[个人礼仪的仪态训练方法]仪态训练
礼仪仪态训练实训报告
礼仪仪态是人们在日常生活中展现出的行为规范和仪态表现，是衡量一个人综合素质的重要标准。
为了提高我自身的礼仪仪态，更好地适应社会需求，我参加了为期两周的礼仪仪态训练。
通过这次实训，我对礼仪仪态有了更深入的了解，并学会了如何在实际生活中运用。
二、实训内容1. 礼仪仪态基础知识实训过程中，我们学习了礼仪仪态的基本概念、意义、原则和作用。
了解了礼仪仪态在人际交往、职场、商务、社交等场合的重要性。
2. 仪容仪表训练仪容仪表是展现个人形象的第一步。
实训中，我们学习了如何保持良好的个人卫生、发型、妆容、服饰等方面。
同时，还进行了实际操作，如化妆、搭配服饰等。
3. 举止礼仪训练举止礼仪是衡量一个人修养的重要标准。
实训中，我们学习了站姿、坐姿、行走、握手、递接物品等基本举止礼仪。
通过模拟场景，我们练习了在各种场合如何保持得体的举止。
4. 交际礼仪训练交际礼仪是人际交往中不可或缺的一部分。
实训中，我们学习了如何正确运用语言、表情、眼神等非语言沟通方式，如何倾听、表达、赞美、道歉等。
同时，我们还进行了角色扮演，提高了实际交际能力。
5. 桌面礼仪训练桌面礼仪是职场中常见的一种礼仪。
实训中，我们学习了如何安排座位、摆放物品、使用办公设备等。
通过模拟会议场景，我们掌握了如何在职场中展现良好的桌面礼仪。
6. 餐桌礼仪训练餐桌礼仪是社交场合中的一种重要礼仪。
实训中，我们学习了如何使用餐具、点菜、敬酒、交谈等。
通过模拟宴会场景，我们提高了在餐桌上的礼仪素养。
1. 提高了自身素质通过这次实训，我深刻认识到礼仪仪态的重要性，从而在日常生活中更加注重自己的言行举止。
同时，我也学会了如何更好地与人沟通，提高自己的交际能力。
2. 增强了团队协作能力在实训过程中，我们进行了小组合作，共同完成各项任务。
这使我认识到团队协作的重要性，提高了自己的团队协作能力。
3. 丰富了社交经验通过模拟各种场景，我积累了丰富的社交经验，为今后的工作和生活打下了良好的基础。
个人仪态举止礼仪
个人仪态举止礼仪仪态举止是一种非语言交际行为，那么要怎么做好个人的仪态举止呢?下面是为大家打算的个人仪态举止礼仪，盼望可以协助大家!个人仪态举止礼仪目光：与人交往是，少不了目光接触。
正确的运用目光，可以塑造专业形象。
依据沟通对象与你的关系的亲疏、距离的远近来选择目光停留或凝视的区域。
关系一般或第一次见面、距离较远的，那么看对方的以额头到肩膀的这个大三角区域;关系比拟熟、距离较近的，看对方的额头到下巴这个三角区域;关系亲昵的，距离很近的，那么凝视对方的额头到鼻子这个三角区域。
分清对象，对号入座，切勿弄错!每次目光接触的时间不要超过三秒钟。
沟通过程中用60%-70%的时间与对方进展目光沟通是最相宜的。
少于60%，那么说明你对对方的话题、谈话内容不感爱好;多与70%，那么表示你对对方本人的爱好要多于他所说的话。
谈话姿态：谈话姿态往往反映出一个人的性格、修养和文明素养。
所以，交谈时，首先双方要相互正视，相互倾听，不能东张西望、看书看报、面带倦容、哈欠连天。
否那么，会给人心不在焉、高傲无礼等不礼貌的印象。
站姿：站立是人最根本的姿态，是一种静态的美。
站立时，身体应与地面垂直，重心放在两个前脚掌上，挺胸、收腹、抬头、双肩放松。
