保护嗓音的各种方法
科学发声与嗓音保护
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目录
• 科学发声技巧 • 嗓音保护方法 • 嗓音问题及应对 • 嗓音训练与拓展 • 嗓音问题预防与日常保健
01 科学发声技巧
发声原理
声带振动
发声时，声带在气流的作用下产生振动，进而产生声音。
声波传播
声音通过空气传播，受到共鸣腔的调制，形成不同的音色和音调。
声带调节
声带放松
通过练习发声前的放松动作，减轻声带的紧张度，避免声音出现沙 哑或失真。
音准与音调
通过练习唱准音准和音调，提高声音的准确性和美感。
声音表现力训练
音色变化
通过练习改变音色，使声音更加丰富和有层次 感，增强表达力。
语速控制
通过练习控制说话速度，使表达更加流畅和自 然，避免过快或过慢。
音量调节
通过练习调节音量大小，使声音更加适应不同的场合和需求。
营养补充
适量补充维生素A、C、E等营养素，有助于 增强声带的抵抗力和修复能力。
定期进行嗓音检查
定期嗓音检查
通过专业的嗓音检查，可以及早发现声带异 常或嗓音问题，以便及时采取措施进行防治 。
自我监测
在日常生活中，注意观察自己的嗓音状况，如出现 持续的声音嘶哑、喉咙疼痛等症状，应及时就医检 查。
与专业人士交流
饮食调整
避免过度食用辛辣、刺激性食物， 多食用富含维生素和水分的食物， 如水果、蔬菜等，以保持声带的 健康状态。
适度用嗓
避免过度用嗓，如长时间讲话、 唱歌等，用嗓后适当休息，给声 带充分的恢复时间。
嗓音保健食品与饮品
多喝水
保持充足的水分摄入，有助于滋润声带，保 持其柔软性。
保健饮品
如蜂蜜水、胖大海泡水等，具有润喉、清嗓 的功效，可以缓解嗓子的不适感。
护嗓方法
根据彭老师的建议和我自身的学习，我总结了以下几点科学护嗓的方法。
（一）增强气息练习采用胸腹式呼吸法专门训练，打好科学用嗓的基础。
其总体操作要领是：小腹收缩，肩平领正，双手提在胸腹间或自然垂直两侧，全身放松；吸气，口鼻并用，快而轻柔，避免出现“喝气声”，扩展胸，收缩小腹，控制住吸入的气息；呼气，用腹肌调节气息均匀平缓地输出。
要说教师用嗓，很多老师都有过嗓子疲劳的感受，这个方面是因为我们教师的工作量大，但最主要的，恐怕还是和我们老师都不太熟悉准确的用嗓方法相关，我们在说话的时候，很多人都是处于一种声带紧张的状态，这种状态是因为我们错误的靠喉咙用力挤压而导致的，我们之所以要靠挤压喉咙获得冲击声带发声的力量，根本的是呼吸方法不对，用专门的声乐术语说就是“不会用气”，我们一般情况下用的是胸式呼吸法，用这种呼吸法吸入的气，又浅又没有力度，长的句子坚持不了，大的声音也发不出，为了强行提升音量，我们只能用力挤压嗓子以使声带紧绷，这样就很容易使嗓子疲劳，也难怪老师们连上两三节课嗓子就开始难受了，而一个歌手举办个人演唱会，连续两三个小时下来也没多大事，最主要是他们掌握了科学的准确的呼吸方法，即用“胸腹式呼吸”，我们传统的称呼叫“用丹田之气”，我们能够用咳嗽、清嗓子这样的体验一下，我们在咳嗽、清嗓子的时候，常常感觉腰部有膨胀的感觉，这就是“胸腹式呼吸”的准确状态，在这样的呼吸状态下，我们吸的气量足力大，用丹田之气发声，我们的声带就处于自然放松的状态，声带就不会轻易感受到疲劳了，模仿狗喘气的动作，好像很俗，其实也很容易就找到胸腹式呼吸的感觉了，还能够从闻花香、打喷嚏、吹蜡烛等常见生活现象中体验这种呼吸方法。
我们有些人在唱歌的过程中，如果一换气就肩膀往上一提，那这样的呼吸方法就明显是错误的，如果我们在说话唱歌的过程中始终感到腰部的膨胀感，那么，你就已经掌握了准确的呼吸方法了。
（二）增强嗓音练习（1）呼吸运动呼吸运动是发声的原动力，呼吸练习能够作为锻炼呼吸肌肉、增强呼吸控制水平的有效辅助手段，它包括慢呼慢吸法和快呼快吸法。
保护嗓子的基本方法有哪些
保护嗓子的基本方法有哪些不少人因为错误的用嗓方式造成了咽炎，其实保护嗓子的方法有很多，好好保护嗓子也是一件很重要的事情。
下面店铺给大家带来保护嗓子方法的相关内容，欢迎阅读!保护嗓子的方法1.不要过度用嗓，更不要在嘈杂的区域高声讲话或尖叫;2.避免歌唱和长时间讲话后吃辣、吃冰棒、喝冰镇饮料，长时间用嗓会造成声带疲惫红肿，刺激性的食物会使发炎加重;3.避免在使用声音前吃糖以及喝甜的饮料，以免造成痰多需要清嗓;4.感冒发烧和嗓子发炎时尽量少说话，这时候声带组织非常娇嫩;5.喉咙不舒服时不要过多地清嗓子，因为当您做这种动作的时候，气流会猛烈地震动声带，从而损伤声带;6.不要嗜好烟酒;7.保证充足的睡眠;8.冬天注意保暖。
