体适能评定理论与方法
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体适能评定理论与方法
第43页，此课件共53页哦
6．基本知识的自我教育
如果不清楚减体重及维持减重后体重的基本原则， 则减体重计划不易成功。这就是为什么10个人中只有3 人能达到减体重的目标，而且在这3人中往往只有一位 能长期维持该体重的原因。
第44页，此课件共53页哦
7．如果达成目标，酬赏自己
“有志者事竟成”， 当 在实践任 何计划中能根据 以上的指导方针进行，则必定能完成拟定目标。一旦达 成目标，不妨酬赏自己，如为自己买一套新的运动服装、 运动鞋或是你很久以前就想买的特别物品。
9．认清可能会面临的困难或挫折
犯错在所不免，但这并不代表失败；失败只降 临在那些放弃的人身上。从错误中学习经验，可以 帮助你免于重蹈覆辙。
第47页，此课件共53页哦
10．经常检查进展情形
在实施身体活动锻炼计划中，并不是所有目标 都能完成的。若目标无法达成，则需要重新评估所 拟定的方案，对一般性或特殊性目标作一调整，或 是两者同时调整。健身计划参加者存在着个体差异， 不可能每个人都同步提高，不妨多给自己一点弹性， 并不时检点自身的行动计划。
②每日三餐的时间要有规律，不吃零食； ③每天要吃早餐； ④保证每晚7-8h的睡眠； ⑤不吸烟； ⑥不饮酒或少量饮酒； ⑦保持适当的体重。
第29页，此课件共53页哦
提高体适能和增进健康
(一) 自我负责的态度
(二) 体育锻炼 (三) HELP哲学观与健康 1．H即Health，代表健康------是生命的根本 2．E即Everyone，代表每个人------健康行为 3．L即Lifetime，代表一生------健康行为的积累 4．P即Personal，代表个人------需求 (四)政府重视
肌耐力
能够从事
活动的最 大极限(活
6．基本知识的自我教育
如果不清楚减体重及维持减重后体重的基本原则， 则减体重计划不易成功。这就是为什么10个人中只有3 人能达到减体重的目标，而且在这3人中往往只有一位 能长期维持该体重的原因。
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7．如果达成目标，酬赏自己
“有志者事竟成”， 当 在实践任 何计划中能根据 以上的指导方针进行，则必定能完成拟定目标。一旦达 成目标，不妨酬赏自己，如为自己买一套新的运动服装、 运动鞋或是你很久以前就想买的特别物品。
9．认清可能会面临的困难或挫折
犯错在所不免，但这并不代表失败；失败只降 临在那些放弃的人身上。从错误中学习经验，可以 帮助你免于重蹈覆辙。
第47页，此课件共53页哦
10．经常检查进展情形
在实施身体活动锻炼计划中，并不是所有目标 都能完成的。若目标无法达成，则需要重新评估所 拟定的方案，对一般性或特殊性目标作一调整，或 是两者同时调整。健身计划参加者存在着个体差异， 不可能每个人都同步提高，不妨多给自己一点弹性， 并不时检点自身的行动计划。
②每日三餐的时间要有规律，不吃零食； ③每天要吃早餐； ④保证每晚7-8h的睡眠； ⑤不吸烟； ⑥不饮酒或少量饮酒； ⑦保持适当的体重。
第29页，此课件共53页哦
提高体适能和增进健康
(一) 自我负责的态度
(二) 体育锻炼 (三) HELP哲学观与健康 1．H即Health，代表健康------是生命的根本 2．E即Everyone，代表每个人------健康行为 3．L即Lifetime，代表一生------健康行为的积累 4．P即Personal，代表个人------需求 (四)政府重视
肌耐力
能够从事
活动的最 大极限(活
体适能评定理论与方法 体重的控制
体重控制
健康地减体重
估算每日热量需要
通过改变生活方式控制体重 减体重的运动处方
一、估算每日热量需要 基础代谢率
食物特殊动力效应
60%～70％，
10％，
每日身体活动所需 20%～30％。
估算每日热量需要：
每日活动强度
只需很少身体活动的工作或休闲
(坐姿工作或不进行有规律的体育活动 )