双臂自然下垂或在体前穿插，眼睛平视，面带笑容。
站立时不要歪脖、斜腰、曲腿等，在一些正式场合不宜将手插在裤袋里或穿插在胸前，更不要下意识地做些小动作，那样不但显得拘谨，给人缺乏自信之感，而且也有失礼仪的庄重。
坐姿：坐，也是一种静态的造型。
正确的坐姿应当：腰背挺直，肩放松。
女性应两膝并拢;男性膝部可分开些，但不要过大，一般不超过肩宽。
双手自然膝盖上或椅子扶手上。
在正式场合，入座时要温柔和缓，起坐要端庄稳重，不行猛起猛坐，弄得桌椅乱响，造成为难气氛。
不管何种坐姿，上身都要保持端正，如古人所言的坐如钟。
走姿：行走是人生活中的主要动作，走姿是一种动态的美。
正确的走姿是：轻而稳，胸要挺，头要抬，肩放松，两眼平视，面带微笑，自然摆臂。
个人体态礼仪要点
个人体态礼仪要点作为一个绅士或淑女，个人体态礼仪是非常重要的。
在社交场合，良好的个人体态礼仪可以展示你的自信和优雅。
下面分享几个个人体态礼仪要点，帮助你在任何场合都能做到恰如其分的仪态。
1. 坐姿：坐姿是个人体态礼仪中非常重要的环节。
正确的坐姿不仅可以展示一个人的自信和精神状态，还可以减少身体疼痛。
正确的坐姿应该是身体放松，背部挺直，肩膀放松，脚平放在地面上。
此外，在公共场合，尽量不要独占一个座位，给其他人留出空间。
2. 站姿：站姿也是个人体态礼仪中非常重要的环节。
正确的站姿可以展示一个人的自信和气质。
正确的站姿应该是双脚肩宽，身体放松，肩膀放松，保持胸部挺直，双臂自然下垂。
此外，在站立期间，不要摆弄手指或钥匙链等物品，以免分散别人的注意力。
3. 衣着：衣着是个人形象的重要组成部分。
在社交场合，穿着得体、整洁、干净的衣服可以让人看上去更有亲和力。
不要穿过于暴露或过于宽松的衣物，不要穿脏或皱巴巴的衣服。
另外，在选择衣服的颜色和样式时，要根据自己的气质和场合来选择。
4. 姿势：姿势是人们沟通时展示自己态度和精神状态的方式之一。
正确的姿势可以让人看上去更自信、更有魅力。
例如，面对他人时，要保持目光平静友好，不要显得过于紧张或冷漠；在说话时，要注意语音的流畅度、音量和语速等，不要喋喋不休，也不要过于迟缓。
5. 步态：步态也是展示个人形象和气质的重要方式之一。
正确的步态应该是轻松、自然、有节奏感的。
在走路时，要保持身体的平衡，重心随着脚步移动，不要摇摆或走得太急。
6. 动作：动作也是展示个人形象和气质的重要方式之一。
正确的动作应该是自然、轻松、灵活的。
在社交场合，要注意不要用手勾住裙摆或是过分摆动手臂。
另外，要注意不要频繁的打哈欠、眨眼或者摆弄头发等动作。
7. 表情：表情是沟通时展示个人态度和精神状态的重要方式之一。
正确的表情可以让人看上去更亲和、更有吸引力。
在社交场合，要注意不要表现出过于疲惫或者不耐烦的表情。
提升个人气质仪容仪态的简单有效的运动步骤
动作要点回顾。
1、双腿打开与肩宽，双手叉腰，双肩打开，有一种头顶找天的感觉。
2、头部按照前后左右的顺序点动，尽量拉伸脖子，连续做八个八拍。
3、重复以上动作，每次三至五分钟。
动作要点回顾。
1、双腿打开与肩宽，双手叉腰，双肩打开，闭上双眼。
2、从左侧向右开始360°慢慢转动脖子。
3、转动一周后，更换方向从右侧向左开始360°，慢慢转动脖子4、重复以上动作，每次三至五分钟动作要点回顾。
