轻松攻破“拖延症”,助力学习效率倍增的高效绝招
战胜拖延症高效学习的秘诀
战胜拖延症高效学习的秘诀拖延症是许多人都会面对的问题，特别是在学习过程中。
拖延会导致学习效率低下，甚至影响学习成绩。
那么，如何战胜拖延症，实现高效学习呢？首先，培养良好的时间管理习惯至关重要。
合理安排学习计划，设定明确的学习目标和时间节点。
将学习任务分解成小部分，逐步完成，避免一口气完成所有任务，可以有效减轻压力和焦虑感。
其次，要养成每天坚持学习的习惯。
无论是学习新知识还是复习旧知识，每天保持一定的学习时间，保持学习状态，不要让自己陷入长时间的空白状态。
通过每天的坚持学习，积累的知识会得到更好的巩固和运用。
此外，建立学习兴趣是提高学习效率的关键。
对于不感兴趣的学科或知识，可以通过与实际生活结合、寻找乐趣点等方法来增加学习的趣味性。
保持良好的学习心态，能够更轻松地面对学习中的困难和挑战。
另外，合理安排休息时间也是高效学习的秘诀。
适当的休息可以帮助大脑放松，提高学习效率。
在学习过程中，每隔一段时间就进行短暂的休息，可以让大脑得到放松和恢复，为接下来的学习提供更好的状态。
最后，要保持积极的学习态度和自律。
坚信自己能够克服拖延症，取得更好的学习成绩。
对于学习中的困难和挑战，要勇敢面对，不断学习和提升，相信付出总会有回报。
总的来说，战胜拖延症、实现高效学习，并不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力。
通过合理的时间管理、坚持学习、培养兴趣、合理休息和积极态度等方法，相信每个人都可以战胜拖延症，取得更好的学习成绩。
愿每个学习者都能在高效学习的道路上越走越远，取得更大的成就！。
9个克服拖延症的有效学习方法
9个克服拖延症的有效学习方法拖延症是一种许多人都不陌生的现象，尤其是在学习上。
它可能会导致你错过重要的截止日期或机会，降低自我效能感和成就感，甚至影响你的整个学习生涯。
为了有效地克服拖延症，这里介绍了九个实用的方法。
1. 制定计划和时间表制定一个清晰的计划和时间表，并将其置于桌面上或手机中。
这能够帮助你更好地规划你的时间，并使学习过程更加有条理。
2. 将大任务分解为小任务许多人拖延的原因之一是面对一个任务时感到不知所措，因为它可能太庞大或难以完成。
为了避免这种情况，你可以将大型任务分解为更小的部分，并逐步完成这些部分以达到你最终需要的结果。
3. 设定目标和奖励为了保持动力和积极性，你可以设定目标和奖励。
在任务完成后，给自己一些小奖励，这可以帮助你在接下来的任务中更好地保持动力。
4. 找一个学习伙伴与朋友一起学习可以帮助你保持专注，互相鼓励和学习。
同时，和他们一起工作可能会给你一些新的思维和想法。
5. 先做最难的任务在你的学习列表中，将最难的任务放在第一位，这样你就可以集中精力来完成它，而不会在精力消耗之后无法完成它。
6. 避免任务转移当你在学习过程中发现自己在任务之间转移时，就会降低效率。
避免在学习时通过检查论坛、电子邮件、社交媒体等途径分散注意力。
7. 寻求支持当你遇到困难或疑问时，不要害怕说出来并寻求帮助。
优秀的同学和教师都可以给你提供一些重要的反馈和支持，从而在你学习的过程中获得更大的进展。
8. 利用工具和资源现在有许多工具和资源可供使用，如闹钟，笔记本，相关应用等。
利用它们可以帮助你更好地规划你的日程。
9. 专注于过程而非结果最后一种克服拖延的有效方法是专注于过程而非结果。