嗓子疲劳时的保护方法1.把水小口地含在嘴里慢慢喝，让喉咙保持湿润;2.对着一碗热水哈气，吸入的蒸汽能缓解声带疲劳，湿润喉腔和鼻腔;3.除了个别人体质不适应，罗汉果和胖大海泡水喝能够润肺利咽、生津化痰。
保护嗓子方法：中药疗法1、藏青果、诃子藏青果性凉，有清热作用，适用于声带充血、发热、口干者;诃子性平，有收敛作用，不宜用于新病，而适用于久病声嘶者。
食用方法：可以煎服，每次用10克左右。
藏青果也可以泡茶喝，或者取一枚藏青果噙含，慢慢咽下带有药味的津液，不过该药味带苦涩，有些人不大愿意接受。
2、杏仁杏仁是自古以来治疗咽喉、气管、肺部疾病的最常用药物之一，治疗声音嘶哑的功效非常好。
中医医生认为，杏仁有着味苦，性微温，有小毒，功能化痰止咳，下气平喘，润喉开音之功效。
食用方法：常用量5—10克，人煎剂，无毒性反应，过量服用太多会有眩晕呕吐等反应。
3、枇杷枇杷对于肺热冲喉，或有气逆上冲的声音嘶哑患者，用之十分有效。
同时，叶枇杷叶本身味苦性平，有清肺利喉，理气降逆的作用。
食用方法：煎汤服，一次用量3～12克。
若有条件找到鲜枇杷叶，煎服和泡茶服效果更好，一次可用30克。
但须注意，把毳毛刷去刷净。
4、薄荷薄荷适用于治疗多种原因引起的声音嘶哑，声带充血。
【好文分享】如何进行嗓音保护
【好文分享】如何进行嗓音保护声带是世界上最值钱的“乐器”，因为珠圆玉润的歌喉给人的感染力是任何乐器都望尘莫及的。
嗓音好，是块宝；嗓音坏，事业败。
嗓音是人体最基本的生理功能，保护嗓子就显得意义重大。
下面是嗓音保健的一些方法：1、正确的发声方法和合理的使用嗓音。
正确的发声方法和合理的使用嗓音是对嗓音的最好保健。
“工欲善其事，必先利其器。
”掌握正确的发声方法。
我建议用胸式呼吸和腹式呼吸相结合。
胸肺部和腹部间有橫膈膜，若吸气时能使用到橫膈膜，可使吸气量更大，气的运用较灵活，我比较推荐用这种呼吸方式。
使用适当的音量与音调说话。
使用适当的速度说话。
速度不宜太快。
感冒时尽量减少说话，有嗓音障碍时，闭嘴多休息是最好的方法。
2、身体不适时上课要学会间歇。
在感冒、睡眠不足、过度疲劳时，最好不要长时间、滔滔不绝地讲课。
因为这时，人声带的耐受性有所下降，有的人已出现喉部病变，如水肿、病理性充血等，若此时仍过度用嗓，可导致不可逆转的声嘶。
3、远离烟酒。
烟酒会直接造成呼吸系统的病变，常见的症状有咳嗽、咯痰、声音嘶哑等。
检查时可见声带充血、干燥或增生，病变严重者可出现恶变倾向。
4、不要在靠近空调的地方长时间讲课。
此外，环境温度过高或过低、空气干燥、环境粉尘浓度高等均可降低声带的耐受性，此时也不要用声过度。
5、女性在月经期和怀孕期间唱歌要适度。
由于激素水平的变化，这个时期的妇女声带轻度水肿，声带的耐受性下降，过度用嗓会发生问题。
（医学资料）6、大量用嗓后不要马上喝冷饮。
喝冷饮可使血液循环受阻，不利于疲劳的恢复，大量用嗓后应喝些温开水。
7、每天的饮水量要充足。
这是保证声带表面形成正常的黏液保护层的基本条件，此保护层就像润滑油一样保护着声带。
8、避免在运动时大量、高强度的用嗓。
运动时声带肌肉极易疲劳。
9、加强锻炼身体整个身心健康是嗓音健康的最大保证。
10、坚持每天早晚用温盐水漱口，不但有保养嗓子的作用。
可预防咽喉病的作用。
“精神畅快、心气平和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、都贵有恒、由低到高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。
越来越多的声乐人都在推荐的护嗓方法
越来越多的声乐人都在推荐的护嗓方法护嗓方法小练习1、喉部按摩用拇指和食指按住喉结两旁上下移动．指压力量以感觉舒适为度，不可用力过大，每次约2－3分钟．2、毛巾热敷把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为宜），反复数次．以上保健法可以增进喉部血液循环，消除疲劳，增进分泌，减少咽干、喉痛，以及练唱后喉部不适等．3、吹唇练习双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇，使之弹动发出清晰的嘟噜声，也称为弹嘴皮练习．4、哼鸣练习牙关松开，双唇轻闭，喉肌放松，用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音．5、气泡音（也称水泡音）练习头部端正，双眼平视，张嘴松开牙关，用少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音．6、小动作“打哈欠”可护嗓打哈欠可以帮助喉肌放松。
