壮骨必知三部曲文档
强身健骨
多种矿物质共同存 在有助于构建坚硬强韧 的骨骼！
强健骨骼， 从我开始
南通璀璨商务 邱浩
骨质疏松现况
• 近1.5亿60岁以上老人，骨质疏松发生率为60%，并发骨折 者高达12%。 • 全球范围内：一名妇女一生中发生骨质疏松性骨折的危险 性为30-40%
• 北京和上海的一项调查显示，在50～60岁人群中，骨质疏
松的发病率为21.3%，60～70岁则为53.8%，到70～80岁时 增至73.1%。据估计，到2050年将增加一倍以上，达2.1亿
补充钙、镁、锌、铜对中老年妇女骨密度的影响
补钙注意事项
• 选择合适的钙制剂 • 随餐、分次服用 • 研究证明，中年人每天1杯牛奶＋钙剂 600mg，可明显推迟骨质疏松的到来。
策略四：合理的饮食结构
• 适量的蛋白质 动物蛋白的问题？ • 丰富的维生素C • 少饮碳酸饮料 • 少盐膳食
让我们从现在开始， 强健骨骼不打“折”！
Micrograph reproduced by courtesy of Merck Sharp & Dohme (Australia) Pty Limited
骨质疏松症
正常 骨质疏松 严重骨质疏松
• 低骨量 • 结构更为疏松 • 骨骼脆性增加
• 骨折风险增高（腕/髋/脊柱/肋骨）
骨密度的年龄曲线
• 从任何时候都不算早
• 从任何时候都不算迟
策略一：良好的生活习惯
壮骨锻炼
(二)促进骨细胞再生疗法
1、 骨伤电磁疗法：
(一)通血运祛瘀阻基础疗法
1、 磁脉震波疗法：
利用液电能量转换和传递原理，造成不同密度组织之间产生能量梯度差及扭拉力，达到裂解硬化骨促进骨愈合等目的，它具有非入侵性、组织损伤小，疗效显著等优点。磁脉震波疗法治疗股骨头缺血性坏死的机制：
磁脉震波疗法可促进骨组织损伤再修复：当磁脉震波进入人体，由于介质不同时，如组织成分不同、细胞之间密度和结构不同、软组织成分和骨组织之间产生能量梯度差及扭拉力，尤其是在骨组织内部产生一系列微小的刺激，从而诱导成骨。由于机械应力作用于骨组织和细胞后，先引起电位变化和空化效应等，进而引起细胞的拉力张力，组织间松解，细胞的弹性变形，活化了细胞，激活细胞的增殖，促进新骨生成，从而引起细胞或组织内一系列生理生化变化，改善局部组织血液循环，最后达到治疗目的。
功能锻炼的重要性，在于施时机而进行，才能促进股骨头坏死早日康复。科学的功能锻炼方法，是有效髋关节功能恢复的手段。
功能锻炼，患者要遵循主动锻炼为主，被动锻炼为辅，循序渐进，动作由小到大，次数由少到多，逐步增加的原则。
功能锻炼，最忌讳的是不考虑实际情况。虽然髋关节疼痛症状消失，但是病情并没有全面好转，如果锻炼不得当，就会造成肌肉的拉伤而疼痛加重，造成心理负担加重，不利于股骨头坏死的治疗。
因为从X线片上我们不难发现股骨头坏死，尤其中 、晚期，都会伴有骨的矿物质含量，即钙质含量的变化。所以每日给予充足的钙质，可以弥补骨骼中矿物质成分的丢失。在普通食物中，含钙最丰富的是乳制品，如牛奶、酸奶、冰淇淋等。它们不仅高含钙质，还丰含另一种人体所需的重要矿物质--磷。
骨质增生的药材配方大全
骨质增生的药材配方大全骨质增生，又称骨刺，是一种常见的骨关节疾病，多发生在中老年人身上。
中医认为，骨质增生与肾精不足、气血不畅有关，因此治疗上多采用补肾强骨、活血化瘀的方法。
以下是一些常用的药材配方，供参考。
1. 补肾强骨方- 当归 10克- 熟地黄 15克- 枸杞子 15克- 杜仲 10克- 牛膝 10克- 川芎 10克- 红花 5克将上述药材水煎，每日一剂，分早晚两次服用。
2. 活血化瘀方- 桃仁 10克- 红花 5克- 川芎 10克- 丹参 15克- 鸡血藤 15克- 桂枝 10克同样水煎，每日一剂，分早晚两次服用。
3. 祛风湿方- 秦艽 10克- 桑寄生 15克- 川断 10克- 牛膝 10克- 桂枝 10克水煎服用，每日一剂。
