如何远离糖尿病
糖尿病的防治措施
糖尿病的防治措施
预防措施
1、定期血糖检测
预防糖尿病要从日常生活做起，在平时要做好血糖检测，定期血糖检测可以及时发现血糖浓度的遗传，一旦发现血糖异常就可以及时进行治疗，这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
2、经常运动
保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天进行合理的运动，不仅可以锻炼身体，提高身体素质，同时也有助于预防糖尿病。
3、控制体重
肥胖，尤其是腹型肥胖是糖尿病发生的危险因素。
随着生活水平的提高，肥胖的人越来越多，相对应的，糖尿病的病发率也高了起来，因此，我们要做好体重的控制。
4、合理饮食
经常吃高热量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睐对象。
为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮，减少钠盐的摄入量。
在日常生活中要远离零食、泡面、腌制食品等垃圾食品，对甜食，高热量的食物也要少吃，这些食物都很容易造成肥胖，是糖尿病的诱发因素之一。
糖尿病的防治措施二：基本治疗措施
1、饮食治疗
饮食治疗是糖尿病治疗的基本措施。
无论哪一型、病情轻重、用什。
糖尿病预防宣传知识
糖尿病预防宣传知识
糖尿病是一种慢性代谢性疾病，预防糖尿病的宣传知识对于提高公众对疾病的认识，采取积极的健康生活方式和预防措施至关重要。
以下是一些糖尿病预防宣传知识：
1.健康饮食：饮食习惯对于糖尿病的预防至关重要。
宣传健康饮食的重要性，包括饮食均衡、多样化、控制摄入糖分和饱和脂肪，增加蔬菜水果、全谷类食品和高纤维食物的摄入量。
2.适度运动：宣传适度的体育锻炼对于预防糖尿病的重要性。
鼓励每天进行适度的运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，帮助控制体重、降低血糖水平。
3.控制体重：超重和肥胖是糖尿病的主要危险因素之一。
宣传保持健康的体重，避免肥胖对于预防糖尿病的重要性。
4.定期体检：宣传定期体检的重要性，及时发现并控制患有高血压、高血脂等糖尿病危险因素，降低糖尿病的发病风险。
5.戒烟限酒：吸烟和酗酒与糖尿病的发病风险密切相关。
宣传戒烟限酒的重要性，鼓励公众远离烟草和过量饮酒。
6.心理健康：心理压力与糖尿病的发病风险相关。
宣传保持良好的心理健康，学会应对压力和情绪，有助于降低糖尿病的发病风险。
7.宣传知识普及：向公众普及糖尿病的基本知识，包括疾病的症状、发病原因、危险因素、预防方法等，增强公众的健康意识和预防意识。
通过广泛宣传糖尿病预防知识，加强公众的健康教育和健康促进活动，可以有效降低糖尿病的发病率，提高社会健康水平。
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11个习惯让你远离糖尿病
11个习惯让你远离糖尿病11个预防糖尿病的生活习惯。
饭量一定要算计。
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。
计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。
安步当车更健康。
每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。
高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。
因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。
挑选燕麦有学问。
多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险。
燕麦就是不错的选择。
如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种，请不要购买。
多喝咖啡也无妨。
每天喝6杯(约合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病风险减少29%—54%。
咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。
