为何腰围越大越要警惕脂肪肝？
腰有“救生圈”引来疾病缠
PLA HEALTH解放军健康 2018 · 2PLA HEALTH201816刘姿含研究发现：体重健康但腰有“救生圈”的人，死于心脏病的风险会提升3倍。
随着合理饮食与适当体育运动在现代人生活中越来越少，腰有“救生圈”的人们不仅使自己的体形发生改变，而且使自己的健康受到威胁。
腰有“救生圈”源自不良饮食习惯。
有的人吃饭的速度特别快，还夹杂吃零食，晚上吃饭最丰盛，餐后便睡觉。
有的人口味重，食欲好，吃饭易超量。
有的人喜欢喝酒，酒精乙醇在人体里代谢分解后产生热量，热量被吸收后多余部分变成脂肪。
除饮食习惯不好外，现代人大多缺乏运动。
在汽车等代步工具逐渐普及、上下楼由电梯代劳的情况下，人们大多没有运动时间。
久而久之，腰上形成“救生圈”。
我国男性腰围最好不要大于90厘米(相当于两尺七)，女性不大于80厘米(相当于两尺四)，超过这个标准就是肥胖。
如果女性腰围超过88厘米，男性腰围超过102厘米，就属于极度危险警告范围。
腰围反映了身体脂肪组织的含量和身体脂肪的分布，腰围超标当然指的是腰部脂肪堆积过多。
脂肪含量多以后，就会引起一系列健康问题，产生一系列疾病。
高血压病 体内脂肪多了，需要供应的血管就多；血管多了，需要的血流量就多。
心脏泵血负担就会加重，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加后会引起血压增高。
心血管病 腰围与心脑血管病的发生成正比，心脑血管疾病最严重的问题是动脉粥样硬化。
在动脉壁上面脂肪逐渐沉积，引起粥样动脉脂肪斑块。
脂肪斑块如出血且出血很急，会引起血液凝块把血管堵住。
发生在心脏里面是心肌梗死，发生在大脑里面的是脑梗死。
糖尿病 腰围跟糖尿病是成正比关系的，腰围越大、人越肥胖，得糖尿病的机率越高。
腰围大于85厘米的和小于85厘米的人相比，患病率要高3倍。
大于90厘米和小于70厘米的人相比，糖尿病发病率可能会高出8.6倍。
脂肪肝 大网膜跟肝脏很近，血液很快流到肝脏里，所以肝脏吸收大网膜里的脂肪很快。
水桶腰也是一种脂肪肝
“水桶腰”也是一种脂肪肝
别以为腰围变粗只是影响点美观，粗腰已经拉响了身体的健康警报。
腰围主要反映了身体里边脂肪组织的含量和身体脂肪的分布，腰围超标当然指的就是脂肪堆积过多。
对策：生活里的5个小妙招
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！
3、运用腹式呼吸法
4、要无时无刻缩小腹、要勤做运动
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
要勤做运动。
生活小改变,腰围大不同
生活小改变，腰围大不同众所周知，肥胖不但会影响形体美观，而且给生活带来不便，增加心脏病、中风和糖尿病的患病几率。
据估计，到2030年，美国的肥胖症患者将比现在多6500万;相应地，心脏病和中风患者会增加600万甚至更多，Ⅱ型糖尿病患者则会多出800万。
肥胖还会引起多种并发症，加速衰老和死亡。
和很多人一样他看起来不一定胖，但扫描显示的体内情况并非如此，图中病人的的内脏全部被脂肪包裹，隐藏者危险。
这些脂肪可能引发2型糖尿病和胰岛素抵抗。
内脏脂肪与一般脂肪不同，它释放出一种化学物质，能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病。
这些化学物质还会增加癌症风险。
肝脏附近的脂肪释放的化学物质很容易进入肝脏，影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，这就可能引发2型糖尿病。
注意：如果你的腰围突然开始增大，无论你是男是女都说明内脏脂肪可能在积聚，使你腹部突出，变成水桶腰或啤酒肚。
但是只要你开始控制饮食或运动最先减少的就是内脏脂肪。
运动改变：推荐运动项目快走、慢跑、游泳等。
要注意循序渐进以免运动损伤，重在坚持。
1、每天坚持锻炼30分钟以上运动，或零散运动相加半小时以上2、有意识把平时的零散时间利用起来，坐车早下一站地走路回家;看电视站着做简单运动如蹲起运动，多做家务、上下楼等3、多关注一些运动大V和运动教程4、有特殊疾病者在医生指导下做简单运动。
饮食改变：1、把餐盘从20寸改为10寸，你就可能少吃22%的食物。
