情绪与心理健康

情绪与心理健康

一个有趣的心理学小故事,与大家分享有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了二个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。

人生在世，有生、老、病、死，也有荣辱、得、失，所以就有与只相应的七情六欲。

时刻与你相伴的情绪、情感。它可以使你从平凡走向卓越，也可以使你从天堂台走进地狱。

那么情绪究竟是一种什么东西呢，他究竟怎样来影响人的行为？我们这一节课就一起来学习情绪及其管理，做到我的情绪我控制，做自己情绪的主人。

情绪的含义——情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。

如果客观事物能够符合我们的需要，就能产生积极的情绪。反之，情绪差。是人对外界事物的反映——触景生情谈虎色变等等。

人类的基本情绪：

(1)快乐：是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。买彩票中了五百万大奖，高兴地心花怒放。洞房花烛夜金榜题名时久旱逢甘露他乡遇故知等

快乐的程度：满意→愉快→快乐→狂喜

(2)悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。（亲人的离去）

悲伤的程度：失望→遗憾→难过→伤心→悲痛→哀恸

(3)愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而产生的情绪体验。

愤怒的程度：不满→生气→愠怒→愤怒→大怒→暴怒

(4)恐惧：恐惧是企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。

恐惧习得实验，华生，1个月大小孩，毛绒玩具放其耳边。小孩一摸就发出巨响，小孩吓得不行。间隔几天再进行同样的实验，反复五次，长大了这小孩见者毛绒玩具就哭，甚至看见穿皮绒大衣的人也会哭，引发心理学实验的伦理学原则。

情绪的分类积极情绪消极情绪

情绪可以通过外部来观察，主要从面部表情，那么哪一个部位最能代表情绪呢？

我们常说眼睛是心灵的窗户暗送秋波眉目传情都指的是眼睛，但心理学家却不完全这样看，曾经做过实验：请一个好的演员，把他的各种面部表情都拍下来，然后把鼻子嘴巴眼睛都剪下来，把高兴地眼睛配悲伤的嘴，把悲伤的眼睛配高兴地嘴，观察哪一个部位更能代表情绪，结果发现情绪不光从眼睛流露，还有一个重要的部位那就是嘴巴。

情绪是怎么产生的：

（外部刺激）人们常说没有无缘无故的爱也没有无缘无故的恨。我们之所以会产生各种各样的情绪，是由于我们遇到了各种各样的刺激事件或者叫诱发事件。比如在公交车上有人踩了一下你的脚，你会有什么样的反应呢？加入踩你脚的是个美女，你又会作何反应呢？

（内部刺激）生活中我们也有这样的体验，有一段时间会没来由的，莫名其妙的郁闷，很多风花雪月的往事涌上心头，受过的伤流过的泪这些体验在你内心演绎。或者会无缘无故的高兴，回忆一些快乐体验，平时积累的情绪。内心的记忆和回忆。(老大的幸福想美事我年轻我漂亮)

情绪的基本状态

（1）心境:是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。有积极与消极之分良好的心境：“人逢喜事精神爽”

忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心”黛玉葬花

（2）激情:是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。

比如范进中举时的欣喜若狂、人在盛怒时的暴跳如雷。狂喜时的手舞足蹈。人在激情的状态下，容易失去理智行为举止比较冲动。

（3）应激:是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪状态和适应性反应。

人在面临突发灾难面前，地震火灾等危险情时，就处于一种应激状态。人往往有两种反应：一种人急中生智沉着冷静能及时摆脱险境；另一种就会被吓得目瞪口呆，手足无措，陷入混乱当中，不能自救。

既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻板

大学生中常见的情绪问题

焦虑：是个体主观上预感到似乎即将发生不幸的一种不安情绪，并伴有烦恼、害怕、紧张等情绪体验。

正常焦虑是一种情绪，生命中的盐。不超过6克每天，少了得大脖子病。

度的问题，适度（平时复习效率不高，考前一月复习效率高）。

抑郁心情低落苦闷沮丧至少持续两个星期，且妨碍学习生活和工作。

（1）反应性抑郁——有一定的事件引起的。一位女学生中学时是优等生，以全省第一名的成绩考入某重点大学。入学后自认为成绩不如他人，尽管把节假日都放到学习上，成绩提高不是很大。这对一个一向名列前茅争强好胜的她来说收到莫大打击，从此情绪低落心情抑郁成绩一落千丈不能自拔甚至产生轻生的念头。后来及时发现才制止了他的轻生行为。

（2）体因性抑郁——是由一些身体疾病或外来有害物质（用药后的反应）引起的。（慢性疾病肠胃炎）

大学生中以轻度抑郁较多，常常导致神经衰弱，产生抑郁情绪的学生大多性格孤僻内向。易怒正常人清晨和傍晚易怒。

冷漠对人对事无动于衷漠不关心，事不关己高高挂起的一种消极情绪。（集体活动）

孤独

情绪的自我管理与调节

提问：当你心情不好时怎么办？讨论

男生做自己喜欢做的事看书玩游戏运动

女生跟别人发脾气摔东西直接发泄吃东西（吃刺激人的胃吃饱想睡有大脑转移到胃）花钱野外眺望散步倾诉

转移升华（学习）

生活中很多时候我们需要调整自己的情绪，今天很高兴要去参加葬礼，今天很伤心要参加朋友的婚礼；还有一个最常见的就是服务类行业的人员一部分时间在做情绪劳动。所谓情绪劳动是指内心很烦（快乐）脸上却要装作很高兴（忧伤），就是表里不一的情绪状态。要求服务类行业要微笑服务，露出八颗牙，笑的面部肌肉都僵硬。对服务员做到百挑不烦、百问不厌。

不良情绪的调节艺术

1 学会通过正常的途径来发泄和排遣不良情绪

情绪是一种能量，不良情绪是能量打结。那么就要找一个渠道排出来。有一个原则就是不能伤害到别人。逮着谁打一顿。做运动跑步打球听音乐写日记发泄公司

2 理智地消除不良的情绪

首先必须承认不良情绪的存在，不能回避。找出原因，通过理智科学的分析，寻找适当的方法和途径来解决。如果因为考试焦虑就做好复习；如果和别人有误会，就主动进行有效地沟通。塞翁失马焉知非福——一匹马丢了，领会二十来匹野马，小孩骑马腿摔断了，战争爆发，免于服兵役，避免战死沙场。

3 文学创作

文学创作也是排解不良情绪的一种有效方法。我们历史上有许多诗人，官场失意，既报国无门又无人诉说，如鲠在喉、不吐不快，于是寄情山水，诉诸于笔下，形成惊天地泣鬼神的文字。屈原被逐而作《离骚》；司马迁受辱写完《史记》；李清照表达对丈夫的思念之情写了许多诗词。

4 通过心理活动进行适当的自我调节