体适能评定理论与方法考试复习资料(最新版)
体育测量与评价复习资料全文
可编辑修改精选全文完整版体育测量与评价复习资料体育测量与评价一．选择题：1.体育测量是一种复杂的社会现象，下面不是物理性测量的是【D】A.跳高高度B. 跳远长度C.血压D. 疲劳程度.....................书上14页2.如有10名裁判和8名运动员运动员名次之和的离差平方和为3186根据一致性系数法，则客观性系数是【C】A.0.65B. 0.67C. 0.76D. 0.82 . .....................书上24页3.下面不属于身体测量成分的测量的方法是【A】A.呼吸测量发B.水下称重法C.超声波法D.皮褶厚度法. .....................书上88页4..在臀部形状测评中，上臂与前臂之间超过180°，前臂向下，肘关节凹陷称为【B】A.欠伸B.过伸C. 后伸D. 直伸.....................书上105页5.在足型测评中，下列图片中是中度扁平足的是？【C】A. B. C. D. ....书上106页6.在递增负荷试验中，同一心率水平负荷强度越高、复合量越大，则心血管机能【B】A.越差B.越好C.极差D. 极好.....................书上117页7.正常人安静时血压变动范围的收缩压是【D】A.90~130mmHgB.90~120mmHgC.60~90mmHgD. 90~120mmHg . ....................书上120页8.呼吸运动是【A】为主。
A.自主神经反射B.躯体神经反射C. 骨骼肌收缩D.被动神经反射.....................书上132页9.在足球比赛中，足球守门员的扑球和短跑运动员的起跑属于【C】A.动作速度B.位移速度C.反应速度D.速度素质.....................书上144页10.评价一个人体质好坏的主要依据之一是【B】A.体格和体型B.身体素质和运动能力C.机能和神经反应D.柔韧性和协调性.....................书上143页11.下列不属于爆发力的测量（D ）.....................书上155页A立定跳远B纵跳C原地纵跳摸高D400M跑12.按人体的生理系统分类耐力素质分为（A ）.....................书上158页A肌肉耐力和心血管耐力B动力性力量耐力和静力性力量耐力C有氧耐力和无氧耐力D速度耐力和一般耐力13.下列不属于灵敏性的测量内容有（ D ）.....................书上176页A10S立卧撑B象限跳C10M×4折返跑 D50M跑14.“十字”跳测验中，主要测量的是【A】A.灵敏性B.协调性C.柔韧性D. 平衡性....................书上181页15.墨渍测验和主题统觉测验属于【C】A.自陈量表法B.作业量表法C. 心理投射法D.心理实验法.....................书上206页16.下列不是社会适应评价模式的【B】A. 心理健康模式B.社会应对模式C.社会智力模式D. 社会胜任力模式....................书上236页17.下面中能直接反应柔韧性的是【C】A.穿梭往返跑B.仰卧起坐C.体前屈D. 立定跳远....................书上251页18.个人技术动作与该技术规范动作的接近程度称为【A】A. 技术效果B.技术容量C.技术学习能力D. 技术质量....................书上269页19.形态、机能、素质属于运动员竞技能力的【B】A.技能B.体能C.心理能力D. 智能...................书上285页20.根据社会体育评价目标的分类，下面不是其中的目标是【D】A.效果目标B.效率目标C.职责目标D. 分析目标....................书上312页二、判断题1.体育测量与评价的研究对象是体育各个领域中的各个要素、发展过程、系统整体的价值关系及其体育价值目标的实现程度、实现过程及其结果的解释、评估和判断。
