压力与讲义情绪管理

压力调整与情绪管理讲稿

1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。
1、拖延和避免工作 2、表现和生产能力降低 3、酗酒和吸毒人数增加 4、工作完全破坏 5、去医院次数增加 6、为了逃避，饮食过度，导致肥胖 7、由于胆怯，吃得少，会伴随抑郁 8、没胃口，瘦得快 9、冒险行为增加，包括不顾后果地驾车和赌博 10、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃 11、与家庭和朋友关系恶化 12、自杀和试图自杀
压力调整与情绪管理
王尤洪
中山市东升医院院长、主任医师、教授
协和启迪
1
第一部分：压力
一、压力与医学的关系：
压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。当这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反应就发生了。“战备状态”反应的症状：心跳开始加快，呼吸开始急促，肌肉紧张并准备行动，视觉变得敏锐起来，胃里打鼓，思维敏锐，开始出汗，心中不安，严重时会恶心、呕吐。多数人常态下身体却保持红色警戒状态，不能放松，放不下这根弦。紧张不安和焦保持在身体中并随着遇到的每一件能引起紧张情绪的事情不断积累上升，最终导致了不良结果。
16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.背部和腰经常疼痛。 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安

压力与情绪管理课件ppt(43张)

压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
井无压力不出油人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
23
了解自己压力水平
你的压力程度是多大？
自我评估
24
压力管理三大策略
变革策略：消除或减弱压力源主动策略：心理建设情商提升反应策略：身体放松减压方法
变革策略：提升七项技能缓解压力
目标管理
改变思维
情绪管理
时间管理问题解决
提升关键技能
人际沟通
很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题
井无压力不出油人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
所有的问题都不是问人题！们应当每隔30分钟做一次伸展运动
缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
我们不能决定生命的长度淀粉和糖是天然的镇静剂
常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能定时、有规律的运动－－每天活动20-30分钟主动策略：提升情商，调整状态
同理
所有的问题都不是问题！我们不能控制他人，但我们可以掌控自己我们不能决定生命的长度
人际
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
可怕经验（如遭遇抢劫） 28
自觉：体察自己情绪
29
。
经济压力常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能
恼
但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。

压力与情绪管理培训课件ppt(52张)

压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静）正面词语（突破、开放）
我解决不了我很痛苦
我要找出一个解决办法我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心取理迫需不求得受已到的阻方碍式，
亚健康
不当够心时理能需自求我的解满决足
条件
心达理到没自有我任实何现阻的碍境
界，
自我调节成熟健康
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素生活因素工作因素
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元解读压力与情绪第二单元管理压力的技巧第三单元管理情绪的技巧
第一单元解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到
早晨上班，你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临的选择
B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
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２.管理压力,掌控情绪
高

压力管理与情绪调控PPT课件

3、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢地吸，并一次比一次更深。
4、持续这样呼吸2—5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5— 8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8—10秒钟。
5、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。
★“忽略或适应”包括那些短时间内无法处理，只能听凭其存在的压力。
第四节压力反应管理
外在要求压力的来源原因的管理
承受力压力的反应反应的管理
压力反应管理的目标
在最后的解释中，无论外界因素是多么紧张，多么不愉快，都不是我们是否感受压力的主要原因，真正的决定性因素是我们自己。
故事描写了一个男人（也许是个女人）被一只老虎追赶而掉下悬崖，庆幸的是在跌落过程中他抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。于是他就这样吊在那里，千钧一发，生死攸关。头顶上，一只老虎在虎视眈眈；低头一看，悬崖底下还有一只老虎，即使能躲过粉身碎骨的厄运，也会成为老虎腹中美食。这时，他看见两只老鼠正忙着啃咬悬着他生命的灌木的根，突然，他发现附近有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草莓，塞进嘴里，自忖道：“多甜啊！”
压力管理与情绪调控
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目录
1 第一节：压力的概念 2 第二节：压力管理模型 3 第三节：压力源的管理 4 第四节：压力反应的管理
第一节：压力的概念
绩效
低
中
高
压力水平
心理压力是人性的扭曲
生物性 •亚健康、躯体化、心身疾病、死亡
精神性
•心理问题、心理障碍、神经症、 •人格障碍、精神病
潜意识的调控方法
★放松法 ★暗示法 ★催眠法 ★宣泄法

