古典舞基本功的地面训练方法
中国古典舞基训的要领
中跳：上身要求同上，基本是二四位的换位跳。这个半蹲要比小跳的深些。起跳要运用，膝关节的韧性与大腿小腿的肌肉能力，奋力向上，绷脚。
大跳：前提仍热是半蹲，前脚离开地面要求经过擦地。以小踢腿的爆发力抬起。后腿要求与后抬腿一致，抬腿同时头顶与脚尖有想靠的意思。空中要求是抛物线的运行路线，
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
小跳
动作步骤：双手扶把（或单手），一位脚，由脚尖发力跳起。腿部想箭一样笔直，有力。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型变得有力，收紧臀部，提升臀位线。
动作误区：膝盖弯曲（靠膝盖发力），用力的按压把干借力，驼背，腹部过于松弛。
踏步翻身：要求低头，翻转时双手走立圆，速度要快，要有质感。翻转时，以手起分带动腰，过程中腰有往天花板上顶的瞬间。
点步翻身：不但双手走立圆，主要还有双脚与身体连贯性的配合，翻转的速度要快，但每个翻身的连接速度要一样，要甩头。
串翻身：上身的要求与点步一样，无论是原地的还是斜线的都要求双脚在地面蹦跳的速度平均力度平均。
控制：主力腿要求稳定，动力腿要求开、绷、直。再这样的基础上提高腿的高度。
腰：基本上可以说是舞姿的练习。这个组合可以很多样话，所以没有固定的动作解释。但要求无非是优美，延伸，流畅，最主要的是要有提沉再里面。
把下控制要求同把上的没有很大的区别，稳定是关键。
大踢腿：以小踢腿为基础的大踢腿，少不了动力腿的爆发力，加上腿的开、绷、直。最早的古典舞是要求勾脚，用脚尖踢眉心。
《中国古典舞基础训练》课程标准
《中国古典舞基础训练》课程标准六年制中专中国舞专业一、概述（一）课程性质《中国古典舞基础训练》课是六年制中专中国舞专业的一门基础课，也是必修教程。
它主要包括柔韧性训练、躯干能力训练、重心平衡训练和用力方法训练这几个方面，是实现舞蹈演员能力、素质的训练手段。
（二）课程基本理念1.教学观念方面反映专业特色，全面对接产业文化，突出中职舞蹈教育特点，树立以学生为中心，突出双能人才，创造、创意、创新人才培养的观念；树立质量意识，强调培养具备较全面的舞蹈技术、基本功及能力的舞蹈人才的观念；树立教学、科研与实践相结合，培养具有较强实践能力的高级应用型舞蹈人才的观念。
2.课程体系改革方面依据培养目标，按照“拓宽基础、强化能力、注重应用”的原则，确定教学内容。
教学内容按循序渐进的原则，根据年级进行设置。
3.教学方法方面①科学规范、严格教学。
中专各年级教学过程必须科学、规范、基础扎实、全面，运用科学、系统、规范的教材和严格的教学方法。
②启发式教学。
该课程同时担负着对学生个性培养和智能开发的任务，必须重视在基础训练中贯彻启发式教学方法，培养学生思辨创新能力。
③坚持教书育人。
教师在教授舞蹈专业知识的同时，要注重学生不怕苦，不怕累，愿为舞蹈艺术献身的精神，有了这种品格和精神，学生才会成为高质量的人才。
（三）课程设计思路根据中国古典舞基础训练难度大、要求高的特点，根据年级任务使中国古典舞基础训练贯穿于学生学习的全过程中。
确立学生主体地位，以激发学生的自我驾驭能力为中心，调动学生的主体意识，不仅要让学生明白身体技能的控制方法，而且要让学生掌握动作的举一反三。
思考运动的更多可能，这样才能更好地获得身体与思维的解放。
舞蹈教学有别于文化课程的教学，教历史课或物理课。
教师基本上可根据课本内容逐课讲授，舞蹈教学则不同。
具体教学内容及教材组织仍然主要依靠教师根据教学大纲，教师需要遵循教学大纲同时还要针对课程特点组织有效的教材。
教师要全面系统地掌握教材并弄清自己所讲授的教材纵向与横向的关系(“纵向”是指每类动作，如：跳跃类动作由简到繁，由易到难的纵向进程；“横”是指各类动作，如：跳跃与蹲与舞姿三类不同动作之间存在的有机的横向关系)。
古典舞基本功教案
古典舞基本功教案古典舞是一种经典而优雅的艺术形式，它注重姿态的优美、动作的流畅和技巧的精湛。
要想成为一名出色的古典舞者，良好的基本功是必不可少的。
本文将为您介绍一份古典舞基本功教案，帮助您系统地学习古典舞的基本功。
教案一：平衡训练平衡是古典舞基本功的核心之一。
一个舞者只有在良好的平衡状态下才能完成复杂的舞蹈动作。
以下是一些平衡训练的示范动作：1. 站直：双脚并拢，紧贴在一起。
重心放在两脚中央，保持身体笔直。
保持5秒钟后重复。
2. 足尖站：双脚并拢，脚掌离地，只用脚尖支撑身体。
保持身体直立，保持10秒钟后重复。
3. 抬腿平衡：站直后，抬一条腿，使膝盖与大腿平行。
保持10秒钟后换另一条腿。
这些平衡训练动作可以每天进行，每个动作重复3组，每组持续时间逐渐增加。
教案二：柔韧性训练柔韧性是古典舞基本功的另一个重要方面。
一个舞者必须要有很好的柔韧性才能完成高难度的舞蹈动作。
以下是一些柔韧性训练的示范动作：1. 分腿伸展：坐在地上，两腿分开，尽可能伸展开。
尽量维持30秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2. 胸部伸展：站直，双手交叉放在胸前，用力向后伸展。