2、计算你每天摄入的热量，选择低热量食物。
3、少食多餐，不要吃饱。
4、多吃水果和蔬菜，增加粗杂粮摄入比例，杂粮面包、米饭等。
只要坚持生活中一些小小的改变能让你的腰围大有不同，所以为了我们更的健康生活，开始行动减肥吧。
腰围过大提防脂肪肝来袭
腰围过大提防脂肪肝来袭*导读：很多人喜欢在街头称自己的体重，其实有时候体重超重不一定是肥胖。
专家表示，超重是指体重超过正常标准，而肥胖则是脂肪过多，比如举重运动员。
……有人说肥胖是自己的事情，胖就胖了。
在日本可不是，前不久，日本政府立法规定：地方政府和企业每年为雇员进行体检时，必须严格检查年龄在40岁至75岁之间员工的腰围：男性腰围不得超过33.5英寸(85厘米)，女性腰围不得超过35.4英寸(90厘米)。
腰围值超标者必须减肥，减肥不成功将接受健康教育，屡教不改者自动离职。
这么严苛的腰围警戒线是否有道理呢?我们发现腰围一旦突破了警戒线，确实意味着身体出现各种各样的问题。
自己是否属于肥胖很多人喜欢在街头称自己的体重，其实有时候体重超重不一定是肥胖。
专家表示，超重是指体重超过正常标准，而肥胖则是脂肪过多，比如举重运动员，肌肉组织含水量达到75%，脂肪组织含水量仅15%-30%。
所以举重运动员常是超重者，但是体内脂肪并不多，不算肥胖。
要看自己是否肥胖，还是要动动笔算一算。
现在判别肥胖的办法，国际上通用的就是体质指数(BMI)。
体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米?)中国人的成人标准应该是，BMI为18 .5-24之间为正常体重，大于24为超重，大于28为肥胖。
腰围大的危害腰围是判断代谢综合征的重要指标据介绍，日本这一腰围警戒线与国际糖尿病联合会2005年出台的鉴别是否存在健康隐患的腰围上限相同。
专家称，腰围在一定程度上是一个很好的指标来衡量身体是否健康。
谈到腰围，就不能不说另一个有关联的病征———代谢综合征。
在判定是否患该病时就用腰围作为一个关键的指标。
国际糖尿病联盟制订代谢综合征的标准时就提到，首先是中心性肥胖，欧洲男性腰围超过94厘米，女性超过80厘米，亚洲男性，腰围超过90厘米，女性超过80厘米。
同时再加上另外4项中的任意两项就能判定为代谢综合征。
有了代谢综合征，心脑血管马上来了，而且是成倍地来。
腰围越大越短命!三招可远离
腰围越大越短命！三招可远离腰围越大越短命！！！.hzh腰围，就是指肥胖度，很多文献都指出无论男女，腰围越大，不只糖尿病及心血管疾病罹病率高，而且也与癌症有关。
目前，国人成年男性的腰围应该不能超过90公分，女性的腰围不能超过80公分，如果超过或接近了，最好是经过营养师以正确控制高糖高脂饮食，及透过运动教练加强运动强度或加长运动时间，来达成减重减腰围的目标。
相信各位朋友也不是第一次听说腰围与长寿的关系了。
那么，水桶腰和啤酒肚究竟有哪些威胁呢？腰围越大越短命！三招可远离容易患老年痴呆根据一项研究，在40多岁时腹部较大的成年人70多岁时患痴呆症的几率将是腹部较小的人的3.6倍，即使他们并不是超重人群也是如此。
造成这种联系的一个可能原因是，与皮下脂肪(位于皮肤下方并且较为明显的脂肪)相比，内脏脂肪(器官周围的危险脂肪)隐藏着更多与认知能力下降有关的激素。
性功能下降过于肥胖的男性一般性能力也不会太强。
因为肥胖可以影响性感的技法和性能力的行使。
根据调查显示，在肥胖男人中有性功能障碍或类似性生活困扰者约占60%，表现为性欲、阴茎勃起、性生活过程中的射精和性感受上的低下。
患高血压风险增大腰围越大，患高血压的危险性也就越大。
20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
三招远离胖腰围每天活动30分钟体力活动本身就可以减少患癌症的危险，每天30分钟的活动量，也只是一个最低限度的要求，应该做到每天60分钟(或以上)的中度身体活动，或30分钟(或以上)的重度身体活动。
每天500克蔬菜一年四季，坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果可以使你患癌症的危险性降低。
远离酒精任何类型的含酒精饮料是多种癌症的原因之一，可增加口腔和咽、喉、食管以及原发性肝癌的危险性。
男性一天不超过两份，女性一天不超过一份(1份相当10-15毫克酒精)。