把注意力放在你的学习上并享受这个过程。
总的来说，克服拖延症需要一些时间和持续的努力。
通过使用上述方法并保持积极性和动力，你将能够有效地超越自己并实现更大的进步。
克服拖延症的五大技巧：高效执行,提升生产力
克服拖延症的五大技巧：高效执行，提升生产力拖延症是指在工作、学习或生活中常常拖延或延迟去做某些任务或完成某些事情的一种行为倾向，严重影响了个人的效率和成就感。
为了克服拖延症，提高工作和学习效率，以下是五个有效的技巧：1.明确目标和时间管理首先，明确目标可以帮助我们更好地规划和分配时间。
设定明确的目标，并将其分解为更小的任务，更容易管理和执行。
其次，合理的时间管理方法也是提高工作效率的关键。
例如，可以使用番茄工作法，将工作时间切分为25分钟的工作时间块，每完成一个时间块后休息短暂的5分钟。
这种工作-休息的循环可以帮助我们集中注意力、提高专注力，并减少拖延的倾向。
2.建立良好的习惯和日程安排建立良好的习惯可以帮助我们形成自觉的工作和学习态度。
例如，每天早上起床后先完成一些简单的任务，如整理床铺或锻炼身体，可以帮助我们建立起专注和积极主动的习惯。
此外，制定详细的日程安排也是重要的，将任务和活动安排在特定的时间段内，可以提醒我们及时行动，并避免拖延。
3.制定合理的目标和设定奖励机制制定合理的目标可以帮助我们明确任务的重要性和紧急性，并激发我们的自律和动力。
将目标分解为小的阶段性目标，并为每个阶段设定奖励机制，可以帮助我们及时完成任务并获得成就感。
这种奖惩机制可以是一些简单的自我奖励，比如完成一项任务后可以休息一会儿，或者是和他人分享你的成果，获得他们的鼓励和认可。
4.消除干扰和提高专注力拖延的一个主要原因是我们经常会受到各种干扰，如社交媒体、手机通知、电视等。
为了克服拖延，我们需要主动减少这些干扰。
例如，在工作或学习期间，可以将手机调为静音或将其放在远离自己的地方，关闭社交媒体的通知，创造一个安静且没有干扰的工作环境。
另外，提高专注力也是重要的，可以通过锻炼集中注意力的技巧，如冥想、呼吸练习或专注力训练来增强专注力。
5.调整心态和寻求支持最后，调整心态和寻求支持是克服拖延症的重要环节。
拖延往往与情绪、焦虑和压力有关，我们需要学会调整自己的心态，并寻找适当的方式来减轻压力和焦虑。
如何应对学习中的拖延症五个克服拖延症的方法
如何应对学习中的拖延症五个克服拖延症的方法学习中的拖延症是许多学生都会面临的问题。
当作业和学习任务累积时，我们常常会陷入拖延的陷阱，导致时间管理困难，效率下降。
然而，这种拖延症可以通过采取一些有效的方法加以克服。
本文将为您介绍五个实用的方法来应对学习中的拖延症。
方法一：制定明确的目标和时间表制定明确的学习目标是克服拖延症的关键之一。
首先，您可以将学习任务分解成更小的子任务，并为每个子任务设定具体的完成时间。
接下来，根据这些子任务的优先级和紧急程度，制定一个详细的时间表。
通过明确目标和时间表，您可以更好地组织自己的学习，提高工作效率。
方法二：建立良好的学习环境学习环境对于提高学习效率至关重要。
为了克服拖延症，您应该创造一个适合学习的环境。
首先，选择一个安静、整洁的地方，以避免干扰。
其次，确保桌面整洁，所有所需的学习材料都齐全。
如果可能的话，尽量远离电子设备和社交媒体，以免分心。
方法三：采用时间管理技巧拖延症往往是由于对时间的错误估计或浪费而导致的。
要克服拖延症，您可以采用一些时间管理技巧。
首先，尝试使用番茄钟技术。
