体适能评定与方法
体适能的评估方法与标准重新审视
体适能的评估方法与标准重新审视体适能是指一个人在身体各个方面的素质水平，包括有氧能力、肌肉力量、柔韧性、协调性等。
评估体适能的方法和标准对于个人健康管理和运动训练都具有重要意义。
然而，随着体适能评估的发展和研究的深入，现有的方法和标准也需要重新审视和调整。
本文将对体适能的评估方法与标准进行重新审视，并提出一些新的观点和理解。
1. 传统的体适能评估方法和标准传统的体适能评估主要采用身体测量和功能性测试的方法，如身高、体重、肌肉力量测试、有氧耐力测试等。
这些评估方法较为简单直观，能够提供一定的参考价值。
然而，传统的评估方法存在着一些局限性，比如只注重某一方面的评估，忽视了身体其他方面的素质水平。
2. 新兴的体适能评估方法和标准随着科学技术的发展，新兴的体适能评估方法和标准逐渐受到关注。
其中，基因检测和生物标记物的应用为体适能评估提供了新的视角。
通过分析个体的基因信息和生物标记物，可以更准确地评估个体的体适能水平，为个体提供精确的健康管理和运动训练建议。
心理学和行为学领域的研究也为体适能评估提供了新的思路。
个体的心理状态和行为习惯对体适能水平有着重要影响，因此在评估体适能时也应考虑这些因素。
3. 重新审视体适能评估标准的必要性传统的体适能评估标准主要基于总体人群的数据，忽视了个体差异。
然而，每个人的生理和心理特点都是独一无二的，因此在评估体适能时也应考虑到个体的差异性。
个体化的体适能评估标准将更准确地反映个体的体适能水平，为个体提供更科学合理的健康管理和运动训练方案。
4. 总结与回顾体适能评估方法与标准的重新审视是必要且有益的。
传统的评估方法和标准存在着局限性，新兴的方法和标准为体适能评估提供了新的视角和思路。
个体化的体适能评估标准将更准确地反映个体的体适能水平，为个体提供更科学合理的健康管理和运动训练方案。
在未来的研究中，我们需要进一步探索和发展体适能评估的新方法和标准，以满足个体健康管理和运动训练的需求。
体适能评估
体适能评估体适能评估是由专业的健康管理和运动科学团队进行的一种系统化的身体能力和功能评估，以了解个体的体能水平、身体健康状况和运动能力，并且为个体合理进行训练和制定健康目标提供参考依据。
下面将介绍体适能评估的步骤和内容。
一、体适能评估的步骤1. 健康问卷调查：了解个体的身体状况、运动史、疾病史、疼痛情况、运动喜好等信息。
2. 生理测量：包括身高、体重、血压、心率、肌肉量、体脂率等指标的测量。
3. 功能评估：测试个体的柔韧性、耐力、肌力和协调性等身体功能。
4. 运动评估：根据个体的所选项目进行运动测试，例如：跑步、游泳、举重、灵敏度测试等。
二、体适能评估的内容1. 体格测量指标：身高、体重、体脂率、肌肉量、骨密度等指标的测量，可以了解个体的体型、肥胖状况和骨骼健康状况。
2. 环境适应能力评估：测试个体在不同环境条件下的适应能力，例如：耐寒、耐热、耐高原等。
3. 动态平衡评估：测试个体在站立、行走或运动中的平衡能力和姿势控制水平。
4. 柔韧性评估：测试个体各关节的活动范围和柔韧度，例如：腰部灵活度、肌肉伸展度等。
5. 肌肉力量评估：测试个体肌肉力量的水平和平衡性，例如：腿部力量、核心肌群力量等。
6. 心肺耐力评估：测试个体在不同负荷下的氧耗能力和耐力水平，例如：负荷跑步测试、三分钟踏板测试等。
体适能评估的目的是为了帮助个体了解自己的身体状况和运动能力，根据评估结果制定出合理的训练计划和健康目标，从而提高个体的体能水平、预防和改善慢性疾病，并且提高个体的生活质量。
在进行体适能评估时，应选择专业的健康管理和运动科学团队进行评估，他们会根据个体的特点和目标进行针对性的评估测试，并根据评估结果提供个体化的运动和训练建议。
总之，体适能评估是一种科学有效的方式，能够帮助个体了解自己的身体状况和运动能力，根据评估结果制定出合理的训练计划和健康目标，从而提高身体素质和生活质量。
运动与健康科学中的体适能评估与训练
运动与健康科学中的体适能评估与训练体适能评估与训练在运动与健康科学领域扮演着重要的角色。
通过评估个体的体适能水平，可以为设计个性化的训练方案提供依据，并监测训练效果。