尽量保持30秒钟。
3. 踝关节伸展：坐在地上，将一只脚放在另一条腿的大腿内侧，用手轻轻推按脚尖，伸展踝关节。
保持15秒钟后换另一只脚。
这些柔韧性训练动作可以每天进行，每个动作重复3组，每组持续时间逐渐增加。
教案三：姿势练习古典舞注重姿态的优美，舞者必须具备正确的姿势才能演绎出精彩的舞蹈。
以下是一些姿势练习的示范动作：1. 直线姿势：站直，双脚并拢，肩膀微微向后，头部向上抬起，保持身体的直线。
保持10秒钟后重复。
2. 正坐姿：坐在椅子上，双脚平放，背部挺直，肩膀放松，头部微微向上抬起。
保持5分钟。
3. 手臂姿势：双臂向两侧伸直，手掌向下。
保持10秒钟后慢慢放松。
这些姿势练习动作可以每天进行，每个动作重复3组，每组持续时间逐渐增加。
教案四：坐姿动作除了站姿的训练，坐姿的动作练习也是古典舞基本功的一部分。
把上基训------擦地教案
把上基训------擦地教案把上基训——擦地教案广东省四会中专学校陈洁时间:09年4月21日,下午一、二节授课班级:09幼师1班教学目的:掌握本项基础练习重点、难点:重心在主力腿，不能倒脚。
擦地的过程走直线，膝关节不能弯。
教学过程:一、组织教学(5分钟)本学期的把上基训共有八项，本课要讲授的擦地是第二项练习。
它主要训练整个腿及脚腕、脚背的力量，增强肌肉的控制能力。
因此可见，该练习的重要性。
在学习擦地前，先做软开度训练和旧练习的复习。
二、软开度训练(15分钟)1、压腿-----正腿:身体正对把杆，腹部贴动力腿。
左、右腿各100下。
旁腿:身体侧对把杆，手一、三位，腰背部贴动力腿，各100下。
2、腰的训练------双手扶把，下全腰，8拍/次，4次/组。
3、胯的训练------两人为一组，坐在地面压胯，20秒为一组，压4组。
三、复习旧课(25分钟)1、把上站姿练习-----双手扶把，正步。
要求:抬头、挺胸、收腹、展肩、阔背、提臀、收紧、平视、直立。
按要求站立5分钟。
、地面勾、绷脚练习------身体挺直坐于地面，双手放于身旁，双脚并拢。
2 勾、绷脚交替，8拍换一次。
注意绷脚要绷到最顶点。
3、《彩云追月》腰的组合------配合音乐，练习旁腰、后腰。
注意组合中小五花、云手、托按掌及芭蕾一、三位手的运用。
4、把上基训------踮脚:双手扶把，正步，4拍立，8拍停，4拍下。
起落的过程要匀速，有控制。
整个过程按站姿的要求站好，合音乐做两次。
四、讲授新课(40分钟)把上基训第二项练习------擦地擦地是整个腿的力量训练的基础动作，要求胯、腿、脚同时外开，脚背绷到头。
1、观看《擦地》课件了解擦地的含义，要求。
理解向前、向旁、向后擦地的动作要领。
观看擦地图示及示范，加深对本练习的认识。
教师对课件的各个知识点进行详细的讲述，及时接受同学们反馈的信息，并解答疑难。
2、朗读《擦地》动作要领向前擦地:重心在主力腿上，动力腿直线向前擦出，脚跟往前顶。
中国古典舞基本训练
中国古典舞基本训练中国古典舞作为中国传统文化的瑰宝之一，经历了几千年的发展和演进。
它以独特的形式和风格展示中国文化的精髓，深受广大观众的喜爱和认可。
在学习和掌握中国古典舞的过程中，基本训练是一个至关重要的部分。
本文将介绍中国古典舞基本训练的内容和要点。
第一部分：舞蹈姿势基础在学习中国古典舞之前，学员需要掌握正确的舞蹈姿势。
这些姿势包括：站姿、坐姿、行走姿势等。
在站立姿势中，身体应该保持挺直，膝盖微微弯曲。
手臂应该自然下垂，肩膀放松。
在坐姿中，臀部应该稳稳落地，背部挺直，注意保持身体的平衡。
行走姿势需要学员优雅地挺胸抬头，脚步轻盈，姿态自然。
第二部分：基本动作训练学员在掌握舞蹈姿势基础后，需要进行基本动作的训练。
基本动作包括掌心推开、手握五枚、十字手、扇开手等。
这些动作要求学员在动作的过程中注重手指的舒展和优雅的身体流畅性。
学员需要反复练习这些动作，以确保在表演时能够灵活自如地展示。
第三部分：舞蹈技巧训练学员在掌握了基本动作后，需要进行舞蹈技巧的训练。
舞蹈技巧包括转身、跳跃和旋转等。
在转身技巧中，学员需要学会保持身体的平衡，同时脚步要稳健有力。
跳跃技巧要求学员有爆发力和柔韧性，以完成高质量的跳跃动作。
旋转技巧则需要学员在旋转过程中保持稳定，同时注意控制身体的力量和重心。
第四部分：舞台表演训练舞台表演是中国古典舞训练的重要环节之一。
学员需要通过不断的训练，提高自己的表演能力和舞台魅力。
舞台表演训练包括舞姿演绎、情感表达和舞台意识等方面。
舞姿演绎要求学员能够准确地表现角色形象，通过身体语言传达出舞蹈的情感和内涵。
情感表达要求学员能够在表演中表达出真实的情感和态度。
舞台意识则要求学员能够准确地把握舞台位置和舞台与观众之间的距离。
通过以上的基本训练，学员可以逐渐完善自己在中国古典舞中的技巧和表演能力。
然而，舞蹈训练是一个持续不断的过程，需要学员付出大量的时间和努力。
只有坚持不懈地学习和练习，才能够真正掌握中国古典舞的精髓，展示出优秀的舞蹈水平。
【舞蹈课堂】古典舞基本步位与舞姿