打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，这样可以帮助呼吸量达到最大程度，既不会伤及声带和喉头，也能让管道保持舒畅，舒展下颚和胸腔，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。
一般打3一5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。
以上3、4、5、条练习对于声带振动的平衡、发声器官与呼吸器官的协调、增加声带的肌肉力量有一定的作用，还可以锻炼均匀呼气的能力．这些练习对于声带闭合不良或闭合过强等嗓音病变，均有一定的预防和治疗作用。
声乐老师和学生经过长时间过度用嗓导致嗓子疲劳，造成声音嘶哑，喉咙疼痛，短时间难以恢复，影响唱歌和上课。
有一款【春天芽儿】润喉口喷，简直就是咽喉救星。
它富含EGCG有效成分，对润喉止咳、慢性咽炎带来的不适感有很大缓解作用。
EGCG是什么，它是绿茶中茶多酚的主要物质，具有消炎杀菌和较强的抗氧化性。
同时喷过之后，可以让口气清新，避免尴尬的社交场合，让口腔充满绿茶的芬芳和清新，让每一次呼吸都自带清香。
这款口喷是通过茶叶、黄芩、鱼腥草、连翘、忍冬花、野菊花等8种草本植物萃取，成分天然草多重功效加持，喷一喷，会让喉咙更加舒服、保持湿润。
唱歌保护嗓子的技巧
唱歌保护嗓子的技巧一1.不要过度用嗓，更不要在嘈杂的区域高声讲话或尖叫;2.防止歌唱和长时间讲话后吃辣、吃雪糕、喝冰镇饮料，长时间用嗓会造成声带疲惫红肿，刺激性的食物会使发炎加重;3.防止在使用声音前吃糖以及喝甜的饮料，以免造成痰多需要清嗓;4.感冒发烧和嗓子发炎时尽量少说话，这时候声带组织非常娇嫩;5.喉咙不舒服时不要过多地清嗓子，因为当您做这种动作的时候，气流会猛烈地震动声带，从而损伤声带;6.保证充足的睡眠;7..冬天注意保暖。
二一、气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。
二、闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。
三、聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，并缓缓的将气吐出来。
四、气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。
利用丹田所唱出来的声音，会比较立体，而且声音本身比较具有弹性，不是乾扁的声音，并且会在头部产生共鸣(如果你唱的正确的话，会有点头晕，那就是有产生共鸣)，共鸣会扩大你的声音(因为身体就是一个大音箱)，所以唱出来的声音自然就会比较大声，但是高音是属於个人本身音域上下的关系，可是透过正确的唱歌方式，还是可以让你的声音高度稍微往上提高一点唷。
三1.把水小口地含在嘴里慢慢喝，让喉咙保持湿润;2.对着一碗热水哈气，吸入的蒸汽能缓解声带疲劳，湿润喉腔和鼻腔;3.除了个别人体质不适应，罗汉果、胖大海、陈皮等泡水喝能够润肺利咽、生津化痰。
除开这些常规性的保护措施以外，正确的发声也能有效保护声带。
我国地大物博，各地有各地的方言，而各地方言的发声方式完全不同。
举一个最简单的例子，成都话发声大多使用口腔，连续说话一段时间后，就会感觉很累，口干舌燥。
而普通话的发声科学，前鼻音后鼻音区清楚确，充分使用了人体的发声共鸣腔。
播音主持用声方法与嗓音保护
播音主持用声方法与嗓音保护声音是广播电视节目中一个不可或缺的元素,追求声音的自然美是节目主持艺术的重要组成部分,具备自然美的声音也能够起到吸引听众或观众的作用。
播音主持练气发声用声与嗓音保护1、朗读用声要求朗读语言要求要准确、鲜明、生动，富于表现力和感染力。
我们不能象平时说话那样，在朗读的时候要根据文章内容的不同，用不同的声音色彩来处理。
为了使受众都能听到、听清，朗读者往往都会加大音量(除非借助话筒音响等设备)，用声时一定注意气息运用，让声音更加饱满、浑厚，穿透力更强，并有效保护嗓子。
