7个瑜伽动作减腿和腰
瑜伽瘦腰腹的最快方法
书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
瑜伽瘦腰腹的最快方法
饮食会影响人们的心理和性格，因此要达到最佳效果，瑜伽在饮食方面应该以清淡为主，摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。
以下是小编为您带来的瑜伽瘦腰腹的最快方法。
欢迎欣赏与借鉴。
1、站姿鸽王平衡式
动作要领：抬右脚，右手抓右脚，吸气。
尽量将脚向前伸展，保持深呼吸5 次以上。
呼气缓慢用手抓着脚向右侧伸展开，同时保持平衡，均匀呼吸，收紧臀部肌肉。
反方向重复练习。
功效：可有效地增强平衡感及注意力，扩展胸腔。
2、坐姿腰部转动式
动作要领：长坐，双腿向前伸直。
右腿放在左腿外侧，左手放在右大腿外侧抓着左腿，右手放在后背。
腰背挺直向右后方转动身体，下巴对着右肩，保持均匀顺畅呼吸5 次以上。
反方向重复练习。
功效：矫正脊椎不正确，预防驼背，消除后背酸痛，减少腰部多余脂肪。
3、门闩式
动作要领：跪立，双腿并拢。
左腿向左外侧伸展，脚尖向外，左手放在腿上。
吸气抬右手，呼气身体缓慢向左侧弯，收紧右侧腰腹部肌肉，保持呼吸5 次以上。
反方向重复练习。
功效：伸展手臂及腰腹肌肉群，消除腹部及腰部多余脂肪，美化手臂线条。
4、战士式
动作要领：站立，双腿尽量分开两个肩膀宽度。
弯左腿，左手放在左腿内侧。
右手向上伸展打开肩膀，身体尽量向后扭转，收紧大腿外侧、臀部，保持呼吸。
反方向重复练习。
15分钟排毒瘦身瑜伽体式推荐
15分钟排毒瘦身瑜伽体式推荐每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!下面小编整理了15分钟排毒瘦身瑜伽，一起来看看吧!15分钟排毒瘦身瑜伽第1式鹆王式鹆王式动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。
吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
第2式云雀式云雀式动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。
放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展现女性美好形象。
同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
第3式吧喇狗式吧喇狗式动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式前屈伸展前屈伸展动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式犁式犁式动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。
呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。
瑜伽大全
功效:预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩
L型姿势针对部位：腹部、腰、臀部、后背。
1.平躺在地上，双臂ห้องสมุดไป่ตู้直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
侧腰扭转：
1坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
2左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒；保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。
3下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
角式：
双腿分开，比肩宽，腿伸直。 转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
奔跑式
接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板.把你的手稍微向后拿一点,把你的前面的腿尽可能的伸直.第二步,把你的后面的脚后跟压向地面,你的脚趾可以稍微的弯起来.在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿尽可能的保持伸直.放松你的上背部（如图所示）,呼吸,然后换另外一边重新做.
门闩式：单膝跪地,身体直立.一侧腿伸直,脚心落地.双手背后.吸气.呼气,让身体向伸直腿的一侧弯曲.注意这时要将你的胸腔挺出.控制姿势一分钟.换另一侧,重复.
