擒敌术教案
擒敌术教学法教案模板范文
一、课程名称：擒敌术教学二、教学目标：1. 使学员掌握擒敌术的基本动作要领，提高实战能力。
2. 培养学员勇敢、果断、灵活的战斗作风。
3. 为学员在今后的执勤、处突中打下坚实的基础。
三、教学内容：1. 格斗势2. 拳法：直拳、摆拳、勾拳3. 掌法：推击掌、砍掌、插掌、前撩掌、后撩掌、切掌4. 肘法5. 腿法：弹踢、前蹬、冲膝6. 解脱技能：衣领被抓解脱、手腕被抓解脱7. 擒敌技能：抓腕压肩、搓肘别臂四、教学时间：XX课时五、教学对象：XX部队（或班级）学员六、教学方法：1. 讲解示范：由教练员详细讲解动作要领，并进行示范。
2. 个人体会：学员跟练，体会动作要领。
3. 评比竞赛：组织学员进行实战演练，评比优秀者。
4. 考核验收：对学员掌握擒敌术情况进行考核。
七、教学准备：1. 教练员准备：教案、动作示范视频、考核评分表。
2. 学员准备：着装整齐，精神饱满。
八、教学步骤：1. 导入：简要介绍擒敌术的重要性，激发学员学习兴趣。
2. 格斗势讲解与示范：- 教练员讲解格斗势的动作要领，并进行示范。
- 学员跟练，体会动作要领。
3. 拳法教学：- 教练员分别讲解直拳、摆拳、勾拳的动作要领，并进行示范。
- 学员跟练，体会动作要领。
4. 掌法教学：- 教练员分别讲解推击掌、砍掌、插掌、前撩掌、后撩掌、切掌的动作要领，并进行示范。
- 学员跟练，体会动作要领。
5. 肘法教学：- 教练员讲解肘法动作要领，并进行示范。
- 学员跟练，体会动作要领。
6. 腿法教学：- 教练员讲解弹踢、前蹬、冲膝的动作要领，并进行示范。
- 学员跟练，体会动作要领。
7. 解脱技能教学：- 教练员讲解衣领被抓解脱、手腕被抓解脱的动作要领，并进行示范。
- 学员跟练，体会动作要领。
8. 擒敌技能教学：- 教练员讲解抓腕压肩、搓肘别臂的动作要领，并进行示范。
- 学员跟练，体会动作要领。
9. 实战演练：- 教练员组织学员进行实战演练，评比优秀者。
10. 考核验收：- 教练员对学员掌握擒敌术情况进行考核。
擒敌术(擒敌拳)示范作业教案
擒敌术（擒敌拳）示范作业教案一、教案简介本教案旨在通过擒敌术（擒敌拳）的示范作业，使学生掌握基本的擒敌技巧和自我保护能力，提高应对突发事件的能力。
本节课将分为理论讲解、示范演示、分组练习和总结讲评四个环节。
二、教学目标1. 了解擒敌术（擒敌拳）的基本概念和作用。
2. 掌握擒敌术（擒敌拳）的基本动作和技巧。
3. 提高学生的自我保护意识和能力。
4. 培养学生的团队协作精神。
三、教学内容1. 擒敌术（擒敌拳）的基本概念和作用。
2. 擒敌术（擒敌拳）的基本动作：拳法、腿法、摔法、拿法。
3. 擒敌术（擒敌拳）的实战技巧：防守、进攻、组合动作。
4. 擒敌术（擒敌拳）的训练方法：分解训练、模拟训练、实战训练。
四、教学过程1. 理论讲解：介绍擒敌术（擒敌拳）的基本概念和作用，讲解擒敌术（擒敌拳）的基本动作和实战技巧。
2. 示范演示：教练进行擒敌术（擒敌拳）的示范演示，让学生清晰地了解每个动作的要领。
3. 分组练习：学生分组进行练习，教练巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 总结讲评：教练对学生的练习情况进行总结讲评，指出优点和不足，提出改进意见。
五、教学评价1. 学生能熟练地演示擒敌术（擒敌拳）的基本动作和实战技巧。
2. 学生能在实际对抗中运用擒敌术（擒敌拳）进行自我保护。
3. 学生具备一定的团队协作精神，能够积极配合教练进行训练。
六、教学资源1. 教学场地：宽敞的训练场地，有利于学生进行动作练习和实战对抗。
2. 教学器材：镜子、沙袋、靶子等，用于辅助训练。
3. 教学资料：擒敌术（擒敌拳）教学视频、图片、文字资料。
4. 安全装备：护具、护具手套等，确保学生在训练过程中的人身安全。
七、教学方法1. 示范法：教练进行标准示范，让学生直观地了解动作要领。
