健康小常识：在办公室适合吃什么零食
健康零食排行榜3篇
健康零食排行榜第一篇：健康零食排行榜之水果干水果干是许多人喜欢的健康零食之一。
它们既营养丰富，又容易携带，是办公室、户外、学校等场所的理想选择。
下面是健康零食排行榜之水果干：1. 無糖水果乾无糖水果干是一款健康又美味的零食，它由新鲜水果制成，不含任何添加剂。
这些水果以低温烘干，以保持其原有的营养成分和美味。
无糖水果干口感鲜美，非常适合广大健康饮食者。
2. 烤苹果脆片烤苹果脆片是一种新鲜、原生态，无添加任何香精和色素的天然零食。
烤苹果脆片由新鲜的苹果片经过烤制而成，不仅口感美味，而且营养丰富。
3. 烤香蕉脆片烤香蕉脆片是一种健康又美味的零食，它由新鲜的香蕉片和一些低糖果汁制成。
这种脆片以低温烤制，以保持其原有的营养成分和口感。
烤香蕉脆片不仅具有良好的口感，而且是非常营养的零食。
4. 烤蔓越莓脆片烤蔓越莓脆片是一种美味的低糖、低卡路里的零食，它含大量的营养成分，如维生素C、纤维素和抗氧化剂等。
这种脆片以低温烤制，口感酸甜可口。
5. 红枣干红枣干是一种经过风干而制成的零食，它不仅美味而且高营养，是一种极佳的健康食品。
红枣干富含多种维生素和营养物质，可促进血液循环、增强免疫力、预防贫血等。
第二篇：健康零食排行榜之坚果坚果是许多人的最爱，不仅味道鲜美，而且营养丰富，是健康的零食之一。
下面是健康零食排行榜之坚果：1. 杏仁杏仁营养成分十分丰富，富含维生素E、铜、镁、铁等多种营养成分，对心脑血管系统的保护作用尤其明显。
此外，杏仁还可降低血糖、降低胆固醇，具有预防癌症、减肥等多种健康功效。
2. 核桃核桃是一种富含多种营养成分的坚果。
它含有多种抗氧化物质，可清除自由基，防止细胞老化。
此外，核桃还富含膳食纤维、蛋白质、镁、磷、铜、锰等多种营养成分。
3. 花生花生是一种富含蛋白质、膳食纤维、锌等多种营养成分的坚果。
它含有的不饱和脂肪酸可预防心血管疾病和慢性病，还可抑制乳腺癌和前列腺癌等多种癌症的发生。
4. 松子松子是一种能够滋补脾胃、润肺止咳、缓解神经衰弱等多种功效的坚果。
上班族不宜吃什么食物 办公室吃什么零食好
上班族不宜吃什么食物办公室吃什么零食好*导读：上班白领几乎一整天都呆在办公室，有时候累了困了便想吃点零食解解乏，那么上班族在办公室吃什么零食好呢？来看看吧，提醒注意那些上上班白领几乎一整天都呆在办公室，有时候累了困了便想吃点零食解解乏，那么上班族在办公室吃什么零食好呢？来看看吧，提醒注意那些上班族不宜在办公室吃的食物。
*办公室不宜吃的三种食物*樱桃专家表示，樱桃实际上就完全不适合上班族，因为它含有大量的褪黑素，会令人昏昏欲睡。
*咖啡与此同时，咖啡有时也不会产生人们所期待的效果。
在饮用咖啡后的60至90分钟内，人们会感觉很好，但是之后体力就会逐渐衰弱。
*香蕉很多女士喜爱的香蕉同样也不适合办公室食用，因为它也会引发睡意。
此外，瓜子、大比目鱼和甜食等也不甚适合在办公室食用。
建议，在办公室应优先选择奶制品，如奶酪、酸奶等，绿色蔬菜(可制作蔬菜三明治)、苹果、葡萄和梨也都是不错的选择。
*营养专家最爱吃的6种零食*坚果还没到吃饭时间，却感觉有些饿时，可以吃些坚果，比如核桃、榛子等。
坚果是出色的营养冠军，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。
但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。
如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。
*酸奶两餐之间(饭点前12小时)稍微感觉有些饿时，首选零食酸奶，不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。
与含有同样热量的食物相比，酸奶的饱腹感更强，营养最全面，并且携带方便，吃起来也方便。
酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越，其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率。
作为零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好。
高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。
酸奶在常温下保存几个小时也可以正常食用，即便有些乳酸菌会死掉，但也有一定营养，所以带到单位吃不必担心没有冰箱储存。
办公室必备16大零食
每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭，就是提醒您要为身体补充健康能量，下面这些小零食可是白领不可或缺的哦!养生类甜食葡萄干葡萄干富含铁和钙质，能够补血、益气、暖肾，是女性的滋补佳品。