垃圾食品不要碰。
如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。
发现每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。
就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。
素食多吃好处多。
肉可以用来打打牙祭，但不要每天都吃。
每周吃肉超过5次的人，2型糖尿病风险增加29%。
肉桂味美降血糖。
肉桂具有降脂功效。
2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4个月后血糖下降10%。
因为肉桂可使细胞产生更多的胰岛素受体。
舒展身心帮大忙。
压力之下，血糖也会“噌噌”升高。
简单的放松运动就能平稳血糖。
做做瑜伽，散散步；接电话前，深呼吸3次；开车带孩子出去兜风；周末生活尽量丰富一些。
睡眠长短有讲究。
每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。
每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。
睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。
别让自己太孤单。
糖尿病最爱找上“孤独女性”。
单身女性糖尿病的发病率是有伴侣、孩子者的2.5倍。
定期查一下血糖。
许多糖尿病症状都是“隐性”的。
45岁以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血压、高胆固醇的人都应该尽快检查一下血糖。
糖尿病防治知识
糖尿病防治知识
糖尿病防治知识
一、糖尿病的预防
1、饮食习惯
（1）多食高纤维食物和深色蛋白质，少食动物油和碳水化合物。
（2）勤食少量且营养均衡的饮食，均匀分布营养，养成规律饮食习惯，增加体内能量，减少胰岛素的分泌量。
（3）把餐量分割，少食多餐，尽量吃清淡的食物，减少盐分、热量的摄入。
2、运动习惯
（1）设定每天运动的目标，不低于30分钟，每天坚持，运动强度要适当，有氧运动最佳。
（2）给自己定个正确的运动计划，可分散运动，使身体不受太大压力，也可在每日运动时增加一段2-3分钟的热身运动，避免受伤。
3、情绪管理
（1）养成健康的生活习惯，保持心态的积极性，增加与朋友和家人的交流活动，增进彼此的感情。
（2）保持对疾病的良好心态，开发对生活的兴趣，实施正确的自我管理，减少压力。
二、糖尿病的治疗
1、降低血糖
（1）改变饮食习惯，减少摄入糖分、脂类、盐分的摄入，少量
多餐，每餐食物的分量控制在250g左右有利于降低血糖水平。
（2）减少体力活动，但不能完全停止运动，运动有利于改善血糖胰岛素特性，改善身体的体质和体重。
（3）多食蔬菜水果，减少摄入肉食，多吃高纤维食物，如粗粮，可以减缓血糖增高的速度。
2、补充药物
（1）补充药物可以有效降低血糖水平，例如降糖药、胰岛素、降胆固醇药等。
（2）坚持服药，按时按量服药，不可臆断停药，避免引起血糖升高。
（3）服用药物时，应经医生指导，以免由于药物的副作用引起其它疾病。
糖尿病健康教育和健康促进
糖尿病健康教育和健康促进
糖尿病是一种慢性疾病，它会对身体健康造成严重影响。
为了帮助糖尿病患者更好地管理疾病并促进他们的健康，以下是一些建议和建议：
1. 饮食控制：有规律地摄入健康的食物对于糖尿病患者至关重要。
建议避免高糖食物，如糖果、糕点和饮料，选择高纤维、低脂肪、低盐和低糖的食品。
合理控制饮食量，并遵循医生或营养师的指导。
2. 运动与体重控制：适度的运动可以帮助糖尿病患者控制血糖水平。
建议进行有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟。
此外，保持健康的体重也非常重要，因为肥胖是糖尿病的一个主要风险因素。
3. 血糖监测：糖尿病患者需要监测自己的血糖水平，以便及时调整治疗方案。
特别是在饮食和运动后，应定期测量血糖。
如果发现异常，及时与医生取得联系。
4. 药物治疗：一些糖尿病患者需要服用药物来控制血糖水平。
如果医生开立了药物，应按照医嘱准时服用，并定期复诊以调整药物剂量。
5. 管理压力：长期肾病可能会给糖尿病患者带来一定的压力。
