轮滑动作基础
轮滑crazy基础动作教学
轮滑crazy基础动作教学轮滑是一项具有挑战性的运动，可以让人感受到风的自由和速度的刺激。
如果你想尝试这项运动，首先需要掌握一些基础动作。
下面就为大家介绍轮滑crazy基础动作的教学方式。
一、基础姿势在练习轮滑前，需要先学会正确的姿势：1. 保持身体直立，双脚距离与肩同宽，膝盖微屈。
2. 头部保持平衡，注意保持正常呼吸。
3. 手臂自然下垂，保持身体的平衡。
二、基础滑行学习轮滑的第一个动作就是基础滑行：1. 将脚跟放在滑轮后方，脚尖朝向外侧。
2. 以脚跟为轴心，向前移动一步，让另一只脚的脚尖也放在滑轮前方。
3. 将重心放在前面一只脚上，利用另一只脚的力量向前滑行。
4. 轮流换脚，继续滑行。
三、刹车操作在练习轮滑时，难免会出现失控的情况，所以掌握一些刹车操作技巧非常必要：1. 将一只脚的脚尖向内，另一只脚的脚尖向外，形成T形。
2. 将T形的脚向前弯曲，前脚脚尖向上抬起，后脚向后踩出铁块停止滑行。
3. 若无法执行T形刹车，可以尝试采用V字形刹车，将两只脚的滑轮分开排列。
四、后退滑行轮滑不仅可以向前滑行，还可以向后滑行：1. 以正向滑行为基础，身体稍微向后倾斜。
2. 移动单位转化为后退的步幅，然后放在另外一只脚的前面。
3. 用后置脚的脚尖对准前置脚的脚跟，保持平行状态，然后向后推动重心来进行后滑。
五、直线转弯在轮滑过程中需要经常转弯，其中直线转弯是基础：1. 将需要转向的脚向前轻轻滑动一小步。
2. 将身体的重心向这个方向倾斜，然后利用脚的滑行力量，自然而然地完成转弯。
六、斜线转弯斜线转弯是轮滑时常见的技巧之一：1. 将需要转向的脚斜着前移，与另外一只脚形成45度的夹角。
2. 将身体的重心向这一侧倾斜，用前置脚施加力量，同时用后置脚保持平衡。
以上就是轮滑crazy基础动作的教学内容，希望能够帮助初学者快速入门，并享受轮滑带来的快乐和挑战。
轮滑基础教程
轮滑基础教程轮滑是一项非常有趣的运动，它能够锻炼身体，提高心肺功能，并且让你感受到风的味道和速度的感觉。
在学会轮滑之前，你需要做的第一件事情就是准备好自己的装备和安全防护用品。
这些包括：轮滑鞋，头盔，护膝，护肘和手套等。
在确保自己安全的前提下，接下来我们就要一步步的学习轮滑的技巧和基本动作。
第一步：站稳轮滑的第一步是站稳。
选择一个平坦的地方，把两只脚放在滑轮上，然后把脚靠近滑轮并保持平衡，这是一个很好的开始。
如果你感到不稳定，可以先将脚放在地上，慢慢地调整好平衡，直至感到自己可以保持平衡为止。
如果你感觉到自己会向前倾倒，可以尝试稍微弯曲膝盖，把重心放到中心位置，并且注重站稳以后再移动你的脚和身体。
第二步：移动学会站稳以后，下一步就是开始移动。
相信大家都知道在滑行之前，你需要提前摆下一只脚，然后用另一只脚推动自己前进，这个过程就是我们所说的“推动”。
推动的时候，将一个脚向前移动，用另一个脚向内或向外进行滑行。
当你开始滑行的时候可以扶着墙或者其他一些稳定的物体来提供一些额外的支撑和帮助。
第三步：刹车当你想要停下来或者减速的时候，刹车是一个重要的技巧。
最基本的方法是使用后脚停车，在你想要减速或者停下来的时候，将后脚稍微向外移动，并且用后脚的滑轮擦地，这个方法相对比较安全，但是不适合在高速情况下使用。
此外，用前脚进行刹车也是一种方式。
在减速或者停下来之前，用轮滑鞋的前部分来摩擦地面，这个方法需要一些技巧性，不适合初学者。
第四步：转弯转弯是轮滑中的重要技巧之一。
基于轮滑鞋的设计，转弯必须使用整个身体的动力。
在学习转弯的时候，首先需要调整好脚和身体的重心，然后在转弯的时候用身体和手臂带动滑轮上下左右的转动。
当你想要转向左边的时候，你的左脚应该向前，右脚向后，然后斜向左侧倾斜身体，以便通过滑轮的转动来实现左转。
第五步：穿越在轮滑的过程中，我们可能会遇到一些障碍物，比如石头、小树枝和水坑等等，此时，穿越可能是最好的方法。
基本轮滑技巧
基本轮滑技巧基本轮滑技巧没玩过轮滑的朋友可能不知道，轮滑其实是一项极易掌握的极限运动，任何人都能很快地学会它。
但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感——担心摔跤。
刚开始学习轮滑运动的选手，因为害怕摔跤而不敢放手地去训练。
其实初级轮滑练习的方法和技巧都有一定的规律性。
基本轮滑技巧一.倒滑：倒滑是在掌握向前滑的基础上进行的，练习者可以从两种方法任选一种：向后葫芦滑行、向后蛇形滑行。
(1)向后葫芦滑行两脚稍稍分开，V字形站立，开始脚跟稍向内，两脚跟收拢，两膝用力伸直，当两脚跟并拢时候两脚转变方向成倒V字形，脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。
练习方法：1.在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。
2.原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。
然后逐渐加大幅度和滑行速度。
(2)蛇形向后滑行站立开始，两脚分开(约一脚距离)，两腿弯曲，脚尖稍向内转。
用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。
右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。
然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。
左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。
然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。
练习方法：1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。
2.左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。
