体育锻炼与健康
身心健康体质健康与体育锻炼内容
身心健康体质健康与体育锻炼内容
身心健康、体质健康与体育锻炼的关系主要体现在以下几个方面：
1. 体育锻炼对身体健康的积极影响：体育锻炼通过提供给人体各器官、系统一种良性刺激，促使身体的形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质、增进健康。
实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 体育锻炼对心理健康的积极影响：体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化，保持机体生命活动的正常进行。
同时，体育锻炼对大脑中枢神经系统有良好的刺激作用，能改善大脑的供氧状况，消除大脑疲劳，提高大脑的工作能力。
3. 体质健康与身体成分的关系：身体成分是构成身体健康素质的组成部分，主要是指人体脂肪的重量与其他组织重量的比例关系。
了解自己的身体成分，有利于通过体育锻炼或调节饮食来增加体重，或将体重控制在一定的范围之内，保持身体内适宜的脂肪含量。
脂肪过多或过少都可能对健康产生不良影响。
总的来说，身心健康、体质健康与体育锻炼是相互关联的。
为了保持身心健康和体质健康，建议定期进行适当的体育锻炼。
体育锻炼与健康生活
体育锻炼与健康生活在现代社会中，人们越来越关注健康问题，而体育锻炼作为一种重要的健康保障方式，备受人们的青睐。
体育锻炼不仅能够增强身体素质，提高免疫力，还可以改善心理状态，促进社交交流。
本文将从这四个方面详细探讨体育锻炼与健康生活的关系。
一、增强身体素质定期进行适度的体育锻炼有助于增强身体素质。
首先，运动可以增加肌肉的力量和耐力，提高体质水平。
常见的体育锻炼方式如跑步、游泳、健身操等，可以有效锻炼各个部位的肌肉，提高身体的爆发力和稳定性。
其次，体育锻炼有助于促进血液循环，提高心肺功能。
通过大量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以增加心肺功能，增强心脏的泵血能力，提高血液循环效率。
此外，体育锻炼还可以增强骨骼的密度和强度，预防骨质疏松症等骨骼相关疾病。
二、提高免疫力体育锻炼对免疫力的提高有着积极的影响。
经过适量的体育锻炼，人体的免疫系统会得到有效的激活和调节。
一方面，体育锻炼可促使人体产生更多、更健康的细胞，提高免疫细胞的数量和质量。
另一方面，适度的锻炼有助于改善肺功能，增强呼吸系统的防御能力，减少感冒、咳嗽等呼吸道疾病的发生。
此外，适度的体育锻炼还可以促进血液循环，增加血液中的免疫细胞，提高机体对病原体的抵抗能力。
三、改善心理状态体育锻炼对心理健康有积极的影响。
进行适度的体育锻炼可以有效缓解压力，舒缓焦虑和抑郁情绪，改善睡眠质量。
体育锻炼可以促使人体释放多巴胺等内源性化学物质，产生愉悦感，提高情绪稳定性。
此外，体育锻炼还可以提高自信心和自尊心，增强个体的社会适应能力。
四、促进社交交流体育锻炼也是一种良好的社交方式，能够促进人际交往。
参加体育锻炼活动，如球类运动、健身课程等，能够与他人建立共同的话题和兴趣，拉近人与人之间的距离。
通过与他人的协作和竞争，体育锻炼可以培养团队精神和合作意识，提高人际关系和社交技巧。
此外，体育锻炼还可以参加各类体育赛事和运动会，扩大社交圈子，结交更多志同道合的朋友。
综上所述，体育锻炼与健康生活密切相关。
体育锻炼与健康
体育锻炼与健康生活方式是一种可评比性文化，它可以分为文明的生活方式与不文明的生活方式。
而健康是人类永恒的追求，随着时代的发展，人类的寿命越来越长，人类将更加注重健康和树立“健康第一”的观念。
你知道体育锻炼与健康的关系吗?下面就让店铺为大家介绍一下吧。
体育锻炼：有助于满足人类健康1948年，世界卫生组织认为，“健康不是自我感觉良好的状态，健康是个体在身体上、精神上、社会上完全安宁的状态，而不仅仅是没有疾病和病症。
”它包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。
体育锻炼促进健康的作用恰恰就体现在这四个方面。
第一、体育锻炼可以促进身体健康。