本文将探讨体适能评估与训练在运动与健康领域的应用及其重要性。
1. 体适能评估的概念与意义体适能是指一个人的身体各个系统在生理上的适应能力，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体组成等方面。
通过对这些指标的评估，可以了解个体的整体身体状况和功能水平，为制定科学合理的训练计划提供依据。
2. 体适能评估的方法体适能评估方法多种多样，常用的包括体测法、心肺功能评估、力量测试和柔韧性测试等。
体测法是通过测量身高、体重、体脂肪含量等指标来评估个体的身体组成和身体状况。
心肺功能评估则通过运动耐力测试、VO2 max测试等来评估个体的心肺功能水平。
力量测试是通过举重、俯卧撑等动作来测试个体的肌肉力量水平。
柔韧性测试则通过测量身体各个关节的活动范围来评估个体的柔韧性水平。
3. 体适能训练的原则体适能训练需要根据个体的评估结果来进行个性化设计，以达到最佳效果。
训练应遵循以下原则：a. 渐进性：训练应逐渐增加负荷，以提高个体的适应能力。
b. 多样性：训练应包括不同的运动形式和训练方法，以促进身体的全面发展。
c. 个性化：训练计划应根据个体的身体状况和目标进行调整，以最大限度地提高训练效果。
d. 安全性：训练过程中应注意个体的身体反应，并避免过度训练和损伤。
4. 体适能评估与训练的应用体适能评估与训练在运动与健康科学中有广泛的应用。
它可以用于个人健康管理，帮助人们了解自己的身体状况和功能水平，并制定科学有效的健身计划。
此外，它也可以用于运动员的训练与竞技准备，通过评估和训练来提高运动员的竞技能力。
5. 体适能评估与训练的挑战与发展体适能评估与训练仍然面临一些挑战，例如评估方法的标准化、训练计划的个性化和科学性等。
随着科技的进步，新的评估工具和训练方法不断涌现，为体适能评估与训练的发展提供了新的可能性。
体适能评定理论及方法健康评估
一、健康状况问卷
【第一部分】 个人信息
健身指导员应该随时掌 握这些信息，以备需要时联 系运动参加者的家庭成员和 医生。
【第二部分】个人病史
病史和家族史信息能 够帮助健身指导员制订适 当的身体活动计划以及确 定对参加者进行相关知识 教育的具体内容。
【第三部分】与健康有关的行为、态度
健身指导员可以帮助参加者改变这些 行为，建立有利于健康的生活方式。
体适能评定理论及方法健康评 估
学习目标：
• 明确对参加体育活动者进行健康状况 评估的目的。
• 掌握为不同健康水平的体育活动参加 者制订运动计划的原则。
• 掌握运动中医学监督的基本原则。
第一节 健康状况评价
五方面的评估：
• 是否存在被确诊的疾病。 • 是否存在着促使某些疾病发生的潜在的危险
因素。 • 是否存在着某些疾病征候或症状。 • 是否有有损健康的生活方式或行为习惯。 • 体适能测试结果。
mlkg-1min-1
三、运动医务监督的具体操作
运动建议应建立在对参加者当前身体 状况的全面认识的基础上，并且参考医 生等专业人员关于限制因素的建议。对 于在某些体适能成分项目上水平较差的 参加者，进行针对性的运动使这些方面 得以提高。
对于参与剧烈运动健 身计划者而言，建议他们 在开始运动前应该进行详 细的医学检查，或要求他 们填写健康问卷也是简便 易行的方法。
小时的中等强度运 动
身体健康状况
关节炎
过长的时间用于驾驶、
听力缺失
搬运、坐或站立
接受过背部、眼睛、 痛风
肺部和颈部手术 腰背疼痛
测试值
体脂率 女子＜15 ％ 或 ＞30％；男 子＜6％ 或 ＞25 ％
仰卧起坐＜10 坐位体前屈＜15cm
健康体适能评估标准
健康体适能评估标准
健康体适能评估标准通常包括以下几个方面：
1. 身体成分：包括体重、体脂率、肌肉量等指标。
一般来说，健康的身体成分应该是体脂率较低、肌肉量适中。
2. 心肺耐力：通过有氧运动测试来评估，如跑步、游泳、骑自行车等。
健康的心肺耐力应该是能够持续进行中等强度的有氧运动，而不会感到过度疲劳。
3. 肌肉力量和耐力：通过力量训练测试来评估，如俯卧撑、仰卧起坐、举重等。
健康的肌肉力量和耐力应该是能够完成一定强度的力量训练，而不会出现肌肉酸痛和疲劳。
