办公室中必备的十种零食好吃又健康
想吃零食怎么办 推荐秋季适合的零食_养生零食
想吃零食怎么办推荐秋季适合的零食_养生零食零食是大家都爱吃的了，不少人在没事的时候就喜欢吃上些零食了，不过大家知道吗，我们吃零食的时候也存在不少讲究，一定要选对零食吃才健康了，那么具体我们在秋季的时候适合吃哪些零食呢，下面就让我们一起看看吃什么零食比较好吧。
板栗秋季板栗大量上市，是一种价廉物美的食物。
板栗含有丰富的柔软的膳食纤维，具有预防便秘的功效。
另外，它含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，以及多种维生素以及钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量都比一般坚果要高，值得一吃，所以对于我们来说，在秋季的时候就要注意多吃些板栗了哦，好处是巨大的，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时有效的促进肠胃健康哦。
柿子饼柿子酸甜可口有着非常丰富的营养，而且还有很高的药用价值，柿子制成了柿子饼之后更容易贮藏也更方便食用。
中医认为，柿子味甘、涩，性寒，有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症。
所以，柿子饼是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。
能够帮助我们起到滋阴润燥的作用，因此在秋季的时候就很适合我们去吃了，是秋季比较好的零食选择哦。
上面给大家推荐的几款零食都是很不错的了哦，我们大家在秋季的时候就很适合吃这些食物了，是可以很好的帮助我们补充营养物质的了，同时滋阴润燥的功效也是非常强的，所以想要在秋季吃零食，那么就应该选择吃上面的零食哦。
夏天适合吃的零食1、夏天适合吃的零食绿色级别食物含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。
比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。
此外,还有苹果片或香蕉片。
这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。
2、夏天宝宝适合吃的零食水果或果汁水果含有丰富的维生素和矿物质,宝宝吃了能促进食欲,帮助消化。
超市小食品大全
超市小食品大全超市小食品种类繁多，琳琅满目，让人眼花缭乱。
从饼干糕点到坚果果脯，从糖果巧克力到膨化食品，每一种小食品都有着独特的口味和特色。
在这篇文档中，我将为大家介绍一些超市常见的小食品，希望能够帮助大家更好地了解和选择这些美食。
首先，让我们来看看饼干糕点类。
饼干糕点是超市中最常见的小食品之一，种类繁多，口味各异。
有奶油饼干、巧克力饼干、麦芽饼干等等，甚至还有一些创意十足的口味，如海盐焦糖饼干、抹茶曲奇等。
这些饼干糕点口感酥脆，香甜可口，是很多人喜爱的零食之一。
其次，我们再来看看坚果果脯类。
坚果果脯类小食品是一种健康的零食选择，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，适合作为补充能量的零食。
常见的坚果有杏仁、核桃、夏威夷果等，果脯有葡萄干、蔓越莓等。
它们口感酥脆，香甜可口，是一种营养丰富的小食品。
接着，让我们来介绍一下糖果巧克力类。
糖果巧克力类小食品是深受大众喜爱的甜食之一，种类繁多，口味多样。
有水果糖、牛奶糖、酸奶糖等各种口味的软糖，还有夹心巧克力、酒心巧克力、果仁巧克力等。
这些小食品口感丰富，甜度适中，是很多人在下午茶或工作间歇的最爱。
最后，让我们来看看膨化食品类。
膨化食品是一种轻薄松脆的零食，口感独特，深受年轻人的喜爱。
常见的膨化食品有薯片、玉米片、薯条等，口味有原味、番茄味、烧烤味等。
这些小食品不仅口感酥脆，而且方便携带，是很多人在外出旅行或者休闲娱乐时的首选。
总的来说，超市小食品种类繁多，每一种小食品都有着独特的口味和特色。
无论是饼干糕点、坚果果脯、糖果巧克力还是膨化食品，都是人们生活中不可或缺的一部分。
希望通过这篇文档的介绍，能够帮助大家更好地了解和选择超市小食品，享受美食带来的快乐和满足。
集食惠精选产品：[达利园橙汁味瑞士卷]酥软香浓,营养低糖,好吃又健康
![集食惠精选产品：[达利园橙汁味瑞士卷]酥软香浓,营养低糖,好吃又健康](https://img.taocdn.com/s3/m/738ac79e84868762cbaed50f.png)
【达利园橙汁味瑞士卷】酥软香浓，营养低糖，好吃又健康美味的零食对人的诱惑力是极大的，特别是绵软酥滑、香甜味美的蛋糕类的美食，更是让人欲罢不能。
达利园瑞士卷，精选绿色种植小麦细磨的小麦粉，无公害土鸡蛋，天然牧场乳粉，以及精炼食物油等原材料；采用先进的制作工艺，完美保留了食材丰富的蛋白质、维生素等营养成分，低糖零反式脂肪，营养又健康；金黄色的蛋糕皮，裹着香浓奶油，圈卷成形，轻轻咬一口，酥软香浓，回味无穷。
