【古老的藏秘回春瑜伽】
古法长寿“回春术”锻炼法！冬天坚持做，比喝老母鸡汤还要给力
古法长寿“回春术”锻炼法！冬天坚持做，比喝老母鸡汤还要
给力
大家好，我是坤坤！提肛运动是一种古老的养生方法，在古代又被称为回春术。
做法就是有规律地向上提起，收缩肛门。
然后放松，反复地进行。
虽然方法简单，好处也很多，这次我们分享的方法也非常适合肥胖的人做运动，提肛的同时配合手臂、背部、腿部的肌肉运动，也是一个锻炼减肥的方法，做起来非常简单。
具体的做法是两膝分开，跪在瑜伽垫上。
两脚并拢，臀部坐在两脚跟儿上。
两只手臂举起曲肘，这是动作的起始姿势。
然后像忍大便一样将肛门向上提，同时上身站起，
放松肛门，然后回到起始姿势，接着再往上提，重复刚才的动作，这样一提一松。
反复地进行提肛运动，可以锻炼括约肌，
增强血液在整个骨盆内的流动，预防盆腔静脉淤血，适合各个年龄段的人去练习，前列腺对于男人来说是比较重要的。
尤其是上了年纪的男性，可能容易出现小便失禁的情况。
提肛运动对前列腺有着按摩的作用，对其压迫部位有着较好的缓解作用，还能防止附近肌肉变松弛，在一定程度上能保护前列腺。
关于提肛运动，古人有句话是这样说的；'进口畅通，出口贯通，一收一放，浑身轻松，说话有劲儿，行走生风。
只有长期的坚持，才能够体会到回春术带来的好处’。
除此之外，这项运动对痔疮也非常有好处，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强括约肌的功能。
这个运动不用做得太多，每天50个到100个就可以。
如果没有减肥的需要，也可以采用踮脚提肛法，就是站着踮起脚跟，。
奇!瑜伽秘术可回春
奇！瑜伽秘术可回春
瑜伽五千年的秘术
瑜伽在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。
瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。
五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡。
在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜伽的新的摇篮，练习者秘而不宣。
19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜伽学。
"瑜伽"是梵文yoga的译音，意思是和谐、统一、相应、结合。
5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。
在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。
一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是"体位法"的起源。
此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。
为调整紊乱浮动的气，"呼吸法"随之产生。
最后说一句，类似于中国的气功，中国的气功练到一定程度，也会出现一般人作不到的功能。
最后说一句，类似于中国的气功，中国的气功练到一定程度，也会出现一般人作不到的功能。
回春呼吸法
回春呼吸法
此法乃道家的养生秘法，这种呼吸法使腹肌充分收缩与松弛使腹腔内部肠间膜的血液和津液得以顺利循环，使机体内淤积得散，结邪得通，涩道得遂，气血得调，雍脉得畅，病自得除。
此呼吸法不仅能促进胃肠蠕动，增进食欲，防止便秘，预防胃肠疾病，对五脏六腑都能产生疗效，使心率和缓从容，呼吸均匀，肺活量增加，感冒减少，还可以疏肝理气，强腰建肾。
l 练习方法：
1. 吐故纳新：先把体内的浊气全部排出，再吸入自然的清气。
是回春功的基础。
要在空气清新的地方练习。
2. 腹式呼吸法：练习时要排除杂念，意守丹田，将双手放于脐下，既能感觉空气进入腹中，慢慢吸进来，缓缓吐出去。
在练习时，必须神舒体静，意念集中，才能安神定志，消除疲劳。
