射箭的专项力量练习
拉弓射箭技巧
拉弓射箭技巧
1. 嘿，你知道拉弓射箭，那稳如泰山的姿势有多重要吗？就像咱站立在大地上一样坚定！比如说，你站都站不稳，那箭能射准吗？肯定不行啊！所以双脚一定要稳稳扎根，身体微微后仰，找到那个最平衡的点。
2. 弓的选择也很关键呀！就好比战士要有把趁手的兵器。
你想想，要是弓不合适，那多别扭呀！像那种磅数不合适的弓，你拉起来费劲，怎么能发挥好呢？要根据自己的力量来选哟！
3. 拉弓的时候可不能使蛮力啊！这可不是拔河比赛！得像轻轻抚摸一样慢慢拉起，感受那股力量的传递。
比如你太用力了，手一抖，箭不就歪啦？
4. 瞄准这个环节，那可是要聚精会神的呀！就像猎人盯着猎物一样专注。
你要是心不在焉，那箭还不知道飞到哪里去了呢！眼睛、箭、目标要成一条线。
5. 放箭的瞬间，要有种果断决绝的气势！不能犹犹豫豫的，就好像跳水运动员，一跃而下不带半点迟疑。
一犹豫，时机就错啦！
6. 最后啊，练习才是硬道理！别指望一下子就变成神射手。
就像学走路一样，得一步步来。
多去射几箭，总结经验，那水平不就慢慢提高啦！我觉得呀，只要掌握这些技巧，拉弓射箭就会变得超有趣，你也一定能射中目标！。
射箭运动的训练方法及其对身体素质的要求
射箭运动的训练方法及其对身体素质的要求射箭是一项古老而华丽的运动，它要求射手具备稳定的身体素质和技术水平。
在进行射箭训练时，不仅需要注意正确的射击姿势和动作，还需要进行相关的身体素质训练，以提高射手的耐力、力量、精确度和反应能力。
本文将介绍一些常用的射箭训练方法以及对身体素质的要求。
首先，射箭训练的身体素质要求包括耐力、力量、平衡和柔韧性。
射手需要具备足够的耐力以保证在长时间的比赛或训练中保持专注和力量输出。
耐力训练可以包括长跑、游泳、骑自行车等有氧运动，以提高心肺功能和耐力。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等器械运动来加强上肢、核心和腿部的力量。
平衡训练可以通过瑜伽、平衡板等练习来提高射手在射击时的平衡和稳定性。
柔韧性训练可以包括拉伸、瑜伽、普拉提等活动，以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，有助于射手更好地控制身体。
其次，射箭训练中的具体训练方法包括静态训练、动态训练和比赛模拟训练。
静态训练是射箭运动中最常见的训练方法之一，它注重射手的射击姿势和动作的正确性。
射手需要站立在射箭台上，用手持弓并拉紧弦，然后稳定身体，调整呼吸，准备射击。
这种训练方法能够培养射手的专注力和静态平衡能力，提高射箭的精确度。
动态训练是指通过模拟比赛场景进行训练，以提高射手在比赛中的反应能力和适应性。
动态训练可以在射击靶场上设置不同的射击距离和高度，并模拟不同的比赛情况，如时间限制、不同的射击姿势等。
射手需要根据实际情况调整射击动作和姿势，以适应各种情况下的射击需求。
这种训练方法能够培养射手的反应速度、心理素质和应变能力，提高射击的准确性和稳定性。
比赛模拟训练是指通过参加实际比赛来提高射手的竞技水平和心理素质。
在比赛中，射手需要面对实际的比赛压力和竞争对手，以及不同的环境因素如风向、光照等。
这种训练方法能够帮助射手更好地适应比赛环境和竞争压力，提高射击的稳定性和表现水平。
在进行射箭训练时，射手还需要注意饮食和休息的调整。
射箭的训练技巧
射箭的训练技巧
1.正确的射姿：站在箭靶前约6米处。
站直身体、双脚并拢、双臂自然垂下。
将箭放在箭弓上，首先将箭头对准箭靶中央，再将箭弓上滚轮移过头部、嘴唇和下巴，直至嘴唇与箭心对齐。
用食指握住箭牌，拇指保持弯曲状态。
2.掌握调节光学瞄准仪的技巧：调节瞄准仪一般是先调整上下方向的刻度，然后手动调整针周围的圆环，以完成对左右方向的调节。
此外，你还可以通过红点或者横竖线来调整准星，适应不同的发射距离和环境。
3.精细调节曲弓：如果你使用的是曲弓，那么你需要花时间学会如何精细调节。
通常包括以下几个方面：
1) 调节拉弦力：通过调节箭弓上的拉弦器，可以增加或减少箭弓拉弦力。
2) 调节箭弓把：将箭弓的两端放在地面上，使用仪器测量箭弓把和弓臂之间的垂直度数。