适合腰间盘突出的瑜伽动作
适合腰间盘突出的瑜伽动作腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，常常导致腰痛和神经痛。
适当的运动可以缓解症状，并帮助恢复腰部的功能。
瑜伽是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，下面介绍几个适合腰间盘突出的瑜伽动作。
1. 猫牛式猫牛式是一种非常经典的瑜伽动作，可以有效舒缓腰部疼痛。
开始时，跪在地上，双手和双膝与地面垂直放置，保持身体的平衡。
然后，缓慢地向上凹陷腰部，同时将头部向上抬起，使腰部和颈部形成一个凹曲。
保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地向下凹陷腰部，同时将头部向下低垂，使腰部和颈部形成一个凸曲。
重复这个动作几次，可以有效放松腰部的肌肉，缓解腰痛。
2. 下犬式下犬式是一种全身拉伸的瑜伽动作，对腰间盘突出患者来说非常有益。
开始时，四肢着地，双手与肩部对齐，双脚与臀部对齐。
然后，慢慢抬起臀部，使身体呈倒V字形。
保持这个姿势几秒钟，可以感受到腰部和腿部的伸展。
这个动作可以有效加强腰部和背部的肌肉，改善腰间盘突出引起的不适。
3. 蝴蝶式蝴蝶式是一种简单而有效的瑜伽动作，可以放松腰部和盆骨。
坐在地上，将双脚并拢，双脚底相互贴合，然后双手握住双脚，用力向下压腿。
保持这个姿势几秒钟，可以感受到腰部和髋部的舒展。
这个动作可以缓解腰痛，改善腰间盘突出引起的不适。
4. 鸽子式鸽子式是一种深层伸展的瑜伽动作，可以有效缓解腰部的紧张和压力。
开始时，坐在地上，双腿弯曲，右腿向后伸直，左腿弯曲，左脚脚背贴住右腿大腿内侧。
然后，慢慢向前倾身，使胸部靠近地面，尽量保持平衡。
保持这个姿势几秒钟，然后换边重复。
这个动作可以拉伸腰部和髋部的肌肉，缓解腰部的不适感。
5. 仰卧腿部伸展仰卧腿部伸展是一种简单而有效的瑜伽动作，可以舒缓腰部疼痛。
开始时，仰卧在地上，双腿伸直。
然后，将一条腿向上抬起，用双手抓住小腿或脚踝，尽量向上拉伸。
保持这个姿势几秒钟，然后换腿重复。
这个动作可以有效拉伸腰部和腿部的肌肉，缓解腰痛。
总结腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，但适当的运动可以缓解症状，并帮助恢复腰部的功能。
中医分享8种瑜伽动作
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肚子和腰是最容易发胖的地方，很多人发胖都是这两个部位长肉，这跟我们的饮食、坐姿有很大关系，想要减掉这些赘肉可以练练瑜伽，下面介绍8种瘦腰瘦腹的瑜伽动作。
1、山式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
2、眼镜蛇式：
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
3、儿童式变式：
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、侧三角式：
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、站姿前屈：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
6、坐姿前屈：
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
7、半月式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
8、勇士式：
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
上面为大家介绍了瘦腰瘦腹的8种瑜伽动作，无论是哪种减肥方法都需要长久的坚持，瑜伽减肥也一样。
瑜伽减腿的动作有什么？
瑜伽减腿的动作有什么？
腿是比较性感的部位，很多人都想拥有性感的美腿，但有的人腿部比较肥胖，没有勇气穿短裙，短裤，只能穿长裤，长裙，他们会想很多方法去减肥，但是一般方法效果都不好，其实瑜伽是可以有瘦腿的功效，下面为大家介绍瑜伽的一些瘦腿动作，让大家早日拥有性感的美腿。
站立抱膝式像大多数瑜伽体位法一样安静，但在安静的背后你的身体正在进行激烈的物质代谢，很多人会选择把它作为自己放纵口腹之欲后的补救运动.同时它对于消除大腿根部脂肪也很有效，每天坚持练习两式站立瑜伽能够促进肠蠕动，防止脂肪堆积，在你大吃大喝之后，让你的消化系统充分地运动起来，解除你的后顾之忧。
让你在假日里尽情吃、畅快玩、节后仍然还能迅
速投入到工作中。
步骤如下：
能快速燃烧脂肪的2种瑜伽快速减动作
站立抱膝式
第一式：站立抱膝式
做法：
1、站立，双脚并拢。
弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。
2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。
3、呼气还原。
相反一侧做同样动作。
舞王式
第二式：舞王式
做法：
1、站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。
2、吸气，右手臂向上抬高。
3、呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至最高点。
保持3次呼吸。
4、呼气还原。
相反一侧做同样动作。
每天可以饭后一个小时左右活动下身体，长期坚持锻炼才有效果，能坐的时候不要躺着，能站的时候不要坐着，不要长时间的坐着，适当的多活动，运动的时候动作要慢，注意深呼吸，避免太快做不到瘦身效果。
运动前要注意饮食，不要空腹运动。
缓解腰疼的瑜伽动作简单有效
