舞蹈软功的训练方法
腿的软开度怎么处理 软开度训练
腿的软开度怎么处理软开度训练第一篇腿的软开度怎么处理《超实用的,舞蹈软开度训练方法》超实用的舞蹈软开度训练方法软开度训练要注意练习的时间和原理外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。
软开度简单训练的方法（一）肩关节柔韧性练习面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩（逐渐加大脚与墙的距离）。
面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。
（二）腰部柔韧性练习如下图热身后腰顶紧中段，手指尖找脚后跟下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀,然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有第二篇腿的软开度怎么处理《专业舞蹈软开度的7种有效的训练方法》专业舞蹈软开度的7种有效的训练方法舞蹈软功的目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。
加速法其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。
加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。
比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。
加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
按摩法其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。
有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。
按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通，通则不痛”，针对病灶治疗按摩痛点。
那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。
按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。
软开度的训练
成年人软开度的训练成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性；而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动（比如快走、慢跑等）之后再进行。
什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。
软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径。
首先是热身运动，越充分越好！最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
1、快走慢跑――其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小，几乎没有。
2、简易体操――这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大；但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。
3、舞蹈组合――不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作为好！我个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动，而且加练了身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习基本功，更容易让练习者沉浸于自我陶醉中。
注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
其次是幅度渐增的软度练习。
主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。
压腿――要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了）。
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！脸要向天棚看。
哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
改善舞蹈功底的7个方法
改善舞蹈功底的7个方法舞蹈是一种艺术形式，是一种通过身体运动向人们传达情感和表达意义的方式。
作为一名舞蹈爱好者，想要展现自己的舞蹈技巧和艺术表现力，需要不断地提高自己的舞蹈功底。
在这篇文章中，我将介绍一些改善舞蹈功底的方法，希望能够帮助到大家。
1. 建立稳定的基础动作舞蹈的技巧和流畅性取决于你的基本姿势和步法。
建立稳定的基础动作，可以让你更好地掌握舞蹈技巧和形式。
建立稳定的基础动作需要时间和耐心，需要反复练习和熟记步法，磨练自己的技巧和节奏感。
2. 学习舞蹈技巧和动作学习舞蹈技巧和动作是舞蹈改善功底的重要方式之一。
不同类型的舞蹈需要不同的技巧和动作，学习这些技巧和动作可以将你的舞蹈模式提升到一个新的水平上。
你可以找一位合适的舞蹈教练，或参加舞蹈课程，通过学习和练习不断地提高自己的舞蹈技巧和水平。
3. 在练习中减少错误和不良习惯舞蹈中的错误和不良习惯会影响整体形象和流畅度。
因此，你需要在练习中减少错误和不良习惯。
在练习中，你可以通过反复练习减少自己的错误率和不良习惯。
同时，你也可以向教练或其他舞蹈爱好者寻求帮助，寻找和消除错误和不良习惯。
4. 提高身体柔韧性身体柔韧性是舞蹈技巧的关键之一。