对于这一点，只要是上过学的人都已经在体育课上得到了充分的学习和有了全面的了解。
毛泽东“发展体育运动，增强人民体质”的号召也早已家喻户晓，深入人心。
第二、体育锻炼有助于促进心理健康。
世界卫生组织认为，心理健康的标志有三，即：1、人格完整，表现为自我感觉良好，情绪稳定，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心、有自知之明。
2、在所处的环境中，有充分的安全感，保持适度的焦虑。
3、对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。
对于体育锻炼的心理保健作用，现代奥林匹克运动的创始人、法国教育家顾拜旦曾在其《体育颂》中这样写道：“啊!体育，你就是乐趣。
想起你，内心充满欢喜，思路更加开阔，条理更加清晰。
你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜!”第三，体育锻炼有助于促进道德健康。
道德健康就是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人民的幸福做贡献。
对此，日本的体育社会学家久松荣一郎认为，“体育运动所得良好的结果是勇气、忠实、正直、公平、忍耐和协力等。
”第四，体育锻炼有助于使人社会适应良好。
所谓社会适应良好，是指个体的社会行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎。
体育锻炼与健康生活
体育锻炼与健康生活体育锻炼是一种促进健康生活的重要方式。
通过参与体育锻炼，我们可以改善心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的灵活性，并且促使我们更积极地投入到日常生活中。
以下是体育锻炼对健康生活的积极影响的几个方面。
1.增强心肺功能体育锻炼可以加强心肺功能，提高心血管系统的工作效率。
例如，慢跑是一种有效的有氧运动，可以提高心肺功能，并促使心脏更好地将氧气输送到身体各个部分。
此外，进行有氧运动还可以促进血液循环，降低患心脏疾病的风险。
2.增强肌肉力量和骨骼密度体育锻炼可以增强肌肉力量和骨骼密度，对于预防骨质疏松症和骨折具有重要意义。
举重和体操等力量训练可以增加肌肉质量，同时降低骨骼疾病的风险。
此外，像跳绳和篮球等高强度运动，对于骨骼的健康也有着积极的促进作用。
3.改善身体协调性和平衡感体育锻炼可以提高身体协调性和平衡感。
例如，瑜伽和舞蹈等灵活性训练可以让身体变得更加柔韧，并提高身体的平衡感。
这对于预防摔倒和运动伤害非常重要，尤其是对老年人来说。
4.降低焦虑和抑郁情绪体育锻炼对于心理健康同样有着积极的影响。
运动可以促进大脑释放内啡肽和多巴胺等化学物质，使人感到更快乐和放松。
此外，体育锻炼还可以分散注意力，减少焦虑和抑郁的症状。
5.增强免疫系统适度的体育锻炼可以增强免疫系统的功能。
锻炼可以提高体内抗体和白细胞的水平，从而增强身体抵抗疾病的能力。
此外，体育锻炼还可以促进淋巴排毒功能，帮助身体排除废物和毒素。
总结起来，体育锻炼对于健康生活至关重要。
通过增强心肺功能，增强肌肉力量和骨骼密度，改善身体协调性和平衡感，降低焦虑和抑郁情绪，增强免疫系统等方面的积极影响，我们可以更好地享受健康的生活。
因此，为了追求健康和幸福，我们应该积极参与体育锻炼，并将其融入到我们的日常生活中去。
通过上述的论述，我们应该认识到体育锻炼对于健康生活的重要性，并且应该根据自己的兴趣和需求，选择适合自己的运动方式。
不管是慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球还是其他运动，只要坚持并合理安排，我们都能够享受到体育锻炼带来的种种好处。
体育锻炼与身体健康促进
体育锻炼与身体健康促进体育锻炼是促进身体健康的重要手段，它能够提升我们的身体素质、增强免疫力、预防慢性病等。
本文将探讨体育锻炼对身体健康的促进作用，并提出实施体育锻炼的建议。
一、促进心血管健康体育锻炼对心血管系统有着显著的促进作用。
通过参与有氧运动，如慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高心脏的耐力，降低患心血管疾病的风险。