2、嗓音与情、声、气在播音课程里，有"情取其高，声取其中，气取其深"的说法。
其实在培训过程中，这三者的关系也是如此。
有些人在朗读前要么过度紧张，要么满不在乎，没有"情"怎么有"义"、怎么感染别人呢?所以有必要提前让自己做好准备，调整情绪，早一点进入状态，发挥良好的精神。
(体会感情在用声时始终运动着的状态，这对提高有声语言表达的感染力很有帮助)有的人，发声时状态、姿势不正确，比如下巴太用力、嗓子喊，或者胸部拘谨，导致发出的声音挤、捏、窄，沉闷、暗哑。
培训的时候，我们要做到：高音不喊，低音不散。
只有把气、声、情互相配合、巧妙运用，才能让我们的声音吸引学员，又能保护我们的嗓子。
3、嗓子的保护方法(1)、坚持锻炼身体，游泳和长跑是最有效的方法，使用正确的方法坚持练声，循序渐进;(2)、练声时，声音由小到大、从近到远，从弱到强，由高到低，避免一开始就大喊大叫损伤声带;(3)、保证充足的睡眠是保护声带的最好措施;(4)、生病尤其感冒的时候，尽量少用嗓，此时声带黏膜增厚，容易产生病变;(5)、女性在生理周期或者其他原因鼻、咽、声带充血的时候，禁止练声;(6)、尽量少吃辛辣刺激性食物，油腻、甜黏、冷热刺激的食品也是嗓子的杀手，烟酒也要避免;(7)、坚持用淡盐水漱口，可以消除炎症并保护嗓子;(8)、中药：胖大海+冰糖黄氏响声丸 (以下这些不建议经常使用润喉片的种类有很多，有些的成分能够消炎杀菌，如果本身没有喉部炎症，抗菌成分会杀灭口腔中的正常菌群，引起菌群失调，反而更易诱发炎症的产生;薄荷味道的润喉片可收缩血管，削弱黏膜的抗病能力，长期滥用会导致口腔溃疡发生。
科学练声保护嗓音（精选3篇）
科学练声保护嗓音（精选3篇）科学练声保护嗓音篇1第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁。
锻炼膈肌、腹肌和咽壁的目的是使它们有力而灵活，在发声当中提供稳定充足的动力，保证声道的畅通。
具体锻炼要领和方法是这样的，首先是膈肌咽壁的锻炼，可以通过发HEI音合并进行，也就是说膈肌和咽壁的锻炼在这里是合并进行的。
具体的做法是：第一步，深吸气以后，用这一口气发出两三个扎实的HEI音，不断重复坚持数日。
我做一次，深吸一口气，发出两三个扎实的HEI音，“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”这是第一步。
在做好第一步的基础上要增加弹发次数，进入第二步，一直到一口气能够弹发七八次。
这里需要注意，在弹发的过程当中，这个，气的力度应该均匀，声音要保持一定的音高和音量，音色也要始终一致。
我做一下，“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”，这样来做。
第三步，第二步练习坚持数日以后就可以获得自动进气的感觉，这以后呢，要由慢到快，稳健轻巧的连续弹发HEI音，最后达到要慢就慢要快就快的程度。
我来做一下“HEI HEI HEI HEI HEI HEI ……”第四步，在做好第三步的基础上，做改变音高、音量和音色的练习。
比如说，虚实的变化就是一种音色的练习，我做一下：“HEI HEI HEI HEI HEI HEI ……”，改变音高的练习：“HEI HEI HEI HEI HEI HEI ……”，这里面我们应该注意到共鸣的调整。
在开始做这个练习的一段时间里头可能会感到下肋膈肌和腹部的动作不能够协调一致，也会感觉到动作和声音不同步，练习的时间长了，还会感觉到腰酸腹痛，但是这一些都是正常现象，如果能够按照上述的要求坚持练习就能够获得动作与声音的和谐与统一，膈肌的力量和灵活程序也会在练习当中得到明显的提高，咽壁的力量和灵活程度也会在练习当中得到提高，这个练习还有协调气息和声带状态的作用。
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一名教师每天要上课三至六节课，经常大量讲话，经年累月，很少有声带不损伤的。
如果再加上抽烟、环境污染等因素，情况就更严重了。
而老师的职业靠喉咙来执行教职，应小心保护喉咙，才不致造成伤害。
保护喉咙要多管齐下：一、养成良好的发音习惯放松肩膀、注意呼吸的状态，以最适合自己的频率来讲话。
二、改变教学方法１．说话速度慢些：一方面可减轻发声器官的运用量，另一方面给学生边听边思考的机会，专家说每分钟约100-150字左右最适合。