估算方式 RMR乘1.4
中度身体活动的工作和/或从事有 规律(至少每周3天)中低强度的体育活动
（走或站立工作，步行或慢跑等体育活动）
RMR乘1.6
高度体力活动的工作和/或从事有 规律(至少每周4天) 中高强度的体育活动
（搬运工等工作，跑步或有氧操等体育活动）
RMR乘1.8
举例：
计算一位50岁的男性办公室工作人员的每日热能消耗。他身 高182.9cm，体重97.7kg。每周3次快速地步行 3000米，其他时间 基本不活动。
l l l RMR与身体体积成正比例关系 RMR随年龄的增加而减小 肌肉比脂肪的新陈代谢更活跃
Harris-Benedict 公式是一种较为简单常用的估算基础代谢率 （RMR）的公式：
男子： RMR＝88.362＋(4.799×身高)＋（13.397×体重） －（5.677×年龄） 女子： RMR＝447.593＋(3.098×身高)＋（9.24MR单位是kcal/day，身高单位为cm，体重单位kg，年龄单位为y
如果个体的瘦体重已经测得，那么就可以用下 述公式推算RMR。 l 因为肌肉的新陈代谢率在男女之间并无差异， 因此用该公式不需要考虑性别。
l
RMR(kcal/day) ＝ 370 ＋ (21.6× 瘦体重的kg数)
健康地减体重
估算每日热量需要
通过改变生活方式控制体重 减体重的运动处方
一、估算每日热量需要 基础代谢率
食物特殊动力效应
60%～70％，
10％，
每日身体活动所需 20%～30％。
估算每日热量需要：
每日活动强度
只需很少身体活动的工作或休闲
(坐姿工作或不进行有规律的体育活动 )
估算方式 RMR乘1.4
中度身体活动的工作和/或从事有 规律(至少每周3天)中低强度的体育活动
（走或站立工作，步行或慢跑等体育活动）
RMR乘1.6
高度体力活动的工作和/或从事有 规律(至少每周4天) 中高强度的体育活动
（搬运工等工作，跑步或有氧操等体育活动）
RMR乘1.8
举例：
计算一位50岁的男性办公室工作人员的每日热能消耗。他身 高182.9cm，体重97.7kg。每周3次快速地步行 3000米，其他时间 基本不活动。
l l l RMR与身体体积成正比例关系 RMR随年龄的增加而减小 肌肉比脂肪的新陈代谢更活跃
Harris-Benedict 公式是一种较为简单常用的估算基础代谢率 （RMR）的公式：
男子： RMR＝88.362＋(4.799×身高)＋（13.397×体重） －（5.677×年龄） 女子： RMR＝447.593＋(3.098×身高)＋（9.24MR单位是kcal/day，身高单位为cm，体重单位kg，年龄单位为y
如果个体的瘦体重已经测得，那么就可以用下 述公式推算RMR。 l 因为肌肉的新陈代谢率在男女之间并无差异， 因此用该公式不需要考虑性别。
l
RMR(kcal/day) ＝ 370 ＋ (21.6× 瘦体重的kg数)
体适能的评估方法与标准重新审视
体适能的评估方法与标准重新审视体适能是指一个人在身体各个方面的素质水平，包括有氧能力、肌肉力量、柔韧性、协调性等。
评估体适能的方法和标准对于个人健康管理和运动训练都具有重要意义。
然而，随着体适能评估的发展和研究的深入，现有的方法和标准也需要重新审视和调整。
本文将对体适能的评估方法与标准进行重新审视，并提出一些新的观点和理解。
1. 传统的体适能评估方法和标准传统的体适能评估主要采用身体测量和功能性测试的方法，如身高、体重、肌肉力量测试、有氧耐力测试等。
这些评估方法较为简单直观，能够提供一定的参考价值。
然而，传统的评估方法存在着一些局限性，比如只注重某一方面的评估，忽视了身体其他方面的素质水平。
2. 新兴的体适能评估方法和标准随着科学技术的发展，新兴的体适能评估方法和标准逐渐受到关注。
其中，基因检测和生物标记物的应用为体适能评估提供了新的视角。
通过分析个体的基因信息和生物标记物，可以更准确地评估个体的体适能水平，为个体提供精确的健康管理和运动训练建议。
心理学和行为学领域的研究也为体适能评估提供了新的思路。
个体的心理状态和行为习惯对体适能水平有着重要影响，因此在评估体适能时也应考虑这些因素。