提高身体柔韧性需要经常进行柔韧性训练，同时还需要做出正确的热身和拉伸动作。
你可以通过不同类型的伸展运动（如瑜伽、体操和伸展运动）来提高柔韧性，这些运动可以帮助你柔软肌肉，促进身体敏捷度。
5. 练习细节和舞蹈情感细节和舞蹈情感是提高舞蹈技巧和艺术表现力的关键之一。
其中，细节包括舞步、动作和表情等方面，需要在练习中反复强调和磨炼。
而舞蹈情感则需要时刻保持舞蹈的内在表达和表现力，在舞蹈中传递情感和意义。
你可以通过反复练习和分析自己的细节和情感，不断提高自己的技巧和表现力。
6. 学习并掌握不同风格的舞蹈舞蹈是一种多样化的艺术形式，具有多种不同风格的形式。
学习并掌握不同风格的舞蹈可以帮助你扩大自己的舞蹈技巧范围，并提高你的艺术表现力。
浅谈舞蹈基本功训练的方法和意义
浅谈舞蹈基本功训练的方法和意义一、舞蹈基本功训练的方法1. 身体柔韧性训练身体的柔韧性是舞蹈基本功中最为重要的一项。
只有具备良好的身体柔韧性，舞者才能完成复杂的舞蹈动作，并且在表演中展现出更具魅力的舞姿。
柔韧性训练主要通过拉伸训练来完成，可以进行分段拉伸、伸展操等一系列训练方法。
也可以借助一些辅助器械来进行柔韧性训练，比如拉力带、拉力绳等。
这些辅助器械可以帮助舞者更好地完成柔韧性训练，并且能够更有效地提高柔韧性水平。
2. 肌肉力量训练肌肉力量是支撑舞者完成各种舞蹈动作的基本条件。
只有具备足够的肌肉力量，舞者才能完成高难度的跳跃、转体等动作，并且在表演中保持稳定的姿势。
肌肉力量训练主要通过力量训练器械来完成，比如哑铃、杠铃、弹力绳等。
这些训练器械可以帮助舞者有目的地进行肌肉力量的锻炼，提高肌肉力量水平。
3. 舞蹈动作技巧训练舞蹈动作技巧训练是舞者学习舞蹈基本功的重要环节。
在舞蹈动作技巧训练中，舞者要学习各种舞蹈动作的基本步法、手势、转体等技巧，掌握舞蹈动作的要领。
只有掌握了舞蹈动作的技巧，舞者才能在表演中轻盈自如地完成各种动作。
舞蹈动作技巧训练主要通过分解动作、反复练习等方法来完成。
在这个过程中，舞者需要耐心、细心地进行反复练习，直至掌握舞蹈动作的要领。
4. 节奏感训练舞蹈的节奏感是舞者完成舞蹈动作的灵魂所在。
只有具备良好的节奏感，舞者才能在表演中完美地配合音乐，完成各种复杂的舞蹈节奏。
节奏感训练可以通过音乐节奏训练、舞蹈动作与音乐的配合训练等方法来完成。
在这个过程中，舞者需要不断地与音乐进行配合，逐渐提高自己的节奏感水平。
二、舞蹈基本功训练的意义1. 增强身体协调性舞蹈基本功训练能够增强舞者的身体协调性。
在训练过程中，舞者需要反复进行各种舞蹈动作的训练，这能够使得身体各部位的协调性得到提高。
通过基本功训练，舞者可以更加轻盈自如地完成各种舞蹈动作，展现出更具魅力的舞姿。
2. 提高表演水平舞蹈基本功训练也能够帮助舞者提高自己的表演水平。
幼儿园小小舞者：舞蹈基本功训练方案
幼儿园小小舞者：舞蹈基本功训练方案一、引言在幼儿舞蹈教学中，培养孩子的基本功是至关重要的。
通过系统的训练，可以帮助幼儿建立正确的舞蹈基本功，为以后更高级的舞蹈技巧打下坚实的基础。
今天，我们将探讨幼儿园小小舞者的舞蹈基本功训练方案，为他们的舞蹈之路奠定坚实的基础。
二、身体柔韧性训练1.拉伸训练在幼儿园阶段，身体柔韧性训练尤为重要。
通过拉伸训练，可以帮助幼儿增加身体的柔韧性，提高舞蹈表现力。
可以通过慢跑、伸展操等活动来进行全身性的拉伸训练，有助于培养孩子的柔韧性。
2.柔韧性训练除了拉伸训练，柔韧性训练也是必不可少的。
在幼儿园舞蹈课上，可以通过各种形式的柔韧性训练，比如踢腿、扭腰等动作，来增加孩子的柔韧性，为后续的舞蹈技巧打下基础。
三、舞姿训练1.基本姿势训练在幼儿园舞蹈基本功训练中，基本姿势训练是至关重要的。
通过反复练习基本舞蹈姿势，比如站姿、跳跃动作等，可以帮助幼儿形成端正的舞蹈身姿，为以后更高级的舞蹈技巧做好准备。
2.舞蹈动作训练除了基本姿势训练，舞蹈动作训练同样重要。
在幼儿园舞蹈课上，可以通过模仿、跟随老师的动作等方式，训练幼儿的舞蹈动作，培养其舞蹈表现力和舞蹈技巧。
四、音乐节奏训练1.节奏感训练在舞蹈表演中，音乐节奏感是非常重要的。
在幼儿园阶段，可以通过音乐游戏、打击乐器等形式，培养幼儿对音乐节奏的感知能力，帮助他们在舞蹈表演中更好地把握节奏。
2.舞蹈配合训练幼儿园舞蹈课上还可以通过舞蹈配合训练，培养孩子的音乐与舞蹈的统一感。
利用简单的音乐节奏进行舞蹈动作的训练，让幼儿在音乐的指导下，更好地表现舞蹈动作。
五、总结通过以上的舞蹈基本功训练方案，可以帮助幼儿园小小舞者在舞蹈技巧、舞蹈表现力和音乐节奏感等方面得到全面的提升。
在幼儿园阶段，培养孩子正确的舞蹈基本功，为他们以后更高级的舞蹈技巧打下坚实的基础，有着非常重要的意义。
个人观点：在幼儿园阶段，舞蹈基本功的训练尤为重要。
通过系统、科学的训练方案，可以帮助幼儿在身体柔韧性、舞姿和音乐节奏感等方面得到全面的提升，为他们日后的舞蹈之路打下坚实的基础。
芭蕾舞软开度的正确训练方法
中国高端艺考培训教育品牌芭蕾舞软开度的正确训练方法想要学好芭蕾舞就一定要知道软开度对舞蹈的重要性，练好软开度是任何一种舞蹈都需必备基本功，芭蕾舞更是如此，软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观;反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。
下面小编就为大家整理了芭蕾舞软开度的正确训练方法，只有规范学习，才能起到好的效果!练好芭蕾舞软开度的正确训练方法：一、竖叉做法：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!二、前腿做法：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!三、横叉做法：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。
和前腿差不多，肚皮往地面靠!中国高端艺考培训教育品牌此时韧带实在是疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。