注意：向后滑之所以难因为重心要向后移，通常我们走路重心都是向前的，所以向前移重心比较容易，要掌握重心向后移必须多练习。
二.前溜变后溜前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。
轮滑动作要领（本站推荐）
轮滑动作要领（本站推荐）第一篇：轮滑动作要领（本站推荐）站立先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。
这是最基础的轮滑姿势，也是对胆量的第一个考验。
也可以使用“外八字站立法”“内八字站立法”。
平衡两脚呈于肩同宽平行摆开，屈膝。
将重心移到左腿上，注意鼻尖—膝盖—脚尖在一条直线上。
最重要的是脚不能撇，一定要立正（轮不能倒），然后换到右脚，如此往复。
踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。
在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚。
然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。
再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。
反复进行练习，逐渐加快速度。
滑行在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。
这可不要太急，最好等踏步熟练后。
滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。
然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。
此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。
转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。
教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。
在子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，停止在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。
停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。
重点：T刹练习一般的新手在练习T刹的时候都会有点困难，因为T刹要求行进脚单独承担所有的平衡，而刹车脚要刹车和帮助平衡。
所以在训练的时候我们可以有针对性地进行训练。
首先，静止站立、双脚呈T字站稳（哪个脚充当行进脚哪个脚充当刹车脚这个随个人）。
然后，用刹车脚缓慢向后加速、再用刹车脚试着减速。
如此往复练习。
一般来讲，T刹运用最普遍，学好了有助于以后的继续练习。
轮滑的基本动作
轮滑的基本动作轮滑作为一项时尚运动，吸引了大批的爱好者，在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出现了两三岁孩子的身影，那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小宝宝该如何学习轮滑？……一般情况下，我们不鼓励爸爸妈妈自己教宝宝训练，但是可以事先了解宝宝学轮滑的简单步骤及技术要点，这样在陪同宝宝一起去专们机构参加训练时，心中有底，回家陪孩子练习时也不会进入误区了。
程教练向我们介绍了轮滑的几个基本动作。
站立先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。
这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。
对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。
教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。
但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。
踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。
在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。
然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。
再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。
反复进行练习，逐渐加快速度。
教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。
同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。
滑行在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。
这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。
有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。
滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。
然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。
此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。
轮滑公开课直道滑行动作要领