除此之外，葡萄干还可以调理肠胃，治疗便秘，是减肥瘦身的好选择。
需要注意的是，购买葡萄干时要选择品质优良的葡萄干，并在吃之前清洗一下再吃。
甘草杏经常口干，饮食不规律的人最适合以甘草杏作为一种零食的，因为这种零食的组合具有很好的生津止渴的功效，可以缓解口干舌燥，对饮食不规律而造成的“食火”也有很好的作用。
冬季干燥的时候更可以食用。
话梅话梅能够止咳祛痰、生津止渴。
梅子中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。
话梅还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。
茯苓饼茯苓饼对于脾胃虚弱、消化能力差、肥胖、四肢水肿的人都能食用。
茯苓对于控制肥胖是个能手，可以健脾养胃的同时还能控制废物的生成，还可以化解已经生产出来的废物。
另外，茯苓的利水作用有助于消除四肢水肿的情况。
全麦面包在办公室里感到饥饿的时候很多MM喜欢吃薯片，其实薯片的营养价值不高，不妨用全麦面包来代替。
全麦面包含有大量的粗纤维，维生素B、E以及矿物质，对于处于职场、容易疲劳的女性来说，可以缓解劳累、酸痛的不适感，增强食欲，治疗便秘，可以说是当之无愧的健康食品呢!黑巧克力相信没有哪个MM不爱吃巧克力的。
而在众多巧克力品种当中，黑巧克力是最健康、最值得推荐的。
黑巧克力富含类黄酮和多酚等活性物质。
长期食用黑巧克力不但能够使女性的肌肤光滑细致，还可以使体内血液循环保持通畅，减少心血管疾病，提高免疫力，健康修身喔!咸香类零食：即食海苔不要小看小小的一片即食海苔，它的营养可是着实让人震惊。
其丰富的矿物质和维生素B族，可以有效帮助人体维持机体的酸碱平衡，对延缓衰老非常有效。
十种办公室零食营养看点
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十种办公室零食营养看点
办 公 室 零食 有 时 比 正餐 还 乏碘 引起 的皮肤 灰 暗 、 发干燥 发胖 。 毛
并 重要 ！营养 师特 别推 荐 了 １ ０种 和生 长缓慢 ， 能减 少脂 肪在 体 路 里 的特 点 ，让 你 既 能大 胆 享 心病 。 受 ， 又能保持 ｏ ｆ ｃ ｆ ｉ ｅ最佳 身心
１ ０克 的豆 腐 干 含 有 ３ ６千 卡 在 腹 中空空时吃 。 ０ ３
的热 量 ， ７ １毫 克 的 钙 ， 脂 含 ３ 而
烤 鱼片 、 鱼丝 鱿
营 养看点 ： 紫菜 （ 苔） 含碘 量 肪含量 不足 １ 营养 看 点 ：烤 鱼 片 经 干燥 ６克 ，多吃 也不会 尤其高 ， 经常 食用 可防止 由于缺 后 ， 分含 量 降低 ， 养 物 质得 水 营
为最佳 。
话 梅与 橄榄
小。
抗氧化物质 能弥补 正餐营养的 复合 碳水 化合 物 的 能量 ， 能带 还 不 足 ， 理 肠 胃功 能 ， 进 食 物 来可 溶性 或 不可 溶性 膳 食纤 维 ， 调 促
营 养 看 点 ： 梅 和橄 榄都 能 的运 化 ， 驱 散 困顿 ， 给 人 好 能平 衡一 日营养 结构 。 话 并 带 够 止咳 祛痰 、 生津 止渴 。梅 子 和 心情 。 需 要 久 煮 的 生 麦 片 肯 定 不 橄 榄 中富含 有机 酸 ， 能促进 消 化 山核 桃 适合 带 到办 公场 所 ， 即食 纯 燕麦
豆 腐 干
脾 胃 、 强 筋 骨 兼 补 益 气
血 。相 比小
包 装 酱 牛
营养 看 点 ： 腐干 突 出的营 豆 食用 原则 ： 备一杯 低 脂牛 养益处 是高钙 。 准 豆腐干 的最大特 奶（ 比全脂 牛奶减 少 ２ ３脂 肪） ／ ， 点 是营 养 均 衡 ， 白质 、 蛋 脂肪 和 加一小 勺咖 啡粉 ， 以太 古糖 或 芭 尔糖 （ 安全 的甜味 剂） 来调 味 。
适合女生吃的办公室小零食 不发胖才是王道
工作到下午三四点会出现一段疲劳期，起来活动活动筋骨或者吃点小点心都是缓解疲劳不错的方法，久坐办公室的女生缺乏锻炼，在臀部和大腿上容易囤积脂肪，于是肚子饿又忍住不吃，着实是一种精神和肉体的双重折磨【对于吃货来说】，在办公室备点小点心，不发胖，还能提神
1
海苔
海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险。英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强免疫力。海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女性保持成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
5
咖啡