然后再震颤着压压，共计五分钟吧--横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多，所以一定要多下功夫!四、旁腿做法：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!注意：一定要用背去找腿!脸要向上看!!千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
五、踢腿做法：绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，但范儿一定要对!)。
要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。
踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
六、下腰做法：下腰的练习一定要切记这一点：胸部拔着腰部抻长着才能下后腰(切记切记!!)中国高端艺考培训教育品牌在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。
练习舞蹈的基本功有什么方法呢
练习舞蹈的基本功有什么方法呢舞蹈基本功练习：压腿、踢腿、横叉、竖叉、下腰、后腿。
这些都是软度练习过程。
舞蹈的软开度练习是同时练习让开度同时练习使用软开度的力量。
之后通过良好的软开度与软开的力量控制水平做出技巧动作。
技巧动作分为三大类：跳、转、翻。
跳：大跳、倒提、双飞燕、摆腿跳等。
转：平转、四位转或跨退转、以及各种芭蕾、古典舞的转技巧。
翻：主要指翻腾动作。
简单的：前桥、后桥、虎跳。
难的：蛮子、云里前桥、小翻、单腿小翻、后空翻等。
下面有软开度和脚背的练习方法。
舞蹈基本功练习软度的练习方法方法：1、时间就是一切。
不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要!最多一次能够耗30分钟!你刚刚开始要循序渐进!2、心理作用。
压腿的时候心里想什么很重要!要是想着‘疼死了，不压了!’那就糟透了，因为这样想你的身体会使反劲，就越压越疼!有时会越压越硬! 要喜欢舞蹈，都想阳光和主动压腿的方法，不要想疼。
3、注意呼吸。
压腿、压腰不能憋气啊!呼吸顺畅练习效果才好!4、踢腿。
压完腿后要多踢腿!比例是：耗一分钟踢20腿。
这样软度和力量都练到了。
5、准确的方法最重要!一定要找科班出身的正规老师学习!压脚背的方法：1、热敷。
热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。
脚背的热敷能够烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。
2、时间。
压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。
第二天每次4分钟，分八次压完。
第三天每次5分钟，分六次压完。
以此类推。
直到每次压15分钟，分两次压完。
一般两星期就能见效。
3、动作要求。
道具：凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。
面向床双脚双膝夹紧站好，然后向床上跪下，双膝放在床上，脚在地上绷脚，地上能够垫一点东西，椅垫之类，脚后跟并拢，双脚大脚趾关节处有一拳距离，就是脚背转开，上身直立，不能够向前趴，自身重心压倒脚腕子上。
4、每次压完后，都会有酸、嘛、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。
舞蹈技术技巧和训练方法
舞蹈技术技巧和训练方法舞蹈技术技巧和训练方法在生活中，有很多人都想学好舞蹈来。
下面给大家介绍下舞蹈技术技巧和训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧!舞蹈技术技巧和训练方法一、抱后腿1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。
3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。
注意平衡。
二、练习跨根的软开度跨分为小跨和大跨，小跨应该比大跨难练。
小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。
两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。
注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。
大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。
还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。
多坚持一会，时间越长，越开。
三、腰部软度练习跪下腰：躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)。
四、腰部力量练习1、腹背肌：仰卧起坐，十个一组、一次五组;背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。
2、快速下腰：双脚自然分开、与肩同宽，下腰、摸地就起;反复练习，效果明显。
五、练前桥首先要练习倒立，练习倒立中腰部的控制。
腿在空中是呈竖叉的。
顺序是：左脚撑地、双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)、踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰)、跟左腿、右腿落地、左腿落地、起腰。
六、压脚背1、脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。
脚背分为大脚背和小脚背。