２．不要吼叫学生，高音量或故意大笑，则是种错误用法。
３．上课采互动方式，以学生为主，老师为辅导、综合整理来协助学生学习。
４．以轻松心情，愉快教学，运用班级经营有效方式及良好教学技巧。
５．多运用媒体辅助教学。
６．肢体动作练习、培养。
三、发音器官的调适１．说话一段时间必须休息，是个人体质而言，通常连续说话约15-20分钟，要休息几分钟（让学生发言或练习）互为运用。
２．下课时最好不说话为佳，因下课时环境较吵闹，且学生也不易集中精神听讲。
３．每天让发音器官有充分休息。
四、治疗方法１．常吃些滋润喉咙的食品水果如杨桃、梨等中药有胖大海、左手香、宋陈皮（喉痛泡罗汉果、生鸡蛋加冰糖、松柏叶泡冰糖等，每天早晨、上课时饮）２．上课时不时备用温开水以润喉，经常以盐水漱口。
下课时因吸入多量粉笔灰尘，要力行漱口。
３．避免感冒，有病痛立即求治。
４．课堂上，有必要可使用扩音器。
５．饭后腹部压力大，呼吸作用难以运作，不宜多发音。
６．生活要有规律，避免熬夜，方能保持声音的完美。
７．运动及运动治疗。
教你一个绝招：找学校音乐老师教你正确发音的方法，讲课时是用肚子运气发音，而不是用喉咙大力喊发音的，这样出来声音会控制得很好（可能隔壁教室也能听到你讲课^_^），而且不会伤到声带（伤声带是刚参加工作教师的通病，严重的还会造成声带永久性失声，得不偿失），又不那么容易得咽喉炎。
你看有几个音乐老师会伤声带和得咽喉炎的？还有：1、讲课的艺术：不要一味给学生灌，光你自己在讲，课堂效果不好而且声带容易疲劳。
45分钟时间里除了复习小结外还要安排一定时间提问学生，可以让学生的脑子动起来多思考问题，又可以很好的控制课堂纪律和气氛，效果很好，同时，对于理论课多的老师，这样做也可以让嗓子得到适当的休息。
2、平时要戒口，多喝多吃清凉的饮料食品，少吃辛辣的东西。
建议平时用金壶春茶叶或胖大海泡茶喝，效果不错。
3、万一真的声带失声，建议你尽量少说话，每日含两颗“清音丸”，含一个星期，效果很好，“清音丸”各大药店有卖的；注意保暖，防止感冒，感冒也容易影响到喉咙；平时上班时间常备一些“西瓜霜”、“金嗓子”等喉片，有空就含一颗。
石斛煮水喝,中医泰斗刘渡舟曾用此法教给宋世雄,据说效果很好.但需煮的时间长一些,并要多泡一阵,书店有卖<<石斛>>的介绍,可细看看.无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。
1．拌吃银耳。
将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。
2．拌吃芹菜。
把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。
3．饮浓凉茶水。
将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
4．风油精吸人。
将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
5．冷敷脖颈。
用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。
3.那就只好试试鸡蛋茶了——鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。
以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：一) 限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。
二) 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。
三) 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。
四) 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。
五) 悄悄话是不正确的说话方式。
六) 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。
七) 尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。