适量的咖啡因会加速新陈代谢、促进消化、改善便秘，并能够改善皮肤的粗糙现象。咖啡是一种兴奋剂，对人体会产生很多影响，它可利尿、刺激中枢神经和呼吸系统、扩大血管、使心跳加速、增强横纹肌的力量以及缓解大脑和肌肉疲劳，能增强注意力和反应能力。但是不可大量饮用后再去做运动，可能会导致心动过速和兴奋，引发失眠、神经失常等症状。
6
红枣
红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性、延缓衰老的功能。
7
奶酪
奶酪中含有丰富的蛋白质、钙、磷、镁、纳等人体必需的矿物质。由于奶酪加工工艺的需要，会添加钙离子，使钙的含量增加，易被人体吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保护肌肤健美。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便泌和腹泻。
适合办公室吃的零食有哪些
适合办公室吃的零食有哪些适合办公室吃的零食有哪些 1.酸角糕酸角糕的原料具有清凉解暑、止渴去火、清热解毒、消除咽喉疼痛、除积消食、止咳化痰等作用，可以说能够起到为身体解压的作用。
这样的背景下，我们挖掘到了“这个词汇，它在傣语中是“阳光清新帅小伙”。
“阳光清新”是没有压力的、是轻松的。
“小伙”抗压力强。
“”读起来是比较有趣的。
傣族人给人快乐清新，没有压力的感觉。
是云南的一家休闲食品公司，其“”系列产品也是一种主产于云南玉溪的绿色健康食品。
云南水土环境优越，盛产很多美味的土特产，像酸角、山林果，等。
原意是指傣族对小伙子的称谓，意为阳光、帅气、时尚、健康的小伙。
2.青梅西梅的亲戚：含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱。
抛开民族感情，美容保健效果不错的。
3.西梅传说中，最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说，保留了鲜果中除维c之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加上本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。
4.海苔通常来说，海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养也都很丰富，海苔也是一样：热量低、纤维高，富含丰富的维生素b族，据说，还能抗癌。
5.黑巧克力饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效且健康。
因为黑巧克力糖量和脂肪量低，转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量，长时间解饥饿。
黑巧克力的多酚可改善血液循环、减少坏胆固醇量，有效避免氧化及动脉硬化，降低心血管疾病及中风几率。
对忙碌的上班族，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，可以对抗慢性疲劳症候群。
如果上班心情不佳时，黑巧克力成分中的色氨酸，可帮助人体合成血清素，稳定情绪，让心情转好，是零食又是健康食品!6.绿豆糕绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。
绿豆富含维生素b族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。
办公室零食选这些,汤臣倍健泡腾片应有姓名
不少上班族都喜欢在办公室放点小零食，在工作途中感觉到饿的话，可以及时给身体补充能量，让身体以更好的状态工作；在办公室简单地休息时，也可以吃点零食作为消遣，吃到好吃的东西人的心情也会更好。
办公室零食是这样重要的存在，在挑选办公室零食时，可以参考一下下面几种食物。
一、即食燕麦片燕麦属于一种五谷粗粮，当中含有丰富的维生素、矿物质以及纤维素，是对身体很有益的食物。
燕麦本身脂肪含量低，容易有饱腹感，适合运动量不大的上班族食用。
市面上不少燕麦片被做成了即食的类型，还有搭配其他五谷杂粮的选择，食用方便，营养也很丰富。
二、巧克力巧克力也是一种很不错的零食。
可可含量70%或以上的巧克力，当中含有的可可多酚有助于心血管的健康，同时巧克力还有一定的热量，能够补充身体运作需要的能量，同时也会给身体带来饱腹感，反而有帮助减肥的效果。
三、饼干棒饼干棒是细长条的形状，上面还沾了各种口味的酱料，味道好，选择多，可以满足大部分人群的需要。
饼干棒能够给身体带来饱腹感，同时也更方便在忙碌的时候，一边工作一边吃，是一种很方便的零食，体型小巧玲珑，也很适合在办公室摆放。
四、泡腾片泡腾片也是办公室零食的一个好选择。