轮滑公开课直道滑行动作要领作为一项受欢迎的户外运动，轮滑在近年来逐渐流行起来。
无论是作为娱乐活动还是竞技运动，轮滑都需要掌握一些基本的滑行动作要领。
在这篇文章中，我们将介绍轮滑公开课中直道滑行的动作要领，帮助初学者快速上手。
1. 姿势准备在开始直道滑行之前，首先要保持正确的姿势。
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心稍微向前倾斜，保持身体的稳定。
双手自然下垂，放松肩膀和手臂。
2. 起步动作直道滑行的起步动作是一个重要的环节。
首先，将一只脚放在滑板的前方，另一只脚用力推开地面，给滑板带来一定的速度。
在这个过程中，要保持身体的平衡，避免摔倒。
推动滑板后，迅速将另一只脚放在滑板上，双脚并拢，保持稳定。
3. 前进姿势在直道滑行过程中，保持正确的前进姿势非常重要。
双脚与滑板保持平行，膝盖微微弯曲。
身体保持直立，但是重心要稍微向前倾斜，以便保持平衡。
同时，双臂可以自然摆动，帮助保持身体的平衡。
4. 控制速度在直道滑行时，控制速度是一个关键的技巧。
如果想要加速，可以通过用脚尖向前踢地面的方式，将能量传递给滑板，从而增加速度。
如果想要减速或停下来，可以通过向后踩踏滑板的方式，将能量消耗掉，从而减缓速度或停止滑行。
5. 转弯技巧在直道滑行时，有时候需要转弯。
转弯是一个技巧性较高的动作，需要一定的练习和技巧。
当需要向左转弯时，可以将身体的重心稍微向左倾斜，然后用脚尖向左踢地面，使滑板转向左边。
同样的道理，当需要向右转弯时，可以将身体的重心稍微向右倾斜，然后用脚尖向右踢地面，使滑板转向右边。
在转弯过程中，要保持身体的平衡和稳定。
6. 注意安全在学习直道滑行的过程中，安全是最重要的。
首先，要选择合适的场地进行练习，避免在人流密集或交通繁忙的地方滑行。
其次，要佩戴合适的安全装备，如头盔、护膝、护肘等，以保护身体的安全。
此外，要注意观察周围环境，避免与其他滑手或行人发生碰撞。
通过掌握这些直道滑行的动作要领，初学者可以快速上手，享受轮滑的乐趣。
轮滑的动作要领
轮滑的动作要领一、V型走步:1. 先以Ｖ型站姿站好。
( 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
)2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立:1. 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2. 膝盖下蹲。
3. 先下膝盖着地。
（这时的护膝就非常有用。
）4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5. 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7. 双手用力下压将身体撑起。
8. 以Ｖ型站姿站好。
三、前溜:前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（“刃”是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。
溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求“飘逸”也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看…四、转弯:以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出优美的弧线了 !五、T 煞:前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 ....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )六、前溜转后溜：当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈Ｐ . Ｓ . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉1．单蹬双滑练习：(1)动作要领右脚轮子蹬地，将重心推送到向前滑进的左腿上。
轮滑运动的基础知识有哪些
轮滑运动的基础知识有哪些轮滑根底学问一、站立(1)“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立,上体稍向前倾.(2)平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。
留意：站立过程中角不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平常的运动中留意养成良好的站立姿态轮滑根底学问二、移动重心练习(1)原地站立与踏步踏步，包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。
在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增加腿部力气，为起先滑行做打算。
然后双脚平与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并渐渐加快速度。
(2)单脚支撑平衡在驾驭原地踏步的根底上，保持原来姿态，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成起先姿态，换脚重复以上动作。
(3)“八”字形走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复(4)穿插步行走原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成穿插姿态，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成起先姿态，反复练习;同时也要练习向右迈步。
