剖析高校教师合理用嗓及嗓音保护
教师的嗓音保健及发声技巧讲义
教师的嗓音保健及发声技巧讲义简介：教师是需要常常使用嗓音的职业，因此保护和保养嗓音十分重要。
本文将介绍教师的嗓音保健和发声技巧，帮助教师提高声音的韵律和表达力，保持嗓音的健康。
一、嗓音保健：1.养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的饮食习惯，注意补充维生素和矿物质。
2.保持身体健康：及时治疗感冒、咳嗽等呼吸道疾病，避免过度使用喉部。
3.喝足够的水：喉部需要足够的水分来保持滋润，每天饮用充足的水量可以防止声带干燥。
4.避免吸烟和饮酒：烟草和酒精会对喉部产生不良影响，建议尽量避免吸烟和饮酒。
5.避免吃辛辣食物：辛辣食物会刺激喉部黏膜，建议避免食用过多。
6.放松喉部：定期进行喉部放松训练，例如发出"哈"的声音，帮助减轻喉部压力。
二、发声技巧：1.呼吸训练：教师应当学会正确的腹式呼吸，用腹部肌肉控制呼吸，而不是用胸部。
深呼吸可以有效地增加气息和声音的稳定性。
2.发声姿势：教师应保持正确的站姿，挺胸抬头，放松颈部和肩膀。
使用腹部肌肉发声，而不是用喉部或咽部。
3.训练发音和发声：教师应定期进行发音和发声训练，如练习清晰的发音和正确的音调。
可以参加口语培训班或请教专业人士进行指导。
4.控制音量和节奏：教师需要学会控制音量和节奏，根据需要调整声音的大小和速度。
不要用过大的力气讲话。
5.注重声音的质感：教师可以通过为自己的声音增加一些个人特色，如改变音调、改变音色、加强共鸣等，使声音更具表现力和魅力。
三、日常注意事项：1.避免大声喧哗和长时间连续讲话。
2.在嗓音疲劳时，休息片刻，并用温水漱口。
3.不要过度使用喉部，注意调整呼吸和发声的平衡。
4.注意声音的维护和保护，不要剧烈用力咳嗽或清喉。
5.做嗓音保养操：例如舌头上下左右擦拭牙齿、缓慢大声唱歌、嘴巴做放松舌头的运动等。
总结：教师是嗓音使用频率较高的职业，因此保护嗓音十分重要。
通过养成健康的生活习惯，充足的睡眠和饮食，适量的锻炼和娱乐等，可以帮助教师保持嗓音的健康。
论职业教师的嗓音与嗓音保护
论职业教师的嗓音与嗓音保护嗓音是教师完成职业任务最重要的工具,是教师形象传播的重要内容。
长期以来,我国教师患嗓音病的比例居高不下,嗓音病不仅影响了教师口语的表达效果,降低了教学的效率,还危害着教师的身心健康,降低了教师的职业认同感。
因此,我们要了解嗓子的生理特点、发声原理,并在平时注意爱护嗓子。
而作为教师更要注重课前准备、课后护理。
只有这样,我们才能充分利用和保护好自己的嗓子。
一、发声生理在全面讲述嗓音保护前,我们必须对声带生理构造以及发声原理有一个初步认识,这样才能真正做到有的放矢、知己知彼。
1.发声器官的结构通俗的比喻,我们可以把人的嗓子比作一把乐器,而且是比世界上任何乐器都要敏感、细腻、独特和无与伦比的乐器。
一般来说,乐器结构主要有三部分: 动力部分、振动部分和共鸣部分。
如二胡的琴弓是动力部分,琴弦是振动部分,琴筒是共鸣部分。
在人的发声器官中,呼吸器官(包括肺、横隔膜和腹肌)属于动力部分,喉部声带属于振动部分,口腔、咽腔和鼻腔属于共鸣部分。
2.声音的特性从声学上来说,声音有四个特性: 音高、音强、音色和音值。
(1)音高。
大家都知道,声音是弹性物体机械振动的传播,音高是由物体振动次数多少决定的,振动次数越多,音就越高。
每秒钟振动的次数,单位为赫兹(Hz)。
人的发音总音域频率在64～1024Hz,约四个八度。
就一个人的音域而言,一般就是两个八度,好嗓子两个半八度左右。
人的声带发声和音高关系是:声带长、厚和张力低,则发声音调低;声带短、薄和张力强,则发声音调高。
(2)音强。
音强是指声音的强弱,是由声源振动振幅大小决定的。
