回春瑜伽(又名藏地五式)111
久林回春功
久林回春功久林回春功一、掩耳闭目：双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，周身放松，闭目，两手食指塞住双耳，双手半握拳贴于面部，拇指放于耳根部，双肘自然放于胸前，肘尖朝地，顺腹式呼吸，呼吸深匀细长。
（呼吸12次为一组，做一组为益）二、1、力抖丹田：站姿同上，采用顺腹式呼吸，缓慢吸气，腹部隆起，呼气时丹田（小腹）用力抖动、回缩，膈肌上升，要求短促、瞬间发力，将气喷出体外；2、再采用逆腹式呼吸，吸气时腹部用力抖动丹田（小腹）、回缩，膈肌上升，要求短促、瞬间发力，然后缓慢将气呼出体外。
两个动作分开做，先做哪个均可，（每12次一组，每种都法做三组为益）。
三、提肩坠地：站姿同上，胸式呼吸，脚尖踮起2厘米左右，缓慢吸气同时双肩上提，头部不动，不可回缩，保持中正，吸气满时身体放松自由落体，膝盖微屈减震，（做三次微微起伏颤动）落地时脚跟不发出声响。
（12次为一组，做三组为益）四、摆臂摔杯：站姿同上，双臂放松上举（两手松握拳似抓杯）至额头高度，顺腹式吸气，向两体侧放松用力做摔杯动作，手至胯侧时松开，同时力抖丹田喷气；身体左转双肩与双脚成“十”字状，重复以上动作；身体转回到原来角度重复以上动作；身体再转向右侧重复以上动作。
（12次为一组，做三组为益）五、胸背折叠：站姿同上，胸式呼吸，先深吸一口气，双手落到体侧后张开，手心外翻尽量使手背相对，提臀提肛，头尽量后仰张口，双肩向后折叠，后背肌肉向里卷绷，身体直立，同时呼气。
吸气还原成预备势，呼气双肩向前折叠，头尽量向下低，双手半握拳贴于膝盖上方，拳面相对，胸部肌肉向里卷绷。
（12次为一组，视体力练习）六、冰清玉洁：站姿同上，顺腹式呼吸，吸气时双臂自两侧抬起，掌心向斜上方，至与肩平行，手带动小臂向上向下缓落掌心向下，同时上体直立双腿慢慢弯曲下蹲呼气，（吸气时上体直立双腿慢慢伸直）整个过程要充分放松。
（12次为一组）久林养生功夫瑾识万贯家财有金山，有病寻找灵法难。
求得高人来調摄，看你命中有无缘。
66节回春保健操插入穴位图
实用文档中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1 .游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2 . 转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3 .甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4 .双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
，摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5 .推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6 .拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进文案大全实用文档行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7 .叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
藏地五式（回春瑜伽）
藏地五式（回春瑜伽）藏地五式（回春瑜伽）古代印度瑜珈术中，将人体分为七个能量中心，这七个能量中心因为是以盘旋的轮状出现，所以名为七重轮，这七轮分别是：海底轮、脐轮、太阳轮（又称胃轮）、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。
脉轮的能量跟所有宇宙的循环道理一样，有不足的也有过量的，可以运用不同的色光来作补足与排解，如红色解蓝色，橘色解紫蓝色，紫色解黄色等，脉轮甚至有不同的专属频率或音符，这些音符会震动对应的脉轮，进而唤醒或开启它们。
脉轮与脉轮之间的能量是互通的，越是真正有智能，身心灵平衡健康的人，越能打开全部脉轮。
脉轮也各有专属的相关元素，如五行一般，这些元素包括金，木，水，火，土以及空气等。
也有不同的对应感官，例如嗅觉味觉和触觉等。
人体本就是一个充满了能量的电磁场，或这说像一个大型的液体水晶，在这电磁场的里面右七重轮的色光，外围则自然形成一层层的彩虹光芒，便是体光，虽然体光可以藉自我的醒悟、宗教修行、静坐冥想等改变，但其中最经济、最有效的方法便是运用水晶疗法，芳香疗法以及灵性彩油。
瑜伽三脉七轮与內分泌腺体一、三脉与七轮的作用：根据瑜伽的学说，人体是由五大元素组成。
即以太（喉轮）、气（心轮）、火（脐轮）、水（生殖轮）、土（海底轮）。
并由身体中不同的脉轮（Cakras）支配。
人体內有无数的精细神经脉，其中最重要的有三条：中经、左经、右经，中经尤其重要，在脊髓內，由脊柱尾部“海底轮”（会阴穴）直升至“顶轮”（百会穴）。
左经在眉间的左侧，称为阴经；右经在眉间的右侧，称为阳经。
左、中、右三脉的最低交会点均在脊柱尾端“海底轮”。
瑜伽体位法是围绕脊柱的锻炼，使脊柱灵活畅通，延年益寿。
任、督二脉左右各一寸半处有几十个重要穴位，经常以气去畅通三脉，能增强体质。
在中脉上有七个气轮分别控制着身体的某一个部位和某些脉轮。
二、三脉：“Nadi”通道、管道意思，经脉是能量的微量通道。
瑜伽认为：人体有72864条经脉，每条经脉都源于肚脐，其中有14条经脉非常重要，有三个最为重要，分别是中脉（Sushuma），左脉（Ida），右脉（Pingla）。
青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量
