老年人春季养生

睡：睡个午觉防春困
经过漫漫寒冬，人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足，人就 感到非常困乏。如果出现“春困”现象，就要注意自我调节。 首先，人们应克制情绪，以免伤肝，肝火上扰容易影响脾胃功 能，从而为消化道疾病敞开大门。同时不要因为“春困”而睡懒 觉，应适应春季，调整自己的作息规律。如果觉得困乏，不妨补 个午觉，消除疲劳。 其次，克服春困可从饮食调理入手补气、补 阳。中医讲究“春夏补阳,秋冬补阴”，而补阳药补不如食补。专 家认为，春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足，多食 龙眼肉也可补脾气，多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足，这些饮食 疗法都可缓解春困现象。
行：
开春运动有“良方”
现代医学认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含 着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择 在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。所以春季运动首先要 在室外。要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可选择跑步、打拳、做操、散步、打 球、放风筝运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。另外，春季锻炼不宜出汗过多， 刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经 感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。
1、普通散步 法：每分60-70货80-90为宜每次30-60分钟以小汗为宜 2、快速步行法：以5-7公里/小时 ，每次20分。有助于增强心脏收缩力，减轻体重 3、定量步行法：以脉搏为尺40多岁左右120步/分60岁以上110步/分。此为基本数据 对听力、降低血压都有好处 4、摆臂散步法：用力前后摆动，适合呼吸系统病人群 5、摩腹散步法：传统保健法用于消化不良、肠道慢性病。柔和按摩促进胃液分泌和排空 利消化 6、倒行散步法：有利于调节脑平衡功能和腰肌肉、腰痛病人建议两人同走一正一倒安全
• 人的一生约有1/3时间是在睡 眠中度过的， 睡眠是新陈代谢 活动中重要的生理过程。
• 只有养成定时睡觉的习惯，保 证每 天睡眠时间不少于7小时，才能 维 持睡眠中枢生物钟的正常运转。
(5) 急了才排：
• 很多人只在便意明显才去厕所， 甚至有便不解， 宁愿憋着，这 对健康极为不利。 • 大小便在体內停留过久容易引 起，便秘或膀胱过度充盈，糞 便和尿液內的有毒物质被人体 重吸收， 可导致“自身中毒”。 • 因此，应养成按时排便的习 惯， 尤是晨间最好，以减少痔 疮、便秘、大肠癌的发病机会。
(6) 胖了才减：
随着生活水平的提高，肥胖患者 日逐增加。 导致肥胖的 原因主要是进食过量，营养过剩， 缺乏运动。 而这几种诱因完全可以在体重超 标之前加以預防。如控制 饮食， 防止暴飲暴食，调整饮 食，加強体育锻炼。 目前市場上還沒有理想的減肥藥， 因此， 减肥不如防止肥 胖。 饭前百步减少脂肪。
•在《饮食正要》中说：“春气温，宜食麦以凉之。”所以要选择绿豆汤、酸梅汤、绿茶之类 的食物，以防止体内的积热。 结热化火，变发成疮痈、疖肿。适宜饮绿茶。此时的绿茶清热， 强心止渴。
穿：原则春捂
中医讲究春生、夏长、秋收、冬藏。冬天天冷，到了 春天，人就和植物一样开始复苏，可春天正是各种病毒活 跃的时候，加上春天时寒气还没有完全散去，人也就很容 易患病。所以，在穿衣上中医讲究养生防病应当“春捂”。 中医专家介绍，“春捂”也就是着重于保暖，而“春 捂”的时期应该是在早春，一般从三月初到四月中旬。 “捂”的程度也应当因人而异，根据自身的身体素质决定 增减衣物，一般来说，“春捂”可以遵循以下原则：随时 增减衣物。注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪 侵袭。对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要，“老病号”更 应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。 捂得过多也不好。如果衣物穿得过多，捂得过厚、过紧， 不仅不利于肌体御寒，而且还会限制活动
(3) 累了才歇：
许多人误以为累了是应该 休息的信号，其实是身体 相当疲劳的“自我感觉”， 这时才休息已为时过晚。 过度疲劳容易积劳成疾， 降低人体免疫力，使疾病 乘虛而入。 不论是脑力还是体力劳动 者，在连续 工作一段时间后， 都要适 当的休息 或调整。
(4) 困了才睡：
• 困倦是大脑相当疲劳的表现， 不应该等到这时才去睡觉。 按 时就寢不仅可以保护大脑还能 提高睡眠质量，减少失眠。
七个导致身体毁坏的不良习惯 ！
饿了才吃：
• 生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐的理由就是 “不饿”。 • 其实，食物在胃内仅停留4－5小时，感到饥饿时早已排空。胃粘膜这 时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。 • 饮食规律、营养均衡是养生 保健必不可少的物质基础。 粗粮好但不可多食 。
(7) 病了才治：
• 疾病应该以防范为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。 • 疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前 奏。 • 平时应该加强锻炼，提高自身 抵御疾病的能力，感到身体的 亚健康，就要引起注意，要把 疾病消灭在萌芽状态。
老年人春季养生
春季，是指我国农历的立春 到立夏这一段时间，即农历 1 月、2 月、3 月，包括了立 春、雨水、惊蛰、春分、清 明、谷雨6个节气。春归大地， 冰雪消融，万物复苏，柳丝 吐绿，大自然一片欣欣向荣。 同时春季多风，乍暖还寒， 昼夜温差大,自然界阳气也开 始升发。 面对如此美丽的春天，我 们应怎样“顺时养生”？我 们应注意哪些问题呢?