轮滑根底学问三、直道滑行(1)单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后快速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
(2)单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作完毕，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作完毕，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进展。
努力让单脚支撑的时间渐渐加长。
(3)初步体会直道滑行方法：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摇摆，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。
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平花入门及基础动作一级1. snakeavt （正蛇）前向蛇行过桩2. croisavant （正剪）前向双脚交叉过桩3. snakear （后蛇）后向蛇行过桩4. backcroisavant （倒剪）后向双脚交叉过桩5. fish （双S）双脚并拢呈s状过桩二级6. heelheelsnake (双脚跟前蛇）双脚跟的正蛇绕桩7. heeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩8. crossshift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉9. backeight （反画8）反8字原地绕桩10. eight （画8）原地八字绕桩11. eagle （蟹步）一字过桩12. eagleCross （蟹剪）一字交叉过桩三级13. nelson （尼尔森）横向双脚交叉过桩14. onefoot （正单脚）前向单脚过桩15. nelsonback （反尼尔森）16. X （X步）双脚绕桩路线成“X”形17. Carzy （推刃）横向前-后交叉过桩18. piedar （倒单脚）后向单脚过桩19. heelheelcross 双脚跟的正交叉四级20. heeltoesnake （玛丽正蛇）正向前脚跟与后脚尖的S过桩21. heeltoecross （玛丽正剪）正向前脚跟与后脚尖的交叉22. toetoesnake 双脚尖的正蛇23. italian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩24. heeltoesnakb （玛丽倒蛇）反向后脚跟与后脚尖的S过桩25. heeltoecrossback （玛丽倒剪）反向后脚跟与后脚尖的交叉26. toetoebacksnake 双脚尖的倒蛇27. toetoecross 双脚尖的正交叉28. toetoebackcross 双脚尖的倒交叉五级29. mabrouk （攀藤）正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩30. chapchap 横向括弧过桩31. crab （Chapchap跳）32. sun 顺时针转身剪桩33. volte （沃特）顺时针转身双脚交替剪桩34. doublecrazy （前插花）前向后脚交替前叉过桩35. backdoublecra （后插花）后向双脚交替交叉过桩36. crazysun （四方向）双前-双后交叉转体过桩37. oneconecrazy (单桩crazy）原地正剪+倒剪绕桩38. gregfriet 原地两个桩循环进行的正交叉+双脚跟转身倒交叉39. candy 前剪后退后转接前剪40. stroll （前双插花）前向后脚前叉过桩41. backstroll （后双插花）后向后脚前叉过桩六级42. totalcross （地球环绕）43. X-Jump （X跳）横向X形跳跃过桩44. crabcross 双脚交替横向跳动剪桩45. CrazyLegs （画树叶，太空步）原地双脚括弧绕桩46. OneConeBack （单桩后插花）后向双脚交替交叉过单桩47. OneCone （单桩前插花）前向后脚交替前叉过单桩48. oneconecrazysun （单桩四方向）原地的正剪+双脚交替变倒剪+双脚交替七级49. twister 正剪跨桩+外规绕桩+蟹步剪桩50. running 类似于的跑步前nelson51. jturn （QQ）上左脚尖与右脚右侧着地，向右拉52. sunnydayspin 一脚原地绕桩另一脚尖在后点起53. special （双脚尖X步）双脚尖同时横向交替剪桩54. heeltoespecial （玛丽X步）脚跟脚尖同时横向交替剪桩55. eagleshift （同步蟹剪）双脚同时摆动的蟹步剪桩56. oliver （双脚尖画圆过桩）前向双脚尖旋转过桩57. rocket （茶壶）前向单脚下蹲过桩八级58. infini （单脚8字绕行）原地单脚八字过桩（在两到三桩上单脚画八）59. brush 一脚倒向绕桩，另一脚尖向外横向脚跟脚尖交替剪桩60. fanvolt 双脚换位变成八字绕一或两个桩61. footspin （单脚8字绕行）前单脚转后单脚八字过桩62. heeltoeeaglesnake （玛丽蟹步）脚跟脚尖的蟹步绕桩63. heeltoecrazyleg （玛丽画树叶，玛丽太空步）64. heelheelspecial （双脚跟X步）双脚跟的X绕桩65. reversenelson （反脚后尼）一脚倒滑绕桩，一脚内扣横向左右剪桩九级66. wiper （单脚X跳）单腿跳跃剪桩67. ToeWheeling （前单轮向前正蛇）前脚尖的正单轮68. HeelWheeling （后单轮向前正蛇）正向前脚跟单轮绕桩69. GrabbedHeelWheeling （手抓另一只脚的后单轮向前正蛇，天国)70. kazatchok （咖啡壶跳）咖啡壶交替脚跳71. screw （小天鹅）双脚尖交叉点地绕桩72. Blackswan （黑天鹅）一个脚尖一个脚1.