6个吃饭小细节让你5天瘦1圈.docx
一周减肥餐晚餐
一周减肥餐晚餐
晚餐对于减肥来说是非常重要的一餐，因为晚餐后人体进入休息状态，摄入的热量会更容易转化为脂肪堆积。
因此，制定一周减肥餐的晚餐菜谱至关重要。
下面为大家介绍一周减肥餐晚餐的菜谱，希望对大家有所帮助。
第一天，凉拌黄瓜配鸡胸肉。
凉拌黄瓜清爽爽脆爽口，可以帮助消化，加上低脂高蛋白的鸡胸肉，既能保证蛋白质的摄入，又不会增加过多的热量。
第二天，番茄鸡蛋面。
番茄鸡蛋面简单易做，而且富含纤维素和蛋白质，能够增加饱腹感，避免晚上吃太多零食。
第三天，蒸鱼配蔬菜沙拉。
蒸鱼是低脂高蛋白的食物，搭配上各种蔬菜沙拉，不仅口感清爽，而且富含各种维生素和矿物质，有利于减肥健康。
第四天，烤鸡胸肉配烤蔬菜。
烤鸡胸肉是减肥餐的经典食材，低脂高蛋白，。
聪明的吃饭技巧
聪明的吃饭技巧
1. 控制饮食量：在用餐前先规划好饮食量，不要吃过多或过少。
2. 多食用蔬菜：将蔬菜作为主菜并食用各种颜色的蔬菜，这样可以增加身体所需的营养成分，并有饱腹感。
3. 避免高热量食物：尽量避免摄入过多的高热量和高脂肪的食物，例如油炸食品和糖果等。
4. 动物性蛋白适当：适量摄入动物性蛋白质，例如鱼类、瘦肉和鸡蛋，能提供足够的蛋白质，且会让人长时间保持饱腹感。
5. 均衡膳食：在饮食过程中，尽量多食用不同种类的食物，包括谷物、蛋白质、蔬菜和水果等，以达到身体所需的营养均衡。
6. 慢慢咀嚼：在用餐过程中，要慢慢咀嚼食物，这样有利于消化和吸收，并且可以使人更快地感受到饱腹感。
7. 注重饮食习惯：尽量避免不规律饮食或在夜间大量摄入食物，注重饮食习惯，这样会更有利于身体健康。
6个生活好习惯 让你告别肥胖烦恼
绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢， 加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪， 使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗夏天马上就要来了，大家试试这几个方法吧； 在这个夏季，给你带来不一样的感觉！
6个生活好习惯 让你告别肥胖烦恼
2013-8-27
3.用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现， 小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐 的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal 的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一 件很神奇的事情么。
5.少饮酒 酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的 脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以， 小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实 在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
6.喝绿茶
4.要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同 样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月 就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也 请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶， 你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。
减肥
【5个饮食小细节让你5天瘦一圈】1.做菜的时候最后才放油:一些蔬菜,如茄子蘑菇青菜等很容易吸收大量油脂；2.选择白面包或馒头；3.用开水代替喝果汁:果汁含有大量的糖分,热量高得吓人；4.少吃肉,多吃蔬菜；5.尽量选小的酒杯:一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
【6种食物有助局部减肥】1.西芹，用力咀嚼最易瘦脸；2.白萝卜，常吃可有效瘦大腿；3.草莓，多吃溶解腰部脂肪；4.葡萄柚，可帮你减掉背部赘肉；5.西瓜，消除小腿肿胀，修饰小腿线条；6.番茄，饭前吃一个番茄可以减小腹。
: 蜂蜜减肥法三天速瘦容光焕发：早餐：蜜糖水一杯；午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜；下午茶：两汤匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯。
试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。
【瘦身6种魔力食物】1.海苔，维生素的集合体；2.香蕉，可用来当正餐吃；3.红豆，所含纤维素对瘦身有百分百的效果；4.葡萄柚，新陈代谢更顺畅；5.芹菜，补钙有助于美体塑身；6.魔芋，使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止脂肪堆积。
【30岁前女人须做好的抗老工作】1. 补钙；2.补充纤维素；3.补充叶酸；4.每天吃早餐；5.饮食多样化；6.每晚按时睡觉；7.抽时间做有氧运动；8.做增强力量和柔韧性的锻炼；9.不急于起床；10.保持稳定的理想的体重；11.饭后强迫自己运动；12.不要久坐；13.服用Vc 和Ve。
【减肥期间吃什么】①每天一只蛋；②每天一瓶奶；③天天吃豆与豆制品；④每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)；⑤盐，一把双刃剑；⑥创造条件吃海鱼；⑦控制高糖高脂饮食；⑧多吃禽肉，少吃猪肉；⑨粮食不能少；⑩菌菇类食品要纳入膳食结构。
【减肥十大禁忌】禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：饮料；禁忌九：麻辣火锅；禁忌十：甜点。
减肥餐一星期
减肥餐一星期
想要减肥的人们都知道，饮食是减肥的关键。
正确的饮食习惯可以帮助我们减掉多余的脂肪，保持健康的体重。
下面我将为大家介绍一周的减肥餐计划，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一天，清淡素食。
早餐，一碗燕麦粥，一杯无糖豆浆。
午餐，蔬菜沙拉配低脂沙拉酱。
晚餐，蒸鱼配蔬菜。
第二天，低糖水果日。
早餐，一杯酸奶，半个西瓜。
午餐，水果沙拉。
晚餐，烤苹果配蜂蜜。
第三天，蛋白质日。
早餐，番茄鸡蛋卷。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，鲜虾炒青菜。
第四天，全麦主食日。
早餐，全麦面包配花生酱。
午餐，烤全麦三明治。
晚餐，糙米饭配烤鸡胸肉。
第五天，蔬菜日。
早餐，蔬菜汁。
午餐，炒时蔬。
晚餐，蔬菜沙拉。
第六天，高纤维日。
早餐，燕麦片配酸奶。
午餐，红豆薏米粥。
晚餐，烤红薯。
第七天，均衡饮食日。
早餐，水煮蛋配全麦面包。
午餐，鸡胸肉配蔬菜。
晚餐，鱼肉汤配糙米饭。
以上就是一周的减肥餐计划。
在饮食的同时，也要注意合理的运动，保持良好的生活习惯。
希望大家都能够通过科学的饮食和运动，拥有健康美丽的身体！。
一周瘦5斤的减肥方法
一周瘦5斤的减肥方法一周瘦5斤减肥法之周一减肥食谱早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
一周瘦5斤减肥法之周二减肥食谱早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;中:一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
一周瘦5斤减肥法之周三减肥食谱早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;中:一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
一周瘦5斤减肥法之周四减肥食谱早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
