运动损伤的分类资料讲解
根据身体部位分类的运动损伤
根据身体部位分类的运动损伤很明显，受伤部位通常取决于所参与的体育运动或活动。
大多数棒球和网球运动员的损伤多发生在上肢。
反之，篮球和田径运动员的损伤多发生在下肢。
1.头部和颈部损伤头部受伤很严重，因为它们可能导致死亡。
容纳大脑的颅骨形成一个坚硬的保护壳，但是在严重外力下大脑会因为受到震动而损伤，尤其是严重的打击，可能导致颅骨骨折。
尽管颅骨骨折也会发生，但是最常见的脑损伤是脑震荡（p.56），最常见于接触类体育运动。
被冰球或棒球击中头部也曾经导致运动员重型颅脑损伤，甚至死亡。
脑震荡可能导致暂时头脑混乱或失去意识。
头部受伤尤其是脑震荡比较常见的症状是受伤后短暂的“清醒期”，运动员在数分钟期间一切都还好;不久之后，运动员变得头脑混乱。
比脑震荡更为严重的是硬膜下血肿（p.62），其中血液积聚压迫脑部。
这种状况需要立即寻求专业护理。
最近的研究发现，“二次撞击综合征”（p.60）会导致头部严重受伤。
在这种情况下，头部首先遭受到看起来微不足道的损伤，然后在一两周以后，头部再次遭受损伤并带来灾难性的后果。
伤口可能发生在脸上，特别是在冰上曲棍球中，而且常常需要缝合。
一些面部骨折也值得一提，包括鼻骨骨折（p.64）、眶周骨折（眼睛周围的骨头骨折），这两者通常都需要手术治疗。
眶周骨折可能很难诊断，但它们需要确认，因为未经处理的眶周骨折可能会导致受伤的眼睛凹陷，从而引起视力下降或失明。
颌骨骨折并不常见，但是异常疼痛并限制活动。
其他不常发生但很严重的损伤包括鼻子和牙齿受伤。
由于美式橄榄球和其他运动的保护装置得到改进，这些损伤已经不太常见。
颈椎损伤可以根据严重程度进行分类。
这些损伤通常是低头迫使颈椎伸直引起的。
在低头姿势中，如果头部接触静止的物体，比如另一个球员或地面，颈椎将经历伸缩效应。
想想拖车牵引载重汽车（前部为牵引拖车，后部为载物挂车）撞在墙上，拖车停止之后，挂车仍然继续前进。
这种撞击对脊髓的损伤会导致瘫痪，甚至死亡。
运动损伤的种类表现及处理方法
运动损伤的种类表现及处理方法运动中的损伤是不可避免的,运动的身体对抗激烈程度之高,使得运动损伤发生率较高。
运动损伤的种类及处理方法有哪些呢?本文是店铺整理运动损伤的种类及处理方法的资料，仅供参考。
运动损伤的种类及处理方法一、擦伤——即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、肌肉拉伤——指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
三、挫伤——由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。
约一周后可吸收消失。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
四、扭伤——由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。
多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
1、急性腰扭伤——让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。
、关节扭伤——踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。
如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
五、脱臼——即关节脱位。
一旦发生脱臼，应嘱咐病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。
如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过胸部，在对侧胸作结。
如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、骨折——常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
常见的九种运动损伤类型
