高血脂、高血压、高血糖“三高”保健小妙招
三高人群饮食须知
三高人群的饮食小贴士三高是指高血压、高血脂、高血糖，不良的饮食习惯和生活方式有可能会给您生活带来负担。
三高病友的合理的饮食习惯与膳食结构应该是：1、控制能量的摄入，保持热量均衡分配。
饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐。
提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
2、合理安排动物性食物的结构增加含脂肪酸较低蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减少动物脂肪，动物蛋白的摄入量占总量的20%。
每周吃2-3次鱼类，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。
海鱼含不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用3、限制脂肪的摄入。
食用油保持以植物油为主，每人每日用量以25为宜。
尽量少吃肥肉、油炸食物等。
4、保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达500g以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。
多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、海带、莴笋。
含钙高的食品：牛奶、虾皮等，少吃肉汤类。
膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维及微量元素，膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日。
5、限制盐的摄入量每日应逐渐减至6g以下，适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
如有三高的患者需要降的更低。
6、少饮酒，最好不饮少饮含糖多的饮料，多喝茶。
咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲，但也不宜多饮。
7、适量运动运动除了可以促进血液循环，还能增加食欲、预防便秘、改善睡眠。
最好是做到有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。
临邑县人民医院营养科。
三高人群吃什么保健品好
三高人群吃什么保健品好文章目录*一、三高人群吃什么保健品好*二、三高医学定义*三、三高关系三高人群吃什么保健品好1、针对高血压、高血脂人群,一般建议鱼油和卵磷脂一起服用,两者在降血脂的功效上是相近的,但原理不同。
2、鱼油能从源头上减少胆固醇的含量,有助于保持血管通畅,降低血液粘稠度,预防血栓产生。
3、卵磷脂能将附着在血管壁上的胆固醇和脂肪乳化成微粒子,使之溶于血液中运回肝脏而被代谢,从而降低血液粘稠度。
两者同时服用可以达到相辅相成、事半功倍的效果。
4、鱼油搭配卵磷脂食用时,建议早上服用鱼油,晚上服用卵磷脂。
三高医学定义研究表明这三者临床疾病的聚集并非偶然。
1988年美国着名内分泌专家Reaven将高血糖中的胰岛素抵抗、高胰岛素血症、糖耐量异常,高血脂中的高甘油三脂血症和高血压统称称为X综合征,即现在医学界一般说的代谢综合征。
高血压系指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。
通常是以低于140/90毫米汞柱为正常,而高于160/95毫米汞柱为高血压。
因它是在不知不觉中发生,故称悄悄的杀手。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为血脂异常。
它是导致动脉粥样硬化的主要因素,是心脑血管病发生发展的危险因素。
它发病隐匿,大多没有临床症状,故称为隐形杀手。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。
是机体内一个独立存在的病理改变,病变部位在血液,病变性质是血糖代谢紊乱。
高血糖的临床表现,可以有显性的症状,如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状,无明显主观不适。
三高关系*1、高血脂与高血压的互相影响影响血压升高的因素有哪些呢?正常人血管内膜是光滑流畅的,就像动脉壁弹性、血管的外周阻力、血液粘度是形成高血压的重要因素,而血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块,如果不治疗,就会逐渐破溃、出血、血管变狭、血液流动性减弱,便会使血脂增高血压升高;,其实这三种因素也与高脂血症有直接关系。
高血压、糖尿病的防治及中医保健知识