上海体育学院《体适能评定理论与方法》考试试题1
上海体育学院《体适能评定理论与方法》考试试题1一、名词解释（共20分，每题4分）1、测量的可靠性是指在相同测量条件下，对同一批受试者使用相同的测量手段，重复测量结果的一致性程度。
2、体适能是从体育学角度评价健康的一个综合指标。
是指机体有效与高效执行自身技能的能力，也是机体适应环境的一种能力。
3、BMI =体重 kg / 身高 2 m2Body Mass Index，又称体重指数，是一个参照个体的身高来评价其体重是否合理的简易指标。
4、体型是对人体某个阶段形态结构及组成成分的描述。
肌肉和骨骼的发达程度与脂肪蓄积程度是判定体型的主要依据。
5、离差法以大样本调查资料的平均数为基准值,以标准差为离散距,对能力和水平进行分等评价的方法。
二、填空（共26分，每空1分）1、身体形态测量内容主要有_体格测量_、体型测量、身体成分测量、身体姿势测量等。
2、上肢全长是测量肩峰点（尖）至中指点（尖）的垂直距离。
3、上臂部皮褶厚度的测量部位是肩峰与上臂后鹰嘴连线中点，皮褶趋向与肱骨平行。
4、身体成分的测量方法有皮褶厚度法、水下称重法、超声波法、CT法（核磁共振法、电阻抗法）等，通常以水下称重法作为效标，而皮褶厚度法因简便易行，适于群体测量。
5、影响体适能和健康的因素可分为两大类：遗传因素和环境因素。
6、青少年儿童运动处方主要包括两方面的内容：心肺功能锻炼和肌肉力量和肌肉耐力素质的提高。
7、测量的科学性是指测量的可靠性、有效性、客观性、经济性和标准化。
8、体型的分类依据是人体脂肪、肌肉、骨骼发育发达的程度。
三、单项选择（共10分，每题1分）（请在相应选项的字母上画圈表示）1．影响测量可靠性的最主要因素是A．受试者个体差异 B．测试标准 C．样本含量D．测量误差2．人体测量点确定的主要依据 A．骨性标志 B．皮肤皱褶C．肌性标志D．以上都是3．对4-5-2体型的命名是 A．外中型B．内中型 C．内外型D．均衡型4．围度测量被用于评价身体成分时，常用的一些围度指标不包括：A．腰围B．腹围C．臀围D．上臂围5．测量皮褶厚度时，测试人员将被测部位皮褶捏起读数时，应该：A．卡钳在捏起部位读数B．读数后放开捏起手 C．放开捏起手后读数D．以上都不对6．身高测量中，下列哪一项可以不紧贴立柱：A．头 B．足跟 C．两肩胛间 D．骶骨7．当所选择的效标为名次顺序量表时，可使用______法进行有效性检验。
体适能评定理论及方法健康评估
一、健康状况问卷
【第一部分】 个人信息
健身指导员应该随时掌 握这些信息，以备需要时联 系运动参加者的家庭成员和 医生。
【第二部分】个人病史
病史和家族史信息能 够帮助健身指导员制订适 当的身体活动计划以及确 定对参加者进行相关知识 教育的具体内容。
【第三部分】与健康有关的行为、态度
健身指导员可以帮助参加者改变这些 行为，建立有利于健康的生活方式。
体适能评定理论及方法健康评 估
学习目标：
• 明确对参加体育活动者进行健康状况 评估的目的。
• 掌握为不同健康水平的体育活动参加 者制订运动计划的原则。
• 掌握运动中医学监督的基本原则。
第一节 健康状况评价
五方面的评估：
• 是否存在被确诊的疾病。 • 是否存在着促使某些疾病发生的潜在的危险
因素。 • 是否存在着某些疾病征候或症状。 • 是否有有损健康的生活方式或行为习惯。 • 体适能测试结果。
mlkg-1min-1
三、运动医务监督的具体操作
运动建议应建立在对参加者当前身体 状况的全面认识的基础上，并且参考医 生等专业人员关于限制因素的建议。对 于在某些体适能成分项目上水平较差的 参加者，进行针对性的运动使这些方面 得以提高。