声学上用声压级来表示,单位为分贝(dB)。
人耳刚刚能听到声音的强度声压级定为零分贝。
声音加强到振耳发痛时声压级为120分贝。
人声的强弱,首先与气息有关。
气息强,声带振动幅度大,声音就强,反之就弱。
其次,音强与共鸣腔有关。
共鸣腔越大,腔体结构质地越硬,则声音越强。
以口腔为例,嘴张得越大,口腔肌肉绷得越紧,则声音越响。
教师如何保护嗓音方法
教师如何保护嗓音方法一、保护教师嗓子方法教师如何保护嗓子(一）、教师每天的饮水量一定要充足，以保证声带表面形成正常的湿润状态，不干燥。
要经常锻炼身体，增强抗病能力，预防呼吸道疾病，一个健康强壮的身体是预防一切疾病的根本，所以教师嗓音病的预防也应该具备一个健康的身体。
运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。
教师如何保护嗓子(二）、教师最好忌烟酒，忌食辛辣或过酸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，避免用嗓后立即进食过热、过冷饮食，注意饮食。
多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡，教师如何保护嗓子(三）、避免滥用嗓音，不要长时间过度用嗓，要善于调解自己的情绪，对待学生出现错误或与同事意见分歧时，不要大声呵斥、激烈争吵。
这样做不但有利于避免嗓子的过度使用，还可以使达到修身养性的作用，须知一个平和的心态是保持健康身体的关键所在。
平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。
需要大声说话可以使用扩音器来帮助。
平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。
生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
不要过多地清嗓子。
因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。
如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。
但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
二、教师保养嗓子饮食方法无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。
1．拌吃银耳。
将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。
2．拌吃芹菜。
把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。
3．饮浓凉茶水。
将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
4．风油精吸人。
将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
5．冷敷脖颈。
用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。
教师如何保护自己的嗓子
预防措施：保持 正确的发音姿势、 定期进行嗓音检 查与训练、避免
过度用嗓等
症状：声音嘶哑、喉咙疼痛、 咳嗽等
原因：长时间说话或大声说 话导致声带疲劳
预防：适当休息、喝水、使 用麦克风等辅助工具
治疗：禁声休息、药物治疗、 雾化时间连续讲 话，尽量每节课安 排短暂的休息时间
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01 嗓 子 的 重 要 性