【舞蹈课堂】古典舞基本步位与舞姿(一)小八字步动作：面对正前方1点，两眼平视前方，身体直立，肩部自然端正。
两脚跟相靠，脚尖分别对2点和8点，形成小八字状(如图1-1)。
双臂自然松弛地垂于身侧。
教学要求：(1)气息自然而松弛地停留在腹部横膈膜处。
(2)躯干直立，后背有力地拔起。
防止塌腰和挺胸。
(3)两腿直立，脚掌有力地踩住地面，重心支撑点有意识地移至前脚掌。
小八字步又可做成叉腰站立(如图1-2)。
小八字步叉腰站立，是在小八字步垂手站立的基础上，将双手以虎口之位虚卡于腰间的一种站立姿态。
需注意的是在双手虚卡腰间时，双臂的肘部要略微前扣，防止后撇。
(二)丁字步(图1-3)丁字步有左、右丁字步之分，均以动作时脚放置的位置命名。
动作：左丁字步。
身体直立，肩部自然端正，双手自然下垂于身侧，双腿直立，左脚脚跟紧靠右脚脚弓处。
两脚脚尖分别向2点、8点，呈丁字状。
头朝向2点，两眼平视2点前方(右丁字步则动作方向相反)。
教学要求：与站立小八字步相同，丁字步又可做成叉腰站立。
其叉腰站立时的动作教学要求与小八字步叉腰站立相同。
(三)正步(图1-4)动作：两腿直立并拢，双脚紧靠。
脚尖对正前方，身体与头均向正前方，两眼平视前方，双臂自然松弛地垂于身侧。
重心支撑点有意识地移到前脚掌上。
教学要求：正步站立的教学要求和叉腰站立的做法，均同小八字步和丁字步。
(四)大八字步(图1-5)动作：大八字步的动作做法是在小八字步基础上，将两脚分开约与肩部的垂直线同宽，是为大八字步。
大八字步的教学要求和叉腰站立的做法均同前小八字步。
(五)一字步(图1-6)动作：身体直立，肩部自然端正，两眼平视前方，双腿自髋关节处向两旁转开，两腿自腿部到脚跟紧贴相靠。
脚掌与脚趾平展而松弛地踩于地面。
脚尖分别向两旁打开形成“一”字形，重心在两脚之间，重心支撑点在双脚脚掌上。
教学要求：(1)一字步站立的起初形式，一般处理为扶把站立，所以，要求双臂以肩宽为距离，松弛地搭于扶把上。
古典舞基本功的地面训练方法
古典舞基本功的地面训练方法中国古典舞基本功地面训练的内容，主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练)，力量训练(又称为能力训练)，技术、技巧动作训练三个方面。
柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三个主要技术性成分，亦是一名职业舞者所必须具备和达到的身体基本条件和技术条件。
地面训练，就是从上述三个方面入手，为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握，给予基础的、全面而系统的训练。
地面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分，是由地面训练所具有的特殊性决定的。
一、基础训练图2-1 坐姿(一)坐姿(如图2-1)基础训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。
它的具体要求是：(1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。
(2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。
1.绷脚与勾脚绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形态，更重要的是动作的`用力方法和意识。
绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在逻辑关系的动作，一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。
(1)绷脚：自脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远处。
准备：坐姿动作：自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延伸至脚趾，形成绷脚。
绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，双脚的。
教学要求：①动作的形态要准确，防止�脚。
要培养和树立正确的用力方法，脚趾用力的方向一定是要向远处伸展。
②注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的。
(2)勾脚：准备：坐姿动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处。
勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。
勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。
教学要求：①动作的形态要准确，勾起的脚掌要正对前方，并要求踝关节屈折到最大限度。
古典舞地面组合实训报告