将学习时间划分为短暂的工作块，每个工作块为25分钟。
在每个工作块之间休息5分钟。
通过这种方式，您可以更好地集中注意力。
此外，使用时间管理工具和应用程序也是一个不错的选择，它们可以帮助您跟踪时间和任务的进展。
方法四：制定奖励和惩罚机制为了更好地激励自己学习，您可以制定奖励和惩罚机制。
先设定一个具体的奖励，比如在完成某个任务后可以享受一段电视时间或购物时间。
然后，将惩罚与拖延相关联，如放弃某个娱乐活动或社交聚会。
通过这种方式，您将建立起积极的学习习惯，并降低拖延症的发生。
方法五：寻找学习伙伴和反馈与他人一起学习可以帮助您更好地克服拖延症。
与学习伙伴一起制定学习计划，相互监督和鼓励。
此外，寻找反馈也是一个不错的方法。
通过将自己的学习成果展示给他人并接受评价，您可以更好地保持动力，并找到改进的方向。
9个克服拖延症的有效学习方法
9个克服拖延症的有效学习方法01：有清楚的目标长远景愿可以是个结果，但是短期的计划必须是具体的措施。
在定制目标的时候，要有时间限制，有可以量化的衡量标准，设立自己认为能够达到的目标，并且执行方法能支持长期愿景。
02：建立4分钟法则这时候要强制自己写作业，投入四分钟，就可以沉下心来，安安静静的做作业直到写完了。
四分钟法则，是希望同学们能在四分钟的时间里，调整好自己的状态，进入状态之后，就算是想停也停不下来。
03：一次只做一件事我们在画画的时候，想着吃饭，画画的效率就会降低;我们在做作业的时候，想着打游戏，做作业的效率就会降低。
如果能减少一心多用的情况，去全神贯注做一件事，克服拖拉的可能性就会大大增加，自己的学习效率也会加强。
04：学会分而治之看着桌子上厚厚的一摞作业，是不是感觉一点都不想写?这时候就需要“分类”，将这些作业分成“思考型”、“抄写型”、“计算型”……一步步完成。
做完每种类型的作业，都会有一种成就感，也是支持自己继续完成下去的动力。
05：控制做事程序一方面，如果先做了自己喜欢的事情，把不喜欢的留在最后，自己就会更拖拉。
另一方面，如果自己先做不喜欢的，把喜欢的当作对自己的奖励，还能提高自己的做事效率。
06：找个好帮手这样就不会觉得一件事枯燥无味，使做作业这件事的进展更为顺畅。
07：不要等待“最佳时间”当我们在计划：先玩会手机再去复习;明天上课前再看也不迟……这些都是自己拖延症的借口。
等什么“复习的最佳时间”，都是为自己找的借口。
做一件事，别犹豫，就是现在。
08：中场休息法则但是一定要记住，中场休息的前提，是你完成了50%以上的任务。
这样第一阶段的胜利会让你更轻松的完成第二阶段。
否则很多同学会有一种“做了这么久，还不到一半”的挫败感，会非常打消自己的积极性。
09：有意识地和自己对话不要小瞧了这种自我鼓励的方式，在自己坚持不下去的时候，对自己说一声“你可以的”，就会有一种神秘力量，让你有勇气面对接下来不敢尝试的难题。
大学生如何克服拖延症8个有效方法助你远离懒惰
大学生如何克服拖延症8个有效方法助你远离懒惰作为大学生，我们时常陷入拖延症的困扰，错过学习机会，导致学业上的挫折。
但是，拖延症并非不可克服，只要我们掌握正确的方法和技巧，就能战胜自己的懒惰，提高学习和工作的效率。
下面，我将为大家介绍八个有效方法，帮助大家克服拖延症，远离懒惰。
一、制定明确的目标当我们不知道自己要达到什么样的目标时，往往容易陷入拖延的怪圈。
因此，制定明确的目标是战胜拖延症的第一步。
我们可以给自己设定短期和长期的目标，并将其细化为可行的行动计划。
