初中体育课耐久跑教学探索

频 的 协 调 配 合 ， 更 重 要 的 是 用 毅
领 在 刚径 场 上直段 快 跑 ，弯 道慢 跑 １０ ５ ０米 。 ３ 重 复跑 、 ３０米跑 ３组 ， 组间歇 时 问 ０ 每 ５分 钟 ， 度 ５ ％一 ０ 。 强 ０ ６％ ４ 、两分钟 跳绳 或跳 绳跑 ３ ０ ０
米
功 的体 验 ，享受 到 体育 给 自己带 来的快乐 。因此 ， 对提高 学生 的心 理 健 康 水平 起 到一 定 的作 用 ， 同 时 教学 任 务也顺 利 完成 ，测 验时 每个 学生 的成绩都提 高 了很 多 。
四 、 学 手 段 多 样 化 教
在 耐久 跑教 学 中 ，学 生 体 力 消耗 较 大 ， 术 动 作枯燥 ， 而 复 技 周 始地 重 复着 同一 个 动作 ，再 加之 长 跑后 身体 产生 难 以忍 受 的强 力 刺激， 很容 易 对耐 久跑 失 去必 趣 ， 有 的 甚 至 对 耐 久 跑 产 生 恐 惧 心 理 ，因 而适 时对 学生 进 行心 理疏 导很 有 必 要 。 首先 向 学生 阐述 耐 久跑 练 习 的 意义 和作 用 ：练 习耐 久跑 町 以 提 高心脏 供 血能 力 ，有 效 的增 强 呼 吸和循 环 系统 的 功能 ，磨 炼 人 的 意志 和毅力 ， 强韧性 和 耐心 ， 增 促进 对 环境 的适 应 能力 ，是 走 向
难、 四肢无 力等 。极 点现象 是每 个 人都 会 出现 的 ，只不 过 冈为每 个 人 的体质 差 异 ，而 出现 的时 问 和 程度 不一样 ： 常参 加锻 炼 ， 经 身体 素质 较好 的人 “ 点 ” 极 现象 来 得 比 较晚 ，持续 的时 间 也比较 短 。反 之 ， 经 常 参 加 锻 炼 的 人 ， 质 比 不 体 较差 的人 ，极 点 ” “ 来得快 ， 持续 时 间长 。因此 ， 持之 以恒的锻炼 是战 胜“ 极点 ” 的有 效方 法 同时教 会 学生 战胜 “ 点 ” 极 的方 法 。“ 点 ” 极 出现 时 ，一 般降低 跑 速 ，加深 呼 吸 ， 大 步子 ， 意 摆臂 ， 吸 ， 迈 注 呼 步
原 地 跳 绳 ２分 钟 或 跳 绳 跑 ３ ０米 ， ０ ３组 ，间歇 ５分 钟 ，强度
、
４５ －６０％ 。 ％
５ 五分 钟跳舞 、 如迪斯 科舞蹈 ， 不间 断的跳 ５ 分钟 ， ４组 ． 歇 两 分 钟 ， 度 ４ ％ 间 强 ０
－Байду номын сангаас
６ ０％ 。
力 战胜“ 点 ”相 信 “ ” 仃 ． 极 ， 我 能 ｒ 持跑 到终点 。 二 、 教 学 方 法 上 采 用 分 组 教 学 法
三 、 学内容上 区别对待 教 在教学 中根 据 学生 不 同 的体 质制 定不 同 的教 学 内容 ，甲组 同 学 主要 以速 度耐 力 为 主 。如 ３ ０ ０ 米 、０ ４ ０米 间 歇 跑 ，０ ８０米 、０ ０米 １０
乏 味 的 耐 久 跑 练 习 变 得 气 氛 活 跃、 有趣 。采用 的练 习方法有 持续 练 习法 、重 复练 习法 、间歇 练 习
炼 身体 ， 强体质 的 目的。 过这 增 通 样 的 锻 炼 ， 再有 “ 体弱 ， 不 不 我 跑
动 ， 途 下 来 不跑 的 现象 ”恐 惧 半 ，
男 女 生各 分成 两 个 队 ，分 别 在两 个场 地 由小组 长 带领 进行 全
场篮 球 比赛 ，时 间 为 ２ 分钟 ， ０ 没
耐 久跑 技 术动 作枯 燥 无味 ，
因此 在 教学 手段 上 要 灵 活 多 样 ， 内容 丰富 ， 大娱 乐成 分 ， 单调 加 使
