武术站桩正确方法
北京马世琦老师传站桩八式
提住谷道，尾骨向前翻起，两臀相抱，欲坐而未坐，大腿根部折弯处向内微敛，可调直腰椎的生 理弯曲。
腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保证了尾闾的中正，也保证了脊椎 的正直。
两肩松开，微向内扣，使两肩欲交于前方，此时背部横向拉平。 左手内侧“劳宫”按住腹部“气海”。右手内侧“劳宫”搭在左手“外劳宫”，两手都不要用力按， 要求若即若离。 两肘离开两肋，肘尖向前翻，使两“曲池”欲交于正前方，两肘同时还要下沉，有落地生根之意。
下颏内收，提起耳后高骨，使“百会”上顶，额向前顶，形成向上牵拔之力，与扣肩、合肘、沉 肘，共同形成横竖相济的劲力。
舌上抵，扣住牙齿，但不要用力，口微闭。 姿势调定后，重要的是调息以配合内气的运行。要求轻吸缓呼，吸气时意想气下重楼、过膻中以 降丹田。
本势有利于固本培元，呼吸方法是平时所说的腹式呼吸，小腹一起一伏，状如婴儿。
文图/隐白
图 1：马世琦老师，61 岁。11 岁师从北平国术馆副馆长许笑羽的弟子文肇楠 先生学习形意拳，21 岁由文先生推荐至关秉公先生处继续学习。22 岁开始教授形 意拳至今。
图 2：马老师尤其喜欢桩功，从其学拳者必须站桩，不少患疑难杂症的学生通过站桩完全康复。
北京马世琦老师传站桩八式
站桩，是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”，是因为习练者要像木桩一 样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，像木桩一样扎实稳固。站桩是各门各派武术都强调的 功法，也是俗话讲的“私功夫”中的一种。
姿势调好后，仍如前式，舌上抵，提住谷道，然后以意导气，配合呼吸，使内气按要求的路线运行。
缓缓吸气，引内气过喉，透至两“天宗”连线与脊椎的交点上。但气不要透出体表，透至脊椎内侧即 可。气到后提稍作停留，时间的长短由自己调节，以舒适为度，不要感到憋气，此时背部有横向的胀 感，表皮有绷紧感。徐徐呼气，透前心到“膻中”，再下沉，直降丹田。内气运行的路线是先向后， 再向前，向下的两段曲线。人以背为阳，腹为阴，调内气以使阴阳相交，然后聚于丹田。通过一段时 间的练习就能打好内功的良好基础，此时神足、气充、精满，从而获得强健的体魄。
站桩的标准动作
站桩的标准动作
站桩的正确方法需要根据不同的类型来区分，例如自然式站桩、下按式站桩、伏虎式站桩等，最佳时间段为早上。
一、正确方法
1、自然式站桩：身体自然直立，呼吸调匀，精神放松。
两脚平行，与肩等宽。
膝关节微屈，松胯收腹。
两手垂于体侧，十指分开，指间关节自然微屈，掌心内凹。
保持头正身直，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩虚腋，两膝微屈，两目微闭或似看非看前方。
两唇轻合，舌抵上腭，下颏内收。
2、下按式站桩：采用顺腹式呼吸，两脚自然分开，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，手腕背伸，两手指伸直向前。
手掌与地面平行，掌心朝下，掌心似按向地面，目光平视或视向前下方，其余同自然式站桩。
3、伏虎式站桩：左脚向左前方跨出一步，右脚在后，身体向下蹲。
形成弓步状，前腿屈成90度，后腿蹬直。
左手顺势摆在左膝上方约10厘米处，右手放在右膝上方约10厘米处，左手似按住虎头。
右手似握住虎尾根部，头仰起，眼向左前方注视，右腿在前时，与上述姿势相反。
4、休息式站桩：采用自然呼吸法，站姿同自然式站桩。
两掌提至腰后，以腕背部轻置于两腰眼穴处，腕关节微屈，十指自然分开，指间关节微屈，掌心内凹。
沉肩、垂肘、虚腋，其余要求与自然式站桩相同。
二、最佳时间段
站桩的最佳时间段为早上，时间从5分钟开始，逐步增加到60分钟为止，连续1-3个月为1个疗程。
站桩是一种静功自我疗法，主要采取站桩姿势及配合意守或存想等方法来调动体内元气，以驱邪治病。