学会应对压力和放松技巧，如进行身体活动、冥想或参加支持小组，有助于改善心理和情绪状态，并促进整体健康。
6. 定期就医：糖尿病患者需要定期就医，并遵循医生的建议。
定期检查血糖、肾功能、血压和血脂，并及时咨询医生有关任何疑问或症状变化。
总的来说，糖尿病患者需要关注饮食、运动、血糖监测、药物治疗、压力管理和定期就医等方面来维护身体健康。
通过积极的自我管理和与医疗团队的合作，糖尿病患者可以改善生活质量，并减少并发症的风险。
怎样预防糖尿病
怎样预防糖尿病糖尿病是一种常见的慢性疾病，严重影响人们的健康和生活质量。
预防糖尿病是非常重要的，下面将详细介绍一些预防糖尿病的方法和措施。
一、饮食调控1. 控制总能量摄入：合理控制每日总能量摄入量，避免过度饮食和过量摄入高热量食物。
2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于减缓血糖上升速度，降低血糖峰值，预防糖尿病。
建议每日摄入30克以上的膳食纤维，可通过增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入来实现。
3. 限制糖分摄入：过多的糖分摄入会导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。
应避免过多摄入糖饮料、甜品和糖果等高糖食物。
4. 控制脂肪摄入：高脂肪饮食会导致肥胖和胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。
建议适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少摄入饱和脂肪和反式脂肪。
二、体育锻炼1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加能量消耗，降低血糖水平。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
2. 肌力训练：肌力训练可以增强肌肉的代谢能力，提高胰岛素敏感性，有助于预防糖尿病。
每周进行2-3次肌力训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等。
三、保持健康体重1. 控制体重：肥胖是糖尿病的重要危险因素之一，保持健康的体重对预防糖尿病非常重要。
建议通过合理饮食和适量运动来控制体重，避免过度肥胖。
2. 腰围控制：腰围超过男性90厘米、女性85厘米会增加患糖尿病的风险。
要注意控制腰围，避免腹部肥胖。
四、戒烟限酒1. 戒烟：吸烟会增加患糖尿病的风险，并加速糖尿病的进展。
应尽早戒烟，避免吸烟对身体健康的危害。
2. 限制酒精摄入：过量饮酒会导致胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。
建议男性每天饮酒不超过两个标准饮品，女性不超过一个标准饮品。
五、定期体检1. 血糖监测：定期进行血糖检测，可以及早发现血糖异常，进行干预和治疗。
2. 高风险人群筛查：家族糖尿病史、肥胖、高血压等人群应定期进行糖尿病筛查，及早发现并采取措施。
六、减压和良好的睡眠1. 减压：长期的精神压力会导致胰岛素抵抗和糖尿病的发生。
坚持好习惯 远离糖尿病
坚 持 好 习惯 远 离糖 尿 病
随 着糖尿 病发 病率 的增 加 ，糖 尿病 的预 防越 来越 受到重视 。这 不王 阿姨 家就是全 家 总动 员 ，从 改变还 习惯开 始 ，预 防糖 尿病 的发 生。 因为王 阿姨是 多年 的 糖 友 ，多年 来她积 极学 习糖尿 病 的是相 关知识 ，自己
糖 尿 病 的 发 生 ，让 家 人 能 尽 量 避 免 糖 尿 病 的 纠 缠 ，是 王 阿 姨 这 些 年 一 直 在 努 力 的 事 。 王 阿 姨 说 ， 这 必 须 得 先 从 改 变 坏 的 生 活 习惯 培 养 好 习惯 开 始 。
５ ． 主 食 糙 着 吃 。 王 阿 姨 说 ， 这 可 不 是 说 不 讲 究 ，践 行 着 一 条 她 可 真 算 是 费 了 心 了 。 因 为 这 不 仅 仅 是 指 把 平 时 的 粳 米 换 成 糙 米 这 么 简 单 ， 还 要 顾 及
的 血 糖 控 制 得 很 好 ，也 没 有 并 发 症 的 出现 。 但 是 王 阿
４ ． 选择・ 性的 吃 零 食 。在 王 阿 姨 家 ，一 般 家庭 里