2. 分解法：将复杂的动作分解成若干个部分，逐一进行讲解和练习。
3. 反馈法：教练对学生的动作进行评价和指导，让学生及时了解自己的不足并进行改正。
4. 实战法：组织学生进行实战对抗，提高学生的实际应用能力。
擒敌术教案
擒敌术教案一、教学目标1.了解擒敌术的基本知识和技能；2.掌握擒敌术的基本动作和技巧；3.提高自我防卫和保护自己的能力。
二、教学内容1.擒敌术的定义、历史背景和现代应用；2.擒敌术的分类和基本动作；3.擒敌术的技巧和实战应用。
三、教学过程1.引入通过介绍现代社会中不安全因素增多，强调学习擒敌术对于自我保护和防卫的重要性。
2.知识讲解（1）擒敌术的定义：指在实际战斗中，通过各种方法将对方制服或摔倒，以达到制胜目的。
（2）历史背景：早在古代就有各种形式的搏击技艺，如中国古代武术中的“摔跤”、“角力”等。
现代社会中，随着暴力犯罪事件频发，人们对于防范自身安全也越来越重视。
（3）现代应用：除了警察、特种部队等职业需要掌握擒敌术外，普通人也可以通过学习擒敌术提高自我防卫和保护自己的能力。
3.技能训练（1）擒敌术的分类：包括扭腕、掰手腕、摔跤、抱摔等。
（2）基本动作：①扭腕：双手握住对方手腕，用力向外旋转；②掰手腕：将对方手臂向上翻转，使其身体失去平衡；③摔跤：利用重心移动和身体协调性将对方摔倒；④抱摔：将对方紧紧抱住，利用重心移动将其摔倒。
（3）技巧和实战应用：①注意观察对方的姿势和动作，找准时机出击；②利用对方的力量反制他们，如利用对方推你的力量让他失去平衡；③在实际应用中要注意保护自己，避免被对方反制。
4.综合训练学生分组进行模拟实战演练，并进行点评和总结。
同时提高学生自我防范意识，强调在生活中要注意安全，避免不必要的危险。
四、教学评估通过学生的实战演练和点评，评估学生掌握擒敌术的程度和技能水平。
五、作业布置要求学生在家中练习擒敌术基本动作，并写一篇心得体会。
六、教学反思通过本次教学，学生对于擒敌术有了更深入的了解，并掌握了一定的技能。
同时，也提高了学生自我防范意识和保护自己的能力。
在今后的教学中，应更加注重实战训练和应用，提高学生对于安全问题的认识和应对能力。
擒敌术基本动作教案
擒敌术基本动作教案擒敌术基本动作教案作业准备1．清点人数，整理着装、装具；2．组织准备活动，选择清理地点；3．宣布作业提要。
课目：擒敌术基本技法目的：通过训练，使学员熟练掌握动作要领，为基本动作、应用动作训练打下坚实的基础。
内容：一、基本手型与步型二、格斗势与步法三、攻击技法四、防守技法五、攻防组合技法方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评时间：XX小时地点：(略)要求：(略)保障：拳套、拳靶、脚靶、沙包、训练垫等作业实施基本技法，包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的基础内容。
第一个训练内容基本手型与步型目的：通过训练，使学员了解和掌握常用的手型与步型，为技法训练奠定基础。
时间：XX小时【理论提示】常用的手型有：拳、掌、爪、勾。
常用的步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。
【讲解示范】一、手型(一)拳动作要领：四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，腕挺直。
用于击打头、胸、腹、肋等要害部位。
要点归纳：“一平”即拳面平；“一直”即手腕挺直。
易犯错误：一是拇指贴扣不到位；二是塌腕翻拳。
(二)掌分为立掌、横掌、八字掌、插掌。
1.立掌动作要领：四指并拢伸直。
拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。
用于推击。
要点归纳：“一弯”即拇指弯曲；“两直”即四指伸直及手掌与小臂略成直角。
易犯错误：一是拇指弯曲、贴靠不到位：二是四指弯曲、掌立不直。