体积小，便于存放，却能给人们带来一杯杯好喝又营养的饮品。
在工作苦闷或口渴时，来一杯美味可口的饮料，有助于补充水分和让人心情更好一点。
像是汤臣倍健泡腾片就是一个很不错的选择。
食用方式简单，甚至不需要用热水泡，将泡腾片放入温水或凉白开中溶解即可，喝起来是酸甜清新的水果味，更符合更多人的口味喜好。
只要手边有一杯水，就可以引用，也很适合出差工作时，带在随身的包包里。
另一方面，还是一种很有营养的零食，当中含有维生素B1，B6等B族维生素，这几种维生素跟神经递质和控制情绪的神经组织有关系，有助于人们缓和忧郁、沮丧、急躁的情绪。
来自德国巴斯夫和荷兰帝斯曼的维生素B，营养来源优质，值得信赖。
（本产品不能替代药品使用）。
上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率
上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻工作压力或者想给大脑充电，需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
办公室零食必须具有营养丰富、气味小、易储存等特点。
以下的办公室零食列表可供你参考，愿大家都能吃出好身材，吃出健康，同时又能享受工作八小时。
1、葵花子：可以养颜。
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。
亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑，还可防治皮肤衰老。
2、花生：能防皮肤病。
花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。
因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃：核桃中含有丰富的营养元素。
核桃中含有磷脂，有卓越的健脑效果。
4、大枣：枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。
膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5、奶酪：固齿。
奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。
营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6、无花果：促进血液循环。
无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。
可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之功效。
12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
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健康小常识：在办公室适合吃什么零食
办公室零食同样带有一切零食的基本属性，什么是零食的基本属性呢?我们先来讨论一下。
(2)为正餐摄入不足时的进食形式，其营养素应与正餐互为补充;
(3)方便快捷;
(4)通常做为享受型的食物，是生活质量的标志。
鉴于上面的属性，因此在办公室适合吃什么样的零食，不能孤立地谈，而应与正餐的饮食情况结合起来考虑。
比如：如果早餐只吃了两片面包，那么在上午10点多钟时可以喝一杯酸奶+一个橘子;而如果早餐只喝了一碗粥，零食可以选半把坚果仁+一个苹果;如果早餐只吃了一个茶叶蛋，零食可以吃两片全麦面包+8～10圣女果。
下午也是一样，如果中午忙于工作没有来得及吃午饭，到了下午13～14点的时候，需要自己准备食物，这时的零食已经晋身到了正餐的地位，理想的食物构成应当既考虑到早餐膳食的成分情况，尽量弥补早餐食物的某些缺欠，又要考虑本次用餐的结构合理及办公室用餐的特点。
有几种系列是办公室零食的备选食物。
①主食类全麦面包、快餐粥、方便面、低糖饼干、水煮玉米、烤地瓜、燕麦片、绿豆糕等;
②副食类茶叶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤鱼片、牛肉干、鱿鱼丝等;
③水果类橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红枣等都是比较适合在办公室吃的水果;
④饮品类酸奶、豆浆(最好是无糖、无盐)、鲜果汁、绿茶等。
在配餐方面，最简单、合理的做法，就是在上面4大类食品中各选一种，搭配起来，就不会有大的问题。
比如：
A)全麦面包+茶叶蛋+葡萄+绿茶;
B)烤地瓜+豆腐干+草莓+酸奶;
C)水煮玉米+核桃仁+苹果+豆浆。