青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量野兽按：2月12日，和亲友们在一起。
忘了编辑推送微信了。
今天想起来，觉得这算是上天的一个提醒，人与人面对面的相处交流，是微信永远无法取代的。
虽然我整了三个微信公号，也希望诸位书友能多多阅读，多多分享我推送的文章。
但还是要提醒一下诸位书友，尽可能创造更多与亲友相处的机会，在相处时能放下手机，把注意力放在你当前的这个人身上，而注意力就是爱。
下面五张图片描述的场景其实是非常悲哀的。
但愿你的身边中少些这样的场景。
当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放Tu Scendi Dalle Stelle Andrea Bocelli - My Christmas青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量胡因梦/文六年多前，我和伴侣金铭开始定期赴马来西亚热带雨林区，坦那霖巴（Tanarimba），举办身心灵成长工作坊。
坦那霖巴中心的男主人Y.K 黄，有一天很郑重地向我们推荐了一套瑜伽功法，他说自从练了这种只有五个简易体位法的回春功之后，整个人开始有一种焕然一新的感觉，而且这个系统的出版品已经畅销欧美多年，很容易在网上查到，读者的迴响看起来也相当正向，甚至给人一种奇蹟出现的感觉。
Y.K是一位博览群籍、标準很高的人，能让他大力推荐的事物，必定是有些名堂和道理的。
於是我们开始认真地搜寻有关回春瑜伽的资讯，并亲身实验起来，特别是金铭，几乎每天都会找时间固定地锻鍊。
早已活在气脉和能量维度的我们，一段时日之后的确发现了这套功法的效果。
首先我们意识到做与不做它，脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻鬆的感受。
在饮食上反应特别敏感的我，也开始遵照本书的食谱来进食，同时将这套饮食理论和大陆的网友及学员分享，凡是能照著去做的人，都改善了因食物过度复杂、量过大以及组合不当，所造成的过敏、昏沉、胀气、身体沉重，眼压过高等等的癥状。
在正观正念上下功夫二十多年，带领读书会和工作坊十来年之后，我深深体会到追求心灵解脱过度热切的人，大部分都是身体不够健康的人。
中老年回春健身操具体怎么做
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1、游臂
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2、转腰
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3、甩臂
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4、双摇臂动作
双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
回春功
回春功此功有回春之力，故曰：回春功，又功在服气养肾，所以又称：服气养肾悠功，男称，悠肾囊功，女称，顺阴功。
做法：一、预备式：全身直立，又腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排队杂念，思想入静。
二、起势：深呼吸，先吸后呼，吸气时脚后跟提起，胸部展开。
初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸，使小腹鼓起，多吸新鲜空气，呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从嘴排出，连续呼吸八次。
三、全身抖动：深呼吸后，约停一分钟。
全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍屈，然后使整个身子做上下弹性颤动，女子玉门微开。
手指略弯，伸直可觉胀感。
照此抖动一分钟，约一百六十四次。
注意：抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和身内脏腑器官皆须有震动感觉，方为正确。
四、左右转肩：抖动后，两脚同肩宽，平等站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松。
嘴自然微微张开，两臂下垂。
然后交替转动两肩肩头。
肩头的转动方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆圈。
与此同时，右肩由后往下、向前、向上划一圆圈。
左右两肩交替协调运转，共十六次。
转肩时要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动挤压五脏六腑进气排浊。
注意：练功者在转肩过程中，不必主动呼吸，要依靠上体的扭动挤压带动呼吸。
练习一个阶段后，在安静的环境练功时，会听到肺部呼吸的呼吸声。
由于做功时肠胃的蠕动，还会打嗝出虚恭（放屁）；初练者作转肩动作时，以自感柔和过度为宜，不可用力过大过猛，但转肩划圆定要圆满，待动作熟练，身体适应后，可逐步将圆尽力划大为佳。
作用：回春功的作用在于吐故纳新，归顺内脏，畅通气血，祛邪扶正，增元气，顺天水。
学练此功，不但为做其他功法打下基础，而且其本身对治疗肩背疼，胃满腹胀，妇女痛经以至增强体质，提高性机能，减肥健美，均有功效。
可反复练习。
故初学者，就首先练好此功，每日两次，每次三至五分钟。
西藏秘传5000多年的返老还童的回春瑜伽