2.横掌：五指并拢伸直，手腕内收。
用于砍击。
要点归纳：“一直”即五指并拢伸直；“一收”即手腕向内收紧。
易犯错误：一是五指弯曲．掌心不平；二是手腕放松．掌无力。
3.八字掌：四指并拢伸直。
拇指向外分开：用于挡、抓、卡、压。
要点归纳：“一分”即拇指与四指分开成90º；“一直”即四指并拢伸直。
易犯错误：一是手指弯曲；二是拇指外张不到位。
4.插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。
擒敌术(擒敌拳)示范作业教案
擒敌术(擒敌拳)示范作业教案一、教学目标1. 让学生了解擒敌术(擒敌拳)的基本概念和特点。
2. 使学生掌握擒敌术(擒敌拳)的基本动作和技巧。
3. 培养学生运用擒敌术(擒敌拳)进行自卫和制服敌人的能力。
二、教学内容1. 擒敌术(擒敌拳)的基本概念和特点。
2. 擒敌术(擒敌拳)的基本动作：包括拳法、腿法、摔法、拿法等。
3. 擒敌术(擒敌拳)的实战技巧：包括防守、进攻、组合动作等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：擒敌术(擒敌拳)的基本动作和实战技巧。
2. 教学难点：动作的连贯性和运用能力。
四、教学方法1. 示范法：教师或学生进行示范，展示动作要领。
2. 讲解法：教师讲解动作的名称、要领、作用和注意事项。
3. 练习法：学生分组练习，教师指导纠正。
4. 实战演练法：学生进行模拟实战，提高运用能力。
五、教学过程1. 课前准备：教师检查教学场地、器材和安全措施。
2. 课堂导入：介绍擒敌术(擒敌拳)的基本概念和特点。
3. 基本动作学习：教师示范并讲解擒敌术(擒敌拳)的基本动作。
4. 实战技巧学习：教师示范并讲解擒敌术(擒敌拳)的实战技巧。
5. 学生练习：学生分组练习，教师指导纠正。
6. 课堂小结：总结本节课的学习内容，强调注意事项。
7. 课后作业：学生回家后自行练习，巩固所学内容。
六、教学评价1. 评价标准：学生能正确掌握擒敌术(擒敌拳)的基本动作和实战技巧，动作连贯，运用能力强。
2. 评价方法：教师观察、为学生进行动作评分、模拟实战演练评价。
七、教学注意事项1. 确保教学场地安全，避免学生受伤。
2. 注意学生的姿势正确，避免动作错误造成运动损伤。
4. 强调实战技巧的应用，不提倡学生私自与他人发生冲突。
八、教学资源1. 教学场地：宽敞的教室或户外场地。
2. 教学器材：镜子、沙袋、靶子等。
3. 教学资料：教学课件、视频、教材等。
九、教学拓展1. 组织学生参加擒敌术(擒敌拳)比赛，提高学生的竞技水平。
2. 邀请专业擒敌术(擒敌拳)教练进行讲座或示范，拓宽学生的知识视野。
擒敌术击面别臂教案
擒敌术击面别臂教案擒敌术击面别臂教案一、教学目标1.了解擒敌术的基本原理和技巧。
2.掌握击面别臂的技巧和方法。
3.培养学生的身体协调性和反应能力。
二、教学准备1.教具：拳套、靶子。
2.课堂环境：宽敞的活动空间。
三、教学过程第一部分：擒敌术基本原理和技巧（15分钟）1.引入：向学生介绍擒敌术的定义和作用，强调其在自我防卫中的重要性。
2.讲解擒敌术的基本原理：包括观察对手、控制对手动作、利用对手弱点等内容。
3.示范并练习基本技巧：a)站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，保持平衡。
b)直拳击打：手臂伸直，拳头握紧，击打目标区域。
c)直踢腿法：提腿踢出，注意保持平衡。
第二部分：击面别臂技巧和方法（20分钟）1.讲解击面别臂的定义和作用：通过击打对手面部和臂部来迅速控制对手。
2.示范并练习击面别臂技巧：a)直拳击面：用拳头击打对手的下巴或鼻子，迅速控制对方。
b)侧踢腿法：用脚踢击对手的侧腹部，使其失去平衡。
c)反身攻击：利用对手的攻击动作，迅速转身反击。
第三部分：技能综合训练（25分钟）1.分组练习：将学生分成小组进行擒敌术技巧的练习。