常见的九种运动损伤类型1：骨骺损伤2: 腕舟骨骨折3：掌指关节扭伤4：大腿后部肌肉损伤5：胫腓骨疲劳性骨膜炎6：踝关节扭伤7：肌肉拉伤8：肌肉痉挛9:擦伤与挫伤1：骨骺损伤(1)原因：多由训练过度与急性暴力作用所致。
(2)预防：根据学生的身体状况合理组织学生的运动项目与运动量。
(3)处理：一般与骨折处理方法一致，因损伤部位与类型不同处理方法也有变化。
2: 腕舟骨骨折(1)原因：常发生与跌倒时用手掌触地。
(2)预防：跌倒时尽量避免手掌直接触地，应利用滚动方式减缓冲力。
(3)处理：一般多采用短臂石膏管型或小夹板固定的方法。
3：掌指关节扭伤(1)原因：一般多发生于篮球、排球运动中手指受外力所致。
(2)预防：在运动中，避免手指的过分屈伸，应做到合理的缓冲。
(3)处理：急性扭伤后应立即冷敷，然后局部外敷新伤药并固定，若指间韧带断裂应将伤指屈曲固定三周。
4：大腿后部肌肉损伤(1)原因：多发生在肌肉处于牵张状态时再受牵拉所致。
(2)预防：运动中应避免肌肉的过度牵拉。
(3)处理：立即冷敷，二十四小时后再热敷并涂新伤药。
5：胫腓骨疲劳性骨膜炎(1)原因：跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。
(2)预防：运动中减少肌肉的过分牵拉，减少刺激骨膜。
(3)处理：轻症可用绷带裹扎，减少下肢运动量，疼痛者可配用中药熏洗和外敷。
6：踝关节扭伤(1)原因：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中，踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
(2)预防：充分做好准备活动，选好运动场地。
(3)处理：停止锻炼，高抬伤肢，冷敷十二小时后需热敷，进行恢复性练习。
7：肌肉拉伤原因：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的力。
2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。
预防：准备活动量力而行不用力过猛注意练习场所的温度拉伤后重新锻炼8：肌肉痉挛原因：1大量的排汗2肌肉快速连续收缩3寒冷的刺激预防：1、运动后补充生理盐水2、做好充分的准备活动3、注意保暖9:擦伤与挫伤原因：多由皮肤受外力摩擦或由钝力直接作用身体某部位所致如冲撞、踢打、身体碰撞器械等。
运动 损伤
（四）肘外侧疼痛综合征
• 肘关节外侧疼痛或影响伸腕和前臂旋转、屈伸功能的慢性 或劳损性疾病，由于疼痛多发生在肘外侧的肱骨外上髁周 围，所以称为肱骨外上髁炎，又因好发于网球运动员，故 又名网球肘。
（五）桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎
• 经常作拇指内收、腕关节的尺偏动作，使伸拇短肌及外展 拇长肌在骨韧带管内长期受到牵拉、摩擦；反复作腕背伸 桡偏动作，可使肌腱折屈并加大成角；腕及手指的运动， 使两腱活动不完全一致，在鞘内互相摩擦等一系列的机械 刺激，都可导致桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎。长期手工操作 的妇女、步枪运动员及举重运动员容易发病。
4.现金管理的内容
现金预算
确定最佳现金持有量
现金日常管理
（二）现金最佳持有量的确定
1.成本分析模式
通过分析持有现金的成本，寻求现金成本最低 的现金持有量。一般来说，企业现金持有成本 包括机会成本即资金成本、管理成本和短缺成 本。
总 短缺成本线 成 本
总成本线
资金成本线 管理成本线
例题8.1：P212
运动损伤的生物力学分析
一、运动损伤的分类
• （一）按损伤的组织分类 • 1．软组织损伤 • 2．关节与韧带损伤 • 3．骨骼损伤 • 4．内脏损伤 • 5．其他损伤 • （二）按损伤的时间分类 • 1．急性损伤 • 2．慢性损伤 • （三）按损伤的程度分类 • 1．轻度损伤 • 2．中度损伤 • 3．重度损伤 • （四）按受伤部位的皮肤或粘膜是否破损分类 • 1．闭合性损伤 • 2．开放性损伤
• （2）储存成本
• 储存成本TCc＝F2+Kc×Q/2 • F2——固定储存成本 • Kc——单位变动储存成本