达利园橙汁味瑞士卷现已在礼仪之邦全新上架！整箱瑞士卷，一份如影随形的甜蜜滋味，一款能方便携带，随时就能享受的瑞士卷，你的生活将因它更精彩！产品参数【品名】：达利园瑞士卷橙汁味整箱1.5kg【保质期】：180天【产地】：中国福建省【规格】：1.5kg【配料】：无公害产地认证鸡蛋、天然放养牧场乳粉、小麦精挑细磨而成【食用方法】：开袋即食产品特色◎真材实料，品质出众◎达利园瑞士卷所需小麦粉为绿色种植的小麦精挑细磨而成，保证了富含高蛋白质、口感上佳的面包品质；所需蛋源为经无公害产地论证，对饮用水质及大气环境都有严格要求的无公害鸡蛋；所需乳粉，均选自享有良好日照环境及牧草的牧场，奶香纯正香浓；而植物油则是经过严格筛选和把关，不含反式脂肪酸。
原料好，品质自然佳！◎先进工艺，新鲜制作◎达利园瑞士卷采用先进的生产工艺，及标准化流程，严格控制质量，完美的保留了食材的新鲜度及食材的营养，安全健康。
◎精致美味，回味无穷◎金黄色泽的蛋糕皮，裹着香浓的奶油，圈卷成形，外形精致小巧，轻轻咬一口就回味无穷，可谓视觉与味觉的极致享受。
◎营养多多，休闲伙伴◎采用优质小麦粉与土鸡蛋精致而成，低糖不腻，还富含膳食纤维，多吃也没负担，当点心早餐，美味营养更健康！是休闲生活的好伙伴！新升级包装如此的美味你还在犹豫什么，看书、听歌时来几枚瑞士卷，真的是无比的舒适与享受！瑞士卷，就要达利园的。
禁止在办公区域吃零食
禁止在办公区域吃零食在办公区域吃零食是一种常见的现象。
零食的吃食往往会引发一系列问题，包括噪音、杂乱的环境和健康问题。
为了维护办公区域的良好秩序和员工的健康，我们有必要禁止在办公区域吃零食。
首先，让我们来看看办公区域吃零食可能带来的噪音问题。
当员工打开零食包装时，这会产生噪音，分散他人的注意力，尤其是在需要集中注意力的工作场合。
此外，有些零食可能会产生吃食声音，如吃薯片时发出的嘎嘎声或者咀嚼食物时发出的声音。
这些噪音不仅会干扰他人的工作，还会对办公区域的整体环境造成不必要的干扰。
其次，办公区域吃零食也会导致环境变得杂乱不堪。
吃零食时，员工可能会不小心将食物碎屑或包装袋撒落在桌面、地板或其他办公场所。
这些食物残渣可能会吸引害虫如蟑螂和老鼠，给办公区域的清洁和卫生带来威胁。
此外，零食包装袋的丢弃也可能堵塞办公区域的垃圾桶，增加清洁人员的工作负担。
最重要的是，办公区域吃零食还会对员工的健康产生负面影响。
很多零食都含有高糖、高脂肪和高盐的成分，长期食用零食会增加患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。
另外，一些零食含有人工添加剂和防腐剂，长期摄入可能对身体健康造成潜在的威胁。
因此，严禁在办公区域吃零食，可以帮助员工养成良好的饮食习惯，保护他们的身体健康。
为了确保员工遵守禁止在办公区域吃零食的规定，我们建议采取以下措施。
首先，制定明确的办公区域行为规范，明确规定禁止在办公区域吃零食。
将这一规定写入员工手册或者公司行为准则中，让员工们清楚地了解相关规定，明白吃零食的行为是不被接受的。
其次，为员工提供良好的用餐环境。
在办公区域外设置专门的用餐区域，提供舒适的餐桌和椅子，以及垃圾桶和饮水设施，方便员工用餐和处理垃圾。
这样一来，员工可以在专门的用餐区域解决吃零食的需求，而不会对办公区域造成影响。
此外，加强监管也是确保这一规定落实的关键。
领导和管理人员应带头遵守规定，不在办公区域吃零食，树立榜样作用。
对于违反规定的员工，应当及时予以提醒和警告，并根据情况采取相应的纪律处分。
话梅蜜饯这些休闲零食的真实面目
话梅蜜饯这些休闲零食的真实面目话梅蜜饯这些休闲零食的真实面目也许很多我们自以为健康，天然，有益身体的食物，看完配料表就会发现想象和现实是截然不同的。
话梅，果脯蜜饯类的食物，十分受青少年，白领们喜爱。
在闲暇的时候吃一粒又酸又甜，满足味蕾的猎奇，是办公室零食宠儿。
很多人认为话梅是拿李子或者杏子做的，是可以补充李子和杏子中的营养元素的，应该是好吃又健康的一类。
但事实真的是这样么?让我们看一下它的配料表。
话梅配料表：李、白砂糖、甜蜜素、糖精钠、阿斯巴甜、苯甲酸钠和山梨酸钾、日落黄、二氧化钛。
1、成分李子，也就是说这个食物，主要是用李子加工而来。
李子是所有配料当中比例最大的。
2、成分白砂糖，我们吃话梅时最先感觉到的是甜味，它一定要加大量的白砂糖;然后要加食用盐，因为很多甜味的食品，通常要加点盐去调节它的甜味，盐和糖的比例适当，会让甜味更好。
3、接下来的这几个配料十分关键了，请大家注意，甜蜜素、糖精钠、阿斯巴甜。
第一个甜蜜素带甜字，第二个糖精钠带糖字，第三个阿斯巴甜也带甜字。
通常我们在食品当中，所看到的这些带糖带蜜的物质，它们都统统属于甜味剂。
什么是甜味剂?甜味剂和蔗糖一样能够产生甜味，而且它的甜味要比蔗糖强几十倍，同时它又不像蔗糖那样会产生能量。
我们吃太多的糖会导致肥胖，但是吃甜味剂就不用担心肥胖问题了。
在工业生产中，一方面它可以降低食物的能量，另一方面，它可以起到很好的节约白砂糖的作用。
4、食用香料，它也是来调节食物的香味的。
5、接下来，就是苯甲酸钠和山梨酸钾，这两种物质都是防腐剂，也是最常见的防腐剂。