2.小组比赛：每个小组选出一名代表进行技能表演和比赛。
第四部分：总结与评价（10分钟）1.总结擒敌术的基本原理和技巧，并强调其在实际应用中的重要性。
2.评价学生在课堂上的表现，并鼓励他们继续锻炼和提高自我防卫能力。
四、教学延伸1.鼓励学生参加更多的自我防卫培训课程，提高身体素质和技能水平。
2.组织学生参加模拟实战演练，提升应对紧急情况的能力。
五、教学反思本次教学通过理论讲解和实际操作相结合的方式，使学生更直观地了解了擒敌术击面别臂的技巧和方法。
通过小组练习和比赛，增强了学生的团队合作意识和自信心。
在今后的教学中，可以增加更多实践环节，提高学生的实际操作能力。
同时，也需要注意对学生进行安全保护和指导，确保他们在练习中不受伤害。
擒敌术(擒敌拳)示范作业教案
擒敌术（擒敌拳）示范作业教案第一章：擒敌术概述1.1 教学目标让学生了解擒敌术的概念和作用让学生掌握擒敌术的基本原则和技巧1.2 教学内容擒敌术的定义和意义擒敌术的基本原则擒敌术的技巧和战术1.3 教学方法讲解和演示相结合学生实际操作和练习1.4 教学评估观察学生的理解和掌握程度学生实际操作的准确性和效果第二章：擒敌拳基本动作2.1 教学目标让学生掌握擒敌拳的基本动作和要领让学生能够正确执行擒敌拳的动作2.2 教学内容擒敌拳的基本动作介绍擒敌拳动作的执行要领和技巧2.3 教学方法讲解和演示相结合学生实际操作和练习2.4 教学评估观察学生的动作准确性和执行力度学生实际操作的速度和效果第三章：擒敌拳组合动作3.1 教学目标让学生掌握擒敌拳的组合动作和应用让学生能够灵活运用擒敌拳进行实战3.2 教学内容擒敌拳组合动作的介绍和示范擒敌拳组合动作的应用和实战技巧3.3 教学方法讲解和演示相结合学生实际操作和练习3.4 教学评估观察学生的动作流畅性和组合能力学生实际操作的实战效果和应对能力第四章：擒敌术防守技巧4.1 教学目标让学生了解擒敌术的防守技巧让学生能够有效地进行防守和反击4.2 教学内容擒敌术防守技巧的介绍和示范擒敌术防守技巧的应用和实战训练4.3 教学方法讲解和演示相结合学生实际操作和练习4.4 教学评估观察学生的防守技巧的准确性和效果学生实际操作的实战应对能力第五章：擒敌术实战应用5.1 教学目标让学生掌握擒敌术的实战应用技巧让学生能够运用擒敌术进行有效的自卫和制服敌人5.2 教学内容擒敌术实战应用的示范和讲解擒敌术实战应用的训练和模拟实战5.3 教学方法讲解和演示相结合学生实际操作和模拟实战5.4 教学评估观察学生的实战应用技巧的准确性和效果学生实际操作的应对能力和制服效果第六章：擒敌术心理素质训练6.1 教学目标让学生了解擒敌术心理素质的重要性让学生掌握提高心理素质的方法和技巧6.2 教学内容擒敌术心理素质的作用和意义提高擒敌术心理素质的方法和技巧6.3 教学方法讲解和讨论相结合心理素质训练和实践操作6.4 教学评估观察学生的心理素质表现学生自我评估和同伴评估第七章：擒敌术身体素质训练7.1 教学目标让学生了解擒敌术身体素质的重要性让学生掌握提高身体素质的方法和技巧7.2 教学内容擒敌术身体素质的要求和标准提高擒敌术身体素质的方法和技巧7.3 教学方法讲解和示范相结合身体素质训练和实践操作7.4 教学评估观察学生的身体素质表现学生自我评估和同伴评估第八章：擒敌术战术运用8.1 教学目标让学生了解擒敌术战术的重要性让学生掌握擒敌术战术的运用和方法8.2 教学内容擒敌术战术的分类和特点擒敌术战术的运用和方法8.3 教学方法讲解和示范相结合战术训练和实践操作8.4 教学评估观察学生的战术运用能力学生自我评估和同伴评估第九章：擒敌术实战演练9.1 教学目标让学生了解擒敌术实战演练的重要性让学生掌握实战演练的技巧和方法9.2 教学内容擒敌术实战演练的种类和特点擒敌术实战演练的技巧和方法9.3 教学方法讲解和示范相结合实战演练和模拟实战9.4 教学评估观察学生的实战演练表现学生自我评估和同伴评估第十章：总结与反思10.1 教学目标让学生总结擒敌术学习的成果和经验让学生反思擒敌术学习的不足和改进之处10.2 教学内容学生总结擒敌术学习的成果和经验学生反思擒敌术学习的不足和改进之处10.3 教学方法学生总结和反思相结合教师指导和点评10.4 教学评估观察学生的总结和反思能力学生自我评估和同伴评估重点解析教案《擒敌术（擒敌拳）示范作业教案》共分为十个章节，涵盖擒敌术的概述、基本动作、组合动作、防守技巧、实战应用、心理素质训练、身体素质训练、战术运用、实战演练以及总结与反思。