有 的像 薯 片 、巧 克 力之 类 的 零 食根 本 见 不 着踪 影 。 王 阿 姨 说 ，现 在 家 里 的 零 食 只 能 由 她 一 人 购 买 或 制
酯 。 从 此 王 阿 姨 做 菜 时 也 就 爱 上 了 添 加 肉桂 。
事 提 上 了 日程 ，运 动 、节 食 ，积 极 行 动 起 来 。 明 显
超 重 的人减 肥 ５ ％ 后 ， 即 使 不 锻 炼 ，患 糖 尿 病 的 几 率 也 会减 少 ７ ０ ％。也 就 是说 ，如 果你 体 重 ８ ０ 公 斤 ， 至
糖尿病的中医防治保健知识
糖尿病的中医防治保健知识
糖尿病在中医上被称为“消渴症”，中医认为糖尿病的发生与饮食不节、情志失调、劳欲过度等因素有关。
以下是一些中医防治糖尿病的保健知识：
1. 饮食调理：中医强调饮食的平衡和调节，建议控制主食的摄入量，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
避免食用过多油腻、辛辣、甜腻的食物。
2. 情志调节：中医认为情志失调与糖尿病的发生密切相关。
保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑和抑郁，可通过冥想、瑜伽、音乐等方式进行情志调节。
3. 适当运动：中医提倡适度的运动，如散步、太极拳、八段锦等。
运动可以帮助调节血糖，增强体质。
4. 中药调理：中医可以根据个体情况，运用中药进行调理。
一些中药如黄芪、山药、葛根等被认为具有降糖、改善胰岛功能的作用。
5. 艾灸和按摩：艾灸和按摩特定的穴位被认为可以调节气血、平衡脏腑功能，对糖尿病的防治有一定的帮助。
需要注意的是，中医防治糖尿病应在正规中医医师的指导下进行，切勿自行尝试中药或治疗方法。
同时，糖尿病患者还应积极配合现代医学的治疗方法，如口服降糖药物或注射胰岛素等，以达到更好的血糖控制效果。
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如何远离糖尿病
越来越多的人刚刚三四十岁，却已经加入到糖尿病的“主力军”中。
据WTO报道，现在全世界已经有近2亿人患病，中国有2380万人，患病人数居全球第二。
糖尿病是一种终生性疾病，一旦发现即不可逆，但它又是一种慢性病，一般情
况下并不致命，在糖尿病的死因中，慢性并发症占75.6％。
其中，心肌梗塞是
糖尿病患者死亡的最主要原因，其次为中风及肾衰竭，糖尿病并发症的致残率
是各类疾病之首。
近年来，40岁甚至30岁的糖尿病患者越来越多。
预防糖尿病，应该从中
年就开始，注意监控血糖状况，及时发现异常，严格控制血糖，延缓并发症的
出现。
自测，糖尿病离你多远
1．你近日嗓子发干。
饮水多而口干，小便增多吗?
A是B不是
2．你本来身体就肥胖。
餐后3－4小时即感到饥饿、心慌、手抖、乏力吗?
A是B不是
3．你皮肤疖肿层出不穷、化脓性感染日久不愈、局部药物治疗效果不佳吗?
A是B不是
4．你全身性皮肤发痒吗?
A是B不是
5．你的肩部、手足麻木，出现下肢脉管炎、足部溃疡、感染或组织坏死吗?
A是B不是
6．你年纪尚轻已有白内障，视力减退得相当迅速吗?
A是B不是
7．你尿中有蛋白质，身体浮肿。
甚至出现尿毒症吗?
A是B不是
8．你的父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者吗?
A是B不是
9．你常有空腹感吗?
A是B不是
10．你什么也不干也会觉得身体疲倦吗?
A是B不是
测试结果选A得1分，选B得O分，将得分加起来：
9分及以上：你患糖尿病的可能性极大，应马上到医院进行检查。
6分－8分：可能属于轻度糖尿病，应到医院检查，并注意节制饮食，改善生活方式。
5分及以下：可能性暂时不大，应该注意饮食，调整生活方式，定期到医
院进行体检。
糖是维持人体生命活动的重要能源物质之一，但是它必须在胰岛素的作用
下发生一系列复杂的变化后，才能被机体充分利用。
当肌体内胰岛素分泌不足，以及机体对胰岛素的敏感性降低时，糖的这种变化就会发生障碍，造成糖在体
内大量蓄积而引发疾病，这就是糖尿病。
糖尿病分为胰岛素依赖型(I型)与非胰岛素依赖型(II型)两种。
I型发病年龄
较轻，多为20岁以下：II型是最常见的糖尿病类型，占总糖尿病病例的85－95％，10个中老年人就有1个患糖尿病。