高血压、糖尿病的防治及中医保健知识：
高血压和糖尿病都是慢性疾病，需要长期的治疗和保健。
以下是一些高血压和糖尿病的防治及中医保健知识：
高血压的防治及中医保健知识：
1.控制饮食：保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，减少脂肪摄
入，控制体重。
2.适量运动：适当的运动有助于降低血压，增强体质。
建议每周进行至少150分钟的
中等强度的有氧运动。
3.控制情绪：中医认为情绪波动会导致血压升高，因此保持心情平静、愉悦有助于控
制血压。
4.定期检测：定期检测血压可以及时发现血压升高的情况，并采取相应的措施。
5.中医保健：中医的针灸、按摩、拔罐等方法可以帮助调节血压，缓解高血压症状。
糖尿病的防治及中医保健知识：
1.控制饮食：控制饮食是糖尿病防治的重要措施。
要保持健康的饮食习惯，控制碳水
化合物、脂肪和糖分的摄入量，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
2.适量运动：适当的运动有助于控制血糖，增强体质。
建议每周进行至少150分钟的
中等强度的有氧运动。
3.控制体重：肥胖是糖尿病的高危因素之一，保持健康的体重有助于预防和控制糖尿
病。
4.定期检测：定期检测血糖可以及时发现血糖异常的情况，并采取相应的措施。
5.中医保健：中医的针灸、按摩、气功等方法可以帮助调节血糖，缓解糖尿病症状。
此外，中医还强调饮食调理和起居调护，如避免过度劳累、保证充足的睡眠等。
降三高最有效的方法
降三高最有效的方法
降低三高（高血压、高血脂、高血糖）的最有效方法包括：
1. 健康饮食：选择低盐、低脂、低糖的食物，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、豆类等高营养食物的摄入量，适量摄入健康油脂（如橄榄油），减少食用加工食品、高脂肪食物、高糖食物等。
2. 减少盐的摄入：控制每天的盐摄入量，最好不超过6克。
避免食用过多的加工食品和含盐量高的调味品。
3. 积极锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
同时，也要进行适量的力量训练来增强肌肉力量。
4. 控制体重：保持适当的体重对于降低三高风险非常重要。
有需要的人可以采取科学的减肥方法，如平衡饮食和适度运动。
5. 管理压力：长期处于紧张状态会对身体产生不良影响，通过学习放松技巧、进行休闲活动、社交等方式来管理压力对于降低三高风险有积极作用。
6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响，增加患三高疾病的风险。
戒烟和限制酒精摄入可以有效降低患三高疾病的风险。
7. 定期体检：定期进行身体检查可以及早发现三高等慢性疾病的风险，以便采取及时的治疗措施。
请注意，这些方法仅供参考，具体应结合个人身体情况和医生建议来制定合理的生活方式。
三高人群的健康生活指南
三高人群的健康生活指南作为一个有三高问题的人群中的一员，我深知健康生活的重要性。
在这篇文章中，我将分享我的经验和建议，帮助大家更好地管理三高问题，过上健康的生活。
我要强调的是，三高问题需要得到充分的重视。
高血压、高血脂和高血糖都会增加心脑血管疾病的风险，对身体健康造成严重影响。
因此，我们必须采取积极的措施来控制这些指标。
在饮食方面，我坚持低盐、低脂、低糖的原则。
我会尽量减少食用加工食品和快餐，选择新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉和豆腐。
我还会限制糖分的摄入，避免食用过多的甜食和含糖饮料。
在药物方面，我会根据医生的建议，按时服用药物。
我会遵循医生的指导，不断调整药物的剂量，以达到最佳的疗效。
同时，我会定期进行体检，监测血压、血脂和血糖等指标，及时发现和处理问题。
作为一个有三高问题的人群中的一员，我深知健康生活的重要性。
在这篇文章中，我将分享我的经验和建议，帮助大家更好地管理三高问题，过上健康的生活。
我要谈谈饮食管理。
对于三高人群来说，合理的饮食是控制病情的关键。
我坚持低盐、低脂、低糖的原则。
我会尽量减少食用加工食品和快餐，选择新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉和豆腐。
我还会限制糖分的摄入，避免食用过多的甜食和含糖饮料。
再者，我要谈谈药物管理。
根据医生的建议，我会按时服用药物，并遵循医生的指导，不断调整药物的剂量，以达到最佳的疗效。
同时，我会定期进行体检，监测血压、血脂和血糖等指标，及时发现和处理问题。
我想谈谈生活习惯的改变。
为了过上更健康的生活，我决心远离烟草和酒精，避免吸烟和饮酒。
同时，我会保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
作为一个有三高问题的人群中的一员，我深知健康生活的重要性。