1、双腿打开，以肩宽，双肩打开有一种头顶找天的感觉。
2、右手搭在左肩头，下巴与右手臂呈相反方向，脖子往左转，重复转十次。
3、左手搭在左肩头，下巴与左手臂全相反方向。
脖子往右转，重复转十次。
4、交替重复以上动作，每次三至五分钟。
动作要点回顾。
1、双腿打开与肩宽，双手垂直于几侧。
2、手腕用力提起，同时利用手部力量带动肩部提起，3、从左肩开始提起。
重复1/2个8拍后换成右肩提起。
4、左右交替。
以上动作8个8拍，每次三至五分钟。
动作要点回顾。
1、双肩打开与肩宽，双手自然下垂，2、从右肩开始从前往后尽量大幅度做旋转肩部3、转动一周后，更换为左肩，同样从前往后尽量大幅度旋转肩部。
4、左右间重复以上动作八个八拍，每次三至五分钟。
动作要点回顾。
1、双腿打开与肩宽，双手自然下垂2、双肩提起，向身体后侧尽量大幅度转动肩部。
3、转动一周后更换转动方向从身体后侧尽量大幅度向前转动肩部。
4、交替重复以上动作八个八拍，每次三至五分钟。
动作要点回顾。
1、双腿打开与肩宽，双手向体测无限延伸。
与肩膀成同一水平线。
2、手心朝下。
手臂保持不动，由内向外360°翻转手掌，重复八个八拍。
3、接着手心朝上，手臂保持不动，由外向内360°翻转手掌，重复八个八拍4、交替重复以上动作，每次三至五分钟。
动作要点回顾。
1、双手十指相扣，尽量把手忘滚动起来，2、连续滚动八个八拍，每次三至五分钟。
动作要点回顾。
1、双手平行呈90°，手心朝上，中指向前，微微顶出，大拇指压在中指的第一指腹3、手掌重复“压—提—转掌”的顺序，重复8个8拍，每次3-5分钟动作要点回顾。
仪态仪表(完整版)
礼仪培训（参考标准）仪态礼仪，仪态是指人在行为中所体现出来的各种姿势、表情和风度，即我们平常所说的体态语。
在行为过程中，我们通过表情与姿态等向宾客传递的内容远远超过了用语言所表达的内容。
仪态作为一种无声的语言，在服务过程中被广泛的运用。
站姿礼仪操作标准：1.站立时，要求站立端正，身姿挺拔，体态优美，端庄典雅；2.抬头、脖颈挺直，头顶向前，双目平视，下颌微收，嘴唇微闭，面带微笑，平和自然，双肩放松，气沉丹田，双臂自然下垂，缇于体侧或身体前后，两腿并拢、闭直，两脚跟靠拢，脚尖分开，女士45°，男士成45°至60°成“V”字型，或“丁”字型，身体重心落于两腿脚正中。
3.脊柱后背立直，臀大肌、腹肌收紧，胸部略向前上方挺起。
姿势一：基本站姿——双臂侧放式1.两脚跟靠拢。
2.脚尖分开，女士成45°，男士成45°至60°，一般以能放入一拳为宜。
3.两腿、两膝并严、挺直。
4.双臂自然下垂，虎口向前，手指自然弯曲。
姿势二：腹前握指式1.两脚跟靠拢。
2.两腿、两膝并严、挺直。
3.脚尖分开，女士成45°，男士成45°至60°，一般以能放入一拳为宜。
4.左手在下，右手再上，自然交叉叠放于小腹前，女士双手交叉，握于手指部位，男士握于手背部位。
5.两臂略向前张。
姿势三：背后握指式1.两脚跟靠拢。
2. 两腿、两膝并严、挺直。
3.脚尖分开，女士成45°，男士成45°至60°，一般以能放入一拳为宜。
4.两臂后背，右手自然握住左手，放于尾骨处，女士双手交叉，握于手指部位，男士握于手背部位。
5.两臂肘关节自然内收。
姿势四：两脚平行腹前握指式站姿（男士）1.两腿分开，与肩同宽。