目标越明确，我们心中的动力越强，克服拖延症的机会也就越大。
二、建立良好的时间管理习惯拖延症往往与时间管理不当有关。
我们可以规划每天的学习和生活，制定合理的时间表，合理分配时间，合理利用时间，避免时间的浪费。
建立良好的时间管理习惯，有助于提高我们的工作效率，避免拖延的发生。
三、采取积极主动的态度拖延症往往源于我们对工作的消极态度或者缺乏自信。
我们要积极主动地面对学习和工作，并对自己充满信心。
只有积极主动，才能坚持做好每一件事情，远离拖延的陷阱。
四、分解任务，制定合理计划有时候，任务过于庞大，可能让我们望而生畏，产生拖延的想法。
这时候，我们可以将任务分解为一系列较小的子任务，并为每一个子任务设定截止时间。
通过合理规划，任务看起来就不再那么可怕了，我们也就能有动力去克服拖延症，提高工作的效率。
五、找到学习和工作的动力拖延症的背后往往缺乏动力，我们可以寻找学习和工作的动力，提醒自己为什么要努力。
可以和同学们一起学习，相互监督，激励彼此；也可以找到一些激励自己的办法，比如设定奖励机制，每次任务完成后给自己一个小奖励，增加学习和工作的动力。
六、养成良好的习惯良好的习惯是克服拖延症的基础。
我们可以养成定期检查进度、定期休息和定期反思的好习惯，这样不仅能提高学习和工作的效率，还能有效防止拖延症的发生。
七、控制诱惑，远离干扰我们身边总是充满着各种诱惑和干扰，比如手机、电视和社交媒体等。
克服学习中的拖延症的八个策略
克服学习中的拖延症的八个策略拖延症是许多学生在学习中常常遇到的问题。
当面对繁重的学业和任务时，我们常常会感到无从下手，迟迟无法开始、无法集中注意力，这就是拖延症的一个显著表现。
然而，拖延症是可以克服的。
下面将介绍八个有效的策略来帮助你克服学习中的拖延症。
一、制定明确的目标明确的目标是战胜拖延症的第一步。
在开始学习之前，先明确你的学习目标，并将其写下来。
确保目标具体、可测量，并设定一个合理的时间期限。
这样做的好处是能够给你一个清晰的方向，让你知道学习的重点是什么，从而避免不必要的拖延。
二、制定合理的计划拖延往往来自于我们无法有效地安排时间。
为了克服这个问题，你需要制定一个合理的学习计划。
根据目标和任务的重要程度，将学习时间合理地分配，确保每个任务都有足够的时间来完成。
制定计划时，还要考虑到任务的难易程度，将容易的任务安排在高效的时间段内，以提高学习效率。
三、养成良好的时间管理习惯良好的时间管理是战胜拖延症的关键。
培养自控力和纪律性，确保自己按时开始学习，并坚持学习直到完成任务。
合理分配时间，做到有计划地处理学习任务。
同时，要合理安排休息时间，避免过度劳累。
四、设立明确的奖励机制给自己设立明确的奖励机制是激励自己克服拖延症的一种方法。
当你完成一个任务时，可以给自己一个小奖励，如看电影、吃一块巧克力等。
这样，你会觉得学习变得有趣而且有回报，从而更容易坚持下去。
五、消除不必要的干扰现代社会充斥着各种干扰，如手机、社交媒体等。
消除这些不必要的干扰是克服拖延症的重要一步。
在学习期间，将手机静音或放在远离你的地方，关闭社交媒体的通知，避免被干扰，集中注意力完成任务。
六、与他人建立学习伙伴关系找到一个学习伙伴，共同面对困难和克服拖延症。
与他人一起学习不仅能够互相督促，还可以分享学习方法和经验。
在学习伙伴面前，你会觉得有责任感，不想拖延，从而提高学习效率。
七、寻找学习兴趣和动力学习兴趣和动力是克服拖延症的关键因素。
克服拖延症的七个实用技巧