大脚背最好有人帮你压，方法是：找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到小脚背。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
舞蹈软功的训练方法
舞蹈软功的目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。
加速法
其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。
加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。
比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。
加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
按摩法
其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。
有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。
按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通，通则不痛”，针对病灶治疗按摩痛点。
那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。
按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。
有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
悬垂法
其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。
它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。
从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。
著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
例举悬垂法几个动作供参考：
①拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉。
②悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。
③手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。
④立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。
⑤仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉。
⑥伸直四肢仰卧地上，另一人双手去拖拉前进。
(拉双手或双脚腕均可，直走莫拐弯。
)
松散法
其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。
人体运动系统从静到动，必须经过从沉静――苏醒――兴奋的过渡。
松散法可从对运动系
统起到动员、催促、引导和保健的作用。
其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。
压耗法
压耗法是我国传统的独侍的训练方法。
它的目的是求得体态软如绵。
要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。
压耗法是“攻坚战”的最有效手段。
它的方法是以静为主，刚柔交替进行。
压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节(本人在上文
所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰)进行六合运动(前、后、左、右、内、外。
)用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。
此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到最佳软度。
耗：即停顿、静止。
关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在最佳软度上停耗。
有如拔河、拉弓、酸痛难受。
在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。
连绵法
其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。
它有很高的训练价值和表演价值。
连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。
使肢体解放，血气相通，意气相连。
搬控法
其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的重心上塑造各种舞姿，还为旋转创造基础能力。
它是巩固已取得的软度的重要手段。
搬控法的做法和要求是：在静止状态中或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。
例如：压后腿已达到头贴大腿，就要进行搬和控，只有这样才能把软度转化为生理功能上的力量。
为此在搬控时要十分注意主力腿的重心准确、稳固、有力，动力腿要收紧肌肉向上提、撑、举，严格按规定舞姿控制或变化。
为了训练出强有力的重心，应该在地面、全脚上、半脚尖上、脚尖上去搬控动力腿，在固定的、移动的、慢的、快的节奏上去做。
为了塑造奇巧、准确、漂亮的舞姿，动力腿要从难训练，可选择如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鹰展翅，古树盘根，卧鱼仰天等难度大的动作。
总之，软度要通过搬控法训练才能巩固、开花结果，才能使舞姿造型引人入胜。