对于参与剧烈运动健 身计划者而言，建议他们 在开始运动前应该进行详 细的医学检查，或要求他 们填写健康问卷也是简便 易行的方法。
小时的中等强度运 动
身体健康状况
关节炎
过长的时间用于驾驶、
听力缺失
搬运、坐或站立
接受过背部、眼睛、 痛风
肺部和颈部手术 腰背疼痛
测试值
体脂率 女子＜15 ％ 或 ＞30％；男 子＜6％ 或 ＞25 ％
仰卧起坐＜10 坐位体前屈＜15cm
体适能理论考试考点
北京大学体适能课程理论考试考点健身效果和有氧运动的频率、强度和每次训练的持续时间有关，要科学地控制练习的强度和频率。
练习方法：1、主要以大肌肉群而不是小肌肉群参与运动的方式。
2、每周练习3-5次。
运动持续的时间在30-60分钟。
（都是指普通人群，专业运动员不够）3、运动的强度控制在靶心率范围之内，该心率范围既安全又有效靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效、安全的运动心率范围，通常用来调节运动负荷。
靶心率计算方法为最大心率乘以60%-80%。
最大心率指人体做极限运动时的心搏频率。
可以采用下列方式估计：最大心率=220-年龄。
以健康为目的进行体育锻炼时主要采用的基本控制原则：次数、强度、时间。
次数表示一个人的运动周期，如每周进行体育锻炼的次数，若要良好的锻炼效果，则每周锻炼3-5次。
强度：对有氧运动强度控制，可以通过测量心率来实现。
在进行有氧运动时心率控制在靶心率范围内。
在力量练习中可以控制练习器械的重量、练习组数和次数来贯彻次数的控制原则。
要使自己现有身体健康素质水平逐步得到提高，必须在适应一定的运动强度后逐渐加大现在锻炼时的运动强度，并完成一个从适应到不适应到适应的循环往复练习的渐进过程。
时间是指每次运动持续的时间。
为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应该持续进行的时间是30-60分钟。
练习强度直接影响持续运动时间。
而在大多数情况下，控制运动时间比控制强度容易的多。
如：跑15分钟没有限制和10分钟跑5圈，分别是没有和有强度。
学生体质健康测试标准中的握力和肺活量都是以指数进行评价的。
有氧运动一般指慢跑、健美操、游泳、健身舞等。
发展上肢力量有杠铃、卧推、引体向上、俯卧撑等。
游泳属于耐力。
心率在运动强度的监控的作用：估计体温身高、判断运动疲劳、评定心肺功能、确定运动强度。
运动员运动后测十秒钟的脉搏。
我们的三分钟台阶测试。
是评定人体的心血管系统的功能。
立定跳远评价人体的爆发力。
50米评价人体的速度。
健康体适能评定理论与方法-第二章 健康评估
运动前健康筛查的目的
• 对所有准备参加运动的个体进行危险分层（低、中、高危分层）。 • 分层的依据是心血管疾病危险因素数量和确诊的心血管疾病、代谢
健康评估
学习重点
• 对参加体育活动者进行健康状况评估的目的。 • 为不同健康水平的体育活动参加者制订身体活动锻炼计划的
原则。 • 运动中医学监督的基本原则。
为何要进行健康评估
• 帮助活动参加者确定他们当前的健康状况。
• 参加者存在已经被确诊有严重健康问题，并正在接受治疗。 • 经过医生和健康工作者的详细分析，确认参加者没有健康问题或
PAR-Q+
ACSM 运动前健康筛查流程
• 首先要确认个体目前是否有规律运动习惯，以便于确定这些个体是否已经适应 了规律的体力活动的用力程度，对于还没有适应者，运动可能会对其心血管系 统产生过度的负荷并增加心血管疾病并发症的风险。
• 有运动习惯的参与者是指其有进行有计划的、系统性的运动习惯，并在过去的3个月进行至 少每周3天、至少30 min强度的运动。
试结束后送其回家。 • 如果运动测试是用于诊断目的，病人最好能够停止服用心血管处方药，但必须得到内科医生许可。 • 如果测试是出于功能评估或开具运动处方的目的，患者应继续按日常需要服药，测试中的反应将与运动训