西藏秘传5000多年的返老还童的回春瑜伽源起五千年来这套瑜伽回春功一直是由喜玛拉雅山裡的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得·凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由於此书的重新出版，「藏密回春功」再度广為流传，大受欢迎。
这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。
根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即產生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。
如果你不相信它有这麼神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。
如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。
1、伸直双手与肩平行成一字行，两脚稍微自然分开，自由呼吸，找一个焦点方便自己算旋转的圈数，然后向右边旋转，记着是右边，除非你在南半球那么就从左边开始转。
每次所转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过21圈，如果觉得有点晕，那么慢慢地停下来，双手抱着双臂，头向前靠，下巴往下尽量往胸口贴。
在转圈的时候要张开眼睛，以防你移位不慎碰撞到，在转完停下来时，看个人需要可以张眼或者闭眼。
2、平躺，双手自然平放于身体两侧，两腿并拢。
把肚子里的气吐尽，再慢慢吸气，在吸气的同时头部和双腿开始动作，头部抬起眼睛看着自己的肚脐位置，你会感觉到颈椎被拉得很紧，同时双腿向上慢慢抬起伸直尽量往头部方向靠，尽量做到腿部与腹部形成90度，腿一定要伸直，能再往前靠也可以，初练着量力而为。
然后屏住呼吸起码五到六秒，此刻用心感觉个绷紧的地方，接着慢慢吐气把头部和双腿放回原位。
调息同样的动作初学者尽量做3到5次，因个人身体情况个人定。
3、跪立，双腿分开与肩平宽，脚指贴地，再向后仰时可以用脚趾抓地稳定位置，双手放在臀部两侧，低头下巴尽量往前钩。
吐尽肚子里的气，开始慢慢吸气抬头，头自然后仰，双肩打开，身体尽量往后仰，屏住呼吸起码5到6秒，感受紧绷的位置的感受。
20150630 回春瑜伽五式的动作要点及注意事项
回春瑜伽五式的动作要点及注意事项20150630一位英国退伍军人布拉福德上校经历不懈追寻，终于在喜马拉雅山地区的一座寺院里发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀－藏地五式。
他在坚持练习后，见证了自己重焕青春的奇迹，然后回到美国，将之公布于众。
在台湾，“藏地五式”被译作“回春瑜伽”，意为能让身体回复青春的瑜伽。
按照瑜伽体系对于人体的认识，人体中脉上有7个能量中心－“脉轮”。
这7个脉轮对应着人体内分泌系统的7个重要腺体，这些腺体通过分泌荷尔蒙调节着人体的各项机能。
在健康人体内，这些脉轮都高速和谐地运转着，通过内分泌系统来供应生命能量。
但是，一旦其中一个或几个能量中心的运行迟缓下来，生命能量的运输就会受阻，就会产生衰老和病变。
要想重获年轻，恢复健康活力，最为快捷的方法便是让这些能量中心重新恢复正常运转。
藏地五式的练习，能使身体的能量中心按照最佳速率运转，从而达到让人回复青春的功效。
体式一右旋站立，上臂平展，掌心向下，按顺时针方向旋转身体。
动作要点：1）旋转方向一定要是右旋（顺时针）。
2）在原地转，看向固定的点，转完整的圆圈。
3）下颚与地面平行，肩膀双臂放松。
4）开始时由慢到快，再由快到慢结束。
5）旋转完，双脚打开与胯同宽，双手胸前交握，眼观腹部或大腿，直到眩晕感完全消失。
6）替代体式：站姿扭转体式二仰卧抬腿式1、背部着地，平躺在地板上，钩起脚尖。
双臂贴于身体两侧，手心贴于地面。
2、吸气时抬起头，用下巴去贴近胸部，同时抬起双腿，与地面垂直，尽可能保持膝盖挺直。
3、呼气时同时缓慢下落头部和双腿。
动作要点：1）吸气起，呼气落。
2）上举双腿时，手掌、前臂、手肘和肩膀用力压地面。
3）保持腹部内收，意识集中腹部。
4）如果双腿不能垂直地面，那就尽可能保持膝盖伸直，使双腿达到可以的位置。
5）替代体式：仰卧加强腿部练习（生理期可用此式替代）体式三半骆驼1、双膝跪地，上身直立，双腿打开与胯同宽，钩脚尖。
将双手扶于臂部下方大腿外侧或是后腰。
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回春瑜伽（又名藏地五式）
呼吸是最重要的。
正文前补充说下正确的呼吸方法：吸气肚子隆起，呼气肚子凹陷。
冥想三部曲
【滋养】一面吸气（舌尖抵住上颚，用鼻子吸气），一面想像从你鼻子吸入的空气充满无形、密度极高的有益能量。
【内在膨胀】把刚吸入的空气屏在肺里涵养。
3-8秒钟不等，引导思想，并想像「养分」正在你的全身（躯干、四肢、头部）周流，让你整个人隐隐发光，从内在更新。
你内在的每一部分（包括五脏六腑、每根骨头、每块肌肉，特别是心灵）都在发光，全都在膨胀。
【释放】吐气。
当空气轻轻摩擦着你的喉咙吐气呼出时，想像所有不好的东西都随着空气被驱除到体外。
我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。
在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。
其结果就是疾病和衰老也随之产生。
轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。