一、实训背景古典舞作为中国传统文化的重要组成部分，具有悠久的历史和丰富的内涵。
为了提高自身的舞蹈素养和技艺，我们班级开展了古典舞地面组合实训课程。
通过本次实训，旨在提升同学们的舞蹈基础、身体柔韧性、协调性和美感。
二、实训内容1. 基本功训练（1）坐姿：双腿伸直，绷脚端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面。
（2）绷脚与勾脚：通过绷脚与勾脚的训练，使脚部动作更加灵活，同时加强腿部肌肉的力量。
（3）压腿：包括压前腿、侧压腿、后压腿等，通过压腿训练，提高腿部柔韧性和肌肉力量。
（4）竖叉：训练腿部松软度，使腿部肌肉更加放松。
2. 技巧动作训练（1）翻腕：通过翻腕训练，提高手腕的灵活性和力量。
（2）点步：训练脚部动作的稳定性，使动作更加优美。
（3）探海翻身：训练腰部、臀部和腿部的力量，提高舞蹈的动态美。
3. 舞姿组合训练（1）小跳组合：通过小跳组合的训练，提高脚部动作的灵活性和力量。
（2）中跳（变位跳组合）：训练腰部的力量和协调性。
（3）射燕跳组合：训练腿部柔韧性和腰部力量。
（4）盘腿跳组合：训练腿部肌肉的力量和稳定性。
（5）大跳（单腿变身燕式跳组合）：训练腰部的力量和协调性。
（6）大射燕跳组合：提高舞蹈的动态美和技巧难度。
（7）紫金冠跳组合：训练腰部、臀部和腿部的力量。
（8）摆腿跳：训练腿部的柔韧性和协调性。
（9）跳转翻组合：训练腰部的力量和协调性。
（10）探海翻身组合：提高舞蹈的动态美和技巧难度。
（11）翻身组合：训练腰部的力量和协调性。
（12）点步翻身组合：提高舞蹈的动态美和技巧难度。
三、实训过程1. 教师讲解：教师详细讲解每个动作的技巧、要领和注意事项。
2. 分组练习：同学们分组进行练习，互相纠正动作，共同进步。
3. 集体展示：每个动作练习完成后，进行集体展示，教师点评并提出改进意见。
4. 课堂总结：教师对本次实训进行总结，强调动作要点和注意事项。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
古典舞基本功的地面训练方法
古典舞基本功的地面训练方法
中国古典舞基本功地面训练的内容，主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练)，力量训练(又称为能力训练)，技术、技巧动
作训练三个方面。
柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三
个主要技术性成分，亦是一名职业舞者所必须具备和达到的身体基
本条件和技术条件。
地面训练，就是从上述三个方面入手，为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握，给予基础的、全面而系统的训练。
地
面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分，是
由地面训练所具有的特殊性决定的。
一、基础训练
图2-1坐姿
(一)坐姿(如图2-1)
基础训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身
体两侧地面的一种姿态。
它的具体要求是：
(1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。
(2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大
腿肌肉松弛。
1.绷脚与勾脚
绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形态，更重要的是动作的`用力方法和意识。
绷脚与勾脚在训
练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在逻辑关系的动作，
一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。
(1)绷脚：自脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷
向斜下远处。
准备：坐姿
动作：自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延伸至脚趾，形成绷脚。
绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，
双脚的。
教学要求：
①动作的形态要准确，防止趹脚。
要培养和树立正确的用力方法，脚趾用力的方向一定是要向远处伸展。
②注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的。
(2)勾脚：
准备：坐姿
动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处。
勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。
勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。
教学要求：
①动作的形态要准确，勾起的脚掌要正对前方，并要求踝关节屈折到最大限度。
②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。
2.压前腿(如图2-4)
压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个
基本动作。
在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横
膈膜处，同时向前延伸和向下压。
准备：坐姿
动作：躯干直立，气息松弛，双手经平伸手到双托掌手位，并带动躯干向腿部贴拢。
教学要求：整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。
3.压后腿
压后腿是以坐姿为基本姿态，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。
上身保持直立，两眼平视前方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以保持身体平衡。
与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿，带动身体向后下压。
准备：(以左腿为例)坐姿，面向3点或7点，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撑地。
动作：以托掌手为引领，带动身体向正后方下压，达到向后向远延伸至最大限度。
(见图2-5)
教学要求：
(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直，力量要集中到脚尖向远延伸。
(2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压，双肩要与髋部保持平正。
4.压旁腿(见图2-6)
压旁腿有两种基本方式：
(1)双腿分别形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿。
(2)在横叉的姿态上压旁腿。
准备：(以左腿为例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向远伸直，双手成托按掌舞姿。
动作：在准备的姿态上，以托掌手引领，并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。
教学要求：
(1)身体直立、腿部外开，并在整个动作过程中保持这一姿态。
(2)向旁下压时强调翻胸，肩背部位与旁腿贴拢。
5.竖叉(图2-7)
竖叉是腿部软开度的一种训练方式。
竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上，前腿脚尖为引领，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部
贴于地面，后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。
训练过程中有两种做法：耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰。
(1)耗竖叉。
准备：小八字步，在上身保持直立的状态下，双臂自然垂于身体两侧，两眼平视正前方。
动作：(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横一字形，上身保持直立，手位可处理成双山膀或双托掌。
两腿直膝绷脚。
教学要求：髋要正，腿要直，后背要保持直立。
(2)竖叉抱前腿(图2-8)。
准备：以竖叉为准备姿态。
动作：双臂经过托掌手位，引领上身前俯，当上身与前腿相贴时，双手握住前腿的脚背(前腿脚背可以为勾或绷的形态)。
教学要求：上身前俯时，后背要保持直立，腿要保持外开、绷直。
(3)竖叉向后下腰(图2-9)。
准备：同竖叉抱前腿。
动作：以单臂或双臂托掌手为引领，带动上身向后下腰，单手或双手抓住后腿的小腿。
6.吸腿(正)25°～90°(图2-10)
正吸腿25°、90°是在同一姿态上的两个不同位置。
它以髋关
节为固定点，在膝关节的带动下通过脚弓和脚趾与地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。
准备：坐姿
动作：髋部固定，以膝关节为动作点带动脚弓松弛地贴于地面向身体方向靠拢。
脚弓沿地面吸起时，按照脚弓推地，脚趾抓地的动
作要求进行。
当脚运行至踝关节部位时，推地的脚趾虚点于地，是
为25°正吸腿;在此基础上再向身体靠拢，当脚运行至膝部时，推
地的脚趾虚点于地，是为90°正吸腿。
教学要求：
(1)强调以膝部为动作力点带动吸腿的动作。
(2)强调动作过程中脚弓、脚趾的推地、抓附地面的动作意识。
(3)注意后背的直立与气息的松弛。