4. 柔韧性：通过身体柔韧性测试来评估，如坐姿体前屈、仰卧腿部伸展等。
健康的柔韧性应该是能够轻松完成这些动作，而不会感到疼痛或不适。
5. 平衡和协调能力：通过平衡和协调测试来评估，如单脚站立、跳绳等。
健康的平衡和协调能力应该是能够稳定地完成这些动作，而不会失去平衡或摔倒。
健康体适能评定理论与方法-第二章 健康评估
运动前健康筛查的目的
• 对所有准备参加运动的个体进行危险分层（低、中、高危分层）。 • 分层的依据是心血管疾病危险因素数量和确诊的心血管疾病、代谢
健康评估
学习重点
• 对参加体育活动者进行健康状况评估的目的。 • 为不同健康水平的体育活动参加者制订身体活动锻炼计划的
原则。 • 运动中医学监督的基本原则。
为何要进行健康评估
• 帮助活动参加者确定他们当前的健康状况。
• 参加者存在已经被确诊有严重健康问题，并正在接受治疗。 • 经过医生和健康工作者的详细分析，确认参加者没有健康问题或
PAR-Q+
ACSM 运动前健康筛查流程
• 首先要确认个体目前是否有规律运动习惯，以便于确定这些个体是否已经适应 了规律的体力活动的用力程度，对于还没有适应者，运动可能会对其心血管系 统产生过度的负荷并增加心血管疾病并发症的风险。
• 有运动习惯的参与者是指其有进行有计划的、系统性的运动习惯，并在过去的3个月进行至 少每周3天、至少30 min强度的运动。
试结束后送其回家。 • 如果运动测试是用于诊断目的，病人最好能够停止服用心血管处方药，但必须得到内科医生许可。 • 如果测试是出于功能评估或开具运动处方的目的，患者应继续按日常需要服药，测试中的反应将与运动训
练中预期的反应一致。 • 参与者应提供所服用药物的名称、剂量和次数，尤其是测试前最后一次实际服药量。
• 运动测试前必须获得参与者充分的知情同意。 • 确保参与者了解运动测试或运动计划的目的及相关风险，并能随时
体适能评定理论与方法实验指导
体适能评定理论与方法实验指导一、形态测量1 )体重器材: 杠杆秤或弹簧称。
方法:被测者应在测量前排空大小便，只穿贴身短裤（女生可加乳罩或背心），轻轻站立于秤台中央，身体不与其他物体接触，并保持平稳，直至测量完成。
测量者移动游码至杠杆平衡后读数。
2 ) 身高器材:身高坐高计。
方法: 被测者赤足，背靠立柱以立正姿势站立，足尖分开60。
，足跟、骶骨正中线和两肩胛间三处与立柱紧贴。
头要正直，两眼平视前方，使耳屏上缘与眼眶下缘最低点处于同一水平线上，躯干伸直，两手自然下垂。
测量者站在被测者侧方，轻移滑动游标板贴紧被测者头顶，测量者平视水平压板读数。
二、测量与评价指数法(一) 显示人体各部分长度的指数1. 坐高,身高指数即坐高占身高的百分数,反映躯干的长短.(坐高 / 身高)✶100评价: 美国18--20岁平均51.9--52日本18--20岁平均54.1中国18--20岁平均53.9欧美白种人标准: <52短躯干型;52--53中躯干型; >53长躯干型.2. 马氏躯干腿长指数(Manou Riers Skelic Index)反映下肢的长短,指数越大下肢越长.[(身高 - 坐高) / 坐高] ✶100评价: 74.9以下超短腿型; 75.0--79.9 短腿型;80--84.9 亚短腿型; 85.0--89.9 中腿型;90--94.9 亚长腿型; 95.0--99.9 长腿型;100.0以上超长腿型.3.肩臂长指数2倍上肢长 + 肩宽评价: 超过身高为正常4.小腿长指数该指数是反映大小腿的比例[(下肢长 - (小腿长 + 足高)) / (小腿长 + 足高)] ✶ 100评价: 男在95以下,女在96以下即为小腿较长.指数越小,小腿越长.5.跟踺长指数该指数是反映跟踺长与小踺长间的比例[跟踺长 / (小腿长 + 足高)] ✶ 100评价: 男女均在50即为跟踺较长.指数越大跟踺愈长.(二) 显示人体各部分围度的指数1. 艾利斯曼指数:胸围 - 1/2身高评价: 据国外资料报道:>0胸廓发育良好;等于0发育中等;<0为胸廓狭窄.我国20--25岁男子平均0.8 (-6.6--8.5);女子平均 -0.8(-8.1--7.7).2.肌肉指数[(最紧张的上臂围 - 放松时的上臂围) / 放松时的上臂围]✶ 100评价: 肥胖者小于5;体力劳动者和耐力运动员5--12;大于12为肌肉很发达.3. 踝围指数 (踝围 / 跟踺长) ✶ 100评价: 一般为100,踝围细,指数越小踝围越细.(三) 显示人体充实度和营养状况的指数1. 克托莱指数该指数克托莱于17世纪初提出,至今仍被广泛应用.即表示每厘米身高的重量,以相对重量来反映人体的围度,宽度,厚度,以及组织密度,因此又称其为肥胖指数。