一周瘦5斤减肥法之周五减肥食谱早:一小碗麦片粥加一个橙子;中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
一周瘦5斤减肥法之周六减肥食谱早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
一周瘦5斤减肥法之周日减肥食谱早:一杯咖啡，三明治加一个苹果;中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
其他一周瘦5斤减肥法推荐：鸡蛋减肥法鸡蛋减肥食谱(一)鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。
持续时间：半个月早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。
含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。
减友推荐的五天减6斤瘦身食谱
减友推荐的五天减6斤瘦身食谱第一天早餐：早起(7：00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起)，温水冲泡，空腹喝下，一个煮鸡蛋，一个钟头左右去wc便便插一句：这个早餐是减肥第一天清肠的，青汁是在网上查到的，是富含膳食纤维和维生素的健康食品，可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢，还可以改善BM，而且可以代餐，网上很多JM都草KND的，我就败了两个大包装的，准备长期用(我BM比较严重)。
上午(9：30左右)，半个苹果(苹果比较大)午餐(11：30左右)：薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营养还是要保证的)、番茄一个下午茶：(3：00左右)：普洱茶一杯晚餐(6：00左右)：玉米粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了)睡前(10：00左右)：一杯青汁运动：仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下第二天早餐：两袋青汁+酸奶一杯，全麦吐司两片，煮鸡蛋一个上午：奇异果一个(减肥水果，特别是瘦腿，好东西啊)午餐：紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤，有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗下午茶：普洱茶一杯(很快饿了，又喝了一杯青汁，这个东西很容易让人产生饱腹感)晚餐：凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯睡前：青汁一杯运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下第三天早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个上午：苹果一个午餐：鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗下午茶：普洱茶一杯、奇异果一个晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下第四天早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟上午：橙子一个午餐：南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、】清蒸鱼一小碟、番茄一个(小个的)下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只晚餐：青汁+牛奶一杯，黄瓜一根、苹果半个运动：跳绳10分钟，仰卧起坐60个，空中蹬自行车120下第五天早餐：一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮鸡蛋一个、薏米粥一碗上午：小香蕉一只午餐：香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约7、8个的样子)、奇异果一只下午茶：忙着写帖子没来得及吃晚餐(预计)：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗。
5周瘦身饮食计 一天三餐怎么吃才减肥!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5周瘦身饮食计一天三餐怎么吃才减肥！
导语：人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。
以下是5周瘦身饮食计划，坚持五周就能瘦下来。
第1周清空体内垃...
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。
以下是5周瘦身饮食计划，坚持五周就能瘦下来。
第1周清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。
这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。
除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。
无需忌口的低脂食品包括有：豆浆（富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪）；麦片（糖分低，膳食纤维丰富）；绿茶（其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢），代糖（一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；蜂蜜（可以促进新陈代谢，消除体内垃圾）；芝麻油（以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收）；香醋（富含人体必需的10多种氨基酸，能够显着缓解便秘）；矿泉水（含有丰富钙质）。
自制排毒汤餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
生活常识分享。
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6个吃饭小细节让你5天瘦1圈
很多瘦身方法不能有效快速的减肥，就是是因为她们没有注意饮食的一些小细节，不健康饮食习惯造成的。
下面小编告诉你六个饮食细节，让你吃得健康，帮你减少热量吸收，更加有效瘦身。
想知道有哪些饮食小细节吗?我们快将这些能够减少热量的饮食细节应用到你的减肥方法中吧!让你5天就可以瘦掉一大圈。
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。
殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。
专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。
虽然不怎么美味，但是能减肥。
淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。
很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。
添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外皮。
你能减少摄入热量：150卡路里。
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。
建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。
多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。
不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。
一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
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