本疗法具有健身祛病之良效，近代渐被用于医疗保健，对于神经衰弱、高血压、糖尿病等，具有一定的康复保健作用。
最难的一种站桩方法
最难的一种站桩方法
站桩是一种传统的中国武术训练方法，也被称为站桩功、倒立功等。
最难的一种站桩方法是“五行站桩”。
五行站桩是指以五行（金、木、水、火、土）为基础，练习五种不同的站姿。
每种姿势都有其独特的要求和难度，需要练习者在站立的过程中保持身体平衡和稳定。
1. 金：站姿为两脚分开约同肩宽，双臂自然下垂，掌心向内，手指微微弯曲。
这种姿势要求练习者保持身体的稳定和平衡，同时放松全身肌肉，注意呼吸和气息。
2. 木：站姿为两脚分开约同肩宽，双臂自然下垂，手心向外，手指微微张开。
木的姿势要求身体挺直，脊椎保持直立，保持稳定的站立并注意呼吸与放松。
3. 水：站姿为两脚并拢，双臂自然下垂，手掌相对，手指微微张开。
水的姿势要求练习者放松身体，注重呼吸和循环的流动，达到水般柔韧的状态。
4. 火：站姿为两脚并拢，双臂自然下垂，手心向上，手指自然张开。
火的姿势要求练习者保持身体的热情和活力，注意身体的热量和能量的流动，练习者需保持耐心和持续的锻炼。
5. 土：站姿为两脚分开约同肩宽，双臂自然下垂，手心向下，手指自然张开。
土的姿势要求练习者保持身体的稳定和沉稳，注重身体的根基和重心的稳定，需有平衡和耐力。
五行站桩不仅考验身体的平衡和稳定性，还要求练习者保持身心的协调和调节。
最难的是练习者需要长时间的坚持和耐力，以及正确的呼吸和放松方法。
此外，掌握五行站桩还需要有一定的身体灵活性和力量控制，不易掌握和运用。
站桩收功的正确方法
站桩收功的正确方法站桩收功是一种古老的中国武术训练方式，也称为虚拟练习。
站桩追求的是把身体的力量精确地聚集到一点的效果。
这种训练习惯于柔道、太极拳、剑术以及有气功训练表演家。
站桩收功不仅仅是以体力练习来改善外形、精准定位力、改善血脉循环，还可以更好地提高攻击力，让个人把握技术更容易掌握。
要求正确执行站桩收功，首先需要强调正确的技术动作和动作要求：1、正确站立姿势：站在练习场地的中心位置，双脚并拢，脚尖朝外，距离外脚踝约20厘米，两腿稍微弯曲，膝盖向前，腰部稍微微微向后看。
上身放松，胸腔和肩膀放松，肩背和腰部收紧，以此来调整身体重心。
2、下蹲要正确：正确的下蹲姿势应该是坐蹲，即保持腰部平直，同时双脚离地，脚尖朝外，形成一个坐蹲的姿势，臀部背部和膝盖向前，脚尖与臀部成一条直线。
3、抬腿要正确：站立的双腿向前伸直，双脚伸直后向上抬起。
双腿连接成一条线，双膝呈垂直状态，肩膀和胸部保持紧收的状态，并且稳定保持正确的站立姿势。
4、收腿要正确：抬起腿后，双膝收紧，脚尖接触地面，肩膀放松，胸部微微向后看，腰部稍微微微向前看，上身把握稳固，双腿接着从内往外旋转，以脚尖和内侧接触地面，然后慢慢收腿，直至双腿交叉成一条线。
5、正确收腿：当收腿双膝收紧时，双腿要保持平行，双膝稍微呈弯曲状态，臀部向上，脚尖收紧，小腿外侧和内侧应该接触地面，上身保持正确的站立姿势，应该注意脖子保持放松，并且保持相对的平衡性。
正确的站桩收功可以让训练者的自然力量发挥出最大效果，并有助于保护训练者的身体，可以缓解关节痛和肌肉酸痛，从而提高身体灵活性。
正确的站桩收功不仅可以矫正动作，增强肌肉力量，提高攻击力，还可以帮助训练者改善自我意识，提高灵活性，为自身的成长创造更多的机会。
正确的站桩收功训练可以提高身体的敏捷性，增强思维能力，增强对攻击性动作的把握能力，更好地维护自身安全，让训练者在任何时刻都有一种自信、稳定、攻击性的感觉。
站桩收功是一种非常有效的训练方式，可以帮助训练者提高自身技术，增强身体的力量，更好地提高自身能力，在武术训练领域取得更大的成功。
站桩虚灵顶劲的技巧
站桩虚灵顶劲的技巧站桩虚灵顶劲的技巧站桩虚灵顶劲是一种非常古老的中国武术训练方法，被广泛应用于各种形式的武术和健身练习中。
这种方法不仅有助于提高身体的协调性和平衡感，还可以增强身体的耐力和灵敏性。
以下是一些关于站桩虚灵顶劲的技巧，帮助您更好地掌握这种方法。