• （3）缺货成本
• 由于存货供应中断而造成的损失，用TCs表示， 储备存货的总成本用Tc表示
运动损伤的分类及处理
受伤部位会： ❖疼痛 ❖肿胀 ❖僵硬（不灵活） ❖有杂音 ❖不稳定
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运动损伤处理
一般处 理原则
急性运动损伤 慢性运动损伤
❖保护（Protection） ❖关注身体反应
❖休息（Rest）
❖降低运动量或休息
❖冷敷（Ice)
❖适量康复训练及功能
❖压迫（Compression） 训练
❖抬高患处（Elevation） ❖妥善处理炎症
例子
❖烫伤 ❖肌腱和韧带扭伤 ❖肌肉拉伤
❖晒伤 ❖膝关节软骨磨损 ❖胫骨应力骨折和应力
性骨膜炎
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运动损伤的分类
1、 按受伤的组织结构分类： 皮肤损伤 肌肉、肌腱损伤 关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤 神经损伤 血管损伤 内脏损伤等
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2、运动损伤按时间分类： 新伤 旧伤
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3、按性质分类： 开放性损伤：如擦伤、刺伤、切伤、撕 裂伤及开放性骨折等。 闭合性损伤；如：挫伤、关节韧带扭伤、 肌肉拉伤、闭合性骨折等。
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急性运动损伤
特 ❖有清晰的受伤时间 点 和地点
❖在很短的时间内受 伤
慢性运动损伤
❖沒有清晰的受伤时 间和地点
❖受伤是长期慢慢形 成的
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运动损伤原因及症状
原因
急性运动损伤
慢性运动损伤
❖外在：环境的意外造成 ❖积累性损伤 ❖內在：身体状态过分疲劳 ❖隐蔽性损伤
❖疲劳性损伤
受伤症状 受伤部位表面
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4、按运动技术与训练的关系分类： 运动技术伤：如：网球肘
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运动损伤的分类、预防、青少年足球运动员怎样预防运动损伤
运动损伤的分类、预防、青少年足球运动员怎样预防运动损伤运动损伤按照不同的标准和特征可以被分类为多种类型：1. 根据损伤组织的种类分类：- 肌肉、肌腱损伤：包括肌肉拉伤、肌肉痉挛、肌腱炎、肌腱撕裂等。
- 韧带损伤：如关节韧带扭伤、部分或完全撕裂。
- 骨骼损伤：包括骨折、骨裂、应力骨折等。
- 关节损伤：如关节扭伤、脱臼、半月板损伤等。
- 内脏损伤：如心脏、肺部、肝脏等内部器官的损伤。
- 头颈部损伤：如脑震荡、颈椎损伤等。
- 神经损伤：如坐骨神经痛、尺神经损伤等。
2. 根据损伤的机制分类：- 冲击性损伤：如跌倒、撞击、摔跤等造成的损伤。
- 过度使用损伤：长期重复运动导致的劳损，如网球肘、跑步膝等。
- 功能性损伤：姿势不正确或运动技术不当导致的损伤。
- 物理性因素导致的损伤：如高温、低温、电流、辐射等因素造成的烫伤、冻伤、电击伤等。
3. 根据损伤程度分类：- 轻度损伤：仅轻微疼痛或短暂功能障碍，一般无需长时间休养即可恢复。
- 中度损伤：导致一定的功能受限，需要一定时间的治疗和康复训练。
- 重度损伤：严重破坏组织结构，需要长期治疗和可能的手术干预。
4. 根据是否形成开放伤口分类：- 开放性损伤：皮肤破裂，与外界相通，如擦伤、切割伤等。
- 闭合性损伤：皮肤完整，内部组织受损，如挫伤、挤压伤等。
5. 根据损伤的急性与慢性性质分类：- 急性损伤：突发性强，如急性扭伤、拉伤、骨折等。
- 慢性损伤：长期积累形成，如重复应力损伤、疲劳骨折等。
预防运动损伤的方法主要包括：1. 充分热身与拉伸：运动前进行5-10分钟的热身运动，可以提高体温、激活肌肉，同时进行拉伸活动以增强肌肉和关节的柔韧性。