3. 吸缩呼涨法：此法和平时呼吸想反，吸气时舌尖顶在上齿龈的内侧，腹部用力凹下，同时双肩上怂，肛门上提，感觉气从会阴吸至下腹丹田，再吸至上腹中脘，再吸至胸膺膻中，再吸至颈下天突，过咽喉上前额，最后到头顶的百会穴吸到不能再吸的程度，腹部收到不能在收缩的程度，肛门提到不能在提的程度，然后全身力量缓慢放松，轻轻把气送下，腹部渐渐鼓起，肛门也慢慢放松，气从背部到腰直送到肛门排出。
意念随气上下，长期练习就会感觉有气直达肛门，所以也叫“肛门呼吸法”
此方法就是将吐故纳新，腹式呼吸法，吸缩呼涨法，和提肛法结合一起浑然一体，使内脏得到自身的按摩，达到调节内脏，疏通经络，运行气
血，舒活筋骨，平衡阴阳，充实精力，抗老治病的目的；对老年病，慢性病，疑难病都很有效。
回春呼吸法简单易行，利于坚持，坐卧均可，只要长期坚持，可永葆青春。
《后汉书》中曾记载“赵飞燕回春呼吸法永葆处女魅力的故事”。
相信我，常练习此法会让你回到30岁。
藏地五式（回春瑜伽）
藏地五式（回春瑜伽）藏地五式（回春瑜伽）古代印度瑜珈术中，将人体分为七个能量中心，这七个能量中心因为是以盘旋的轮状出现，所以名为七重轮，这七轮分别是：海底轮、脐轮、太阳轮（又称胃轮）、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。
脉轮的能量跟所有宇宙的循环道理一样，有不足的也有过量的，可以运用不同的色光来作补足与排解，如红色解蓝色，橘色解紫蓝色，紫色解黄色等，脉轮甚至有不同的专属频率或音符，这些音符会震动对应的脉轮，进而唤醒或开启它们。
脉轮与脉轮之间的能量是互通的，越是真正有智能，身心灵平衡健康的人，越能打开全部脉轮。
脉轮也各有专属的相关元素，如五行一般，这些元素包括金，木，水，火，土以及空气等。
也有不同的对应感官，例如嗅觉味觉和触觉等。
人体本就是一个充满了能量的电磁场，或这说像一个大型的液体水晶，在这电磁场的里面右七重轮的色光，外围则自然形成一层层的彩虹光芒，便是体光，虽然体光可以藉自我的醒悟、宗教修行、静坐冥想等改变，但其中最经济、最有效的方法便是运用水晶疗法，芳香疗法以及灵性彩油。
瑜伽三脉七轮与內分泌腺体一、三脉与七轮的作用：根据瑜伽的学说，人体是由五大元素组成。
即以太（喉轮）、气（心轮）、火（脐轮）、水（生殖轮）、土（海底轮）。
并由身体中不同的脉轮（Cakras）支配。
人体內有无数的精细神经脉，其中最重要的有三条：中经、左经、右经，中经尤其重要，在脊髓內，由脊柱尾部“海底轮”（会阴穴）直升至“顶轮”（百会穴）。
左经在眉间的左侧，称为阴经；右经在眉间的右侧，称为阳经。
左、中、右三脉的最低交会点均在脊柱尾端“海底轮”。
瑜伽体位法是围绕脊柱的锻炼，使脊柱灵活畅通，延年益寿。
任、督二脉左右各一寸半处有几十个重要穴位，经常以气去畅通三脉，能增强体质。
在中脉上有七个气轮分别控制着身体的某一个部位和某些脉轮。
二、三脉：“Nadi”通道、管道意思，经脉是能量的微量通道。
瑜伽认为：人体有72864条经脉，每条经脉都源于肚脐，其中有14条经脉非常重要，有三个最为重要，分别是中脉（Sushuma），左脉（Ida），右脉（Pingla）。
秘传内家不老回春功
秘传内家不老回春功练法：坐功（盘坐功）1、双盘静养胎息功（调息法一）①宽衣解带，端坐于平坦舒适的坐褥上，先将左脚心向上翘起，放在右大腿上，然后将右脚盘压在左脚之上，足心向上。
要求右脚的“昆仑穴”（在足外踝后）压在左脚的“三阴交穴”（在足内踝上三寸上）。
妇女相反（注：若不能双盘，可采取单盘或自然盘，也有颇佳功效）②左手轻握拳，拳眼朝上。
右手轻抱左拳，中指、食指、无名指、小指并拢，附于左拳背面上，拇指一关节弯曲，放于左拳眼内，成合太极手法。
③将双拳放置于小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分钟静养（图1）④上述姿势不变。
口微闭，舌胝上腭。
眼光内敛，微睁。
微细绵长鼻吸一口气，至下丹田，然后口鼻闭息，小腹鼓动四次，鼻呼气。
如此重复，外静内动，共吸4口气，腹动16次。