我们除了在话梅当中能见到它们之外，在很多加工食品当中也可能见到，那么以后当我们见到这两种物质的时候，就会明白他们是防腐剂。
6、下一个是日落黄，一听名字，大家一定都知道，就是色素。
7、下一个是二氧化钛，二氧化钛能够起到调节食物色泽，让它变得更光亮。
以上就是话梅的配料。
想不到吧，小小的一粒话梅中居然含有这么多的物质!食品添加剂对身体有益有害，相信大家自己都能分辩了。
上火车建议的十大零食
上火车建议的十大零食上火车旅行可以给人带来很大的乐趣，但在长途火车上，除了欣赏风景外，还需要一些好吃的零食来解闷。
下面是我给上火车旅行提供的十大零食建议：1. 坚果类：坚果类零食不仅美味，还富含蛋白质和纤维素。
你可以选择自己喜欢的坚果，如花生、杏仁、核桃等。
它们不但可以满足口腹之欲，还能提供能量补充。
2. 水果干：水果干是一种方便携带的零食，不易变质，并且富含维生素和矿物质。
干净的苹果、葡萄干或者芒果干都是不错的选择。
3. 薯片：薯片是上火车旅行的经典零食之一，各种口味琳琅满目，有辣的、咸的、甜的等多种选择。
不过，吃薯片要注意适量，以免吃多了上火。
4. 饼干：饼干也是一种非常适合上火车旅行的零食。
选择一些低糖、高纤维素的饼干，既可以满足零食的需求，又能控制卡路里摄入。
5. 巧克力：巧克力不仅美味，还具有提神的作用。
选择高可可含量的黑巧克力，这样不但能满足甜食的口感，还能享受到健康的益处。
6. 酸奶：酸奶是一种营养丰富的零食，既能提供蛋白质，又能提供钙和维生素D。
选择一些小包装的酸奶，方便携带和饮用。
7. 寿司：寿司是一种非常适合上火车旅行的小吃。
它可以提供碳水化合物和蛋白质的补充，还可以满足口感的需求。
选择一些海鲜或蔬菜寿司，更加健康。
8. 红枣蜜枣：红枣和蜜枣都是皮薄肉厚、口感香甜的水果，非常适合作为火车旅行的零食。
它们既可以提供能量，又具有补血和润肠的作用。
9. 肉类干货：如果你喜欢吃肉，可以选择一些肉类干货，如牛肉干、鸡肉干等。
它们富含蛋白质和维生素B，可以满足肉食爱好者的口腹之欲。
10. 牛奶饮料：如果你不喜欢喝水，可以选择一些充满能量的牛奶饮料。
它们富含蛋白质和钙质，能提供身体所需的营养。
总而言之，上火车旅行可以选择一些方便携带、营养丰富的零食，既可以满足口腹之欲，又不会造成身体上的负担。
希望你能在火车上享受美食的同时，度过一个愉快的旅程！。
十大健康零食
十大健康零食今天，小编为大家整理出美味又健康的十大好零食，让您在解馋之余不必担心肥胖等健康问题。
不过，零食虽好吃，终究不能代替正餐。
下面小编准备了十大健康零食，希望对您有帮助！!十大健康零食1.花生营养看点：花生中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。
习惯于久坐的白领，不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。
长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：需要注意的是花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，建议每天食用10到15粒即可，否则肥胖还是会找上门来的。
2.海苔营养看点：海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!3.豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。
一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
4.牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。
另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
5.即食蔬果片营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。
减肥零食排行榜10强
减肥零食排行榜10强在当今社会，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康和体重管理。
减肥成为了很多人的日常话题，而选择一些低热量的零食成为了减肥人士的首要选择。
今天，我们就来盘点一下减肥零食排行榜10强，看看哪些零食可以帮助你在减肥的过程中不至于饿着肚子。
1. 水果干。
水果干是一种非常理想的减肥零食，它不仅口感鲜甜，而且富含维生素和纤维素，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食量。
此外，水果干的热量相对较低，适合在饥饿时作为零食来食用。
2. 坚果。
坚果类食物如核桃、杏仁等，富含健康脂肪和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们维持良好的新陈代谢。
但是需要注意的是，坚果的热量较高，食用时需要控制好份量。
3. 酸奶。