在这篇文章中，我将分享我的经验和建议，帮助大家更好地管理三高问题，过上健康的生活。
我要谈谈饮食管理。
对于三高人群来说，合理的饮食是控制病情的关键。
我坚持低盐、低脂、低糖的原则。
我会尽量减少食用加工食品和快餐，选择新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉和豆腐。
三高人群营养配餐方案
三高人群营养配餐方案第1篇三高人群营养配餐方案一、方案背景随着社会节奏的加快和生活水平的提高，我国三高（高血压、高血糖、高血脂）人群逐年增加，营养配餐对于三高人群的健康管理具有重要意义。
本方案旨在为三高人群提供合理、科学、营养的饮食建议，以帮助控制血压、血糖、血脂等指标，降低疾病风险。
二、目标人群1. 高血压患者：血压持续或非同日三次以上超过140/90mmHg；2. 高血糖患者：空腹血糖≥7.0mmol/L和/或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L；3. 高血脂患者：总胆固醇≥6.2mmol/L和/或甘油三酯≥2.3mmol/L。
三、营养原则1. 低盐低脂：减少食盐摄入，避免食用高脂肪、高胆固醇的食物；2. 高纤维：增加膳食纤维摄入，有助于降低血糖和血脂；3. 优质蛋白：选择鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质来源；4. 均衡营养：合理搭配食物种类，保证维生素、矿物质等营养素的摄入；5. 控制总能量摄入：根据患者体重、年龄、劳动强度等因素，制定合理的能量摄入标准。
四、营养配餐方案1. 早餐：（1）主食：燕麦片、全麦面包、杂粮馒头等；（2）优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆等；（3）蔬菜：西红柿、黄瓜、胡萝卜等；（4）水果：苹果、梨、橙子等。
2. 午餐：（1）主食：糙米饭、全麦面条、荞麦面等；（2）优质蛋白：瘦肉、鱼肉、豆腐等；（3）蔬菜：绿叶蔬菜、菌类、豆类等；（4）油脂：花生油、橄榄油等。
3. 晚餐：（1）主食：糙米饭、红薯、玉米等；（2）优质蛋白：瘦肉、鱼肉、鸡蛋等；（3）蔬菜：绿叶蔬菜、菌类、豆类等；（4）油脂：花生油、橄榄油等。
4. 加餐：（1）水果：苹果、梨、橙子等；（2）坚果：核桃、杏仁、腰果等。
五、注意事项1. 遵循医生和营养师的建议，根据个人病情调整饮食结构；2. 适量运动，保持良好的作息规律；3. 定期监测血压、血糖、血脂等指标，及时调整治疗方案；4. 避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻、过冷等；5. 保持良好的心态，积极配合治疗。
如何预防三高的饮食问题
如何预防三高的饮食问题引言在当今快节奏的生活中，饮食问题成为影响健康的重要因素之一。
三高（高血压、高血脂、高血糖）是常见的健康问题，会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
本文将介绍如何通过合理的饮食方式预防三高，从而维护身体健康。
1. 控制热量摄入过多的热量摄入是导致三高的主要原因之一。
饮食中控制热量的摄入可以帮助减少各种疾病的发生。
以下是控制热量摄入的一些建议： - 合理控制总能量摄入：根据个体情况确定摄入的总能量，避免过量进食。
- 选择低热量食物：摄入低热量但富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
- 减少高热量食物的摄入：避免过多摄入油脂、糖分和含高脂肪的食物，如炸物、甜品、奶油等。
2. 控制脂肪摄入高血脂是导致心血管疾病的一个主要因素。
合理控制脂肪摄入有助于降低血脂水平，预防三高。
以下是控制脂肪摄入的一些建议： - 选择健康脂肪：选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼类和坚果等。
- 减少饱和脂肪酸的摄入：避免或减少摄入多动物脂肪、奶油、黄油等高饱和脂肪酸的食物。
- 控制胆固醇摄入：减少摄入高胆固醇的食物，如蛋黄、动物内脏等。
3. 控制钠盐摄入高血压是三高中最常见的问题之一。
过多的钠摄入会导致体内钠离子浓度增加，进而增加血压水平。
以下是控制钠盐摄入的一些建议： - 减少食物中的盐分：避免食用过咸的食物，尽量不使用调味品和盐。
- 选择低钠食物：选择低钠含量的食物，如豆腐、新鲜蔬菜、水果等。
- 注意食品的加工：尽量避免过多食用加工食品，因为加工食品通常含有较多的盐和添加剂。
4. 控制糖分摄入高血糖是三高中与糖尿病相关的问题之一。
控制糖分摄入有助于维持血糖水平稳定，预防三高。
以下是控制糖分摄入的一些建议： - 减少糖的摄入量：避免过多摄入糖分，如糖果、甜饮料等。
- 选择低GI食物：选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、蔬菜和高纤维食物。