3. 重新审视体适能评估标准的必要性传统的体适能评估标准主要基于总体人群的数据，忽视了个体差异。
然而，每个人的生理和心理特点都是独一无二的，因此在评估体适能时也应考虑到个体的差异性。
个体化的体适能评估标准将更准确地反映个体的体适能水平，为个体提供更科学合理的健康管理和运动训练方案。
4. 总结与回顾体适能评估方法与标准的重新审视是必要且有益的。
传统的评估方法和标准存在着局限性，新兴的方法和标准为体适能评估提供了新的视角和思路。
个体化的体适能评估标准将更准确地反映个体的体适能水平，为个体提供更科学合理的健康管理和运动训练方案。
在未来的研究中，我们需要进一步探索和发展体适能评估的新方法和标准，以满足个体健康管理和运动训练的需求。
体适能评定理论与方法 运动的能量、消耗及营养.
上坡跑的氧耗量大约 为步行上坡的一半。
因为奔跑时的腾空动 作在一定程度上抵消 了上坡的负荷，从而 使垂直工作的净氧耗 量降低。
上坡跑的垂直分量计 算为坡度乘以跑的速 度。
上坡跑的氧耗量计算公式为： 氧耗量＝0.2 ml/kg/min×跑速＋0.9
ml/kg/min×跑速＋3.5 ml/kg/min
例如，以150m/min的速度在10％的斜坡面 上坡跑的氧耗量。 计算为：
氧耗量＝150m/min×0.2 ml/kg/min/m/min ＋150m/min×10%×0.9 ml/kg/min/m/min ＋3.5 ml/kg/min
＝47 ml/kg/min
计算需要的坡度： 例如：在平面上以350m/min的速度跑步 时氧耗量约为73.5 ml/kg/min。 若速度固定为，那么达到相同的氧耗量需 要的坡度为：
4.85kcal/L O2×1.8L/hr/kg＝8.7kcal/hr/kg
第三节 估算运动时能量消耗的公式
在二十世纪七十年代的中期， 美国运动医学会（ACSM）就 通过分级负荷运动试验
（GXTs）的方法确认了一些
简单的公式来估算诸如步行、 登台阶、跑步、骑自行车等常 见运动在达到稳定状态时的能 量需求。
1、在水平面上步行 2、在斜坡面上步行 3、在不同速度下步行
1、在水平面上步行
估算以50－100m/min的速度在水平面上步 行时的能量消耗
公式为：
氧耗量＝0.1 ml/ kg / min ＋3.5 ml/ kg / min
举例1：
一个人以90m/min的速度步行，那么其
总氧耗量计算值为： 90m/min×0.1 ml/ kg / min/m/min＋3.5 ml/ kg / min ＝12.5 ml/ kg / min
因为奔跑时的腾空动 作在一定程度上抵消 了上坡的负荷，从而 使垂直工作的净氧耗 量降低。
上坡跑的垂直分量计 算为坡度乘以跑的速 度。
上坡跑的氧耗量计算公式为： 氧耗量＝0.2 ml/kg/min×跑速＋0.9
ml/kg/min×跑速＋3.5 ml/kg/min
例如，以150m/min的速度在10％的斜坡面 上坡跑的氧耗量。 计算为：
氧耗量＝150m/min×0.2 ml/kg/min/m/min ＋150m/min×10%×0.9 ml/kg/min/m/min ＋3.5 ml/kg/min
＝47 ml/kg/min
计算需要的坡度： 例如：在平面上以350m/min的速度跑步 时氧耗量约为73.5 ml/kg/min。 若速度固定为，那么达到相同的氧耗量需 要的坡度为：
4.85kcal/L O2×1.8L/hr/kg＝8.7kcal/hr/kg
第三节 估算运动时能量消耗的公式
在二十世纪七十年代的中期， 美国运动医学会（ACSM）就 通过分级负荷运动试验
（GXTs）的方法确认了一些
简单的公式来估算诸如步行、 登台阶、跑步、骑自行车等常 见运动在达到稳定状态时的能 量需求。
1、在水平面上步行 2、在斜坡面上步行 3、在不同速度下步行
1、在水平面上步行
估算以50－100m/min的速度在水平面上步 行时的能量消耗
公式为：
氧耗量＝0.1 ml/ kg / min ＋3.5 ml/ kg / min
举例1：