擒敌拳教案（推荐5篇）
擒敌拳教案（推荐5篇）第一篇：擒敌拳教案擒敌拳教学教案作业准备课目：擒敌拳目的：通过训练，使同志们了解掌握擒敌拳的动作要领，练就调一致的动作，为今后的执勤处突打下坚实基础。
内容：擒敌拳1-4动方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评时间：25分钟地点：训练场要求：1、每名同志严格遵守训练场纪律，做到令行禁止。
2、开动脑筋，认真体会动作要领。
3、严禁嬉笑打闹，防止身体受伤。
作业实施一、理论提示同志们，上节课我们学习了擒敌拳的散开队形和预备姿势，这节课主要学习擒敌拳套路动作。
擒敌拳是武警部队使用的擒敌单个动作的综合训练套路，到目前为止，擒敌拳已经有三次变式，今天我们主要学习99式擒敌拳的动作要领，99式擒敌拳共16动组成，动作中融入了所有手型.歩型以及攻击防守技法，达到既增强身体的协调性，又提高单兵击打防控的技巧。
现已在民兵预备役部队中广泛学习和运用，提高了民兵预备役部队的士气和战斗力。
打好擒敌拳要做好以下几点即“快、准、狠”。
“快”要求身体具有较高的协调性，协调性不好，擒敌拳的动作势必漂浮不稳，难达到规范、准确，技击毫无意义。
“准”就要求身体有良好的柔韧性，柔韧性不好，擒敌拳的动作不到位，攻击要害部位也无从谈起。
“狠”要求身体的力量足，攻防有力，气势夺人。
二、讲解示范（队形散开）1、直拳横踢其口令下达为“直拳横踢开始、停”；“直拳横踢1、2、3、停”。
（动作演示）动作要领:(1)左直拳,接右直拳,接右横踢;（2）右脚落步,出左直拳(不收回)右拳置于下颌,两眼目视前方。
直拳横踢的搏击应用：当正面迎敌时，敌出拳向我面部击打过来之时，我出左拳由敌拳下向前上崩打防护，随之出右拳击打敌面部并迅速起右横踢加以还击，令敌防不胜防。
动作标准与要求：此动作是一组拳腿法组合动作，左直拳在使用中通常起防守试探作用，右直拳起重拳击打作用，要求击打迅猛连贯，拳腿协调。
组织训练：1.体会练习（检查纠正）2.分解动作1,2,3.（检查纠正）3.连贯动作（逐组作业）2、抱腿顶摔其口令下达为“抱腿顶摔开始、停”；“抱腿顶摔1、2、3、停”。
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训练教案擒敌术基本技术江苏省总队司令部二○○九年十一月目录第一个训练内容基本手型与步型 (4)一、手型 (4)二、步型 (6)第二个训练内容格斗势与步法 (9)一、格斗势 (9)二、步法 (10)第三个训练内容攻击技法 (13)一、拳法 (13)二、肘法 (18)三、腿法 (18)四、膝法 (25)第四个训练问题防守技法 (27)一、不接触性防守 (28)二、接触性防守 (31)第五个训练内容攻防组合技法 (35)一、拳法组合 (36)二、腿法组合 (36)三、肘膝法组合 (37)四、攻防组合 (37)基本技法教案作业准备1．清点人数，整理着装、装具；2．组织准备活动，选择清理地点；3．宣布作业提要。
课目：擒敌术基本技法目的：通过训练，使学员熟练掌握动作要领，为基本动作、应用动作训练打下坚实的基础。
内容：一、基本手型与步型二、格斗势与步法三、攻击技法四、防守技法五、攻防组合技法方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评时间：XX小时地点：(略)要求：(略)保障：拳套、拳靶、脚靶、沙包、训练垫等作业实施基本技法，包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的基础内容。