腰围太粗小心惹病 如何告别“水桶腰”
腰围太粗小心惹病如何告别“水桶腰”2013年09月26日家庭医生在线现在的白领每天都坐着上班，肚子上的“游泳圈”逐渐显现。
很多女性为了恢复曼妙身材，下很多功夫去瘦腰，其实瘦腰不仅关乎美丽，还影响女性的健康。
“杨柳细腰”的女性不仅美丽，而且健康！据美国《循环》杂志网络版报道，科学家发现，腰部脂肪过多对身体危害很大，腰太粗会使寿命明显缩短。
腰围测量方法被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。
将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。
健康腰围指标男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。
而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性>85厘米、女性>80厘米。
腰围增大引起哪些病1、腰围与脂肪肝由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝脏里面沉着，所以肝部会引起一定程度的脂肪肝。
2、腹部脂肪与癌症2007年，世界癌症研究基金会（WCRF）发布的《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告，最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性。
该报告的参与者中国工程院陈君石院士指出，“人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就增加8倍以上，二者的关系非常密切。
”尤其是最常见的结肠癌等。
3、腰围增大导致血压增高人体脂肪多了供应的血管要增加，血管多了以后直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。
心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高，所以脂肪增加以后，会引起高血压。
腰围变粗的七大原因1、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪手摇饮料店或饼干、糖果中常见的「高果糖糖浆」对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。
腰围越大心血管病风险越高心血管疾病该如何预防
腰围越大心血管病风险越高心血管疾病该如何预防
一、概述
大家都知道，如果经常性的肥胖的话就会导致心血管疾病的。
肥胖的话一般是因为脂肪比较多，一般腰围的脂肪是比较多的，如果脂肪比较多的话，有可能会影响胃部和肾脏和心脏，所以就会导致出现心血管疾病的。
在日常生活中一定要好好的控制自己的体重，这样才可以更好的预防心血管疾病，平时生活中也应该控制盐的摄入量，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，饮食方面以少吃多餐的原则，那如何才能够更好的预防心血管疾病呢。
二、步骤/方法：
1、患者应该多吃一些含有大量精氨酸的食物，比如海参泥鳅山药豆腐皮葵花子等，能够更好的调节血管的张力，并且能够可靠地抑制血小板的聚集，能够更好的减少血管的损伤，可以更好的保护血管弹性。
2、在平时生活中应该多吃一些新鲜的蔬菜，避免吃一些高油脂的食物，因为蔬菜里面含有的维生素和叶酸都是比较多的，能够更好的降低血液里面的胆固醇，能够更好的提高血管的弹性，有利于身体健康的。
3、应该戒掉烟酒，因为烟里面含有的一些尼古丁就会导致血液里面的胆固醇和低密度浓度升高，就会损害到血管内膜，并且会导致动脉硬化的，酒里面含有的乙醇和酒精会导致肝内的胆固醇形成，会
容易导致出现动脉硬化。
三、注意事项：
在饮食方面应该控制盐的摄入量，如果吃盐比较多的话，就会容易导致血压升高，所以应该控制每天的食盐量在六克左右，避免吃一些油炸的食物，避免吃一些腌制的食物，饮食应该以清淡为主。
预测脂肪肝 不妨看看腰臀比
预测脂肪肝不妨看看腰臀比
又快到体检密集的时候了，一批人又开始担心自己的肝了。
