体适能评定理论与方法 身体成分测试
亚洲成人BMI标准及相关 疾病的危险(2000年）
分类 低体重 正常体重 超重 肥胖前期 1度肥胖 2度肥胖 BMI(kg/m2) 危险度 <18.5 低(但其它疾病危险)增加 18.5–22.9 平均水平 >=23 23.0–24.9 增加 25.0–29.9 中度增加 >=30 严重增加
BMI与体脂量及各种疾病的研究
5、密度,水分,骨密度等并用法
(mixture of density, water and bone mineral content)
高精度身体成分测量计 (In Body 3.0)能测定 体重、去脂肪体重、体 水分量、体脂肪量、体 脂肪率、细胞内液总量、 细胞外液总量、骨量、 肌肉量、节段水分分析、 腰臀脂肪分布比率、节 段电阻值等指标。
7、空气置换法
(the air displacement method)
被测者进入溶器内，根据 溶器内的空气量的变化测量身 体成分的一种全新方法。 空气置换法的测量原理同 图1 水下称量相同，用全身的密度 来计算出脂肪量和瘦体重的百 分比。当被测者进入空气置换 仓内几秒钟，感受器计算压力 测出人体排出的空气量，精确 地分析身体成分，确定脂肪及 瘦体重的基准值，包括密度、 体脂量、体脂率、瘦体重等
身 体 成 分 测 试
The method of assessing body composition
身 体 成 分
身体成分的研究已近 50 年了，尤其近 10 年来，国 内外研究者对这一领域极为关注并进行了大量的 研究。中心在于肥胖，目前肥胖已成为世界流行 的公共卫生问题。世界卫生组织数据显示，肥胖 发生率正在迅速增长，并伴随着糖尿病、高血压、 心血管疾病已成为影响人类健康的主要危险因素 之一。因此，了解导致肥胖症的原因，是目前最 迫切需要解决的问题。如何判定肥胖的基准及体 脂率，也成为研究的重要课题。现将近年来国际 上采用的一些测量方法作一介绍。
11、CT法
(Computed Tomography)
CT法即计算机断层摄像法。基本原理是利用 X 光射线穿过人体对一定厚度的层面进行扫描， 由对侧探测器接收透过层面后的 X 线按其强度 比例转换为可供记录的电信号，然后经过摸拟 数字转换器转换为数字后进入计算机，计算机 就把从各个方面获得的信息进行运算，排列成 短阵，这些数字短阵可储存于磁盘或光盘中。 最后再经过数字 /模拟转换器，把数字或矩阵转 换成矩阵排列的图像就形成了 CT图像，可以显 示，拍片。利用CT测量脂肪面积是迄今为止最 准确的评价脂肪区域性分布的方法之一。
图1
体 脂 测 试 器
8、皮脂厚度法
(skinfold thinkness)
皮脂厚度法简便易行，仪 器轻便容易携带，适宜于
群体测量（图2）。它是用
皮脂厚度计测身体某些部 位的皮脂厚度，再计算体 密度、体脂百分比,体脂重 和瘦体重的方法。
图2
(ultrasound apparatus)
超声波是频率高于KBZ（千赫兹）的声波。由于超声波的频率超过 人耳的听觉范围，因而人耳不能感觉超声。超声波诊断仪将人体某 部位各层组织回声，通过探头回收到仪器内，并将声能再转换成电 能，而显示在荧光屏上就成为声像图，所以能间接反应人体某部位 各层组织的结构。B超测定的优越性在于无创、价廉、简便、直观、 精确、可靠。应用应用高频B超可测定体脂厚度和面积。
CT法
12、MRI法
（magnetic resonance imaging）