功用：练习下丹，使真气鼓荡，元气充实旺盛。
下丹是真气升降、开合的基地。
是男子藏精、女子养胎的地方。
修炼丹田，可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
2、双掌合一中丹功（调息法二）①双腿盘坐姿势不变。
②双掌合一，并立于胸前，眼微闭。
③呼吸法：保持姿势不变，呼吸舒缓，口吸鼻出。
口吸气时，意在全身毛孔打开吸气，汇聚于中丹田（两胸乳之间）膻中穴。
呼气时，意在毛孔打开。
呼吸不少于3次，多则不限，以舒适为度（图2）。
功用：中丹田位于任脉中枢，调息中丹，利于体内真气运行，舒胸扩肺，精力充沛。
3、天眼内观暗运目①双盘坐，手抱太极，姿势与1动作同（图3）。
②口微闭，轻闭双目，自然呼吸，舒缓为度。
③先意在印堂穴片刻，然后运目向左暗看，向下看，向右看，向上看，重复4次；再向右暗看，向下暗看，向左看，向上看，重复4次。
④双目仍闭，意在印堂，平静片刻。
然后双手大拇指分别轻按于左右太阳穴上，同时左、右食指自然按放在眼眶眉睫（攒竹穴）处，并向两侧轻轻刮按4次。
接着，左右食指再按在睛明穴处，轻轻转动两圈，分别向两侧，沿承泣穴眼球后、至瞳子髎处刮按4次。
回春瑜伽──西藏秘传5000多年的返老还童术
回春瑜伽──西藏秘传5000多年的返老还童术传承古法艾灸，弘扬中医精华一位英国的退伍军人---布拉福德上校经历不懈追寻，终于在喜马拉雅山地区的一座寺院里发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀---藏地五式。
他在坚持练习后，见证了自己重焕青春的奇迹，然后他回到美国，将之公布于众。
在台湾，“藏地五式”被译为“回春瑜伽”，意思是能让身体恢复青春的瑜伽。
仅仅5个动作，就能让身体返老还童，这听起来实在有点传奇，但究竟是什么原因呢?保持脉轮的正常运转按照瑜伽体系对于人体的认识，人的身体里棉有7个能量中心，在印度语中将这些能量中心称为“轮”(Chakara)。
这7个中心对应着身体不同的7个部位，掌管着人体内分泌系统的7个腺器，而这些腺，又能够反过来统管人体的各项机能，其中也包括衰老的过程。
在健康人的体内，这些轮都高速运转着，通过内分泌系统来供应生命能量。
但是，一旦其中一个或几个能量中心的运行迟缓下来，生命能量的运输就会受到阻碍，这就是所谓的衰老和病变。
要想重获年轻，恢复健康活力，最为快捷的方法便是让这些能量中心重新恢复正常运转。
藏地五式的练习，就是使身体的能量中心，能够按照最佳速率运转，这个速率相当于一个健康的25岁成年人的运转速率。
身心灵整体健康的探索者胡因梦在一段时间的练习之后，有这样的分享：“首先我意识到做与不做它(藏地五式瑜伽)，脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻松的感觉。
”瑜伽老师林婷的感受是：这5个动作尤其适合在早上练习，它们能让身体充满活力。
如何练好藏地五式?练习藏地五式不需要占用日常太多时间。
每天只需要十几分钟，就足以将每个体式重复3遍。
在第1周的练习中，每个体式每天仅需3遍，然后，每周增加2遍，直到每天可以练习21遍为止。
你可以挑选早上或晚上的时间练习，也可以在早上练习几次。
但必须每天坚持练习，每周可以有一天不练，但决不能有两天。
更容易掌握藏地五式，是一种比较简单而且具有操作性的、可以每天练习的方式，可以每天练习的方式。
回春呼吸法：益肾强精，防止衰老，永葆青春！
回春呼吸法：益肾强精，防止衰老，永葆青春！中国古老的一种回春术，就是运用呼吸，先将体内污浊空气全部排出，然后再吸进新鲜空气，“吐故纳新”，以使身体健康，防止衰老，达到益精回春、增强体质的效果。
一、腹式呼吸法(回春法初级)两手放在肚脐下，就可轻易地察觉空气进入腹内的情况。
姿势可立可坐，用鼻子慢慢地吸进空气，然后在刹那间将它大口吐出。
如此勤加练习，习惯了腹式呼吸法之后，再求精神贯一。
只要有空，随时可进行二、三分钟。
此法能使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔、肠系膜的瘀血。
