心理健康(认识情绪)分析解析

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其实它
就 是 它
杨桃
三、心理换位
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四、积极的语言和自我暗示
心中默念：我很烦躁、真是太气人啦、怎么这么倒霉……
心中默念：我很高兴、今天实在太棒了、我感到很轻松……
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五、自我激励
尼克· 胡哲1982年12月4日出生 于澳大利亚墨尔本。尼克一生 下来就没有双臂和双腿，只在 左侧臀部以下的位置有一只带 着两个脚指头的小“脚”。 8岁以前，尼克只关注“自己 没有的那一切”。10岁的时候， 他曾想将自己溺死在浴缸里， 但就连“自杀”也是一项无法 完成的任务：肺占据了他身体 体积的80%，他总是“像件救生 衣一样竖直地浮在水面上”。
7、尽管别人优于自己，相处时仍心情愉快。
8、不会因受到别人藐视而立刻生气。 9、想发脾气时，能够注意到所在场合。
10、正常情况下能适度表达情感，不大喜大悲。
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【测一测】测一下自己情绪的稳定性
11、人前与人后情绪基本一致 12、没有产生过“活着没意思”之类的念头。 13、失败后能认真分析原因，不愁眉不展。 14、不为一点小事而伤感。
改变不合理信念
绝对化要求： “必须”、“应该”或“一定要”等 ——“希望”、“想要” 等 过度概括化： “总是”“所有”等——“有时” “某些” “这次”等
糟糕至极： 降低消极程度与范围（领悟到：其实没有那么糟糕透顶）
1.别人都应该喜欢、接受、关心我。 2.不能获得第一就是无能的人。 3.没有考上大学，一切都完了。
第五课 做情绪的主人
【测一测】测一下自己情绪的稳定性
以下每个题目均为1分，勾选出符合自己情况的题目，并将分数累加。
1、在学习遇到困难时，不会立即丧失信心。
2、生气时能控制自己。 3、很少感到自己心事重重。
4、往往理智地思考和判断，不纠缠在细微的事情上。
5、不经常动肝火。 6、比较容易入睡，而且通常睡得踏实。
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调控情绪的方法
一、合理宣泄情绪
二、改变不合理信念
三、心理换位 四、积极的语言和自我暗示 五、自我激励 六、转移注意力
【情绪小故事】
1、 同学没经过小明的同意，就把他很 喜欢的一支笔拿去用，结果还把笔弄坏 了，小明很生气…… 2、 这学期小明在英语上下了很大功夫， 可是测试成绩不进反退，面对这种结果， 小明很是难过……
15、常为自己微小的进步而高兴。
16、课后遇到老师时与在课上一样自然。 17、心情不好时，能积极想办法让自己高兴起来。
18、一般地说，在不同的时候对一件事情的感情能基本上保持一致。
19、有悠闲自乐的业余爱好。 20、不因为一点小矛盾而中断与朋友的交往。
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【测一测】测一下自己情绪的稳定性
21、不会让不愉快的事情长久占据心头。 22、专心做事时被别人打扰，并不特别感到恼火。 23、别人说了自己的坏话时能冷静对待。 24、尽管发生了不愉快，也会认真去做该做的事情。 25、发生问题时，注意倾听别人的意见。 26、乐于一点点积蓄有益的东西。 27、不为一点小事而伤心或气恼。 28、有两到三个长期要好的朋友。 29、必要时能较长时间地把注意力集中在一件事情上。 30、基本上没有出现过心情与事实不相符合的情况，比如该高兴时反而 悲伤。
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3、 在湿漉漉的走廊上奔跑，众目睽睽 之下小明滑了一跤，旁边的人都是被吓 到又想笑的样子，真是既难堪又尴 尬……
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我的情绪我做主！
正确表达是关键！
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调控情绪的方法
一、合理宣泄情绪 一、宣泄情绪
度
不伤害自己 不伤害他人
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调控情绪的方法
二、改变不合理信念
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故事分析
一个老奶奶有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。 下雨天，她担心影响小儿子的生意，于是发愁；天晴了，她又担 心大儿子的雨伞卖不出去，还是发愁。 有一天，有人对她说：“老奶奶，您好福气呀，一到下雨天您大 儿子的雨伞就卖的特别好，天一晴，您小儿子的店就顾客盈门，真让 人羡慕。” 老奶奶一想，对呀，我原来怎么就没有想到呢？从此，老奶奶就 不再发愁了，无论晴雨天都乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。
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【测一测】测一下自己情绪的稳定性
参考评价：
0-6分：内心常被困扰，情绪波动大。 7-12分：内心容易被干扰，时有情绪波动。 13-18分：情绪介于稳定与不稳定之间。
19-24分：情绪较少波动，能保持心理的平衡。
25-30分：情绪稳定、理智、乐观向上。
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情绪与表达方式
健康情绪：并不是指时刻处于阳光状态。 而是指表现出的情绪应与所遇到的事件 情绪本身无好坏， 呈现出一致性。
A：下雨天；晴天——C：发愁 A：下雨天；晴天——C：乐呵呵 B：
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常见的不合理信念
• • • • • 1.无论做什么都必须成功 2.别人都应该喜欢、接受、关心我。 3.不能获得第一就是无能的人。 4.没有考上大学，一切都完了。 ……
特点：绝对化要求； 过度概括化（以偏概全）； 糟糕至极
不合理之处