2. 正确运动技术与姿势：学习并掌握正确的运动技能和动作模式，避免因技术错误导致的损伤。
3. 逐渐递增负荷与适应性训练：运动强度和量应根据个人体能状况逐渐增加，避免突然加大运动量。
4. 合理安排训练计划：设置合理的训练周期，包括恢复期和高强度训练的间隔，避免过度疲劳。
01第一讲运动损伤概述
在学习一项新的技术时，出现技术动作掌握不 好，出现错误动作，违反了运动生物力学原理， 违反了人体各器官系统的机能和活动规律，故 容易受伤。
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４、运动负荷（尤其局部负担量）过大
运动量的大小是有科学的依据的，运动员生理 机能状态水平是决定运动量大小的因素。 忙目进行大运动量训练，造成局部组织或器官 负担过大，从而引起疲劳积累是运动损伤不断 发生。
运动损伤的防范重点是，急性运动损伤 如骨骼肌拉伤、关节扭伤、挫伤、擦伤以及运 动中中暑等
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（三）运动损伤的预防原则
１ ２ ３ ４ ５ ６
加强体育保健知识的教育 合理安排教学、训练和比赛 做好充分的准备活动 加强易伤部位的训练和保护 加强保护与自我保护 加强医务监督与运动场地安全管理
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如发现患者有以下症状之一者，提示可能有严 重的颅脑损伤，应立即送医院处理。 昏迷时间在5分钟以上； 耳、口、鼻流脑脊液或血液； 清醒后头痛剧烈，有喷射性呕吐； 两瞳孔不对称或变形； 清醒后出现第二次昏迷。 护送时患者平卧，头侧用衣物等固定，避免摇 晃，震动，以免加重病情。
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征象：为皮肤的表皮层损伤、脱落，真皮层亦可 能受损，有小出血点和组织液渗出。 伤口无感染则易于干燥结痂而愈； 伤口有感染，则局部可发生化脓、有分泌物。
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小面积擦伤可用1～2%红汞液或1～2%紫 汞液涂抹，勿需包扎； 面部擦伤宜涂抹0.1%新洁尔灭溶液；
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关节部位的擦伤，一般不用裸露治疗，否则容 易干裂而影响运动，可用消炎软膏涂抹后包扎。
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2、中期处理原则和方法
运动损伤的定义和分类
运动损伤的定义和分类运动损伤是指在进行体育运动或其他身体活动时，由于各种原因导致身体组织受到损伤的现象。
运动损伤的分类主要有以下几种。
一、急性损伤急性损伤是指在运动或其他身体活动中，由于外力或身体自身的原因，导致身体组织在短时间内受到损伤的现象。
常见的急性损伤包括扭伤、拉伤、挫伤、骨折等。
这些损伤通常会导致疼痛、肿胀、红肿等症状，严重的还可能导致功能障碍。
二、慢性损伤慢性损伤是指在长期的运动或其他身体活动中，由于过度使用或不当使用身体部位，导致身体组织逐渐受到损伤的现象。
常见的慢性损伤包括肌肉劳损、肌腱炎、骨质增生等。
这些损伤通常会导致疼痛、僵硬、运动障碍等症状，严重的还可能导致功能障碍。
三、过度训练损伤过度训练损伤是指在长期的运动或其他身体活动中，由于过度训练或不当训练，导致身体组织逐渐受到损伤的现象。
常见的过度训练损伤包括肌肉疲劳、肌肉拉伤、骨质疏松等。
这些损伤通常会导致疼痛、疲劳、运动障碍等症状，严重的还可能导致功能障碍。
四、热伤害热伤害是指在高温环境下进行运动或其他身体活动时，由于身体无法有效散热，导致身体组织受到损伤的现象。
常见的热伤害包括中暑、热痉挛、热衰竭等。
这些损伤通常会导致头晕、恶心、呕吐、心跳加快等症状，严重的还可能导致昏迷、死亡等后果。
五、冷伤害冷伤害是指在低温环境下进行运动或其他身体活动时，由于身体无法有效保暖，导致身体组织受到损伤的现象。
常见的冷伤害包括冻伤、冷痉挛、低体温症等。