如此继续两周之后，自然就会觉得神清气爽，食欲大增，肌肤会变得红润有光泽。
二、吸缩呼胀法(回春法中级)此法是腹式呼吸的倒行方法，也就是“逆呼吸法”。
首先，或坐在椅子上，或取立姿，双手放肚脐下，先闭目养神二三秒钟使精神安定下来；接着，先将肺中污浊空气排出，然后将腹肌放松，使全身力量消除；然后，再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。
接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习２至３次以后，就能简单地使用此法了。
此外，要注意，吸气时将舌尖抵于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。
练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。
三、提肛益肾法(回春法高级)首先，坐在椅子上，轻闭双目，使精神集中，然后慢慢在肛门上用力，使用肛门缩紧，宛如排尿时中途突然停止的要领一样。
接着，立刻将力量放松，使肛门松弛。
然后，反复把肛门“收缩、放松”，如此反复地作3分钟，就会熟练。
提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。
四、回春式呼吸法(仙级)把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。
此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。
练习此法还要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位，深深的吸气，然后再慢慢地放松。
青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量
青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量野兽按：2月12日，和亲友们在一起。
忘了编辑推送微信了。
今天想起来，觉得这算是上天的一个提醒，人与人面对面的相处交流，是微信永远无法取代的。
虽然我整了三个微信公号，也希望诸位书友能多多阅读，多多分享我推送的文章。
但还是要提醒一下诸位书友，尽可能创造更多与亲友相处的机会，在相处时能放下手机，把注意力放在你当前的这个人身上，而注意力就是爱。
下面五张图片描述的场景其实是非常悲哀的。
但愿你的身边中少些这样的场景。
当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放Tu Scendi Dalle Stelle Andrea Bocelli - My Christmas青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量胡因梦/文六年多前，我和伴侣金铭开始定期赴马来西亚热带雨林区，坦那霖巴（Tanarimba），举办身心灵成长工作坊。
坦那霖巴中心的男主人Y.K 黄，有一天很郑重地向我们推荐了一套瑜伽功法，他说自从练了这种只有五个简易体位法的回春功之后，整个人开始有一种焕然一新的感觉，而且这个系统的出版品已经畅销欧美多年，很容易在网上查到，读者的迴响看起来也相当正向，甚至给人一种奇蹟出现的感觉。
Y.K是一位博览群籍、标準很高的人，能让他大力推荐的事物，必定是有些名堂和道理的。
於是我们开始认真地搜寻有关回春瑜伽的资讯，并亲身实验起来，特别是金铭，几乎每天都会找时间固定地锻鍊。
早已活在气脉和能量维度的我们，一段时日之后的确发现了这套功法的效果。
首先我们意识到做与不做它，脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻鬆的感受。