缓解腰疼的瑜伽动作简单有效1、半蝗虫式俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。
吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。
保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
2、眼镜蛇式俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。
双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。
呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
3、虎式双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。
吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。
呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
4、骆驼式双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。
感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。
身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
5、背部弯曲式坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直。
吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。
呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
6、猫弯曲式双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。
吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。
每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
7、双脚式仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。
屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。
吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。
呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。
重复五次。
8、膝至胸式变式仰卧。
左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖。
呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。
随吸气还原身体。
重复四次。
之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。
接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。
瑜伽练姿大全（下）
瑜珈练姿大全④ 手臂向后慢慢还原；（注 意尽量把肩膀打开）功效：使腰部、足部变得纤细，促进内脏机能，治疗便秘，矫正背骨，调整自律神经，柔软椎间板，可治疗坐骨神经痛，促进颈椎的气流，解除眼睛疲劳。
鹰式步骤：1，站立，左手伸出，右手绕过左手上方，双手合掌，手背向外侧。
2，屈左腿，抬起右脚，由右膝绕至脚踝。
3，尽量保持身体的稳定。
4，吸气，还原，交换来做。
功效：平衡身心，纤细手腕和脚踝，防治肌肉疲劳和手脚麻痹。
注意：体态较胖，尤其是肩宽背厚的人来说这个姿势很难，要持之以恒，才能有所体会。
顶峰式（三角山式）步骤：1、双手双膝跪地，脚尖点地。
2、吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面。
双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。
肩膀尽量往下压。
如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。
3、正常的呼吸，保持姿势三十秒。
4、呼气，回复原来的跪姿。
休息。
功效：伸展和强化手臂和大腿肌肉，加强跟腱、双踝和小腿，消除疲劳，促进头部血液循环，强壮坐骨神经，消除肩关节炎。
注意：血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。
三角伸展式步骤：1、身体站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖应微微朝外。
2、两臂测平举，与地面平行。
3、呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角，两臂应继续形成一条直线4、尽量向侧边弯屈，然后保持这个姿势十五秒以上，自然地呼吸。
如果你的身体变得颇为柔软的话，你可能做到右手碰触有足踝或右脚，双臂垂直干地面的程度（见上图）。
5、吸气，慢慢回到正中。
然后在左边做同样的步骤。
左右每边各做五次这个练习。
三角伸展式变体1：两手臂成90度。
(见下右图)三角伸展式变体2：两脚尽量分开，手臂碰到腿后侧的地面。
(见下左图)功效：这个姿式是增加身体全面的柔软、灵活性的极佳姿式，这个姿式除了能帮助消除腰围区域赘肉和壮健髓部肌肉之外，还对治疗多种皮肤毛病（如疖子、疹子、痤疮等）有好处，还能使人的面色增添一种健康的神采。