一、站桩姿势站桩姿势是站桩虚灵顶劲的基础，正确的姿势对于这种练习的效果至关重要。
首先要保持腰部的挺直，肩膀自然放松，双脚分开与肩同宽，向前踩实，膝盖略微弯曲，抬头挺胸。
双臂自然下垂，手心向内，放松手肘和肩膀，两手与身体保持一定的距离。
二、呼吸方法呼吸方法是站桩虚灵顶劲的关键。
在练习时，一般采用“吸气静、呼气进、屏气顶”的呼吸方法。
当吸气时，注意深吸鼻息，使肺部充分扩张，同时下腹部向外膨胀，产生一定的压力。
当呼气时，则要通过口腔，缓慢持续地将空气排出肺部，同时将下腹向内收缩，加强腰部的收紧力。
三、练习时长站桩虚灵顶劲的练习时长应该根据个人的意愿和身体状况来决定。
通常情况下，刚开始练习的时候，最好从10到15分钟开始，慢慢加长时间。
对于有经验的练习者，可以尝试练习20到30分钟或更长的时间。
四、思维专注站桩虚灵顶劲需要保持持续的思维专注，以协调身体和思维的共同作用。
在练习时，要全身心地投入到这种练习中去，集中注意力，并充分感受身体内部的变化。
当精力充沛、思维专注之后，可以进一步提高练习效果。
五、逐渐提高难度站桩虚灵顶劲是一个不断提高的过程，难度也需要逐渐加大。
最初的时候可以尝试使用墙壁或者椅子来做支撑，并逐渐提高平衡的能力。
之后可以尝试单腿站立或者站立在软垫上，进一步提高挑战性和效果。
总之，站桩虚灵顶劲是一种非常有益的训练方法。
通过恰当的站桩姿势、呼吸方法、思维专注和逐渐提高难度，您可以在实践中不断提高这种练习的效果，从而获得更多的健康益处。
站桩的十种动功方法
站桩的十种动功方法站桩是一种基础的气功练习方法，也被称为“静功”。
它不需要大量运动和剧烈的呼吸，仅仅是站立并保持身体放松和意识集中。
下面介绍十种站桩的动功方法。
1. 拳头静止站桩此方法需要站立，双脚与肩同宽，抬起拳头，使臂部向下坠下，然后将眼睛闭上，放松整个身体。
深呼吸，将气息向下送入丹田，觉察体内的感觉。
保持5-10分钟，然后放松并放下拳头。
2. 熊式站桩站立，脚平放在地上，距离肩宽。
手臂抬升至头部的高度，然后合拢手掌，手掌面向下，然后将眼睛闭上，静静地呼吸，将意识集中到丹田。
这个练习可以让你感觉到强大的地心吸力。
同样是双脚肩宽站立，手掌向下平放在膝盖上，然后将手臂抬起，手中托起一个想象中的重物，感受重物的压迫感，呼吸时向下吐气，将肉身沉入地底，感觉到自己的身体像一只虎一样，坚韧不拔。
4. 全身放松站桩同样站立，双手放松，双脚自然伸展，将目光放在固定的点上，深呼吸，将注意力集中到丹田部位，让身体渐渐放松，放松之后，意识到身体的自我感觉。
5. 姿势稳定站桩同样站立，双脚与肩同宽，将手臂向上举起，手指自然弯曲，掌心向下，感受到身体的热量，不断觉察身体的感受，保持呼吸，增进体内的气息流动性，使身体的能量更加流通活跃。
6. 法轮功站桩法轮功站桩是在放松的状态下，将拳头放松，垂在身体两侧，双脚与肩同宽，合理排列各个关节，感受自己体内的气息，感受到法轮功的能量，既放松又会提升自己。
这种方法适合于初学者和高水平的人群。
7. 天地沉浮站桩站起来，将双脚和肩同宽，相距与肩同宽，两手食指和中指紧握成拳头，放在丹田，做深呼吸，然后让气息沿着气管下降，在感觉周身的时候，双脚重重地踩在地面上，对应地让力量向上涌，开始挺直。
然后双臂上举，还有，两只手臂将上举到头顶, 然后缓慢的恢复放下来，保持5分钟。
8. 双手搓掌站桩先将手掌合拢搓热，然后将掌心向下，将两只手放在丹田上方的20厘米的地方，手指自然站直，然后开始呼吸，慢慢加强气息，将意识集中到这个区域上，保持这个姿势和呼吸，慢慢的放松整个身体。
站桩正确姿势讲解（含真人演示视频）及站桩注意事项
站桩正确姿势讲解（含真人演示视频）及站桩注意事项站桩是中国武术练习开始之技法，南拳称为坐马，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。
于坐马期间，配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功．做到心无杂念，冥站随意之轻松精神状态。