常见嗓音问题及原 02 因
教师保护嗓子的方 03 法
04 嗓 音 保 健 技 巧
应对突发嗓音问题 05 的 措 施
教师保护嗓子的长 06 期 规 划
嗓子的重要性
嗓音是教师传递知识的重要工具
良好的嗓音能够增强教学效果
嗓音状况影响教师的自信心和工 作积极性
教师可以泡一些 润肺的茶水，如 胖大海、菊花、 绿茶等，有助于 清咽润喉，缓解 嗓子不适。
在饮食方面，教 师应尽量保持清 淡，少吃辛辣、 油腻、刺激性食 物，以免刺激嗓 子。
避免食用辛辣、 油腻、过甜、过 咸等刺激性食物。
避免饮用碳酸饮 料、咖啡、浓茶 等刺激性饮品。
饮食应以清淡、温润 为主，多食用滋润嗓 子的食物，如梨、百 合、胖大海等。
定期进行嗓音检查：及时发现并解决嗓音问题，保持嗓音健康。 合理使用嗓子：避免长时间连续讲话，给嗓子充分的休息时间。 保持充足的水分：多喝水，保持嗓子湿润，避免干燥。 健康饮食：多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物，保持身体健康。
练习深呼吸，有 助于放松声带和 减轻喉部压力
掌握正确的发声 技巧，避免过度 用嗓和声带疲劳
教师保护嗓子的长期规划
定期进行嗓音训练 掌握正确的发声技巧 保持适当的音量和语速 避免长时间连续讲话
护嗓之法——我的教师护嗓学习心得分享
初次涉及教师这个职业，最让我头疼的问题莫过于保护嗓子。
教师作为一份需要口语表达能力高超的职业，嗓子可谓是我们的“金字招牌”。
而如何才能保护好嗓子，让它更加健康地工作是我一直以来的困扰。
在这里，我想分享一下我的护嗓心得体会。
一. 合理使用嗓子，注意休息嗓子是非常脆弱易损的器官，我们在使用嗓子的时候，一定要注意节制，避免使用过度。
如果工作中需要大声喊叫，可以利用扩音器设备，这样既能保护嗓子，又能让声音更好地被大家听到，达到更好的教学效果。
休息也是为了保护嗓子必不可少的一环。
在较长时间的使用嗓子后，一定要给嗓子充足的休息时间。
并且，在休息后要尽量避免突然大声说话或大笑，这会对嗓子带来额外的负担，增加损伤程度。
二. 调整呼吸，保持舒适状态正确的呼吸方式对于保护嗓子有着非常重要的作用。
平时我们应该多注意深呼吸，使得肺部得到充足的供氧。
并且，喉咙处也需要调整到更加舒适的状态，这样可以有效避免疲劳和压力导致的损伤。
在日常呼吸过程中，我们可以选择一些有利于舒缓嗓子的食物，如蜂蜜水之类的保湿饮品，或是含丰富维生素C的果蔬，这些都有助于嗓子的滋润和保护。
三. 做好语音锻炼，提升口语水平语音锻炼可以帮助我们更好地保护嗓子，提升口语表达能力，更好地完成课堂教学。
可以选择一些口语训练课程，每次跟着课程进行发音练习，不仅能够从口音和语音上进行提升，同时也能够有效地预防嗓子出现的问题，提升口语表达，以达到更好的教学效果。
以上，是我对于如何保护嗓子、提升口语表达的一些个人心得体会。
对于一名教师而言，保持一颗健康的嗓子，是非常重要的。
同时，如何提升口语表达能力，也是我们日常教学过程中需要不断地关注和努力的方面。
通过加强锻炼、降低声音负荷、增强自我修养和护理，相信我们一定可以更好地保护好我们的嗓子，打造更加优秀的口语表达能力，为学生更好地传授知识，做出应有的贡献。
科学用声和嗓音保护
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人体的发声器官： 动力器官 发声器官 吐字器官 声道
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2.人体的发声器官
动力器官——呼吸器官：肺、横隔、胸廓和气管。