4. 温经散寒方- 桂枝 10克- 白芍 10克- 甘草 5克- 细辛 3克- 干姜 5克- 附子 5克（需在医生指导下使用）水煎服用，每日一剂。
5. 益气补血方- 黄芪 15克- 当归 10克- 白芍 10克- 熟地黄 15克- 阿胶 10克（烊化）水煎服用，每日一剂。
6. 滋阴补肾方- 熟地黄 15克- 山茱萸 10克- 女贞子 10克- 旱莲草 10克水煎服用，每日一剂。
7. 强筋壮骨方- 鹿茸 3克（研末吞服）- 牛膝 10克- 杜仲 10克- 龟板 15克水煎服用，每日一剂。
8. 舒筋活络方- 伸筋草 15克- 桑寄生 15克- 鸡血藤 15克- 桂枝 10克水煎服用，每日一剂。
请注意，以上药材配方仅供参考，实际使用时应根据个人体质和病情，最好在中医师的指导下进行。
同时，骨质增生患者在治疗期间应注意饮食调理，避免劳累和不良生活习惯，以促进病情恢复。
骨骼使用手册：健康的首要任务是养骨
骨骼使用手册：健康的首要任务是养骨骨骼使用手册：健康的首要任务是养骨目录内容简介序：身心康健，落点在“骨”第一章培护正气，养骨为大1.让人体的脊椎之树长青2.欲善其身，先利骨盆3.骨肉相连新奥义4.养骨就是养一种幸福5.人体骨骼使用说明书第二章养骨从头开始——头颈养生方案1.头骨缝隙，健康“小妙境”2.严保颈椎！觉察到症状时已经晚了3.太太必修课：简单又轻松4.常犯的头痛头晕，都可以自己按摩缓解5.按摩治高血压：“浊感消失了！”6.失眠时请起床折个保健枕头7.按摩哪些地方可以增强记忆力8、妙不可言！照故事情节为孩子按摩第三章心是“君主”——胸椎养生方案1.胸骨是保卫心肺的尚方宝剑2. 两肋有力，想生气都难3.胸椎挺拔才能自由呼吸4.“揉面团”的有趣经历内容简介第一本人体骨骼使用说明，幸福被重新定义，养生要打破迷局。
人体自有龙骨，骨越好，寿命越长！补钙只是养骨的一小部分而已，想把骨养好，还有许多文章要做，本书告诉您，骨该如何养！本书是“国医健康绝学”系列丛书的第十二本。
我们常说，一个人要有“骨气”，这不仅仅是一个道德操守概念，它的本意更应该是一个健康养生概念。
骨气即正气，我们的身体最需要的是培护正气，固本扶之。
人体骨骼与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的功能相关性。
养好身子骨，我们身体上的很多疑难杂症将会不治而愈；养好身子骨，可能连感冒发热、头痛脚酸等很多小毛病都终生不会降临。
骨是身体之本，骨是钢铁长城。
古人刮骨可疗毒，而今养骨享天年！作者：(台湾)许美陆出版：江苏文艺出版社序：身心康健，落点在“骨”我们中国人常常会说，瞧谁谁谁，年龄那么大了，身子骨还那么硬朗，真是福气……在日常生活中，“身子骨”的质量，已经成为对中老年人健康的评判标准。
它意味着什么？健硕、硬朗、灵活……“身子骨”，并不是简单的文学修辞，其实道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上；防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。
骨科饮食
山楂粥
主料：山楂20-30克， 粳米100克，白糖适量。
功能：活血化瘀，消 食健脾。尤宜于骨折 需长期卧床，消化功 能低下的患者。
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猪蹄薏米汤 主料：猪蹄1只，薏米50克。 功能：健脾利湿，强筋壮骨， 通络除痹。
后期
• 后期指骨折一个月以后(即修复期),一般已 有骨痂生长,骨折断端也比较稳定, 但不够坚 固。
炖水鱼
✓肥腻滋补之品，如骨头汤、 肥鸡、炖水鱼等，可导致瘀血 积滞，难以消散，必致拖延病 程，使骨痂生长迟缓，影响日 后关节功能的恢复。