核磁共成像是80年代发展 起来一种全新的影像检查技 术，因为它完全不同于传统 的X线和CT，对人体无放射 性操作，它是利用人体中的H 质子（Proton）在强磁场内 受到射频脉冲的激发，产生 核磁共振现象，经过空间编 码技术，把以电磁形式放出 的核磁共振信号接收转换， 通过计算机最后形成图象。 而身体的脂肪组织有较高的 质子密度它具有非常短的T1 值，其信号强度大，故在常 规SE(自旋回波脉冲)序列成 像中T1加权像呈高信号，T2 加权像呈低信号。因此易观 察脂肪的含量、分布及变化。
身体成分测定方法
身体成分测量一般分为全身测量法与局 部测量法。具体内容为测量脂肪量，去 脂肪体重，体脂率、脂肪厚度、身体密 度等。局部法可采用皮脂厚度法、超音 波法、CT法、MRI法。全身法为电阻抗 法、钾含量法、体水分量、DXA法、密 度水分并用法、脂肪溶解气体法、水下 称重法、红外线法、人体测量估计法等。 见下（表1）
3、总 钾 量 的 测 定
(whole-body counting for 40K)
由于体内的钾主要分布在去脂体重 (瘦体重) 之中，而去脂体重中的钾浓度是恒定不变的， 因而测出身体中钾的总含量，即可计算出去脂 体重和体脂的含量。一般认为每公斤去去脂体 重含钾为 68.1 毫克。钾量的测定先要测 40K, 因 为 40K 占全钾中 0.00118%,Forbes & Lewis 对尸 体进行了研究发现40K在总体钾中的比例相对恒 定。钾总量测定后再计算去脂体重。而40K量的 测定，使用 human counter 这种装置在世界上 还为数不多。
一. 健康状况指标
1. 生长发育指标 身高，体重， BMI = 体重 (kg) / 身高2(m)； 腰围，臀围， WHR = 腰围 / 臀围； 男性：WHR > 0.9 中心性肥胖 女性：WHR > 0.8 中心性肥胖
世界卫生组织 (WHO)(1998） BMI标准及相关疾病的危险
分类 低体重 正常体重 超重 肥胖前期 1度肥胖 2度肥胖 3度肥胖 BMI(kg/m2) 危险度 <18.5 低(但其它疾病危险)增加 18.5–24.9 平均水平 >=25.0 25.0–29.9 增加 30.0–34.9 中度增加 35.0–39.9 严重增加 >=40 极为严重增加
超重,肥胖值
F %
28.95 21.95 WHR>=0.8 WHR<0.8
¼ 3 Ñ Í ü Í Î ± È (WHR)× é ± ð 1.10 1.00 0.90 0.ห้องสมุดไป่ตู้0 0.70 0.60 0.50
P<0.01 内脏脂肪型肥胖 中心性肥胖
WHR
0.90 WHR>=0.8
0.76 WHR<0.8
9、超声波法
皮下脂肪 （腹壁的皮下脂肪厚度）
内脏脂肪 （腹膜前的脂肪厚度）
10、BI推定身体脂肪率法
(bioelectrical impedance)
人体的电阻阻抗是由体内水分 含量的多少所决定的。 脂肪组织因水分含量低而不 导电，而肌肉等细胞组织因水分 含量高，导电性能好，其电阻率 低。因此可根据人体的电阻阻抗 来推定脂肪和其它组织的比例。 这种测定身体脂肪含量的方法叫 做生物体电阻阻抗法。 根据测量仪器周波信号不一可 分为单、低、高周波测量仪（图 3）。高周波测量仪，周波信号直 接穿过细胞，因此个体差异小， 结果准确。随着 BI 法技术的不断 发展，目前不断有站立式、手捏 式、手脚并用式测量仪问世.