要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。
开始练习之前的重要事项
1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。
在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。
在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。
如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。
最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。
如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。
2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。
如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。
五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。
3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。
那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。
4、练习五式会促使身体产生很多变化。
最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。
刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热；女性可能会出现一定程度的阴道感染；并且可能会发现你的汗味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹；上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。
所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。
这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和脏物正在被排除体外。
这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。
如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。
不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。
比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。
五式讲解
第一式右旋
呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。
以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。
停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。
吸气回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。
第二式仰卧抬腿
仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧贴地。
吸气，将头部抬离地面，下巴尽量接近胸部，紧接着抬起双腿，直到与地面垂直的位置。
呼气，慢慢将头部和双腿放回地面。
第三式半骆驼式
双膝跪地，与骨盆同宽，脚趾点地，大腿和上身保持直立。
用双手抓住大腿，大拇指朝前。
呼气，低头，下巴尽量接近胸前。
缓慢而深长地吸气，同时将头部后仰，打开胸部，臀部收紧向前推，脊椎后弯到最大限度。
呼气的同时回到原来的体位，并重复练习。
第四式台式
坐立，上身挺直，两腿前伸，两脚与臀部同宽，双手放在臀部两侧的地板上，手指向前。
呼气，低头，下巴尽量接近胸部。
慢慢吸气，同时将头部后仰，接着臀部离开地面，抬起躯干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖呈90度角弯曲，双臂垂直于地面。
双脚平贴地面。
保持这个姿势，屏息片刻，同时收紧全身肌肉。
呼气，缓缓回到起始姿势，并放松每一块肌肉。
休息一会之后，重复练习。
第五式上犬下犬式
手和膝盖撑地，脚趾点地。
吸气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看（上犬式）。
呼气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向（下犬式）。
几点建议
1、按照顺序练习。
2、每天练习。
偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。
否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。
3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。
4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。
无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。
5、每天21遍足够，无须更多。