八) 不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。
九) 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。
十) 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。
十一) 适当之运动，常保持心情愉快与放松。
十二) 感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。
十三) 喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海那么如何保护嗓子呢？专家们提出了如下建议：1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。
保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
3、不要过度用嗓。
不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。
如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。
讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。
4、不要过多地清嗓子。
因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。
如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。
但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。
如何保护嗓子咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。
所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。
首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。
其次是养成咽喉部卫生习惯。
饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。
抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。
如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。
方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。
也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。
有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
教师嗓子保健饮品之一玄参3克麦冬3克胖大海2枚服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。
适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。
教师嗓子保健饮品之二玄参沙参金银花各3克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。
适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者教师嗓子保健饮品之三甘草2克桔梗3克金银花5克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。
适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。
除此之外，还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱口的药。
咽喉保健外用漱口方黄连10克生栀子12克金银花12克生甘草3克服法：放入水中小火煎煮5-6 分钟，课前课后及饭后口中含漱。
此法有清热解毒、利咽止痛的功能。
1.合理用嗓不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，特别是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的轻声说话，这对于保护嗓音来说也是不利的；说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话,不要过高或过低，低声讲话。
2.饮水适量适量喝水，一天保证喝6杯水，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮品。
小贴士：一旦觉得嗓子有些沙哑可以在水中放一颗胖大海，来养护嗓子，喝热水不要喝太烫的。
3.清淡饮食饮食要注意,尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃（如辣椒、大蒜头、生姜等）辛辣食物，这些食物影响你的嗓子。
除此以外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。
小贴士：不要吸烟，也尽可能远离吸烟的人免受被动吸烟之苦。
4.充足睡眠不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。
5.勤漱口养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。
淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。
6.勤锻炼养成良好的锻炼习惯，通过有氧运动来提高自己的身体体质，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的发生。
实际上你的感觉是对的，最重要的就是喝水，滋润嗓子。
再就是要控制说话音量，适中为宜。
如果嗓子已经有点不舒服，嘶哑；就泡胖大喝喝，在药店买，是中药材。
也可以买金嗓子喉片含在嘴里。
胖大喝过.会上隐的,金桑子治标不治本阿,你可以先治标，再来治本。
这个本就是逐步适应，拥有客服之本。
教师是动嘴多的工作，自古来的治疗保护经验就是服用胖大海不必过多担心什么。
祝你工作顺利，有成果，心情舒畅，身体健康•多喝水，这个是简单易行的。
时刻保持嗓子的湿润。
•了解自己的声带肌肉比较松弛的时间段。
像我自己就是一天的下午开始，越晚越松弛。
所以自己做节目、录点东西都要安排好时间，同时避开吃饭前后。
•有自制力。
烟酒、辛辣，每一样莫不是嗓子公敌。
别相信什么「烟嗓」。
虽说人生得意须尽欢，朋友聚会，喜庆时刻，哪里顾得了这些，但是有些职业就是靠把声吃饭的，木有办法。
像我自己也没有到「严禁」的地步，但是还是要尽量克制，辣的吃多了就好好养几天，不要刺激了声带又过度使用它，否则充血肿胀不是闹着玩的。
•懂得一些科学的发声方法。
歌手自不必说，像现场主持人、教师、电台DJ等，关键在于单位用嗓时间长，恢复周期短。
纯粹靠扯声带的话金嗓子都顶不了几年。
所以就需要学会用共鸣腔，根据嗓子的疲劳状况选择合适的发声方式。
•还有就是保护好身体，提高身体免疫力，不单单是嗓子。
提高免疫力的同时能减少感冒的发生。
因为一次感冒就意味着一次停工。
如果霸王硬上弓的话，对嗓子，对整个呼吸道都是一种摧残，可能感冒好了声音也不够清亮了。
如果是歌手都会有这样的体会，感冒虽然好了，嗓子感觉的恢复还是很慢，这时候是很着急的。
声带肌肉就是那么小小的两块，是很精密的。
我们善待它，好声音才能保持。
嗓子保养最好的秘诀就是善待它了。
先写这么多吧，有想到的再补充。
当然，职业就是职业，职业病是不可避免的。
既然选择了用嗓的职业，那么随着岁月流逝，保持嗓子如昔就变得不那么可能了。
但是看到那么多天赋异禀，又嗓子早衰的案例，不由让人羡慕保养有方的高手。
比如于上世纪60年代出道，70年代风靡的港产少女歌星Rowena Cortes，5岁出道参加新人大赛，即打败所有成人参赛者，另所有唱片骑师瞠目结舌。
当时她的少女唱腔绝代芳华，连发13张专辑后，却于24岁的大好年华选择嫁作人妇，过起了有些拮据的生活。
令人啧啧称奇的是，2010年当《讲男讲女》流出的时候，人们依然为她47岁「高龄」的声音迷醉。
联想到她是靠童音出道的，能做到这点就更为难能可贵。
在访谈中，Rowena Cortes侃侃而谈，说到嗓子如何保鲜，她觉得平淡世俗的生活不会让嗓子消磨；从没有放弃的唱歌的爱好让嗓子始终保持着适度的锻炼。