双鱼(Fish):是真正意义上的第一个平花动作.双脚平行蛇行过桩.做这个动作的时候要注意,千万不要用脚的力量去挪,也不要用脚去推,自始至终双脚形状是不变的.关键在于用腰腹的力量去带动下半身,而重心置于双脚的脚跟,左右过桩的时候,双脚要相应地左右压刃. [从这个动作开始就是真正开始练习平花动作了.可以去网上下载各种平花动作教程和示范,多看视频,好处很大.在练习的时候要养成习惯,做完一整排桩,哪怕踢得一个都不剩.在拣桩的时候思考自己的动作.遇到困难的时候大胆向人请教.做到"多看,多练,多想,多请教"]2.正剪(Cross).这个动作实际上就是画葫芦的进阶版,画葫芦的时候将脚交叉过去即可.练习的时候注意双手微展于身体两侧,交叉的时候膝盖微曲,收回之时伸直.注意压内刃.一旦双脚进桩就看向下一个桩,而不要一直盯着脚下的桩剪完为止.3.倒剪(BackCross).倒剪即倒向双脚剪桩.在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要.可以尝试首先垂直于桩线站在桩头,然后将下半身向左转(如果是反脚,那么就向右转),视线越过肩膀看到桩上.将注意力放到双脚的脚跟,双脚向外，打开的时候注意稍压外刃.4..正蛇(Snack).双脚呈蛇形过桩.这个动作的要领在于扭腰带动双腿,熟练后可能会双脚不同步运动,即隔开了半个桩的正剪一般的感觉.练习的时候注意起伏和节奏. [相对较为简单的一个动作,应力求熟练]倒蛇(BackSnack).向后蛇行过桩.练习时应注意,看桩的姿势务必正确,用腰胯带动下半身,后方的脚向外打的时候注意压外刃,注意双脚间距不要太大,熟练之后理同正蛇. 打开的时候注意稍压外刃. [第一个向后动作,熟悉向后滑行的感觉,学会向后看桩] 正单脚(OneFoot).正单脚蛇行过桩.这个动作对于初学者来说可能会有点难.先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚,浮腿(离地腿)把握平衡的感觉.注意中刃落地,不要偏刃.浮腿自然收起,主要用大腿及膝盖的力量.当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了.注意"首桩外刃进"的原则,即用右脚从左侧入桩,左脚从右侧入桩,否则第一个桩算漏桩.初期上桩利用惯性,同时保持身体正直,双臂微展,重心落于脚跟.熟练之后尽量减小初始速度起步,用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力,双脚有一种"夹,放"的循环. [第一个单脚的动作,熟悉浮腿的掌控,锻炼脚力.熟练之后要开始练习速度过桩] 9.倒单脚(BackOneFoot).一个较难的动作.建议倒蛇非常熟练之后再开始练习.首先如同正单一样在桩外熟悉感觉,注意上半身是侧向的,身体向右则左脚着地,反则反之.期间要努力保持上半身的正直.然后上桩.先做倒蛇,期间抬起后脚开始倒单.要领在于身体努力保持正直,有一种"向后扳"的感觉.手不要胡乱挥舞,落地脚注意刃的变换,向右提的时候压内刃,收回之时中刃,重心置于前脚掌,浮腿膝盖处收成90°保持不变,按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力,自始至终使身体有规律地起伏. [对初学者来说是一道坎.必须勤加练习,务必做到动作标准熟练,以免出现影响到后续动作的情况.先练习倒单再练习倒尼会收到事半功倍的效果.另外在很熟练之后推荐练习Infinite这个动作] 10.正尼尔森(Nelson).这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合,也可以说是一个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合.以右脚动作为例,首先正剪上桩,在双脚打开之时左脚踢出,扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环.练习时注意利用好正单脚的经验,将重心置于落地脚之上,身体始终向前,注意扭胯,双腿微曲同时发力,双脚角度要打开完整.在比较熟练之后力求做到"桩间为伏,桩上为起,节奏统一,手脚和谐"的目标. [这个动作要求对起伏跟节奏有更深刻的了解.切忌同手同脚.同时可以开始练习蟹步滑行,从而对正尼有所帮助.正尼的衍生变化动作很多,务必熟练] 11.倒尼尔森(BackNelson).倒尼跟正尼很类似,是一个倒剪与一个蟹步的结合,也可以说是两个方向的倒剪的结合.练习倒尼之前建议先复习几遍倒单脚,因为倒尼与倒单密不可分,"倒尼当做倒单做,倒单当做倒尼练".这句话的意思是,练习倒单的时候浮腿要像倒尼时的后腿一样摆动,身体要一样起伏;反之,倒尼的时候重心要放在画蛇的脚上,切桩的脚几乎只是摆设.同时倒尼的起步十分重要,往往是一个Combo的入桩动作,要勤加练习.倒尼时注意画蛇脚动作幅度要大,其余要领与正尼大致相同. [很难做到标准又熟练的动作,需要大量的练习,同时在比较熟练之后建议练习正倒尼的转换]蟹步(Egale).蟹步对于韧带有一定的要求,但却也能克服.这里以一般韧带为例,讲解蟹步的要领.首先要练习的是蟹步滑行.对于初练蟹步的人来说,沿直线滑行会较为困难.在此要引入一个杠杆的概念.从人的身体一侧看去,将腰当做支点,将上半身看做动力,将双膝内侧看做阻力,用身体后仰的力去撬动双膝内侧,使之向着一侧突出,双脚压住内刃,从而能够行走直线.第二步蛇形过桩的要点在于用腰胯的扭动带动下半身,重心压在靠近桩头的脚.在此之前推荐在桩外练习用蟹步逆时针和顺时针地画圈,以适应桩上动作. [该动作可以在一定程度上拉伸韧带.如韧带有优势,可考虑练习蟹剪等动作]。