站桩的目的与要点
爱站桩的人，7个好处找上门，今天你站桩了吗
爱站桩的人，7个好处找上门，今天你站桩了吗
的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。
5.对症胃肠病
虽然站桩的治愈时间会很长，但是对肠胃病的治愈效果更好，主要是贵在坚持，对于病情较轻者，一般三、四个月肠胃功能就能得到明显的改善。
病情较重者八、九个月，三、五年不等。
6.补中益气
站桩运动是补中益气的有效方法之一，在站桩过程中，元气能通达全身，消除淤滞，从而对固元补气很有效果。
7.培补元气
站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。
通过上文的介绍，相信大家已经了解了站桩的好处功效与作用，希望以上内容能够帮助到大家。
坚持每天站桩，一定可以成功！秘诀要点
坚持每天站桩，一定可以成功！秘诀要点一、初级阶段、基本原则：第一，不要过多考虑细节，就舒舒服服的站去。
体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱销的感觉。
站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！！心态上要保持轻轻松松。
别把练功夫当负担，宋世荣老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。
大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。
最开始站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。
刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。
最起码冲到三十分钟，然后再往里面转。
第二，重心在涌泉穴上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。
不要把重心压在脚跟上，不然容易伤后脑。
因为脚跟联着后脑的神经。
第三，颤抖是好事，出汗是好事，不用担心。
长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。
刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。
第四、肩的问题不要问，先站去。
松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。
其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。
第五、调整桩架的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲了！调整桩架，肯定是要用点力气的。
但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉慢慢放松下来，一丝丝的放松。
刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。
不要急，也不要怕，这是正常的。
千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的。
那就失去桩法的灵性了。
怎么办？架散了？再调。
又散了？还调！一遍一遍，来它个千百遍就这么跟自己做游戏，找找到底是哪的肌肉还紧张着，碍着自己桩架定型？把它松下来。
就这么一遍一遍的碰。
碰来碰去，咔嚓一下，骨头对上了，肉一下就松下来了，血也就通了。
二、练功时间与强度：初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。
松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站的舒舒服服。
此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。
基础入门-太极桩功站桩功详解(配图)
基础入门-太极桩功站桩功详解（配图)一：站桩功的作用：站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。
同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。
在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。
意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。
然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。
精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。
在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，下文详谈。
桩功为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。
因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。