发声器官——喉部器官：喉是一个由多块软骨和许 多肌肉组织构成的复杂器官。位于喉中部的两侧声带可 开可闭，构成一个具有类似阀门作用的声门。它具有双 重作用，即可用开闭控制气流的流量，也可在气流作用 下使两侧声带振动，发出声音。这些声音经口腔内各器 官组织的加工，变成能够表达特定意义的语音。
在做吸气练习时，要保持良好的精神状态，胸肩部
放松是很重要的，平时所说＂兴奋从容两肋开，不觉
吸气气自来＂就是这个意思．
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具体练习方法：
一．慢呼慢吸：
１.（吸气深 呼气畅通）立定站稳或一只脚稍前， 双目平视前方，头正、两肩放松、用鼻子吸上一口新 鲜空气。这时，你似乎闻到了花的香，你会感觉得肺 的下部及腰部都充满了气息，感觉气入丹田，保持几 秒钟。然后，再轻缓地呼出，随着呼出的气可练习 “小兰”，一声声渐渐远去。
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2.用声习惯不良，用声习惯不良包括过度使用嗓 子和滥用嗓音等。
过度使用嗓子是指超过个人能力、音量过大、发 声时间过长而引起的嗓音不适或疲劳；滥用嗓音顾名 思义是指用嗓无节制，不讲究轻重缓急。
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3.教师身体健康状况及个人的生活习惯直接影响着 发声活动。
大多数教师缺乏体育锻炼，身体处于亚健康状态， 工作压力大，精神上忧虑、压抑，生活起居无规律、睡 眠不足，课前课后没有大量饮水的习惯，喜欢大声说话 或长时间说话，以致轻微的感冒或是上呼吸道感染还坚 持讲课,久而久之引起发声器官的病变。
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教师如何护嗓用嗓子
教师如何护嗓用嗓师如何用嗓子长期以来，教师在课堂教学过程中，大量的需要用到嗓音，且往往会因为使用的方法不够科学，只用不养或只用不练，或者其他一些病理性原因，造成嗓音的质量下降，讲不响，讲不长，甚至于沙哑失声，给工作和学习带来不便，本人作为一名教师，深感作为教师的嗓音的重要性，愿意利用本人所学的相关专业知识和技能，在力所能及的范围内，在提升教师嗓音质量和提供嗓音的保养方法方面出一些力。
一、教师的嗓音质量教师在嗓音的使用上（与其教育方法不相关的），主要会遇到在音量和持久力上的问题，如果再能注意到口齿清晰、音色悦耳两个方面那就更好了。
因为本课题的局限，现定义如下为教师嗓音质量良好的标准：教师的嗓音的音量要能使授课教室的每一角落都能听清楚您所讲的内容；在持久力方面要能够胜任每天2-3节课的讲课任务。
在此基础上追求咬字准确，吐字清楚和音色悦耳。
二、提升嗓音质量的策略就当前情况说，教师在发声技术上或多或少都存有着不准确的地方。
要提升其质量首先要找到其错误的根源，设法纠正，并授其科学的方法实行训练。
掌握了准确的发音方法以后，提升嗓音质量就是一件水到渠成的事情了。
一般来说，只要经过一段不算太长的时间的努力就一定能够取得比较明显的效果。
三、影响嗓音质量的原因1. 器官原因因为器官的先天或后天病变造成发声器官的畸形，呼吸器官疾病等病理性原因造成嗓音质量差的，只有先实行医学治疗而后再学习准确的发声方法。
2. 发音方法错误一般人说话最常采用的是胸式呼吸，而这种呼吸的优点是呼气的优点是呼气比较灵活，但缺点也十分明显，气量小，呼吸器官参加的运动比较消极，最有活力和最能使呼吸、发音取得力量的横隔膜没有参加到整个运动过程中，从而失去了音量的支点。
用这种呼吸常有讲响时感到胸闷，声带因为无适量的气流冲击而增加摩擦等现象。
教师怎样保护嗓子的基本方法专家支招
教师怎样保护嗓子的基本方法专家支招
教师保护嗓子的基本方法有以下专家支招：
1. 合理用嗓：避免过度使用嗓子，不要长时间大声讲话。