此外，体育锻炼还可以降低血压、改善血液循环，减少动脉硬化的发生，保护心脏和血管的健康。
二、增强肌肉力量体育锻炼可以增强肌肉力量和耐力，使身体更强壮、更有活力。
重复性的力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉质量和肌肉纤维的数量，提高肌肉的收缩力和爆发力。
此外，在体育锻炼中还可以通过拉伸运动来增加肌肉的柔韧性和灵活性，预防运动损伤。
三、改善代谢功能体育锻炼有助于调节体内的代谢过程，促进能量的消耗和物质的代谢。
通过有氧运动，可以提高脂肪的氧化速率，减少脂肪的积累，降低体重和体脂含量，预防肥胖和代谢性疾病的发生。
此外，体育锻炼还能够促进骨骼的钙吸收，预防骨质疏松症等骨骼疾病。
四、增强免疫力体育锻炼可以增强免疫系统的功能，提高人体对疾病的抵抗力。
适当的体育锻炼能够促进淋巴细胞的生成和活性，加强免疫细胞的吞噬和杀伤能力，提高抗体的水平，增强机体的免疫力。
因此，经常参与体育锻炼的人更不容易感冒，更少受到疾病的侵袭。
五、改善心理健康体育锻炼不仅能够促进身体健康，还对心理健康具有积极的影响。
锻炼可以促进大脑内多巴胺等神经递质的分泌，提升人的情绪和幸福感。
此外，体育锻炼还能够缓解压力，减轻焦虑和抑郁症状，提高自信心和自尊心，改善人际关系和交往能力。
综上所述，体育锻炼与身体健康密不可分，它能够促进心血管健康、增强肌肉力量、改善代谢功能、增强免疫力、改善心理健康等。
因此，我们应该把体育锻炼作为日常生活的一部分，坚持适度的锻炼，以提升自身身体素质，保持身心健康。
（正文共计463字，以上内容仅作参考）。
体育锻炼与身体健康
体育锻炼与身体健康1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。
随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
编辑本段不运动的坏处世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。
还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会： ·多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车。
·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动为什么要参加体育锻炼 什么是体育呢？也许你认为体育课中的跑步、跳远、铅球等等就是体育。
体育运动与身心健康3篇
体育运动与身心健康（一）体育运动对身心健康的影响体育运动是一种有益于身体和心理健康的活动，其对人的身心健康有重要的影响。
在现代社会，人们的生活越来越忙碌，心理压力越来越大，为了缓解这种压力和提高身体素质，参加体育运动是一个非常好的选择。
下面我们来探讨一下体育运动对身心健康的影响。
一、身体健康方面：1、美化身材。
长期坚持体育运动可以增强肌肉、提高身体的代谢率，减轻或消除多余的脂肪，从而塑造出健康完美的体态，让人拥有更加自信的形象。
2、增强体质。
体育运动可以提高人体机能的各项指标，包括心肺功能、耐力、力量、速度、柔韧性等，增强人体免疫力，减少可能患病的机会，更好地保持身体健康。
3、提高睡眠质量。
长期缺乏运动会引起失眠，而体育运动可以分解身体内的能量，有助于人体进入亚健康状态，进而保证人体中的荷尔蒙平衡，促进良好的睡眠质量。
二、心理健康方面：1、缓解压力。
人们随着生活压力的增加，产生的焦虑、紧张情绪也随之增加。
体育运动可以释放紧张情绪，促进整体心理健康，让人们有更好的心态面对生活。
2、提高自信。
通过体育运动，人们可以逐渐增强自己的身体素质和体魄，克服自己的弱点，达到身心的平衡，更容易获得自信，改变消极的情绪。
3、增强团队合作精神。
体育运动往往需要团队合作，这不仅可以培养人们良好的团队协作能力，还能增强自身的团队意识和责任心，从而进一步提高人们的情商和心理健康。
总的来说，体育运动是一项非常重要的身心健康事业。
无论是身体健康方面还是心理健康方面，长期坚持体育锻炼都会带来巨大的好处。