通过适当调整箭弓把的位置，可以使箭弓弓臂的按压力度更加平均。
3) 调节箭靶距离：不同的距离需要不同的箭靶大小，所以要对距离进行精细调节。
4.注重每次发射的练习：在右臂粘着耳朵上进行探测时，注意稳定两者的距离，尽量确保每次的箭弓上滚轮的位置、鼻子与箭弓的距离、竖向位置等都保持一致。
每次发射前，放松全身，集中注意力，呼吸调整，做自己的最好准备。
5.在比赛前进行心理调节：进行比赛前，最重要的是保持平静和自信。
在比赛中，克服紧张情绪的方法是专注于比赛，每次发射前都清晰地设定自己的目标和期望。
同时，进行一些呼吸和放松练习，帮助自己保持深入灵魂的平静。
射箭技巧训练
射箭技巧训练射箭是一项古老而受欢迎的运动，具有独特的魅力。
要成为一名出色的射箭手，除了具备合适的装备和稳定的发射姿势外，还需要经过专业的技巧训练。
本文将介绍射箭的基本技巧以及有效的训练方法，帮助读者提升自己在射箭运动中的水平。
一、准备姿势和力量训练在开始正式的射箭训练之前，一个合适的准备姿势和正确的力量训练是非常重要的。
首先，保持身体放松，双脚分开与肩同宽，脚尖指向箭靶，重心均匀分配。
身体的正对目标，目光集中于准星。
接下来，进行力量训练，主要包括拉力和控制训练。
拉力训练通过持续提高弓弦拉力的重量和持续时间来提高肌肉的力量和耐力。
控制训练则通过反复练习提高手臂和手腕的肌肉控制，使得每次发射的动作得以精确地控制。
二、瞄准和目标识别在射箭运动中，瞄准和目标识别是关键的技巧之一。
瞄准要点包括正确握弓、凝视目标和放松自身。
握弓要正确且舒适，手臂尽量保持垂直。
凝视目标时，注意将目光集中在准心上，要有耐心，调整呼吸，保持稳定。
放松身体也是非常重要的，放松的身体更容易保持稳定的瞄准。
此外，目标识别也是为了提高射击的准确性。
在训练中，射手需要学习观察和分析目标的特征，如风向、距离和环境因素等，以便更好地调整射击的角度和力度。
三、练习射击姿势和动作射击姿势和动作是射箭技巧训练的核心内容。
首先是正确的站姿。
站立时，双脚保持与肩同宽，身体重心均匀分配。
肩膀放松，背部稍微向后挺直，手臂伸直。
然后是拉弓动作。
正确的拉弓动作需要射手练习如何稳定肩膀、保持肘关节的稳定和平衡，以及如何控制弓弦的拉力。
拉弓阶段还需注意扩胸、保持上半身的平衡和稳定。
最后是放箭动作。
放箭时，将视线集中在目标上，保持呼吸平稳，手臂和身体始终保持稳定，轻轻地松开弓弦让箭离弦。
四、持续的反复练习和比赛经验要熟练掌握射箭技巧，持续的反复练习是必不可少的。
在训练中，重复进行瞄准和射击的动作，并逐渐增加训练的难度和距离。
通过反复练习形成肌肉记忆，使得动作变得更加自然和准确。
谈射箭运动员力量素质训练
谈射箭运动员力量素质训练力量是射箭技术的坚实基础，肌肉力量储备、核心稳定力量以及耐力是射箭质量的保证。
本文对射箭力量训练的要求和训练规律做了一个整合性探讨，以期为射箭训练提供理论上的帮助。
一、力量训练的构成要素射箭运动是一项通过运动员身体的肌肉力量对弓用力，使弓产生弹力，撒放后借助弓的弹力将箭快速射出的一项运动，力量是射箭运动质量的坚实基础。
射箭的动作结构由站立、举弓、开弓、瞄准、继续用力、撒放等环节组成，举弓阶段三角肌与躯干、腿部肌肉静止收缩支撑用力；开弓阶段腿部、臀部和躯干部肌肉静止收缩用力，三角肌后束、背阔肌与斜方肌动力收缩用力；固势阶段所有的开弓的肌肉系统由动力收缩转换为静力收缩用力；撒放阶段浅屈肌和指总伸肌协调配合用力。
这些过程是肌肉克服外力如弓的弹力和本身重力，克服内力如关节加固力、肌肉粘滞力的用力过程，肌肉的力量储备即肌肉的收缩能力对技术动作的完成质量起基本的保证作用。
开弓时持弓臂向前作用于弓把，拉弓臂向后作用于弓弦，这一对平衡力控制不好直接影响命准的精度，协调好肌肉的紧张和放松，保证动作的平衡、稳定是精确命中的关键；发射之前上肢的勾弦指、推弓臂、拉弓臂,身体的躯干部位、下肢等有一等待过程，在这个过程中这些肌肉处于持续紧张收缩状态，肌肉耐力在射箭运动员的体能结构中占据着极为重要的地位。
整体功能大于部分之和，分析射箭运动对肌肉训练的不同要求，根据训练学规律组织整合多项训练项目的效果远远超过单一训练。