第一个训练内容基本手型与步型目的：通过训练，使学员了解和掌握常用的手型与步型，为技法训练奠定基础。
时间：XX小时【理论提示】常用的手型有：拳、掌、爪、勾。
常用的步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。
【讲解示范】一、手型(一)拳动作要领：四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，腕挺直。
用于击打头、胸、腹、肋等要害部位。
要点归纳：“一平”即拳面平；“一直”即手腕挺直。
易犯错误：一是拇指贴扣不到位；二是塌腕翻拳。
(二)掌分为立掌、横掌、八字掌、插掌。
1.立掌动作要领：四指并拢伸直。
拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。
用于推击。
要点归纳：“一弯”即拇指弯曲；“两直”即四指伸直及手掌与小臂略成直角。
易犯错误：一是拇指弯曲、贴靠不到位：二是四指弯曲、掌立不直。
2.横掌：五指并拢伸直，手腕内收。
用于砍击。
要点归纳：“一直”即五指并拢伸直；“一收”即手腕向内收紧。
易犯错误：一是五指弯曲．掌心不平；二是手腕放松．掌无力。
3.八字掌：四指并拢伸直。
拇指向外分开：用于挡、抓、卡、压。
要点归纳：“一分”即拇指与四指分开成90º；“一直”即四指并拢伸直。
易犯错误：一是手指弯曲；二是拇指外张不到位。
4.插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。
用于插、戳。
要点，归纳：“一紧”即拇指弯曲紧贴于虎口；“两直’’即四指伸直与手腕挺直。
易犯错误：一是四指弯曲拇指松；二是手腕弯曲无力。
(三)爪在八字掌的基础上，五指微屈。
用于抓拿敌小臂、手腕等。
要点归纳：“一分”即拇指与四指分开；“一屈”即五指微屈。
易犯错误：一是手腕松而无力：二是四指分开。
(四)勾五指捏拢屈腕。
用于击肋、裆等。
要点归纳：“一捏”即五指捏拢；“一屈”即手腕向内弯屈。
易犯错误：一是手腕无力；二是五指捏不到位。
二、步型(一)弓步弓步分为左弓步和右弓步。
弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。
动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左(右)腿屈膝，小腿略垂直地面。
右(左)腿挺直，脚尖内扣；上体正直。
正对前方，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。
恢复立正姿势时．左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。
要点归纳：“两平”即胸、腹面与拳面平，背面平。
“三直”即左(右)小腿垂直地面、右(左)腿挺直、上体正直。
易犯错误：一是塌腰：二是撅臀；三是后面腿挺不直。
(二)马步动作要领：在立正姿势的基础上，左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖。
全脚掌着地；上体正直，身体重心落于两腿之间；两拳置于腰际。
拳心向上。
两眼向前平视。
恢复立正姿势时，左脚靠拢右脚的同时两手放下。
要点归纳：“两直”即两膝与两脚尖在垂直面上成直线，上体正直；“两前’’即两脚尖朝向正前方。
目视正前方：易犯错误：一是重心不居中；二是挺腹撅臀。
(三)仆步仆步分为左仆步和右仆步。
仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
动作要领：在立正姿势的基础上。
右(左)脚右(左)跨出一大步。