练中预期的反应一致。 • 参与者应提供所服用药物的名称、剂量和次数，尤其是测试前最后一次实际服药量。
• 运动测试前必须获得参与者充分的知情同意。 • 确保参与者了解运动测试或运动计划的目的及相关风险，并能随时
体适能专项理论考试题库
体适能专项理论考试题一、填空1体适能，与人体————————、劳动和————————以及———————————有着密切的关系。
2体适能可分为———————————————和————————————————有关的体适能。
3与健康有关的体适能包括————————、————————、————————、——————等。
4与运动技能有关的体适能包括————、————、————、————、—————、——————。
5提高心肺功能的运动包括积极的——————————和积极的————————————。
6有氧运动是指以有氧——————为主的运动，这类运动包括—————、——————、——————、——————、———————活动等。
7肌肉锻炼的基本形式—————————、—————————、———————————。
8有氧运动的练习方法—————————、——————————、————————————。
9速度按其运动中的表现可分为————————、————————和周期性运动的——————三种形式。
10灵敏性是指—————或—————————在活动过程中，—————而又—————地变化移动方向的能力。
二、判断题1心肺适能又称有氧耐力或者心肺耐力。
（×）2肌肉适能包括肌肉力量和肌肉能力。
（×）3身体成分是指人体含肌肉、骨骼、脂肪和其他组织的比率。
（√）4速度是指人体快速移动的能力或最短时间内完成动作的能力。
（√）5爆发力是指肌肉在最短时间内克服阻力所能产生的最大力量的能力。
（√）6协调性主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力（√）7平衡是指人体运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。
（√）8反应时是指对某些外部刺激做出生理反应的能力。
（√）9一周进行3次有氧锻炼就可增加心肺功能适应能力。
（√）10持续时间是指一次有氧锻炼时间，一般应为20-60分钟（包括准备活动和整理活动）。
健康体适能复习资料
1）肌肉肥大。
2）神经肌肉运动控制能力增强3）同步训练效应。
第四章柔韧适能
1，柔韧适能：
指人体关节活动幅度的大小及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他 组织的弹性和伸张性的范围和能力。
2静态柔韧适能：
指单个关节或一组关节在相对静止状态下保持自身最大静态活动可及范围 的度量。
3，动态柔韧适能：
5，间歇训练：
在两次练习之间安排适当的间歇休息，在身体机能尚未完全恢复的情况下 开始下一次练习的训练方法。
1，有氧运动的定义、活动特征、方法
定义：
机体运动所需能量主要来源于糖和脂肪等能源物质有氧氧化的健身运动形 式，这类运动的强度相对较小，持续时间较长，主要由慢肌纤维活动来完成。
活动特征：
练习形式、强度、运动负荷、持续时间、频度和最佳练习负荷。
人体在进行有大肌肉群参加的力竭性运动过程中，当有氧运输系统的心泵 功能和肌肉的氧利用能力达到本人的极限水平时单位时间内所能摄取的最大氧 量。
3，心输出量：
是衡量血液循环系统功能的重要生理指标，特指每分钟由一侧心室所输出
的血量，它等于搏出量与心率的乘积。4，有氧运动：
机体运动所需能量主要来源于糖和脂肪等能源物质有氧氧化的健身运动形 式，这类运动的强度相对较小，持续时间较长，主要由慢肌纤维活动来完成。
年龄和性别
2，柔韧适能的训练原则