二、肌肉力量储备训练肌肉力量储备训练指提高肌肉收缩能力的训练。
由于射箭运动器材的缘故，射箭运动员肌肉用力的程度维持在一个相对恒量的特定范围，一般认为射箭无需最大力量训练，且进行最大力量训练会导致肌肉肥大而影响肌肉的本体感觉。
事实上，进行85%的最大力量训练能显著增强肌肉内协调性；在发展一般肌肉内协调能力的最大力量训练的同时，辅以带有专项技术要求的40%～60%的力量练习，更有改善肌肉内协调性的作用。
试论射箭运动员的力量训练方法
试论射箭运动员的力量训练方法作者：李政姜欣妤来源：《体育时空》2016年第05期摘要射箭运动历史悠久，然而，随着人类社会的不断推进，射箭已经不再成为人们的日常活动，而是演化成为奥林匹克运动一项体育竞技项目。
本文对射箭运动运动员力量训练的构成要素、基本特征进行初步分析，进而探究出提高射箭运动员的力量训练方法。
关键词射箭运动运动员力量训练一、射箭运动员力量训练的构成要素什么是力量训练？力量训练是指肌肉在克服内外阻力时体现出来的一种能力。
从射箭运动的项目特征出发，在素质角度而言，力量训练可以分为力量储备、肌肉耐力和平衡用力三个构成要素。
力量储备是射箭运动员必须具备的条件。
力量储备的大少直接影响着射箭运动员开强弓的能力。
目前，38-44磅的弓箭是奥林匹克认可的重量，也就是说，要想成为一名射箭运动员，必须能运用这些磅值的弓箭完成射箭动作。
肌肉耐力是指射箭运动员肌肉反复用力的能力。
在力量训练和技能竞技中，射箭运动员要不断循环地完成手、肩部、躯干等肌肉群反复收缩的动作。
只有肌肉耐力充足，且用力程度相对稳定，射箭运动员才能在比赛中获得优秀的成绩。
平衡用力是射箭技术对运动员的特殊要求，它是指在完成射箭动作的整个过程中，肌肉群和身体其他器官间相互协调的能力。
换而言之，平衡用力是该紧张时肌肉收缩，该放松时肌肉伸展。
二、射箭运动员力量训练的基本特征（一）用进废退特征。
力量就像人体的器官一样，习惯性的训练和使用，将会变得更加发达，不经常使用则会逐步退化。
在身体状况良好，且考虑不受伤的前提下，稳步渐进地加大练习量，运动员的力量的水平就会得到提高；当力量内化成为技能时，降低或者中止训练量往往导致退化现象的出现。
这一特征要求力量练习必须进行系统化的、长期的训练。
射箭运动员大多数都表现为，在长时间的休假过后，力量素质显然不能达到力量训练的要求。
（二）适应性特征。
力量训练实质上是打破身体原有的平衡，不断地刺激肌肉，从而使身体原有的不适应逐渐变成适应的过程。
射箭的正确锻炼方法
射箭的正确锻炼方法# 射箭的正确锻炼方法## 导言射箭是一项古老而受欢迎的运动，它要求运动员集中注意力、保持稳定和控制力量。
为了提高自己的射箭水平，正确的锻炼方法非常重要。
本文将介绍一些有效的射箭训练技巧，帮助你提高技术和成绩。
## 体能训练射箭需要一定的身体控制力和稳定性。
因此，进行体能训练是提高射箭水平的关键。
以下是一些推荐的训练方法：### 1. 核心力量训练核心力量训练对稳定射击姿势非常重要。
通过进行平板支撑、腹肌训练和侧平板支撑等练习，可以帮助增强核心肌群，提高你的平衡和稳定性。
### 2. 重心控制训练射箭需要保持良好的平衡和稳定性。
可以通过进行单腿站立、平衡板训练等练习来提高你的重心控制能力。
### 3. 眼部训练射箭是一个对视力要求较高的运动。
进行眼部训练可以帮助你更好地锁定目标。
可以通过远离电子设备、眼球运动训练和眼球放松等方法来提高你的视力。
## 技术训练在射箭中，技术是至关重要的。
以下是一些推荐的技术训练方法：### 1. 基本姿势训练射箭的基本姿势非常重要。
正确的站立姿势可以帮助你保持平衡和稳定性。
需要注意的是，保持放松和稳定的呼吸，对于保持良好的姿势也是至关重要的。
### 2. 训练瞄准技巧准确瞄准目标是射箭中的关键技巧。
通过进行靶外瞄准、靶内瞄准和瞄准器调整等训练，可以提高你的瞄准准确性。
### 3. 放松训练射箭需要运动员保持放松的状态。
通过进行放松训练，可以提高你的专注力和控制能力。
音乐放松训练、深呼吸和冥想等方法都可以帮助你放松身心，提高射箭水平。
## 心理训练心理素质在射箭中非常重要。
以下是一些建议的心理训练方法：### 1. 目标设定设定明确的目标可以帮助你更好地专注和提高动机。