体适能评定理论与方法身体成分测试
谢谢大家！
根据测量仪器周波信号不一可分为单、低、 高周波测量仪（图3）。高周波测量仪，周波 信号直接穿过细胞，因此个体差异小，结果 准确。随着BI法技术的不断发展，目前不断 有站立式、手捏式、手脚并用式测量仪问世.
11、CT法 (Computed Tomography)
CT法即计算机断层摄像法。基本原理是利用X光射线穿过人体对一定厚度的层面进行 扫描，由对侧探测器接收透过层面后的X线按其强度比例转换为可供记录的电信号，然后 经过摸拟数字转换器转换为数字后进入计算机，计算机就把从各个方面获得的信息进行 运算，排列成短阵，这些数字短阵可储存于磁盘或光盘中。最后再经过数字/模拟转换器， 把数字或矩阵转换成矩阵排列的图像就形成了CT图像，可以显示，拍片。利用CT测量脂 肪面积是迄今为止最准确的评价脂肪区域性分布的方法之一。
7、空气置换法 (the air displacement method)
被测者进入溶器内，根据溶器内的空气量的 变化测量身体成分的一种全新方法。
空气置换法的测量原理同水下称量相同，用全 身的密度来计算出脂肪量和瘦体重的百分比。当被 测者进入空气置换仓内几秒钟，感受器计算压力测 出人体排出的空气量，精确地分析身体成分，确定 脂肪及瘦体重的基准值，包括密度、体脂量、体脂 率、瘦体1 重等
增减体重的关系
小结
身体成分的测量方法多种多样，14种测量法各具特色。BI法、皮脂厚度卡钳法、BMI、WHR 法应用极为广泛。近来B超测量法已越来越朝着普及的方向发展，在临床试验及大样本 群体的测量中十分普及，它不仅能测量皮下脂肪，而且能测量内脏脂肪。密度法（多采 用水下称重法），作为身体成分测量的金标准，被广泛用来评定其它测量方法的有效性。 但这种方法需要特殊设备，结果受肺残气量，腹腔内内气体及体液总量的影响。DXA法 其价值与密度测量法相似测定效果甚至更好。
健康体适能测试与评价
体适能是一个从体育学角度评价健康的综合指标，是从人体机能和技能 角度来考察机体的健康状态，与个人高效工作，享受闲暇、健康状态、 预防运动不足性疾病以及应付紧急情况的能力等紧密相关。 包括与健康 相关的（Health -related）与技能相关的（Skill-related）以及与代谢 相关的（Metabolic-related）多个体适能参数，它直接与整体生活质 量相关。
1
2
3
4
✓ 测试方法：受试者吸收一种能够均匀 分布到体内水分中的物质，最为常用 的是氚氘。在同位素吸收后3小时左 右，采集一份尿或血液样本，样本中 的同位素数量与体液量成反比，总体 液量就可以计算。
01 （四）生物电阻抗分析法（BIA） 测量方法：将四个测量电极放在受试者的两手和两足，当电流从身体通过，就测量到电极之间电压的不同。由电阻造成的电压变化可以用 来计算身体脂肪百分率。 系统误差：该方法误差为4%左右，由于其简便、快速、无创伤性的特点，BIA在体质测量和体适能研究领域得到了广泛应用。
体适能中与技能相关的这些素质不适每个健康人都具有的，拥有这些 素质还需要一个练习过程。因而与技能相关的体适能的组成部分有时也叫 运动技能或体育技能。
（三）代谢性 体适能
（三）代谢性体适能 主要包括血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等。其反映的是一种机能状态，它同许多慢性疾病的 发生或发展直接相关，而且与运动锻炼的效果直接相关。通过运动锻炼降低血脂水平、控制血糖、 提高骨密度等都能增强机体代谢性体适能，减少各种运动不足性疾病的发生，并影响机体整体体 适能水平。
01