使用适当的音量和语速，避免尖叫或过度用力发声。
2. 注意休息：给予嗓子足够的休息时间，避免连续长时间讲课。
课间休息时尽量少说话，让嗓子得到放松。
3. 保持水分摄入：多喝水，保持身体水分充足，这有助于保持声带的湿润。
避免喝咖啡、酒精和其他刺激性饮料。
4. 避免刺激物：减少吸烟和吸入二手烟，避免吃辛辣、油腻和刺激性食物，这些都可能对嗓子造成刺激。
5. 正确发音：学习正确的发音技巧，避免过度用力或不正确的发声方式。
注意呼吸控制，通过腹部呼吸来支持发声。
6. 环境调节：保持教室的空气湿润，可以使用加湿器。
避免在干燥、寒冷或有粉尘的环境中长时间工作。
7. 喉部热身：在长时间讲课前，可以进行一些简单的喉部热身活动，如轻轻哼唱、做声带放松练习。
8. 注意身体健康：保持良好的整体健康状况，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，这有助于增强免疫力，减少嗓子感染的风险。
9. 避免清嗓：尽量避免过度清嗓子，因为这可能会对声带造成额外的刺激。
可以通过喝水来缓解喉部不适。
10. 寻求专业建议：如果嗓子问题持续或加重，应及时咨询医生或语音专家，寻求专业的治疗和建议。
以上方法可以帮助教师保护嗓子，但每个人的身体状况和嗓子问题可能不同。
如果有特定的嗓子问题或需要更详细的建议，最好咨询专业医生或嗓音治疗师的意见。
同时，教师们也应该注意自身的身体信号，及时调整用嗓方式和生活习惯，以保持良好的嗓音状态。
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剖析高校教师合理用嗓及嗓音保护摘要:教师嗓音的保护是提高教师工作成效和生活质量的关键,通过对教师不良说话发声习惯的成因分析,提出高校教师合理发声及嗓音保健的方法,以达到保护教师嗓者、保障教师持续授课能力、提高教学效率的目的。
关键词:高校教师合理用嗓嗓音保护中图分类号:g420 文献标识码:a 文章编号:1674-098x(2012)05(b)-0255-02嗓音是人体生理与心理完美结合的产物,声带的先天条件及身体健康状态的差异决定着每个人特有的音质。
说话正确的声音焦点应是口腔、鼻腔及部分喉区相互平衡的共鸣。
说话时声音的高位置安放有利于嗓音的保健。
教师是以嗓音为载体的语言向学生传授知识、进行教育的职业,嗓音对于教师来说,既是生理功能,又是至关重要的职业工具。
教师的职业具有用嗓量多、强度大、持续时间长等特点,教师长期职业性用嗓,加上大多数教师缺乏科学用嗓知识,以及受粉笔灰尘等教学环境污染的影响,极易造成教师的嗓音受损。
在我国教师这个特殊人群中,患咽喉嗓音疾病的比例一直居高不下。
[3]因此,保护好教师的嗓音,就是保护生产力。
不正确的呼吸及音量的运用,如上胸或锁骨的呼吸易使喉头向上挤压、过快的语速及大音量的持续使用易造成声带疲劳;坚持正确的腹式或横膈膜式的讲话方式、正确的语速及音量,使高校教师做到合理发声。
与此同时,配合运用嗓音保健的方法,以达到保护教师嗓者、保障教师持续授课能力、提高教学效率的目的。
1 运用气息支持,培养正确发声方法教学离不开交流,而嗓音是交流的主要工具。
[杜]孔子曰“工欲善其事,必先利其器”,说话能力的强弱对教师的职业特征是非常重要的,每个人讲话的声音都有一个最佳音区,如果一个人讲话常常习惯于超出这个音域就会形成不良发声,这种清况在教师职业人群中难免发生,不良发声的结果极易造成声带发炎或水肿、或小结、息肉等,从而使声音变得嘶哑、不连贯和破裂,最终形成声带肥厚、甚至失声。
因此,培养教师掌握正确的发声方法,即运用气息支持发声,以提高教师的说话发声能力,保障教师持续授课能力。
嗓音是靠声带震动发出的,说话是嗓音与语音的结合。