做好充分的准备活动 柔韧练习要与呼吸相配合 运动前后都要做拉伸运动 拉伸的动作要缓慢而温和 替换拉伸不同部位的肌群
6）拉伸幅度要适度。
第五章身体成分
1，身体成分：
是组成人体组织、器官各种化学成分的总和，通常以体脂肪为核心将身体 成分划分为体脂重和去体脂重两类。
体适能考试复习资料
体适能名词解释1、瓦尔沙瓦现象：通常练习者在发力时有憋气的现象2、柔韧性训练中的弹性和可塑性：弹性是指经过被动牵伸后，能够回复到原来的长度的能力，弹性为暂时长度的改变提供了可能。
而可塑性是在被动牵伸作用下，组织能够变长，并且能在外力消失后仍能维持其效果3、专项热身：就是对即将训练的身体部位进行热身4、被动牵拉：是指在其他人的外力作用下进行牵拉5、抗阻训练中的专门性：指的是私人教练通过一种专项运动的方式对客户进行训练，产生一个专门的变化或结果6、运动顺序：指的是在一次抗阻训练中将练习内容排成一个特定的序列。
7、抗阻训练的超级组：就是在连续完成一组包含两种不同运动的练习，中间没有休息，如果两种练习训练的相对肌群，那么这个组就叫超级组8、代谢当量：还可以通过代谢当量（METs)的方式来表示运动强度。
一个MET等雨3.5ml.kg.min耗氧量，被当做安静下身体所需要的氧气量9、抗阻训练中的多样化原则：就是有目的的改变训练指标，使客户接受新的或不同的训练应力。
私人教练通过周期改变频率、负荷、训练量或休息时间来改变一项抗组训练。
这个过程可以使训练具有多样化。
10、有氧耐力训练：通常指的是有氧运动、心血管运动或心肺运动11、牵伸放松反应：当肌肉经过一段时间的静力拉伸后，肌肉被动张力降低，也就是肌肉在受到牵伸时会做出“退让”，我们称之为“牵伸放松反应”。
12、被动热身：包括热水淋浴、蒸气浴、按摩。
即以最低的消耗提高了练习者的身体温度。
13、主动牵伸：就是练习者主动用力进行的牵伸练习14、主体感觉神经肌肉促进法：最初是一种对紧张肌肉的放松方法，现在已经成为了运动员和普通人提高柔韧性的练习方法。
首先在肌肉放松的情况下，对肌肉进行10秒钟的静力拉伸；然后在外力作用下（如在同伴协助下），让肌肉等长收缩6秒钟，这时关节不能动；短暂休息（1～2秒），在同伴的协助下进行被动拉伸30秒。
肌肉在得到放松后，被拉伸的幅度会进一步加大，从而提高关节的柔韧性。
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1.测量的可靠性：在相同测量条件下，对同一批受试者使用相同的测量手段，重复测量结果的一致性程度。
2.体适能：从体育学角度评价健康的一个综合指标。
指机体有效与高效执行自身能的能力，也是机体适应环境的一种能力。
3.体型：对人体某个阶段形态结构及组成成分的描述。
4.测量的有效性：所选择的测量手段在测量欲测对象时的准确性程度。
5.测量的客观性：不同测试者或同一测试者对同一受试者测试结果的一致性程度。
6.百分位数法：以大样本调查资料的中位数为基准值，以其它百分数为离散距进行分等级评价的过程。
7.身体成分：是身体脂肪含量和非脂肪组织分别占体重的百分比。
8.BMI：体重指数，是一个参照个体的身高来评价其体重是否合理的简易指标。
9.测量与评价：测量是将一些可以测得的物理量、非物理量转换为数值或记号，进行资料汇集、信息收集的过程。
评价则是对所获得的信息进行加工处理、通过科学分析作出价值判断，赋予被测量事物某种意义的过程。
10.骨龄：是儿童少年骨骼发育(钙化)程度，同骨发育标准比较求得的发育年龄。
11.靶心率：通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围。
12.热价：1克营养物质在氧化分解时所释放出的热量。
13.氧热价：机体每消耗1L氧所能够产生的热量。
14.运动风险：运动训练和体适能测试具有一定的危险性，包括运动损伤、诱发心血管疾病甚至造成死亡。