极 配合 。通 过这 样 的课 堂教 学培 养 了学 生 的 自我 管 理能 力 、自控 能 力和 责任 感 ，发挥 了学生 的 积 极性 、 主动性 。采用 分组 练习法课
６、 球 场 往 返 跑 篮 篮球 场端 线 站立 ，听 口令跑 至 对 面端 线 后 再 转 身 跑 回 ， 组 ４ 每 次 ， 复 ４组 ， 度 ６ ％一 ０ 重 强 ０ ７ ％。 ７２ 、０分钟 全场篮球赛
在 教学 中按 学 生 体质 强弱 把 学生分 成 四个组 ， 别为 男 甲组 、 分 男 乙组 、 甲 组 、 乙 组 。 甲 组 学 女 女 生身体 素 质好 ，乙组学 生 身体 素 质 较 差 ．练 习 时 采 用 分 组 练 ， ． 备
学楼体 育 。 鬻激学 ☆ 储
初中 课耐 教学 体育 久跑 探索
口赵艳茹
一
敢跑 ， 怕别 人笑 话跑 得 慢 ” 因为 。 教学 内容 上 区别 对待 ，大 家 的水 平 相 当 ， 除 了 自卑感 ， 消 产生 了获 胜 的 愿望 ，每 个学 生都 获得 了成
、
教 学 中适 时进行 心 理 疏
堂 气氛 非常 活跃 ，甲组 同学 你追 我赶 争 第一 ；乙组 同学 由于 水平 相 当 ， 个 不 甘示 弱 ， 尽 全 力 ， 个 拼 人 人 都 发挥 出 自已的 最 高 水 平 。 教 师为 主的被 动 教学 方式 转 变为 学 生主 动练 习 ，提高 了学 生 的练 习 兴 趣 ，凋 动 了 学 生 练 习 的 积 极 性 ，学 生进 一 步体 验 了体 育给 自 身带 来 的快乐 ，也 不再 有 耐 久跑 枯燥无 味的感觉 。
消除学 生 的恐惧 心 理 。“ 点 ” 极 是 种 正常 的生 理现 象 。 当“ 点 ” 极 出现 时 ， 人体 会感 到 胸 闷 、 吸 困 呼
一
跑 、 障 碍跑 、 田径 场 跑 等）强 绕 绕 ， 度 ５ ％一 ５ ％。 ０ ５
２ 变速跑 、 以小组 为单 位 ，由小组 长 带
导
小组 选 出小 组 长 ，按 照 教 师布 置 的 内容 由小组 长带 领 开展 练 习 ， 要 求各 小组 成 员问 要相 互鼓 励 和 帮助 ，整 个小组 形成 了一个 团结 战 斗 的小集 体 。并且 小 组长 轮 流 卡 任 ， 个人 都有 机会 做小 组 长 。 ｎ 每 这 样小 组 长非 常负 责 ，组员 也 积
计时跑 等 。 乙组 同学 身体素 质 较 蓐， 较大 的 强度身 体 承受 不 了 ， 就 安排 他 们 小 强 度 的 训 练项 目 ， 练 习 时 间 加 长 ， 提 高 他 们 的 一 般 耐 力 ，如 ５分钟定 时跑 、 钟定 时 ８分 跑 、０分钟 定时跑 等 ， １ 给他 们设 定 条件 ： 的过 程 中不许 停 下来 ， 跑 要 持跑 完 全程 。对 特体 肥胖 的学 乍 另 安 排 ・些 内 容 ，如 走 跑 交 替 一 ８０米 、２ ０米 、５ ０米 等 等 。 南 ０ １０ １０ 于 内容不 同 ，学 生 根据 自己 的能 力非 常 容易 完成 任 务 ，达到 ＿ 『锻
有暂停 ， 由于学 生水 平有 限 ， 步 走 不太 严重 不算 犯 规 。教师 巡 回指
导
和厌 烦 心理 得到 改善 ，不 再逃 避 耐 久跑课 ，体 弱 的学 生说 ： 没想 “ 到 我 也 能 跑 完 全 程 ，以 前 一 直 小
法 、变换 练 习法 、循 环 练习 法等 等 。常用 的练 习内容有 ： １定 时 自创 式 跑 、 ｌ ０分 钟 、２分 钟 定 时 跑 ， １ 跑 的路线 有小组 长 自行 设定 （ 如蛇形
终 身体育 的 最好 方法 。然后 向学 生 讲解 耐久 跑 中“ 点 ” 象 ， 极 现 来