正确的说话发声是口、鼻、喉、肺均衡控制运用的结果,正确的说话发声要通过语言训练来获取,训练中严格认真的对待语音学元素非常重要。
其实我们每个人都可以通过正确的说话发声训练使自己的嗓音变得相对完美。
正确的说话呼吸应是腹式或是横膈膜式的,语速的快慢与音量的大小也应与情绪、环境相适应。
[4]气息是发出声音的动力,更是各种声音技巧的“能源”。
正确的呼吸支持又是正确说话发声的关键,正确的呼吸支持应放在身体的中段(横膈膜处)。
要保证嗓音不嘶哑、不失声,最重要的一点就是嗓音要有气息支持”。
[3]意大利男高音之父卡鲁索说:“在所有学习歌唱的人中,谁掌握了正确的呼吸,谁就成功了一半。
”我国著名歌唱家郭兰英在谈到运用正确呼吸方法时也说:“唱歌时小肚子常是硬的,唱的越高就越硬”。
由此可见,“气息支持”是美嗓的“核心”,优美的嗓音一定要有“气息支持”。
有气息支持的嗓音才有长久的生命力,才能保证教师坚持连续讲授3节课以上。
英国苏塞克斯大学的教育学院负责嗓音训练项目的詹姆斯·威廉姆斯先生说,“不给教师做有关嗓音技巧的培训,就好比培训外科医生而不给他们讲解手术所需的器具一样”。
因此我们首先要在各种高校教师岗前培训及其他在职高校教师培训中开设嗓音发声训练与保键课。
让老师们了解一些基本的嗓音保健常识,学习一些科学的声音训练方法,懂得嗓音保护的重要性,树立一个良好的保护意识。
从而改善教学中出现的一系列问题。
因此,高校教师在讲课发声时的用嗓原则是:首先,教师讲每句话前都要先深吸一口气,注意绷紧小腹部以获得气息支持;其次,不要大声讲话,语速不要过快,可使用扩音器,要充分利用“眼神”讲话,以节约嗓音;此外,学校应为老师配备腰式麦克风或无线话筒,可明显降低教师患嗓音异常的机率;[5]上课还可采取师生互动方式、充分利用肢体、多媒体等非语言信号,以避免用嗓过度;俗话说“语过千言,不损自伤”,所以课后要尽量少说话,节约用嗓非常重要。
2 剖析教师不良说话发声原因2.1 心理与生理因素如今社会的飞速发展，人人都感到竞争所带来的压力，教师也不例外。
目前，大多数高校教师授课任务繁重，工作压力较大，常常处于精神紧张、忧虑、压抑的状态，这些因素对说话发声的控制力会产生较大的影响。
尤其在老师情绪过激时，往往表现出说话语速加快、音量增大、语调升高等失控现象；抑或由于教师们课外加班为学生辅导，使声带疲劳得不到及时休息和缓解，甚至身体生病时也不能请假休息；当学生不听话抑或思想、心理障碍之时，老师们更是喋喋不休的给学生讲道理等；以上种种原因都不同程度地影响了教师的嗓音。
另外，常年繁重紧张的教学工作，极易引起教师生理上的疲劳。
以致逐渐导致身体各个器官的功能衰退，往往轻微的感冒或上呼吸道感染皆可引发说话发音的改变。
因此，一个合格的高校教师还应具备良好的心理素质，保持乐观的精神，戒除焦躁、愤怒等不良情绪，避免情绪大起大落时大声叫喊，以免造成声带损坏，导致声音嘶哑。
[6]2.2 环境和气候因素建立一个良好的授课环境是非常必要的,由于有些学校地处闹市区或马路边,为使学生清晰的听到教师的讲课内容,教师们讲话常常需要提高嗓音,这就使喉部特定的发声肌群经常处于紧张状态下,以致发声肌群过度疲劳;气候的燥、热、湿、冷等变化,或大风、尘霾等天气,同样会引起发声器官的不适;外界空气的污染指数高、粉尘多,会使咽喉部受损,造成发声改变,尤其对健康欠佳的教师嗓音的影响更大。
因此,保持教室良好的卫生以及开窗通风的环境,合理使用教学方法以吸引学生的注意力,减少课堂上的嘈杂声,对于保护教师嗓音、提高教学质量都是行之有效的办法。
此外,教室过大应当选择配备话筒,以避免教师由于用嗓力度增大或声音频度提高所造成的声带损伤。
因此,教师在自己的课程安排方面应避免将课程排得太过密集,同时教室的大小、班级的人数选择也要适当。