压力和情绪管理 PPT课件

压力不适的危害
思考
1、你有过哪些症状？ 2、这些症状会给个人和团队、家庭带来
哪些不良反应或危害？
第二讲
求人不如求己--自我减压
*
*
什么是压力管理
压力管理就是把压力水平有意识地调节到目标区，而不是让它停留在破坏区，科学地做到化压力为动力。
压力管理的方法
1、一分为二看压力； 2、递解压力找平衡； 3、依靠时间去遗忘； 4、分解目标微计划； 5、用好六觉善放松； 6、自信自足多乐趣； 7、不把成败当包袱； 8、天人合一顺自然。
课程大纲
第一讲压力并不可怕--认识压力第二讲求人不如求己--自我减压第三讲奇妙的情绪极--情绪认知第四讲做心灵的主人--情绪调节
第一讲
压力并不可怕--认识压力
压力的信号
奇妙的肢体语言
静静地想细细地感觉
你的压力指数--《心理压力自测表》
1.经常患感冒,且不易治愈. 2.常有手脚发冷的情形. 3.手掌和腋下常出汗. 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感. 5.时有心脏悸动现象. 6.有胸痛情况发生. 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感. 8.眼睛很容易疲劳. 9.有鼻塞现象. 10.有头晕眼花的情形发生. 11.站立时有发晕的情形. 12.有耳鸣的现象, 口腔内有破裂或溃烂情形发生. 14.经常喉痛. 15.舌头上出现白苔,面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲。
能力不好不一定會成功，情緒管理不好一定不會成功！
负情绪的管理之术
1、转移---出现抑郁、愤怒、暴躁时，转移注意力转移至愉悦的事情上，勿沉溺于
不良情绪之中。
2、宣泄---要注意时间和方式。不只是大喊大叫，还可通过交流、书写等
将负情绪释放出来。

情绪管理与压力应对讲义

ABC理论——认知与情绪间的关系
积极思维
思维
反作用
权利和义务
满足别人需求
满足自己需求
权利
义务
资源
知识
人财物
方法
社会科学经济学自然科学
需求
人、财、物
恋爱婚姻家庭
工作
社会
反作用
激活人资源的知识
■ 积极思维的概念：积极地寻找完成义务、享受权利的办法
■ 在方法中，最重要的是人资源（多一个朋友多一条路）
08
情绪管理与压力应对的方法
01
《动物学校》的故事
《动物学校》
有一天，动物们决定设立学校，教育下一代应付未来的挑战。校方制定的课程包括飞行、跑步、游泳及爬树等本领，为了方便管理，所有动物一律要修全部课程。鸭子游泳技术一流，飞行课的成绩也不错，可是跑步就无计可施。为了补救，只好课余加强练习，甚至放弃游泳课来练习跑步。到最后，磨坏了脚掌，游泳成绩也变得平庸。校方可以接受平庸的成绩，只是鸭子自己深感不值。兔子在跑步课上名列前茅，可是对游泳一筹莫展，甚至精神崩溃。松鼠爬树最拿手，可是飞行课的老师一定要他从地面起飞，不准从树顶下降，弄得他神经紧张，肌肉抽搐。最后连爬树仅得丙。老鹰是个问题儿童，必须严加管教。在爬树课上他第一个到达树顶，可是坚持用最拿手的方式，不理会老师的要求。到学期结束时，一条怪异的鳗鱼以高超的泳技加上能飞、能跑、能爬的成绩反而获得平均最高分，还代表毕业班致词。另一方面，地鼠为抗议学校未把掘土打洞列为必修课而集体抵制。他们先把子女交给獾做学徒，然后与土拨鼠合作，另设学校。
02
音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程。听时不宜只选一支曲目以免反感。另外，音量不过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。

压力管理与情绪调节资料课件

03
情绪调节的基础知识
情绪调节的定义与重要性
总结词
情绪调节是指个体通过认知和行为策略来管理和改变自身情绪的过程，对于心理健康和日常生活具有重要意义。
详细描述
情绪调节是我们在日常生活中经常需要面对的挑战，它涉及到如何有效地管理自己的情绪，使之适应不同的情境和需求。情绪调节能力的高低直接影响到我们的心理健康水平、人际关系、工作表现和幸福感。因此，了解和掌握情绪调节的方法和技巧对于我们的成长和发展至关重要。
3. 情绪表达与沟通
学会表达自己的情绪，与他人进行有效的沟通，有助于释放情绪、缓解压力。
情绪调节的心理学原理
• 总结词：情绪调节的心理学原理主要包括情绪的认知评价理论、情绪ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ节的社会认知理论等。
情绪调节的心理学原理
详细描述
1. 情绪的认知评价理论认为，个体对事件的认知评价是决定其情绪反应的关键因素。通过调整认知评价，可以改变我们对事件的看法和情绪反
成功应对压力与情绪的名人故事
奥普拉·温弗瑞
分享如何在困境中保持积极心态，通过自我调节和寻求支持成功应对压力和情绪。
托马斯·爱迪生
讲述其在发明创造过程中如何面对失败和压力，通过坚持不懈和乐观的心态最终取得成功。
05
总结与展望
压力管理与情绪调节的未来发展趋势
科学技术的进步
随着人工智能、大数据等技术的发展，压力管理与情绪调节将更加精准和个性化。
心理健康服务的普及
随着社会对心理健康的重视，压力管理与情绪调节将成为一项普及性的服务。
跨学科合作
心理学、医学、教育学等多学科的合作将有助于深入研究和推广压力管理与情绪调节。
个人如何更好地应对压力与情绪