一个人以90m/min的速度步行，那么其
总氧耗量计算值为： 90m/min×0.1 ml/ kg / min/m/min＋3.5 ml/ kg / min ＝12.5 ml/ kg / min
上海体院-体适能评定理论与方法03
受试群体特征 样本含量及其代表性 测量的可靠性 效标的选择 测量的难度与区分度
多人测量客观性:指两名或两名以上的 多人测量客观性 指两名或两名以上的 测试者对同一受试者测量结果的一致 性程度。 性程度。
一人测量客观性:指同一测试者对同样 一人测量客观性 指同一测试者对同样 事物多次重复测量结果的一致性程度。 事物多次重复测量结果的一致性程度。
评价量表
所谓评价量表，即指将实测数据（原始成绩） 所谓评价量表，即指将实测数据（原始成绩） 换算成分数的规则。 换算成分数的规则。 标准分量表:是以标准差为单位划分评价等级或分 标准分量表 是以标准差为单位划分评价等级或分 数区间值的一种评价量表。 数区间值的一种评价量表。 百分位数量表:是以百分位数为单位划分评价等级 百分位数量表 是以百分位数为单位划分评价等级 或分数区间值的一种评价量表。 或分数区间值的一种评价量表。 回归量表:依据一个变量或多个变量与另一个变量 回归量表 依据一个变量或多个变量与另一个变量 间的相关关系建立回归方程， 间的相关关系建立回归方程，并以回归方程的估 计值为基准， 计值为基准，以标准估计误差为单位划分评价等 级或分数区间的一种评价量表。 级或分数区间的一种评价量表。
测量误差 受试者个体差异及能力水平 重复测量间隔时间 测量的长度 测量容量与类型 成套测量中各单项可靠性水平
内容有效性 :指所选择测量内容反映总体 指所选择测量内容反映总体 属性的准确性程度。 属性的准确性程度。内容有效性是一个 相当复杂而又不易解决的问题。 相当复杂而又不易解决的问题。 结构有效性:指一组测量所包含的各种属 结构有效性 指一组测量所包含的各种属 性与总体属性各种拟测成分在结构上的 一致性程度。 一致性程度。 效标有效性:指所选择的测量与效标之间 效标有效性 指所选择的测量与效标之间 的关联一致性程度。 的关联一致性程度。
体适能评定理论及方法健康评估
一、健康状况问卷
【第一部分】 个人信息
健身指导员应该随时掌 握这些信息，以备需要时联 系运动参加者的家庭成员和 医生。
【第二部分】个人病史
病史和家族史信息能 够帮助健身指导员制订适 当的身体活动计划以及确 定对参加者进行相关知识 教育的具体内容。
【第三部分】与健康有关的行为、态度
健身指导员可以帮助参加者改变这些 行为，建立有利于健康的生活方式。
体适能评定理论及方法健康评 估
学习目标：
• 明确对参加体育活动者进行健康状况 评估的目的。
• 掌握为不同健康水平的体育活动参加 者制订运动计划的原则。
• 掌握运动中医学监督的基本原则。
第一节 健康状况评价
五方面的评估：
• 是否存在被确诊的疾病。 • 是否存在着促使某些疾病发生的潜在的危险
因素。 • 是否存在着某些疾病征候或症状。 • 是否有有损健康的生活方式或行为习惯。 • 体适能测试结果。
mlkg-1min-1
三、运动医务监督的具体操作
运动建议应建立在对参加者当前身体 状况的全面认识的基础上，并且参考医 生等专业人员关于限制因素的建议。对 于在某些体适能成分项目上水平较差的 参加者，进行针对性的运动使这些方面 得以提高。
对于参与剧烈运动健 身计划者而言，建议他们 在开始运动前应该进行详 细的医学检查，或要求他 们填写健康问卷也是简便 易行的方法。
小时的中等强度运 动
身体健康状况
关节炎
过长的时间用于驾驶、
听力缺失
搬运、坐或站立
接受过背部、眼睛、 痛风
肺部和颈部手术 腰背疼痛
测试值
体脂率 女子＜15 ％ 或 ＞30％；男 子＜6％ 或 ＞25 ％
仰卧起坐＜10 坐位体前屈＜15cm
健康体适能评定理论与方法-第二章 健康评估
• 目的。 • 心血管、肺部疾病或代谢性疾病的主要症状或体征。 • 运动前健康筛查的过程。 • 自我筛查方法。 • 运动前健康筛查流程、应用。 • 心脏康复和医疗体适能机构患者的危险分层。 • 小结