15.生活方式：人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意思的反映。
16.基础代谢率：机体在静息状况下为维持基本生命活动所消耗的热量。
17.超负荷原则：要达到一定的锻炼效果，运动者所做的运动必须达到某个基本阈值，即运动量的最低要求要超出平常所习惯的负荷。
18.上肢长：手臂自然下垂时肩峰点至中指尖点之间的直线距离。
19.跟腱长：小腿腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距离。
填空：1.身体形态测量内容主要有体格、体型、身体成分、身体姿势测量2.上肢全长是测量肩峰点至中指点的垂直距离3.上臂部皮褶厚度的测量部位是肩峰与上臂后鹰嘴连线中点与肱骨平行4.身体成分测量方法水下称重、皮褶厚度、超声波，常以水下称重为效标，而皮褶厚度适于群体测量。
5.影响体适能和健康的因素可分为两大类：遗传和环境因素6.青少年运动处方主要包括两方面内容：心肺功能锻炼和肌肉力量和肌肉耐力素质的提高7.测量的科学性是指测量的可靠、有效、客观、经济性和标准化。
8.体型的分类依据是人体脂肪、肌肉、骨骼发育发达的程度。
9.身高测量受试者自然立正姿势站，足跟、骶部和两肩胛间贴立柱，保持眼耳_水平。
10.督促运动行为改变的方法有正确评定、自我监控、目标设定、强化巩固和立下保证。
11.体型分类依据是人体脂肪、肌肉、骨骼发育发达程度。
第一内胚叶成分，第二中胚叶，第三外胚叶12.体质的范畴包括五个方面：形态、机能、素质、心理、适应13.运动员选材所需得典型性特征是那些具有保守性和非代偿性特征的指标。
14.目前常用的四种发育年龄为：形态年龄、第二性征、牙齿年龄、骨骼年龄。
15.骨龄的判别方法有图谱法和计分法。
16.测量量表的四种类型为名称、比例、区间、顺序量表17.直立时足跟最向后突出的一点称为跟点。
18.对心肺机能做全面评价，应当测量在相对安静、定量负荷、最大负荷状态下即三态反应19.以最大吸气后，一定时间内尽快呼出的气量为时间肺活量。
20.跟腱长是腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距离21.体型是人体对某个阶段形态结构和组成成分的描述22.身体姿势是指身体各部之间在空间的相对位置。
身体姿势测评可分静态和动态两种。
23.心肺机能测评最常用的指标是心率和血压24.体重指数（BMI）是一个参照个体身高来评价其体重是否合理简便易行指标25.上臂长是指手臂自然下垂肩峰点至桡骨点之间距离26.机体每消耗1L氧所能产生的热量称为氧热价27.基础代谢率氧摄取量约为3.5 ml/(kg·min)，这称为 1 梅脱28.在水平面上慢跑和跑步的净耗氧量接近步行的2倍，即7 ml/(kg·min)29.基本营养素一般被分为碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水问答：1.试举一例心血管耐力水平的测试方法。
12分钟跑测试：场地器材（秒表、口哨、距离标记。
400米标准田径场，8等分，每段距离为50米。
）测量方法（受试者站在起跑线后，每一名受试者需一名计时员。
发令起跑后，要尽自己最大力量跑完12min，该受试者12min内跑的距离即为测验成绩。
每名记圈员要记住受试者跑过的圈数。
当听到“停跑”信号后，即刻几下受试者的所在点。
测验成绩等于圈数×400米+最后一圈跑的段数×50米+最后一段所跑的米数。
2.试简述督促运动行为改变的方法。
正确评定；自我监控；目标设定；强化巩固；立下保证3.试举一例柔韧性的测试方法。