这些损伤通常会导致皮肤发红、肿胀、疼痛等症状，严重的还可能导致组织坏死、感染等后果。
运动损伤是运动或其他身体活动中常见的现象，分类主要包括急性损伤、慢性损伤、过度训练损伤、热伤害和冷伤害。
预防运动损伤的关键在于科学合理地进行运动或其他身体活动，避免过度训练和不当训练，注意保暖和散热，避免在极端环境下进行运动或其他身体活动。
如果出现运动损伤，应及时采取适当的治疗措施，避免延误病情。
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运动损伤的分类
运动损伤的分类
①按受伤的组织分类
可分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱和韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤和内脏损伤。
②按损伤组织是否与外界相同分类
可分为开放性损伤和闭合性损伤。
③按损伤病程分类
可分为急性损伤（指一瞬间遭受暴力打击）和慢性损伤（急性损伤迁延成的慢性损伤和劳损）。
④按伤情轻重分类
a. 受伤后仍能按原计划进行训练或不丧失工作能力为轻伤。
b. 伤后不能按原计划进行训练，患部要停止运动或丧失工作能力24小时以上，需治疗的损伤为中等损伤。
c. 伤后完全不能训练或需住院治疗的损伤为重伤。
2. 运动损伤发生的原因
①运动专项技术因素
各运动项目都有其自己的技术特点，人体各部位所承担的负荷是不同的，受力也是不均衡的，所以不同的专项运动可能会对其相应负荷重的部位造成各种损伤。
例如：篮球运动员膝关节容易受伤；标枪运动员肩部以受伤等。
②人体解剖生理因素
人体的结构从解剖和生物力学的角度看，还存在着一些不适宜运动的薄弱环节。
这些薄弱环节在有些运动中容易发生损伤，如：肩关节的关节盂小而浅，而肱骨头大，周围韧带力量较薄弱，在做肩部的大幅度运动中或突然摔倒史上臂撑地，极易造成间关节脱臼。
③思想认识因素
体育运动中发生损伤虽然不能避免，但我们应该认识到他不是一个大概率的事件。
运动损伤是可以避免的，作为体育教师，应该将防伤防病意识贯穿到教学的各个环节，而作为学生则应引起足够的重视，不盲目蛮干、麻痹大意。
②准备活动方面的因素
a. 不做准备活动
b. 准备活动不充分
c. 准备活动的内容与体育课的内容不相符
d. 准备活动的量过大
e. 准备活动距正式运动的时间过长
③技术上的缺点和错误
④运动负担量过大
⑤身体机能不良
在睡眠或休息不好，患并带伤或伤病的初愈阶段，生理机能和运动能力下降，在这种情况下若参加剧烈的运动，将会因肌肉力量较弱，反应迟钝，身体协调性下降导致损伤的发生。
]
⑥动作粗野或违反规则
⑦场地、服装方面的缺点
⑧不良天气方面的因素
气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤或出现肌肉僵硬，身体协调性下降而引起肌肉拉伤；光线不良影响视力，使锻炼者在运动中反应迟钝。
3. 常见的运动损伤
（1）肌肉挫伤
挫伤是钝性暴力直接打击到身体某部位而引起的闭合性损伤。
①征象
一般性挫伤可使伤部出现疼痛、肿胀、皮下淤血、功能障碍等。
肌肉挫伤一般分为外表层挫伤和深层部挫伤两种，或两者都兼有之。
临床挫伤分为三个等级：
轻度：据布压痛，如膝关节活动幅度在90度以上，无步态改变。
中度：压痛较重并有肿块，如膝关节活动小于90度，受伤者有跛行，不能深度弯曲膝关节。
重度：有严重肿胀与压痛，如膝关节活动小于45度，在没有帮助下受伤者不能行走。
②预防
肌肉挫伤往往在接触性的运动（篮球、足球、橄榄球等）中发生，因此，可以通过穿戴保护设备来预防肌肉挫伤，如从事足球运动时可戴护腿板等。
另外，锻炼前应做好充分的准备活动；练习时不要用力过猛，以防超过肌肉、关节、韧带的负荷限度。
③治疗
发生肌肉挫伤后要马上停止锻炼，如果皮肤出血，先用酒精将伤口消毒，并撒些消毒粉，并用干静布包起来。
如果
受伤部位红肿疼痛，可先用冷水毛巾冷敷局部，一天一夜后改用热水毛巾敷在局部。
经过治疗上是减轻后，要及时活动受伤的关节或肌肉，以便尽早恢复功能。
（2）肌肉拉伤
①征象
肌肉拉伤可分为主动拉伤和被动拉伤两种。