肌肉力量（Muscular strength）：肌肉抵抗外力或 移动重物的能力，一定的力量可使个体胜任那些需消
体适能评价标准
体适能评价标准
体适能评价标准通常分为以下几个方面：
1.心肺耐力：评价个体在运动过程中的氧耗能力和心肺系统的适应能力，可以通过心率、呼吸频率、耗氧量等指标来测量。
2.肌肉耐力：评价个体在运动过程中肌肉所能承受的负荷和持续时间，通常通过多次重复所能承受的负荷量和时间来测量。
3.柔韧性：评价身体关节的灵活性和范围，可以通过测量身体各个关节的活动范围来评价。
4.速度和敏捷性：评价个体在快速运动和变换方向等方面的反应能力和速度，可以通过测量个体短跑、侧跳等指标来评价。
5.平衡和协调性：评价个体在运动中的平衡能力和协调性，可以通过测量静态和动态平衡、运动协调等指标来评价。
综合评价以上方面的指标可以得出个体的整体体适能水平，从而制定相应的训练计划和改善措施。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体适能评定与方法专题体适能与国民体质健康体适能的类别行为修正健康体适能计划心肺管理肌力与肌耐力肌肉柔软度营养与身体组成测量与评价的三性理论测试工作计划的制定身体发育评价体适能常用的统计处理方法学生体质健康研究论文撰写学生体质健康标准中国国民体质监测1995—2005年10年间，福建省学生体质健康状况得到了显着的改善（1）福建省城乡男女学生身高、体重和胸围有明显的提高，增加的幅度远远超过了“平均每10年身高增长1?cm、体重增加?kg”的世界范围内人群平均增长速度。
（2）身体形态的发育基本符合一般规律，男女形态发育基本上经历了两次交叉。
（3）身体发育匀称度有所改善。
它预示着，福建省近10年学生身体形态发育水平总体得到提高，“豆芽菜”体型也得到明显的改善。
（4）福建省学生身体形态生长速度有整体加速趋势，突增期开始的时间、突增高峰出现的时间和突增期结束的时间有所提前。
（5）身体素质中城乡男女学生速度素质、城市学生爆发力素质总体水平提高。
（6）学生营养不良检出率大幅度下降。
城乡男女生的群体营养状况大幅度提升，都出现分布曲线明显右移的趋向。
（7）学生低血红蛋白的检出率大幅下。
（8）学生牙齿保健状况显着得到改善。
1995—2005年10年间学生体质健康方面存在的诸多问题（1）身体形态发育的城乡学生差异依然存在。
近10年来，福建省学生身体形态发育水平乡村显着低于城市。
（2）身体机能（肺活量、肺活量／体重）水平显着下降。
伴随着城乡男女生身体生长水平总体的提高，2000-2005年福建省学生肺活量、肺活量／体重的总体水平却全线下跌。
（3）乡村学生爆发力素质总体水平下降；近5-10年来，男生斜身引体、引体向上成绩总体水平下降，近5年来女生仰卧起坐成绩总体水平下降； 1995-2000年城乡男女学生立位体前屈成绩总体水平下降；反映耐力素质的小学生50X 8往返跑、1000米跑（男中、大学生）、800米跑（女中、大学生）的总体水平下降，说明福建省城乡男女学生的心肺功能在逐年下降，而心肺功能不善是导致人类死亡的第一原因，因此应引起各级部门的高度重视。
（4）屈光近视已经发展到了近10年来的最高水平。
从性别来讲，尤其是女生，从地域来讲，尤其是城市的学生屈光近视严重。
（5）肥胖学生大幅度攀升，尤其是城市大学女生。
2000—2010年10年间，福建省学生体质健康状况得到了显着的改善身体形态机能大部分素质（速度、下肢爆发力、柔韧性、耐力）营养不良检出率乳牙与恒牙的患龋率城乡女生肥胖率均得到了显着的改善2000—2010年10年间学生体质健康方面存在的诸多问题城乡差异依然存在身体形态生长速度有放缓的趋势肺活量/体重水平落后于期间水平力量耐力素质下降屈光近视率上升低血红蛋白的检出率上升男生肥胖率上升体适能与国民体质健康◆概念健康：指个体在身体、心理和社会各方面都处于良好的状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。
一个人只有在身体、心理和社会适应方面保持良好的状态，才算得上真正的健康。
体育是促进健康的重要手段。