在养生当中也是重中之重，俗话说“万练站桩起”，不管养生还是习武都是从站桩开始的，下面讲的就是养生桩法养生桩法，以松静自然为主。
诚望习者“守平常、莫好奇”。
我们练习站桩，动作这一块，把桩架调整正确，从局部到全身再到局部，反复循环的放松训练，基本已经掌握，做好之后：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。
符合“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的基本原则。
诚如王芗斋老先生所言：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。
”站桩的姿势要领撑抱式(抱球式)：两足平行开立如肩宽，头颈中正，虛领顶正，躯干保持与地面自然垂直，臀部略下坐，膝微曲，二目平视或微闭，唇齿相着、面部放松，双手慢慢移至胸前，手心向内如抱球状，五指放松微曲，两侧手指间约距2~3拳远，高不过肩，低不过肚脐，虚腋，垂肩，坠肘，松腕，基本姿势摆放停当后，要逐步达到各部位的充分放松：(1) 面松：似笑非笑，眉头舒展，额肌充分放松。
面部肌肉找开心的感觉时的状态即可。
(2)口松：唇微闭、上下齿轻合、不要扣紧、舌自然平放，不抵上颚，后续有基础的前提下，可稍加意念舌抵上腭。
(3)目松：凝视平远，微闭。
也就是眼睛在头部保持正直的基础上，目视前方，然后再微微闭上眼睛，留一线光。
闭死则无神，留一线光我们会感到眼睛局部肌肉是放松舒展开来的。
(4)颈松：似头部漂浮在水中。
把颈部放松，也就是我们的头领着颈部肌肉与肩，但是自己却不可强行用力，关键是找到用头领着肩与颈的感觉，会有一些拉伸感，这才是正常的，如此头部才是正直的。
(5)背松：略有拔意，不后驼。
站桩入门基本站法
站桩入门基本站法
在学习站桩入门基本站法前，我们需要了解站桩的基本概念。
站桩是一种基本的静功练习方法，是太极拳、八卦掌等功夫的基础，也是中华武术的重要组成部分。
站桩入门基本站法包括以下内容：
1. 基本站姿：双脚分开与肩同宽，两膝微屈，背部挺直，头部稍微向上抬起，双手自然放在身体两侧。
2. 基本呼吸法：站立时深呼吸，吸气时腹部向外扩张，呼气时腹部向内收缩。
呼吸要平稳、缓慢、有节奏。
3. 基本站桩练习：双手自然下垂，慢慢提起至胸前，手心向内，手指微微弯曲，双臂与身体成90度角，保持15-20分钟。
4. 站桩的注意事项：站姿要稳定，膝盖不要超过脚尖，呼吸要自然，不要过度用力，每天练习时间不宜过长。
这些基本站法练习可以增强身体的柔韧性、平衡感和稳定性，还可以调节呼吸、增强体质、减轻压力。
建议初学者每天练习20-30分钟，逐渐增加练习时间和强度，同时要注意保持正确的站姿和呼吸方式。
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武术站桩正确方法
武术站桩是武术中最基础的练习方法，也是武术修行的重要一环。
它主要是通过站立姿势，调整呼吸和内心状态来达到强身健体、提高身体素质和增强意志力的目的。
以下是武术站桩的正确方法：第一步：选择合适的站桩姿势
武术站桩的姿势有多种，如马步、单脚站立、大展金刚等。
选择合适的姿势，要根据自己的身体条件和练功目的来确定。
初学者可以选择简单的马步姿势，等身体适应后再进行其他姿势的练习。
第二步：调整呼吸
站桩时要注意呼吸，一般采用自然呼吸或深呼吸的方法，将气息调整到平稳、舒适的状态。
同时，要注意呼吸的节奏和深度，保持呼吸的平稳和节律。
第三步：调整内心状态
站桩时要集中注意力，放松身心，保持内心的平静和专注。
通过调整内心状态，可以达到增强意志力、提高身体素质的目的。
第四步：保持站桩时间
站桩时间一般为5-30分钟，初学者可以根据自己的身体条件和
练功目的适当调整。
要注意站桩时间过长会对身体造成负担，应避免过度练习。
总之，武术站桩是一种简单而有效的练功方法，通过正确的方法和持之以恒的练习，可以达到锻炼身体、提高身体素质、强化意志力的目的。