右(左)腿屈膝，大腿略平，全脚掌着地，脚和膝外展；左(右)腿挺直平仆，脚尖内扣。
全脚掌着地；上体正直，两拳置于腰际。
拳心向上，两眼目视左(右)下。
恢复立正姿势时，右(左)脚靠拢左(右)脚的同时两手放下：要点归纳：“一平”即跨出腿大腿略平；“一直”即上体正直。
易犯错误：一是上体不正；二是屈腿不到位。
(四)虚步虚步分为左虚步和右虚步。
虚左脚为左虚步，虚右脚为右虚步。
动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一步，虚点地面，脚跟离地，脚背绷直，膝微屈，重心落于右(左)腿，右(左)膝外展45º，屈膝半蹲；两拳置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼向前平视。
恢复立正姿势时，左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。
要点归纳：“一虚”即向前的腿要虚，脚尖虚点地；“一实”即支撑腿要实。
膝外摆45º，重心平稳；“一直”即上体正直。
易犯错误：一是挺腹撅臀；二是重心移动不到位。
(五)骑龙步骑龙步分为左骑龙步和右骑龙步。
左脚在前为左骑龙步，右脚在前为右骑龙步。
动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一步，左(右)小腿垂直于地面。
右(左)腿屈膝，膝盖略朝前，右(左)脚跟提起，重心落于两脚之间，右(左)膝与左(右)小腿中部同高；两拳置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼向前平视。
恢复立正姿势时．左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。
要点归纳：“一直”即上体正直；“两前”即两膝、两脚朝前。
易犯错误：一是重心不稳：二是屈腿不到位；三是上体不正。
【组织练习】以个人体会练习为主．也可采取对照镜子自纠，或两人相互纠正动作的训练方法。
【小结讲评】(略)第二个训练内容格斗势与步法目的：通过训练使学员掌握动作要领，为其它技法训练奠定基础。
时间：XX小时【理论提示】格斗势与步法，是进行有效攻击和严密防守的基础。
【讲解示范】一、格斗势格斗势是实施攻防动作的准备姿势。
口令：“准备格斗，停”。
动作要领：在立正姿势的基础上，身体半面右转的同时，右脚后撤一步(略比肩宽)，两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5--10厘米，两腿微屈，身体重心在两脚之间(大部分落于两脚的前脚掌)，左脚全脚掌着地，右脚脚跟略提起；同时，两手轻握拳，自然上提，略与肩同高，拳眼向内稍向上；左臂弯曲约90～110º，右拳置于下颌前；右臂弯曲约60 º，肘部轻贴右肋部；下颌微收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。
格斗势反势，在格斗势的基础上，左脚撤一步或右脚上一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其他动作要领同格斗势。
格斗势收势，听到“停”的口令，上体正直，两腿挺直，两拳收于腰际，拳眼向上，右脚靠拢左脚的同时两手放下成立正姿势。
要求：注意力集中，便于进攻、防守和移动。
做到关节放松、重心平稳、身体灵活。
要点归纳：步到、拳到、神到；步活、身活、精力集中。
易犯错误及纠正方法：1.身体方向不正确。
可找一条直线为参照物，为两脚定位。
必要时，在地面画出脚印图解决身体方向不正确问题。
2.耸肩。
可让受训者充分耸肩后,完全放下，保持这个姿势即可解决耸肩问题。
3.合胸收腹不够,强调收腹。
4.脚、拳不协调。
强调脚撤步主动，拳在脚到位瞬间提起。
二、步法步法是为了保持动态中的身体平衡，与敌保持有效的攻防距离而采取的移动方法。