克服拖延症的七个实用技巧大家都知道拖延症是个令人头疼的问题，很多人都受其困扰。
不论是工作任务、学习计划还是日常琐事，拖延症总是让我们无法高效地完成任务。
所以，如何克服拖延症成了许多人共同关心的课题。
在本文中，我将为大家分享七个实用技巧，帮助你战胜拖延症，提高工作和学习效率。
H1: 直面拖延症首先，克服拖延症的第一步是直面它。
无法认识到自己的拖延问题，就无法解决它。
我们需要诚实地面对自己，认清拖延症给自己带来的负面影响。
想一想每次拖延都给你带来的压力和后果，这样你就能意识到拖延是个多么严重的问题。
H2: 设定明确的目标一旦我们认识到自己的拖延问题，接下来就是设定明确的目标。
设定目标可以帮助我们更好地规划自己的时间和任务，避免拖延。
我们可以将目标分解成一系列具体的任务，并为每个任务设定截止日期。
这样一来，我们就能更好地掌握时间，提高效率。
H2: 制定详细计划设定目标之后，制定详细的计划就显得尤为重要。
一个详细的计划可以帮助我们清楚地知道自己需要做什么，以及需要花费多少时间来完成任务。
在制定计划时，我们可以使用时间管理工具，比如日程表或者待办事项清单。
这些工具可以帮助我们更好地组织时间，提高工作效率。
H3: 分解任务有时，任务的复杂性和艰巨性可能会导致我们产生拖延的念头。
这时候，我们可以尝试分解任务。
将一个大任务分解成多个小任务，每次只专注于一个小任务，以此逐步完成整个任务。
这样做不仅可以减轻任务的压力，还可以让我们更容易始终保持动力和专注。
H3: 设定奖励机制为了更好地克服拖延症，我们可以设定奖励机制。
当我们完成一个任务或者达到一个里程碑时，就给自己一些小奖励。
这些奖励可以是任何让你愉悦的事情，比如看一集电视剧、吃一块巧克力等等。
这样，我们就能通过奖励来激励自己，增强完成任务的动力。
H2: 找到适合自己的工作方式每个人都有自己的工作方式，找到适合自己的工作方式是克服拖延症的关键之一。
有的人在早上思维更清晰，有的人在晚上工作效率更高。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
PART THREE
克服学习拖延症的
对策分析
• 时刻保持良好的心态
完美 负面 主义 情绪
不要追求完美
给自己一个低的起点
目标：背完200个单词
第一天10个
第二天15个 第三天20个
……
• 时刻保持良好的心态
完美 负面 主义 情绪
坚信自己的实力
永远不要失去自信
现在开始去做
完美 负面 • 拥有合理规律的生活作息 主义 情绪
轻松攻破“拖延症”
助力学习效率 倍增 的
高效绝招
1 查病症 学习拖延症几大症状
CONTENTS
2 探病因 拖延症的形成原因分析
目录
3 开药方 克服学习拖延症的对策分析
PART ONE
学习拖延症几大症状
你都中了么
王某某的拖延病
18:45
唔,七点钟去写作业，妥妥的
王某某的拖延病
19:00
额，时间到了呀，那先去喝 个水再开始
王某某的拖延病
19:10
诶？作业去哪儿了（努力翻书包）
王某某的拖延病
19:20
嗝~~晚饭吃的多了，有点困，听会 歌，提提神再做
王某某的拖延病
19:45
去个厕所吧
王某某的拖延病
20:15
哇！大哥约我去吃鸡！ 走起！！吃鸡去！！
王某某的拖延病
21:56
打完了，好累啊~休息一下吧，没 事，作业十点钟开始写也来得及
➢ 过了这个30分钟，可以奖励自己5分钟的休息
课后 复习
• 链式记忆法
➢ 每天晚上抽半小时左右，回顾一天所学内容， 并将其整理在一个综合笔记本上