我们应该积极参加各种体育活动，从而拥有更加健康、积极、快乐的生活。
（二）究竟如何做好体育锻炼才能健康如何做好体育运动，是现代人关心的问题。
正确的体育锻炼方法有助于人们保持身体健康、促进心理健康，但在运动的过程中，如何做好自我保护，防止各种运动伤害也是需要注意的问题。
接下来我们就来一起了解如何做好体育锻炼。
一、合理运动计划合理的运动计划是进行体育运动的前提和基础。
体育健康与锻炼
体育健康与锻炼体育运动在现代社会中扮演着重要的角色，而锻炼则是体育运动的一种形式。
通过体育锻炼，可以促进身体健康和提高生活质量。
本文将探讨体育健康与锻炼的重要性以及如何通过锻炼来保持身体健康。
体育锻炼对于个人的身体健康至关重要。
首先，体育锻炼可以增强心肺功能。
进行有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，可以提高心肺功能，增加肺活量，减少患心血管疾病的风险。
其次，体育锻炼有助于提高肌肉力量和骨密度。
力量训练可以增强肌肉，预防肌肉萎缩，并且增加骨密度，减少骨质疏松的发生率。
此外，体育锻炼还有助于调节体重。
通过运动消耗热量，减少脂肪储存，从而帮助人们控制体重。
最后，体育锻炼对心理健康同样至关重要。
锻炼可以释放身体内的压力，改善心情，减少焦虑和抑郁。
然而，要保持良好的健康状况，仅仅进行体育锻炼是不够的。
饮食、休息和心理健康同样重要。
首先，要保持均衡的饮食。
摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪是维持身体健康的关键。
其次，要保持良好的睡眠质量。
睡眠对于身体恢复和维持充沛的精力至关重要。
最后，要保持良好的心理健康。
通过与家人、朋友交流，寻求社会支持，以及学习一些缓解压力的技巧，都有助于维持良好的心理状态。
为了保持身体健康，每个人在日常生活中都应该积极参与体育锻炼。
首先，选择合适的体育项目。
不同的人具有不同的体能水平和喜好，所以要选择适合自己的运动方式。
其次，制定合理的锻炼计划。
设定目标，安排适当的锻炼时间和强度，确保在不受伤的情况下逐渐提高锻炼水平。
最后，坚持锻炼。
锻炼不是一蹴而就的事情，需要长期坚持才能达到最好的效果。
总之，体育健康与锻炼密切相关。
通过体育锻炼可以增强身体健康、改善心理状态，但是仅仅进行体育锻炼是不够的，还需要注意饮食、休息和心理健康。
每个人都应该积极参与体育锻炼，并制定合理的计划，坚持下去。
只有这样，我们才能保持良好的体育健康和全面的身心健康。
（字数：558）。
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学校体育活动的卫生学要求：
（一）适合年龄、性别和健康状况 1. 年龄特点： ① 小学生 上肢肌肉、伸肌、其他小肌群发育 尚不完善，心血管系统发育不成熟，但神经 系统发育很快。因此，适宜发展平衡、协调、 灵敏、反应、柔韧等能力，不宜选择耐力性 活动。 ② 中学生 进入青春期，骨骼肌肉发育水平较 高，适合对肌肉进行正规训练，从事一般竞 技运动项目。
五 学校体育的医务监督
（二） 体育锻炼的组织和监督 校医应对体育锻炼时间，体育课组织， 运动服装，运动场地，设备等进行卫生监 督。 1. 体育锻炼时间： 教育部规定：每天安排课间操，每周安排3次以 上课外体育活动，中、小学生应平均每天有1 小时以上的锻炼时间。饭前饭后1小时内不剧 烈运动。
五 学校体育的医务监督
三.合理组织体育课
运动负荷取决于课程的强度、密度和时间 三因素的综合情况。
强度：单位时间内所做的功。 密度：一节课时内学生实际运动练习的时间占 全课总时间的比例，以30%-40%为宜。 时间：一节课总时间。
三.合理组织体育课
运动负荷的评价指标：
靶心率 脉搏（心律）ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ线图 平均脉搏 脉搏指数=平均脉搏/安静脉搏
灵敏素质：定义 儿童期发展最快，取决于神经系统的协调和 传导速度，又与力量、速度、协调性等素质密切 相关。 耐力素质：定义 在青春期增长最快，受神经、呼吸等系统功 能的综合制约。 柔韧素质：定义 儿童期最好，小学初中是训练的黄金阶段。