前者是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；后者主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
临床上一般分为三级：
一度：只有少数的肌纤维被拉长和撕裂，而周围的筋膜只在显微镜下能见到。
运动使用疼痛感，但仍可以运动。
二度：有较多的数量的肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，锻炼者可能感到啪的一声拉短的感觉。
常可摸到肌肉与肌腱连接处略有缺失和下陷。
在斯列出周围由于出血，水肿可能发生。
三度：肌肉完全撕裂。
撕裂出多见于肌腹、肌腱或者在肌腱与骨的联结点上。
锻炼者基本上不能活动。
受伤后首先产生剧烈的疼痛，但疼痛很快消退，因为此时神经纤维也被损伤了，这时一般需要外科手术的治疗。
②预防
大强度运动前要做好准备活动，尤其是易拉伤部委的准备活动；体质较弱者练习时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高动作的协调性，不要用力过猛。
肌肉拉伤后重新参加锻炼时要循序渐进，却无操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
③治疗
肌肉抗阻力实验是检查肌肉拉伤的一种简便方法。
其做法是，患者做受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位即为损伤处。
其治疗要根据情况而定，少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患处。
肌肉大部分或完全断裂者，在加压包扎后应立即去医院进行治疗。
（3）胫腓骨疲劳性骨膜炎
疲劳性骨膜炎多发于初参加运动的人，本病发病率极高，许多人可在训练过程中不断适应负荷，而自行愈合。
在较硬地面上跑跳过多，没有遵循循序渐进的训练原则，一时运动量过大是引起胫腓骨疲劳性骨膜炎的主要原因。
①征象
疼痛，压痛，支撑痛，局部灼热，骨膜下水肿。
②预防
除参加体育锻炼的人特别是在练习跑跳时，要遵循循序渐进的原则，不要突然大量运动，更要防止过度疲劳；脚尖着地跑和脚掌着地跑交替进行；剧烈跑跳之前要做好准备活动，使肌肉和肌腱充分活动开，脚着地使要注意缓冲力，更不要再坚硬的场地上长时间的跑跳。
③治疗
首先，要停止大运动量的练习。
避免剧烈的跑跳，或每天用40度的文水浸泡患处半小时，并用绷带将小腿包扎起来，休息几天就会好转。
其次，要用热水袋局部热敷，促进血液循环，加快渗出物的吸收。
病情严重的要完全休息，代彻底治愈后再进行锻炼。
（4）骨折
①征象
骨折后的症状一般都比较严重，主要表现为疼痛，肿胀，皮下淤血，功能丧失，出现畸形和假关节，又压痛和阵痛感。
②预防
在剧烈运动中，尽量减少冲撞性的动作，尤其是作用时间短，强度大的动作是骨折发生的最危险的因素，应避免剧烈运动总的碰撞。
③治疗
骨折发生后应立即停止伤肢的活动，并进行急救。
如病人优休克的症状，要立即平躺休息，喝些热茶水，然后进行包扎。
固定包扎时，动作要轻巧、缓慢，不要乱拉乱拖，以免造成严重的错位，影响整复。
包扎好后，立即送医院治疗。
运动损伤的康复训练
（1）康复训练的目的
①保持锻炼者已经获得的良好身体状态，使其一旦伤愈便立即投入到正常的体育锻炼中去。
②防止因停止锻炼而引起的各种疾病。
这是因为个体在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射性联系，一旦突然停止锻炼便可能遭到破坏，而产生机能紊乱，如：神经紊乱，胃扩张，胃肠道机能紊乱（功能性腹泻），等。
③可使机体能量代谢趋于平衡，防止体重的增加，缩短伤后恢复锻炼所需的时间。
（2）康复训练的原则
①应以不加重损伤，不影响损伤愈合为前提。
②合理安排训练的内容和训练的量。
③必须遵守循序渐进的原则。
④应注意局部专门性练习和全面身体锻炼相结合。
（3）训练的内容和方法
①主动运动：是由患者自己主动完成的一种训练，包括静立性练习、动力性练习和等动练习。
②被动运动：适用于伤后的各类功能障碍。
③渐进抗阻运动：该练习可以增进肌力和耐久力，抗阻练习可增加关节的活动范围与柔韧性。