设定长期目标和短期目标，并制定实际可行的计划。
### 2. 压力管理射箭比赛中常常面临压力和紧张情绪。
通过进行深呼吸、积极思考和心理调节等训练，可以帮助你更好地管理压力和情绪。
### 3. 视觉化训练射箭是一个需要想象力的运动。
射箭技巧及方法大全
射箭技巧及方法大全1、高位举弓弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。
举弓的高度一般与眼睛持平。
这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。
2、水平举弓法弓举起后，眼睛、准星和黄心连成一条直线。
举弓的高度一般与下颌持平。
《开弓》开弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩带(肩胛骨)内收的力将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弓臂在前者的同一延长线上直拉。
基本要求举弓稳定以后，利用两肩带肌肉的力量，采用前撑后拉的方法，延最短距离将弓拉开，。
开弓的具体方法，有举弓动作来决定，如采用高位举弓法的运动员，在开弓过程中，眼睛不要离开准星以检查准星是否偏离了黄心的垂直线，是否以接近黄心，以使在弓弦到位的同时，准星也进入黄心。
采用水平举弓法的运动员，就采用水平开弓的方法。
在开弓过程中，除保持两肩沿水平方向用力外，还应保持准星在黄心内。
开弓是射箭基本姿势动作的一个重要环节，因而应做到：1、开弓要做到两准●拉距要准。
开弓后，信号片应压在箭头的一个固定位置上，否则会破坏完成射一支箭整体动作的节奏。
●准星要准确进入黄心。
弓开满(即弓弦到位)时准星瞄入黄心，不进行第二次移动瞄准。
2、开弓即要做到稳定又要做到果断●要稳定，是指弓举起后要有一个稳定过程。
在开弓过程中，也要保持这种稳定状态。
●要果断，就是要大胆果断地进行将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾虑，古人云“怒气开弓”，也有这方面的含义。
●另外，在开弓时要保持最初站立时的身体位置。
《靠弦》1、靠弦的方法(勾弦手的定位方法)●颌下定位基本要求：大拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。
●侧向定位基本要求与颌下定位法相同，只是开弓后弓弦靠在嘴右角处(左手持弓者)。
这种靠弦方法带有一定的补偿性质，一般用于前臂较短的运动员。
采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度，使前臂的纵轴更接近于射箭面，这有利于后背肌群的用力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
射箭的专项力量练习
拉弓的动作拉弦手主要做的动作是:肩关节后伸、外展(水平)、肩胛骨内收、内旋。
因此，参与的肌肉主要有：前臂屈肌群、肱三头肌、背阔肌、斜方肌中下束、菱形肌、岗上肌、岗下肌等等。
如果是反曲还要加上手指屈肌群。
所谓专项力量，就是指射箭中直接参与动作发力的肌肉力量。
结合上面的分析，我认为，如果是锻炼有关肌群可以采用的动作有：拉力器颈后开、拉力器胸前水平开、器械负重颈后拉、引体向上、俯卧撑（宽）、爬绳练习、俯立划船、俯立飞鸟等等。
如果是到健身俱乐部去的话，以上动作可直接问教练如何做。
射箭的专项力量主要是绝对力量和一定的力量耐力。
因此，锻炼射箭的专项力量一定是以负重练习为主，而且越是接近射箭动作的用力结构和用力方式越好。
如果又谁要问何种练习效果最好，我觉得拉橡皮筋和拉力器非常接近反曲弓的用力方式。
SPT - Specific Physical Training 专项体能训练
一位常驻CHULA VISTA的射手最近写道, 在训练中心射箭的老美们深感这世上有三件事绝对没得商量__嗝屁, 上税, SPT. 近来又有演绎, 另一个射手将S.P.T诠释为“严酷的肉体折磨”。
什么是SPT?