在饮食上反应特别敏感的我，也开始遵照本书的食谱来进食，同时将这套饮食理论和大陆的网友及学员分享，凡是能照著去做的人，都改善了因食物过度复杂、量过大以及组合不当，所造成的过敏、昏沉、胀气、身体沉重，眼压过高等等的癥状。
在正观正念上下功夫二十多年，带领读书会和工作坊十来年之后，我深深体会到追求心灵解脱过度热切的人，大部分都是身体不够健康的人。
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古老的藏密瑜伽——回春瑜伽五种简易的体位法。
能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能。
【源起】五千年来这套瑜伽回春功一直是由喜玛拉雅山裡的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得·凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由於此书的重新出版，「藏密回春功」再度广為流传，大受欢迎。
这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。
根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即產生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。
如果你不相信它有这麼神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。
如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。
【理论】根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认為人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所產生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。
根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放「死亡贺尔蒙」，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及臟腑逐渐退化，继而导致死亡。
藏密回春功最大的功效就在於平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。
【拙火与身体的三个结节】老化是由於生命能量滯留所引起的我在教授西藏瑜伽時，都會跟學生說明這是「只要一天6分鐘，就可以年輕8歲的體操]。
聽我這麼一說，剛開始當然會有人懷疑「哪有這麼好康的事?」，但等實際開始實施後，身體狀況變好了、肌膚變漂亮了、中年發福消失了，許多人都被它[好想互道年轻时代的身体]的效果吓了一跳。
我們的身體裡，有以「氣」為始的生命能量流動著。
中醫認為，當生命能量在體內以一定的量、毫不停滯地順暢流動時，就是健康的狀態。
內臟正常運作、肌膚和頭髮充滿水潤光澤，都是因為生命能量活化了每個細胞之故。
也就是說，「上了年紀變得容易疲勞]、「和年輕時候相比，肌膚和頭髮的彈性消失了」等這些我們感受到的老化現象，都可以想成是由於能量的流動停滯、不足所造成的。
西藏瑜伽可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滯。
這就是它被稱為回舂體操的理由。
【喚醒沉睡能量的西藏瑜伽】這種生命能量會流經體內被稱為「脈輪]的能量點，在全身循環。
脈輪是像漩渦一樣的東西，身体内主要有7個，會一面回轉一面將能量送至全身。
健康的人，其脈輪會以相同的速度，有規律地高速回轉；但當回轉速度降低、轉速不一樣時，生命能量就無法運行至全身，因而產生疾病和老化。
西藏瑜伽會藉由伸展、後仰身體，再加上深沉的呼吸，以此刺激脈輪提高回轉速度。
只要每天實施，就能讓生命能量的流動順暢。
不僅如此，它還有讓體內原本就有的「拙火」能量覺醒的效果。
