擒敌术-步法

作业准备

1| 、清点人数、整理着装、划分场地、做好准备活动

2 、提示有关理论

3 、宣布作业提要

科目：擒敌术

目的：通过训练使同志们掌握科学合理的擒敌术步法知识，并提高快速移动和对手保持最佳距离的能力。（敬礼、

稍息）

内容：步法

方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评、

时间：45分钟

地点：擒敌术训练场

要求：1、严格训练、严格要求、

2、细心体会、善于钻研

3、严守纪律、预防伤害。

（以上要求同志们是否清楚……稍息下面开始组织实施）步法

（一）理论提示

步法是为了配合各种拳法等攻击方法以击打对方，防止对方反击的，向四面八方移动身体的运动方法。它是寻找与对方保持最合适的距离，使已方处于最有利有位置，置对方于不利位置，以达到击打对方为目的的脚步移动技术。俗话说：“步不到，不

出招”。因此，学习擒敌术，首先要从步法学起。所以说：“先看一步走，再看腿和手”。

步法能随时向任何方向快速、及时进行移动，包括：进、退步，横移步、

垫步，下面逐一进行学习。

（二）讲解示范

进退步

进、退步是基本步法，主要用于向前、后及斜向移动、急进、急退，主要用于突然进步攻击和急退防守。

口令：“进、退步，一、二、三、停”

1、示范动作：

2、结合动作讲解要领：

在格斗姿势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，左脚随即撤一步。移动步幅一般为30——50cm。

急进急退时，动作要领与进、退步相同，但脚步启动更突然，进、退更迅速。移动步幅一般为50——70cm。进、退时，左、右脚移动的距离基本相同。

动作要求：

（1）、蹬地有力、进退迅速

（2）、身体放松、上下协调一致，随时保持身体重心平稳（身体重心在两脚之间）。

（3）、实战中每次移动10----20cm为宜(如须可调整步距)。

注意事项：右脚踝关节角度固定，移动迅速。

（三）组织练习

1、训练方法

（1）原地重心移动

A、前后移动：保持格斗式不变，向前移动时后脚跟抬起头部垂直线超过前脚尖。

B、左右移动：两手抱拳置于下颌，两脚分开约与肩同宽向左移动时右脚跟提起，向右移动时左脚跟提起。

（2）、原地步法练习：保持格斗式不变右脚踝关节锁定，在保持协调一致的基础上左脚由小到大前后移动。

（3）、分解练习：根据教员讲解示范，将动作分解成上步—跟步；撤步——跟步各两部分练习，逐步达到要领要求（分解练习时间不宜过长）。

（4）、连贯动作练习：在完成分解练习的基础上，逐渐加快动作速度，将动作按要领完整练习。

（5）、两人进退练习：两人一组保持一定的距离一进一退反复练习。

（6）、步法组合练习：把各种步法科学的组合起来进行练习，练习时可以采取两种方法：

A、视觉练习：可采取手心，手背的方法规定好各代表一种步法后组织者无规则出示手势队列人员根据手势做出相应的动

作。

B、听觉练习：采取口令下达1、2的方法规定各代表一种步法后组织者无规则下达口令队列人员做出相应的动作。

2、易犯毛病及纠正方法：

（1）、跟步时蹬力不够，造成拖腿现象。

纠正方法：注意右脚的踝关节要锁住始终保持格斗式状态。

（2）、身体重心跟不上，造成身体上下起伏。

纠正方法：在格斗势的基础上，只左脚前后移动，体会重心的移动，保持身体平稳。

（四）小结讲评（略）

横移步

（一）理论提示

横移步是基本步法，主要用于横向闪躲向我直线攻击的拳或腿和向心环绕移动。

（二）讲解示范

口令：“左、右横移步，一、二、三、停”

1、示范动作：

2、结合动作讲解要领：

在格斗姿势的基础上，左横移时，左脚先向左前移动，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚，右横移时，右脚先向右后侧移动，左脚随即向右移动，右脚移动距离大于左脚。

左横移时，前脚外缘先着地；右横移时，前脚内缘先着地。

动作要求：动作协调连贯，闪躲及时。

注意事项：保持好格斗势，控制好后动脚的移动，横闪距离要控制好。

（三）组织练习

1、训练方法

（1）、分解连贯训练法：根据教员讲解示范，将动作分解成左上步、左移步；右撤步、右移步，各两部分进行练习，在动作达到要领要求后，将该动作由慢到快完整练习。

（2）、单个（整体）教练：根据学员的错误动作，进行针对性练习。

（3）、两人进退练习（同上）

（4）、听视觉练习（同上）

2、易犯毛病及纠正方法

（1）、移动时，脚不能充分到位

纠正方法：因该步法是横向拧转或移动，易造后动脚不到位，在纠正时，要让学员充分体会到格斗势两大腿之间的距离、角度，先通过到位后观察，再通过本体感觉形成正确固定模式。

（2）、腰胯过分拧转，带动后向脚移动

纠正方法：左横移时，注意右脚蹬地，强调发力顺序是由脚开始传递到腰胯部位。右横移时，原理相同，方向相反。

（3）、移动闪躲时，两脚控制不好距离

纠正方法：强调保持好格斗势，横闪距离要控制好。

（四）小结讲评（略）

垫步

（一）理论提示

垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守和反击。

（二）讲解示范

口令：“前、后垫步，一、二、停”

1、示范动作：（正、侧面各两遍）

2、结合动作讲解要领：

在格斗姿势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步；后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即后退一步。

动作要求：

蹬地有力，进退迅速及时；

注意事项：左右脚协调、连贯；使身体成为一个整体，保持重心平稳。

2、易犯错误及纠正方法

（1）身体重心跟不上

纠正方法：前垫步时，右脚蹬地身体重心随右脚的上步同时跟进，身体成一整体向前移动，后垫步，原理相同，方向相反。

（2）后动脚移动缓慢，形成滞留，使动作分解

纠正方法：前垫步时，右脚上步触地的一瞬间，左脚最快的速度向前上步，还可通过双脚同时蹬地移动的方式来较正。后垫