BMI与体脂肪量 BMI与肩胛骨部皮脂厚度 BMI与脂肪指数 BMI与脂肪肝 BMI与冠心病 BMI与高血脂症 BMI与高血压 BMI与糖尿病 BMI与疾病 相关 相关 相关 相关 相关 相关 相关 相关 相关
WHR与体脂量及各种疾病的研究
WHR与内脏脂肪 WHR与年龄(肥胖与非肥胖） WHR与CT测得的腹部脂肪面积 WHR与冠心病 WHR与高血脂症 WHR与高血压 WHR与糖尿病 WHR与心血管系统病死率 相关 相关 相关 相关 相关 相关 相关 相关
％Fat(体脂率)=((体重 - 瘦体重)/体重磅) * 100 (2)Ferock(斐迪克)的推算公式： ％Fat = 63.0 + 0.3535(体重) – 1.48(身高)
(3)根据体重(kg),腰围(cm)用图示法预测体脂百分比.(男性） 根据身高(kg）,臀围(cm)用图示法预测体脂百分比.(女性） (4)根据胸围、腰围(cm)之差法预测体脂百分比。
¼ 4 WHRÓ Í ë Ñ ª Ñ ¹
ý ³ Õ £ Ñ ª Ñ ¹ × é
WHR<0.8 WHR>=0.8 0%
60.38 49.04
20% 40% 60%
39.62 50.96
80% 100%
ß Ñ ¸ ª Ñ ¹ × é
x2=19.70 P<0.01
肥胖与疾病
消瘦与疾病
身体脂肪率受水分的影响
空气置换法、稀释法，总钾量法、近红外线法、 密度水分骨密度并用法等可以较精确地推算出 体脂量，由于这些方法操作复杂，并且测试成 本较高，故只在科研中应用。CT法可进行全身 脂肪定量，特别是根据脐水平的断层像求得皮 下脂肪面积和内脏脂肪面积，进行脂肪分布的 判定，磁共振成像（MRI）类似CT法。值得关 注的目前临床上广泛采用BMI和WHR作为肥胖程 度和脂肪分布类型的指标，它与疾病发病率相 关性密切。各种新型的测量方法也不断涌现， 发展趋向为安全、可靠、简易、实用、经济、 精确、快速、无副作用。
原因 例
水分、食物的摄取 早餐、午餐、晚餐 后1-2小时内。
血流的变化
体位的变化
洗澡后、运动后、 寒冷、发烧、疲劳。
躺着时急速站起。
增减体重的关系
小
结
身体成分的测量方法多种多样， 14 种测量法各 具特色。 BI 法、皮脂厚度卡钳法、 BMI 、 WHR 法 应用极为广泛。近来 B 超测量法已越来越朝着 普及的方向发展，在临床试验及大样本群体的 测量中十分普及，它不仅能测量皮下脂肪，而 且能测量内脏脂肪。密度法（多采用水下称重 法），作为身体成分测量的金标准，被广泛用 来评定其它测量方法的有效性。但这种方法需 要特殊设备，结果受肺残气量，腹腔内内气体 及体液总量的影响。 DXA 法其价值与密度测量 法相似测定效果甚至更好。
体适能的评估方法与标准重新审视
体适能的评估方法与标准重新审视体适能是指一个人在身体各个方面的素质水平，包括有氧能力、肌肉力量、柔韧性、协调性等。
评估体适能的方法和标准对于个人健康管理和运动训练都具有重要意义。
然而，随着体适能评估的发展和研究的深入，现有的方法和标准也需要重新审视和调整。
本文将对体适能的评估方法与标准进行重新审视，并提出一些新的观点和理解。
1. 传统的体适能评估方法和标准传统的体适能评估主要采用身体测量和功能性测试的方法，如身高、体重、肌肉力量测试、有氧耐力测试等。
这些评估方法较为简单直观，能够提供一定的参考价值。
然而，传统的评估方法存在着一些局限性，比如只注重某一方面的评估，忽视了身体其他方面的素质水平。
2. 新兴的体适能评估方法和标准随着科学技术的发展，新兴的体适能评估方法和标准逐渐受到关注。
其中，基因检测和生物标记物的应用为体适能评估提供了新的视角。
通过分析个体的基因信息和生物标记物，可以更准确地评估个体的体适能水平，为个体提供精确的健康管理和运动训练建议。
心理学和行为学领域的研究也为体适能评估提供了新的思路。
个体的心理状态和行为习惯对体适能水平有着重要影响，因此在评估体适能时也应考虑这些因素。
3. 重新审视体适能评估标准的必要性传统的体适能评估标准主要基于总体人群的数据，忽视了个体差异。
然而，每个人的生理和心理特点都是独一无二的，因此在评估体适能时也应考虑到个体的差异性。
个体化的体适能评估标准将更准确地反映个体的体适能水平，为个体提供更科学合理的健康管理和运动训练方案。
4. 总结与回顾体适能评估方法与标准的重新审视是必要且有益的。
传统的评估方法和标准存在着局限性，新兴的方法和标准为体适能评估提供了新的视角和思路。
个体化的体适能评估标准将更准确地反映个体的体适能水平，为个体提供更科学合理的健康管理和运动训练方案。
在未来的研究中，我们需要进一步探索和发展体适能评估的新方法和标准，以满足个体健康管理和运动训练的需求。
体适能评定理论与方法 运动的能量、消耗及营养.