2.两脚脚尖平行。
3.右手握住左手手背部分，自然交叉，叠放于小腹。
4.两臂略向前张。
姿势五：两脚平行背后握指式站姿（男士）1.两腿分开，与肩同宽。
仪容仪表培训课程
举止仪态礼仪一、站立（基本要求：挺拔）站立要头部保持端正、面带微笑、双目平视前方，嘴微闭、下巴往内放、颈部要梗、肩平、挺胸收腹、身正、腿直，两臂自然下垂在身体两侧或在体前交叉，右手放在左手上，以保持随时向客人提供服务的状态。
双手不抱胸、不插袋、不叉腰。
女子站立时，脚呈V字形（脚尖分开距离约为50度左右），双膝和脚后跟要靠紧，男子站立时双脚与肩同宽（脚跟分开距离限8厘米内），身体不可东倒西歪。
双臂交叉在身后。
站累时，脚可以向后站半步，将重心任意移到任何一脚，另一脚可略放松或移动一下位置，但上体仍保持正直。
二、坐姿（姿态要端正）入坐要轻缓，不要赶步，以免给人以“抢座”感，走到座位前，自然转身，右脚向后撤半步，安稳坐下（女子入座时，若是裙装，应用手将裙向前拢一下，不要落座后再起来整理）。
坐下后，头部要端正，面带微笑，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收。
双肩平正放松，挺胸、立腰、两臂自然弯曲，男士双手掌心垂直向下，自然放在膝上，两膝距离以一拳左右为宜；女子可将右手搭在左手上，轻放在腿面上，并将两脚并排自然摆放。
也可以一手略握一只手腕，置于身前。
两腿自然弯曲，双膝并拢，双腿正放或侧放，（男士坐时双腿可略分开）。
双脚平落地上。
可并拢也可交叠。
女子坐在椅子上，只可坐满椅子的三分之二，脊背轻首。
谈话时如需侧转身，上体与腿应同时转动，幅度不可过大。
起来时，右脚应向后收半步而后站起，动作不要迅猛。
坐在椅子或沙发上时，不要前俯后仰，更不要将脚放在椅子或沙发扶手上和茶几上。
不翘二郎腿，尤其不要翘着二郎腿还上下踮脚晃腿，两手不要漫不经心地拍打扶手。
注意：（1）、从座位左侧就座，毫不声息就座，减慢速度、放松动作、避免乱响；（2）、从座位左侧离开；离开前从动作、语言向其表示示意，随后站起身来，动作轻缓，避免弄响座椅；离座后先采用基本站姿，站好再走；（3）、他人入座之后再入座，地位低于对方稍后离座，身份相似允许同时起身；（4）、公共场合，要想坐在别人身旁先求得对方首肯；（5）、以背部接近座椅做法：先侧身走近座椅，背对其站立，右腿后退一点以确认座椅，然后随势坐下，可以一手扶把手。
个人礼仪——仪态礼仪
（一）女士坐姿
6. 重叠式坐姿
在标准式坐姿的基础之上， 一条腿提起，上面的腿应 向里收，贴住另一腿的小 腿处，脚尖向下。
错误坐姿
（二）男士坐姿
1. 标准式坐姿
按操作标准入座，坐椅子 的2/3处。
男士两膝分开 两臂自然弯曲，两手掌分 别放于膝盖处
（二）男士坐姿
2. 前伸式坐姿
嘴唇微启，露出上面的6颗牙齿，但应避免露出牙龈。 练习方法：
（1）照镜训练法
（2）词语训练法
一、站姿
（一）女士站姿
基本要求：
（1）站立端正、身姿挺拔、体态优美、端庄典雅
（2）抬头，两眼平视前方，表情自然，稍带微笑。
（3）两肩平正，微微放松，稍向后下沉。双臂下垂帖于体
侧或者身体前后，两腿闭拢，臂直。