通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。
二：站桩功的详解正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。
太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。
现论述于下：五种站桩功的详细解述：（一）无极桩（二）浑圆桩（三）开合桩（四）升降桩（五）虚步桩（一）无极桩动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。
口诀要领：百会上领头顶悬眉宇舒展眼平视舌抵上腭唇微启下颌微收神内敛虚灵顶颈耳听后松肩沉肘左右抻含胸拔背脊骨直松腰沉胯收尾闾两膝微屈微外撑两脚踏实劲在中百会会阴要垂直呼吸自然气下沉心静体松上下通针对性作用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界正面侧面（二）浑圆桩动作练法：两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内，掌指斜相对合于胸前。
站桩的十大养生机理
站桩的十大养生机理
1.增强气血循环：站桩可以提高氧气和血液的流动，有利于身体器官的供氧和营养，增强身体机能。
2.调节呼吸：站桩能够提高呼吸深度和频率，增加肺活量，有助于氧气输送和二氧化碳排出。
3.增强肌肉力量：站桩可以锻炼肌肉群，尤其是核心肌群，有助于改善身体姿态和增强身体稳定性。
4.促进消化：站桩可以刺激肠道蠕动，增加消化液分泌，有助于消化吸收食物。
5.调节神经系统：站桩可以促进神经系统的平衡，有助于缓解焦虑、压力等不良情绪。
6.促进心脏健康：站桩可以降低心率和血压，有助于预防心血管疾病。
7.增强免疫力：站桩可以增强身体的自我修复能力，提高免疫力，预防感染和疾病。
8.促进睡眠：站桩可以帮助身体放松，促进睡眠，改善睡眠质量。
9.调节内分泌：站桩可以调节内分泌系统，有助于治疗内分泌失调症状。
10.提高注意力和专注力：站桩可以提高注意力和专注力，有助于提高学习和工作效率。
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练站桩的好处
站桩是一种传统的中国功夫练习方法，也被称为静功训练。
它主要通过保持静止姿势，注重身体的姿势、呼吸和内部感知，有助于培养身体和心灵的平衡与稳定。
以下是练站桩的一些好处：
强身健体：站桩练习可以增强身体的力量、灵活性和耐力。
它可以锻炼身体的肌肉、骨骼和关节，提高身体的协调性和平衡能力。
改善姿势和体态：通过站桩的姿势练习，可以调整身体的姿势，促进正确的身体对齐。
这有助于改善坐姿、站立和行走时的体态，并减少因不良姿势引起的身体不适和疼痛。
放松身心：站桩练习注重身体的放松和呼吸调控，有助于缓解压力和紧张情绪。
它可以帮助舒缓身体和心灵的紧张状态，促进身心的平静和放松。
增强集中力和内观能力：站桩练习要求集中注意力和内部感知，通过专注于身体的感觉和呼吸，培养内观能力。
这有助于提高专注力、注意力和自我觉察能力。
增强能量和气功：站桩被认为是一种气功训练方法，可以帮助调整和平衡体内的能量流动。
它有助于培养和积累内部能量（气）并促进能量的流动。
站桩的精髓和意义！
站桩的精髓和意义！站桩是武术中最独特的修炼方法。
它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。
站桩的桩字取义于“桩”。
它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。
腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那么做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力。
练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。
上半身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出圆裆。
再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。
由于长年的练习，会感觉气血增加。
内气饱满，元气充盈！站桩于疗法时最大特点就是无副作用。
摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。
站桩的时间愈长，疗效愈显著。
究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。
站桩比打坐会更快地激发身体能量，是通过膝盖的弯曲来激发，而且膝盖的最前端不要超过脚趾尖。
为什么不要超过？因为当你超过脚趾尖的时候，你的重心就前移了。
你前移了，意味着你在偷懒。
当你站桩的时候，你会发现整个双腿都在压力下渐渐颤抖，这个颤抖实际上是在激活你腿部的细胞和能量，你的肌肉、骨骼，里面蕴含着巨大的能量，但他们是潜伏着的。
除非你开始颤抖它，以张力压迫它，这股潜在肌肉里的能量才会被释放出来。
所以当你的腿部在颤抖当中的时候，腿部肌肉的能量被释放出来，并形成磁场，包裹你的整个身体。
太极拳站桩的基本要领
太极拳站桩的基本要领
太极拳站桩的基本要领
【一】站桩的意义
太极拳站桩是太极拳练习的基础，也是最重要的一项练习，是太极拳练习的核心。