拙火位於尾椎骨的地方，像一條蜷曲的蛇一樣沉睡著，一旦覺醒，就會沿著叫做中央管的能量通道，從背骨上升至頭頂。
然後便會在體內最重要的能量通道——任督二脈（在身體前面中央的是任脈，背面中央的是督脈）中循環。
這時會產生名為【小周天】的现象，直觉力、精神力、体力、气力都会变得非常充实。
但是，身體背面有3個能量不易通過的「結節」，因此據說就算拙火覺醒了，也不容易產生小周天。
可是只要练習西藏瑜伽，就不需擔心這些了。
西藏瑜伽中有許多反折背部的姿勢，如此一來，就可打散背面的3個結節，可以輕易產生小周天現象。
提高身為能量點的脈輪的回轉速度、喚醒沉睡的拙火，引發小周天。
如前所述，因為能量正是青春的來源，所以西藏體操正可說是最棒的回春術。
西藏體操的魅力，在於任何人都能完成的簡單動作，以及一天只要短短的6分鐘而已。
請妳跟我們一起，用這返老還童的體操蛮讓肉體和精神都充滿能量吧！【五式】1、伸直双手与肩平行成一字行，两脚稍微自然分开，自由呼吸，找一个焦点方便自己算旋转的圈数，然后向右边旋转，记着是右边，除非你在南半球那么就从左边开始转。
每次所转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过21圈，如果觉得有点晕，那么慢慢地停下来，双手抱着双臂，头向前靠，下巴往下尽量往胸口贴。
在转圈的时候要张开眼睛，以防你移位不慎碰撞到，在转完停下来时，看个人需要可以张眼或者闭眼。
2、平躺，双手自然平放于身体两侧，两腿并拢。
把肚子里的气吐尽，再慢慢吸气，在吸气的同时头部和双腿开始动作，头部抬起眼睛看着自己的肚脐位置，你会感觉到颈椎被拉得很紧，同时双腿向上慢慢抬起伸直尽量往头部方向靠，尽量做到腿部与腹部形成90度，腿一定要伸直，能再往前靠也可以，初练着量力而为。
然后屏住呼吸起码五到六秒，此刻用心感觉个绷紧的地方，接着慢慢吐气把头部和双腿放回原位。
调息同样的动作初学者尽量做3到5次，因个人身体情况个人定。
3、跪立，双腿分开与肩平宽，脚指贴地，再向后仰时可以用脚趾抓地稳定位置，双手放在臀部两侧，低头下巴尽量往前钩。
吐尽肚子里的气，开始慢慢吸气抬头，头自然后仰，双肩打开，身体尽量往后仰，屏住呼吸起码5到6秒，感受紧绷的位置的感受。
然乎慢慢吐气抬头，回到原来准备的样子。
再调息准备做同样的动作，坚持3到5次。
做完这个动作，如果觉得要不很累可以向猫咪一样身体向前趴，这样可以舒展腰部。
4、平坐，双腿伸直打开脚板与肩同宽。
手放臀部两侧，手指向前，手掌分开。
头部的准备动作跟第3式一样，然后吐尽气。
再慢慢地吸气，头慢慢抬起，手撑起身体，髋部向前移，双脚板会从脚后跟顺势放平完全着地，手脚撑起身体，形像小长方形的桌子，所以也叫桌式。
头尽量往后仰，身体挺直。
接着屏住呼吸感受紧绷的身体。
然后慢慢吐气回归原位，再回原位的时候，是臀部先着地，而非双腿，不能偷步。
5、身体平扒下，手掌并拢手指向前，掌面撑在地面（准备动作时不使劲，自然放着）在胸两侧，手肘撑起，脚趾立掌双腿分开与肩同宽。
吐尽气，然后慢慢吸气，与此同时头慢慢抬起来然后手开始辅助支撑（像做俯卧撑的动作一样撑起身体），身体和臀部慢慢抬起，在往上挺，头部下巴向胸前钩，停下来屏住呼吸感受一下。
然后慢慢吐气，身体和臀部慢慢回来但不着地，手和脚依然支撑着身体，头部慢慢往后仰（你可能会觉得喉咙不舒服，甚至想咳嗽，这都是正常现象）屏住呼吸，再吸气慢慢撑起身体和臀部，挺起像个倒立的v字。
来回作3到5次，最后慢慢回到原来身体平趴的位置休息调息。
参考资料[1].回春五式：/shenxinlingzhenghe/ziranliaofa/2009/0505/9.html[2].优酷视频_show/id_XMjM5NjgyODg=.html[3].西藏秘传5000多年的返老还童的回春瑜伽/shenxinlingzhenghe/ziranliaofa/2009/0505/10.html藏式瑜伽六式【6个仪式的基本规则】坚持就是力量，每天坚持就是恢复的捷径。
西藏瑜伽是能用任何人都能做到的簡單動作就能恢復年輕的夢幻體操。