因为奔跑时的腾空动 作在一定程度上抵消 了上坡的负荷，从而 使垂直工作的净氧耗 量降低。
上坡跑的垂直分量计 算为坡度乘以跑的速 度。
上坡跑的氧耗量计算公式为： 氧耗量＝0.2 ml/kg/min×跑速＋0.9
ml/kg/min×跑速＋3.5 ml/kg/min
例如，以150m/min的速度在10％的斜坡面 上坡跑的氧耗量。 计算为：
氧耗量＝150m/min×0.2 ml/kg/min/m/min ＋150m/min×10%×0.9 ml/kg/min/m/min ＋3.5 ml/kg/min
＝47 ml/kg/min
计算需要的坡度： 例如：在平面上以350m/min的速度跑步 时氧耗量约为73.5 ml/kg/min。 若速度固定为，那么达到相同的氧耗量需 要的坡度为：
4.85kcal/L O2×1.8L/hr/kg＝8.7kcal/hr/kg
第三节 估算运动时能量消耗的公式
在二十世纪七十年代的中期， 美国运动医学会（ACSM）就 通过分级负荷运动试验
（GXTs）的方法确认了一些
简单的公式来估算诸如步行、 登台阶、跑步、骑自行车等常 见运动在达到稳定状态时的能 量需求。
1、在水平面上步行 2、在斜坡面上步行 3、在不同速度下步行
1、在水平面上步行
估算以50－100m/min的速度在水平面上步 行时的能量消耗
公式为：
氧耗量＝0.1 ml/ kg / min ＋3.5 ml/ kg / min
举例1：
一个人以90m/min的速度步行，那么其
总氧耗量计算值为： 90m/min×0.1 ml/ kg / min/m/min＋3.5 ml/ kg / min ＝12.5 ml/ kg / min
上海体育学院《体适能评定理论与方法》考试试题1
上海体育学院《体适能评定理论与方法》考试试题1一、名词解释（共20分，每题4分）1、测量的可靠性是指在相同测量条件下，对同一批受试者使用相同的测量手段，重复测量结果的一致性程度。
2、体适能是从体育学角度评价健康的一个综合指标。
是指机体有效与高效执行自身技能的能力，也是机体适应环境的一种能力。
3、BMI =体重 kg / 身高 2 m2Body Mass Index，又称体重指数，是一个参照个体的身高来评价其体重是否合理的简易指标。
4、体型是对人体某个阶段形态结构及组成成分的描述。
肌肉和骨骼的发达程度与脂肪蓄积程度是判定体型的主要依据。
5、离差法以大样本调查资料的平均数为基准值,以标准差为离散距,对能力和水平进行分等评价的方法。
二、填空（共26分，每空1分）1、身体形态测量内容主要有_体格测量_、体型测量、身体成分测量、身体姿势测量等。
2、上肢全长是测量肩峰点（尖）至中指点（尖）的垂直距离。
3、上臂部皮褶厚度的测量部位是肩峰与上臂后鹰嘴连线中点，皮褶趋向与肱骨平行。
4、身体成分的测量方法有皮褶厚度法、水下称重法、超声波法、CT法（核磁共振法、电阻抗法）等，通常以水下称重法作为效标，而皮褶厚度法因简便易行，适于群体测量。
5、影响体适能和健康的因素可分为两大类：遗传因素和环境因素。
6、青少年儿童运动处方主要包括两方面的内容：心肺功能锻炼和肌肉力量和肌肉耐力素质的提高。
7、测量的科学性是指测量的可靠性、有效性、客观性、经济性和标准化。
8、体型的分类依据是人体脂肪、肌肉、骨骼发育发达的程度。