运动前健康筛查的目的
• 对所有准备参加运动的个体进行危险分层（低、中、高危分层）。 • 分层的依据是心血管疾病危险因素数量和确诊的心血管疾病、代谢
健康评估
学习重点
• 对参加体育活动者进行健康状况评估的目的。 • 为不同健康水平的体育活动参加者制订身体活动锻炼计划的
原则。 • 运动中医学监督的基本原则。
为何要进行健康评估
• 帮助活动参加者确定他们当前的健康状况。
• 参加者存在已经被确诊有严重健康问题，并正在接受治疗。 • 经过医生和健康工作者的详细分析，确认参加者没有健康问题或
PAR-Q+
ACSM 运动前健康筛查流程
• 首先要确认个体目前是否有规律运动习惯，以便于确定这些个体是否已经适应 了规律的体力活动的用力程度，对于还没有适应者，运动可能会对其心血管系 统产生过度的负荷并增加心血管疾病并发症的风险。
• 有运动习惯的参与者是指其有进行有计划的、系统性的运动习惯，并在过去的3个月进行至 少每周3天、至少30 min强度的运动。
试结束后送其回家。 • 如果运动测试是用于诊断目的，病人最好能够停止服用心血管处方药，但必须得到内科医生许可。 • 如果测试是出于功能评估或开具运动处方的目的，患者应继续按日常需要服药，测试中的反应将与运动训
练中预期的反应一致。 • 参与者应提供所服用药物的名称、剂量和次数，尤其是测试前最后一次实际服药量。
• 运动测试前必须获得参与者充分的知情同意。 • 确保参与者了解运动测试或运动计划的目的及相关风险，并能随时
运动前健康筛查的目的
• 对所有准备参加运动的个体进行危险分层（低、中、高危分层）。 • 分层的依据是心血管疾病危险因素数量和确诊的心血管疾病、代谢
健康评估
学习重点
• 对参加体育活动者进行健康状况评估的目的。 • 为不同健康水平的体育活动参加者制订身体活动锻炼计划的
原则。 • 运动中医学监督的基本原则。
为何要进行健康评估
• 帮助活动参加者确定他们当前的健康状况。
• 参加者存在已经被确诊有严重健康问题，并正在接受治疗。 • 经过医生和健康工作者的详细分析，确认参加者没有健康问题或
PAR-Q+
ACSM 运动前健康筛查流程
• 首先要确认个体目前是否有规律运动习惯，以便于确定这些个体是否已经适应 了规律的体力活动的用力程度，对于还没有适应者，运动可能会对其心血管系 统产生过度的负荷并增加心血管疾病并发症的风险。
• 有运动习惯的参与者是指其有进行有计划的、系统性的运动习惯，并在过去的3个月进行至 少每周3天、至少30 min强度的运动。
试结束后送其回家。 • 如果运动测试是用于诊断目的，病人最好能够停止服用心血管处方药，但必须得到内科医生许可。 • 如果测试是出于功能评估或开具运动处方的目的，患者应继续按日常需要服药，测试中的反应将与运动训
练中预期的反应一致。 • 参与者应提供所服用药物的名称、剂量和次数，尤其是测试前最后一次实际服药量。
• 运动测试前必须获得参与者充分的知情同意。 • 确保参与者了解运动测试或运动计划的目的及相关风险，并能随时
体适能评定理论与方法考试复习资料(最新版)
1.测量的可靠性：在相同测量条件下，对同一批受试者使用相同的测量手段，重复测量结果的一致性程度。
2.体适能：从体育学角度评价健康的一个综合指标。
指机体有效与高效执行自身能的能力，也是机体适应环境的一种能力。
3.体型：对人体某个阶段形态结构及组成成分的描述。
4.测量的有效性：所选择的测量手段在测量欲测对象时的准确性程度。
5.测量的客观性：不同测试者或同一测试者对同一受试者测试结果的一致性程度。
6.百分位数法：以大样本调查资料的中位数为基准值，以其它百分数为离散距进行分等级评价的过程。
7.身体成分：是身体脂肪含量和非脂肪组织分别占体重的百分比。
8.BMI：体重指数，是一个参照个体的身高来评价其体重是否合理的简易指标。
9.测量与评价：测量是将一些可以测得的物理量、非物理量转换为数值或记号，进行资料汇集、信息收集的过程。
评价则是对所获得的信息进行加工处理、通过科学分析作出价值判断，赋予被测量事物某种意义的过程。