• 中医食疗有数千年
历史，《黄帝内经》 提出：“五谷为养， 五果为助，五畜为 益，五菜为充，气 味合而服之，以补 益精气”，说明各 种食物合理搭配能 扶助人体正气。 • 现代营养学提出的 要求是：平衡膳食、 合理营养。（平衡 膳食宝塔）古代医 家对食疗的论述与 现代营养学观念一 致
• [增甘少酸] • 春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺 盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要 少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之 气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃， 亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。
健
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康
健康是一种责任—— 对自己、家庭、社会、国家负责 健康是一种尊严—— 当人失去健康时，也就失去了尊严 健康是一种平衡—— 生理-心理-社会适应的良好状态 健康是一种财富——生命最宝贵的财富： 健康是实数1，其它是1后面的0
散步有妙招
1、普通散步法：每分60-70货80-90为宜每次30-60分钟以小汗为宜 2、快速步行法：5-7公里/小时每次20分增强心收缩力减重 3、定量步行法：以脉搏为尺40多岁左右120步/分60岁以上110步/分。此为基本数据 可根据自身情况做调整。对听力血压有好处 4、摆臂散步法：用力前后摆动，高度以胸口为佳。增加肺活量。适合呼吸系统病人群 5、摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良、肠道慢性病。柔和的按摩可促进胃液 分泌和排空利消化 6、倒行散步法：有利于调节脑平衡功能和腰肌肉、腰痛病人建议两人同走一正一倒安全
• [多吃蔬菜]
经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及 微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌 炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养 失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。如菠菜、芹菜、 油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤，应以红胡萝卜、 白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦 肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜
在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌 讳：。
1、忌临睡前吃东西：入睡后部分机体活动节奏放慢临睡前吃东西加重了肠胃等的负担有损于健康 2、忌睡前用脑过度：晚上要把伤脑筋的事先做完使脑子放松容易入睡否则大脑处于兴奋状态即使
躺下也难入睡时间长了，还易失眠。 3、忌睡前情绪激动：喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，造成失眠睡前要避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳 。 4、忌睡前多说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
喝 ： 春季气候的特点，古人概括为“温”，谓之春季多风病。这是春季气
候及与气候有关的致病因素总的特征, 在春风送暖之际茶叶自然成为最好饮品。
春一月（早春）——少食寒饮茶宜花茶 • 春一月（早春），此时冰雪初融，阳光初发，阴寒减退， 由寒转为暖。但冰雪融化吸收空气中的热量，气温仍然比较 低，所以还有寒气袭人的感觉。春寒料峭仍是初春气候的写 照。在这个季节，人体体内营养物质消耗比较大，能量储存 也是一年中的最低点。 春二月（仲春）——饮花茶食山野菜 • 春二月（仲春），天气因冷、热空气往返交汇，雨水较多， 时阴时晴，时雨时风，故有春雨绵绵、清明时节雨纷纷之说。 在此季节，人们常难以及时适应气候变化，易外感风邪温邪， 而患感冒或风温症；亦易外感湿邪而致胸闷不畅，困倦乏力， 或患皮肤疾病。此时的仍宜饮花茶。 春三月（晚春）——春食“凉”饮茶宜绿茶 • 春三月此时，春夏交换的时间，气温开始偏热，与春一、 二月气温升高，饮食上应该选择凉而清淡的为宜。
行：开春运动有“良方”
现代医学认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含 着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择 在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。所以春季运动首先要 在室外。要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可选择跑步、打拳、做操、散步、打 球、放风筝运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。另外，春季锻炼不宜出汗过多， 刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经 感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。
(2) 渴了才喝：
• 平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。 他们不了解渴了是体內缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。 • 水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需 饮水1500毫升左右。早晨或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗 涤胃肠，又有助於消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的 人，便秘、尿路结石的患病率明显低於不常饮水的人。