三、单项选择（共10分，每题1分）（请在相应选项的字母上画圈表示）1．影响测量可靠性的最主要因素是A．受试者个体差异 B．测试标准 C．样本含量D．测量误差2．人体测量点确定的主要依据 A．骨性标志 B．皮肤皱褶C．肌性标志D．以上都是3．对4-5-2体型的命名是 A．外中型B．内中型 C．内外型D．均衡型4．围度测量被用于评价身体成分时，常用的一些围度指标不包括：A．腰围B．腹围C．臀围D．上臂围5．测量皮褶厚度时，测试人员将被测部位皮褶捏起读数时，应该：A．卡钳在捏起部位读数B．读数后放开捏起手 C．放开捏起手后读数D．以上都不对6．身高测量中，下列哪一项可以不紧贴立柱：A．头 B．足跟 C．两肩胛间 D．骶骨7．当所选择的效标为名次顺序量表时，可使用______法进行有效性检验。
体质测试的一项新指标——身体成分
身体成分和体能关系太大了， 肥胖者脂肪 占整个体重 的比 例增大 ， 必然造成肌 肉占整个体重 的比例减少 ， 肌
在我国基本上把体能分成两类 。 第一类是人体基本活 动能力 ， 包括走 、 跑、 跳、 投、 悬垂 、 支撑 、 攀爬等 ； 第二类是 身体素质 ， 包括速度 、 耐力 、 力量 、 灵敏和柔韧。 而来 自 美国 的体适能理论却把体适能分为健康体适 能和运 动体适能 两类 ， 其中健康体适能包括了肌肉力量 、 肌肉耐力 、 心肺功 能、 柔韧性 、 身体成分五项 ； 而运动体适能则包括灵敏 、 协 调、 平衡 、 速度 、 反应爆发力 。 一个人的健康体适能越高， 代 表健康水准越高 ； 一个人运动体适能越高 ， 代表 了一个人 运动水准越高 ， 健康体适能和运动体适能均高 ， 这就代表 了一个人在运动能力上有特殊天赋 ， 可为竞技运动中的运 动员选材的依据 。把体适 能分为两大类 ， 这要求以健康为 目标的体育锻炼者在增强体能的练习中，要抓住重点 ， 不 要盲 目地提高了身体练习的强度和运动技术 的难度 ， 以适 应练习者的健身初衷 。 在健康体适能 中， 增加了身体成分 ， 这对我国来说是一个新的指标 。 这又为什么呢？ 这是 因为 身体成分不仅对体能有重大影 响， 而且对人 的健康关系重
面呢？
１ 改善身体成分不能单靠身体练习。身体素质（ 体能 ）
二、 身体 成 分作 为体 适 能指 标 的意 义
重视身体 成分测定指标是从 欧美发达国家的国民中 出现大量的肥胖人群而引起普遍关注 。上世纪八十年代 ， 伴随着工业化 、都市化和生活现代化等社会经济变革 ， 也 随着人类膳食热量水平的大幅度提高 ，肥胖席卷欧美 ， 进
身体成分的测量与评价
第四节 平衡机能的测量
• 人体内调节平衡感觉的是内耳的三 个半规管、椭圆囊和球囊所组成的 位觉器官。身体平衡能力取决于身 体对来自前庭分析器、肌肉、肌腱、 关节内的本体感受器以及视觉等对 各方面刺激的协调能力。平衡能力 对完成动作非常重要。 • 分：动态平衡能力和静态平衡能力
一、静态平衡能力
• 1、单足及单足前脚掌支撑测验 • 2、鹤立测验 • 3、平衡木测验（衡木、纵木）
头顶点 鼻根点 口裂点 下颌点 胸上点 肩峰点 胸中点 乳头点 胸下点 桡骨点 脐点
• • • • • • • • • • • •
颈点(7隆椎) 喉结节点 髂嵴点 髂前上棘点 大转子点 指尖点 膑中点 腓骨头点 内踝点 外踝点 跟点 趾尖点
• 眉间点：眉毛间的隆起部 在正中失状面上最向前突 出的点
• 耳屏点：
二、身体形态测量注意事项
• （一）受试者注意事项 • 1、测量时，除头部和坐高，一律取站位 • 2、男：短裤，赤脚；女：上背心下短裤赤 脚。耳眼水平位 • 3、排便排尿
（二）测试者注意事项
• • • • • • • • 1、一般测量右侧肢体 2、测量仪器保持清洁、要矫正 3、掌握测量方法、熟悉测量点 4、仪器读数，测试者的视线应垂直于测量仪器 的上的标度部分，不可斜视 5、注意方法，减少误差。 6、单位：围度——cm；皮质厚度——mm；体 重——kg 7、误差：长度：0.5cm；围度：0.2cm 体重：0.1kg