10.骨龄：是儿童少年骨骼发育(钙化)程度，同骨发育标准比较求得的发育年龄。
11.靶心率：通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围。
12.热价：1克营养物质在氧化分解时所释放出的热量。
13.氧热价：机体每消耗1L氧所能够产生的热量。
14.运动风险：运动训练和体适能测试具有一定的危险性，包括运动损伤、诱发心血管疾病甚至造成死亡。
15.生活方式：人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意思的反映。
16.基础代谢率：机体在静息状况下为维持基本生命活动所消耗的热量。
17.超负荷原则：要达到一定的锻炼效果，运动者所做的运动必须达到某个基本阈值，即运动量的最低要求要超出平常所习惯的负荷。
18.上肢长：手臂自然下垂时肩峰点至中指尖点之间的直线距离。
19.跟腱长：小腿腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距离。
填空：1.身体形态测量内容主要有体格、体型、身体成分、身体姿势测量2.上肢全长是测量肩峰点至中指点的垂直距离3.上臂部皮褶厚度的测量部位是肩峰与上臂后鹰嘴连线中点与肱骨平行4.身体成分测量方法水下称重、皮褶厚度、超声波，常以水下称重为效标，而皮褶厚度适于群体测量。
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体成分
心肺耐力
运送氧气 和养料到达 全身组织细 胞，并带走 细胞代谢废 物的能力。
肌力
一块肌肉
收缩能力 的大小。
肌耐力
能够从事 活动的最 大极限(活 动时间)以 及抵抗疲 劳的能力。
柔韧性
指一个人的肌 肉关节组成， 能够在放松之 下的有效伸展 的能力。关节 在关节范围内 运动的能力。
体成分
设定几个特殊性的目标去完成这一短期目标，这 样的目标才易达成。
5．拟定达成目标的日期
如只是简单的说“我要减体重”，并没有 达成此目标的具体期限，则目标较难完成。如
能设定一个截止期限，将更容易达成目标。
6．基本知识的自我教育
如果不清楚减体重及维持减重后体重的基本
原则，则减体重计划不易成功。这就是为什么10
第二节 体育健身活动的科学性
一、制订身体活动计划的基本原则
二、运动强度 中等强度运动—耗能3-6倍于基础代谢的运动 剧烈运动—耗 能6 倍 于基础代谢以上的运动 (>6METs)。
三、体育活动对人体的影响
四、运动风险
第三节 终身体适能计划与健康
一、预期寿命与生理年龄 老化(aging)是一种自然的过程，但每个人老 化的程度可以不同，即使是同龄人，有些人老化 速度比较慢，而有些人看起来则比他们实际年龄 老了许多。 为什么会有这样的差异呢
认为你所建议的运动计划不正确。因为他刚刚读
了一则由疾病预防和控制中心所发布的报道，报 道指出一个人只要进行小强度的运动(步行)即可 对健康产生有益的影响。由此他认为现在的每周 3--4次的在靶心率范围内30--40min的剧烈运动无
助于促进健康，以步行为主要形式的运动计划可
能会更适合他。
此时你将怎样回答
4．爆发力 在最短的时间内产生力量的能力。
5．反应时 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。 6．速度 短时间快速位移的能力。
代谢性体适能
血糖、血脂、胰岛素、骨密度等
影响体适能和健康的因素
(一)遗传因素
作为内因的遗传因素其作用是决定性的
Hale Waihona Puke (二)环境因素①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼； ②每日三餐的时间要有规律，不吃零食； ③每天要吃早餐；
一种满足生活、工作及娱乐需要的能力，并且是预防 疾病、促进健康、提高日常生活、工作和学习效率的根本 保证。
组 成
一、与健康相关的体适能
呼吸循环系统机能、身体成分、肌肉骨骼系 统、肌肉力量、柔韧性
二、与竞技运动能力相关的体适能
灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、 速度
三、代谢性体适能
组成
与 健 康 相 关 的
实例分析
1．假设你是一位体适能和健康工作者，当你在社
区健康促进中心作了有关体适能的讲座。会后一 位听众提问，他谈到，就他所知在过去的5年中有
两个人死于与运动有关的事故，并且他也曾听说
过其他与运动有关的死亡。由此他认为过一种安
静的生活要比冒着生命危险进行运动可能更安全
你将怎样回答他的提问
2．一位接受过你指导的参加者向你发出抱怨，他
下课了去运动！
体适能评定理论与方法
华北电力大学体育教学部
第一章 绪
本章学习重点：
论
1．体育活动和健康之间的密切联系 2．体适能的各组成要素 3．影响体适能和健康的因素 4．健康生活方式的目标和行为方式 5．科学体育健身活动的基本含义
第一节 健康和体适能
一、人类对健康的理解和基本健康目标 (一) 对健康的理解 (二) 生活方式与健康 (三)基本的健康目标 二、体适能 (一) 体适能
植物性
動
物
性
运动不足症
（ Hypokinetic Diseases ）
冠状心脏病 高血压 肥胖症 糖尿病 下背痛（Low Back Pain） 骨质疏松 ( Osteoporosis ) 癌症
坐式生活型態
Don’t Let this Happen to You!!
假如你与室友一起用餐，而你的室友喜爱高 脂肪、高糖分的饮食，那么减体重便会变得很困
难。假如室友也有体重过重的问题，但不想或是
没有意志减体重，情况可能会更糟。因此，建议
尽量与那些会帮助你、鼓励你的人在一起，假如
需要的话，不妨自己用餐。
9．认清可能会面临的困难或挫折
犯错在所不免，但这并不代表失败；失 败只降临在那些放弃的人身上。从错误中学
习经验，可以帮助你免于重蹈覆辙。
10．经常检查进展情形
在实施身体活动锻炼计划中，并不是所有 目标都能完成的。若目标无法达成，则需要重
新评估所拟定的方案，对一般性或特殊性目标
作一调整，或是两者同时调整。健身计划参加 者存在着个体差异，不可能每个人都同步提高， 不妨多给自己一点弹性，并不时检点自身的行 动计划。
三、行为改变的策略
1．设定一般性目标和特殊性目标 (1)每个星期平均降低约0.5kg体重(或体脂率降低1%) (2)每天早餐前测量体重； (3)每两周评估身体组成一次； (4)限制脂肪的摄取量低于总能量摄取的25%； (5)在这段时间，饮食上尽量排除油炸食物； (6)每周运动5次，每次45min，并使心率达到适当 目标范围。
心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance ）
体成分 （Body Composition） 肌肉力量（Muscular Strength） 肌肉耐力（Muscular Endurance）
柔韧性 （ Flexibility）
体 适 能 的 评 价
心肺耐力
肌肉力量
肌肉耐力
柔韧性
身体脂肪的含量
苹果形身材 脂肪大量囤积于身体中围， 容易发生健康问题。
梨形身材 脂肪多囤积于臀部和腿部
体适能与竞技运动能力相关的素质
1．灵敏性 迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。 2．平衡性 人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。 3．协调性 人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。
个人中只有3人能达到减体重的目标，而且在这3
人中往往只有一位能长期维持该体重的原因。
7．如果达成目标，酬赏自己
“有志者事竟成”， 当 在实践任 何计划中
能根据以上的指导方针进行，则必定能完成拟定
目标。一旦达成目标，不妨酬赏自己，如为自己
买一套新的运动服装、运动鞋或是你很久以前就
想买的特别物品。
8．寻求周围朋友的支持
健康五要素说
精神 身体
社会 智力
心理
生活方式与健康
什么是生活方式?