坐位体前屈：器材：坐位体前屈计方法：测定台约30cm高，受试者直腿坐在地上，双足跟（赤足）置于台面，背部、后腰紧靠壁面，双臂及手指伸直下落至台高的指尖点为测定基点（0cm），上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，指尖轻轻推动尺上的游标下滑直到腰部无法弯屈，手臂不能前伸为止，两指尖到达点保持数秒的位置记录基点到指尖到达点的垂直距离。
评定：评价表。
4.试举一例柔灵敏性的测试方法。
10s立卧撑：场地：地板、秒表、哨子。
测量方法：受试者并腿直立为考试姿势，屈膝至蹲撑（A），两脚后撤伸直成俯撑（B），再收腿成蹲撑姿势（C），然后站起原成开始姿势（D）。
连续做10s。
A、B、C、D各计一次，完整动作共计4次。
记录完成次数。
测量2次，取最好成绩。
评定：评价表。
5.简述心肺机能的含义。
（127页）也称为心血管机能，或有氧能力，是衡量心脏将富含氧气的血液泵入动脉输送到各组织脏器（如肌肉的能力）的良好指标。
6.制定运动处方时A、B、C型行为模式的特点。
（231页）A型往往积极进取、干劲十足、时间紧迫感强，但缺乏耐心。
B型行为者往往倾向于逍遥自在、缺乏进取、行为随便。
C型“善良”，隐忍或自我牺牲，合作且愉快，不果断，耐心，服从外部权威，而且消极情绪不外露，特别是气愤情绪。
7.简单陈述在力量训练运动处方中，负重训练的顺序以及不同训练目的下运动强度的设定。
顺序：通常是先从大肌肉群（如胸肌和背肌）练起，然后逐渐延伸到小肌肉群（如肱二头肌和肱三头肌）强度设定：以发展最大力量为主的抗阻力练习应采用每组1～５ＲＭ的负荷强度；以发展肌肉力量和体积为主的训练强度是每组６～１２ＲＭ；以发展肌肉耐力为主的训练强度则是每组重复６０％的１ＲＭ２０～５０次。
8.描述在已知基础代谢率情况下不同运动强度每日热量需要的估算方法。
低强度：基础代谢率（ＲＭＲ）×１.４中低强度：ＲＭＲ×１.６中高强度：ＲＭＲ×１.８9.如何应用BMI体重指数评价形态健康状态？个人应保持自身的BMI指数在25以下，而BMI指数的正常范围在19~25之间，若个人的BMI指数处于25~27之间时，一般认为其在一定程度上体重过高，心血管疾患的发病危险比正常人有所增加。
10.请简述体适能的各组成要素。
1.与健康有关的体适能：心肺血管机能，身体成分，肌肉骨骼系统；2.与竞技运动能力相关的：灵敏性，平衡性，协调性，爆发力，反应时，速度；3.代谢性体适能：血糖，血脂，血胰岛素，骨密度11.运动具有一定的风险性，为什么还提倡多进行运动健身？事实上，进行中等强度的运动其危险性是非常低的。
运动中出现风险其本质其实是疾病，运动只是诱因，适量运动可以改善疾病状况。
从体适能和健康的角度来说，进行有规律的身体锻炼的长期效应能降低疾病的发生、增强肌肉的力量和耐力、增强柔韧性、减少脂肪等。
12.提高心肺机能运动负荷的基本要求。
一．运动强度为50%~85%，大多数人而言最佳强度为60%~80%。
二．运动持续时间由运动强度来决定（运动强度为消耗热量10kcal/min，耗氧量为2L/min，要达到300kcal的总工作量，运动持续时间则是30min。
）三．运动频度以每周3~4次为宜。
13.运动前、运动中、运动后如何补充水分。
运动前2小时应饮用约500ml的水，在进行耐力运动前的15分钟再喝500ml水。
如果运动持续时间超过1小时或更久，尤其是在湿热的环境中运动，那么在运动过程中补水应每隔15分钟喝150ml水。
运动结束后称体重，减轻的体重和体液补充之间的比例为：体重每减轻0.5kg应饮下480ml的水。
计算题：1.一名普通大学生的最大摄氧量为50ml/(kg·min),需要以60%的最大摄氧量的强度在平面上跑步，其跑速应是多少？参考：86页——“反过来……”2.一名20岁男子，测得安静心率为80次。
用心率储备估算其60%最大摄氧量强度下的靶心率。
参考：138页——“例如……”题型：名词解释24分，6题，填空30分，30空，简答36分，6题，计算一题，8分。