一、局部姿势测量
• • • • • • （一）躯干部 1、脊柱前后弯曲测量 足跟、骶骨、背部靠测杆 耳屏、肩峰、大转子一条线。 1、正常：腰曲：2~3cm 2、驼背：头前探，耳屏在肩峰和大转子之间，腰 曲小于2~3cm—— • 3、鞍背：腰曲过大，超过5cm，背及臀后突，耳、 肩峰落在大转子前 • 4=直背缺乏生理屈曲
体适能评定理论及方法健康评估
一、健康状况问卷
【第一部分】 个人信息
健身指导员应该随时掌 握这些信息，以备需要时联 系运动参加者的家庭成员和 医生。
【第二部分】个人病史
病史和家族史信息能 够帮助健身指导员制订适 当的身体活动计划以及确 定对参加者进行相关知识 教育的具体内容。
【第三部分】与健康有关的行为、态度
健身指导员可以帮助参加者改变这些 行为，建立有利于健康的生活方式。
体适能评定理论及方法健康评 估
学习目标：
• 明确对参加体育活动者进行健康状况 评估的目的。
• 掌握为不同健康水平的体育活动参加 者制订运动计划的原则。
• 掌握运动中医学监督的基本原则。
第一节 健康状况评价
五方面的评估：
• 是否存在被确诊的疾病。 • 是否存在着促使某些疾病发生的潜在的危险
因素。 • 是否存在着某些疾病征候或症状。 • 是否有有损健康的生活方式或行为习惯。 • 体适能测试结果。
mlkg-1min-1
三、运动医务监督的具体操作
运动建议应建立在对参加者当前身体 状况的全面认识的基础上，并且参考医 生等专业人员关于限制因素的建议。对 于在某些体适能成分项目上水平较差的 参加者，进行针对性的运动使这些方面 得以提高。
对于参与剧烈运动健 身计划者而言，建议他们 在开始运动前应该进行详 细的医学检查，或要求他 们填写健康问卷也是简便 易行的方法。
小时的中等强度运 动
身体健康状况
关节炎
过长的时间用于驾驶、
听力缺失
搬运、坐或站立
接受过背部、眼睛、 痛风
肺部和颈部手术 腰背疼痛
测试值
体脂率 女子＜15 ％ 或 ＞30％；男 子＜6％ 或 ＞25 ％
仰卧起坐＜10 坐位体前屈＜15cm
体适能测量与评价实验报告
体适能测量与评价实验报告实验报告-体适能测量与评价一、实验目的本次实验旨在通过对体适能的测量与评价，了解被测者的运动健康状况，并根据测试结果，制定相应的运动计划。
二、实验原理体适能是指一个人的身体机能在不同方面的表现，主要包括有氧耐力、肌肉力量、肌耐力、灵敏度和柔韧性等五个方面。
本次实验将选取一些常见的测试项目，以评估被测者在这些方面的体适能水平。
三、实验步骤1.测量有氧耐力：使用跑步机，根据被测者的身体条件设置合适的跑步速度和时间，在带领下进行有氧跑步训练，并测量被测者的心率变化。
2.测量肌肉力量：使用肌肉力量测试仪器，进行卧推和深蹲等动作的力量测量，记录被测者的最大负荷。
3.测量肌耐力：使用肌耐力测试仪器，进行连续多次的引体向上和仰卧起坐等动作，记录被测者的重复次数。
4.测量灵敏度：使用灵敏度测试仪器，进行平衡和反应速度等测试，记录被测者的表现。
5.测量柔韧性：使用柔韧性测试仪器，进行坐位体前屈等测试，记录被测者的体前屈长度。
四、实验数据与结果分析根据实验所得数据，可以针对不同的测试项目进行数据比较和分析，评估被测者的体适能水平。
例如，根据有氧耐力测试的心率变化，可以得出被测者的心肺功能状况；根据肌耐力测试的重复次数，可以评估被测者的肌耐力水平；根据灵敏度测试的表现，可以判断被测者的协调性和反应能力。
综合评估这些数据，可以全面了解被测者的体适能水平，并为其制定科学的运动计划提供依据。
五、结论与建议经过实验测量与分析，得出被测者体适能的综合评估结果。