- 控制饮食中的简单碳水化合物：避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果、糖饮料等。
中医教你如何降三高
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中医教你如何降三高
导语：营养学家称“茶是大自然赐予人类天然的最佳中药配方”。
研究也早已证实，饮茶能有效地降低血脂，血压，及血液中的胆固醇，进而防止心脑血管疾病的发生。
中医教你如何降三高
中医教你如何降三高
预防高血压、高血脂、高血糖等各种慢性病。
除了健康的生活方式外，有时候一杯茶，一个简单的动作、一碗药膳甚至一个枕头也都能起到很好的防病功效，这里就教给你三招日常降“高”术。
一、多饮茶
营养学家称“茶是大自然赐予人类天然的最佳中药配方”。
研究也早已证实，饮茶能有效地降低血脂，血压，及血液中的胆固醇，进而防止心脑血管疾病的发生。
因为茶叶中的茶多酚。
特别是儿茶素有很强的降脂和保护毛细血管的作用。
绿茶
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
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高血脂、高血压、高血糖“三高”保健小妙招
高血脂、高血压、高血糖“三高”保健小妙招
高血脂、高血压、高血糖，现在发现身边亲戚朋友当中“三高症”年轻化。
三高现状：
目前，我们国家糖尿病的发病的形势特别不乐观，因为现在糖尿病的发病是成年人当中7.5个人就有1个糖尿病的患者；高血压就更不用说了，高血压在大街上一抓就能抓一把；高血脂，其实高血脂不用测，有将军肚的、脂肪肝儿的，一走路就喘了，动一动就冒汗了，验血百分之百跑不了高血脂。
三高危害：
1.冠心病、心绞痛甚至心脏可能得搭支架，还可能没有机会搭支架就过去了；
2.还可能因为三高症而脑出血，脑梗，也可能就去那边了；
3.也有可能就剩半条命，走不了路，吃不了饭，别说筷子拿勺都拿不了，说话说不明白或者别人说话你听不懂，你说你说话别人听不懂，喝水顺着这个嘴角往下淌，还拖累家里人；
4.4.另外，三高症会导致眼底出血，青光眼而且肾也会出问题，往往会出现高血压肾病、肾病综合症，甚至会出现尿毒症；
5.也可能出现四肢末梢循环不好，手脚麻木，在公交车上人家踩你一脚，你都不疼。
你那个脚啊，末梢神经坏死了
6.
高血压的直接原因：
1.神经调节出了问题，精神压力比较大，血管调节的时候比较紧张，这样的话血管经常处在一种收缩紧张的状态，那压力肯定大，血压就高
2.血管出了问题，血管硬化，血管里的斑块儿多，垃圾比较多，血管堵了。
3.这样的话血管压力也高。
4.
糖尿病直接原因：
1.吃的太好，太多。
经过三十年的改革开放，条件都好了，富裕了，大鱼大肉，一日三餐，顿顿超标超量，吃出来那么多的能量到身体里之后用不完，就积攒下来，一旦积攒下来，那就需要胰岛去分解这些东西，那太多了，胰岛没能力分解那就得玩命的分解，就得加班加点的分解尤其吃夜宵的，没事儿加餐，总是如此这般，你的胰岛负担太重了，罢工，不干了，血糖就上去了。
2.吃得没有规律，违反“子午流注”，
“子午流注”在本公众号之前的文章有详述。
到饭点了，不吃饭，为啥？没时间吃，胰岛本来功能最强的时候却闲着；等过了饭点了，有时间了吃，使劲吃，使劲喝一倒，胰岛本该休息的时候，却要加班，累得要死，所以这胰岛肯定罢工，血糖就上去了。
糖尿病和高血脂有很密切的关系，高血糖的人一定是高血脂；高血脂的时候，那往往就一定是高血压，所以这三高症是组团来的，是合伙来欺负你。
所以解决这个三高症的时候，往往先在血脂上着手解决比较好，下面介绍几个日常保健小妙招：
1.每天你喝几勺醋
尤其是老陈醋，你要喝完之后了，那个血糖血脂肯定降，然后呢血管也软化了
2.天天跑步，
你只要跑起来，就把那个脂肪燃烧了，然后你血脂、血粘度就下来了。
3.减肥
4.鲜山楂煮成水
连汤带山楂的都吃了，都喝了，有降血脂，软化血管，降血压的作用，辅助降血糖的效果都特别好。
5.艾灸足三里
你可以去用艾条，连续灸每天灸10到15分钟，这样的话会调整你脾胃的功能，会让你把吃进来的东西充分的分解，消化，吸收，利用；也有助于血糖、血脂、血压降低；还能放松心情，。
《快速取穴彩色图解》
1.坐位屈膝。
先确定犊鼻穴的位置，自犊鼻直下4横指，按压有酸胀感处即为此穴。
2.站位，弯腰。
用同侧手张开虎口围住髌骨上外缘，余4指向下，中指尖所指处即为此穴。
6. 经常在睡前，热水泡脚，然后按压养老穴
这有助于放松你的精神，让你不紧张，特别放松，对三高有辅助的治疗作用。
《快速取穴彩色图解》
坐位。
屈腕，掌心向胸，在手腕小指侧可摸到一凸起高骨（尺骨小头），沿高骨的最高点往桡侧推，可触及一骨缝，按之有酸胀感处即为此穴。
7. 刺五加泡茶
对血管、血压、血脂甚至对血糖有好处。
转载是一种动力分享是一种美德
动动小手点个【在看】再走。