可是，如果要看到效果，即使只有短時間也無妨，每天持續才是最重要的。
或許聽來有些刺耳，「我經常看减肥雜誌，知識很豐富，但實際上卻無法瘦下來」! 妳是否曾經有過這種經驗? 如果光是吸收知識就覺得滿足的話，就一點意義也沒有了。
在西藏密宗的書籍中有寫到，「將一項修行持續一輩子，就是頓悟的捷徑]。
西藏體操也一樣。
將簡單的東西長久持續，就是返老還童最快的捷徑。
一旦開始，請務必一直持續下去。
西藏瑜伽在一天當中的任何時刻都可以做，但最好是在早上。
如果在晚上做，就很容易分心想些有的沒的，像是[今天一天發生了這樣的事、那樣的事」等等。
普通瑜珈、太極拳、冥想也是一樣，早上剛起床時雜念最少，比較能集中意識進行。
但是，覺得早起會對精神造成負擔，或是在時間上無法配合、只能在晚上進行的人，當然也可以不在早上進行。
只要在自己能放鬆的時段每天持續，一定能看到效果的。
从一天各做3次开始，以最高各做21次为目标。
西藏體操的動作，從第1 到第6儀式總共有6個。
請先從將第1 到第6儀式一天各做3次開始。
然後每一個禮拜增加2次，最後以一天各做21次為目標。
不要第1儀式做了21次，第2 到第6卻只做5次，而是要將第1 到第6儀式都以相同的次數進行。
如果過了一個禮拜，還是覺得增加次數很困難的話，就不要勉強，在可承受的範圍內持續就行了。
有些人會覺得，如果不做到21次就沒有效，實際上並沒有這回事。
就算一天只各做3次出有效。
最重要的是，要一面和自己的身體對話，在感覺舒適的狀態下持續進行。
平常有在做運動或瑜珈鍛鍊身體的人，從一天各做10次開始也沒關係。
這時，可以一天增加一次，以21次為目標。
但是，不能因為對體力有自信，就在剛開始實施時突然就一天各做21次。
由於做西藏體操會產生排出體內老廢物質的淨化現象，如果突然就各做21次，強烈的淨化作用可能會讓人早上起不來，全身倦怠無力。
深沉的呼吸法能提高效果，消除压力。
在西藏體操中，配合動作所進行的呼吸法也是一項重點。
呼吸法的基本是，從鼻子吸氣，再從鼻子或嘴巴吐氣的腹式呼吸。
吸氣和吐氣請各用5秒左右的時間進行。
慢而深的呼吸可以使能量的代謝良好，提高免疫力，有促進氣血循環的作用。
此外，在吸氣時，請想像全身充滿了幸福與滿足感；吐氣時，請想像體內的緊張感都被排出：心情變得輕鬆——像這樣一邊想像一邊進行。
如此可以加強放鬆，達到減輕焦躁和壓力的效果。
【意识Grounding，从第一仪式开始】記住以上的事項後，我們就馬上從第1儀式開始吧!在進行第1儀式時，請意識到【Grounding】(和大地之母连接）。
第1儀式足以提高所有脈輪的回轉速度，並吸收天地能量為目的。
將「自己是生活在萬物之母的大地上] 劳記於心，確實地進行Grounding，就是提高效果的關键。
第一仪式：将天地的能量吸收至体内【效果】第1儀式是刺激體內能量流動的體操。
雖然只是兩手張開、在原地打轉的簡單動作而己，但卻能提高位置最低的第1脈輪及最高的第7脈輪的回轉數，將天地的能量吸收至體內。
從天地吸收的能量會促進身體細胞的活性化，對於腦部、內臟、肌膚、頭髮等全身的恢復年輕都有效果。
為了吸收天地的能量，一定要向右轉。
如果向左轉的話，反而會將能量放出體外，要注意。
【步骤】1．站直，两手提抬至与肩同高，手心朝下。
（注意：手不要掉下来，手肘不要弯曲。
）2．以便重复自然呼吸，以便快速向右转。
（注意：一定要向右转，尽可能位置在原地打转。
）3．觉得头晕后，仰躺下来，将双脚打开与肩同宽，稍微张开双手，手心朝上。
放松全身力量，休息到稳定下来为止。
【目标】提高第一、第七脉轮的回转数；将天体能量吸收至体内；增加体内能量，促进细胞活化。
第二仪式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅【效果】第2儀式的目的是要將能量上提至第一結節（肚臍稍上方）。
由於能讓位於尾椎骨附近的第1脈輪及位于丹田（肚臍下方3cm處）的第2脈輪活性化，因此能幫助在那周圍的前列腺和子宮、腎臟、腎上腺等的運作，消除月經不順、更年期障礙和排尿問題等。