3 教师嗓音的保护方法对高校教师的职业生涯来说,嗓音如同生命一样宝贵,每位教师都应当学会嗓音保健方法,最大限度的避免错误的使用嗓音和滥用嗓音所造成的损害。
3.1 发声强弱要适度人的声带具有一定的张力,故说话发声的强弱也应适度。
正确说活发声的标准应是语言清晰、音质纯净、语速快慢适度、音量适中,并有很好的穿透力,听起来感觉自然,富于感染力。
用嗓不可过量,用嗓后若出现发干、发痒、疼痛、发热、破音、沙哑、有痰等情况说明用嗓过量了。
由于工作紧张或旅行劳累引起身体疲劳时、或由于感冒、上呼吸道感染等出现发声困难时,应避免平时的用声习惯,说话发声应轻柔些,或用近距离的耳语说话,或手语等。
并及时采取治疗手段,使嗓音尽快康复。
3.2 强身健体以确保嗓音强健的体魄是嗓音之源,要保养好嗓音首先要有强健的身体。
譬如当人患感冒时,嗓音就变得嘶哑了;或者当人的体质下降时,免疫力就会降低,可能罹患各种疾病,从而导致嗓音沙哑或有气无力。
身体是嗓音之源,嗓音依赖身体而存在。
没有一个强健的身体,就不可能有一个美妙的嗓音。
所以,要注意冷暖,尽量少生病,生病后一定要尽快治疗。
特别是感冒、咽喉发炎等。
因此,经常锻炼身体、提高身体素质、保持强健的体魄,预防呼吸道感染,是保证嗓音不嘶哑的一个重要因素。
同时,体育运动又能锻炼胸腹肌肉,对于控制气息也有帮助。
[7]3.3 起居有节保养嗓音首先,高校教师生活要有规律,要保证充足的睡眠时间,使声带不易疲劳。
俗话说:早睡早起身体好,早睡早起声音好。
熬夜最容易损坏嗓子、身体和皮肤。
其次,饮食也要有节制。
切忌饥饱无度,使肠胃受损,呼吸受阻;尽量少吃刺激性的食物,如辣椒、花椒、胡椒,油炸食品和炒货等;过冷与过热的食物也要少吃或不吃,如冷饮、冰糕、火锅、麻辣烫等。
应多吃水果、蔬菜,多喝水。
此外,还应戒烟、戒酒,尽量不在空气污染的地方逗留。
3.4 嗓音的食疗保健法3.4.1 胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。
发音器官主要由喉头、喉结和甲状软骨组成,这些器官是由胶原蛋白和弹性蛋白构成的,声带也由弹性蛋白质薄膜构成。
因此,保养嗓子应多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物,如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。
3.4.2 维生素b族和钙质的补充。
维生素b2、维生素b6能促进皮肤的发育,钙质可促进甲状软骨的发育。
故应多食用芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等富含b族维生素的食物,以及鱼虾、牛奶、豆制品等富含钙质的食物。
3.4.3 清音护嗓中药茶饮1)咽喉疼痛,鼻塞音嘶者,宜青龙白虎汤。
青橄榄5枚,圆白萝卜二枚洗净切块,与橄榄加水适量同煮熟,加冰糖少许,吃萝卜和橄榄及汤。
可连服数天,平时常吃．对护喉美嗓有益。
2)清音亮嗓,宜洋参银耳羹。
西洋参6克,干银耳15克,泡发后加水适量煮成羹加冰糖适量。
教师可常吃,对咽喉有滋润保护作用,可使声音清亮悦耳。
3)嗓音失润者,可用木蝴蝶甘草茶:木蝴蝶6克,甘草4.5克,用沸水泡服。
有清热润肺、利咽护嗓作用,教师平时可经常服用。
因感冒或喉炎等嗓音失润、发音粗糙者也可饮服。
4)平素失音者,可选菊杞茶。
乾菊花2克、枸杞3克、罗汉果6克、黄芪2克、甘草1克。
所有中药材加水500ml,小火焖煮约15分鐘,滤渣饮服。
5)常熬夜喉咙乾痛者,宜桑参茶。
干桑叶4克、沙参3克、玉竹5克、麦门冬4克,所有中药材加水500ml,小火焖煮约20分鐘,滤渣饮服。
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