协调素质：定义
平衡素质：定义 全面锻炼即利用各种适宜的运动项目，促进 身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、协调性 和平衡等方面都得到充分锻炼的过程。
保护帮助法：加强组织管理，强化保护措施， 传授自我防范技能。 量力适应法：依据学生的生理和技能水平量力 而行，适应生理负荷。
准备活动法：运动前做好充分准备。
六. 预防运动性创伤
（三）运动性创伤的处理
擦伤：生理盐水冲洗伤口，红汞涂抹。关节处 不宜暴露。
裂伤：消毒伤口周围皮肤，用消毒纱布覆盖包 扎。重者压迫止血，或止血带绑住出血处上端， 或压迫伤口近端动脉搏动部位。
（二）培养体育锻炼的兴趣和习惯
学生对体育锻炼的兴趣，是在对体育特点和功 能的认识提高基础上产生的一种积极参与的心 理倾向。 有助于培养良好的性格、坚忍不拔的意志。 可采用丰富多彩、实用、竞争、直观等教学手 段激发学生对体育锻炼的兴趣。
用科学系统的方法培养学生的体育锻炼习惯
（三）遵循的体育教学基本原则
（二）体育锻炼对心理素质的影响
按一定的规则和标准进行，担任某角色并履 行其职责和义务。是社会化过程 群体意识和团队精神
良好的自控能力，坚定的信心，坚强的意志
二 学校体育锻炼卫生要求和基本原则
学校体育锻炼的主要目标： 传授知识和技能； 增强体质、促进生长发育； 指导学生掌握基本运动技巧； 培养学生对体育锻炼的兴趣
四. 合理组织课外体育活动
早操：始动调节
课间操：可有效转移大脑的优势兴奋灶，消除疲劳， 保护视力。
小组锻炼：保征每天1小时以上体育锻炼的重要措 施，利于脑力与体力活动的转换，提高身体素质。 课余体育锻炼：业余体校、校运动队等。训练注重 系统性和基础性。
五 学校体育的医务监督
（一）健康分组
基本组：体格发育正常，有一定锻炼基础者。 按大纲进行教学，鼓励其参加竞技比赛。 准备组：身体发育、健康状况仅有轻微异常， 但功能无明显改变，平时较少参加体育活动。 进度放慢，活动强度小些。 特别组：发育或健康状况有明显异常，伤病初 愈体质较弱者。按特定教学大纲教学或进行医 疗体育。
体育卫生
2010-12
学校体育工作是指普通中小学校、 农业中学、职业中学、中等专业学校、 普通高等学校的体育课教学、课外体育 活动、课余体育训练和体育竞赛。
体育是保证儿童少年生长发育、提高运 动素质、促进健康和延长寿命的重要手 段。在我国，学校体育还是贯彻全面发 展的教育方针的重要组成部分。
一、体育锻炼对体质的影响
2. 体育课的组织：
教学内容是否科学？ 运动量是否合理？
课程组织是否规范？
3. 运动服装
4. 运动场地和设备：
光线充足、空气清新流通、场地面积符 合项目要求。
五 学校体育的医务监督
（三）体育锻炼的营养补充 运动导致热量需求增加，热量来自三大产能营 养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）。 碳水化合物最易消化、吸收，产热，代谢时耗 氧量小。 蛋白质适当增加。
1.循序渐进
运动量、动作难度和复杂性是锻炼计划的重点。
要做好系列动作间的相互衔接，使学生的机体有 一个适应过程，使身体素质和运动能力循序渐进 地得到提高。 过大的运动负荷，易发生过度疲劳。
突然从事复杂的高难度动作,容易发生运动创伤。
（三）遵循的体育教学基本原则
2.全面锻炼 人是一个整体，各器官系统相互影响和协调，各 种身体素质也相互影响和制约，应全面发展。 力量素质：定义 儿童期应以自身体重为负荷，训练力量 与动作协调。青春期应逐步接受负重训练。 速度素质：定义 儿童期是发展速度的关键阶段，既要加 强锻炼，强度又不能过分。
（三）遵循的体育教学基本原则
3.要有准备活动和整理活动 运动开始时，机体需要启动神经、心血管等系 统，调节松弛状态的肌肉和关节，以适应由安 静到运动的转换，否则易导致自主神经的功能 紊乱，发生运动创伤。 剧烈运动后，自主神经由紧张恢复到安静需一 定时间。应逐渐减少运动量，再到静止休息。
重力性休克
（三）遵循的体育教学基本原则