酸奶不仅口感清爽，而且富含优质蛋白质和钙质，能够帮助我们维持饱腹感，减少进食零食的欲望。
选择低糖或无糖的酸奶是更为理想的选择。
4. 蔬菜条。
胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成条状，口感清脆，富含纤维素和维生素，是非常理想的减肥零食选择。
在饥饿时，可以选择蔬菜条来满足口腹之欲。
5. 燕麦片。
燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们调节血糖水平。
选择无糖或低糖的燕麦片是更为健康的选择。
6. 红豆糕。
红豆糕是一种传统的中国小吃，口感软糯，富含膳食纤维和优质蛋白质，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
但是需要注意的是，红豆糕的糖分较高，食用时需要适量。
7. 紫薯。
紫薯是一种热量较低、富含膳食纤维和维生素的食物，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
选择蒸煮或烤制的紫薯是更为健康的选择。
8. 米饼。
米饼是一种低热量、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们控制血糖水平。
但是需要注意的是，选择无糖或低糖的米饼是更为健康的选择。
9. 果冻。
果冻是一种口感清爽、热量较低的食物，能够帮助我们在饥饿时增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
嘴馋必备：什么零食好吃又健康？
嘴馋必备：什么零食好吃又健康？生活中有许多男士喜欢在两餐之间吃一点零食，这样不但可以安慰饥肠辘辘的肚子，同时还可以给身体补充一些营养元素。
不过，一些油炸食物、快餐食品就算了，还是吃下面这些健康专家比较推荐的零食吧!★一、坚果还没到吃饭时间，却感觉有些饿时，我经常会吃些坚果，比如核桃、榛子等。
坚果是出色的营养“冠军”，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。
但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。
如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。
★二、酸奶两餐之间(饭点前1—2小时)稍微感觉有些饿时，我首选的零食是酸奶，不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。
与含有同样热量的食物相比，酸奶的饱腹感更强，营养最全面，并且携带方便，吃起来也方便。
酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越，其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率。
作为零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好。
高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。
酸奶在常温下保存几个小时也可以正常食用，即便有些乳酸菌会死掉，但也有一定营养，所以带到单位吃不必担心没有冰箱储存。
★三、糖葫芦酸酸甜甜的糖葫芦一直是我的最爱。
饭前吃一串，既补充营养，又可以开胃。
山楂中的维生素和矿物质含量丰富，特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化，健胃消食，有助于调控血脂。
但糖葫芦并不是最健康的零食，所以关键是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃两次。
如果吃得太多，容易导致胃酸分泌过多。
血糖高，有胃溃疡、胃食管反流症状的人以及老人尽量少吃。
除了山楂制作的糖葫芦，麻山药的糖葫芦也比较常见，建议大家交替着吃，这样营养更为丰富。
★四、茯苓饼茯苓饼是我常吃的零食，它是一种北京传统名点，来源于古代宫廷，后走入平民百姓家。
用茯苓粉和面粉做成薄饼，中间夹有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。
职场发零食文案简短
职场发零食文案简短
1. 提神零食，助你保持职场高效。
2. 忙碌中的小甜品，为你补充能量。
3. 脆脆的薯片，让你的午后焕发活力。
4. 香脆可口的坚果，是办公室不可缺少的小零食。
5. 每天一杯香浓咖啡，帮你克服职场困倦。
6. 提供办公室健康小吃，为你的身体加分。
7. 职场小零食，让你的工作充满乐趣。
8. 香蕉和苹果的天然能量，助你保持警觉。
9. 每个笔尖背后，都有一块巧克力的力量。
10. 酸甜糖果，给你带来小碎念的美好时光。
11. 职场小点心，为你的努力喝彩。
12. 小零食，是你坚持工作的最佳助手。
13. 牛肉干，告别职场菜鸟，迎接职场高手。
14. 迷你巧克力，为你带来微妙的满足感。
15. 清脆蔬果，让你拥有健康的职业生活。
16. 一口蛋糕，是激励梦想的甜蜜力量。
17. 小零食，点亮你的职场热情。
18. 职场小伴侣，让你的工作有滋有味。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
办公室中必备的十种零食好吃又健康
花生。
营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。
习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。
长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
海苔。
营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!
也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢?不要着急，看看专家的特别推荐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。
豆腐干。
营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。
一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
牛肉干、酱牛肉。
营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。
另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
即食果蔬片。
营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。
现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。
食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
话梅与橄榄。
营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。
梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。
话梅和橄榄还能带来清新口气，是office 零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2 ～3 枚，在饭后食用。
黑巧克力。
营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。
因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力 (2
厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。
咖啡、牛奶。
营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。
然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。
食用原则：准备一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶减少2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。
绿茶。
营养特点：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。
对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。
食用原则：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。
燕麦片。
营养看点：麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。
因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。
它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。
另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。
需要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟就可以享用。
有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。
从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。
食用原则：错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。