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽粗壮腰部的最大对手是运动减肥，但是外面的低温明显不适合运动，瑜伽是冬天最适合的户内运动了，那么怎么练瑜伽可以瘦腰呢?下面小编整理了15 分钟腰腹排毒瑜伽瘦腰，一起来看看吧!15分钟瘦腰瑜伽1、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
此时，你的小腹会微微凸出。
再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。
练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
每天练习50次的吸和吐。
2、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。
3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。
4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。
5、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。
弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
6、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。
抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。
右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。
停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。
7、山式站姿预备。
双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。
吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。
最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。
瑜伽减肥的正确扭腰动作
瑜伽减肥的正确扭腰动作瑜伽作为一种古老而有效的健身方式，近年来逐渐受到人们的重视和喜爱。
在瑜伽中，扭腰动作被广泛应用于减肥和塑形。
正确地执行扭腰动作可以帮助加强腰部肌肉，拉伸身体，塑造曲线，并帮助减掉多余的脂肪。
在本文中，将介绍几种常见而有效的瑜伽扭腰动作，详细说明如何正确地进行。
姬式（Jathara Parivartanasana）姬式，也被称为髋关节旋转操，是一种非常有效的扭腰动作。
首先，仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放置在身体两侧。
屈膝并将双脚平放在瑜伽垫上，双膝与髋部保持一定的距离。
然后，深呼吸并在呼气过程中，将膝盖向一个方向转动，同时将头部转向相反的方向。
保持这个姿势几个呼吸，然后慢慢恢复原来的姿势。
重复这个动作，每次向相反的方向转动。
下弓式（Ardha Matsyendrasana）下弓式是一种经典的瑜伽扭腰动作，非常适合减肥和瘦身。
首先，坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
然后，弯曲右腿，将右脚的脚掌放在左腿外侧的地板上。
将左腿弯曲，左脚的脚掌放在右臀部旁边的地板上。
接下来，将右手肘的外侧的一侧放在左膝盖内侧，左手则放在身体后方。
以深呼吸的方式，缓慢地扭转，使得腰部和胸部都能感受到拉伸。
保持这个姿势几个呼吸，然后缓慢地恢复原来的坐姿。
重复这个动作，然后切换腿和手的位置，再次进行。
旋转式（Bharadvajasana）旋转式是另一个优秀的瑜伽扭腰动作，可以帮助调整脊柱，并减少腰部的脂肪。
首先，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并并行放置。
然后，弯曲右腿，将右脚的脚掌放在左腿外侧的地板上。
将左脚的脚掌放在右臀部旁边的地板上，右手放在背后，手指朝向外侧，左手则放在右膝盖外侧。
缓慢地扭转身体并转动头部，同时配合深呼吸。
保持这个姿势几个呼吸，然后慢慢地恢复原来的坐姿。
重复这个动作，然后切换腿的位置，再次进行。
上述的三种瑜伽扭腰动作是针对腰部减肥和塑形非常实用的练习。
然而，在进行这些动作时，有几点需要注意。
首先，在扭转身体时，要确保动作平滑缓慢，避免过度扭曲。
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舞蹈式
1.站姿，上身慢慢往前倾，同时右腿往后上方伸展，双手臂往后方抓住脚尖，保持身体平衡。
功效：拉伸腰腹部、腿部肌肉，紧实腰腹肌肉，拉长腿部线条
战士式
弓步，前脚脚尖往右方，弯曲成90度，后脚伸直脚尖往前方，右手慢慢举起，往左下方压，眼睛看着右手的方向
功效：消除腰侧脂肪，紧实腿部曲线
下犬式
身体呈倒"V"状，手掌和脚掌贴地，腿部伸直绷紧，臀部往天花板方向翘
功效：修饰腿部曲线
猫式
跪姿，左手支撑地面，右手伸直往前方平举，同时右腿往后伸直，注意脚尖要绷紧。
保持3个呼吸，每边重复做3次
功效：消除腿部浮肿，紧实双腿
俯卧撑式
双手分开与肩同宽，手掌贴地，脚尖触地，整个身体绷紧，呈一条直线，夹紧臀部功效：紧实腿部脂肪，修饰腿型
脚尖运动
坐姿，双手自然垂放身体两侧，双腿伸直并拢。
脚趾往后弯曲，然后放松，动作重复10次
功效：减去小腿脂肪
蝗虫式
俯卧姿，双腿伸直并拢，双手往后方伸直，利用腹部力量，让头部、胸部离地，保持15秒
功效：消除腰腹部脂肪，紧实小腹。