“OK”手势 一位美国的工程师被公司派到他们在德国收购的分公 司，和一位德国工程师在一部机器上并肩作战。当这 个美国工程师提出建议改善新机器时，那位德国工程 师表示同意并问美国工程师自己这样做是否正确。这 个美国工程师用美国的 “OK”手势给以回答。那位 德国工程师放下工具就走开了，并拒绝和这位美国工 程师进一步交流。后来这个美国人从他的一位主管那 里了解到这个手势对德国人意味着“你是个屁眼儿”。 讨论题： （1）“OK”手势具有什么含义？ （2）怎样避免案例中情况的发生？
仪态礼仪
一、站姿
（一）女士站姿
基本要求： 1.站立端正、身姿挺拔、体态优美、端庄典雅。
2.抬头，两眼平视前方，嘴微闭，表情自然，稍带微笑。
3.两肩平正，微微放松，稍向后下沉。双臂下垂帖于体
侧或者身体前后，两腿闭拢，臂直。
实训四--仪态礼仪训练
实训五仪态礼仪训练[知识训练目标]通过教学，结合教师示范，引导学生正确掌握站姿、坐姿、行姿以及手势的具体要求。
[技能培养目标]要求学生根据正确姿态的基本要领进行训练，熟练掌握各种站姿、坐姿、走姿及手势的礼仪规范，并能灵活运用。
[素质拓展目标]要求同学在平时也能尽量做到姿势正确，改正不正确的行为习惯，塑造体态美，培养良好的仪表修养，进一步增强学生的行业素质和美的意识。
[基础知识]一、仪态塑造的意义1.仪态的含义姿态包括站立、行走、坐、手势等方面，姿态是人体的一种无声语言，不同的姿态显示着人们不同的精神状态和礼仪教养。
商务人员必须十分注意自己的站姿、走姿、坐姿等，以体现良好的素质和教养。
从体态知觉人的内心世界，把握人的本来面目，往往具有相当的准确性和可靠性。
2.仪态的礼仪功能表达简洁、生动、真实、形象、自然。
3.仪态塑造的目的是为了打造美好的高素质的职业形象。
二、仪态礼仪训练的基本要求举止端庄稳重，落落大方，自然优美。
[实训内容]一、站姿训练1.常见的几种站姿(1)肃立头正、脖颈挺直、双目平视、嘴唇微闭、下颌微吸、面容平和自然，两肩放松、稍向下沉，自然呼吸，躯干挺直，做到收腹、立腰、挺胸、提臀;双臂自然下垂于身体两侧、手指并拢自然弯曲，中指贴拢裤缝;双膝并拢，两腿直立，脚跟靠紧，脚掌分开呈 "V"字形，角度呈45°- 60°。
肃立适用于隆重集会的场合，如升旗庆典、剪彩等仪式。
(2)直立①男士。
两脚平行分开，两脚之间距离不超过肩宽，以2Ocm为宜，两手手指自然并拢，右手搭在左手上，轻贴在腹部，双目平视，面带微笑;或两脚跟相靠，脚尖展开呈现60°-70°，两手叠放在背后，双目平视，面带微笑，其余要求及肃立相同。
②女士。
两脚并拢或两脚尖略展开，右脚在前，将右脚跟前于左脚内侧;两手自然并拢，大拇指交叉，右手放在左手上，轻贴在腹前;身体直立，挺胸收腹，身体重心可放在两脚上，也可放在一脚上，通过重心移动减轻疲劳，余同肃立。
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[个人礼仪的仪态训练方法]仪态训练
个人礼仪，作为一种社会文化，不仅事及个人，而且事关全局。
所以个人礼仪的教育十分重要。
下面是给大家搜集的个人礼仪的仪态训练方法文章内容。
社交场合采用最多的姿态。
(一)就坐姿态
即走向座位直到坐下这一过程。
1、注意顺序两种：优先尊长
同时就坐(用于平辈、同事、朋友之间)
2、讲究方位
无论从正面、侧面、背面走向座位，都讲究左进左出，尤其在正式场合要遵守。