根据测量结果，结合被测者的个人情况和目标要求，给出相应的运动建议。
例如，如果被测者的有氧耐力较差，可建议其进行有氧运动，如跑步、游泳等；如果肌耐力不足，可建议进行力量训练，如举重等；如果灵敏度较差，可建议进行平衡和协调性训练，如瑜伽等。
同时，根据评估结果，可以跟踪被测者的运动进展，进行计划的调整和优化。
六、实验总结通过本次实验，我们了解了体适能的测量与评价方法，并掌握了常用的测试项目和仪器的使用。
亚洲体适能协会评估标准
亚洲体适能协会评估标准
一、身体组成
1. 身高（cm）：身高是衡量人体骨骼发育的重要指标，对于评估一个人的运动能力和健康状况具有重要意义。
2. 体重（kg）：体重是衡量人体胖瘦程度的重要指标，对于评估一个人的健康状况和运动能力具有重要意义。
3. 身体质量指数（BMI）：BMI是衡量人体胖瘦程度和健康状况的综合指标，计算公式为体重（kg）/身高（m）的平方。
二、身体机能
1. 心肺耐力：心肺耐力是指人体在长时间运动时心肺系统能够承受的最大负荷，是评估一个人运动能力和健康状况的重要指标。
2. 体能：体能是指人体在运动时的综合表现，包括力量、耐力、灵敏度、协调性和反应速度等。
三、身体成分
1. 体脂率：体脂率是指人体内脂肪含量占总体重的百分比，是评估一个人身体健康状况和运动能力的重要指标。
2. 肌肉量：肌肉量是指人体骨骼肌和心肌肌肉的总量，是评估一个人身体健康状况和运动能力的重要指标。
四、身体姿态与姿势控制
1. 身体姿态：身体姿态是指人体在静止时的外观表现，包括脊柱、骨盆、头部的位置和角度等。
良好的身体姿态可以提高人体姿势
控制能力和运动能力。
2. 姿势控制：姿势控制是指人体在运动过程中对身体姿势的调整和控制能力，对于防止运动损伤和提高运动表现具有重要意义。
五、柔韧性
1. 关节活动范围：关节活动范围是指人体关节在运动时的最大活动范围，是评估一个人柔韧性的重要指标。
2. 肌肉伸展性：肌肉伸展性是指人体肌肉在运动时的可伸展程度，良好的肌肉伸展性可以提高人体的柔韧性和运动能力。
体适能评定理论与方法实验指导
体适能评定理论与方法实验指导一、形态测量1 )体重器材: 杠杆秤或弹簧称。
方法:被测者应在测量前排空大小便，只穿贴身短裤（女生可加乳罩或背心），轻轻站立于秤台中央，身体不与其他物体接触，并保持平稳，直至测量完成。
测量者移动游码至杠杆平衡后读数。
2 ) 身高器材:身高坐高计。
方法: 被测者赤足，背靠立柱以立正姿势站立，足尖分开60。
，足跟、骶骨正中线和两肩胛间三处与立柱紧贴。
头要正直，两眼平视前方，使耳屏上缘与眼眶下缘最低点处于同一水平线上，躯干伸直，两手自然下垂。
测量者站在被测者侧方，轻移滑动游标板贴紧被测者头顶，测量者平视水平压板读数。
二、测量与评价指数法(一) 显示人体各部分长度的指数1. 坐高,身高指数即坐高占身高的百分数,反映躯干的长短.(坐高 / 身高)✶100评价: 美国18--20岁平均51.9--52日本18--20岁平均54.1中国18--20岁平均53.9欧美白种人标准: <52短躯干型;52--53中躯干型; >53长躯干型.2. 马氏躯干腿长指数(Manou Riers Skelic Index)反映下肢的长短,指数越大下肢越长.[(身高 - 坐高) / 坐高] ✶100评价: 74.9以下超短腿型; 75.0--79.9 短腿型;80--84.9 亚短腿型; 85.0--89.9 中腿型;90--94.9 亚长腿型; 95.0--99.9 长腿型;100.0以上超长腿型.3.肩臂长指数2倍上肢长 + 肩宽评价: 超过身高为正常4.