SPT应该翻译成专项身体素质训练(专项体能训练),李教练进行的SPT训练是采用射箭装备,通过射箭专门肌肉的练习旨在发展和提高耐力,爆发力/力量,柔韧素质.射箭的四种专门性的SPT训练包括:耐力,爆发力/力量,柔韧素质.
SPT 1 - 耐力：
运用正确技术, 以标准姿态开弓, 但是不搭箭; 持续引弓30秒至一分钟. 科目剩余时间里的各组重复, 即“开弓停时”均须照此基数翻倍; 比如第一次停时为35秒, 随后翻番, 每组均为70秒. 重复10组, 休息两分钟, 再继续. 科目为时30分钟.
该训练必须姿态固定, 并辅以瞄准.
View Larger
注: 一旦射手能做到停时45秒, 可以加入一些橡胶带, 以拉伸弓片增大拉力2至3磅. 为此也不妨使用拉力较强的弓.
左侧的照片是2004年雅典奥运铜牌获得者TIM CUDDIHY正在做每日SPT训练, 所持约为58磅.
SPT 2 - 力量 / 强度：
由挺弓控弦开始, 拉弦(不搭箭)直至停时; 停时步骤必须包括力量转移和肩胛定位, 如同一次常规实射. 停时维持3至5秒, 后手放松并前收, 但仅仅收至挺弓控弦的姿态, 继而直线后拉至锚定位置(即通常所谓“后手定位”), 同样也必须包含力量转移和肩胛定位动作. 根据当时的承受强度, 分3至5组, 做5至12次. 各组之间休息3至5分钟, 以确保力线一致, 姿态稳固. 科目为时30分钟.
把弓弦拉到锚定位置, 仅靠背部肌肉是做不到的, 射手势必要用到上臂前臂和手掌的肌肉. 所以在到达控弦停时位置之前, 需要花一点时间, 将后手上臂和前臂乃至前手的负荷和不必要的紧张转移到后背下方的肌肉群. 这个负荷转移的过程为时大约半秒. 需要强调一点, “持续的外观动作” 作为一种常见的练习方法是有缺陷的, 有碍射手连续命中.
SPT 3 - 柔韧性：
这一练习需要开弓搭箭, 安全起见, 要在前方稍近处设置靶垛. 以常规方式拉弓, 直至常规停时位置, 随即以常规的展开速度, 做10秒的持续展开. 其目的是在身体姿态不变的前提下, 以展开动作将箭头拉到响片后1至1.5厘米(约3/8'至5/8'). 每组重复6次动作, 每次动作休息20秒, 各组之间休息两分钟.
SPT 4 - 整理：
View Larger
在本组训练中, 弓弦要拉至脖颈后面, 见左图. 照此练习, 格外能令射手感受其双肩应在的位置. 所以我时常使用这个训练方法, 如当射手总找不到正确的肩膀位置的时候. SPT的这第四组训练, 同样有助于赛前热身之类.
世界级射手们在这套SPT训练上做得一丝不苟, 每周5天, 每天一小时. SPT训练从每天一小时做起, 谚云“一分耕耘一分收获”, 信然.
以上提及的练习不包括专门性耐力负重练习,负重练习主要针对绝对力量。
这个训练在每天的射击练习之后做, 对次序没有要求, 时间为一小时, 一个星期5次. 对新手来说, 12个星期可以见效了. 需要一再强调的是, 训练时要保持正确的姿态.。