糖尿病在发病初期，可以没有任何症状，只是血糖超过正常值。
以后随着
病程进展逐渐出现容易饥饿、口干舌燥、饮食量增大、尿量增多、消瘦乏力等
症状。
糖尿病的典型症状是“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重下降。
1．阳痿据统计，男性糖尿病患者并发阳痿的高达40％－60％，中年肥
胖者更应警惕。
2．排尿困难据统计，男女糖尿病患者出现排尿困难分别为42.3％和
21.7％。
3．周围神经炎表现为手足麻木，身体有灼热或蚁行感。
据统计，糖尿病患者约40％左右有上述症状。
4．反复发作的低血糖症状为局部出汗多、饥饿、头晕、心慌等。
5．皮肤发痒全身皮肤发痒。
6．视力衰减视力减退或早年出现白内障且发展很快。
7．昏迷经常出现原因不明的昏迷。
8．间歇性跛行走路多了下肢疼痛难忍，不能行走或手掌挛缩。
9．疲倦、饥饿经常有疲倦感、饥饿感、嗜甜等症状。
10．遗传研究数据表明：父母其中一方有糖尿病，子女的发病率便介乎
两至三成，双亲都是糖尿病患者，其子女发病率更加高至五成。
糖尿病的各种慢性并发症发生的早晚和严重程度与糖尿病病程、血糖控制
好坏、血脂、血压等有直接关系。
因此，治疗糖尿病的关键是早发现、早治疗，严格控制血糖，减少并发症的出现。
1减去腰围，减去危险
10个糖尿病患者中至少有8个超重或者肥胖。
对于超重的人来说，减少当
前体重的7－10％能使患病风险减半。
腹部脂肪的堆积尤其能增加糖尿病和并发症发生的危险。
通过测量腰围可
以知道腹部脂肪的多少。
量腰围要量最下面一根肋骨和髋骨上部之间中点所在
的位置。
男性腰围小于90cm、女性小于80cm时发生糖尿病的风险较低。
对
于腹部脂肪较多的人来说，糖尿病发生的风险随着腰围的增加而增加。
2增加运动，降低风险
久坐的人通常更容易得糖尿病，进行体力活动能使发生糖尿病的危险降低
一半。
肌肉活动能促进肌肉吸收血糖、动员胰岛素，推荐采用有氧运动、力量
训练和柔韧性练习相结合的运动方式。
有氧运动推荐每周至少运动5天，每天大约30分钟。
如果你需要减肥，最好多做运动，在增加运动量之前先咨询一下你的医生。
力量锻炼肌肉变得强壮能使糖尿病患者消耗更多的热量，增加机体自身
降低血糖的能力。
负重训练是增加力量的好方法。
柔韧性锻炼伸展运动能够保持关节弹性，减少锻炼中受伤的可能性。
3饮食最重要
少吃糖分除了少吃甜食，还应减少主食摄入量。
为此，可每周减少主食
量100－200克，一般1个月左右限制到每日300克左右。
但应该指出的是，
有人将主食控制很严格而放宽其它食物，鸡、鸭、鱼、肉、蛋等多为高蛋白、
高热量食物，长期食用不利于控制体重，且易导致各种并发症的出现。
少食多餐应该定食定量。
科学的餐次为每日4－5次，如果突然增加体力劳动，还需临时加餐。
不妨在每次进餐前先吃些清淡的蔬菜，增加饱腹感，然
后再进正餐。
两餐之间饥饿时，可吃些黄瓜、西红柿等。
用花生米、瓜子、豆
制品甚至用牛肉、鸡蛋充饥有百害而无一利。
减轻饥饿感调整饮食结构可以减轻饥饿感。
应多吃低热量、高容积的食品，如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、莴笋、茄子、
菜花以及海藻类、磨菇类、豆腐渣等。
要粗粮不要细粮选择全谷物、高纤维素的粗粮，限制细粮的摄入。
粗粮
吸收慢，能够限制血糖水平的升高，降低胰岛素的需要量。
不妨选择黄米、糙米、燕麦、全谷物面包、半熟的面条、绿豆粉、大多数豆类、坚果和干麦。
如
果不喜欢粗粮的口感，不妨循序渐进，粗粮伴着细粮吃，红豆粥、莜麦面以及
三合面、玉米面制作的馒头、面条等都是不错的选择。
此外，苦荞麦有降血糖、降血脂作用，可以适当多吃。
要植物油不要动物油菜籽油、橄榄油、花生油、葵花子油和玉米油等植
物油含不饱和脂肪酸，能预防糖尿病。
动物油、可可果油、棕榈油、棕榈核油
含饱和脂肪酸高，有可能加速糖尿病及其并发症的发生。
Tips：糖尿病的确诊
空腹血糖≥7.8毫摩尔/升或任何时候血糖≥11.1毫摩尔/升则可确诊为糖尿病。
如果你的空腹血糖＜7.8毫摩尔/升，75克葡萄糖耐量试验时两小时血糖在7.8-11.1毫摩尔/升之间，则应诊断为糖耐量低减。
糖耐量低减的人发生心脑血管疾
病的危险性较正常人明显增加，且相当一部分患者数年后会发展成糖尿病。
根
据世界糖尿病基金的糖尿病分布图，全球有超过5％的成年人患有糖尿病，超
过8％的成年人糖耐量低减。