关节扭伤：因外力使关节活动超过限度，导致 周围韧带、肌腱撕裂。冷敷包扎，24h后按摩 理疗。 关节脱位：肩肘关节脱位常见。进行复位，固 定患肢。数周后逐步加强活动。 骨折：固定骨折位置，及时送医院检查。
六. 预防运动性创伤
（四）体育锻炼的自我观察 根据自我主观感觉评价
排汗量；运动后心情；睡眠、食欲、身体 疲劳感觉
肌肉拉伤：肌肉过度牵拉引起闭合性损伤。常 见于踝、膝、肘关节等处韧带。冷敷，加压包 扎，抬高伤肢并休息，减少出血肿胀。拆除包 扎后据伤情进行外敷、注射、理疗按摩等。 挫伤：因钝器打击引起的急性闭合性损伤。轻 者皮下出血、疼痛、肿胀。重者头晕、脸苍白、 冷汗、四肢凉、脉搏弱而快，甚至休克。冷敷加压包扎-抬高伤肢-配合药物治疗。
主要指在体育运动中发生的与运动有关的 身体内外各种急慢性意外损伤，如运动性 腹痛、骨折、脱臼、扭伤、挫伤等。 （一）发生原因：
训练水平低；组织工作差；缺乏保护措施；学 生身心状态不佳；不良气候因素；准备活动不 足；教师对学生要求过高。
六. 预防运动性创伤
（二）运动性创伤的预防
安全防范法：提高防范意识，防患于未然。
耐久运动项目需注意补充热能。
游泳、寒冷条件下运动，适当增加脂肪摄入。
身体接触性运动或比赛后受伤，需补充更多糖类。 运动后体内糖元存储量显著下降，2小时内补充糖 类效益最高。 水分补充应少量多次，适当补充无机盐 （Na,Cl,K,Ca） 合理安排进餐时间与训练时间。
六. 预防运动性创伤（sports injury）
各种身体素质发展最快的年龄
身体素质 平衡能力 发展最快 年龄（岁） 6-8 身体素质 柔韧性 发展最快 年龄（岁） 10-12
模仿能力 反应速度
协调性 灵敏性
9-12 9-12
10-12 10-12
节奏 速度
力量 耐力
10-12 14-16
13-17 16-18
（一）适合年龄、性别和健康状况 2. 性别特点：
对客观检查结果进行评价
脉搏、体重、体能测量等
靶心率--达到最大运动强度60%-70%时的心律。 120次/分—200次/分
符合运动生理要求的脉搏曲线： 逐渐上升，基本部分的中间达高峰，渐低。 曲线坡度平缓，不出现骤起骤落的波形。 准备部分：80-130，基本活动：130-180， 结束：120-90，课后10分钟恢复安静水平。 平均脉搏：130—170之间 脉搏指数：1.6—1.8之间
体质
人体的“质量”，是在遗传性和获得性基 础上表现出来的人体形态、生理功能、心理因 素的综合，相对稳定的特征。 形态结构
生理功能 身体素质、运动能力 心理发育 对内外环境的适应能力
一、体育锻炼对体质的影响
（一）体育锻炼对身体素质的影响
对心血管系统的作用
对呼吸系统的作用 对肌肉、关节及骨骼的作用 对神经、内分泌及免疫系统的作用
三.合理组织体育课
45分钟一节的体育课时间分配：
(1)开始部分，约2-3分钟，集合队伍、检查人数、 服装，提示上课内容等。 (2)准备部分，6-12分钟，基本动作联系，唤起 机体对下一部分训练的适应。
(3)基本部分，约25-30分钟，训练教学的基本内 容，使学生按教学大纲要求掌握专门的活动技 能，发展身体素质。 (4)结束部分，约3-5分钟，使学生的身体由剧烈 运动状态逐渐恢复到原有状态。
进入青春期后，性别差异明显
男生肌肉发育快，骨骼承重和抗拉能力强， 心脏容积和每搏输出量大。奔跑、跳跃能 力强。 女生四肢较短、躯干较长、肩窄、骨盆宽， 重心较低。平衡、柔韧性强。 中学阶段的体育课应男女生分别选择。
（一）适合年龄、性别和健康状况
3. 健康状况特点 根据不同的体质和健康水平决定运 动负荷，根据个人的健康状况、发育水 平和技能学习能力进行健康分组。
4.运动与休息适当交替
无间断训练，机体超负荷运转，造成训练过度 和运动创伤。 休息时间过长，身体应激状态下降，增大再运 动时的惰性。 应该适当休息，利于身体各部分及时恢复生理 功能。
三.合理组织体育课
学校体育课卫生要求:
(1)课程的内容和负荷量要适合学生的年龄、性别、健 康状况和体力的特点； (2)遵守体育锻炼的基本原则，结构合理，形成适宜的 运动密度和生理负担； (3)教学内容的实施有助于增进健康、匀称发育和正确 姿势的形成； (4)保持连续性，在每周课程表中应同其它课程有机地 结合； (5)授课应有适宜的运动场和专用设备，学生应着装运 动服进行锻炼。