吃的油、动的少，这两件事惹出了不少病，脂肪肝就是其中之一。
太多的人体检查出轻度脂肪肝，然后就是控制饮食、运动、放弃、体检、脂肪肝…的循环反复。
其实，脂肪肝可不是只有体检时才能发现哦。
神奇的腰臀比
我们身边总有一些不胖的人有脂肪肝，这时你就要看看TA有没有将军肚了。
研究发现，与皮下脂肪含量增加的外周性肥胖相比，腹型肥胖能更准确地反映脂肪肝的有无及其严重程度。
也就是说，要预测脂肪肝，“腹型肥胖”比“肥胖”更有价值。
这时，就用上腰臀比这个指标了。
腰臀比是腰围与臀围的比值。
腰围大，说明脂肪主要堆积在腹部；臀围大，多提示下身肌肉发达。
腰臀比越小，脂肪肝的患病风险越小；腰臀比越大，脂肪肝的患病风险越大。
男性腰臀比≥0.9，女性腰臀比≥0.8，可诊断为腹型肥胖，常提示具有较高的脂肪肝患病风险，应及时去医院就诊，进行进一步检查，以便早期诊断，早期采取干预措施。
tips
腰围和臀围的测量
腰围和臀围的测量均比较简单，无需特殊设备，仅需一根最小刻度为1 毫米的软尺即可自行测量。
测量腰围时，取直立位，双脚分开25~30厘米，将软尺放在肋骨下缘与骨盆上缘连线的中点处，水平绕腹部1 周。
尺要紧贴皮肤，但不能压迫皮肤，于正常呼气时测量，精确到0.1厘米。
测量臀围时，取立正姿势，双腿并拢，将软尺沿臀部最宽处水平绕一周，读取臀围值，精确到0.1厘米。
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为何腰围越大越要警惕脂肪肝？
有 少数 重度 脂 肪肝 可 发 生纤 维化 ，甚 至发 展 成 脂肪 性肝 硬化 。据统计 ， 重 度脂 肪肝 患者 的纤 维 化 发生 率可 达 ２ ５ ％，发 展 成为 脂肪 性 肝硬 化 的 几 率 约为 １ ． ５ ％一 ８ ． ０ ％。预 防重 度 脂 肪肝 的关 键
脂肪肝检 出率升至 ６ ０ ． ４ ２ ％；一旦腰 围超过 １ ０ ０ 厘米 ， 脂 肪肝 检 出率可 达 １ ０ ０ ％。 由此可见 ， 人到中年 ， 需要特别警惕腹部肥 胖， 重点是加强饮食调节和运动锻炼 ， 并要定期
测 量腰 围 ， 以免 “ 发福 ” 。如果 腰 围持续 增加 就要
泳、 骑自 行车 、 打太极拳 、 做体操等 ， 选择其中几
编 辑部 ：
项 长期 坚持 不懈 。
３ ．戒 烟 、 戒酒 。
我年轻 时一直偏瘦 ， 身体检查各项指标均正常。现在我
已经过 了不惑之年 ， 腰变粗 了， 腰 围变大了， 同事们戏称我有 了“ 将军肚” 。 但 随着身体的“ 发福” ， 却有 了多项指标的异常 ，
特 别是 Ｂ超检 查提 示发现 了脂肪 肝 。请 问 ， 腰 围大 小是 否与
脂肪肝 有 直接 关 系？
张 天平读 者 ：
４ ．养 成 良好 的生 活 习惯 ， 少睡懒觉 ， 少 吃 零食 ， 不在睡前大量吃东西 ， 不长时间坐在电脑 前玩 游戏或 躺在 沙发 上看 电视 。 ５ ．定期 测 量腰 围并称 体重 。
魏开 敏 （ 陕西宝鸡职业技术学院主任 医师 ）
读者 张 天平
腰 围增 大意 味着 腹 部脂 肪 积 聚增 多 。脂 肪 积 聚过 多 医学 上称 为 “ 腹 型肥 胖 ” 。腹 型 肥 胖 与
脂肪肝有着直接关系。 研究表明 ， 脂肪细胞会释
放 出一 些异 常物 质 ，如脂 联 素 、非 脂化 脂 肪 酸
等， 这些物质的增多可使肝脏内充满脂类物质 ， 并可加重胰 岛素抵抗 。因此 ， 腰 围越大 ， 脂肪肝 和 糖尿 病 的发 病 率就 会 越高 。国 内调查 资 料 表
明， 在 腰 围小 于 ７ ５厘米 的人 群 中 ， 脂 肪 肝 检 出 率 只有 ５ ． ９ ３ ％； 而在腰 围大 于 ８ ０厘 米 的人群 中 ，
警惕脂肪肝了。每年至少进行一次肝胆 Ｂ超检
查。
脂肪 肝 是一 种 良性 病理 改 变 ， 大 多数 轻 、 中
度脂肪肝经过积极干预可 以逆转 ， 预后 良好 ， 只
“ 养生保健 ” 栏 目药方请在咨询发 现和早 干预 。所 以 ， 腰 围大 的 中老年人 在
体检发现脂肪肝后千万不要掉以轻心 ，应 当积
极 采取 以下 干预措 施 ：
１ ．合理 调 整饮 食 结构 ， 避免 摄 入过 多 高 脂 肪、 高热 量 的食 品 ， 防 止暴饮 暴食 。 ２ ．积 极参 加 适宜 的运动 ， 如步 行 、 慢跑 、 游