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桃仁粥 主料：桃仁10—15克（捣烂）， 粳米50克。配料：红糖适量。 功能：活血通经，祛淤止痛，润 肠通便。因桃仁破血力强，食之 能引起流产，孕妇禁用。
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骨碎补蟹肉粥 原料：骨碎补（研碎）， 蟹肉，合欢花，粳米，姜 葱、盐 适量。功效：活血 化瘀、安神。适用于跌打 损伤，骨折初期肿痛，心 神不宁等症。
中期
瘀肿大部分吸收，此期治疗以和营止痛、祛 瘀生新、接骨续筋为主。
饮食上由清淡转为适当的高营养补充，以满 足骨痂生长的需要。
✓可在初期的食谱上加以骨头汤、田七煲鸡、动 物肝脏之类，以补给更多的维生素a、d，钙及 蛋白质。
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骨科病人的饮食“三部曲”
早期（1~2 周）
中期（2~4周） 后期（5周以后）
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早期
受伤部位瘀血肿胀，经络不通，气血阻滞， 此期治疗以活血化瘀，行气消散为主。
饮食配合原则上以清淡为主，如蔬菜、蛋 类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等，忌食 酸辣、燥热、油腻。
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哪些东西不能吃？
骨头汤 鸡汤
• 3.多吃蔬菜和水果。蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、 植物化学物质等，如维生素C、钙、镁、钾等对血压控制是非常有帮 助的。
药方：壮骨散
药方：壮骨散
组成：骨碎补6 鹿角胶3 生晒参2 天竺黄1
制法：上四味各成细粉，过筛后按比例放一起，合匀。
用法：一次2-4克，温开水冲服。
日三次。
如果能饮酒，用酒送服更佳。
本方本来只有三味药，就是前三味，试用后，一些人有上火，烧心，兴阳等表现，最后思之再三，加了一味天竺黄。
再试之作用不错，各副作用也被纠正。
应用发挥：
1、本方也可用来消瘀接骨，跌打损伤者，可在早期加用水蛭虻虫土元。
2、手足抽筋，补钙效果不好的，可以用本方。
效果不错。
3、牙齿不固，用本方小量（2克）日3次，淡盐水冲服。
养肾壮骨法-四步走
第四步 上搭鹊桥填肾精
• 金津玉液：津、液，指唾液；在左
右舌下腺开口近处，故名金津、玉液。
上颚处称为金桥，又名上搭鹊桥。
作用：增进生命活力，延年益
寿 ，填补肾精
• 方法：用舌头在口腔内搅拌，使体内的
水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液，
再徐徐咽下，从而达到健身祛并延年益 寿的目的。又名赤龙搅华池，天河水逆
• 人体“肩井”穴，与涌泉穴形成一条直线，二穴是 “井” 有“水”上下呼应，从“井”上可腑视到 “泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之 源，给人体形成了一个强大的气场，维护着人体摩涌泉100次，以 感觉发烫发热为度，再用大拇指指肚点按涌泉49下，
以感觉酸痛为度，两脚互换。再用手指点按“肩井”
• 所以 松筋 以养肝，养骨以强肾，筋骨强则肾气足。气足则以养寿。
• 一句话：身体越柔软越年轻，越僵硬则筋骨越老化。
骨是构成身体的基本架构
• 1.身体的每一组自律神经都分布在脊柱两侧，这些自律神 经调控我们身体的各项功能，从中医学角度讲，在此两侧 分布着我们的各个脏腑的俞穴，对五脏六腑起调控作用。
养肾壮骨法
松则通，通则强，强则健，健则寿。
• 养生治病之道，不外乎强
，通， 松三字，强为器官，功能，通