身体健康：指个体处于体能良好、机能正常、精力充沛的状态。
本《标准》要求高中学生了解营养、环境、疾病预防等知识，全面发展体能，提高身体健康水平。
心理健康：包括两层含义：一是指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我感觉良好，而且与社会处于契合和谐的状态；二是指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的能力。
体育活动对于促进人的心理健康具有积极的影响。
本《标准》要求高中学生提高调控情绪的能力，增强积极的自我价值感，形成坚强的意志品质，预防心理障碍的发生，保持性心理健康，提高心理健康水平。
社会适应：指个体为了适应社会生活环境而调整自己的行为习惯或态度的过程。
在社会生活中，每一个体都有自己独特的为人处世、待人接物的方式，都有人际交往、合作、友情、尊重和被尊重、名誉及取得成就的愿望和需要，所有这些需要的满足，都依赖于个体的社会适应，同时，它们又能促进个体的社会适应。
个体的社会适应包括一系列自主的适应性行为，通常表现为自制、同化、遵从、服从等具体的／顷应方式。
经常参加体育活动的人，其社会适应能力会提高。
本《标准》要求高中学生形成和谐的人际关系，培养良好的合作精神和体育道德，增强社会责任感。
运动参与：指学生主动参与体育活动的态度与行为表现。
学生经常参与体育活动，可以培养和发展运动爱好，养成体育锻炼的习惯，使体育活动成为生活中的重要组成部分。
要求高中学生具有自觉参与体育活动的态度和行为，应用科学的方法参加体育锻炼，养成坚持体育锻炼的习惯。
运动技能：指在体育运动中有效完成专门动作的能力，包括神经系统调节下不同肌肉群协调工作的能力。
要求高中学生获得和应用运动知识和技能，形成一定的运动爱好和专长，为终身体育奠定良好的基础。
体适能：指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
体能包括与健康有关的体能和与运动技能有关的体能。
前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成份等，后者包括从事运动所需要的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡、反应等。
其中一些体能成份既是与健康相关的体能，又是提高运动技能水平所需要的体能。
体能是体质的重要组成部分。
新兴运动类项目：新兴的运动类项目是指国际上体育与健康课程标准比较流行但在我国开展不久的或国内新创的、深受青少年喜爱并适合在学校开展的运动项目。
◆体质与健康的关系二者区别＊体质表示一个人身体方面的内在机能和由这些机能所决定的现实状态以及综合反映，外延较小，范畴较窄，具有长期性、相对稳定性等特征。
健康表示一个人身心、社会方面的良好状态及良好的适应能力，外延较大，但健康的状态通常是短期的，具有流动性、易变性等特点。
＊体质是身体状况和身体能力的反映，具有客观性。
健康表示一个人对自身身体、心理和社会方面的自我感觉和这方面的实际状况的一致、符合，是主观意识和客观实际的统一。
＊体质是一个中性词，它只表示一个人身体的客观状态及实际能力，而不表示一个人的本质。
健康是一个褒义词．如果—个人健康，除了说明他有较好的体质外还表示他勇于进取，具有良好的社会责任感等，是对一个人各个方面积极认可。
＊评价体质状况多可定量，通过对各项测试指标的评定来确定一个人的体质状况，也可作一定程度的定性评价，如根据一个人的形态结构，运动能力等来评价。
健康状况则要定性和定量相结合，才能真实反映一个人的健康水平。
＊从体质与健康的内涵来看，健康要比体质高一个层次，即健康包含体质，而体质只是健康的一个方面。
健康是目的，体质是手段，我们通过身体锻炼和医疗保健，使体质得到增强，但最终的目的却是改善自己的健康状态，使生活更幸福。
二者联系＊体质是健康的前提和基础。
失去了良好的体质，健康是无源之水，无本之木，一个人要想拥有健康，首先必须有良好的体质；健康是良好体质的归宿和最终目标。
我们通过多种手段增强体质，最终是为了增进健康，享受生活。