➢ 第二天早上的第一时间，复习前一天所学知识 ➢ 晚上整理一天所学内容之前，再一次复习 ➢ 周末将一周综合笔记从头到尾再复习一次 ➢ 下周末再将上一周笔记复习一次
回家 作业
1.切断干扰源——让自己更加专注
回家 作业
1.切断干扰源——让自己更加专注
简化周围所有的干扰源，把所 有认为可能会打断我们专注状 态的东西全部通通切断
回家 作业
2.比较法——让自己从心理上接受
理性的决策者
回家 作业
理性的决策者
及时行乐 的猴子
回家 作业
现在是完成任务的好 时候了！
群体• 学习成绩较好的学生
特点 • 目标过高
• 苛求完美
负面 情绪
• 不喜欢老师
抵制 因而作业拖沓、敷衍 自卑 • 认为自己处处不如人
• 害怕自己的学习开诚布公
能力 不足
基础 • 学习难度太大 不扎实 • 作业速度慢
• 作业时间安排不合理
目标 不明确
学习动力不足
自制力 较差
• 容易倦怠 • 执行力不强 • 容易受诱惑
学习 计划
• 制定计划要先难后易
任务
紧急
分类
A 重要 紧急
重要 B
重要 .
不紧急
不紧急 紧急
不重要 不重要
D
C
不重要
不紧急
学习 计划
• 制定计划要先难后易 • 不要让学习充斥你全部的计划
健 康 有 学习 吃饭 规 律 的 生 休息 娱乐 活
学习计划
吃饭 睡觉 休息
上课 活动
娱乐
学习 计划
• 制定计划要先难后易 • 不要让学习充斥你全部的计划 • 计划要有一定的灵活性
Procrastination 拖延症 的表现
Procrastination 拖延症 的表现
4.莫名恐慌 5.自欺欺人
PART TWO
学习拖延症的
成因分析
拖延
拖延症只存在于 学习不太理想的学生身上
完美 主义
负面 情绪
能力 不足
完美 主义
• 想一次做好
定义 • 不愿意匆忙开始
• 要万事俱备才开始
• 变“做”为做完，提高学习效率
学习计划
没
有
早操前背外语
获
早饭时间预习数学
得
成
晚饭时间背历史
就
感
学习计划有“量”的标准今天早晨要 Nhomakorabea过多少单词
今天上午要做完几道习题
今天晚上要预习哪节内容，
达到一种什么效果
怎么有效执行呢？
• 将目标和计划表放在你经常看的地方 ➢ 列在你日记本的第一页上 ➢ 放在你的文具盒里 ➢ 张贴在洗手间或卧室的墙壁上
外阅读量太少
学习
注：语、数、英每科总分150分，政、史、地每科各100分，
目标
总分750分
中 短 期 目 标
学习 目标
知识学习
习惯养成
知识学习目标
历史：下次争取达到60分 英语：下次争取达到85分 数学、政治、地理、语文争取稳中有升 班级名次争取在下次考试中向前跃进3名
中 短 期 目 标
学习 目标
• 拥有良好的心态和合理的生活作息 • 塑造好一个良好学习习惯
1 制定合理的学习计划 2 制定合理的学习目标 3 高效的完成回家作业 4 “链式记忆”帮助复习
总结
答疑 时间
查看回放 点击屏幕左下方
直播回放群入口
THANKS!
怎么有效执行呢？
学习计划
今天早晨要背过多少单词 今天上午要做完几道习题 今天晚上要预习哪节内容， 达到一种什么效果
• 父母帮忙监督计划和目标 的制定和执行
• 同学QQ群，互相提醒监 督，设置对应惩罚
怎么有效执行呢？
• 设有“执行评估”一栏，对计划执行情况进行评估
➢ 优：保质保量百分之百地完成了计划 ➢ 良：完成计划的百分之七十以上 ➢ 差：未完成计划的一半
拖延症的危害
• 什么是 拖延症 ?