为运动，循环。 松（身体柔韧度）为现象，标准。强五脏以强肾
为主；津通，食通，血通，气通，以气通为主；松皮。松筋，松肌，
以松“筋”为主；
• 松则通，通则强，强则健，健则寿。
• 反之，硬则积，积则弱，弱则病。 • 硬（身体僵硬）积（循环不畅）弱（功能减退），三者百病之源。
旁开约3.5寸凹陷中腰眼穴居“带脉”之中，为肾脏
所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、 畅达气血
壮骨方治疗老年骨质疏松症的原理分析
下部 ， 此 用子 ， 兼 润心 肾 ， 又甘能 补 ， 故 古人 谓其 强 阴益 精。 ” 《 别 录 》中亦 云 ： “ 男子 伤 中， 女子淋 沥， 不 欲食。
养肺 强 阴 益 精 。 明 目疗 赤 痛 。 ” 现 代 药 理 研 究 表 明 车
［４］ 江苏新医学 院． 中药 大辞典 上册 ［ Ｍ］ ． 上海： 上 海人 民 出版社 ，
学院学报 ， １ ９ ９ ７ ， １ ３ （ ６ ２ ） ： １ ３ — １ ６ ．
Ｗｉ ｌ ｌ ｄ ． ） ， 只是 因 为用 药 部 位 不 同 ， 因 而两 药 在 功 效 及
化学 成 分方 面有 很多相 似 之处 。在功 效上 二者 均有 清 热利 湿 、 清 肝 明 目、 清 肺 化 痰 等 功 效 。 因用 药 部 位 不
１ ９ ７ ７： ４ ０ １ ．
［５］ 刘智诚 ， 罗德云 ， 徐振民． 复方车前 草软膏治疗 褥疮 ［ Ｊ ］ ． 镇 江 医 学院学报 ， ２ ０ ０ ０ ， １ ０ （ １ ）： ２ ８ － ２ ９ ． ［６］ 王寿吕 ， 孙克勤． 拍 打 尺 泽 穴 及 外 敷 车 前 草治 疗 急性 胰 腺 炎 ［ Ｊ ］ ． 安徽中医临床杂志 ， １ ９ ９ ８ ， １ ０ （ １ ） ： ６ １ ．
光 明中医 ２ ０ １ ５年 ５月 第 ３ ０卷 第 ５期
Ｃ Ｊ Ｇ ＭＣ Ｍ Ｍａ ｙ ２ ０ １ ５ ． Ｖ ｏ ｌ ３ ０ ． ５
・１ １ ２ ７・
疗 湿疮 取得 较 好疗效 。临床上 常 同清热 解 毒药 配伍 广
泛运 用 于治 疗金 疮 、 口疮 、 褥疮 、 急性乳腺炎、 腮腺炎 、 湿疹 、 脚癣 、 乳蛾 喉痹 等疾 病 。 ４ 车前 子滋 肾疏肝
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壮骨必知三部曲
预防骨质疏松的行动纲领可以总结为“牛奶·运动·晒太阳”，通过科学膳食及合理运动可有效改善骨骼健康状况，保持年轻活力。
第一部曲：喝牛奶。
牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，是人类最好的钙源之一。
但牛奶的选择也有讲究，中老年人不妨试试焕轻骨力牛奶，它针对中老年人骨骼健康，添加了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)，能双效促进钙质的吸收，预防骨质疏松。
在喝牛奶的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。
第二部曲：运动。
研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。
因此，保持一定强度和频率的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，预防骨质疏松。
每天走路30分钟、打太极等都是不错的锻炼方法。
第三部曲：晒太阳。
因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。
最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~30分钟左右。