心理健康知识讲座：不做情绪的奴隶,要做驾驭情绪的主人

心理健康知识讲座：
不做情绪的奴隶 做驾驭情绪的主人
主讲人：某某某
2020-12-09
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什么是情绪 2 3
不做情绪的 奴隶 要做情绪的 主人
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情绪的作用及影响力
如何做“驾驭情绪的主人” 如何感知不良情绪 怎样调控情绪
一、什么是情绪：
情绪的有关概念及理论
• ㈠ 什么是情绪？ • 情绪：是人对于客观事物是否满足自己需 要而产生的态度的体验。 ↗肯定态度→积极情感（喜爱） • 事物→需要↗ ↘否定态度→消极情感（痛苦）
情绪的有关概念及理论
情绪、情感的关系 • 区别与联系 • 区别 • 情绪---生理性需要； • 情绪发生早； • 情绪不稳定； • 情绪冲动；
情感------社会性需要 情感出现晚 情感更稳定 情感深沉含蓄
情绪的有关概念及理论
联系 • 情绪依赖于情感，其受情感的制约 • 情感也依赖于情绪，情感是在大量的 情绪经验的基础上形成的， 情感的发展变化也是通过情绪的变化来 实现的。 • 总之，情绪是情感的外在表现，情感 是情绪的内在的本质内容。
情绪的有关概念及理论
• 情绪与情感
• 在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用 的，都是人对客观事物是否满足自己的需要所做 出的一种心理反应。但是，情绪和情感还是有区 别的。
• 情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态， 着重于表明情感的过程，是情感过程的表现形式； 而情感是比较持久、稳定的状态，着重表明情绪 过程的感受。可以说，情感是清晰度内容，情绪 是情感的形式。
情绪的有关概念及理论
• A（诱发事件）←B（信念）→C（情绪与行为的结果）
• A事件 • A事件 ： ---→ B想法 ---→C情绪
• 鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚
• B想法 ： • 一种想法：此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景
•
另一种想法：此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场
情绪的有关概念及理论
• 激情：是一种激烈的、短暂的爆发式的情 绪状态。如狂喜、暴怒等。一般来说，激 情的产生是强烈而突然的，往往伴随着强 烈的体内活动和明显的外部表现。如，喜 极而泣，悲歌狂放、义愤填膺等。
• 应激：是指由于意外的刺激引起的紧张状 态。应激主要是指应激源所引起的机体的 超负荷状态，而紧张是指超负荷应激状态 下引起的行为反应，紧张是应激的外在表 现。处在应激状态的生理反应，是整个机 体的综合反应。如地震、火灾等。
• C情绪： • （一种想法：此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景）---- 沮丧
• （另一种想法：此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场）----------高兴
情绪的有关概念及理论
• • • • • • • • • • • • 问题情境 A当众发言合理观念 B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪反应 C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念 D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？ 别人会整天无事可干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？ 有些结果怎样并不完全由我控制我为什么非要表现那么好呢？ 难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？ 处理问题的态度 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就脸红吧，爱怎样怎样吧
情绪的有关概念及理论
• 下雨啦： • 一种人：这场雨下的太好了？ • 一种人：下雨有什么，拿把伞不就得了？
• 一种人：真气人，下雨了，怎么去球场？
• A --------张三在期末考试中，《统计学》挂了 • B1------我总是那么笨，估计下次还是过不了
• B2------这次没有太多时间复习，准备不充分
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理解及分析情绪的能力
制和调节情绪的能力
认识自身和他人情绪的能力
情绪的有关概念及理论
情绪ABC 心理学家A Ellls提出了ABC理论 A-----诱发事件 B-----信念 C-----情绪和行为的结果 通常，我们会认为自己的情绪和行为是直接有 诱发事件引起的，即是A引起的C。ABC理论 不这样看，它认为，A---诱发事件致使引起情 绪及行为反应的间接原因，而B-----我们队诱 发事件所持的信念、看法，解释才是引起我们 情绪及行为反应的更直接的原因。
情绪的有关概念及理论
情商
• ⑴ 情商的含义 心灵力量，是人的另一种形式的智慧。情商是指个人对自己情绪的把 握和控制、对他人情绪的揣摩和驾驭，以及对人生的乐观程度和面临 挫折的承受能力。它是人的一种涵养和社会智力，是一种心灵力量， 是人的另一种形式的智慧。
Hale Waihona Puke 情绪的有关概念及理论• ⑵ 情商包括三个方面 的内容
• C1------失望 • C2------继续努力
情绪的有关概念及理论
• • • • • • • • • • • • 美国临床心理学家阿尔伯特· 埃利斯，20世纪50年代创立理性情绪疗法，其核心： 去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念，获得积极的情绪 非理性信念的特点哀伤绝对化、过分概括化、糟糕透顶 埃利斯认为，非理性信念主要包括十条： 我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬； 一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人； 如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了； 人多不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制； 逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易； 一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山； 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要； 任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。
• 客观事物：即外界刺激
情绪的有关概念及理论
客观事物即外界刺激
认知反应（对引起情绪事件的解释和判断） 心理反应（主观心理感受：愉快、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等）
生理反应（心跳、呼吸、血管、肌肉、内分泌等）
行为反应（表情、语言表达、表现等）
情绪的有关概念及理论
情绪的有关概念及理论
• 情绪的基本状态 • 情绪按其表现形式（强度、持续 性和紧张性）可分为心境、激情 和应激三种状态。 • 心境：是一种比较微弱、持久并 具有渲染作用的影响的整个心理 活动的情绪状态，如得意、忧伤 等。心境持续的时间较长，如抑 郁、忧伤的情绪可以保持数天、 数月甚至数年。