在能够预料后果有害的情况下， 仍把计划往后推迟的一种行为
• 什么是 拖延症 ? Procrastination
开始 工作
东搞 西搞
惊慌 失措
哭着 做完
DEAD LINE
最后 累觉 期限 不爱
Procrastination 拖延症 的表现
3.埋怨他人
都怪你们， 打扰我了！
保证合理的睡眠时间
中学生每天最佳睡眠时间是 8-9个小时
中午尽量午睡15-30分钟左右
学习 目标
学习 计划
回家 作业
课后 复习
学习 目标
• 确立合理的中短期目标
在一学年内、一学期内、半学期内、 两周内、一周内、一天内、一天中 某个时段要达到的目标
学习 目标
• 确立合理的中短期目标
中期目标：以两次考试之间的时间为限 短期目标：以一周、一日的时间为限
回家 作业
啊啊啊！！ 吓死你啊！！
回家 作业
回家 作业
2.比较法——让自己从心理上接受
在你的作业列表里再挑一个比你此时 你不想做的作业A更容易的作业B
回家 作业
2.比较法——让自己从心理上接受
英语默写看起来比数学题简 好像是比较简 单，那么我们先做默写吧！ 单，那就做吧
回家 作业
2.比较法——让自己从心理上接受
中 短 期 目 标
学习 目标
知识学习
习惯养成
分析自己各科成绩，并与全班成绩进行比较。 哪些科目是优势科目，哪些科目是劣势科目， 对于劣势科目进一步分析其提升潜力，以此为 依据确立下次考试要达到的目标。
中 短 期 目 标
学习 目标
知识学习
习惯养成
学 科
语 文
数 学
英 语
政 治
历 史
地 理
总分
班级 排名
➢ 在你的作业列表里可以找一个比A更难 的任务S，这样，也就有理由去做A了
回家 作业
3.设定专注时间——让自己更加高效
➢ 好的时间管理就是将大的时间切分成小 块时间，更易于操作。
回家 作业
3.设定专注时间——让自己更加高效
➢ 给自己设定一个专注的时间 • 先认真做30分钟，然后休息五分钟， • 再继续设30分钟的闹钟
成 绩
92 108 72
86 56 84
498
22
注：语、数、英每科总分150分，政、史、地每科各100分， 总分750分
知识学习
习惯养成
中 短 期
学 科
语 文
数 学
英 语
政 治
历 史
地理历史史史总：实分由记于忆班排历不级名
清楚，材料题
目 标
英记语得：不成绩扎由实于92，词1课汇08 72
86 56 8练4 得4较98少 22
学习 计划
• 计划要有一定的灵活性
1. 要有具体明确的要求和量化指针， 以便于执行和检查验收
2. 保持一定的弹性和保险系数， 便于应付偶然情况
学习 计划
• 计划要有一定的灵活性
每晚 30min
作为机动时间 完成一天中没有完成的
每周 半天
完成本周未完成的计划
学习 计划
• 制定计划要先难后易 • 不要让学习充斥你全部的计划 • 计划要有一定的灵活性 • 变“做”为做完，提高学习效率
知识学习
习惯养成
• 上课时注意力不集中，没有养成做笔记的习惯 • 自习时不能及时完成老师布置的作业 • 和同学聊起来就没完没了，不能控制自己的时间 • 生活中表现得松松垮垮，生活节奏较慢
中 短 期 目 标
学习 目标
知识学习
习惯养成
习惯养成目标
A．每天上课做笔记，至少一页 B．按时完成作业，否则减少每天10分钟的休息 C．养成珍惜时间的习惯，好友间相互提醒； D．起床10分钟，吃饭15分钟，不拖沓
回家 作业
让我们去看个维密视频，淘 宝准备圣诞节礼物，再去看 看王俊凯小哥哥的微博吧
回家 作业
丫，我们去看看奚梦瑶怎么 摔跤的。看看Tfboys最近 有什么活动呀~