生活方式系指人们长期受一定民族、文化、 社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素 影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生 活意识的反映。 人们生活的周围环境条件、个人卫生习惯 和嗜好、是否经常进行体育活动、日常饮食是 否合理，以及个人的性格心理特征等。
?
在老化的过程中，人体的内部发生着自然的 生理变化。
二、未来体适能目标
实施体适能与健康计划时可根据以下步骤进行：
1．测体适能 实施锻炼计划之前测定各健康体适能要素的状况 2．再评估 实施计划两个月后，对健康体适能的各项要素进 行 再评估并记录。 3．近期目标 选择一或两个构成要素，作为未来两个月内努力 完成的目标.
2．尽可能设定可测量的目标
理想体重是指降低体重(脂肪：达 到理想体 脂率的标准。如果是一位20岁的女 性，其理想
的体脂肪在16％—25％的 范围内，则一般性的
目标应为“体重降至20%的体脂率”。在“广 中所设定的特殊 性目标，也是 属于一种可测量 的目标，因此，就能够计算出一周内是否减了 0.5kg或是体脂率降低1%。
3．设定的目标需切实可行
假如目前的体重是70kg，而把目标体重
设定在体脂率20％、体重为50kg时，像这样
在两个月内要减体重20kg的计划，不但不可 能完成，而且是不利于健康的。
4．设定短期和长期的目标
假如一般性的目标是要 达到 理想体 重，而
你已超重25kg，则长期目标为减体重25kg。但应
先设定一短期一般性 的目标 以减去体重5kg，并
(二)体适能的评价 三、影响体适能和健康的因素 (一)遗传因素 (二)环境因素 四、提高体适能和增进健康
什么是健康
早期的健康概念
远离疾病和身体虚弱病 症的一种身体状态。
WHO的健康定义
(世界卫生组织, 1947年)
健康不仅是免于疾病和虚弱， 而且是保持身体上、精神
上和社会适应方面的完美状态。
本次课教学目标
掌握体适能的概念、各组成要素、测量与评 价的概念；科学地进行体育健身活动的基本 含义；
熟悉生活方式的目标和行为方式；
了解体育活动和健康之间的密切联系；影响 体适能和健康的因素；体适能测评的发展简 史及趋势。
下次课预告!
测量的科学性
测量的可靠性 有效性 客观性的概念及分类 检验方法 影响因素
④保证每晚7-8h的睡眠；
⑤不吸烟； ⑥不饮酒或少量饮酒；
⑦保持适当的体重。
提高体适能和增进健康
(一) 自我负责的态度 (二) 体育锻炼 (三) HELP哲学观与健康 1．H即Health，代表健康------是生命的根本 2．E即Everyone，代表每个人------健康行为 3．L即Lifetime，代表一生------健康行为的积累 4．P即Personal，代表个人------需求 (四)政府重视
生活方式和遗传对健康的影响
30% 70%
生活方式
遗传
基本的健康目标
1．社会方面 2．身体方面 3．情绪方面 4．职业方面 5．智力方面 6．环境方面 7．精神方面