步法的总体要求是“快”、“灵”、“变”。
“快”是指步法移动要迅速；“灵”是指步法移动要灵活，有弹性，不僵硬；“变”是指步法在运用中能够随机应变，转换自如。
(一)进、退步进、退步主要用于向前、后或斜向移动。
急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守。
口令：“进、退步，进步--l、2，退步--1、2，停”,“进、退步，开始，停”动作要领：在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，略一脚之长，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，约一脚之长，左脚随即后退一步。
急进急退时，动作要领与进、退步相同。
但脚步启动更突然，进、退更迅速。
进、退时，左、右脚移动距离基本相等。
要求：蹬地有力，跟进及时；重心平稳，微离地面。
要点归纳：启动突然、不引身、快速跟进、身平稳。
易犯错误及纠正方法：身体重心不平稳，移动速度慢，前脚抬脚尖。
注意后动脚蹬地，身体重心随脚移动；只动右脚或左脚，解决踝关节角度保持问题。
(二)横移步横移步主要用于向左、右横向躲闪对方的正面进攻和向心环绕的移动。
口令：“横移步，左横移--1、2．右横移--1、2，停”；“横移步，开始，停”。
动作要领：在格斗势的基础上，左横移步时，左脚向左前侧移动约20--30厘米，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚，身体随步法转动；右横移步时，右脚先向右后侧移动20～30厘米，随即左脚脚跟微离地面由右向左后划弧线移动，左脚移动距离大于右脚。
横移步时，上体保持格斗势。
要求：动作协调连贯，闪躲及时，重心平稳。
要点归纳：身体横向略前后，离开中轴利防守；动作连贯又轻快，身体平稳利反击。
易犯错误及纠正方法：闪躲动作慢，身体重心不稳，闪躲幅度过大。
纠正时辅助者以直线腿法进攻，培养练习者闪躲意识；在地面画脚印解决闪躲幅度问题；身体保持格斗姿势，随脚的移动而转体。
(三)垫步垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。
口令：“垫步，前垫步--1、2，后垫步--l、2，停”；“垫步，开始，停”。
动作要领：在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步；后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即向后退一步。
垫步时，左、右脚移动距离基本相等。
要求：蹬地有力，进、退迅速及时。
要点归纳：脚移体随移，脚到体要到。
易犯错误及纠正方法：启动慢，身体重心起伏大。
以信号刺激加快动作速度，强调身体重心随脚移动。
【组织练习】以个人体会练习为主，可采取对照镜子自纠动作练习，或两人相互纠正动作练习。
【小结讲评】(略)第三个训练内容攻击技法目的：通过训练，使学员掌握动作要领，增强攻击能力。
时间：XX小时【理论提示】攻击技法主要由拳法、肘法、腿法、膝法组成。
通过训练，提高受训者的攻击能力。
攻击的重点部位有头部、胸部、腹部、肋部和裆部；攻击技法的要求是速度快、力量重、击打准、预兆小。
【讲解示范】一、拳法拳法是以拳面、拳峰、拳背等为着力点，在中、近距离对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。
拳法主要有直拳、摆奉、勾拳、鞭拳等技法。
(一)直拳直拳是直线攻击的拳法。
主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
直拳包括左直拳和右直拳。
口令：“左直拳--1、2，右直拳--l、2，停”；“直拳--1、2，停”；“直拳，结合步法练习(打固定靶练习、配手喂递练习)，开始，停”。