠正方法
• 1、稍息出脚方向不正，距离过大 或过小。纠正时，强调利用脚腕爆 发力，顺脚尖方向迅速伸出约全脚 的三分之二，防止脚跟外展，保持 脚的方向不变。