3、落座无声
4、入座得法
5、离座谨慎
(二)坐定的姿势
1、根据座位高低，调整姿态。
“浅坐”。
2、坐定时，上身一般保持端正，而腿、脚的姿势却可以有较多的变化。
常见的姿势：
正襟危坐式垂腿开膝式双腿叠放式
双腿斜放式双脚交叉式双脚内收式
前伸后曲式大腿叠放式
其中，男女通用的姿势有：正襟危坐式，大腿叠放式，前伸后曲式等。
女士专有的姿势有：双腿叠放式，双腿斜放式，前伸后曲式。
男士专有的姿势有：垂腿开膝式。
另外，在一些正式场合，人们总会感到紧张局促，表现出来的姿势是双脚内收。
因此，尽量少出现这种姿势，可以给人镇定的印象。
如果实在紧张，采用这种姿势，可以缓解心理压力。
1、体态：直立，挺胸，收腹，略为收臀，平肩，直颈，下颌微向后收
2、表情：两眼平视，精神饱满，面带微笑
3、上身：
两臂自然下垂，手指自然弯曲;
两手可在体前交叉，右手放左手上，肘部略外张
男性必要时可单手或双手背于背后
4、腿部：两腿直，膝盖放松，大腿收紧上提，身体重心落于前脚掌
5、男性：双脚可微微张开，不超过肩宽
6、女性：脚成v型，膝和脚根应靠紧;身体重心尽量提高
女士应避免的站姿
两脚交叉站立双手/单手叉腰
双臂交叉抱于胸前双手插入衣袋或裤袋
身体抖动或晃动
也称走姿。
与其他姿态相比，处于动态之中，体现人类的运动之美和精神风貌。
从总体上讲，属于人体的综合性活动，但侧重点在脚步上，所以也称为步态。
行姿总的要求：矫健、优美、匀速。
辨析：行姿总的要求不慌不忙，是否缺少个性和朝气?如何用礼仪的观点解释?
1、基本行姿
行走时，应以正确的站姿为基础。
(1)保持正确站姿，作好起步准备。
(2)全身伸直，昂首挺胸。
(3)起步前倾，重心在前。
(4)脚尖朝前，步幅适中。
脚：避免外八，内八，重心在前脚掌。
腿：膝盖伸直。
步幅：一脚距离。
(5)双肩平稳，两臂摆动。
有节奏，手心向内，摆动幅度为30度左右。
(6)全身协调，匀速前进。
行走的某些阶段，速度要匀，有节奏感，轻松，自然。
男士：抬头挺胸，收腹直腰，上体平稳，双肩平齐，目光平视，步履稳健大方。
女士：头部端正，目光柔和，上体自然挺直，收腹挺腰，两腿靠拢行走，步伐匀称自如，轻盈，端庄，文雅。
2、禁忌的行姿
女士：避免故意走“猫步”。
腰部要自然摆动，不能扭捏，避免步幅过小，含胸。
男士：避免含胸驼背，左右摆动，步幅散漫，低头等。
个人礼仪的仪态训练方法：蹲姿
属于一种静态的姿态。
多用于捡拾物品，帮助别人或照顾自己。
1、基本方法
单膝点地式：一腿弯曲，一腿跪地，男女通用。
双腿交叉式：女性多用。
双腿高低式：一高一底，相互依靠。
另外，还有其他的方式，只要优雅，符合礼仪要求，都是正确的姿势。
2、注意事项
(1)不要面对他人，这样会使人感到不便。
(2)不要背对他人，这样会使人感到不受尊重。
(3)双腿叉开的姿势不够文雅，被戏称为“洗手间姿势”。
3、正确的姿势
侧对他人，双腿弯曲，肩部不要弯曲。
手的姿态
无论男女，一般情况下，自然地把手放在腿上，或者椅子扶手上即可。
女士的手姿讲究优雅，可以将手放松叠放于大腿上。
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5.服务人员的基本仪态礼仪
6.日常生活仪态举止礼仪常识
内容仅供参考。