小腿长指数该指数是反映大小腿的比例[(下肢长 - (小腿长 + 足高)) / (小腿长 + 足高)] ✶ 100评价: 男在95以下,女在96以下即为小腿较长.指数越小,小腿越长.5.跟踺长指数该指数是反映跟踺长与小踺长间的比例[跟踺长 / (小腿长 + 足高)] ✶ 100评价: 男女均在50即为跟踺较长.指数越大跟踺愈长.(二) 显示人体各部分围度的指数1. 艾利斯曼指数:胸围 - 1/2身高评价: 据国外资料报道:>0胸廓发育良好;等于0发育中等;<0为胸廓狭窄.我国20--25岁男子平均0.8 (-6.6--8.5);女子平均 -0.8(-8.1--7.7).2.肌肉指数[(最紧张的上臂围 - 放松时的上臂围) / 放松时的上臂围]✶ 100评价: 肥胖者小于5;体力劳动者和耐力运动员5--12;大于12为肌肉很发达.3. 踝围指数 (踝围 / 跟踺长) ✶ 100评价: 一般为100,踝围细,指数越小踝围越细.(三) 显示人体充实度和营养状况的指数1. 克托莱指数该指数克托莱于17世纪初提出,至今仍被广泛应用.即表示每厘米身高的重量,以相对重量来反映人体的围度,宽度,厚度,以及组织密度,因此又称其为肥胖指数。
体适能评定理论与方法考试复习资料(最新版)
1.测量的可靠性：在相同测量条件下，对同一批受试者使用相同的测量手段，重复测量结果的一致性程度。
2.体适能：从体育学角度评价健康的一个综合指标。
指机体有效与高效执行自身能的能力，也是机体适应环境的一种能力。
3.体型：对人体某个阶段形态结构及组成成分的描述。
4.测量的有效性：所选择的测量手段在测量欲测对象时的准确性程度。
5.测量的客观性：不同测试者或同一测试者对同一受试者测试结果的一致性程度。
6.百分位数法：以大样本调查资料的中位数为基准值，以其它百分数为离散距进行分等级评价的过程。
7.身体成分：是身体脂肪含量和非脂肪组织分别占体重的百分比。
8.BMI：体重指数，是一个参照个体的身高来评价其体重是否合理的简易指标。
9.测量与评价：测量是将一些可以测得的物理量、非物理量转换为数值或记号，进行资料汇集、信息收集的过程。
评价则是对所获得的信息进行加工处理、通过科学分析作出价值判断，赋予被测量事物某种意义的过程。
10.骨龄：是儿童少年骨骼发育(钙化)程度，同骨发育标准比较求得的发育年龄。
11.靶心率：通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围。
12.热价：1克营养物质在氧化分解时所释放出的热量。
13.氧热价：机体每消耗1L氧所能够产生的热量。
14.运动风险：运动训练和体适能测试具有一定的危险性，包括运动损伤、诱发心血管疾病甚至造成死亡。
15.生活方式：人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意思的反映。
16.基础代谢率：机体在静息状况下为维持基本生命活动所消耗的热量。
17.超负荷原则：要达到一定的锻炼效果，运动者所做的运动必须达到某个基本阈值，即运动量的最低要求要超出平常所习惯的负荷。
18.上肢长：手臂自然下垂时肩峰点至中指尖点之间的直线距离。
19.跟腱长：小腿腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距离。
填空：1.身体形态测量内容主要有体格、体型、身体成分、身体姿势测量2.上肢全长是测量肩峰点至中指点的垂直距离3.上臂部皮褶厚度的测量部位是肩峰与上臂后鹰嘴连线中点与肱骨平行4.身体成分测量方法水下称重、皮褶厚度、超声波，常以水下称重为效标，而皮褶厚度适于群体测量。