站桩的意义在于帮助学习者树立正确的拳法、身法和力量的训练，从而改善人体的动作协调性和柔韧度，提高肌肉力量以及身体的协调性和稳定性，增强拳的速度，形成独特的太极拳力量，最终达到熟练的拳谱技能的目的。
【二】站桩的要素
1、站桩的身法要求：站桩时，脚步宽，膝关节完全伸直，腰部向前挺，下肢沉重，上肢自然，眼睛目视前方，呼吸自然，胸腹软硬相间，呼吸虽清静，却呈现内聚的感觉，振翅波动，全身负重，从而营造出舒服的支撑力。
2、站桩的动作要求：在站桩的基础上，实行放松、收缩、拉伸和转动，以改善身体的柔韧度，加强肌肉的力量，增强拳的速度，形成太极拳的特色力量。
【三】站桩的方法
1、放松：放松是指在站桩过程中，放松身心，利用放松意识放松身体，以达到轻松轻快，改善身体柔韧性，调整呼吸，改善心理状态的目的。
2、收缩：收缩是指在站桩过程中，收缩脚步，收紧全身肌肉，以达到增强肌肉力量，提高全身力量，加强平衡感，改善稳定性的目
的。
3、拉伸：拉伸是指在站桩过程中，使身体拉伸，腰部向前拉，上肢向上拉，以达到提高身体的柔韧性，加强骨骼的弹性，改善关节的活动性，改善肌肉的收缩性的目的。
4、转动：转动是指在站桩过程中，腰部向前转动，转动至后，上肢向前转动，转动至后，以达到增强肌肉的收缩力，加强肌肉的力量，改善拳的速度，形成太极拳的特色力量的目的。
站桩的作用
站桩的作用站桩是一种训练和锻炼身体的运动方法。
它是在固定点上保持站立姿势一段时间，以增强身体的稳定性和力量。
站桩是中国传统武术中的重要训练项目之一，也是其他体育项目中常用的训练方法。
站桩的作用是多方面的，下面将详细介绍。
首先，站桩可以锻炼身体的稳定性。
站桩时，身体保持直立，双脚保持固定位置，重心平衡。
这样做可以锻炼腿部的肌肉，增强腿部的稳定性。
在站桩的过程中，身体会感受到微小的晃动和摆动，通过调整身体的重心和姿势，使其保持平衡。
这样的训练可以提高身体的平衡感，增强身体的稳定性。
其次，站桩可以锻炼身体的力量。
站桩的训练对身体各个部位的肌肉都有要求，特别是腿部、腰部和腹部的力量。
在站桩的过程中，身体的重心集中在腿部，通过腿部的肌肉发力，支撑身体的重量。
同时，上半身也需要保持挺直，这样可以锻炼腰部和腹部的肌肉。
通过站桩的训练，可以增强身体各个部位的力量，提高身体的整体力量水平。
此外，站桩可以改善身体的姿势和姿态。
站桩时，身体需要保持挺直，头部抬起，肩部放松，胸部挺起，腰部收紧，直到双脚的力量完全释放。
这样的训练可以纠正不正确的站立姿势，改善身体的姿态。
通过站桩的训练，可以使身体的各个部位得到放松和伸展，调整身体的姿势，使其更加挺拔和自然。
最后，站桩还有提高身体内外平衡能力的作用。
站桩时，要求身体的重心集中在双脚上，通过调整身体的姿势和重心，保持身体的平衡。
站桩的过程中，需要借助精确的感觉和细微的调整，以保持平衡。
这样的训练可以提高身体的内外平衡能力，增强身体的稳定性和协调性。
总而言之，站桩是一种非常有效的训练方法，可以锻炼身体的稳定性和力量，改善身体的姿势和姿态，提高身体的内外平衡能力。
因此，无论是从健身角度还是从武术角度来看，站桩对于身体的训练都是十分重要的。
无论年龄大小、性别、职业等，任何人都可以通过站桩的方法来训练身体，提高身体素质，改善健康状况。
只要坚持不懈，站桩一定可以带给我们意想不到的好处。
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站桩的目的与要点
站桩训练可以分为几个阶段，第一个阶段是求松，第二个阶段是求静，第三个阶段是求空。
其中第一个阶段还可以继续细分。
第一步体会肩颈肌肉松、第二阶段体会腰背松、第三阶段体会丹田（腹部肌肉）松，第四阶段体会胯松。
具体如下：
1按桩架站好，意念中模模糊糊的想着，把自己平时常用的肌肉放松。
就是站一会你哪里累了就想着放松哪里就行了。
站桩的时候，为了保持架子，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的。
放松这部分肌肉，这就是站桩的第一步。
站桩时把常用的肌肉放松了不用力，这就迫使那些平时不常用的肌肉受力。
通过地球引力的作用，第一步让我们感受到我们平时不常用的肌肉的存在，第二步让这些平时不用的肌肉能够动起来，第三步让这些平时我们不用的肌肉变得灵活好用。
2过筋骨关的方法：站桩不是死站着不动，而是要体会身体内部的运动，站得肩膀酸痛，这是假疲劳阶段，一定要挺过去，但硬挺着也不行，容易发僵，这里我给大家推荐一个方法，大家可以试一试。
当你
站桩站得肩膀酸痛的时候，可以活动肩膀，这个活动范围很小，就一毫米，有个意思就行，别人根本看不出来你在动，活动方向不限，向上向下向前向后随你便，在活动中找你觉得最舒服的活动方向，动起来以后，酸痛就能缓解了，动的时间长了就能体会到体内筋的位置。
所以过筋骨关的方法一是：微小运动。
练武讲究“意到气到”，也就是你关注哪里哪里的功夫就长得越快。
比如你刚开始关注肩膀，意念中想着肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就会比身体其他的部位快。
站桩站得肩膀酸痛，两股颤颤，为了过这一关，就想着“松肩、松肩”，重点关注肩部，很快肩就松下来了，当然这个意识不能太重，想的模模糊糊，有点就行了，否意念太重会伤身的。
肩松下来以后，感觉后背的力量传上去了，就可以在站桩中体会后背的感觉的，将后背松下来。
所以过筋骨关的方法二是：意念配合。