＊从体质与健康的外延来看，健康内在地包含着体质，体质只是健康的一个方面，增强体质与增进健康具有一致性，增强体质最终是为了增进健康，增进健康是人们的最终目标。
＊体质与健康呈现一定的相关性，但两者并非线形关系．体质的状况在一定程度上能反映出健康水平，如果一个人有良好的体质，就表示他有良好健康的可能性，或者说，他可能会有较高的健康水平，因为较高的健康水平是建立在良好的体质基础上的，但有良好的体质却未必就有健康，健康与体质并不成正相关。
健康与否也能在一定程度上反映出体质的强弱。
同是健康的人，其体质可能干差万别；体质差不多的人，其健康状况也可能大相径庭。
◆健康四维观☆身体健康走得快说得快睡得快吃得快便得快☆心理健康＊良好的个人性格＊良好的处事能力＊良好的人际关系☆良好的社会适应能力☆道德健康◆健康五维观1 身体健康(1) 身体健康不仅指无病，而且还包括体适能。
(2) 体适能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。
(3) 亚健康亚健康阶段轻度身心失调状态潜在临床状态前临床状态亚健康在不同人群的表现年龄地区个性特征2 情绪健康情绪稳定性：个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力。
3 智力健康其指在长期的学习和工作中，大脑始终保持活跃状态。
4 精神健康其指理解生活基本目的的能力，以及关心和尊重所有生命体的能力。
5 社交健康其指形成与保持和谐人际关系的能力，此能力使其在交往中有自信感和安全感。
1 生理健康有助于心理健康2 生理异常或疾病引起心理或行为方面疾病3 心理健康影响生理体适能的类别◆良好体适能的相关因素☆体能通过体育锻炼获得。
☆体能的保持与长期的锻炼密不可分。
☆体能与科学的饮食方法、良好的口腔卫生、足够时间的休息和放松相关。
体适能的分类1 与运动技能有关的体适能2 与健康有关的体适能竞技体适能1 速度快速移动的能力。
2 力量短时间内克服阻力的能力。
3 灵敏性活动过程中，快速而准确地变化身体移动方向的能力。
4 神经肌肉协调性反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。
5 平衡运动或禁止站立时保持身体稳定性的能力。
6 反应对某些外部刺激作出的生理应答。
健康体适能1 心肺耐力：一个人持续身体活动的能力。
2 柔韧性：身体各个关节的活动幅度及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。
3 肌肉力量：一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。
4 肌肉耐力：一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。
5 身体成分：包括肌肉、骨骼、脂肪和其他成分。
行为修正◆遗传因素☆形态☆机能☆体能☆疾病◆后天因素☆环境＊自然环境原生环境次生环境＊社会环境◆生活方式1) 健康生活方式的概念：有规律的体育锻炼、营养适宜、消除不良习惯及控制精神压力。
2) 我国几种主要死因与四类因素的关系3）健康的生活方式俄罗斯：经常运动+情绪稳定+合理饮食健康长寿= 懒惰+烟+酒美国：每天有规律的三餐每天吃早餐每周三次适量运动不抽烟保持适当体重保持适当睡眠不喝或少量喝酒情绪稳定＊消极情绪忧郁、焦虑、愤怒、紧张、怨恨、悲伤.植物性神经紊乱.免疫力下降.内分泌失调.＊积极情绪愉快、高兴＊自我调节自尊心调整期望值转移注意角色互换提高自我修养权衡利弊◆体育锻炼的健康益处☆预防心血管病☆改善呼吸系统的功能☆提高消化系统的功能☆改善神经系统的功能☆预防骨裂☆降低糖尿病发生的危险性☆保持身体活动的能力☆控制体重与改善体型☆减缓心理应激☆延年益寿◆体育锻炼应注意的几个问题1 知晓自己目前的体能与健康状况2 了解自己的锻炼动机3 设置锻炼目标的关键在于：设置短期和长期的目标。
写下锻炼目标，并放在每天看到的地方。
设置的目标应是可以测量。
设置可达到的目标。
设置达到目标的具体日期。
当实现一个目标后，设置另一个可达到的目标。